hulck

Medlemmer
  • Content count

    2,398
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    7

hulck last won the day on October 1 2012

hulck had the most liked content!

About hulck

  • Rank
    Professional "before" model.

Contact Methods

  • Website URL
    http://

Profile Information

  • Køn
    Mand
  1. Bruce Banner's log

    En hurtig opdatering! De sidste 3,5 måneder har jeg været på udveksling i Austin, Texas. Jeg orker ikke at skrive en lang opdatering om, hvor fedt det har været, men jeg kommer lige hurtigt med en opdatering på træningsfronten. De første måneder trænede jeg et 3-split 4-6 gange om ugen, der gav ok resultater uden noget vildt, hvilket nok kunne tilskrives at jeg har drukket 3-5 gange om ugen. De sidste 4 uger har jeg forsøgt mig med en Smolov Jr. i bænkpres, der gav overraskende gode resultater. Jeg maxede 109 kg. før Smolov, og endte sidstedagen med at tage 3 reps på samme vægt i sidste sæt. Mit mål før jeg tog herover var 5x5 på 225 lbs (102 kg), og det nåede jeg igår på første træningspas efter Smolov Jr, med luft til en 6. rep på sidste sæt. De andre muskelgrupper er blevet lidt tilsidesat under Smolov, men nu fortsætter jeg mit 3-split, forhåbentligt 6 gange om ugen indtil jeg tager hjem d. 20. december. Vægtmæssigt er jeg gået stille og roligt op herovre, fra 75-76 kg efter mit road trip til 80-81 kg nu. Der er kommet en del masse, men fedtprocenten er selvfølgelig også gået en lille smule op. Der er dog en markant forskel fra sidste gang, jeg var på denne vægt (januar sidste år), hvor jeg brugte str. 33-34 i livet til nu hvor jeg stadig fint passer mine str. 30. Jeg har ikke nogle mål, men jeg kan efterhånden ikke vente til at få målt mine guns når jeg kommer i nærheden af et målebånd
  2. Bruce Banner's log

    Tirsdag d. 31. juli 2012 Jeg har lidt bøvl med nakken og var generelt træt i skroget, så det blev til en rimelig hurtig og nem helse-træning. Bænkpres 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg Bænk går man naturligvis ikke ned i kg i bare fordi man er lidt øm. Squat 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg Dips 20 x bw 20 x bw 20 x bw Pull ups 15 x bw 15 x bw 15 x bw A1 Hypers 15 x 20 kg 15 x 20 kg 15 x 20 kg A2 Plate front raises 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg
  3. Bruce Banner's log

    Søndag d. 29. juli 2012 Nå - jeg er ved at have ramt den sommerform det bliver til i år. Jeg smider et par billeder op senere - jeg er ikke helt tilfreds, men det har vist sig at være lidt for stor en mundfuld med (kedeligt, drænende) fuldtidsarbejde, træning, alt det praktiske mht. udveksling og samtidig have fokus på at cutte. Jeg er kommet et pænt stykke ned - fra 82 til 75 kg, men de sidste kg for at stå skarpt, kræver bare et fokus jeg ikke har haft. Det er lidt ærgeligt, men tilgengæld er jeg stadig langt flottere nu end før. Jeg har gået rundt med alt for mange unødvendige kg, og nu er jeg da i hvert fald et stykke af vejen samt har et godt fundament at bygge videre på. Den næste uge står på arbejde samt at få klaret de sidste ting inden jeg rejser - først 'hjem' til Aalborg 3.-5. og så til Vegas d. 6. Derfor har jeg besluttet at jeg træner full body, og begynder at spise 'normalt', for at min krop ikke får et kæmpechok når jeg tager afsted - dvs. jeg holder ligevægtsindtaget. Bænkpres 4 x 90 kg 4 x 90 kg 4 x 90 kg 4 x 90 kg 4 x 90 kg Squat 6 x 80 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg Military press 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 50 kg Yates rows 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg A1 French press 12 x 20 kg + bar 12 x 20 kg + bar 12 x 20 kg + bar 12 x 20 kg + bar A2 EZ-curls 12 x 20 kg + bar 12 x 20 kg + bar 12 x 20 kg + bar 12 x 20 kg + bar Ikke rigtigt nogle pauser mellem sættene.
  4. Bruce Banner's log

    Fredag d. 27. juli 2012 Jeg skulle have trænet igår, men var så træt, at jeg valgte at udskyde det. Jeg faldt om på sofaen kl 19, sov indtil kl 2, var vågen til kl 5.30 hvor jeg sov en time og besluttede mig for at tage ned og træne inden arbejde. Skyndte mig rimeligt meget igennem det. Jeg er i øvrigt ved at have kicked min koffein-afhængighed - idag er første dag uden reel hovedpine osv. Lækkert! Tilgengæld røg jeg i slikfælden på arbejde, da der var 3-4 der gik på ferie idag og tag-selv-bordet var for svært at modstå... A1 DB rows 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg A2 DB split squat 10 x 2x12 kg 10 x 2x12 kg 10 x 2x12 kg 10 x 2x12 kg B1 KB swings 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg 10 x 20 kg B2 Pull ups 15 x bw 15 x bw 15 x bw 15 x bw DB preacher curls 12 x 16 kg 12 x 16 kg 12 x 16 kg 12 x 16 kg
  5. Bruce Banner's log

    Onsdag d. 25. juli 2012 I dag var første gang, jeg ikke absolut havde brug for eftermiddagsluren. Træningen var dog ren pligt og slet ikke noget nydelse eller velbehag. Ret meget det modsatte. Igår trak luren ud, så jeg sov 3 timer fra 18-21, og kunne ikke nå at komme i FW og køre cardio. Da jeg stadig ikke kan løbe, besluttede jeg mig for at gå ca. 2 timer - ved ikke hvor mange km det blev til, men højst sandsynligt ~10 km. Bænkpres 6 x 60 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 4 x 90 kg 4 x 90 kg DB seated press 10 x 28 kg 8 x 28 kg 8 x 28 kg Dips 20 x bw 20 x bw 20 x bw A1 Triceps pushdowns 12 x 32,5 kg 12 x 32,5 kg 12 x 32,5 kg A2 Lateral raises 8 x 12 kg 8 x 12 kg 8 x 12 kg B1 Cable crunches 12 x 45 kg 12 x 45 kg 12 x 45 kg B2 DB side raises 12 x 20 kg 12 x 20 kg 12 x 20 kg Derudover 15 min crosstrainer og en 4 km gåtur hjem. Jeg er ved at være så tæt på min afrejse, at jeg faktisk ved, hvad jeg skal lave hver eneste dag til jeg rejser. Crazy.
  6. PHAT TRAINING

    Havregryn til morgenmad og rugbrød til frokost er dybt seriøst det jeg glæder mig mest til ved at begynde at bulke igen Spændende at se, hvilke erfaringer du får med dit leanbulk - jeg vil selv igang med noget der minder meget om når jeg rykker til USA. Sidste år bulkede jeg også på 3000 kcal, og jeg tog ganske lidt på, men i år er jeg lidt længere ned i vægt, så jeg tror det passer meget godt. Holder du offdays i dit 4 split?
  7. Bruce Banner's log

    Mandag d. 23. juli 2012 Kører i disse dage på en koffein-afvænning, hvilket som sædvanligt betyder overdreven træthed, bidende hovedpine og en generel ugidelighed. Love it. At det bliver kombineret med low carb gør det ikke bedre. Der går lige en lille uges tid, før jeg er oppe på normalt energiniveau igen. Idag var jeg sågar nødt til at sove en time efter arbejde, før end jeg kunne overskue at træne. Squat 10 x 40 kg 6 x 80 kg 6 x 85 kg 6 x 85 kg 6 x 85 kg Ikke helt i kælderen, men omkring parallel. Yates rows 6 x 100 kg - for meget til mit temperament idag 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg Pull ups 17 x bw 15 x bw 15 x bw 15 x bw BB curls 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 30 kg Herefter en halv time på crosstrainer - bbooorrriiing. Fin nok hurtig lille træning.
  8. Bruce Banner's log

    Lørdag d. 21. juli 2012 Cardio ~1,5 times spinning. Cuttede den over i 2 omgange af 45 min, så jeg kunne få en proteinbar imellem! T2B 10 x bw 10 x bw 10 x bw 10 x bw 3 rounds of 10 ab wheel on knees, 10 russian twists @ 20 lbs med ball, 10 side raises @ 24 kg kb Søndag d. 22. juli 2012 Var i byen igår - selvom jeg var fuld blev der kørt oookay damage control. Mest ren spiritus. Jeg gik til FW Forum for at få lidt cardio og da de lukkede kl 19 istedet for 20 som jeg troede, besluttede jeg mig for at gå hjem også - blev nok til 9-10 km i alt. Skulle samtidig skynde mig lidt, men blev faktisk en ok træning omstændighederne taget i betragtning. Bænkpres 10 x 40 kg 7 x 85 kg 8 x 85 kg 7 x 87,5 kg DB seated press 7 x 28 kg 8 x 28 kg 8 x 28 kg A1 Dips 20 x bw 20 x bw 20 x bw A2 Lateral raises 8 x 12 kg 8 x 12 kg 8 x 12 kg B1 French press 10 x 20 kg + bar 10 x 20 kg + bar 8 x 20 kg + bar B2 DB flies 10 x 20 kg 9 x 20 kg 8 x 20 kg
  9. Bruce Banner's log

    Haha, jeg spiser minimum 500g på arbejde for omkring en flad 20er om dagen, så det hjælper på det. Fredag d. 20. juli 2012 Jeg faldt med begge ben i kagefælden idag på arbejde. Fuck - jeg kan bare ikke stoppe ved en, så det blev til 3 muffins. Delish. Det betød så også jeg måtte lave noget cardio selvom jeg egentligt havde planer om at lade være, men det var fint nok. Sammen med at jeg skruede lidt ned for kalorieindtaget resten af dagen blev det til en nogenlunde fornuftig damage control. Opvarmning 10 min crosstrainer, ~100 kcal, og lidt udstræk. Dødløft 10 x 20 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 100 kg 4 x 110 kg 4 x 115 kg 4 x 115 kg 3 x 115 kg Mit greb var, som det plejer at være, limiting factor. Jeg kører den nok lidt for lidt. Squat 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg Pull ups 20 x bw 20 x bw 20 x bw Preacher ez-curls 12 x 25 kg + bar 12 x 25 kg + bar 12 x 25 kg + bar Cardio 40 min kondicykel, ~400 kcal. Hvis ikke arbejdet ringer, så står den på cardio og abs imorgen! Douchede også i sol efter træning så jeg kan vænne mig til ørkenen. 10 arbejdsdage tilbage!
  10. Bruce Banner's log

    Torsdag d. 19. juli 2012 En meget stille og rolig træning. Jeg var ikke i gear til at presse mig selv, så jeg fokuserede på at komme igennem de muskelgrupper jeg skulle og ellers holde det på lavt blus. Incline db bænkpres 12 x 14 kg 12 x 32 kg 12 x 32 kg 12 x 32 kg Plateloaded wide chest press 12 x 80 kg 8 x 110 kg 8 x 110 kg 8 x 110 kg 8 x 110 kg Plate front raises 12 x 20 kg 12 x 20 kg 12 x 20 kg DB lateral raises 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg En masse forskellig triceps, hvor jeg forsøgte at finde den øvelse i kabeltårnet der ramte bedst. Synes stadig det er overhead rope extensions, men kan ikke rigtige få den i udgangsposition med nok vægt på, har ikke lige fundet teknikken og jeg ligner en idiot når jeg prøver. Der var også lidt dropset. Dips 20 x bw 20 x bw 20 x bw Herefter tog jeg en halv times crosstrainer, igen stille og roligt, udover de sidste ~8 minutter, hvor den fik lidt mere gas. Min kost idag har været ganske typisk: kl 6.30: 1 proteinshake til morgenmad kl 10: 1 fersken, fordi jeg var ved at dø af sult, ellers plejer jeg at faste til frokost kl 11.30 Omkring 200g kylling (med så lidt karrydressing som muligt), 1 æg, 300g rødspættefilet, 100g hk oksekød og 1 stor skål salat med salat, agurk, porre, tomat og feta kl 14: 1 fersken kl 18: ca. 350g lammeculotte, 1 broccolihoved og 1 avocado kl 20: 1 banan under træning Mit mål er at få omkring 1 kg kød (så lean som muligt, nogle gange kan det ikke lade sig gøre i kantinen) om dagen fordelt på de to hovedmåltider og så fylde op med en masse grøntsager og shakes/skyr/fromage frais(/frugt), hvis sulten melder sig (som den fx gør om morgenen). Lidt for mange carbs idag, men jeg vidste jeg skulle køre cardio senere. Min frokost bliver i øvrigt konsekvent kommenteret hver eneste dag af mine kolleger - kommentarerne rangerer mellem de klassiske udbrøl af latter til "de skal da ikke tjene på dig", "sender du fadet videre når du har taget?", "spiser du andet i løbet af dagen?" og "jeg er imponeret hvis du kan spise op". Life of a bodybuilder (de sku bare se mig, når jeg bulker).
  11. Bruce Banner's log

    Onsdag d. 18. juli 2012 Tog op og fik banket noget cardio igennem. Meget rart. Det bestod af 20 min cykling @ lvl 10 (5 min warm up @ lvl 5), 20 min roning @ lvl 10 og 20 min cykling med samme omgang som den første. De sidste 10 min blev kørt med lukkede øjne for ikke at fokusere på sekunderne der talte sindssygt langsomt, lol. Mens jeg var deroppe tænkte jeg lidt over, hvordan min mentale grænse er versus min fysiske grænse. Det er tydeligt, at min fysiske grænse ligger langt, langt bagved min mentale grænse og jeg er nødt til fuldstændigt at koble fra (lukke øjne, fokusere på musik) for at kunne fortsætte under en session som den sidste. Jeg tror umiddelbart, at det har meget at gøre med, at jeg er vant til at være i dårlig form - noget der er blevet oparbejdet kontinuerligt over de første 20 år af mit liv - og at det går hurtigere med at rykke på den fysiske form, mens det mentale er så fast forankret over så lang en periode, at det tager længere tid at ændre det. Jeg har dyrket sport hele mit liv, så det er ikke sådan, at jeg pludseligt har fået en åbenbaring; jeg har bare været vant til, at når jeg er god til noget, er jeg rigtigt god til det - udover sport. Der har jeg altid været middelmådig. Derfor har det altid været holdt på et meget afslappet niveau, da jeg har været indbefattet med, at mit fysiske talent ikke har rakt længere (og at jeg nok til en vis grad har været bange for/flov over at give mig 100% til noget, hvor jeg ikke har været bedre, hvilket jeg desværre har en tendens til). Desuden er sport ikke noget, jeg er opvokset med - hverken min mor, far eller anden familie er sportsentusiaster og det har altid kommet i anden (eller fjerde, femte, sjette) række. Jeg er imidlertid blevet klar over, at mit fysiske talent er rigeligt til at opnå gode resultater og i hvert fald på ingen måde, noget der bør holde mig tilbage. Tværtimod er jeg blevet klar over i løbet af det sidste halvandet år, at jeg egentligt har ganske fornuftige gener mhp. at opnå resultater inden for styrketræning. Det har jeg sikkert også for kondition, det er bare et område, jeg stort set ikke har dyrket. At jeg ikke har fået den oplevelse endnu, er nok medvirkende til, at jeg får de her destruktive tanker så snart det bliver lidt hårdt, og får lyst til at stoppe hvert minut, selvom jeg fysisk sagtens kan blive ved. Det er helt klart en process og noget, jeg vil have fokus på. Måske kan det hjælpe, at presse mig selv ud i noget som et marathon - jeg har set hvordan det har hjulpet mig i andre aspekter af livet, at have et klart defineret mål (og klart definerede delmål) at arbejde hen imod, som en del af processen for at forbedre mig. Det vil jeg overveje. ... Det med fysisk talent er i øvrigt en ret sjov debat, og min holdning er egentligt, at det er markant overvurderet og at det i mange tilfælde er andre ting, der ligger bag, men det kan jeg skrive på et andet tidspunkt, hvor jeg får lyst til at vrøvle lidt (jeg er nok blevet påvirket af, at jeg lige har læst Outliers) Bagefter cardioen trænede jeg mave (3 runder med 10 russian twists med 20lbs medball, 10 evil wheel on knees og 10 t2b samt 3 set af 12 kb side bends med 20 kg) og lavede noget udstræk.
  12. Bruce Banner's log

    Tirsdag d. 17. juli 2012 Fuldstændigt latterligt træt idag. Var dybt seriøst tæt på at falde i søvn flere gange. Anyways, jeg kom igennem and that's what matters. Pull ups 10 x bw 10 x bw + 20 kg 10 x bw + 20 kg 10 x bw + 20 kg 10 x bw + 20 kg 10 x bw + 20 kg 10 x bw 10 x bw 10 x bw Plateloaded leg press 12 x 160 kg 12 x 160 kg 10 x 200 kg 10 x 200 kg 10 x 200 kg Plateloaded low rows 12 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg 10 x 100 kg Incline db hammer curls 12 x 16 kg 12 x 16 kg 12 x 16 kg 12 x 16 kg Alt for mange mennesker idag, derfor jeg kørte nogle andre øvelser end jeg plejer. Er efterhånden ved at have styr på alt med mit exchange - mangler kun lige at møde op til visasamtalen og betale min husleje, så er jeg good to go
  13. Bruce Banner's log

    Jeg har ikke liiiige fået opdateret min log. Jeg kan dog nogenlunde huske de sidste 3 træninger, jeg ikke har posted. De 2 første er dog ca. tal frit fra hukommelsen. Fredag d. 13. juli 2012 Bænkpres 5 x 60 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 4 x 90 kg 4 x 90 kg 4 x 90 kg Med en spotter kan jeg godt stadig nappe 5x5 med 90. Sweet nok. DB seated press 8 x 26 kg 8 x 28 kg 8 x 28 kg 8 x 28 kg A1 Cable crossovers 12 x 20 kg 12 x 20 kg 12 x 20 kg A2 Lateral raises 12 x 9 kg 12 x 9 kg 12 x 9 kg Dips 20 x bw 20 x bw 20 x bw Lørdag d. 14. juli 2012 Squat 8 x 80 kg 6 x 85 kg 6 x 85 kg Yates rows 10 x 90 kg 10 x 95 kg 10 x 95 kg Pull ups 20 x bw 18 x bw 17 x bw Incline curls 12 x 14 kg 12 x 14 kg 12 x 14 kg Mandag d. 16. juli 2012 Bænkpres 12 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg Det første set var nok en letkøbt rep pr, uden jeg ved det eller gider undersøge det. DB seated press 8 x 28 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg A1 Low incline db flies 12 x 20 kg 12 x 20 kg 12 x 20 kg A2 Lateral raises 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg Dips 25 x bw 20 x bw 20 x bw Jeg har haft en smule svært ved at holde dampen oppe på det sidste. Jeg er efterhånden ved at indse, at det ikke bliver den sommerform jeg havde ønsket - jeg vælger (forsøger i hvert fald) at hæfte mig ved, at jeg stadig er i langt bedre form, end jeg var for 6 måneder siden, og har lært nogle vigtige ting om mig selv, min krop og min motivation. Min tå er stadig ikke helt god - jeg kan efterhånden gå nogenlunde normalt, men de 2 sprinte jeg havde for at nå 2 forskellige busser idag har bevist, at intensiv cardio stadig ikke er en mulighed. Derfor tog jeg 250 kcal (~22 mins) på kondicyklen efter træningen.
  14. Bruce Banner's log

    Onsdag d. 11. juli 2012 I dag var trætheden ikke lige så markant, da jeg sov tæt på 10 timer. Dog stadig mærket efter weekenden og jeg fik det lidt dårligt i løbet af træningen - måske fordi jeg havde drukket mere kaffe end vand i løbet af dagen... Dårlig vane. Anyways, jeg tog det stille og roligt, foden er i bedring og jeg kunne endda squatte lidt. It's all good. Squat 10 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg Yates Rows 12 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Pull ups 20 x bw 20 x bw 18 x bw 10 x bw Sidste to set kørt som L-pull ups. Preacher ez-curls 12 x 25 kg + bar 12 x 25 kg + bar 10 x 25 kg + bar
  15. Bruce Banner's log

    Tirsdag d. 10. juli 2012 Ringridningsfesten har fuldstændig sønderbanket min krop, og da der samtidig var oceaner af lækker mad og alkohol hele weekenden var det noget nær en katastrofe cutmæssigt. Derudover ødelagde jeg min ene storetå, så jeg har humpet siden lørdag - sweet... Den er dog i bedring, men jeg tror der går nogle dage endnu før jeg kan lave nogen form for cardio. Jeg fik trænet kl 6 fredag, men sprang træningen over igår, da jeg simpelthen var for ødelagt efter arbejde. Desuden springer jeg den ugentlige vejning over, da jeg føler mig rimelig overbevist om at de 78,7 (+3,9 kg) var en smule misvisende... I dag var jeg også voldsomt træt, og tog kun lige det mest nødvendige som jeg kunne uden at støtte på min fod før jeg smuttede hjem. Bænkpres 10 x 20 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 7 x 80 kg Plateloaded shoulder press 10 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg Dips 20 x bw 20 x bw 20 x bw 20 x bw 20 x bw Og det var så det. Jeg håber jeg kan få taget mig selv sammen til at sove fra ca. kl. 20, så jeg kan få indhentet lidt af det tabte fra weekenden.