TLunau

Hvis du godt ved at du ikke kan punktforbrænde så er jeg lidt i tvivl om hvorfor du overhovedet vil give dig i kast med det eller i det mindste overvejer det
Hvis jeg har misforstået dig så er fejlen selvfølgelig min

Tonni er 100% good guy.
Han er en af de flinkeste gutter jeg kender og er altid klar med en hånd, hvis man lige har brug for det.
At han så ligner en mini version af Hulk og er lavet af et helt andet stof er så en anden sag.
Troels de 335kg er imponerende, men jeg mener faktisk at Tonni har presset en del mere til træning.

Pas på biceps tears.

Morten, er du der?

Alun, er det ikke ham kvajet, der lukker lort ud på stribe?

Ja den studsede jeg også lidt over, det svarer til at spørge en pædofil om han er klar til at blive ansat i en børnehave

Så er der ingen undskyldning for ikke at squatte langt over 200kg indenfor 1 års tid når du har hjemmetræning Blackie
Squat morgen og aften 7 dage i ugen, det er sundt

Ja velkommen til MOL
Som du sikkert ved (men nu skriver jeg det alligevel) sker vægttab først og fremmest i køkkenet medmindre man er en eliteatlet der forbrænder 1000vis af kcal'er dagligt i form af træning.
Derfor handler det om at begrænse mængden af kcal'er. Dette gøres nemmest ved at spise meget protein i form af fedtfattig kød såsom kylling, oksekød, svinekød lam, fedtfattig ost osv osv, dette da protein mætter meget. Fed fisk er dog den eneste undtagelse der bekræfter reglen.
Spar på sukker i og andre kulhydratrige kilder såsom hvide ris, pasta, hvidt brød osv. Det er kcaltætte fødevarer man hurtigt får spist for meget af. Istedet bør dine kulhydrater komme fra grønsager, såsom salat, gulerødder, kål, rødbeder osv (spar på kartoflerne)
Derudover er en smule fedt til hver måltid en god ide men kun en smule i form af fiskeolie eller olivenolie/hørfrøolie da fedt er med til at nedsætte tømningshastigheden i mavsesæk og tarm, hvilket også vil holde dig mæt i længere tid imellem måltider.
Drik vand eller grøn the. Kaffe kan du selvfølgelig også drikke men spar på flydende kcal'er såsom mælk, juice, saftevand og sodavand. Du kan dog godt drikke sodavand og safte vand i lightudgaver men spar på det da de muligvis kan trigge sultfornemmelse (jeg har dog ikke selv oplevet det på egen krop men det kan være anderledes for dig)
Kort opsummeret:
Spise fedtfattige proteinkilder til alle måltider, spise grønsager til alle måltider (ind imellem frugt men ca. 70-80% skal være grønsager), få lidt god fedt til alle måltider i form af fiskeolie/hørfrøolie eller olivenolie
Drik vand
Derudover er motion selvfølgelig vigtigt men her bør du nok istedet se på motion som en buffer samt som et redskab til at undgå vægtøgning.
Et godt psykologisk redskab for at skabe vedholdenhed under vægttab er at smide enkelte dage ind hvor du tillader dig selv noget af det du normalt prøver at holde dig fra dog stadig i begrænsede mængder. Ca. hver 14. dag og når du er nået længere i forløbet ca. hver 7 dag.
Dog ødelægger fester og andre sociale arrangementer ikke din plan men der skal tages højde for det
Håber at det hjalp lidt og hvis ikke så har jeg da brugt lidt ekstra serverplads
Hvis du ikke ved hvordan du tæller kcal'er bør du straks lære det og anvende det i forbindelse med et program, dem findes der flere af på nettet. Den største fejl man typisk begår er at overestimere kcalforbrug i forbindelse med motion og underestimere kcal'er i forbindelse med mad
Vh Thomas

Ohøj Sømand, jeg ved ikke hvor meget respons du får på din blog men en ivrig læser vil gerne opfordre dig til at fortsætte. Det er spændende og relevant læsning jeg gør mig uden at niveauet stiger til kemiske formler og kvantefysik. Keep up the good work, din Lunau

Coke

Ja velkommen til MOL
Som du sikkert ved (men nu skriver jeg det alligevel) sker vægttab først og fremmest i køkkenet medmindre man er en eliteatlet der forbrænder 1000vis af kcal'er dagligt i form af træning.
Derfor handler det om at begrænse mængden af kcal'er. Dette gøres nemmest ved at spise meget protein i form af fedtfattig kød såsom kylling, oksekød, svinekød lam, fedtfattig ost osv osv, dette da protein mætter meget. Fed fisk er dog den eneste undtagelse der bekræfter reglen.
Spar på sukker i og andre kulhydratrige kilder såsom hvide ris, pasta, hvidt brød osv. Det er kcaltætte fødevarer man hurtigt får spist for meget af. Istedet bør dine kulhydrater komme fra grønsager, såsom salat, gulerødder, kål, rødbeder osv (spar på kartoflerne)
Derudover er en smule fedt til hver måltid en god ide men kun en smule i form af fiskeolie eller olivenolie/hørfrøolie da fedt er med til at nedsætte tømningshastigheden i mavsesæk og tarm, hvilket også vil holde dig mæt i længere tid imellem måltider.
Drik vand eller grøn the. Kaffe kan du selvfølgelig også drikke men spar på flydende kcal'er såsom mælk, juice, saftevand og sodavand. Du kan dog godt drikke sodavand og safte vand i lightudgaver men spar på det da de muligvis kan trigge sultfornemmelse (jeg har dog ikke selv oplevet det på egen krop men det kan være anderledes for dig)
Kort opsummeret:
Spise fedtfattige proteinkilder til alle måltider, spise grønsager til alle måltider (ind imellem frugt men ca. 70-80% skal være grønsager), få lidt god fedt til alle måltider i form af fiskeolie/hørfrøolie eller olivenolie
Drik vand
Derudover er motion selvfølgelig vigtigt men her bør du nok istedet se på motion som en buffer samt som et redskab til at undgå vægtøgning.
Et godt psykologisk redskab for at skabe vedholdenhed under vægttab er at smide enkelte dage ind hvor du tillader dig selv noget af det du normalt prøver at holde dig fra dog stadig i begrænsede mængder. Ca. hver 14. dag og når du er nået længere i forløbet ca. hver 7 dag.
Dog ødelægger fester og andre sociale arrangementer ikke din plan men der skal tages højde for det
Håber at det hjalp lidt og hvis ikke så har jeg da brugt lidt ekstra serverplads
Hvis du ikke ved hvordan du tæller kcal'er bør du straks lære det og anvende det i forbindelse med et program, dem findes der flere af på nettet. Den største fejl man typisk begår er at overestimere kcalforbrug i forbindelse med motion og underestimere kcal'er i forbindelse med mad
Vh Thomas

Og desuden er ovenstående virkelig et selvmål. En fys eller kiro har langt mere erfaring i et stille diagnosen for en overrevet achillessene eller korsbånd end en almen praktiserende læge. Hvad er grunden spørger du så dig selv? fordi de gør meget oftere end den alm læge gør.
Husk nu at vi stadig kun snakker om almen praktiserende læger og ikke læger med speciale i bevægeapparatet såsom reumatologer ortopædkirurger. Egentlig lidt trist at du ikke vil vedkende dig at en almen praktiserende læge bare ikke er specialist på bevægeapparatet og i al for mange tilfælde stiller en håbløs diagnose, udskriver smertestillende og ordinerer hvile,

Hey Rod
For det første vil jeg sige at det jeg skriver kun skal ses som vejledende idet jeg ikke har undersøgt dig
Det kunne være en form for impingement (altså en afklemning af strukturer imellem skulderbladet og overarmsknoglen) hvilket ses relativt hyppigt især ved folk der har lavet en del pressetræning (bænk mm.)
Impingement opstår ofte når skulderbladet vinger se nedenstående billede

Ovenstående billede er rimelig overdrevet men du kan tydeligt se at personens højre skulderblad vinger betydeligt
Winging resulterer ofte i impingement som sagt. Impingement ses på nedenstående billede. Det er skulderen set forfra og du skal forestille dig at skulderbladet ligger på bagsiden og vinger frem som vist på første billede. Når du så abducerer/flekterer i din arm kan de viste strukurer blive afklemt

Jeg siger ikke at du har impingement men det lyder sandsynligt
Også tror jeg at der er flere ting der skal på plads. Det er rigtig nok at shrugs træner dine trapz men det er slet ikke den del af dine trapz du skal have fat i. I fys-lingo kalder vi den nederste 1/3 af trapezius for trap 3 og det er den del af trapezius du skal have trænet hvis din skade altså skyldes impingement forsaget af winging. Trap 3 ligger imellem skulderbladene lidt nede.
Udover trap 3 skal du have trænet serratus anterior som sammen med bla. trap 3 holder skulderbladet ind til kroppen så det ikke vinger længere.
Alt i alt handler det om at træner de muskler der stabiliserer dit skulderblad hvilket kan trænes på flere måder
Her er et link til en artikel skrevet af Ptpoul der viser mange gode øvelser som du kan drage nytte af hvis du altså lider af impingement Link
En anden god ting hvilket jeg virkelig vil anbefale er at investere i et par gymnastikringe du kan hænge op i et powerrack eller andre steder som du kan lave pushups og eller dips i. Det sætter virkelig store krav til stabilitet. På den måde vil du faktisk kunne træne dine pressestruktur samtidig med at du træner de omtalte muskler der styrer dit skulderblad.
Jeg har lige selv fået EFX-ringe hjem (ringe som Morten Z bla. har anmeldt på forsiden) og de er alle pengene værd. Jeg legede med dem så sent som igår og det var både sjovt og anstrengende. Jeg har sat min lillebror som også har lidt skulderproblemer til at træne med dem så ofte som mulig.
Håber at du kunne bruge mit svar og hvis jeg skal uddybe noget så sig til
Thomas

Jeg kan godt forstå at dig og din datter er desperat for at finde ud af hvad det er men jeg må indrømme at jeg næppe tror at nogen herinde vil kunne hjælpe
Din datter er jo allerede blevet undersøgt af en læge med speciale i ortopædkirurgi samt fået en MR-scanning der intet nyt under solen gav
Det du kan gøre er at få en "second opinion" evt på en idrætsklinik/idrætsmedicinsk afdeling
Sålænge der ikke er nogen herinde der kan undersøge hende er det stortset umuligt at diagnosticere hende men derfor kan man jo godt komme med gisninger, jeg er bare af den overbevisning at det i bedste fald er spild af tid og i værste fald spild af kræfter der kan bruges andet steds