christianspoer

Onsdag 09/05/2012, Træning i Atlas
Gæstetræning i Atlas ved Gladsaxe Svømmehal. Det er her Saltefanden slog sine folder tidligere og her Clark Kent stadig udfolder sig.
Vi kom desværre ikke i primetime, så alle originalerne fra salt og CK's log var der ikke. Lige ud over Tosse-Rico, der smuttede lige da vi kom og uden jeg så ham. Øv.
Det var ren hugge og der var en masse kæwe. I forhold til hvor meget tid jeg normalt bruger på en træning var det dog også en kort omgang, så nåede kun at fokusere på det essentielle.
Der kom en hel svømmeklub og myldrede rundt mellem mine ben og gunZ. Det var ganske forfærdeligt og man kunne straks se temperamentet stige i CK Anygheys så fik jeg trænet alligevel og den ene af de små purke stod med åbne øjne og hængende hage og gloede på min bænkpres.
En kort omgang wellness, bestående af foam roll til ballerne og pecs og lidt udstræk til skulderområdet.
Supersæt
BB konv. BP med pause
Byggede op til 6-7 singles á 140 kg. med lang pause. De var rimeligt kontrollerede, på nær den sidste og måske den næstsidste, hvor jeg skulle kæmpe lidt.
DB row
5-6 sæt á 9 reps med 57,5 kg. Nogle svømmepiger brugte også bænken til DB row med 10 kg.
Supersæt
Pull ups, wide grip, overhåndsgreb
4-5 sæt á 5 reps med BW + 25 kg. Kørte ok, dog lidt hårdt på sidste rep hen mod de sidste sæt.
Dips
4-5 sæt á 9 reps med BW + 25 kg. Kørte helt fint.
Og så var det slut i en rekordtid på ca. 1 time og 45 min. Dvs. halv tid af hvad jeg plejer
Vi aftalte at vi snart skulle have fællestræning i TSK, så CK kunne se sit gamle power rack igen og råbe lidt af #PP. Det vil han og hun nok være vældig glad ved
Måske svømning, måske wakeboard i morgen. Hvem ved? Kun vejrguderne, tror jeg.

Drikker du den efter mørkets frembrud, så vokser din kæbe helt vildt og en dårlig træning betyder 350 kg i dødløft.

Lige dét har jeg det bedst med at være eneindehaver af

Nårh ja - vægten sagde 84,5 kg. efter svømning. Det er helt fint. Vægten kryber langsomt nedad og det ses på dagsformen. Måske jeg skulle skyde lidt billeder snart

Nårh ja - vægten sagde 84,5 kg. efter svømning. Det er helt fint. Vægten kryber langsomt nedad og det ses på dagsformen. Måske jeg skulle skyde lidt billeder snart

Fredag 4. Maj
I dag trænede jeg ben, skulder og guns med #PP. Der blev taget billede til alle mine haters, i anledningen af at jeg havde taget orange tights og t-shirt på. Flexede min flotte overkrop flere gange i TSK, og de andre var misundelige.
I aften skal jeg hygge mig med mine to veninder, og ellers har jeg fri hele weekenden, så måske fyrer jeg den af, måske ikke. Hi hi.

Hvis manden fik noget fjams var det aldrig gået så vidt.
Han fløj en hvidrussisk kvinde til Norge for at knalde hende. Hun gad ham heller ikke. Så skal du altså være uheldig. Manden er sikkert hunderæd for kvinder. Og det må virkelig have gået ham på at leve i så seksualiseret samfund han ikke nød godt af.
Men nu, ligesom Lundin, modtager han åbenbart kærlighedsbreve i fængslet. Det er lidt mærkeligt, trods alt.

Jeg er godt underholdt af dine historier fra TSK

Torsdag 3. Maj - En Special Invite
Uf, kroppen er lidt træt. Ligger på sofaen og skriver, er næsten lige kommet hjem efter power walk og telefonsamtale med min coach. Han har altid noget spændende at sige, og det jeg husker helt klart er, at "jeg skal have streger på ballerne".
Endnu engang kom jeg sent fra arbejde, fordi vi skulle se og surfe web, for at se alle de rabataftaler vi har. Dårlig planlægning fra min side, og jeg bliver nød til at vænne mig til at gå tidligere. Så jeg kunne ikke lave power walk ude med fårene fordi der ikke er lys, så det måtte blive en standard tur i Ørestad (gik forbi Jannie).
Var i TSK omkring kl. 19, og Erik var der naturligvis inkl. en anden lyshåret ung fyr. For en god ordens skyld, havde jeg taget en tank top på, i håb om at få lidt street credit fra Erik. Jeg tror det virkede.
Han smuttede med den unge fyr, som måske er hans søn. Herefter, var jeg helt alene - hvilket jeg havde det fint med. Efter ca. 5 min. kommer Erik snigende tilbage, og giver mig et kæmpe chok, fordi jeg havde musik i ørerne, og ikke lige set hans approach. Med en let dampende pibe i munden, inviterer han til træning på søndag, HVOR DER ELLERS OFFICIELT ER LUKKET. Jeg kan få lov til at komme ml. 7 og 11. Ok, tak Erik, hvor er du flink - jeg må hellere komme på søndag, det må give plus point.
Træningen gik ellers fint, og jeg har et lille tilbagevendende issue med den venstre skulder. Er begyndt at tænke meget på min udførelse af øvelser, men det hæmmer mig en lille smule.
Rygtet siger, at MC kommer iført tights i morgen - har sagt jeg tager billeder.
B) CHEST
Cable Fly
3x20x5
3x20x10
Incline BB Press
4x12xstang
Incline DB Press
4×12x13,5
Flat DB Fly
4×30x4
Cardio
6K Power Walk Netto-turen
½ times semi-power walk ved Langelinje med min manager, vi havde 1:1 og jeg lovede jeg ville logge det
2x10 km transportcykling

Men du er stadig en flot fyr og good guy. Dét kan man ikke træne sig til. Hvad siger ryggen til squat?

Det er vigtigt at få hundrededelene med, når tiden er så prangende.

Mht. mig: Jeg gider ikke løfte mere end én gang når jeg har tømmermænd. Sådan ca. Det er forklaringen.

Liga 2. Runde Rødby
Så blev det tid til liga'ens 2. runde.
Jeg havde besluttet at veje ind i +klassen for at lægge beslag på klubrekorden i bænkpres og vejede således ind på almægtige 120,1 kg. Jeg var derfor stævnets tungeste løfter.
1. forsøg: 260 kg - godkendt 3-0
2. forsøg: 270 kg - godkendt 3-0 (PR 2,5 kg)
3. forsøg: 275 kg - godkendt 3-0 (PR 7,5 kg)
En rigtig god bænk serie som tegner godt for EM om 12 dage. Løftet på 275 kg rakte til 158 wilks point og var stævnets tungeste.
...bagefter gik turen til hvidovrehulen hvor der blev trænet færdig
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
Dips
10
10
10
10
10
Dumbell rows
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
Fatgripz deadlift
5-6 saet op til 115 kg
...en god lang og hård dag. Svær tilfredshed med fremgangen i udstyrsbænk. Nu mangler jeg blot at skrabe det sammen i en trekamp også så jeg kan klare VM kravet.

WO 04/30/2012
Ikke så meget andet end en gå tur nede ved Redondo Beach og 30-40mins bryst svømning i Torrance. For $3 er der fri adgang til et lidt ældre svømmeanlæg med det er satans fint til mig

Lørdag 28/04/2012, Svømning i Bellahøj
Svømmemands til eftermiddag. Der var lidt mange i vandet til at starte med, men da klokken blev 1500 blev alle baner åbnet til offentligt og så hjalp det gevaldigt. Var ellers tæt på at explodere et par gange over de skide triathleter og deres mangel på fornemmelse for andre.
Programmet:
50m bassin
1000m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.
8 x 50m, rygcrawl, fokus på flyben efter start, st. 1:10min.
8 x 50m, crawl, vejrtrækning 5-7-9-11 (skift pr. 50m), st. 1:10min.
4 x 50m, medley (skift pr. 25m), st. 1:10min.
4 x 200m, crawl, st. 3:15min.
4 x 50m, rygcrawl, fokus på flyben efter start, løs.
Total: 3000m.
Fin træning!
De 1000m opvarmning havde jeg ikke regnet med, men det kørte ok, så blev ved. Holdt ca. 1:40min. i snit tror jeg. Ganske fint.
8 x 50 rygcrawl med fokus på flyben var fin. Lå på minimum 10m flyben og for det meste omkring 15m. Bagefter var det lidt hårdt at svømme 8 x 50 med få vejtrækninger - ved vejtrækning hvert 11. armtag har jeg kun lige 3 vejtrækninger på 50m. 4 x 50 medley for at afveksle lidt.
4 x 200 blev hård. Havde håbet på at kunne holde omkring 2:50min., men var helt oppe på ~3:05min. Trætheden må have meldt sig. På den sidste gik jeg dog 2:50min., fordi en pige, tidligere Sigma-svømmer, lå på en anden bane og svømmede med håndplader og startede på samme tidspunkt som mig. Kunne jo ikke blive slået af en pige. Det holdt hårdt, men det lykkedes.

Jeg tror en voksen, fornuftig pige som dig sagtens kan komme og træne uden en introdag!
Maven mangler at få skrællet noget fedt, selvom den er blevet bedre. På skuldre og pecs er det efterhånden ret let at se hæftninger og muskler. De ser ikke bløde ud mere.

Velkommen tilbage og tillykke med fødsesldagen!
Husk at passe på ryggen under genoptræningen af core'en. Selvom man laver øvelserne med lav belastning, kan det godt irritere skadesområdet. Min erfaring med kiro'er er, at de er gode til lindring hvis man har en låsning eller et akut opstået problem. Hvis det er noget mere varrigt har de mindre at byde på. Der er en fys eller dit eget arbejde med skaden langt bedre.
Hvis vi en dag er i The Gym/TSK samtidigt kan jeg prøve at se om jeg kan hjælpe med ryggen. Jeg har jo selv haft store problemer med højre side af lænden.
Sælg Golfen og køb krudt i stedet!

^lol

#PP
Fik det bedre i går aftes. Tog en ordentlig morfar og gik tidligt i seng. Tror jeg tager til træning senere.

Årh shit et lækkert tv!

Årh shit et lækkert tv!

Så har jeg købt ny Pussywagon, venner! Lige så snart jeg får muligheden bliver der postet billeder!
Den har tonede tuder, #PP!

Tag Fame Bro med - DOMS'ne er vidst ved at lægge sig i hans gunZ!