christianspoer

Lørdag 09/06/2012, Cardio i The Jim
Fin dag!
Men lidt travl. Kom sent i seng i går, fordi Windows 8 alligevel ikke opførte sig som det skulle. Det er stadig for tidligt at have på en hverdagscomputer, så jeg måtte geninstallere endnu en gang og lægge Windows 7 på. Hold kæft jeg var iriteret haha!
Sov lidt længe i dag og luskede lidt rundt til at starte med og kom så i gang. Ordnede nogle sko, der var blevet ret beskidte, spist frokost og puttede linser i øjnene med fingre, der var chili på efter madlavningen - yeiks det gjorde oondt Tog derefter ud og hentede mutti og slæbte hende med i Ilva og købte en sofa; det bliver usandsynligt rart at få en i en fornuftig størrelse!
Hurtigt videre til cardio da jeg kom hjem.
5 min. cykel - 46 kcal.
5 min. løb - 124 kcal.
5 min. cross trainer - 92 kcal.
5 min. cykel - 68 kcal.
Total: ca. 350 kcal.
Den observante læser kan se, at de første 5 min. cykel har en ret lav score. Jeg er helt sikker på de sidste 5 min. cyklings score, så det er på de første 5 min. der er en fejl. Jeg var på trin 6 på første runde og 5.5 på sidste, så vil tror det nærmere har været lidt over 70 kcal. på den første runde. I totalen har jeg regnet med 70 kcal.
Løb gik ok. Startede på 17 km/t. og efter ~1½ min. øgede jeg til 18 km/t. Da jeg havde løbet lidt over 3 min. var det dog for meget og jeg satte den ned på 16 km/t, hvilket var langsomt nok til at jeg kunne holde den. Tror jeg skal prøve at ramme 16 km/t på fredag til konkurrencen. Det er lidt under 4 min. pr. km.
Nu i bad og så hjem til MC og så bold. Har haft 1½ kg. svinekorteletter i marinade siden i går aftes, så det tegner jo godt!

Tirsdag 05/06/2012, Svømmeundervisning i Bellahøj
Jeg havde en aftale med en tidl. kollegas mand op at jeg skal undervise ham lidt, da han på længere sigt skal gennemføre en Ironman.
Aftalen lød på kl. 10 og da jeg vågnede var klokken 09:58. Jeg havde derfor en kende travlt. Men uden toiletbesøg, morgenmad og tandbørstning var jeg fremme 20 min. senere...
Det havde på forhånd virket som om han havde rigtigt svært ved at svømme, men da han gik i gang med at svømme en acceptabel crawl, kunne jeg hurtigt fortælle ham, at der vidst ikke er noget han skal frygte. Han var dog yderst begejstret og meget tilfreds med dagens træning, så det var ganske herligt at være træner og vi var da også i gang i ca. 1½ timer...
Jeg fik selv svømmet med hele vejen, men det var i noget lavere tempo end jeg er vant til. Der var kun 400 m. hvor jeg kunne give den rigtigt gas.
BBPoul var bademester i dag. Han er en good guy og altid smilende.

Det er fandme en helt i orden historie lige at fyre af hvis man ikke kender personen man taler med

I dag til træning fik jeg at vide, at jeg var stærk af en Random Guy. Han fortalte mig så, at hans far engang havde løftet en hest fri, der sad fast i et mudderhul. Derefter havde han, når nu han havde den i favnen, gået 15-20 meter med den, så den kom i sikkerhed for mudderet. Var det mon dig, han forvekslede med sin far? Jeg tror det, for du er en af de stærkeste jeg kender!

Prøver lige det der løb igen!

Men inden updaten skal jeg lige rante lidt over mig selv, for årrhh hvor kan man nogen gange være lidt for hurtig og smart i en vending. Kort fortalt så skal jeg ikke lave hele Challenge til august, men har ledt lidt efter et stafet hold, eller to. Og der har jeg så trådt godt og grundigt rundt i spinaten, for først så troede jeg at jeg havde to hold jeg skulle være med på, indtil nu hvor jeg har glemt nogle halve aftaler jeg lavede nede på Lanzarote. Det har så medført lidt kurrer på tråden mellem et par af os, og jeg har således idag måtte rede en masse aftaler ud. FFS. Nogen gange kan jeg bare blive så snot irriteret på mig selv at jeg skal glemme hvad jeg har sagt og gjort. Det ser dog ud til at jeg stadig skal løbe et marathon til august, og så må en svømmetur blive bonus hvis det er. Under alle omstændigheder vil jeg være til stede i byen og klar til at heppe som en tosset på alle dem jeg kender der skal være med, og især en der har vist potentiale til at lave noget virkelig stort !
Nå, weekenden har indtil videre budt på lidt hjemlig hygge hos de gamle med god mad og selskab til følge. Søster er hjemme et smut fra England, og det var hyggeligt lige at se hende igen. Men som altid skal det være kort og intenst, ellers får jeg "lejr-kuller", så jeg tog et formiddagstog hjem til København igen. På vej hjem i toget havnede jeg i den "børne-venlige" kupé hvor der til venstre for mig sad en prolle-familie der skulle på bakken og på den anden side en thai-familie der snakkede helt vildt meget på deres thai-thai. Jaså! Jeg kunne selvfølgelig have gået et andet sted hen, men kombination af et ret pakket tog, stive stænger (stadigvæk ja) og lidt for meget baggage gjorde jeg blev sidende og skumlede inden i. Og min iPod, ja den havde jeg glemt. FFS igen!
Dagens træning blev lavet i kombination med en cykel der skulle hentes på Panum, så jeg tog skoene på og luntede en tur i favourite-pace ud om søerne, rundt i byen og så tilbage til Panum, hvor jeg så cyklede hjem fra.
Tal: 7.56Km, 5.16/Km, 81% Gns Max Puls
Udemærket, og jeg mærkede kun en smule til mit lyske-værk. Jeg fortsætter med at strække/mobilisere lidt på det og håber det går i sig selv. Hmm....

TEASE.

Endelig en traening jeg forstaar.
Fedt at laese om din tur til Lanzarote, uanset hvor vanvittigt jeg synes alt det cardio er. Imponerende loejer.

Afroman er flot.
Jeg ville meget gerne have et løbebånd og en crosstrainer. Fx i stedet for "spinningcyklerne" og stepmaskinen.

Fucking jøde med hans fars bank og alle hans diamanter.

Fucking jøde med hans fars bank og alle hans diamanter.

Jeg syntes det er lidt nederen med de billeder og Video du poster. Alt for mange beviser til at underbygge dine påstande...

Fuck en god omgang pecstorinos. Ligner en smule den vi havde i sidste uge.. nice!!
Good luck onsdag. Ser frem til at faa detaljer.

Stærk beslutning.
Så skal du ikke komme tidligt om morgenen og træne sammen med MC og motionisterne

"You must enter a post."

Stærk beslutning.
Så skal du ikke komme tidligt om morgenen og træne sammen med MC og motionisterne

Mandag 28. Maj - Drama Update
Jeg har valgt ikke længere at samarbejde med min træner, af flere årsager. Jeg har gennem det sidste stykke tid, virkelig tænkt meget over tingene. Det største problem for mig, er alt det drama omkring the juice. Alle i mit team inkl. træner, var på, eller havde tænkt sig, at være on. For ca. en mdr. siden, tog jeg mig selv i, at sidde og google bivirkninger på noget juice, som jeg havde fået at vide, var noget som "alle tager" og det skulle være "noget af det mildeste på markedet". Jeg havde virkelig svært ved at sove den nat, fordi jeg hele tiden tænkte på, hvordan jeg skulle kunne se folk i øjnene, hvis jeg tog det? Jeg er aldrig blevet presset til noget som helst, men jeg har fundet ud af, at jeg har en meget stærk holdning overfor juice, og jeg kan på ingen måde forene mit liv eller min livsstil med det. Uanset, hvordan jeg gerne vil se ud.
Jeg vidste godt fra starten af, at jeg ikke rigtig passede ind i det miljø, og min Mor har hele tiden været stor modstander af det. Jeg ser ikke migselv som værende bedre end andre, men jeg har ikke kunne skabe en følelse af samhørighed, hos folk der er på A-kasse og langtidssygemeldte, og hvis største motivation er at omgå systemet, så man kan undgå at komme i arbejde, og dermed få mere tid til at træne. Folk, der ikke kan forstå, at man tager telefonen hvis de ringer fra arbejde, selvom man er midt i et sæt...
Som så mange andre ting, er det et spørgsmål om prioritering, og jeg prioriterer til enhver tid, mit arbejde højest. Jeg elsker at træne, og vil gøre det resten af mit liv, men jeg vil aldrig, og har pligt til, ikke at gøre noget, som kan give min arbejdsplads et dårligt omdømme. Så for at der aldrig skal blive tvivl om noget somhelst, så valgte jeg at droppe det samarbejde. Så, lige nu, ved jeg ikke rigtig mht. det at stille op i år...
Nu skrev jeg det som det var, og forhåbentlig på den mest Google tolerante måde ;-))
Cardio
7,5K with friends <3

Bla bla bla.

"You must enter a post."

Hov hov det var der ikke nogen af os, der skrev
Jeg synes bare sjældent man ser noget virkeligt pænt. Og desuden skal man huske på, at det bliver på kroppen resten fa livet. Ser tatoveringen lige så "sej" ud når man er 60 år og huden og fedtprocenten er i en anden tilstand end nu?

tattoo's. OFF.

Nårh det var derfor du var ulidelig at høre på

Prøv i øvrigt at se om I kan spotte et navn, der virker bekendt
Blå Bog

Jep, det tror jeg osse godt han ved. Men hey, jeg har stadig stor respekt for at han har gennemført! Det er en fed historie.
Maah, intet galt med Århus, men det er Jannies race. Jeg kommer måske forbi og hepper lidt på.
og tjek triholics for race-rapport - http://triholics.com/2012/05/24/ironman-lanzarote-2012-race-rapport/
/Motta

Erdahl, The Juice og jeg lollede også fint. Traps er vigtige og jeg kunne godt bruge lidt mere af dem.
Flottemandstrænings:
I dag skulle faktisk have været en offday, så jeg kunne ordne et par huslige gøremål. I stedet for at stene på nettet og være 3 timer om at tage opvasken og folde vasketøj, så gjorde jeg det på 35 minutter. Hvorfor så ikke tage et smut i The Gym og blaste ryg?
Dagens hold bestod af: Smeden, The Juice, NBM, Biiver, Bodylabfredrik og Mambomads. The Juice smuttede ret hurtigt.
Smeden og jeg stod i hvert vores powerrack. Imellem sæt var det nonstop lol. Der blev lukket så meget lort ud og det var så morsomt at alle de andre også deltog i morsomhederne.
Biiver var utroligt doven i dag og havde særdeles svært ved at nosse sig sammen til at tage hjem. NBM var også foruroligende langsom i dag. Selv jeg kørte hurtigere end ham.
Træningen sluttede af med en omgang CS BB rows. Bodylab-Frederik og NBM udelte stripsets på sidste sæt. Fy for en omgang og hvilket pump det gav. Jeg blev nød til at tage et dagsformsbillede af ryggen. NBM legede fotograf og fik taget nogle ok billeder med min iphone. Bagefter var det NBM til at få et stripset i CS BB rows.

Dødløft fra lav klods:
8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
3 @ 130 kg
5 @ 160 kg
5 @ 160 kg
6 @ 150 kg
6 @ 150 kg
OA DB rows:
12 @ 51 kg strict
12 @ 51 kg strict
15 @ 51 kg lidt cheatet.
Doms i obliques i morgen.
Pullups:
8
14
8
Reverse hypers:
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
CS BB J-rows:
10 @ 30 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
12 @ 50 kg + 6 @ 40 kg + 8 @ 30 kg + 22 @ 20 kg
Lidt cardio
Efterfølgende 30 minutters powerwalk ud forbi Svanemølle Værket.

Giv et kald, så står jeg klar med rebet.. så mangler vi kun et håndtag.