jonzy91

Medlemmer
  • Content count

    418
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1
  1. Jonzys Log

    Søndag 2/8-15 Tempo på cykel 2 x 10 x 40 sek. på 110 rpm 20 sek. pause mellem reps og 5 min i roligt tempo mellem sets. Circuit med forskellige øvelser med medicinbold: 100 reps i alt
  2. Jonzys Log

    Fredag 31/7-15 Tempo på cykel 2 x 10 x 40 sek. på 110 rpm 20 sek. pause mellem reps og 5 min i roligt tempo mellem sets. Fys igen eftermiddag. Fyssen mistænkte i onsdags, at jeg havde en blodprop i læggen. Det var jeg så på hospitalet for at få tjekket. Ingen tegn på blodprop.
  3. Jonzys Log

    Torsdag 30/7-15 Circuit x 3: 1. Push-up x 15 2. Chin-up x 2 + 6 negative 3. Mave x 20 Circuit x 3: 1. Half-kneeling KB pres x 8 x 8 kg 2. Facepull x 12 x 20 kg 3. Mave x 20
  4. Jonzys Log

    Onsdag 29/7-15 Ferie + lidt problemer med læggen har holdt mig ude indtil den her uge. Tempo på cykel 2 x 10 x 40 sek. på 110 rpm 20 sek. pause mellem reps og 5 min i roligt tempo mellem sets. Fys i eftermiddag.
  5. Jonzys Log

    Fredag 3/7-15 Hurtig (og meget let) omgang inden den sidste arbejdsdag før 3 ugers ferie. Vægten siger (vist nok) 94-95kg idag. Skulle gerne under de 90 inden udgangen af august. Cardio 15 min Trap DL 3 x 3 x 70 kg Bænk 3 x 5 x 50 kg Inv. Row 3 x 5 x BW Facepull 3 x 10 x 20 kg
  6. Jonzys Log

    Onsdag 1/7-15 Tempoløb 2 x 6 x 60 m ~ 60 sek. pause mellem reps og 5 min. pause mellem sets.
  7. Jonzys Log

    Nope. FitnessDK.
  8. Jonzys Log

    Fredag 26/6-15 Bænkpres 1 x 3 x 75 kg 3 x 1 x 80 kg De sidste singler var nemme, men grimme. Herefter lidt lal med chin-ups Cool down (diverse stræk med band)
  9. Jonzys Log

    Tirsdag 23/6-15 Rack pull 2 x 4 x 70 kg BSS (KB) 2 x 5 x 8 kg Bænkpres 3 x 3 x 60 kg Skulle have arbejdet op til en let 3'er på 75 kg i dag, men mine skuldre var (af uforklarlige årsager) helt ristet i dag. Laver den bare senere på ugen. KB Row 3 x 8 x 16 kg Cool down (diverse stræk med band)
  10. Jonzys Log

    Fredag 19/6-15 Prøvede med lidt pres i dag, men min skulder lyder som en gammel gearkasse, når jeg presser noget over hovedet med en barbell. Det bliver nok ikke til noget lige foreløbigt. Pres 5 x 5 x 30 kg KB Row 4 x 6 x 20 kg Cool down (diverse stræk med band)
  11. Jonzys Log

    Onsdag 17/6-15 Rack pull 5 x 3 x 60 kg Bænkpres 2 x 4 x 70 kg Band facepull 3 x 20 x orange band Cool down (6 min gang og diverse stræk med band)
  12. Jonzys Log

    Fredag 12/6-15 Hurtigt omgang efter arbejde. Bænkpres 5 x 3 x 70 kg Circuit x 3: a. DB flyes x 10 x 4 kg b. DB Row x 10 x 35 kg c. Abs x 50 Cool down (6 min gang og diverse stræk med band)
  13. Jonzys Log

    Onsdag 10/6-15 Opvarmning - lower Squat 3 x 3 x 50 kg Opvarmning - upper Bænkpres 3 x 5 x 65 kg Circuit x 2: a. Push-up på medicin bold x 6 b. Seated row x 10 x 35 kg c. Hypers x 10 d. Abs x 50 Cool down (6 min gang og diverse stræk med band)
  14. Jonzys Log

    Onsdag 3/6-15 Opvarmning B Bænkpres 6 x 4 x 65 kg Circuit x 3: a. Push-up x 10 b. DB Row x 10 x 18 kg c. Band PA x 10 Cool down (6 min gang og diverse stræk med band)
  15. Jonzys Log

    Onsdag 3/6-15 Opvarmning A Bænkpres 4 x 6 x 60 kg SS Chins Er par singles 100 reps tricep pushdown med let band Cool down (6 min gang og diverse stræk med band)