DaDane

Medlemmer
  • Content count

    2,127
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    5

Everything posted by DaDane

  1. Dette er egentligt min 4. log. Første log startede juli 2002, 2. log april 2003, 3. log 20. april 2004. Derefter en Blog som vidst nok ikke findes længere. Desværre manglede Motion Online på et tidspunkt plads og spurgte mig (og en masse andre) om gamle log's kunne slettes. Så de er væk - næsten da. Ovenstående links virker, - men er bare ét indlæg med hele loggen i. 2006 har jeg ført log fra 4. marts til 22. april (1½ måned). Månedsstatus for marts 2007 har jeg ført log fra 18. maj til 10. august 2010 har jeg haft et enkelt indlæg (Det er ikke så interessant endda). 2014 har jeg ført log fra 4. februar og .frem til 12. juni Månedsstatus for februar Månedsstatus for marts Månedsstatus for april Månedsstatus for maj 2016 er jeg igang igen. Første indlæg kan ses her, - jeg håber jeg klarer det længere denne gang. Månedsstatus for oktober 2016. Månedsstatus for februar 2017. Situationen ses grafisk her: Styrkemæssigt ses det at en længere sammenhængende periode er godt. De fleste af mine PR's er fra 2003. Forhåbentligt kan de slås i 2017 (i en alder der kvalificere til masters). Retfærdigvis bør det nævnes at jeg var tæt på med flere i 2014 - og faktisk fik et par stykker. Rekorder er vidst nok: 1 RM 8 RM Squat - 3 RM 107½ kg (3/6-03) og 8 RM 100 kg 4/4-03. Jeg er lidt usikker på dybden, især af de 8 reps. Bænk 70 kg til MOl-træf 1 (vidst 21/6-03) 60 kg 4/4-03 Incl B 55 kg 13/4-03 CG BP 57½ kg 15/4-03 Dødløft 150 kg kg til MOl-træf 1 (vidst 21/6-03) 125 kg 13/4-03 (5 RM 140 kg - 15/9-2003) Træk til bryst 62½ kg 10/5-14 Military 32½ kg 12/5-14 Curls 16 kg 13/4-03 Preacher curls 23 kg 12/5-14 BentOverRow 1arm 28½ kg 15/4-03 Lying Triceps ext. 26 kg 1/4-03 Andre rekorder: 4 km løb på 19'44" 15/7-03 (Vægt 92 kg) 8. august 2007 påstår jeg at min vægt var ca. 82 kg. 21. oktober 2016 er min vægt 116,4 kg - hvilket er en meget negativ PR ----------------------------------------------- --Her starter det oprindelig indlæg-- ----------------------------------------------- Jeg startede på MOl i juli 2002. Det startede egentligt med at jeg var på apoteket. Der stod der en vægt og jeg tænkte "Gad egentligt vide hvad jeg vejer". Den skrev så vidt jeg husker 110 kg. Det var godt nok en del mere end jeg havde troet! Så jeg besluttede mig for at tabe mig. . . . . . ------------------------------------------------- --Og her er min "nye" log (fra 2006)-- ------------------------------------------------- Jeg er mand, født i 72 og bor pt. i Chişinău som er hovedstaden i Moldavien. Moldavien er Europas fattigste land og jeg er her som volontør. Jeg laver lidt IT opgaver i Youth For Christ (som egentligt er det jeg kan) men arbejder egentligt mest med børnene. Jeg har absolut ingen erfaring hjemmefra, - men det er herligt! Børn er bare så givende, - disse er i hvert fald! Jeg har en blog omkring dette (eksisterer desværre ikke længere, - lå her på MOl). Jeg har, før jeg startede på MOl, forsøgt (med held) at tabe mig - dengang fra omkr. 100 kg (efter et USA ophold) til omkring 75 kg. Dette vægttab foregik først ved kostomlægning (ret striks med kun at spise <30% FE varer og undgå slik og sodavand). Det fik mig et stykke, - men slet ikke nok. Derefter begyndte jeg at løbe og så hjalp det. Jeg kom op på at løbe omkring 10 km. på de gode ture. Det tog lige omkring en time. Det var en stor succesoplevelse for mig. Før jeg blev indkaldt til beredsskabskorpset har jeg aldrig løbet. Jeg vil tro at 500 meter var min længste distance. Min første log Da jeg startede på MOl var min vægt steget til 107 kg og den fik jeg så banket godt ned. I løbet af juli, august, september og oktober faldt min vægt fra 107 kg til 97 kg (se nedenstående meget succesfulde vægtgraf. Senere gik der desværre lidt yoyo i den). Det foregik efter samme recept, - stort set i hvert fald. Fokus på kost og cardio (cykel (motions-) og lø . Derudover begyndte jeg at få øjnene op for styrketræning. I første omgang i nogle maskiner og med et mystisk program. Så kom jeg til MOl træf (MOl-træf 2 i Horsens. 1'eren var før min tid). Jeg fik så smag for styrkeløft og begyndte at træne de tre store. I november 02 skifte jeg til Athena (styrkeløfter klub i Silkeborg). Det var fedt fordi jeg så begyndte at træne "rigtigt". Og det hjalp. Men det var også ufedt fordi jeg ikke længere havde adgang til cardio maskinerne. Og det betød at mit vægttab gik tilbage. Jeg træner i denne periode efter Xax (= Henning Friis) "fundament program". Og det giver egentligt gode resultater. Men o.k. det burde også være let at få det da jeg ikke rigtigt havde trænet før. I april 03 er min vægt så steget til ca. 100 kg. (efter at have yoyo'et frem og tilbage mellem 96½ og 103). Jeg har nu opnået 125 kg i DL (8 rep), 100 kg i Squat (8 rep, - tvivler dog stærkt på om de er dybe nok) og 60 kg i bænk (8 rep). Bænk har altid været mit achilleshæl. Når jeg kigger tilbage er jeg ret sikker på at det var min mest effektive træning. Så jeg vil nok lave noget i den stil igen! Den 24. april (03) giver jeg mig selv "En ny start" (Log 2). Min plan er at køre HST for at øge (eller i hvert fald bevare) muskelmassen og samtidigt fokusere meget på vægttab (ved cardio og fokus på kost). Vægttab er det væsentligste punkt her. Jeg laver nu en månedsstatus hver måned. Se evt. (april, maj, juni, juli). Men overordnet set kan det i hvert fald konkluderes at jeg er god til at passe min cardio - og at jeg dermed taber mig. Jeg er også god til at passe min HST og får faktisk en o.k. fremgang i styrke (med et BB program) samtidigt, - dog synes jeg ikke så meget som under Xax' fundamentprogram og med en større arbejdsmængde tror jeg. Naturligvis øger man hurtigst først, - men jeg synes faktisk jeg havde rigtig god fremgang helt frem til jeg skiftede væk fra Xax' program. I juli (03) begynder jeg endda et HST split program (fullbody 6x om ugen (2x pr. dag, 3 dage pr. uge). Så sker der desværre ting og sager (i privatlivet) som gør at mit program (og alt muligt andet) lægges i ruiner. Jeg når ned på omkring lige under 90 kg. som det mindste. I april (04) forsøger jeg at starte på at træne igen, - men uden synderligt held. (DaDane i 3.). I november (04) starter jeg så min Blog. Jeg har masser af motivation og mit mål er at tabe mig. Jeg løber og kommer også snart igang med styrketræning. Jeg træner for første gang fast med en partner. Hans motivation var dog begrænset og jeg tror det smittede lidt af. Jeg trænede Thomas J' fundamentprogram og kom godt i gennem basisdelen. Derudover har jeg en 7 dage faste (med træning) som dog ikke er begrundet i vægttab. Jeg går dog fra den 9. februar til den 16. februar går fra 92,6 kg til 86,7 kg - altså 5,9 kg. Ifølge min (meget upræcise) fedtimpedansmåler var det kun 800 gram muskler der røg. En måned efter fastens ophør var jeg på 4,2 kg mindre fedt (stadig jfr. upræcis fedtimpedansmåler) og 0,4 kg mindre muskelmasse. Det er faktisk væsentligt bedre end jeg havde forventet. Ikke desto mindre er jeg ikke sikker på at jeg vil anbefale det. Det er hårdt og ifølge de fleste eksperter vidst heller ikke speciel sundt. Efter marts 2005 har jeg to sporadiske indlæg, - men ikke noget rigtigt. Og så starter min træning her i februar 2006. De første indlæg blev skrevet i bloggen, men er kopieret nedenfor. Min vægt nu (feb. 06) er vidst ca. 92 kg, - hvilket er bedre end forventet efter så lang pause. Min styrke er tilgengæld lidt øhm, - ikke så god. Mine rekorder: Løb: 10 km på ca. 55 minutter Bænkpres: 70 kg Squat: 107,5 kg* Dødløft: 150 kg * (jeg er ret sikker på at jeg troede den var dyb nok, - men jeg er ikke helt sikker på den var) Mit drømmemål: Jeg tror mit ultra langsigtede mål (som jeg formodentligt ikke når, - men det er altid godt at have noget at gå i retning mod tror jeg) er at veje måske 90 kg, - men med lav fedtprocent. Jeg ønsker ikke at være mega grande, - men lidt 'proportioneret' vil være dejligt. At kunne løbe en god strækning (måske 10 eller 15 km) på en god tid (gerne 5 minutter pr. km eller hurtigere). Men inden for det næste halve årstid er Mine mål: At blive fit og at komme ned i vægt. Mit mål er at komme ned på ca. 80 kg i september, - men 85 kg vil også være fuldt ud acceptabelt, - især hvis min livvidde går ind. Derudover at komme ind i en fast rytme hvor jeg styrketræner mindst to og gerne tre gange pr. uge. Som nævnt ovenfor bliver mit program nok 3x8, - så mit mål er at få nogle gode 8RM rekorder, - meget gerne på højde med eller bedre end hvad jeg havde i april 2003, - dvs. BP 8x60 kg, SQ: 8x100 kg og DL 8x125 kg. Min squat er jeg dog i tvivl om jeg udførte rigtigt, - så hvis den bliver lidt mindre kan det også accepteres. Endeligt at kunne løbe 5 km på 30 minutter, meget gerne de 10 km på 55 som jeg har gjort før, men 5 km på 30 er o.k. Mit niveau lige nu er at jeg vejer ca. 91-92 kg nu. Jeg har et par bukser i str. 38. Jeg kan gå med dem, men de sidder pænere med bælte. Så det fortæller vel sånogenlunde livvidden. Min styrke er p.t. meget lav, - se indlæg nedenfor. Hvordan opnår jeg så dem? Først og fremmest synes jeg at jeg selv har sat væsentligt mere realistiske mål end jeg har gjort førhen. Mit køkken her i Moldavien og de varer jeg kan få er ikke helt de samme som i Danmark, - så jeg vil ikke have samme mulighed for at veje alt og købe gode lavenergi varer hele vejen igennem. Men måske når jeg kommer hjem i maj. Moldavere spiser meget brød og meget af det er lyst brød. Jeg har ikke været slem, - men dog spist for meget. Derudover har jeg spist en del slik, - så det bør ikke være så svært at opnå vægttab nu. Især ikke når jeg nu er begyndt at træne og om ikke alt for længe begynder at løbe også. Udfordringer: Jeg skal til konference i Kiev 22. - 25. marts., derudover til Taize i Frankrig i påsken, - men da det er med bus bliver det sikkert en tur fra ca. 6. til ca. 20. april. Den 25. april tager jeg hjem til Danmark. Alt i alt er der altså en del turbulens forude mht. træningsmuligheder m.m. Når jeg kommer til Danmark skal jeg finde et sted at bo og måske også et nyt arbejde. Så der bliver også mulighed for masser af usikkerhed og turbulens der. Derudover at finde tid til at træne! Endeligt at min hofte driller. Jeg ved ikke hvilke konsekvenser det kan få, - men løb kan nok godt risikere at blive suspenderet i nogle perioder?
  2. Jeg har været træt de sidste dage. Og har tænkt lidt over det. Jeg synes at min hukommelse ikke har været for god, mit blodtryk synes, i hvert fald i et vist omfang, at være korreleret med min søvn og sådan. Såeh måske jeg bare lige skal tillade mig selv at sove lidt mere. 18/5 med Fistandantilus og min sædvanlige træningsmakker. SQ [email protected],5. Hårdt, presset, men mest på teknik. Når jeg var fokuseret gik det faktisk godt. DL [email protected] kg. Max nice! Føltes ikke sådan rigtig hård. Og jeg har, måske pga. bedre søvn jfr. ovenfor, fået lidt mere overskud. Så jeg kan lave 8 løft, smide stangen, sætte mig hen på en bænk - og så først kommer iltgældspresset. Hvor jeg tidligere fik det omkring 5. eller 6. gentagelse. Sådan her er langt nemmere. BP [email protected] kg. Den var o.k. let. Faktisk lavede jeg i 4 sæt "bare for sjov" de sidste 7 reps på en vejrtrækning. Såeh mon ikke der er plads til at øge, ikke bare næste gang, men nogle gange endnu? Omvendt BP - jeg tror ikke kiloene oversætter til FW. Jeg forsøgte at tage 65 kg. Og det var meget tungt. Jeg tror, og håber, at det går nemmere når jeg kører 65 kg i FW. Ikke andet end det, - og det tog lidt over 3 timer. Men vi fik også tid til at snakke teknik. Og ikke kun min, men Fist'en var god til at hjælpe min sædvanlige træningsmakker. Så der var mere fokus på teknik end vanligt. Og jeg fik da også lidt. Maks nice trænning. Især at [email protected] kg i dødløft nærmest virkede nemt. <3 Jeg kan se at jeg bliver presset i den nærmeste tid. Jeg regner med at træne mandag morgen før skole. Onsdag skal jeg være censor. Så det bliver lidt svært. Måske onsdag eftermiddag, - måske endda med Fist'en igen. Fredag skal jeg være censor, og derefter ud og have weekendvagt på skolen. Og der er fest som jeg skal hjælpe til med og så'n. Så der bliver tryk på, - næppe nogen træning den dag. Men jeg vil prøve at få trænet på skolen lørdag. Det bliver så nok alene eller måske med en elev. Jeg kunne forestille mig at jeg ikke føler for at øge i squat der. Men måske hvis DL fortsat går godt? Og BP tænker jeg er en selvfølge. Eneste problem er at det er et træls stativ hvor man kan risikere at få stangen for langt tilbage. Jeg vil nok forsøge at finde en til at spotte der. Men ellers er de 65 kg jeg tog i dag, og formodentligt også de 67½ kg ikke en kæmpe udfordring. Så måske det går? Nu kommer der masser af censur og endnu mere skiftende arbejdstider og nok også et øget arbejdspres. Så det bliver en udfordring at holde tungen lige i munden og få sovet nok og få trænet. Men jeg tænker det kunne være virkelig lækkert at køre frem til 'lidt ind i sommerferien' og så kører noget S.D. der og så kører igen. Lige i øjeblikket øger jeg jo enormt godt. Måske jeg er for optimistisk? Men jeg tænker faktisk at det er realistisk at lave PR i bænk (72,5 kg for 5 fulde sæt (8'ere) tror jeg nok er nok) og dødløft (127,5 kg for én (eller flere - gerne 3) 8'ere). Måske jeg er for optimistisk? Det er sket før. Jeg tænker også at hvis jeg får sådan en dream-start. Så er det let at køre en 2. cyklus efter S.D. Til gengæld tænker jeg at jeg vil lade være med at slå mig selv for meget i hovedet over kost. Hvis jeg vejer det samme når jeg får ferie som jeg gør nu, så må det være sådan. Jeg tænker det vil være fint når jeg får lidt mere luft at tabe mig, også jfr. dokterens anvisning og så'n.
  3. Tak @Gregers TF 13/5 - FW alene (GOD træning - min blodtryk var lavere end det har været længe og jeg havde overskud til at lave squat uden at puste vandvittigt - i hvert fald under sættene. Bagefter havde jeg da brug for luft). SQ [email protected],5 kg. Det gik rigtig godt. Stadig tunge, men pusten var slet ikke så slem. Mit blodtryk var også godt i morges. Sammenhæng? Hvorfor? CGBP [email protected] kg. Det gik fint. Low row [email protected] kg. Stadig relativt let. Mili [email protected],5 kg. Tung nok, men 30 næste gang. Pull ups bred. Hmm. Skulle have lavet [email protected] kg. Fik kun 7,[email protected] tror jeg det var. 15/5 FW med ven iBP [email protected],5 kg - Det ka' mærkes. Jfr. mine noter så vidt jeg kan tyde dem og min logbog så er det vist PR. Jeg tvivler dog stærkt på det. Jeg tror jeg har taget mere, men ikke fået det skrevet. Normalt kører jeg iBP -5 - -7,5 kg i forhold til alm. flad bænk. Og den har jeg i hvert fald haft over de 65 kg. DL [email protected] kg. Det gik faktisk ret godt. Pusten var elendig. Men det var primært hårdt kondimæssigt. Whau. Det er længe siden jeg har kørt 110! Træk til bryst (smal) 65 kg. Tung, men ikke umulig. Næste gang måske bare 67,5? Muligvis PR men nok bl.a. fordi jeg ikke har lavet den øvelse så meget. Precher Bi EZ [email protected],5 kg. Let. Prøver med 23 kg næste gang (som vidst nok er tangering af PR - dog nok med 5 sæt). Mave [email protected] kg. Vist nok PR. Og der er mere at give af :) Planken 30s. Gik overraskende godt. Prøvede for nogen tid siden. Der var det ca. 10s jeg kunne. 16/5 FW med ven. Jeg havde ikke fået sovet for meget. Og det kunne mærkes. Både på blodtryk og i det hele taget. Måske det er svaret på spørgsmålet ovenfor. For sovet ud mand! Hver dag! SQ [email protected] kg. Gik ret godt. De sidste reps i de sidste sæts var hårde - primært for kondi! CGBP [email protected],5 kg. Bestemt tung, men det gik. Uden hjælp af spotter. Jfr. mine noter så vidt jeg kan tyde dem og min logbog så er det vist PR. Jeg tvivler dog stærkt på det. Jeg tror jeg har taget mere, men ikke fået det skrevet. Normalt kører jeg CGBP -2,5 kg i forhold til alm. flad bænk. Og den har jeg i hvert fald haft over de 65 kg. Low row [email protected] kg. Nu er den ved at være god! :) Prøver 80 kg næste gang. Er dog tvivlsom på om jeg får dem. Måske PR - men det er jo blandt andet fordi jeg ikke har kørt den så meget. Mili [email protected] kg. Tung, men uproblematisk. Armene er tunge bagefter, men jeg var på intet tidspunkt i tvivl om jeg lige kunne få den sidste. Pull ups bred. [email protected] Gik godt. Skærende kontrast til 13/5! iPullups 8 - nogle af dem forced. (Greb fat i håndtaget og trak mig op). Så som det ses er styrken faktisk uforholdsmæssig god. Dog med en meget høj kropsmasse. Jeg tror prioriteten er styrke. Når (hvis) jeg får overskud vil jeg forsøge at tabe mig. I hvert fald til 100 kg. Men i virkeligheden gerne ned omkring 85. Lægen mente også det kunne være godt for blodtrykket hvis jeg tabte mig. Såeh... På lørdag skal jeg i AK. Eksamensperiode starter snart. Jeg har en del censorater. Så jeg får travlt. Jeg håber at kunne holde dampen så nogenlunde oppe.
  4. Jeg har trænet siden ca. 1. april. Til at starte med bare 3 minutters cykling og så bænkbres. Men efter et par uger kom der flere øvelser på og i slutningen af april var jeg oppe på noget der ligner fuldt program. Træning: 28/4: 3 min cykel lvl 7 ca 100 Ron Cgbp [email protected],5 SQ [email protected] forpustet Pull-up [email protected] næste gang -60 Bor [email protected] easy Mili [email protected] easy Total abd [email protected] Faktisk lidt hård. Prøv 77,5 næste gang 2/5: 11 min gå 6 kmt. efter hvert 30 sek 0,5 grad op. De sidste 2-3 minutter havde jeg fat i maskinen (for at gøre det lettere). Puls nåede op på ca. 177. Sq: [email protected] kg. Hårdt, men ikke voldsomt. Forpustet BP: [email protected],5 kg. Faktisk ikke så slemt. DL: [email protected] kg. Forpustet, men ellers o.k. Et par sæt havde nogle sidste reps (måske bare en) der var sjusket. For hårdt? Eller bare sjusk? Omvendt BP: [email protected] - Hårdt. Tri pushd: [email protected] - let. Mave [email protected],5. Hård, men o.k. 3/5: Noget bevægelsse på elipsetræner eller noget i den stil (De har to (TO!) cykler der virker. Og de var selvfølgelig optaget. Og min hofte var ikke til en løbetur. SQ [email protected],5. Hård nok! CGBP: [email protected] Ok Low Row: [email protected] Let Pull up: [email protected] Let og hård. Underlig. Næste gang -65 igen. Military [email protected],5. Let Mave iPullUp: 8,5,5 5/5 Løb gik godt. Endte på 15 grader ved 6km/t - og en puls på 195. Det er selvfølgelig for meget, men at køre ca. 30 sek på Maxpuls -10 eler over ret godt tror jeg. iBP 52,5 - Begynder at være tung! DL 90 - 1. sæt TUNG, derefter o.k. (lidt tung, men ok) Dips [email protected] - Gik rigtig godt. Næste gang [email protected] Træk til bryst (smal) 60 - Tung. Meget Preacher Bi Ez 18? (2x5 + en plastik EZ stang de påstår vejer 8) - Tung. Måske især efter træt til bryst smal. Planken 10s 8s 6s - udgik :) 6/5 Cykling - gik elendigt. 3 minutter tror jeg. Squat 60 - Gik godt. Nogle var tunge, men egentligt mest et indtryk af at der er mere! Bænk 60 - O.k. begynder at være tung, men o.k. DL 95 - Åh den var hård. Omv BP 60 - Hård! Tri pushd 22,5 - Hård/OK Mave 80 - Begynder at være hård! 8/5 Cykling 3 min - skrald. SQ [email protected],5 kg. Tung cgBP [email protected],5 kg. Tung, men o.k. Lowrow [email protected], [email protected] Selv 65 var let. Mili [email protected] kg. Let Pullup bred 8,8,[email protected] kg. Tung Mave abd. 80. Fin 10/5 - I AK Norland med @Fistandantilus SQ [email protected] De fleste sæt fint. Nogle reps på 2 sæt tunge. DL [email protected],5 DL [email protected] Overraskende let. Nogle reps i 2. og 3. sæt med mixed grip. 11/5 iBP [email protected] DL [email protected] overraskende lidt hård. Den var hård, men ikke så slemt som forventet. Første sæt (og lidt af 2.) var med overhåndsgreb. Resten med mixed. Omvendt BP [email protected] Hård, men o.k. Assisted Dipps [email protected] Ikkke slem. Preacher curls [email protected],5 Ingen mave. Sidst det gik godt er vidst omkring slutningen af marts 2017. Der lavede jeg 65 kg i bænk (5x8+6 med 65 kg). Nu kører jeg kun 5 sæt. Men hvis det går som det skal rammer jeg det samme på lørdag. I Squat har det ikke gået godt længe, 67,5 kg for reps og 80 kg singles har jeg kørt i marts 17. Det er tæt derved at det er det jeg kører nu. Sidst kørte jeg 5x8 med 65 kg. Dødløft har jeg kørt med 110 kg i marts. Jeg kørte 105 kg i dag. Så styrken er faktisk intakt. Meeen, og der er jo desværre en men. Min kropsvægt er ca. 115 kg. Det er skidt. Det er noget der ligner +20kg. :( Og helbredet er ikke al for godt. Mit wake-up call var faktisk en dundrende hovedpine, som medførte vagtlæge besøg. Blodtrykket var 180 over så vidt jeg husker 160 eller noget i den stil. ALT for meget! Lidt træning og gåture og sådan. Og nu ligger det på ca. 140 over 110 (130 over 100 på en god dag). Så det er stadig for meget.
  5. Jeg er kommet tilbage efter ferie. Og jeg har trænet. Men ikke nær det jeg gerne vil. Jeg prøver. Jeg synes godt nok det er hårdt. Jeg har meget lidt lyst til at komme. Men jeg ved at jeg har brug for det. Såeh... Og så gør varmen det jo heller ikke bedre. På Jens Baggesens Vej har de ombygning. Det, varmen og ferien gør at der er ret god plads. :) Arbejde starter fredag. Det kommer til at give struktur på min hverdag. Forhåbentligt gør det det også lettere at have struktur på træning. Selvom det jo også spiser min tid.
  6. Tak for jeres opmærksomhed og støtte Blackice og Gregers! 10. juli hvile som planlagt. 11. juli SQ [email protected], BP [email protected], DL [email protected] BP begynder at være hård. Squat gik bedre end ventet. Jeg ville faktisk tro at jeg var presset her. Men det synes jeg ikke at jeg er. DL er let, men burde også være det. 12. juli hvile som planlagt. 13. juli SQ [email protected]½ (stadig problemfrit), BP [email protected]½ (tung, men ikke sådan at jeg frygtede at jeg ikke kunne få den sidste). Så det er vist meget godt. Planen er at nå sidste runde i morgen og så pause. Der er en risiko for at jeg ikke får den træning med. Men det vil være ærgerligt. Så mon ikke jeg gør. Det kunne være fint lige at få 60 med (90 i DL som heller ikke forventes at være slem) og at få en god afslutning inden S.D. Jeg er ikke særlig opmærksom på madindtag og har også været i slikbøtten. Men jeg kan mærke at det er naturligt at spise sundere når jeg træner. Jeg har ikke vejet mig (Min egen vægt mangler strøm og FW på Jens Baggesens vej er en rodebutik og så videre - men jeg tænker heller ikke det er vigtigt). Næste uge bliver min kost næppe bedre end normalt. Men ferien skal nydes! Planen er stadig at starte op igen ca. 23. juli og så måske kører 3 dage styrkeløft og 3 dage cardio+hjælpeøvelser. Men det er jeg ikke helt sikker på endnu. Det kan også meget vel tænkes at jeg starter ca. 23. juli og gør et eller andet og så laver det om efter en uge. Det er ikke så vigtigt. Vigtigt er det at komme igang igen.
  7. Aah så prøver vi endnu engang. Jeg tror sidste indtastning er sånogenlunde det sidste jeg har gjort - bortset fra at jeg, for Gud ved hvilken gang, er kravlet på hesten igen. 28/6 BP [email protected] 29/6 SQ [email protected], BP [email protected] 1/7 SQ [email protected]½ BP [email protected]½ 3/7 SQ [email protected] BP [email protected] DL [email protected] 6/7 SQ [email protected]½ BP [email protected]½ 7/7 SQ [email protected] BP [email protected] (fejl) BP [email protected] DL [email protected] 9/7 SQ [email protected]½ BP [email protected]½ Indtil videre har det ikke været super hårdt, - men det var jo også tanken. At få maks effekt af 'naturlig' progression og at ungå overbelastning samt gøre det lettere, også psykisk, at komme igang igen. Og jeg har taget ca. 20 kg på siden oktober. Det er noget der ligner 2 kg om måneden. Suk Jeg spiser sånogenlunde stadig efter IF, - men har spist for meget slik (aldrig om morgenen, men nogle gang senere end IF egentligt tillader). Jeg er selvfølgelig opmærksom på min kost (dog uden at være på diæt), men holder igen med slik, er lidt mere stringent omkring IF etc. Og så er jeg i gang med træning. Jeg har en uge hvor jeg skal noget andet og næppe får trænet. Men tanken er at fortsætte bare-essential indtil, tage en uges ferie og så anse det som strategic deconditioning, dvs. gå lidt tilbage og så eller lave progression. Min tanke er at få hjælpeøvelser - og sikkert også nogle fys-øvelser til min ankel på efter pausen. Jeg skal til Indien med elever til januar. På det tidspunkt vil jeg gerne have en vis kondi. Så på et eller andet tidspunkt starter der nok også noget cardio af en slags. Men jeg tænker ikke det haster.
  8. Tjaeh. Jeg ved ikke. Jeg forstår faktisk ikke hvorfor jeg gør det. I dag fik jeg ny PR - stadig ikke 8 reps, - men hva'? (Og tak til Fist'en for udløft, råb og spot!) Squat 8>20, 8>40, 8>65 kg. - Mest tænkt som opvarmning. Bænk 8>20, 8>40, 8>60, 2>75, 6>75, 7>72,5, 8>70, 8>67,5, 8>65 kg. Man må ikke skrive @ for så tror den det er en mail adresse, - derfor den helt åndsvage måde at skrive det på. De var supertunge, selvfølgelig. Ellers havde jeg jo taget alle 8. Men føltes ikke være end 70 kg gjorde for 2 uger siden tror jeg. Mega nice! Dødløft 8>60, 8>80, 3x8>90 kg. Det går bedre end ventet. Tror jeg vil til at gøre fast squat hver anden gang og dødløft hver anden gang. Squat som 5x8 og DL blot 3x8. At køre det som jeg før har gjort med en gang SQ, en gang DL og en gang begge tror jeg er for meget. I hvert fald når DL var 5x8. Så noget reduktion i volumen. Jeg har i øvrigt så småt startet løb igen. For at forbedre min kondi (som er meget ringe) og for at få genoptræning ført videre. Jeg løber pt 15 minutter med 9 km/t i et stræk. Og forsøger med høj frekvens (mange skridt). Det kan vidst godt blive bedre, - så det er fokus indtil videre. For at øge min kondition forsøger jeg så inklineret gang - 5 grader i 90 sekunder, 10 grader i 90 sekunder, 15 grader i 90 sekunder. - alle ved 6 km/t Det er maks løbebåndet kan (altså de 15 grader). Det var til at starte med nok til at få min puls helt op at ringe. Nu må jeg efter de 3x90 sekunder kører et 30 sekunders løb (stadig ved 15 grader) for at få pulsen op. Men så kommer jeg også op at ramme 202. Jeg troede ellers min makspuls var 197. Men det er den nok ikke. De 202 har jeg målt med mit nye Fenix 3 og pulsbælte og derudover også med en af FW's cykler ved at røre deres metalhåndtag. De var meget enige, så jeg formoder den må være god nok. Jeg orker ikke at lave konditionstræning samme dag som styrke. Så det er sådan ca. 3 gange styrke og 2-3 gange kondi (hvis 3 gange så er én af dem kun med 15 minutters 9 km/t fladt løb).
  9. Nej, det her er måske et bedre quote - 65 kg 23. marts 2017 (i år): Så 72,5 kg - selvom det kun blev til 6 er nice. Og jeg fik jo i øvrigt 8 på 70.
  10. Jeg er sådan stort set ved at træne regelmæssigt igen. Det går rigtig godt med bænk - den har jeg også kørt længe. I en periode var det det eneste jeg gjorde. Så 6>72,5, 8>70 er vidst godkendt Jeg fik i dag: BP: 8>20, 8>40, 4>60, 2>72,5, 6>72,5, 8>70, 8>67,5, 8>65, 8>62,5. Så det er super. Der skulle have været 8>72,5 kg selvfølgelig, men stadig o.k. De 2>72,5 kg er noget jeg er begyndt på. Den føles særlig hård i første sæt. Så et lille let full-weight set inden 1. sæt synes at være en god idé. Jeg kørte også squat. Med 4x8>57,5 kg og så sidste sæt prøvede jeg at tage dem jeg kunne og fik 13 reps, altså 8,8,8,8,13>57,5 kg. Mine lår er tydeligt brugte - og så meget burde 57,5 kg bare ikke være. Men f.ck det. Det går godt i bænken og det kommer også i squat. P.t. træner jeg ikke DL, men det kommer igen. Jeg er begyndt at løbe lidt, men det er nu mest for genoptræning af den stakkels ankel. Jeg orker p.t. ikke rigtig at skrive log. Måske senere.... Edit: Hvem f.nden er det der har sat sig for at smadre MOl så grundigt??? Hvorfor søren er det at man ikke længere kan skrive vægte ind på en ordentlig måde? "Neeej, der er et snabela i det er nok en mailadresse. Lad mig være din nanny og passe på dig." F.ck off gider du lige!
  11. Nå ja - og så detox'er jeg på koffein (monster energidrik etc.). Det er faktisk hårdt. Jeg er så glad for at jeg ikke er afhængig af noget rigtigt. Begynder at få en hvis medfølelse med de stakkels rygere som forsøger at stoppe men kæmper. (Jeg har taget en kold tyrker - og jeg kan falder ikke i. Men det er hårdt. Og i øvrigt må jeg indrømme at jeg tænker at gå i gang igen, - men først efter sommerferien. Hele sommerferien skal være koffeinfri, for at resette systemet og mærke mig selv.)
  12. Jeg får trænet. Har været syg et par dage og har selvfølgelig misset der. Men det er noget anderledes. Tror det er tiltrængt. Jeg tror faktisk mit gamle program er bedre og at jeg skal tilbage til det igen - på et tidspunkt. Men også at det er godt at gøre noget forskelligt. Både fordi kroppen måske vender sig til en type belastning og skal prøve noget andet, men især for hovedet skal være med og det ikke må blive alt for kedeligt. Pt kører jeg overkrop en dag, underkrop næste og skifter så. Prøver at køre 6 gange træning på en uge og så en hviledag. Og så f*cking hader jeg MOl's nye ejeres totale mangel på økonomisk tankegang. Den reklamestrategi der køres i øjeblikket betyder at jeg slet ikke gider se på MOl - og jeg er næppe den eneste. Det er altså kammet over! Jeg er ikke ret interesseret I at skulle flytte over på et andet forum, - men det ender nok med at gå så galt.
  13. Jeg har fået trænet lidt længere end det ser ud. Sidste træning er 16. maj - hvor jheg fik kørt 6 sæt á 8 reps i squat på 62,5 kg, 6 sæt á 8 reps på 60 kg i close grip.. DL gik ikke ehlt så godt. 6 sæt á 8 reps på 95 kg 5. maj og 3 sæt á 8 reps på 100 kg 10. maj. Og så en alt for lang pause. Eksamensopgaver der skulle rettes, nogle få elever der skulle op (og klarede sig godt). Men ja - alt for lang pause. Tak for støtte Blackice. Jeg har trænet lørdag (24. juni) 10 min cykling @lvl 4. Omkring 90 RPM og en slut puls der vidst nok var 155. Squat - forsigtig start. 6 sæt á 8 reps - 40 kg. Det gav noget DOMS Bænk 6 sæt á 8 reps - 40 kg. Også doms, men senere og ikke så voldsomt. Og så ikke mere den dag. Skal lige i gang. Søndag (25. juni) 10 min cykling @lvl 5. 2 [email protected], 2:[email protected] 7, 0:[email protected] 10. Slutpuls 183. Forsøgte mig med 90 RPM. Ro: [email protected], [email protected] kg Assisted pullups [email protected] kg Fys øvelser - ind, ud, op. 3x8 Incl. situps 6,4,[email protected] Alt DB curls [email protected] kg. Mandag (26. juni): Cykling [email protected], [email protected], [email protected], 0:[email protected], 0:[email protected] 10. Slutpuls over 180 men holdt op med at virke. Pause (pusten ned) Squat [email protected], [email protected], [email protected] kg inclBP [email protected], [email protected], [email protected] Løb 90" 8,1 km/t med 90" cool-down @ 5 km/t. Forsøger mig med meget små skridt (hårdt, - men fys'en siger det er godt). Gentaget 5 gange. Så i alt 7½ min løb, 7½ min gang. Tirsdag (27. juni): Cykling 10'@6, 1'@7, 1'@8, 1'@9, 30"@10. Træk til bryst [email protected], [email protected] AV (Doms fra bænk? bed lidt). Bent Over Row [email protected] kg. (Ikke meget - men hård nok) Fys ind, ud, op 3x8BP Løb 5 gentagelser at 90"@8,2 kg, 90"@5 km/t. Sidste løb dog 120" Onsdag (28. juni) træning med Fistandantilus i Nordland. Sq [email protected], [email protected], 8,8,8,5,8,[email protected] kg cgBP [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. Torsdag Cykling 5'@lvl 6, 5'@7, 2'@8, 20"@9 - Ikke så super. Dips [email protected] kg, [email protected] kg. Omvendt BP [email protected], [email protected] kg. Løb 4 x 90" 9km/t, 90" 5 kmt. Derefter 30"@9 km/t, 60"@10km/t, 30"@11 km/t. Whau. - det går noget bedre med løb end forventet. 30" (ikke længe, men dog) ved 11 km/t! :) I morgen skal jeg i Nordland igen.
  14. Reserveret indlæg - jeg får forhåbentligt luft til at lave en månedsstatus på et tidspunkt. (og senere kommer så hvad jeg har lavet af træning 1. maj. I går fik jeg ikke trænet. I dag gør jeg forhåbentligt).
  15. Stadig ballade med vægten. Træning mandag 24. april Pullups: [email protected] kg, [email protected] kg. Ro (maskine): [email protected] kg, [email protected] kg. Næste gang forsøg på 70 kg. Leg curls: [email protected]/30 kg., [email protected]/35 kg. Partiel ROM på de sidste. Fys - træk op: [email protected] Fys - træk ind: [email protected] Fys - træk ud: [email protected] Udstrækning Total abd: [email protected]½ kg. Vidst nok PR! Alt DB: [email protected], [email protected] kg. Decl situps: 8,8,[email protected] 4 bananer. Træning tirsdag 25. april Squat: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg CGBP: [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. Næste gang en blå skive :) (altså bortset fra at FW's er sorte). Læg i leg strakt: [email protected]/70 kg., [email protected]/80 kg, [email protected]/90 kg, [email protected]/100 kg (begrænset ROM), [email protected]/90 kg. De 60/100 var med væsentligt begrænset ROM, de sidste 50/90 var næsten o.k. Læg i leg bøjet: [email protected]/50 kg., [email protected]/60 kg. De 30/60 var med begrænset ROM, det så ud til at blive bedre og bedre med sættene . Military: [email protected], [email protected] kg. Hårdt! Fys - træk op: [email protected] Fys - træk ind: [email protected] Fys - træk ud: [email protected] Udstrækning Triceps pushdown: [email protected] kg. 3 bananer. Ingen træning onsdag 26. april. Træning torsdag 27. april iBP: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Dødløft: [email protected], [email protected] kg. Træk til bryst. Bred: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Ryggen drillede lidt. Noget muskel i klemme eller hold i ryggen eller jeg ved ikke helt. Det hjalp at røre den lidt. Træk til bryst. Smal: [email protected] kg. Som ovenfor. Rotary bøjet: [email protected]½/40, [email protected]/42½. Ikke helt perfekt udførsel på de sidste, men o.k. tror jeg. Rotary strakt: [email protected]/45, [email protected]½/47½, [email protected]½/47½, [email protected]/50. Fys - træk op: [email protected] Fys - træk ind: [email protected] Fys - træk ud: [email protected] Udstrækning 3 bananer. Træning fredag 28. april Træk til bryst: [email protected], [email protected] kg. Næste gang (forsøg på) 65 kg. Upper back: [email protected], [email protected] kg. Næste gang (forsøg på) 55 kg - eller måske 52½ kg. Prone leg: [email protected] kg. Den gjorde intet godt for ryggen - tværimod. Så det blev stoppet! Siddende leg-curl: [email protected]/30, [email protected]/35, [email protected]/35 kg. Preacher curl: [email protected], [email protected]½ kg. Næste gang 23 kg. Fys - træk op: [email protected] Fys - træk ind: [email protected] Fys - træk ud: [email protected] Udstrækning 3 bananer. Træning lørdag 29. april Squat: [email protected], [email protected], [email protected] kg. BP: [email protected], [email protected], [email protected] kg, [email protected]½ kg. De 55 var en fejl. Dødløft: [email protected] kg, [email protected] kg. 3 bananer. Træning søndag 30. april Dips: [email protected], [email protected] kg Omvendt BP: [email protected]½, [email protected]½ kg. BOR: [email protected], [email protected] kg. Alt DB curl: [email protected] kg. Legcurl: [email protected]/35 kg, [email protected]/30. Fys - træk op: [email protected] Fys - træk ind: [email protected] Fys - træk ud: [email protected] Udstrækning 3 bananer.
  16. Jeg har ikke fået styr på vægten. Men i dag (23. april) var jeg på en almindelig billig badevægt som stod i FW. Den skriv 87,8 kg. Det var i adams kostume på vej i bad, - men efter at have drukket en Monster (og været på toilet og returnere en del af den). Det er 1-2 kg bedre end forventet. Så det er da nice nok. Jeg har en smule for travlt i tiden. Dvs. jeg ikke får fulgt særligt ofte op på min log-bog. Men f.ck det. Det betyder også at jeg ikke helt sover så meget som planlagt (men det er nu ikke langt fra, - så presset er jeg heldigvis ikke). Men det betyder at min træning nogle gange bliver forhastet og at jeg generelt er for presset. Ikke spor positivt. But that's life - ind i mellem. Træning tirsdag Træk til bryst: [email protected], [email protected] kg. 1 arm BOR : [email protected], [email protected] Første gang i noget der minder om en menneskealder. Så jeg fik nok startet lidt højt med opvarmningen. Dog tror jeg sagtens jeg kører 20 næste gang (men måske 18 som opvarmning?) Alt DB rows: [email protected] kg. Total abdominal: [email protected] kg. Fys - træk op: [email protected] Fys - træk ind: [email protected] Fys - træk ud: [email protected] Udstrækning Decl. situps: 8, 7+, [email protected] 7+ betyder at jeg laver 7 med rimelig ROM og at den 8'er får jeg ikke fulgt, - så der griber jeg bænken og "spotter mig selv". Planken: 35s, 30s, 25s. Altid hård. 3 bananer - Fornuftig omgang hjælpeøvelser. Træning Onsdag Squat: [email protected], 30, 40, [email protected]½ kg. De er tunge. 52½ kg - tunge. Hmm. Men jeg fik dem alle 8 sæt á 6. Close grip bænk: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected] kg. De fleste sæt meget nemme. Men to var hårde. Vidst nok 1. og 4. sæt. Jeg må havde jeg noget galt, - men synes jeg har lavet fornuftigt opspænd, god vejrtrækning etc. Læg i leg (leg press) strakt: [email protected]/50 kg, [email protected]/70 kg, [email protected]/80 kg, [email protected]/80 kg. Især sidste sæt, - men også andre, - var med begrænset ROM på det dårlige ben. Læg i leg (leg press) bøjet: [email protected]/40 kg, [email protected]/40 kg, [email protected]/50 kg, [email protected]/50 kg. Military: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Hårdt - og pump. Fys - træk op: [email protected] Fys - træk ind: [email protected] Fys - træk ud: [email protected] Udstrækning Triceps pushdown: [email protected] kg. Selvsagt hårdt. Eller havde jeg jo taget 8x6. Men dette var også en af de få dage hvor jeg under træningen totalt mistede energi og bare havde lyst til at droppe det og gå hjem. Virkelig træt. Virkelig træt! 3 bananer. Torsdag - stadig træt Mener det faktisk. Træning fredag i AK Nordland Dødløft: [email protected] kg. Ikke slemt. Faktisk ganske overkommeligt. Incl. BP: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. De gik ganske godt Derudover lavede jeg lidt negatives pull-ups (hop op fra skammel og holde igen på vej ned). Måske 4 sæt. 1. sæt med 4 gentagelser tror jeg og sidste nok med to. Altså ikke det helt store, men nok til at jeg kunne mærke et vidst pump. 4 bananer. Altid herligt at træne med nogen man kender i stedet for FW. Og dejligt at dødløft kørte så smukt. Træning lørdag Omvendt BP: [email protected] kg, [email protected] kg. Assisted dips: [email protected] kg, [email protected] kg. Bent over rows (BOR): [email protected] kg. Alt DB: [email protected] kg. Overraskende hårdt! Prone leg curls: [email protected] kg Fys - træk op: [email protected] Fys - træk ind: [email protected] Fys - træk ud: [email protected] Udstrækning Total abd: [email protected] kg. Vidst nok PR! Og hårdt. Selv i dag (søndag - altså dagen efter) kan jeg stadig mærke det i mavsen. 4 bananer. Det gik ret godt. Føltes ret lækkert. Fik vidst nok en PR. Træning søndag Squat: [email protected], 40, [email protected]½ kg. De er tunge. Stadig. Næste gang prøver jeg dog 55 kg. Bænk: [email protected], [email protected], [email protected], 6x[email protected] kg. De gik ret godt. Dødløft: [email protected], [email protected] kg. Stadig meget overkommeligt. Første sæt (med 80) var af en eller anden grund hård nok, men derefter gik det fint. Altså det trækker da lidt til sidst, - men ikke slemt. Rotary calf bøjet: [email protected]/40 kg, [email protected]½/40 kg. Tung. Rotary calf strakt: [email protected]/45 kg. Fys - træk op: [email protected] Fys - træk ind: [email protected] Fys - træk ud: [email protected] Udstrækning Og så direkte til kirke (hvor jeg kun kom omkring 7-8 minutter for sent - men det er heldigvis ikke kritisk i min kirke) og nåede lige en fantastisk gudstjeneste med virkelig god prædiken af vores tidligere præst. Jeg synes den fortalte ganske meget om den Gud jeg tror på. Desværre er den optaget uden kamera-mand. Så dels kedelig video-mæssigt og dels er der en del af videoen hvor der er en "tom" scene. Men lyder er altså værd at lytte på - i følge min ydmyge mening. 3 bananer. Planen er at fortsætte med træning hver anden dag hovedøvelser og hver anden dag støtteøvelser. Og så ca. en hviledag om ugen. Og i øvrigt at hænge i med livet og alt det der
  17. Søndagens træning Assisted dips: [email protected] kg, [email protected] kg kg. Omvendt BP: [email protected] kg, [email protected] kg. Upper back: [email protected] kg, [email protected] kg. Prone leg curl (liggende): [email protected] kg, 8,8,[email protected] kg. Preacher curls: [email protected] kg. Let. Meget let. Total abdominal: [email protected] kg. Fys - træk op: [email protected] Fys - træk ind: [email protected] Fys - træk ud: [email protected] Udstrækning Decl. situps: 8, 7+, 6+ @bw. Planken: 30s, 30s, 20s 3 bananer - Det gik egentligt meget godt. Mandags (i dags) træning Squat: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg. De er tunge - det er ikke "bare" kondien jeg kæmper med. Hmm. Men jeg fik 6 sæt á 8. Prøver med 52½ på onsdag. Jeg er øm og det er hårdt. O.k. 6 sæt á 8 reps er mange, men 50 kg er ikke voldsomt. Men sådan er det. Bænk: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. Hårdt, men ikke voldsomt. Jeg tror godt jeg kunne være kommet igennem med 55 kg i dag. Men det bliver om en uge. Dødløft: [email protected], [email protected] kg. Helt anderledes end squat. De sidste reps på de sidste par sæt var tunge, men ellers var det slet ikke galt. Jeg vil nærmest sige jeg "fløj" i 1. og 2. sæt og det føltes som "for let". Men kondi er dog lettere presset. Prøver nok 80 (måske 75) kg fredag. Rotary calf - Bøjede ben: [email protected]/30 kg, [email protected]/40 kg. Tunge. Triceps pushdown: [email protected] kg. Ikke slemt. Måske pånær lige sidste reps af de sidste par sæt. Rotary calf - Strakte (ikke overstrakte) ben [email protected]/30 kg, [email protected]/40 kg, [email protected]/45 kg, [email protected]/45 kg. Tunge. Fys - træk op: [email protected] Fys - træk ind: [email protected] Fys - træk ud: [email protected] Udstrækning 3 bananer - Det er tungt med ikke mindst squat. Men 3 øvelser 6 sæt, 8 gentagelser. God workload. Og så dårligt gik det heller ikke. Planen er nu at træne hjælpeøvelser igen i morgen - og close grip BP og squat onsdag. Forhåbentligt når jeg også lidt mere onsdag. Måske først senere (et andet træningssæt). Hvis jeg når det bliver det nok military, triceps pushdown, læg-øvelser, fys-øvelser og så naturligvis udstrækning (af det dårlige ben). Måske endda planken. Længere fremme bliver det forhåbentligt og formodentligt til AK fredag.
  18. Fredagens træning Low row: [email protected] kg, [email protected] kg. Assisted pullups [email protected] kg, [email protected] kg. Tung. Meget mere end ventet. Men jeg det hele. Leg curl: [email protected]/30 kg, [email protected]/35, [email protected]/30 kg. De 35/35 var med begrænset ROM. (Indstilling - sæde 7, leg 2) Alt DB curls: [email protected] kg. Ligeledes tungere end ventet. Prøver nok alligevel 14 kg næste gang. Fys - træk op: [email protected] Fys - træk ind: [email protected] Fys - træk ud: [email protected] Udstrækning Total abdominal: [email protected] kg. Incl. situps: 7+, 5+, 4+ @bw Jeg lavede 8, 6, 5 reps, - men hvor sidste rep var med væsentlig mindre ROM end planen. Planken: 25s, 25s, 15s 3 bananer - Rigtigt godt at få startet hjælpeøvelser op også. Det gik vidst så nogenlunde som ventet. Synes det var hårdere end håbet, men på den anden side fik jeg lavet en god omgang træning tænker jeg. Lørdagens træning Squat: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg. De er tunge - det er ikke "bare" kondien jeg kæmper med. Hmm. Men jeg fik 6 sæt á 8. Øger nok minimalt om en uge (2½ kg). Incl. Bænk: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Nogle af sættene var hårde, - men ikke sådan i rækkefølge. Sidste sæt var f.eks. ret o.k. Måske noget med bedre opspænd og vejrtrækning etc.? 2 bananer - Hmm. Super nice med 6x8 i squat. Men det var hårdt. Og det var skrå bænk faktisk også. Og så kunne jeg godt have tænkt mig at lave lidt mere, - men jeg havde tid (små-øvelser, fys-øvelser, udstrækning, triceps øvelse og sådan). Planen er nu at træne hjælpeøvelser igen i morgen - og det fulde SL-program (Squat, bænk, dødløft mandag). Jeg har stadig ikke fået gang i vægten. Tror dog jeg holder diæten ret godt.
  19. Min motivation er noget lav. Jeg hoster stadig er er alt for let at lokke for mig selv. Tirsdag kunne have været en god dag til hjælpeøvelser, - men jeg besluttede lige at starte lidt forsigtigt. Onsdag - hmm. Her skulle jeg jo have kørt anden træningsgang. Torsdag - endeligt sker der noget. Squat: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg. Bare lige som opvarmning. Men føles allerede hård. Hmm.Incl. bænk: [email protected], [email protected], [email protected] kg, [email protected]½ kg. Hård, men ikke værre end jeg følte mig tryg ved at tage 6 sæt á 8 reps uden spotter. Men hård nok.Dødløft: [email protected] kg, [email protected] kg. 4 sæt dødløft á 8 reps er hårdt. Men vægten var ikke slem. Slet ikke. Så det er da i det mindste positivt! Rotary calf - ben ikke strakte: [email protected]/25 kg, [email protected]/30 kg, [email protected]/40 kg. Tung. Sidste sæt var kun partiel ROM på begge ben. Højre ben er tydeligt bagud. En smuk muskel på siden af venstre ben som jeg ikke har lagt mærke til før. Tydeligvist væsentligt mindre på højre ben. Fys - træk op: [email protected] Fys - træk ind: [email protected] Fys - træk ud: [email protected] Udstrækning Meget fin træning. På ingen måde imponerende, men godt at være (lidt) i gang. 2 bananer.
  20. Så fik jeg endelig trænet igen. Jeg har hostet de sidste over 2 uger - og gør det for så vidt stadig. Men i dag var jeg i FW. Min vægt mangler batteri. Jeg har nogle, men når jeg skifter siger den stadig low-bat. Hmm. Prøver nok at købe nogle nye nye og se om det hjælper. Squat: [email protected] kg, [email protected] kg, 5,5,[email protected] kg. Hmm. Det gik betydeligt ringere end forventet og håbet. Det var hårdt - og stadig her til aften er jeg træt i benene og kan mærke de har lavet noget. (Træning var kl. ca. 13.30) Bænk: [email protected], [email protected], [email protected] kg, [email protected] kg. Det var sådan set fint nok belastningsmæssigt. Men sejlede rundt på bænken, havde et par meget skrå løft. Skal vidst lige ind i det igen.Dødløft: [email protected] kg. Hårdt nok faktisk. Havde lidt håbet at køre 80 kg, men de 60 føltes tilpas tunge. Og så er der jo også mulighed for progression :) Fys - træk op: [email protected] Fys - træk ind: [email protected] Fys - træk ud: [email protected] Udstrækning 2 bananer - for at være igang igen og fordi bænk trods alt kørte så nogenlunde.
  21. Månedsstatus for marts 2017: Jeg havde høje ambitioner - og har langt hen af vejen nået dem. Jeg har ikke været god til at skrive dagligt eller noget der minder om. Det ser jeg ikke i sig selv som et problem. Om der kommer en update dagligt eller kun en gang om ugen må være lige o.k. Eller stort set i hvert fald. Det giver lidt ekstra fordi det er mere frisk i hukommelsen. Og jeg dermed lettere kan uddybe og skrive kommentarer. Men langt langt vigtigere. Jeg er for presset og det er værre end symptomet, at jeg ikke får skrevet hver dag. Jeg ved ikke helt hvad jeg gør ved det. Mine mål for marts var: At tangere (eller slå) min 8RM PR i BP (60 kg - opnået 4. april 2003 (og 11. april 2003) - men med en kropsvægt på 100,5 kg. Kørte dog også 57½ kg med 93,8 kg den 10. maj 2014 og igen den 12. juni samme år med 91,7 kg). Det er lykkedes rigtig fint. Dog burde det være bedre, - hvis ikke jeg var blevet syg. At øge min squat - men den er allerede tung! Og der er meget langt op til min PR, - så det bliver ikke i marts! Men måske kan jeg nå op på 70 kg - eller næsten? Synes det gik godt. Omend tungt og hårdt. At øge min dødløft - men den er allerede tung! Og der er meget langt op til min PR, - så det bliver ikke i marts! Men over 100 kg for 6 sæt8 reps? Synes det gik over forventning. Omend jeg er gået ned i sæt. At få mine hjælpeøvelser i system igen - og komme på niveau med hvad jeg var før skaden, - eller i hvert fald næsten. Jeg glæder mig til at se hvad jeg kan i assisted dips og pullups - nu hvor jeg har tabt mig betragteligt. Synes det er gået godt med at komme igang. Der mangler lidt på styrken, - men det kommer. Måske ikke helt så hurtigt da jeg nu er blevet syg, men det skal nok komme. Planen er at nå op på ca. 93 kg i morgenvægt i slutningen af marts. Virkede fint indtil jeg blev syg. Faktisk rigtig godt synes jeg. Mangler en smule på styrken, men ikke meget. Men nu er jeg jo så gået noget ned i vægt. Hvilket mest er positivt. Noget af idéen skulle jo også være at træne i energioveskud. Men lige nu træner jeg ikke. Jeg håber at nå op på at træne mere end eller i hvert fald cirka 30 gange i FW (30 gange, ikke dage. Nogle dage vil jeg træne mere end én gang. Planen er som udgangspunkt at træne styrke morgen og så 2-3 gange om ugen at få et aften-cardio sæt. Måske bare 10-15 minutter), 4-5 gange i AK Nordland. Så det er nok an ambitiøs plan. Jeg har, indtil jeg blev syg, været meget god til at træne ofte. Jeg har ikke kigget noterne igennem, men jeg tror over 1 gang dagligt i gennemsnit (kun en lille bitte smule over, men dog). Fokus på foden Har jeg haft - og skal fortsat have. Så alt i alt er det træls at været blevet syg, men bortset fra det super. Mine måle for april bliver: At starte på 1. cyklus (alt hidtil må så være 0. cyklus) og så køre med 6 træninger om ugen - startende forsigtig og så god progression. At gå ned i vægt igen. Jeg tænker at 3 kg er realistisk tab. Med accept af at vægten lige skal stabilisere sig i starten efter faste. Måske skal jeg på påske rejse med min far. Det vil jeg gerne, men det er træls i forhold til træning. Det vil jeg dog acceptere. Mine planer længere frem er fortsat som i feb-statusen. Links til tidligere månedsstatus: I dette meget lange indlæg er der status fra april, maj, juni og juli 2003 Marts 2006 Februar 2014 Marts 2014 April 2014 Maj 2014 Oktober 2016 Februar 2017
  22. Igen - for længe siden. Denne gang med en obstakel jeg synes at have følt før. Jeg har haft travlt og har dermed ikke fået skrevet herinde - og er så gået hen og blevet syg også (gad vide om der kan være en sammenhæng, - synes jeg har set den lidt for ofte). Dato: 23. Marts 2017Vægt: Ukendt Dagens træning Bænk pres: [email protected], [email protected], [email protected] kg, [email protected] kg. Whau. ikke helt [email protected] kg, - men PR. Nice!Dødløft: [email protected], [email protected], 8,8,[email protected] kg. Fin fremgang i vægt. Langt fra PR, - men det går fremad! God træning! Hyggeligt - som altid i Nordland. Og så til Brussels (konference). Jeg fik trænet lidt både fredag og lørdag. Fredag formiddag: Træk til bryst: [email protected], [email protected] kg. Meget tung.Alt DB curls: 8,4,5,4,3,[email protected] kg. Ja det er ikke ligefrem 6x8, men det er fint. Det er første gang (i meget lang tid) med 16 kg i alt DB curls. Triceps push-down: 6,5,[email protected] kg. Øv. Det må være pga. at øvelsen laves lidt anderledes. Det var på hotellet. Så udstyret var ikke særlig fedt, men det var lige ved hånden. En del øvelser jeg kunne have tænkt mig at lave, men ikke lige gav mening. Fredag aften: Træk til bryst: [email protected] kg. Super kort træning. Synes lige at jeg fik for lidt ud af det i formiddags - såe... Lørdag morgen: Træk til bryst: [email protected] kg. Bare lige hurtig ind og hurtig ud. Lørdag eftermiddag: Alt DB curls: [email protected] kg. supersættet med: Træk til bryst: [email protected] kg. God træning. Det gik godt med DB curls. Lidt tidspresset, - ellers havde jeg nået lidt mere og nok ikke supersættet. Men ikke ringe. Og så gik jeg hen og blev syg. Startende nok allerede lørdag på et tidspunkt. Hostede en del i startet. Nok også feber. Efterhånden hovedpine, træthed, muskelømhed (ikke mindst i læg'en på det dårlige ben). Søndag var jeg på konference - og var med til det meste. Men indimellem blev feberen for høj og jeg lagde mig lidt. Fastede søndag (og tror det var meget godt). Mandag var jeg tilbage i Danmark - og var i skole. Stadig fastende. Sygdommen var ikke slem. Tirsdag var jeg en smule på skole og så på ekskursion (CanSat konkurrence) stadigt fastende siden lørdag aften indtil tirsdag aften hvor jeg spiste mad. Og efter jeg havde spist fik jeg igen høj feber og fik det rigtig dårligt. Jeg kunne heldigvis gå ind og ligge mig. Men havde det rigtig dårligt. Onsdag gik det bedre, men ikke super. Jeg spiste. Og jeg var med til det meste af programmet men ind i mellem lagde jeg mig i sengen. Torsdag blev det lidt værre, men det gik. Jeg tog hjem (som planlagt) og sov fra ca. klokken 18 og til næste morgen - hvor jeg ringede mig syg. Og sov videre. Det hjalp tror jeg. Jeg har det bedre nu, - men stadig ikke perfekt. Jeg er igen fastende. Føler jeg har det lidt bedre. Og nå ja, så har jeg jo ikke noget imod at der er en bieffekt med at tabe sig. I går fredag vejede jeg ind på 88,1 kg (heraf 33,7 kg muskel og 16,9 kg fedt - hvis man tror på fedtimpedans-målinger). I dag var jeg nede på 87,0 kg (og havde ikke tålmod til at den skulle få lavet en impedans-måling. Det er et stort problem for mig. Ved ikke hvorfor. Da min ekskone boede her kunne hun gå op på vægten og bum så havde den målt hende, men med mig timer den tid ud så jeg må prøve igen og igen og igen. Især hvis jeg beder om impedans-måling men faktisk også nogle gange uden). Jeg er stadigt fastende og tænker at være det resten af dagen. Tror det vil være godt for mig at komme igang med at spise i morgen. Så det prøver jeg nok. I hvert fald lidt "morgenmad" (skyr, proteinpulver etc.) tænker jeg. Jeg har det overhovedet ikke som en der skal træne lige nu. Når jeg skal så ser jeg nok min sygeperiode som S.D. og kører progression fra et lavere niveau. Så 65 kg i bænk bliver toppen for denne gang, - men den forøges forhåbentligt snart
  23. Det hele det sejler lidt lige nu. Jeg tror nok jeg har det sådan lidt "stop verden, jeg vil gerne af". Jeg spiser stadig efter IF, - men ikke så meget andet. Jeg har endda tilladt mig selv flødebolle et par gange Jeg får trænet. Jeg får passet mit arbejde - og alt andet er kaos. Eller sådan føles det i hvert fald. Det blev også bekræftet af at tandlægen ringede og spurgte om hvor jeg blev af. Ja ja. Vi må da håbe det bliver bedre i morgen. Jeg fik trænet med nogle af mine elever i fredags. Det var sjovt, - men de var konsekvent stærkere end mig. Hmm. Dagens træning Squat: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected] kg.Dødløft: [email protected] kg, [email protected], [email protected] kg. Og så fik drengene puttet for meget vægt på stangen - så gammelfar stod over.Bænkpres: [email protected], [email protected], [email protected], 8,8,8,8,7,[email protected],5 kg. (PR) Jeg fik 8'eren i 5. sæt med bare en smule hjælp. Men det tæller jo ikke helt. Dato: 18. Marts 2017Vægt: 91,9 kg. Heraf muskelmasse: 34,6 kg og fedtmasse: 18,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)Aftenvægt og målvægt.... Jeg fik ikke trænet - men fik lappet mit udstødningsrør (altså jeg fik en til at gøre det, jeg er desværre ikke så praktisk). Dato: 19. Marts 2017Vægt: 92,2 kg. Heraf muskelmasse: 34,7 kg og fedtmasse: 18,9 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)Aftenvægt og målvægt.... Dagens træning Low row: [email protected], [email protected] kg.Pullups: [email protected] kg, [email protected] kg. Det er det der står i mine noter. Det lyder lidt underligt. Leg curl - siddende: [email protected]/30 kg, [email protected]/35 kg, [email protected]/30 kg.Fys-øvelse bagud: 3x8 @ grøn elastik - dobbelt. Fys-øvelse ind: 3x8 @ grøn elastik - enkelt.Fys-øvelse ud: 3x8 @ grøn elastik - enkelt. Udstræk.Preacher curl: 4, 8,8,8,8,8,[email protected] kg. Pump på preacher - og pullup. Dato: 20. Marts 2017Vægt: 92,4 kg. Heraf muskelmasse: 34,7 kg og fedtmasse: 18,9 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)Aftenvægt og målvægt.... Træning cgBP: [email protected], 7,7,5,7,7,[email protected] kg. Jeg fik ikke 8 @ 60 det ville ellers have været en PR. Meget meget minimal træning - og det gik ikke så godt med close grip BP synes jeg. Og det var eneste øvelse jeg nåede. Hmm. Dato: 21. Marts 2017 Vægt - ingen notering i dag. Dagens træning Dødløft: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Den er tung og ikke 100% strict, men jeg tror faktisk det ser hæderligt ud.Dips: [email protected] kg, [email protected] kg. Hårdt på sidste sæt - og ikke kun sidste rep! Omvendt BP: [email protected]½ kg, [email protected]½ kg. Hjælpeøvelserne begynder at være rigtigt tunge også.Upper back: [email protected]½ kg, [email protected]½ kg. Også hård! Men næste gang er (forsøg på) 55 kg.Leg curl - siddende: [email protected], [email protected] kg. Tung. Næste gang (forsøg på) 70 kg.Fys-øvelse bagud: 3x8 @ grøn elastik - dobbelt. Fys-øvelse ind: 3x8 @ grøn elastik - enkelt.Fys-øvelse ud: 3x8 @ grøn elastik - enkelt. Udstræk.Alt DB Curls: [email protected] kg. Nice. Næste gang forsøg på [email protected] kg. Dem får jeg næppe alle af, - men tror det er nu jeg skal øge. Sit ups: 8,8,6 @ bw Total abd: [email protected] kg. Dato: 22. Marts 2017 Måske har jeg registreret vægten, men har ikke lige info her. Måske er det gået tabt (eller glemt at måle). Dagens træning Squat: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected] kg. +'et var med hjælp fra spotter (ikke aftalt, men det var nu nice nok!). Ikke så meget som jeg havde håbet, men tjaeh. Sådan er det nok.iBP: [email protected] kg, [email protected], [email protected]½, 3,5,3,5,5,[email protected]½ kg. Skrammel! Men der var ikke rigtigt til mere. I hvert fald ikke i hovedet. Øv. Et bens squat i leg-press: 8/[email protected] kg, 8/[email protected] kg, 8/[email protected] kg, 7/[email protected] kg. Fleste reps på højre ben (det der har haft brækket ankel!)Et bens siddende læg-pres: [email protected]/30 kg. Tung. Her er det dårlige ben (brækket ankel) bagefter. Fys-øvelse bagud: 3x8 @ grøn elastik - dobbelt. Fys-øvelse ind: 3x8 @ grøn elastik - enkelt.Fys-øvelse ud: 3x8 @ grøn elastik - enkelt. Udstræk.Triceps pushdown: [email protected]½ kg. Hmm. Glemte vidst biceps curls og mave. Dato: 23. Marts 2017 Ingen vægt noteret. Forhåbentligt når jeg at få trænet lidt i Nordland i dag. Så kommer der en del dage uden træning. Fredag, lørdag, søndag og formodentligt også onsdag og torsdag i næste uge tror jeg bliver træningsfri. Så det ville være rart at give den gas i dag og på mandag.
  24. Dato: 13. Marts 2017Vægt: 90,6 kg. Heraf muskelmasse: 34,3 kg og fedtmasse: 18,0 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)Aftenvægt og målvægt.... Det går ikke så godt lige nu. Jeg får ikke vejet, skrevet og holdt øje. Jeg holder stadig min lean-gain / warrior / 16-8 diæt/IF eller hvad man kalder det. Dagens træning Dips: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg.Omvendt BP: [email protected] kg, [email protected] kg.Upper row: [email protected] kg, [email protected] kg.Leg curl: [email protected] kg, [email protected] kg. Meget tungt på de sidste.Fys-øvelse bagud: 3x20 @ grøn elastik - dobbelt. Fys-øvelse ind: 3x20 @ grøn elastik - enkelt.Fys-øvelse ud: 3x20 @ grøn elastik - enkelt. Udstræk.Preacher curl: [email protected] kg, 8,8,7,6,[email protected] kg. God træning - men kun hjælpe øvelser. Dato: 14. Marts 2017Vægt: 91,0 kg. Morgentræning cgBP: [email protected], 8,@40, 7,8,6,7,8,[email protected]½ kg. Ikke strict. Løftede numsen.Dødløft: [email protected] kg, [email protected] kg. Minimal træning - og det gik ikke så godt med close grip BP syne jeg. Jeg var til fysioterapeut i dag. Han var ikke helt tilfreds med styrken i det skadede ben. Så et-bens øvelser må være vejen frem. Og så reducere antal reps til 8 i elastik-øvelserne. Cardio - til aftenstræning 10' på cykling level 7. Gns. puls 164, gns. effekt 154 watt. Nice! Træning Læg i legpress: **. Det var én af de øvelser fysioterapeuten talte varmt for. Både med strakt ben og med bøjet ben. Han talte om en øvelser hvor jeg kunne træne lår først og så læg nederst. Det synes jeg ikke jeg kan få til at spille, men derudover også om den hvor jeg bare laver læg-øvelse - og som sagt med såvel strakt som bøjet ben. Først lavede jeg [email protected]/20 kg på det dårlige ben og 50/70 med det gode. Nogle sæt og især de 20 på det dårlige ben, med lav ROM. Så lavede jeg 4 sæt á 8 gentagelser med forskellig belastning (afprøvning af belastning). Til sidst et par dobbelt med 20 kg med dårlig udførsel, begrænset ROM etc og så umiddelbart efter 10 kg pænt. Så i alt nok ca. 6 sæt. Der skal leges mere :)Fys-øvelse bagud: 3x8 @ fed tung grøn elastik - dobbelt. Fys-øvelse ud: 3x8 @ fed tung grøn elastik - enkelt. Fys-øvelse ind: 3x8 @ fed tung grøn elastik - enkelt. Nok en fejl med den tungere elastik. Jeg kan ændre belastningen med positionen af benet (hvor hårdt jeg spænder elastikken). Planken: 30s, 25s. Udstræk Det var godt at få lavet ét-bens øvelser. Det skal jeg have gjort mere af! Dato: 15. Marts 2017Vægt: 91,1 kg. Morgentræning Squat: [email protected], 8,@40, [email protected], [email protected] kg. [email protected] - nice!Læg i leg - ben ret: [email protected]/70 kg, [email protected]/60 kg. Det føles som om belastningen er ca. den samme med hhv. 20 og 60 kg. Så læg'en i højre ben er nok ikke lige på dupperne endnu! Læg i leg - ben bøjet: [email protected]/30 kg. Det er sandelig tungt!Et-bens squat i leg-press maskinen: [email protected]/40 kg, [email protected]/50 kg. Første sæt var meget tungt og ufuldstændig ROM. Derefter blev det bedre.Læg i leg - ben bøjet: [email protected]/30 kg, [email protected]/40 kg. Mystisk det var som om den blev nemmere efterhånden.iBP: [email protected], [email protected], 6,6,6,5,[email protected] kg. Et lidt anderledes træning - og brugte stænger bagefter. Meget godt tror jeg. Dato: 16. Marts 2017Vægt: 91,9 kg. Tjaeh det er vel o.k. - men det går lidt hurtigt opad tror jeg.Jeg skulle sove på skolen - så morgentræning. Cardio morgen 80" på cykling level 13. Gns. effekt 290 watt. Ca. 100 RPM. Kun 80 sekunder, - men hårdt! God cykling tror jeg. Træning Træk til bryst: [email protected]½, [email protected]½. Skulle have været [email protected]½ som opvarmning, - men skidt.Triceps pushdown: 8,8,8,7,8,[email protected]½ kg. Fys-øvelse bagud: 3x8 @ grøn elastik - dobbelt. Fys-øvelse ud: 3x8 @ grøn elastik - enkelt. Fys-øvelse ind: 3x8 @ grøn elastik - enkelt. Udstræk. Alt DB curl: 9,9,9,8,8,[email protected] kg. God træning - men kun hjælpe øvelser. Og god cykling tror jeg. Selvom det var meget kort. Dato: 17. Marts 2017 Vægt ukendt. Har sovet på skolen. Skal træne med Henrik, en pige fra Estland og 3 knejter fra skolen i dag. Så det bliver sjovt
  25. Hej Log Længe siden Jeg tror det var rigtig godt at jeg kom til at lave noget andet end softwareudvikling! Jeg har været på et kursus på skolen omkring Android programmering. En ting jeg faktisk gerne har villet lære længe. Og det er super spændende - alt alt alt for spændende. Det går ud over søvn, mad, alt. Jeg kan ikke rigtigt styre det. O.k. så er det heller ikke værre. Jeg har set folk, jeg har passet mit arbejde og rimeligvis også min træning, - men det er faktisk mere fængende end computerspil, en god serie eller en god for mig. Normalt hvis jeg er blevet presset (af programmering, job eller bare hverdagen) så har det betydet at jeg har spist forkert, for meget slik f.eks. - det er jo super nemt. Meget lettere end varm mad. Det har det også denne gang, - men denne gang har jeg haft ret meget fokus på at spise rigtigt - og har med I.F. fået et ret stærkt værktøj. Så jeg har denne gang spist for lidt - og til tider kun stegt kylling (det er trods alt ikke så krævende - og da slet ikke hvis jeg dagen forinden havde stegt rigeligt og lagt ngoet på køl), proteinbar eller evt. en enkelt skive rugbrød med makrel. Eller sagt med andre ord, - jeg har manglet at få gode grøntsager etc. Og så en sjælden gang - som f.eks. i går, været på besøg hos f.eks. min mor. Spist rigelig og også for meget slik. Det er bestemt ikke særlig godt! Måske har jeg også spist for meget nogle dage hos mig selv. Men det er bedre, tror jeg, at spise regelmæssigt end at spise for lidt den ene dag og for meget den anden. Det betyder bl.a. at jeg har været energi-tom. Især til træning. Og det var jo netop grunden til at jeg besluttede mig for at komme i energioverskud. Såe det var ikke så godt! Endeligt var planen jo at træne to gange (cardio og små støtte-øvelser som f.eks. mine fys-øvelser aften) et par gange om ugen. Det er sket for første gang i marts i dag (ja, - det slik og andet jeg fik i går har gjort godt!) Men som sagt har jeg faktisk fået trænet noget. Så her er sidste uge's log. Dato: 6. Marts 2017Vægt: 92,9 kg. Heraf muskelmasse: 34,8 kg og fedtmasse: 19,2 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)Aftenvægt: 93,7 kg. Målvægt: 93,0 kg. Cardio 7' på cykling level 7. Dagens træning Assisted Dips: [email protected] Omvendt BP: [email protected],5, [email protected],5 kg. Upper Back: [email protected],5, [email protected],5 kg. Fys-øvelse bagud: 3x20 @ grøn elastik - dobbelt. Fys-øvelse ind: 3x20 @ grøn elastik - enkelt. Fys-øvelse ud: 3x20 @ grøn elastik - enkelt. Rotary Calf [email protected]/15, [email protected]/15, [email protected]/15, [email protected],5/17,5 kg. Udstræk Alt DB Curls: 8,8,8,7,7,[email protected] kg. Total abd.: [email protected],5, [email protected],5 kg. PR. Det var en nice træning. Med PR og overskud og god fart igennem centeret. Ikke noget der i øvrigt har præget min træning. Dato: 7. Marts 2017Vægt: 91,9 kg. Heraf muskelmasse: 34,6 kg og fedtmasse: 18,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)Aftenvægt: 92,6 kg. Målvægt: 93,1 kg. Dagens træning cgBP [email protected], [email protected], 6,8,4f øv, 6,7,[email protected] kg. Dødløft [email protected], [email protected], [email protected] 2,[email protected] kg. Ikke meget af det der skulle have været [email protected] kg. Back ext 8,8,[email protected] kg Træls træning. Jeg fik ikke gjort det jeg skulle. Dato: 8. Marts 2017Vægt: 91,1 kg. Heraf muskelmasse: 34,3 kg og fedtmasse: 18,4 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)Aftenvægt: 92,1 kg. Målvægt: 93,1 kg. Dagens træning Træk til bryst: [email protected], [email protected] kg. Næste gang nok 4 sæt, 9 reps eller noget. Der var meget lidt overskud. Triceps pushdown: [email protected]½, 6,8,6,5,4,[email protected]½ kg. Tung - selvsagt. Det er lidt træls at jeg giver så op. 6,8,6 tyder jo på at jeg ikke presser mig selv hårdt nok.Fys-Fys-øvelse ind: 3x20 @ grøn elastik - enkelt. Fys-øvelse ud: 3x20 @ grøn elastik - enkelt. Fys-øvelse bagud: 3x20 @ grøn elastik - dobbelt. Udstræk Preacher curl: [email protected], 8,8,8,8,8,[email protected]½ kg. Bedre presset! Decl. situps: 8, 7 Total abd.: [email protected],5, [email protected],5 kg. Det er vidst meget o.k. Hverken noget særlig godt eller særlig dårligt. Dato: 9. Marts 2017 Vægt: 91,1 kg. Heraf muskelmasse: 34,4 kg og fedtmasse: 18,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)Aftenvægt: ? kg. Målvægt: 93,1 kg. Dagens træning Squat: [email protected] kg, [email protected] kg [email protected] kg, [email protected] kg, racke 100 kg (ingen dyk, ingen løft), [email protected]½ kg, 2, 4, [email protected]½ kg. Det er ikke så godt. Der skulle jo gerne have været [email protected]½ kg. incl. BP: [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg, 1,[email protected]½ kg. Det er da noget l.rt! [email protected]½ kg. End ikke tæt på. Hmm. 1 enkelt banan. Det er det mindste der gives - og her næsten for meget. Var det overhovedet træning. Øv. Dato: 10. Marts 2017Vægt: 90,6 kg. Heraf muskelmasse: 34,3 kg og fedtmasse: 18,0 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)Aftenvægt: 92,0 kg. Målvægt: 93,2 kg. Dagens træning Low row: [email protected], [email protected] kg. Assisted pullups: [email protected] kg. Fys-øvelse bagud: 3x20 @ grøn elastik - dobbelt. Fys-øvelse ind: 3x20 @ grøn elastik - enkelt. Fys-øvelse ud: 3x20 @ grøn elastik - enkelt. Rotary Calf [email protected]/15, [email protected]½/17½, [email protected]/20 kg. Leg curl [email protected], [email protected], [email protected], [email protected] kg. Næste gang 60 kg Udstræk Alt DB Curls: [email protected] kg. Der var ikke meget mere! Men jeg fik dem - alle. O.k. træning. Dato: 11. Marts 2017 Vægt: 91,1 kg. Heraf muskelmasse: 34,4 kg og fedtmasse: 18,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)Aftenvægt: ? kg. Målvægt: 93,2 kg. Ugens hviledag. Dato: 12. Marts 2017Vægt: 92,9 kg.Aftenvægt: lige nu 92,2 kg. Målvægt: 93,2 kg. Dagens træning i Nordland - og med en gæst jeg havde med og Henrik og andre hyggelige gutter. Så det var top nice! Squat: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], 8,[email protected] kg, 3(box)@60, 7(box)@60, 5(box)@60 kg. gDet er vidst så godt som det bliver - og det endda med Fistandantilus råbende bagved. Jeg har ikke mere at give end det. Men det er nu også o.k. tænker jeg. Den 1 fail på 70 kg skyldes at jeg stod for bredt. Der skal ikke meget til for at styrken bare en helt væk. Kunne faktisk mærke at benet var træt eller noget i den stil bagefter. Det tog en del energi! Bænk pres: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected] kg. Ja da! Ja ja ja ja!!! . Sæt PR. Første gang jeg har kørt så meget på 60 kg. Faktisk er der endda 9 reps i 5 sæt! Meen det er ikke helt sammenligneligt. Min PR (2 sæt á 60 kg - i 2003!) var med pause. Og bortset fra den ene ekstra rep på 5. sæt var det her touch 'n go. Til gengæld tror jeg faktisk der er lidt mere at komme efter. De sidste reps var tunge, - men ikke så umulige. Ikke værre end jeg kunne tage en ekstra - på næstsidste sæt! Men de første reps - selv på sidste sæt - var faktisk meget lette. Jeg er så glad! Dødløft: [email protected], [email protected], [email protected], 5,4,[email protected] kg. Tjaeh. Dødløft kunne godt være gået bedre. Squat havde jeg håbet på mere fra, - men jeg synes faktisk jeg gjorde et godt stykke arbejde (hvilket som nævnt er lidt sjældent i disse dage - men min mors mad - og slik - har vidst gjort godt!) Men bænken var jo super nice. Og så følte jeg mig helt i mit es så jeg prøvede sådan lige spontant at lave pull ups. Og fik en der manglede 5-10 cm. Det er meget bedre end forventet. Så det gav også lidt lidt plus på selvtillidskontoen. Aften træning i FW. Cardio 5' på cykling level 7. Gns puls 153, gns. effekt 139 watt. Ca 80 RPM nærmest hele tiden.Aftenens træning Military: [email protected] kg, 8,8,8,8,8,[email protected] kg. Rotary Calf [email protected]/15, [email protected]/20, 8/8, 8/8, 8/7, 8/[email protected]½, 25 kg. Fys-øvelse bagup: 3x20 @ grøn elastik - dobbelt. Fys-øvelse ind: 3x20 @ grøn elastik - enkelt. Fys-øvelse ud: 3x20 @ grøn elastik - enkelt. Udstræk Planken: 15 s, 15 s.