DaDane

Medlemmer
  • Content count

    2,142
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    6

DaDane last won the day on June 12

DaDane had the most liked content!

About DaDane

  • Rank
    Medlem
  • Birthday December 19

Contact Methods

  • Website URL
    http://

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Aarhus

Previous Fields

  • Træningsformål:
    At blive lidt sundere

Recent Profile Visitors

2,641 profile views
  1. Dato: 15. juni 2019 Vægt: Ukendt Dagens træning 1. del i AK Nordland, med makker og dronningen Super hyggeligt. Squat: [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. Ikke tung som sådan, men der var stor forskel på hvor godt sættene kørte! Bænkpres: [email protected], [email protected], [email protected] kg. (PR) De var vældig tunge. Især i 1. sæt. I 1. sæt var jeg faktisk ret sikker på at jeg ville toppe her for denne gang - og måske ikke få alle sæt. Men allerede 2. sæt gik bedre. 4. sæt var super godt. Jeg synes jeg er utrolig opmærksom på "det hele", opspænd, bruge benene, korrekt bane, vejrtrækning. Ikke desto mindre er der bare mærkbar forskel på hvor godt det kører. Men jeg fik alle 5 sæt og dermed en fin PR. Jeg bliver nok presset når jeg forsøger at øge om ca. en uge. Men det skal prøves. Dagens træning 2. del i FW alene. Triceps pushdown: [email protected] kg. Det gik relativt godt. Den var meget meget presset for nogle uger siden, - ved bare 22½ tror jeg det var. Men siden har det virkelig kørt lækkert. O.k. det hjælper måske at det ikke er efter skrå bænk og at jeg ikke kører dips i tiden. Og ja, indrømmet de sidste par reps på sidste sæt var da meget tunge. Men jeg fik det hele. Og det er i det træktårn hvor man står op af maskinen. Så det minimere hvor meget mand kan snyde. Jeg tror formen var ganske fin. Military: [email protected], [email protected], 5,[email protected]½ kg. Jeg ved ikke om jeg skal køre den eller lade være. Den er ikke slem ved skulderen, - men når jeg kommer uden for hvad jeg skal er der måske alligevel lidt. Såeh, jeg tror det er bedst at lade være. Jeg har bare ikke lyst til at vente med alt for mange øvelser. Men Axbard har selvfølgelig en pointe. Jeg bør nok holde mig i skindet. Decl situps: 8, 8, [email protected] Det gik vildt godt. Gad vide om den er lige så declined som den jeg plejer? Hmm. Jeg kan køre low row med skulderen. Men den har de ikke på Jens Baggesensvej. Så jeg prøvede lige forsigtigt om det samme gælder for pulley-row. Og det gjorde det nok ikke. Hmm. Øv. Alt i alt en god dag. Jeg tror 4 bananer, på trods af skulder. Simpelthen på grund af bænk PR. Men dog kun 4. Dels var bænk ret hård og især er der skulder. Det tager lige toppen af det sjove. Der endte så i øvrigt med at jeg prøvede at køre min I.F. lidt hårdere. En enkelt 40-8. Jeg har slet ikke spist igår lørdag. Og lukkede vinduet omkring ved 21-tiden i forgårs fredag og planen er at jeg først spiser ca. 13 i dag. Altså 40 timers faste. Jeg må indrømme at jeg ikke sov speciel godt i nat. Men måske sov jeg nok. Jeg har tidligere (for mange år siden) observeret at mit søvnbehov er lavere under faste. Men om det er det er jeg ikke sikker på. Som jeg husker det kom det først senere. Men min krop, eller i hvert fald mit blodtryk, reagere ganske positivt på fasten. Her til morgen, hvor jeg 'kun' har fastet omkring ved 33 timer var mit blodtryk det bedste jeg har målt endnu! Og 10 lavere, både systolisk og diastolisk, end de fleste dage i den her tid. I øvrigt er det ikke helt faste. Bare 0 kalorie-indtag. Jeg har drukket noget sodavand light og til træning drak jeg, som vanligt, og imod lægens anbefaling, en monster. Jeg indrømmer, jeg tror ikke det er sundt. Men det virker.
  2. Langt pokker i MOL

    Det lyder helt tosset. Måske kunne argumentet være at man gerne vil have dygtige folk. Men er den bedste indikator på hvorvidt folk var dygtige, hvilken løn de havde før??? De lyder lidt gøgeunge-agtigt.
  3. Tak Axbard. Jeg synes selv jeg er god til kun at gøre det jeg tror der giver mening. Træning torsdag 13. juni FW med makker iBP: [email protected], [email protected]½, 8,8,8,6,[email protected]½ kg. (PR) Det er tungt, - og det kræver koncentration. 2. sæt var meget hårdt. 3. sæt var meget meget lettere, - fordi jeg fandt en bedre bane. 4. sæt gik galt med et eller andet, og pludseligt blev den meget tung. Men det lykkedes mig uden hjælp (måske lettede jeg numsen en smule) at få racket stangen. 5. sæt var relativt o.k. Jeg tror jeg undlader at øge, men tager 67½ igen næste uge. Så bliver der lidt længere forskel mellem BP og iBP og det tror jeg passer bedre. Dødløft: [email protected], [email protected] , [email protected] kg. De var fine. En smule forpustet, men ikke slemt. Rack pulls for grebsstyrke (dobbelt overhånd, - kort vandring): [email protected] kg. Det var ikke længe jeg kunne holde den. Men det var tydeligt bedre end sidst. Så det kommer vel. Jeg prøvede lige at sætte mig i preacher "stolen" og vil bare tage stangen, - for lige at mærke hvordan det gjorde med skulderen. Så langt kom jeg ikke. Det at sidde i "stolen" og række ud efter stangen ramte noget der ikke var så rart. Så det er tydeligvis ikke en øvelse jeg skal have ind lige foreløbig. 2 bananer - Det var jo ikke meget jeg fik gjort. Skrå bænk gik sådan set fint. Det kunne have været nice med 5x8 men mon ikke den kommer i næste uge? Træls med skulder. Jeg tror jeg får trænet lørdag. Men næste uge ser godt nok noget crowded ud. Måske en enkelt gang. Om ikke andet så bænk og squat? Let's see.
  4. Det går sådan lidt skidt. Jeg har lavet noget skralder med min skulder. Formodentligt Biceps impingement. Det er træls nok i sig selv. Jeg ringer til lægen for at bestille tid. Jo jo, en om 14 dage. Naeh, det må I kunne gøre bedre, beklager. Nå, men jeg kan ikke den dag. Jeg skal være censor. Nå, men vi har ikke ret mange tider for det er sidste uge før lægerne går på ferie i 3 uger. Jeg spørger efter en telefontid. Nix. Nå, jeg bliver så anbefalet at skrive til lægen. O.k. så prøver jeg det. Max 200 tegn. Well, det lykkedes mig at få det vigtigste kogt ned til 200 tegn, inkl. eksplicitte spørgsmål om jeg kan fortsætte med at træne de øvelser som ikke direkte vedrører biceps, om jeg kan gøre noget for lindring og/eller heling. Svaret: "Bestil tid". Flot karl Smart! Og så skal staten lige betale et eller andet for at lægen har skrevet ingenting. Og om 2 uger, når jeg kan komme til, - ja så er armen sgu nok enten faldet af eller blevet o.k. Det er da absolut ikke fair! Nå, men i mangel på svar fra lægen må jeg jo få input andre steder. Mine tanker er: Jeg fortsætter med at træne, men ikke det der gør ondt og ikke direkte biceps træning. Jeg skulle have lavet pull ups i dag, den udgik. For en sikkerhedsskyld også military som jeg følte måske var problematisk sidst. Nok ikke, but better safe than sorry. Preacher EZ curls udgår selvfølgelig også. Hvor længe? ? Jeg massere skulderen lidt, men ved ikke lige hvad jeg ellers kan gøre. Nå jo. Jeg har kørt shrugs. Tror i øvrigt det var godt. Føler næsten det lindrede allerede under øvelserne. Træning tirsdag 11. juni - i FW, med makker Squat: [email protected], [email protected], 8,8,6,6,[email protected] kg. Det skulle have været 5x8, men det glemte jeg lige, to gange. Det gik fint. Ingen problemer med benet i dag. cgBP: [email protected], [email protected], [email protected] kg. (PR) Det gik super. Ét enkelt sæt (tror det var 2. sæt) glemte jeg opspænd (lidt skræmmende, at jeg stadig glemmer formen hvis ikke jeg tænker aktivt over det). Det straffede øjeblikkeligt. Det var klart det tungeste sæt! Men jeg fik alle 5 sæt, - og også det tunge fejlagtige sæt uden opspænd. Det går bedre end forventet. Jeg begynder så småt at have svært ved at bevare pessimismen. Total abdominal: [email protected]½ kg. (PR) 1. "bane" gennemført. Jeg maksede ud. Maskinen kan ikke mere. Nice! Shrugs: [email protected], [email protected], [email protected] kg. For min skulder. 3 bananer - Træls at flere øvelser var udgået pga. skulder, men dem der var gik jo super. Især var det positivt at cg gik så godt som det gjorde. Og så var det selvfølgelig en stor oplevelse at maxe ud Også selvom det ikke er en øvelse jeg sådan anser for super vigtig.
  5. Træning Onsdag 5. juni 1. del - i AK Nordland Squat: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Dejligt. Overraskende nok havde jeg ikke overskud til at 'fyre den af' med høj fart op. Men det var virkelig dejligt at slippe det tunge åg. Fistandantilus foreslog mig at resette efterhånden som øvelserne bliver 'trælse'. Det tror jeg kommer til at forbedre min træning - og især min evne til at holde ved. But let's see. Close grip BP: [email protected], [email protected]½, [email protected]½ kg. De er ved at være tunge. Nogle sæt får jeg bedre 'lagt mig' i bænken så det går bedre. Om det er opspænd, benaktivering, vejrtrækning eller noget andet ved jeg ikke. Men det var relativt tydeligt. Så egentligt, nogle sæt var tunge og nogle var rigtigt tunge. Men jeg fik dem. Træning Onsdag 5. juni 2. del - i FW Dips: [email protected] kg. Det gik overraskende godt. Jo jo, de er da tunge, men det er dips altid for mig. Træk til bryst: [email protected] kg. (PR) Det gik godt. Det gik relativt godt. Jo, selvfølgelig var de tunge, men det gik. Dog var der godt pump bagefter. Planken - eller forsøg derpå. :( Det gik ikke særlig godt! Jeg fik 25 sekunder. Planen var 50, såeh... Preacher biceps curls: [email protected] kg. (PR) På trods af pump skulle jeg da lige prøve... 1. sæt var rigtig tungt. Jeg var lige ved at opgive. Men derefter gik det meget bedre. Super nice PR! 4 bananer - primært fordi jeg følte en vis glæde ved at træne. Reset af DL og SQ (og senere flere løbende) virker som en rigtig behagelig ting! Jeg skulle have trænet fredag, men min makker var på Northside og jeg var selv træt. Så det blev ikke lige til noget. Men jeg kom afsted lørdag. Lørdag 8. juni - i FW alene iBP: [email protected], [email protected], 8,8,7,8,[email protected] kg. Med en spotter havde de været der. Jeg var lidt pas, - på trods af reset af squat og dødløft (det var jo meningen det skulle gøre det lettere og sjovere at træne) DL: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Relativt let. Ikke problemer med vejrtrækning bagefter. Ret nice faktisk. Rack pulls dobbelt overhånd for grebsstyrke.: [email protected] kg. Hold i 5 sekunder Av Omvendt BP: 7,6,[email protected] kg Hmm ikke helt (8 ville have været PR). Grebsstyrken var presset efter rack pulls Military: [email protected], [email protected] kg. (PR) Yes, mere end jeg havde turdet håbe. Meget tung. Men jeg fik alle 3 sæt fuldt. Low row: [email protected] kg. (PR) Yes, gik super. Jeg er ikke helt sikker på at formen var helt perfekt. Men absolut nice. Prøvede lige med en hånd bagefter. 4 med hver arm, stadig 95 kg (men jeg tror der er noget trissesystem som gør at det reelt er det halve?). Det gik o.k. Jeg tror meget jeg foretrækker at køre den med 2 hænder. Declined pullups: 6,4,2. Fik dem. Uden at trække med armene. Det er nok mere realistisk at køre herfra. Læg i legpress maskinen - strakte ben: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected] kg. Tung, men jeg tror der er en del endnu at komme efter. Mon ikke det bare er fordi øvelsen er uvant??? Jeg ved ikke om det er noget jeg fortsætter med. Men jeg kan mærke at min engang-brækkede ankel bliver øm, især kan jeg mærke det om aftenen/morgenen når jeg ligger i min seng. Så jeg tænkte det måske kunne være godt at prøve noget? 4 bananer. Det føltes, pånær iBP, rigtig godt. Og især military men også Low row PR var da også super nice. Og DL føltes godt. Søndag 9. juni - i FW med makker, efter pinsegudstjeneste Ingenting - de havde lukket. Hmm Det er altså noget underligt. De har ubemandet åbent om aftenen og i weekenderne allerede om eftermiddagen. Men når det er helligdag så må de jo hellere sætter låsene til at låse noget før. Nå - men Søndag 9. juni - i Nordland med makker Squat: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected] kg. Det var dejlig nem, - men et eller andet 'gjode noget forkert' i min ben. En uvant smerte. Bestemt ikke voldsomt. Jeg kunne sagtens have ignoreret den, - men det var meget uvant og jeg blev lidt skræmt. Og da den stadig var der i 2. sæt gad jeg ikke risikere noget. BP: [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. Det gik ret godt. De er tunge, og min makker lavede udløft på de sidste 3 sæt. Mest fordi jeg har fået ondt i skulderen. Jeg er ikke sikker. Tror det startede ca. fredag, - måske før, men i givet fald blev det mere markant deromkring. Under træningen lørdag blev det værre. Og endnu mere natten mellem lørdag og søndag. Det er bestemt ikke uudholdeligt, men det er ikke så rart. Og især er jeg lidt bekymret for om det kan være noget begyndende betændelse eller skade eller noget. Så jeg havde faktisk indstillet mig på at det måske kun blev squat, - men så blev det modsat. Og ironien er at jeg intet mærkede til det under bænkpres. Lidt i pauserne, især når jeg psykisk gjorde mig klar og "pustede mig op", - men i selve sættene var der intet. Og efterfølgende føltes det ikke som om jeg havde gjort noget galt. Ingen øget irritation eller noget. Hmm. Well med dårlig squat og lukket i FW og dermed ikke småøvelser kan det ikke give meget. Teknisk set er det vel en 8 RM rekord, men jeg har taget ([email protected] + [email protected]½ før. Så jeg venter lige til næste gang hvor jeg forhåbentligt får [email protected] kg.) Jeg tænker én banan. Det var jo kun én øvelse. Så træls med skulderen, træls med underlig squat. Måske giver jeg de små hjælpeøvelser og måske også squat en chance i morgen? Ellers er planen træning tirsdag med makker, onsdag formodentligt alene eller måske i Nordland og fredag måske endda med elever i Nordland. Med lidt held får jeg PR i bænk fredag, close grip tirsdag, skrå onsdag, måske også low row, total abdominal, måske endda træk til bryst, men jeg er ikke helt sikker på jeg får forsøgt, og med så vil jeg nok også prøve Preacher EZ curls. Men det er nu ikke sikkert det kommer til at lykkedes! Så med lidt held så bliver det en god uge. Men jeg må indrømme at der nok snart er flere øvelser der står i kø for en reset. Forhåbentligt får jeg trænet 3 gange (sikkert tirsdag, onsdag og fredag) - og forhåbentligt uden problemer med hverken squat-ben eller bænkpres???-skulder. (Måske kan det også være military der har drillet?) Måske jeg skal have fundet en god rotator cuff eller hvad det hedder øvelse til skulderen? Edit: Jeg kan se jeg har glemt at føre følgende ind. Mandag 10. juni - i FW morgen - alene Jeg havde egentligt tænkt at mærke formen og måske køre squat, men der var mega mange mennesker i FW klokken 8 1. pinsedag. Formodentligt fordi flere FW var lukket, bl.a. den jeg gik forgæves til i går? Preacher: 8,6,[email protected]½ kg. (PR'ish). Det var jo ikke så meget som planen, men jeg fik da faktisk et fuldt sæt. Den nev lidt i skulderen, jfr. ovenfor. (EDIT: Det skulle jeg nok ikke have gjort!) Triceps pushdown: [email protected]½ kg. Tung, men det gik. Decl. pullups: 7, 5, 2. Den sidste rep på de første 2 sæt var delvist hjulpet af at jeg trak mig op. :( Jeg tænker én banan. Det var jo nærmest ikke træning. Og så lykkedes det mig at få købt flydende kalk. :)
  6. Nice and clean power building

    Det lyder absolut fair. Håber I havde en god tur. Vi er nok meget forskellige. Jeg synes det hjælper mig at føre log, - også når det er skrammel. Men jeg håber det bliver godt igen! Og at jeg ikke har "glemt" min egen træning til den tid. Når alt kommer til alt er det vigtige jo ikke hvad der bliver skrevet.
  7. @Gregers TF Tak! Og fedt med det tilbud du så. Jeg spurgte i mit lokale FW. De har ikke fået det endnu, men det kommer. Træning lørdag 1. juni Squat: [email protected], 4,[email protected]½ kg. INGEN overskud, - men primært i hovedet. Jeg tror den kommer på en anden dag, men helt sikkert ikke i dag. Så jeg droppede det. Det var ellers en 'rest' fra i går som jeg manglede. Omvendt BP: [email protected] kg. Tung, men det gik. Der var det til gengæld tungt, men hovedet var ikke problematisk her. Low row: ville jeg også have taget, men den mangler i FW på Jens Baggesensvej. WTF??? Jeg havde endda ikke mindre end to studenter-medhjælpere til at hjælpe med at finde maskinen Military: [email protected]½ kg (PR) Både krop (triceps tror jeg) og hoved var på prøve, - men jeg fik dem! Total abdominal: [email protected] kg. (PR) Jeg tror den var hårdere end på den maskine jeg normalt bruger. Jeg tror ikke det var hovedet, jeg tror altså det er reelt nok. Formen var nok ikke perfekt. Triceps pushdown: [email protected] kg. Hård. Jeg var lidt usikker på at jeg skulle køre den efter at triceps var ristet i military, men gav den en chance - og det var jo fint! :) Rack pull: [email protected] kg. Dobbelt overhånd. Bare nogle få sekunder. Mere kunne jeg ikke. Tror det var hænderne og ikke hovedet! Træk til bryst, smal: [email protected]½ kg. (PR) Det gik ret godt. Jeg fik dem ikke helt sidst. Og ja, bevares, de var da tunge. Men påmær de sidste 2 reps på sidste sæt temmeligt uproblematiske. De sidste trak tænder ud, men de kom. 3 hele sæt. Nice! Jeg overvejede på et tidspunkt planken, men det orkede jeg altså ikke. 1 banan. Mega træt. Dårlig oplevelse. En følelelse af at være langsom, træt, øv. Søndag - en meget tiltrængt fridag? Det blev i hvert fald en fridag. Træning mandag morgen 3. juni Low row: [email protected] kg. (PR) Tung, men det gik. Næppe helt perfekt stil. Men de var der. Triceps pushdown: [email protected] kg. Meget lidt hård, i hvert fald i forhold til i lørdags. Så uden store øvelser som bænk og måske military går det fint. Pull ups bred: [email protected] kg. Tung, meget tung. Det var ikke meget, - men det var også kun en del af det. Jeg skulle jo ud på skolen og have nattevagt. Så det måtte være sådan. Træning mandag eftermiddag 3. juni Squat: Ingen Jeg kunne bare mærke at det alligevel vil blive træls. Og safety-pins var taget af. Og der var rod. Og ... close grip BP: [email protected]½ kg. Ikke meget, men jeg var alene. Og det var den dårlige bænk. Så jeg gad ikke lige presse citronen. Hmm. Bare en enkelt tror jeg. For lidt og især for lidt overskud. Jeg er altså bange for at jeg ikke er lavet til at træne tungt. Eller måske mangler jeg bare lidt makker-motivation? I morgen er planen at jeg holder fri fra træning igen. Og onsdag laver jeg sikkert en doppelt-op som i dag. Nemlig med en eller flere af øvelserne squat, close grip bænk og/eller dødløft, måske endda rackpull i AK Nordland og så nogle af de mindre øvelser i FW. Efter planen med begge makkere i Nordland og formodentligt den ene af dem i FW. Håber det bliver noget bedre.
  8. Månedsstatus for maj 2019: Jeg er kommet i gang med at træne igen. Og det føles faktisk godt. Jeg har trænet et par måneder nu - og jeg begynder at blive stærk. I hvert fald i den forstand at jeg begynder at sætte personlige rekorder. Det ' ikke så ringe endda! Men det er jo lidt dårlig samvittighed (jeg ved jo godt jeg bør træne) og så faktisk især "doctor's order". Jeg har højt blodtryk og jeg bliver nødt til at gøre noget. Jeg er mere heldig end jeg har været tidligere. Jeg har ikke bare én, men hele to træningsmakkere. @Fistandantilus når jeg træner i AK Nordland og så en fra min menighed når jeg træner i Fitness World. Og jeg tror faktisk det betyder rigtig meget for mig. Jeg håber det kan holde mig ved ilden! Jeg har prøvet det her nogle gange efterhånden og jeg ved at lige præcis det, vedholdenhed, er min achilleshæl. Godt at være i gang. Jeg har i maj trænet 18 dage (2 dage har jeg fordelt træningen over 2 tidspunkter (eller steder), så en meget optimistisk tælling vil sige 20 træninger på 31 dage). Jeg har fået en del PR. Og så er det jo svært at få armene ned! DL nu 135 kg (før 125 kg 13/4-2003) Træk til bryst 67½ kg (før 62½ kg 10/5-14) Omvendt BP nu 70 kg (før 62½ kg 11/5-14) Military nu 35 kg (før 32½ kg 12/5-14) Preacher EZ curl 25½ kg (før 23 kg 12/5-14) Low row nu 85 kg (før 70 kg 19/3-17) Total abd nu 92½ kg (før 82½ kg 24/4-17). Og tæt på at maxe ud. FW's maskine kan gå til 97½ kg. Teknisk set tror jeg nok at jeg har PR i Close grip bænk nu 67½ kg før vist nok 65, men det er lidt teoretisk. For hvis jeg har kørt 72½-75 eller noget der minder om det i BP, så vil jeg nok dengang havde kunnet tage 67½-70 kg. Men jeg tror ikke jeg har gjort det. Så det er vel en PR. I inclined bænk (nu 62½ kg) tror jeg endda nok at jeg har skrevet mig for 57½ kg, men mon ikke også der jeg skulle kunne have taget mere? BP er tæt på, nu 70 kg (Historisk er lidt vanskelig, for jeg fik dem ikke helt. Men jeg prøvede på sæt med [email protected] kg 19/10-17. Jeg fik dog kun ét sæt med kun 6 gentagelser. Så 8RM pr er vist nok 70 kg 13/10-17) planken er tæt på 45s (før 50s sekunder 7/6-14) Godt nok et stykke fra PR i SQ. i 2003 har jeg løftet et sæt med 8 reps for 100 kg og senere samme år fik jeg op til 107½ (3 reps). Men fra og med 2004 har jeg ikke løftet over 80 kg, og det er meget begrænset hvad jeg har løftet over 70 kg. Over forskellige datoer alle i marts 17 fik jeg løftet 80 kg i squat. Samlet set blev det 13 gange, men ingen dage var det over 5 gange. Nu er jeg så deroppe af. 37 løft med 80 kg i mandags alene er allerede mere end jeg har gjort de sidste 15 år!) Det er da vold-nice! Og så efter blot ~2 måneders træning. Min grebsstyrke begynder at halte. Den havde jeg ikke lige set komme. Så der er noget der skal arbejdes med der også. Med magnesium gik det fint, men det må jeg jo ikke bruge i FW. Så jeg har tænkt mig at kaste nogle rack pulls (med kort løfte højde) ind. Dobbelt overhånd og bare 2 sæt á 2 rep eller noget i den stil. Men med at holde den i toppen i noget tid. Dejlig med (næsten) fast træningsmakker og med (næsten) fast ugentligt besøg i AK Nordland. Jeg håber virkeligt at det kan holde mig fra at "glemme" træning og livsstil. Det er i hvert fald et plus! God optimisme, - men presset. Vægtene begynder at være tunge og jeg har en farlig masse censur og interne prøver. Det er dog svært ikke at være optimistisk. Ret sikker på jeg når nye højder styrkemæssigt (og med Master 2 kategorien inden for en ikke al for lang horisont er det ikke så tosset! Jeg har aldrig stillet op og ved heller ikke om jeg kommer til det. Men hvis muligheden byder sig (dvs. jeg bliver stærk nok til at det ikke bliver patetisk - så tænker jeg faktisk det kunne være sjovt. Men lad os nu se... Først og fremmest gælder det jo om ikke at holde et eller flere års pause lige pludselig!)). Træerne vokser ikke ind i himmelen, - dårligt blodtryk er nok det værste, dårlig kondi og for høj vægt. Men det har ikke rigtig første prioritet endnu. Når presset aftager (eksaminer, årsprøver, censur er ovre) vil jeg forsøge med i hvert fald diæt, måske også konditræning. Og dog er det ikke helt rigtigt. Jeg prioritere allerede at sove mere. Og mit blodtryk synes at respondere positivt på det. Faktisk så meget at mit diastoliske er under 100 og dermed er problemet vist nok reduceret til "ikke behandlingskrævende forhøjet blodtryk". Jeg har først tid hos kardiologen om knap en måned. Så måske kan den nå endnu længere ned? Og med, formodentligt, antagelsigt og forhåbentligt, lavere kropsvægt i løbet af sommerferien så går det måske i sig selv? (Om ikke andet til næste gang jeg 'glemmer' livsstil og træning). Mine mere eller mindre realistiske planer (mere håber jeg) for juni er: At slå min 8RM PR i BP (75 kg - som faktisk kun var en 6'er). 80 kg ville være super nice, men jeg kan mærke det lukker til. Måske er 75 for én eller flere 8'ere det jeg realistisk kan håbe på? At øge min squat - men den er allerede tung! Og der er meget langt op til min PR. Men 85 kg kunne være inden for rækkevidde og ikke tosset. Jeg håber nok på lidt mere inden pause (midt juli), men det kan godt være at 85 er meget realistisk? At starte ny dødløft cyklus. Så jeg får næppe nogle PR i denne måned, men skulle gerne lægge op til en god 6'er i næste måned. At fortsætte med PR's i øvrige øvelser. Sikkert ikke super meget. De fleste er ved at være tunge. Mon ikke det er realistisk med en lille forbedring i de fleste af følgende: Military, Low row, Preacher EZ curl, Træk til bryst, planken, Total abd og omvendt BP? Triceps pushdown kunne være nice, men jeg tvivler. At maxe ud i total abd. (97½ kg). At undgå alt for meget slik, men i øvrigt ikke være specielt obs på kosten. Det må komme i juli. Jeg håber at nå op på at træne 3 gange om ugen i juni. Heraf mindst 3 gange i AK Nordland. Mine planer længere frem: At få trænet regelmæssigt i 5 år og gerne mere. Det har jeg aldrig prøvet, på trods af at min 1. log her er fra 2003 og jeg allerede havde trænet lidt før det. Stephen Covey (7 gode vaner) siger at de fleste mennesker overvurdere hvad de kan nå på 6 måneder, men undervurdere hvad de kan nå på 5 år. (Jeg tror det er de to tidsrum, men det er frit efter hukommelsen). Jeg tror det er tilfældet for mig også. Og hvis jeg kan holde 5 år så tror jeg faktisk det kunne betyde store postitive konsekvenser, sundhed, udseende, styrke, etc. Vægttab igen - men ikke så hurtigt som sidst. Jeg kunne godt tænke mig at opnå den klassiske 1, 1½, 2 (100 kg bænk, 150 kg squat og 200 kg dødløft - 1RM). Mon ikke jeg kan nå 1-2 af dem i år hvis jeg kan holde dampen oppe? Det vil i hvert fald være en god motivation! Og det vil være en god start! Mine planer er ikke (Ja det virker underligt at præcisere det, - men tidligere har jeg været endnu mere "jeg vil det hele" så jeg tror det er godt at præcisere): Jeg har ingen planer om at opnå noget specielt med løb eller cykling. Jeg vil gerne have en smule bedre kondi, - men har ingen planer om at lave egentlig løb eller cykling. Jeg har ingen planer om bodybuilding. Jeg vil gerne være stærk, - og det implicere nok større muskler. Faktisk er det ikke helt rigtigt. Jeg vil meget gerne have en pænere krop - men jeg har en klar prioritet (... tror jeg nok ...) og det er ikke BB. Links til tidligere månedsstatus: I dette meget lange indlæg er der status fra april, maj, juni og juli 2003 Marts 2006 Februar 2014 Marts 2014 April 2014 Maj 2014 Oktober 2016 Februar 2017 Marts 2017
  9. Dato: 30. maj 2019 Vægt: Ukendt Ingen træning. Lidt øm og brugt. Dato: 31. maj 2019 Vægt: Ukendt Dagens træning Squat: Udgået - der var optaget i det squatrack med safetypins. Bænkpres: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Jaeh. De begynder at blive rigtigt tunge. Men mon ikke det går en uge eller to endnu. Dødløft: [email protected], [email protected], 8,[email protected], 5,[email protected] kg. (PR). Nice - mere! Efter aftale med fistandantilus bliver dette sidste sæt for nu. Så går jeg tilbage til 110 og kører kun 6'ere. Og kommer så forhåbentligt længere op. Jeg brugte kalk (magnesium tror jeg) og det var meget bedre end ventet. Godt nok til at jeg faktisk kørte de to første med 135 med dobbelt overhånd (og frygtelig stil). Derefter med mixed greb og lidt bedre stil. Men det var tungt, så stilen var ikke sådan super god. Rack pulls 110 kg. Nogle stykker med dobbelt overhånd og pause på toppen. Idéen er at øve grebsstyrke. Lidt som planken. Jeg kan godt, men det gør ondt. Det må give 4 bananer. 135 i dødløft - og i øvrigt med fantastisk stemning. Alle der var mødt op i Nordland stod og heppede på mig. Absolut nice. Og god fornemmelse i kroppen. Jeg har ømme muskler i ryggen, men i modsætning til tidligere er det ret klart for mig at det er rygmusklerne (ude - ikke inde ved rygsøjlen). Øm, men på den gode måde. Føler jeg har lavet noget. Min sædvanlige iltgældsoplevelse. God fornemmelse af at have lavet noget! Derefter ud og hjælpe en ven med at fjerne fundament. Med borehammer eller hvad sådan noget hedder. Så min ryg fik tæsk i dag. Men dejligt.
  10. Dato: 29. maj 2019 Vægt: Ukendt Dagens træning Alene. Det var hårdt. Jeg troede egentligt mest at det var hygge og så motivation til at komme afsted. Men det var også motivation i centeret jeg lidt savnede. Dog ikke værre end at den stille og roligt kom med de gode løft Inclined Bænkpres: [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. Tung, men ikke rigtig tung. Jeg tror sådan rimeligvis sagtens at jeg får den næste gang. Men armene bliver tungere og det er ikke lige easy-peacy. Så det lakker nok mod enden med +'er. Dødløft: [email protected], [email protected], 8,7,[email protected] kg. (PR). Det er PR, men det havde da godt nok været rart om jeg kunne have lavet 3x8. Måske med partner-motivation??? Måske ikke? Jeg føler det var grebsstyrken der svigtede mig. Måske jeg skal have fat i kalk? Eller straps? Og derudover skal jeg nok i gang med en grebsstyrkeøvelse. Nogle gode idéer anyone??? Dips: [email protected] kg. Faktisk hårde nok. Jeg har ikke øget. Gør det efter planen næste gang (til -50 kg). Langt fra min PR, - men også med højere kropsvægt. Og dog var den tung. Smalt træk til bryst: Droppet. Mine arme var lidt ristede allerede. Og jeg vil gerne have lidt tilbage at skyde med til PR-forsøg på Preacher nedenforn. Preacher EZ curl: [email protected]½ kg. (PR). Tung. Jeg tror ikke der er til 28 kg næste gang, meen måske gangen efter? Total abdominal: [email protected]½ kg. (PR). Den bliver bare ved med at give . Jeg mangler kun 5 kg i max. Det gik egentligt bedre end frygtet. Og 3 PR, - heraf en i en af de tre store. Det er da svært at bevare det dårlige humør så. O.k. o.k. o.k. træerne vokser ikke ind i himlene. Dødløft måtte gerne have været 3 fulde sæt, iBP og dips var tungere end de skulle være, preacher var tung og , men stadig nice! Det må give 3 bananer. Det skulle næsten give 4 men humøret var ikke i top, sikkert pga. 'savn' af makker. Såeh, 3 bananer. Heller ikke ringe! Måske "ekstra" træning med andre øvelser (og måske den manglende træk til bryst?) i morgen. Måske. Fredag håber jeg på træning med @Fistandantilus Jeg har stadig ikke rigtigt overblik over næste uge, men det kunne måske godt blive træning på skolen mandag? Dvs. færre maskiner.
  11. Nice and clean power building

    Er du o.k. champ?
  12. AxBard

    Gode massive pull downs. Jeg bokser i øjeblikket med noget der minder om det halve. Mens vores mili ikke er super forskellige (jeg går ud fra det er det MP betyder). Generelt er du dog noget stærkere end mig. I hvert fald i chin ups, pull ups, dips etc.
  13. Langt pokker i MOL

    Der sker altså heller ikke det store i mit FW Men telefoner er der da - og folk der taler og spiller og chatter og what-not. Også nogle gange i omklædningsrummet. Men så igen. Der hænger også (mindst) 3 kameraer i omklædningsrummets loft. Det synes jeg heller ikke rigtigt er fair! En af dem ser ud til at den filmer loftet og nogle højtstående vinduer. Men de andre har jeg altså en fornemmelse af optager lidt mere end det.
  14. Dato: 27. maj 2019 Vægt: Ukendt Dagens træning Squat: [email protected], [email protected], [email protected], 8,8,8,8,[email protected] kg. 1. sæt var meget hårdt. Jeg var opmærksom på at skulle hurtigt ned og op, men skulle alligevel lige "søge" efter hvor det var. Jeg tror det er et generelt problem. Og faktisk i 1. rep i hvert sæt, men selvfølgelig mest i 1. sæt. I 3. sæt er jeg lige nede at røre safety-bars, men uden at miste opspænd. Så jeg flytter dem ned. 4. sæt går noget bedre. I 5. sæt rammer jeg, allerede på 1. rep tror jeg, safety-bars, dog ikke med stangen, men med en af skiverne. Og bliver konfus og får stangen lagt på safetybars. Bare lige kortvarigt. Og får den alligevel op (fra noget der ligner 10 cm under parallel). Ja det var hårdt og ja jeg var ved at hænge fast midt i. Men det gik. Det var en positiv overraskelse at jeg kunne det. Men det tog alligevel lidt og jeg blev forvirret og fik ventet og lige gjort klar igen inden 2. rep og 3. rep. Og begyndte at mærke iltgæld. Og fik lige prøvet at få lidt luft og komme igen. Fik 4. og 5. og kunne mærke at det var en røv-start på det sæt. Så jeg besluttede mig for at 5 var nok. Jeg tænker dog stadig at det er super positivt. Det er flere løft over 70 kg i én træningsgang end jeg, bortset fra de sidste par gange, har gjort siden 2004. I 2017 havde jeg nogle få løft over 80 kg (samlet set 13 gange, i dag alene fik jeg 37 gange), men aldrig et fuldt sæt. Så det er vist mere end godkendt! :) CGBP (Close Grip BænkPres): [email protected], [email protected], [email protected]½, [email protected]½ kg. Den var tung. Ramte bænken i "0. sæt" og besluttede at tage 5 hele rigtige sæt i stedet for at prøve at redde den. Den er faktisk rigtig tung. Begynder så småt at bekymre mig om det er slut med "+2,5 kg hver gang" perioden. Low row: [email protected] kg. (PR). Jeg fik dem. Det var en PR. Men de var tunge. Jeg får næppe 90 kg næste gang. Jeg vil forsøge med 87½ og håber det går. Pullup bred: [email protected] kg. Gik overraskende godt. Ikke helt let, men bedre end ventet. Military: [email protected] kg. (PR). Også den er rigtig tung. Men jeg fik dem. Endnu en PR. Men mine triceps var også ristede. Både før men endnu mere efter. Declined sittups: 8, 5, 1. Nogle af dem var forced. Men jeg kan mærke det bliver bedre. Jeg havde skrevet på at jeg ville have lavet preacher EZ curls (forsøgt pr) og triceps pushdown. Det sidste ville ikke have givet mening, mine triceps var virkeligt brugte. Men lidt træls jeg glemte EZ curls. Det var en fin træning. 2 PR. Squat går godt. Close grip bænk knap så meget. Men jeg fik dem. Alt i alt er jeg meget tilfreds. Men lidt træls med den der EZ curls. Det må give 4 bananer. I morgen er der ingen træning. Onsdag er planen at forsøge PR i dødløft ([email protected]), træk til bryst (fuldt [email protected]½), Total abdominal ([email protected]½). Derudover også at få trænet inclined BP, dips og, hvis jeg ikke pussier-out, planken. Jeg overvejer at lægge et ekstra træningspas ind torsdag - med det preacher EZ curl PR forsøg jeg ikke fik i dag, triceps pushdown og så nogle øvelser jeg ikke har lavet længe. Let's see. Fredag forhåbentligt træning i AK Nordland med alle 3 store. Lørdag og søndag ingen træning - og så kommer en ny uge.
  15. Mandag 20. maj m. fast træningspartner incl. BP: [email protected] kg, 8x40 kg, [email protected] kg. Let. Jeg kan godt mærke at styrken snart prøves. De 60 var o.k. og jeg får også 62,5 næste gang. Men der går nok ikke længe med "lette gains" DL: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg. Egentligt meget som ovenfor. I lørdags var de 115 lette. Jeg synes de 120 var tunge i dag. Ikke rigtigt tunge, jeg skal nok få 125, men tunge nok til at jeg kan se en ende på at øge. Smalt træk til bryst (chin-up style tror jeg): [email protected]½ kg, 8,8,[email protected]½ kg. Så den var tung! Men det er også PR - Bedste før var 7. maj 2014. Se evt. Dips: [email protected] kg. Fint. -55 skulle være fint næste gang. Tri pushdown: 8,6,[email protected] kg. Tung selvsagt. Måske især efter dips? Preacher EZ curls: [email protected] kg. Utroligt, men kun en smule tungt. Så det gik faktisk godt. Og det efter at have fået ristet biceps i træk til bryst. Nice! Tangering af 5 år gammel rekord: som dog også blev tangeret i marts 2017 og i princippet bedre - det var [email protected] kg. Planken: 40 s. Hård (som altid) Total abd.: [email protected]½ kg. Gik godt. Ja, den kan mærkes. Men jeg tænker jeg når 97,5 om 4 gange. Det er maks i maskinen. Måske jeg er lidt for optimistisk? Men i dag gik den i hvert fald meget overbevisende. Ja, den er tung, men langt langt fra et problem. PR - Bedste før var: 82,5 kg (maj 17) her: Super træning! En smule træls i tri pushd og smalt træk til bryst. Men PR og fremgang. Man fristes, men holder sig i skindet. 4 bananer. Onsdag 22. maj i Norland med både @Fistandantilus og min faste træningspartner. Squat: [email protected] kg, 8x50 kg, [email protected] kg. Alt for hårdt - igen. Men jeg fik dem alle. Jeg missede en af de første i et sæt og kom for dybt og mistede opspænd og ... Men så tog jeg sættet om og fik dem. CGBP: [email protected], [email protected], [email protected], 8,8,5,8,[email protected] kg. Ved en fejl kørte jeg 75 kg først. Øv. Og puh de var hårde. En hård omgang! Altså alene AK Nordland burde jo give en banan. Plus i både squat og Close grip bænk er også godt. Men squat begynder for alvor at vise tænder og fjumrede med close grip. Øv. Onsdag 22. maj - i FW med min faste træningspartner. (Nordland er et fantastisk sted, men maskinparken i FW er nu bedre, såeh... efter vi var færdige i Nordland fortsatte min træningspartner og jeg i FW) Low row: [email protected] kg. PR. Gik forrygende - prøver helt sikkert 85 næste gang! Bedste før var 19. marts 2017 Torsdag 23. maj - i FW alene.Mili: [email protected]½ kg. Gik godt. Tung, men prøver 35 næste gang og forventer at få dem. Pullup bred: [email protected] kg. Gik ret godt. De sidste par reps på sidste sæt var ikke så kønne, men så nogenlunde fik jeg dem. Tri pushdown: [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. som ikke gik så godt mandag - og heller ikke i dag. Næste gang nok 22½ igen. iPullUp: 8, 4. Stadig med en del af dem assisted (med hånd, så jeg trækker mig op. Men kører decentrisk i maven.) Noget mere fart på end på de tunge i FW. Men det er jo også kun hjælpeøvelser. Tri pushd drillede ret meget. Torsdag 23. maj - i FW alene. Bare lige de øvelser jeg forudser jeg ikke får lavet i weekenden. Planen er SQ, BP, DL på skolen. Omvendt BP: [email protected], [email protected] kg. PR! Tung og enkelte reps ikke helt fine. Men bedre end frygtet. PR - bedste før er 62,5 kg taget bl.a. både 10. maj. og 12. juni samme år: Triceps pushdown: [email protected]½ kg. Gik ret godt, men nu også kun 22½ kg. Preacher EZ curls: [email protected] kg. Hmm. Skulle nok have været et forsøg på 25,5. :( Planken: 40 s. Hård (som altid) Total abd.: [email protected] kg. PR igen. Gik godt. Prøver 92½ kg næste gang. Kun hjælpeøvelser, men det gik godt! Lørdag 25. maj part I (eftermiddag) Bænk: [email protected], 8x50, [email protected]½ kg. Gik nemt. Jeg var så heldig at have en af mine tidligere elever i skolens træningslokale og han ville gerne spotte mig. Stativet er ikke så godt. Så den skal lægges på plads med koncentration, - i modsætning til i Nordland og FW. Men jeg tog dem alle selv og på opfordring tog jeg 10 reps på sidste sæt. Klarede selv både udløft og rack efter sættet. Så super nice. Squat: [email protected], [email protected], 5,8,8,8,[email protected]½ kg. Det første sæt var sgisme noget skrald. Så jeg spurgte min tidligere elev om han ikke lige ville motivere mig på 2. sæt. Han var rigtig god. Jeg havde håbet han ville "Kom så" "Du kan godt" "Løft!" etc. men han så problemet og lige da jeg skulle i gang siger han: "Hurtigt ned og hurtigt op". Og det blev et, well, let var det ikke, men væsentligt lettere og bedre sæt. Og 3. sæt var næsten endnu bedre. Der havde jeg nået selv at gennemtænke "hurtigt ned og hurtigt op" inden jeg startede. 5. sæt blev taget efter han og de andre der var der var smuttet - og jeg var alene og det gik også o.k. De sidste reps er tunge, men det skal de jo helst også være. Næste gang 2 gule. Der er et stykke op til fordoms storhed hvor jeg har taget to blå for reps og endda med kiks i enderne. Men hvis psyken kan og hvis jeg kan undlade pause så er jeg ikke i tvivl om at jeg får dem i år. Men det er til gengæld to svære ting at arbejde med for mig. Wish me luck. Så nåede jeg desværre ikke mere til eftermiddag. Spisetiderne skal jo overholdes (mit job er bl.a. at sikre at alt går ordentligt til i spisesituationerne, såeh...) Planen var DL [email protected], nu er planen at tage dem til aften Lørdag 25. maj part II (aften) Dødløft: [email protected], [email protected], 8,6,8 @125 kg. Det er tangering af en ældgammel rekord (13/4-03). De 6 i 2. sæt var mest pga. grebsstyrke og måske også at det begyndte at være hårdt for huden i hænderne. Og så gik tiden og jeg blev ramt af åndedræt. Jeg havde faktisk ikke troet at grebsstyrke skulle være et problem. Men måske jeg skal arbejde lidt med det også. Alt det sagt må jeg indrømme det også er rigtig tungt. Men jeg har også øget meget på kort tid. Jeg er ret sikker på sidst jeg kørte 125 for 8'ere var ca. 2003 eller 2004. Såeh... På den anden side kørte jeg 5ere for mere under HST. Men det er næsten lige så længe siden. Men træls at de ikke bare kom. 3. sæt skiftede jeg mixed grip i midten (mellem 4. og 5. rep). Tror det var en rigtig god ide.Men hold da op man vil give meget for mere lungekapacitet eller hvad det end måtte være man får brug for... :) Samlet vurdering af begge dele af 25. maj træning må være 4 bananer. Det var super fedt at møde en af mine gamle elever. Bænken kørte super. De andre mindre, men det er tungt og det gik. Tangering (omend kun med 6 reps i 1 sæt) af gammel DL er da absolut super. Jeg har kørt warrior diet (a.k.a. 16/8-kuren) hele vejen igennem - dvs. siden før jeg brækkede min ankel. Men jeg har været noget mere loose. Så det er måske reelt blevet 14/10 eller noget i den stil. I den sidste tid har jeg forsøgt at køre strict 16/8 igen. Jeg tror det er bedre. Nogle gange har jeg dog ikke været i stand til det, pga. sociale aktiviteter eller pga. job på skolen. Jeg synes ikke diæten har hjulpet mig med at undgå at tage på. Måske (delvist?) pga. min loose tilgang? Men uanset synes jeg faktisk at kuren er god. Den giver mig, føler jeg tydeligt, et mere stabilt blodsukker. En af de ting min læge sagde da jeg var til kontrol for blodtryk var faktisk at jeg godt måtte spise sukker, - for jeg "kunne ikke nå at udvikle sukkersyge". Mon ikke det klippestabile blodsukker han ser bl.a. skyldes en semi-vellykket warrior diet??? Jeg vejer mig ikke regelmæssigt i tiden. Jeg troede jeg havde tabt mig en smule, men det er der vist ikke meget der tyder på. Jeg tror min vægt er ca. 115 kg endnu. For meget, men som skrevet tidligere er det altså ikke en prioritet endnu. Om lidt over en måned når ferien kommer håber jeg at have overskud ved at gøre lidt ved det. På mandag vil jeg prøve at lave PR i både Preacher Curl EZ og Military, senere på ugen vil jeg nok prøve at lave PR i dødløft. Så det bliver en spændende uge.