DaDane

11 timer siden, Gregers TF skrev:

Dagens tidskorrigerede morgenvægt var 90,9kg og fedtprocent 15,9.

Øh den vil jeg gerne have forklaret.

5 timer siden, Bjergtrold skrev:

Jeg ved (og evt læsere ved), at jeg mange gange har haft sat mig for at leve lidt sundere og skære ned på slik mv mv. Alligevel har jeg nok haft en tendens til, at det jo gik alt sammen. I løbet af ugen kom jeg dog til at måle mit Blodtryk og det lå faktisk vældig højt. Måske ikke så meget surprise ovenpå meget stressede år, søvnproblemer osv osv men oplevede det nu alligevel som et wake up call og (på en god måde) en ekstra motivation til en gang for alle at blive lidt sundere. 

Dette velvidende, at sukker er stærkt vanedannende og at det utvivlsomt bliver en svær kamp at skære ned på det. Ja og noget der virkelig vil kræve, at jeg er bevidst om alle "fælderne" i forhold til at ændre på mine dårlige vaner med slik næsten dagligt, masser af Ribena. Omvendt synes jeg faktisk, at jeg har lært meget om vaner og ændring af de dårlige på det seneste, både mht at bruge færre penge og mht at få mere sund mad indenbords. Har fx lært vigtigheden af at købe ind langt sjældnere, inkl. vigtigheden af planlægning. Ja og på samme måde, så går det også meget lettere med at reducere sukker/slik indtag, hvis jeg holder mig langt væk fra kiosker og supermarkeder, når jeg er sulten og træt ovenpå træning. 

I går eftermiddags var det en næsten trist/depressiv følelse ikke at kunne shoppe hygge slik men dagen/aftenen gik jo fint uden. I dag var jeg bare bevidst om, at jeg ikke havde viljestyrke nok til at være i Føtex. Kunne allerede høre ret gode argumenter for, hvorfor, at jeg da havde fortjent noget Katjes slik. 

Morgen træning i morgen tidlig bliver også uden saftevand, for selvfølgelig skal jeg kunne træne en god time uden. Det vil være så sundt for mig ikke at have de her blodsukker op/ned ture og det vil gøre mig så godt bare at få smidt et par få kg. Plus at jeg vil spare penge, som kan finansiere PT luksus. Gode argumenter når jeg de næste dage helt sikkert kommer til at gøre krumspring med mig selv i forsøget på at argumentere for slik. Torsdag købte jeg også Pulvermåner udfra betragtningen, at jeg kun spiste nogle få. Ja og det gjorde jeg også kun. Men fredag aften var posen jo alligevel næsten tom. Tør slet ikke tænke på billedet af, hvor mange sukkerknalder, der er i sådan en flaske Ribena. 

Jeg kan se at vi kæmper lidt den samme kamp.

Der er nogle der har glæde af at tage Krom. Jeg har prøvet og synes ikke det gjorde en forskel. Men du kan overveje det.

Til gengæld synes jeg at IF har hjulpet mig rigtig meget med mit blodsukkernivaeu - og dermed også at holde mig fra slik (sammen med diciplin selvfølgelig, - helt forærende er det ikke!). Jeg ved at det kan være hårdt at starte på IF (at vænne sig til ikke at spise før f.eks. 13), den del fik jeg jo lidt 'gratis' med held i uheld (oxycodonhydrochlorid (morfin-lign. præparat) i forbindelse med min skade). Du kunne jo overveje at prøve det.

En anden ting jeg har haft held med er sukkerfri alternativer - f.eks. Sprite Zero. Det føles lidt som slik, men uden sukker/energi. Jeg tror nok at der er lige så mange der er imod den tanke - fordi kroppen nok reelt ikke har super godt af kunstige sødestoffer. Måske har de ret?

Endeligt har jeg lige købt sådan nogle skumbanan proteinbar. De smager super godt. Men der er en del energi i dem. Dog ikke noget der skvulper blodsukkeret så meget - og i øvrigt meget protein hvis du har lyst til/brug for det. Men hvis du (som jeg ind i mellem har haft det) kunne finde på at æde hele kassen så er det måske en farlig vej 
I øvrigt har de nok også kunstigt sødestof etc.

Tak Bjergtrold!

Der er sket en forskydning - i indlæget ovenfor nævner jeg 19. og 20. januar - det er altså 20. og 21. Men det gør nok ikke den store forskel.

Jeg har i dag været opmærksom på kcal indtag - og rammer langt under forventet. Jeg har i dag indtaget ca. 1400-1500 kcal (men dog 95 gram protein). Og i dag har jeg spist rigtig meget - eller sådan føles det i hvert fald. Jeg er ret sikker på jeg har haft dage på under 600 kcal.

Det er i øvrigt indtaget på ca. 4½ timer - og dermed 17½ timers faste (vinduet lukkede her kl. 22). Og jeg har spist nok i forhold til min skrumpede mavesæk - men ikke så det for alvor trykker.

Dato: 22. anuar 2017
Vægt: 95,7 kg

Cardio 
10 min level 7 ca. 80 RPM.
Cyklen var træls i dag. Den vil slet ikke måle puls - og da jeg var færdig gav den heller ikke gennemsnitseffekten. Men den er nok en smule lavere end i går, - i hvert fald synes jeg det var svært at holde de 80 RPM. Der var til gengæld ikke nær så meget sovende underarme. Bare lige antydningen af at det også var sådan i dag.

Dagens træning 
Sitting calfraise: 8@0/15 kg, 6x8@5/25 kg. Sidste sæt (og måske lidt mere til) var ikke sådan helt perfekt udført, - men idag var det især det sunde ben der ikke helt var med. Mystisk. De var dog begge stort set med.
Leg extension: 6x8@20/20 kg. Jeg burde nok have prøvet lidt mere med det raske ben. Det føltes som om det mest var fordi det gjorde ondt i fodledet der hvor jeg pressede at jeg stoppede ved 20 kg. Jeg kan ikke tage meget mere, - men jeg kunne have prøvet med 25 kg.
Fys-øvelse (ankel) ind: 20@2,5 kg, 2x20@3,75 kg. Den føltes fin - men jeg kan se at jeg har kørt mere. Det syntes jeg nu ikke jeg havde overskud til.
Fys-øvelse (ankel) ud: 20@2,5 kg, 2x20@3,75 kg. Den føltes fin.
Fys-øvelse (ankel) ind: 20@10 kg, 2x20@15 kg. Med sko. Det er heller ikke helt optimalt. Men jeg tror det er bedste gang endnu. Jeg kan arbejde lidt tungere. Tror det er godt.
Omvendt BP: 8@35, 4x8@45 kg. Den var tung.
DB Curls: 8@10 kg, 4x8@12 kg, 2x5@12 kg. Det var nu meningen det skulle have været 6x8.

Det var jo ikke mange "rigtige" øvelser - mest fys-øvelser. Men det er også vigtigt nu selvfølgeligt.

Det må give   3 bananer.

I morgen får jeg ikke trænet (skal have vagt på skolen) og tirsdag får jeg ikke målt min morgenvægt.

Dato: 19. Januar 2017
Vægt: 95,4 kg. Heraf muskelmasse: 35,5 kg og fedtmasse: 20,4 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg har i går (og nok også, - men i mindre grad i forgårs) haft et for lavt blodsukker. Så min diæt har nok været "for" effektiv. Eller min mad har været dårlig.
Jeg synes jeg har haft rigtig meget god succes med IF. Men i går var en øv-dag. Og den minder mig om den følelse jeg ofte har haft i træningscenter. Hvor jeg har manglet energi til hoved især men også til krop tror jeg. Jeg har ikke overvejet det. Men jeg tror faktisk at mit blodsukkerniveau ofte har været lav når jeg har trænet. Og jeg tror det har været en meget stor grund til at det "ikke har været en sk*d sjovt".
Jeg tænker at der kan være mange gode grunde til det:

• Jeg har nærmest altid været i energi-undskud når jeg har trænet (fordi jeg glemmer eller ignorere min vægt når jeg ikke er i mit "sund-mode".
• Jeg har indimellem spist for meget slik (dog sjældent når jeg har trænet - fordi jeg jo netop har været i "sund-mode"
• Jeg har nok ikke været nok opmærksom om hvordan jeg får styret niveauet.

Derudover må jeg indrømme at jeg er kommet dertil at energi-drik (sukkerfri men med koffein, guarana, taurin og vitaminer etc.) gør en forskel.

De sidste par dage har jeg ikke spist min morgenmad (beskrevet ovenfor - men med skyr, proteinpulver og diverse kosttilskud) men alene med en (lækker) aftensmad, - nogle dage dog suppleret med en low-carb proteinbar. Og det er altså ikke nok. Men min morgenmad ser ud til at være.

I dag var jeg igen til træning. Og det gik langt bedre. Dog mistede jeg pusten til sidst. Hvor jeg igen er ret sikker på at mit blodsukkerniveau har været for lavt. Det tager nok et par dage at få energien for alvor tilbage, - med god mad. I dag har jeg fået begge dele. God morgenmad - og har nu været hos min mor og spist kalvesteg, kartofler, grønt - og så med kakao til.

I går var der "energi" til 2 minutter cykling (o.k. måske gav jeg op før det var sådan rigtigt nødvendigt). I dag kørte jeg 10 minutter - med højere level. Og holdt stort set mine 80 RPM. Langt langt bedre - og især med humør og friskhed.

Dato: 20. Januar 2017
Vægt: 94,9 kg

I dag fik jeg en Mojito (energi-drik) inden jeg tog til træning. Måske er det fint at jeg får den en smule før. Ofte har jeg taget den samtidigt med at jeg har cyklet. Jeg tror dog stadig mere på at det er kosten som jeg har kikset lidt de sidste par dage. - Og at jeg er klart i bedring. Jeg tror stadig på IF! Men jeg tror jeg har kørt skævt de sidste dage. Men jeg tror på at det har skyldtes meget lavt kalorieindtag eller måske endnu mere hvad jeg har "fyldt" i de kalorier.
Nå ja - endeligt er jeg jo (som altid) fastende, - men ikke helt så længe. For træningen startede 13.30. Så jeg var kun fastende i ca. 15-16 timer da jeg startede. Hvor jeg nogle gange har fastet op mod 20-22 timer. Jeg tror dog ikke at det er årsagen, - men som nævnt meget få kalorier og især hvad det er for kalorier. Måske tager jeg fejl???

Cardio 
10 min level 7 ca. 80 RPM.
Men gennemsnitlige effekt var i følge cyklen 137 watt, efter 2 minutter var min puls 180 og cyklen begyndt at brokke sig over "for høj puls - pas på". Cyklen gav op med at måle puls kort efter. Det har jeg aldrig oplevet før (men det var i inFitness - så måske bare dårligt udstyr?). Efter ca. 3½ minut begyndte mine arme at sove og det tiltog lidt. Især hvis de fik lov at hænge nedad. Men jeg kørte videre til de 10 minutter. Det var hårdt, men bestemt ladesiggøreligt. Dog var det lidt skræmmende med armene.
Så lidt underligt. Egentligt bedste cykling længe - men noget kraftige symptomer i armene. Jeg mindes jeg har haft det før. Men ikke i de sidste par måneder tror jeg.

Dagens træning 
Squat: 8@10,9 kg, 8@30,9 kg, 8@40,9 kg, 6x8@53,4 kg. Allerede 1. sæt var hårdt. Det var en stor overraskelse for mig. For opvarmningen gik super godt. Men det blev til gengæld ikke meget hårdere fra sæt til sæt. Så jeg kom fint igennem.
Bænk: 8@10,9 kg, 8@30,9 kg, 8@40,9 kg, 6x8@50,9 kg. Nice! Jeg var presset på tid. Så efter 3 sæt begyndte jeg at supersætte med dødløft.
Dødløft: 6x8@50,9 kg. Hårdt - og svært at holde ryggen strakt og sund. Men det gik vidst så nogenlunde.
Military: 8@10,9, 6x8@20,9 kg. Supersættet med leg-curl. De første sæt var meget lette, men de sidste ikke super lette!
Leg-curl: 6x8@10/10 kg. 

Jeg synes det gik godt i dag. Måske primært at humør og koncentration var god.
Jeg tror måske jeg er kommet til at bede for at min bænk kunne blive lige så god som min dødløft. Og det fik jeg så. Så pas på hvad I beder om 
.

 4 bananer.

1 time siden, Gregers TF skrev:

Dagen begyndte med en lungefunktionsundersøgelse. Selv om jeg ikke synes jeg mærker noget direkte (andet end at vo2max med årene er gået fra at være spidskompetence til weakpoint), så er KOL-markøren efterhånden så udtalt, at hvis den ikke er bedre i næste måling, så ryger jeg ind over lungemedicinsk. 

Det lyder da noget voldsomt. Hva' så? Skal du til at holde op med at ryge? 

Nej, det er vidst ikke noget at joke med! Det lyder da voldsomt at du har direkte lav lungefunktion. Jeg mener du træner da godt. Det ville vel nærmest rart at få lungemedicinsk ind over. Så det forhåbentligt kan blive godt igen.

På 18/1/2017 at 10:43 , mugge skrev:

Flot vægttab.  

Tak

23 timer siden, Fistandantilus skrev:

Interessante tanker.

Tak

23 timer siden, Fistandantilus skrev:

Spørg gerne, hvis der er noget specifikt, du er i tvivl om ved IF. 

Det gør jeg jo allerede 

Vægt: 95,9 kg.

Cardio 
5 min level 6 forsøgte at holde 80 rpm, - det lykkedes en stor del af tiden. Men ikke hele tiden. Min gennemsnitseffekt var 119 W. Gennemsnitspuls 167.

Forsøgte at komme op på 80 rpm (som stort set lykkedes) mod at ofte level 7, Men jeg kunne ikke holde tiden ret godt.

Dagens træning  

Squat: 5@10,9 kg, 8@20,9 kg, 8@30,9 kg, 8@40,9 kg, 6x8@50,9 kg. Ikke nær så slemt som sidst med 12 rep-sæt. Plads til forbedringer, - og når nu fys'en siger 'the sky's the linit' så er det jo bare at køre lidt på hver gang.Jeg har faktisk ikke vildt meget overskud, - men jeg er sikker på at den kommer med et plus hver gang indtil jeg skal på tur.
Skrå BP 4@10,9 kg, 4@20,9 kg, 8@30,9 kg, 8,8,8,8,8,6@40,9 kg. Jeg failede ikke direkte på 7'eren som sidst, - men jeg havde en fornemmelse af at jeg ville have gjort. Jeg har nok mistet lidt work capacity. De første sæt var meget nemme, - de sidste var umulige - eller i hvert fald frygtindgydende nok til at jeg ikke fik alle 8.
Dødløft 4@50,9 kg, 8@60,9 kg, 8,4@70,9 kg. Nå o.k. så let går det heller ikke. Ryggen var ikke ret under de 70,9 kg. Jeg mangler simpelthen ordentligt opspænd.
Sitting calfraise: 8@0/15 kg, 6x8@5/25 kg. Sidste sæt (og måske lidt mere til) var ikke sådan helt perfekt udført. Især ikke på det dårlige ben. Men sådan stort set.
Ankel ind - i cabeltårn: 20@1,25 kg, 3x20@2,5 kg. Latterlig lille fjollet vægt at bokse med. Men sådan er det jo med de små muskler. Og sikkert god genoptræning.
Ankel ud - i cabeltårn: 20@2,5 kg, 3x20@3,75 kg.
Ankel træk op - i cabeltårn: 20@2,5 kg, 20@5 kg, 20@7,5 kg, 20@10 kg. Det er en smule svært at holde "snoren" fast med foden - og den gør faktisk lidt ondt i foden. Men ikke mere end jeg tror det går. Se billede nedenfor.
Leg extension: 8@20 kg, 2@30 kg, 4@25 kg, 8@20 kg. Den gør ondt i skinnebenet - og måske dropper jeg den. Det er ikke noget fys'en har bedt om. Og mit skinneben er jo også samlet og er stadig lidt ømt.
Total abd 8@35 kg, 8@50 kg, 8@60 kg, 8@65 kg. Det går viddt meget godt. Bedre end ventet. Meen jeg må nok have fat i den onde planke snart.

God træning. Men det tog for lang tid. Dødløft kørte skidt. Skrå bænk måtte godt have været bedre. Men det var et stort hit at komme ud af elastikkerne. Men dog ikke helt vild perfekt med cabeltårnet. Men bedre!

Det behøver jo i øvrigt overhovedet ikke være kedeligt at være på diæt. Jeg nød i hvert fald min aftensmad. Ca. 250 gram oksekød, champignon, løg og dertil salat med grønkål, rød peber, hørfrø olie, mandel og lidt citron. Me likes. Picture or it didn't happend? O.k. så 

Nu er det her et meget gammelt indlæg - og måske ikke relevant for jer længere. Men der kommer jo altid nye folk til såe...

Hørfrø kan sagtens holde sig.
Hørfrø olie skal i køleskabet.

Hørfrø bør (som Devious Builder også siger det) tygges (eller endnu bedre kværnes i en kaffekværn) og skal så spises med det samme.
Hørfrø olie skal naturligvis ikke behandles og kan godt klare at stå lidt længere. Har hørt at nogen blander det i deres Skyr og tager det med på arbejde. Det er ikke en god idé med knuste hørfrø.

1. Dato: 18. januar 2017

Vægt: 95,8 kg.

Lige et par yderligere tanker om IF

Jeg har uploadet et billede af mit vægttab siden 21. oktober. Det store hul skyldes at jeg havde en ROM-støvle på som jeg ikke måtte tage af (og ikke måtte støtte på). Så dels var det svært at stå bare en smule stabilt på vægten og dels vejede støvlen så meget at det ikke rigtigt gav mening.

Derudover er det naturligvis vigtigt at spise sundt med den smule man spiser.

Meget ofte består mit ene eller det ene af mine to måltider af:

Ca. 150 gram skyr
ca. 15 ml hørfrø olie
1 scoop proteinpulver (tror det er 28 gram)
1 tsk chia frø
1 tsk afskallede hampefrø
1 tsk havreklid
1 mål loppefrøskaller
1 mål vindruekerneekstrakt
7 mandler

Det skulle gerne give mig rigeligt protein, god omega 3 olie, antioxidanter og fiber. Alle delene fra mere end én kilde.

I det omfang jeg spiser to måltider er det andet måltid ofte enten 1 rugbrød med æg og sild, 1 rugbrød med æg og makrel, (fedtfattigt) kød (f.eks. kyllingebryst eller skært oksekød) med salat og/eller champignon. Jeg har også nogle gange lavet med egen meksikanske pandekage med en meksikansk pandekage (færdigkøbt) med hakket oksekød, porre, løg, rød peber, chilisovs, flåede tomater. En sjælden gang en færdigret (forloren hare, boller i karry eller lign.)

Jeg ved ikke om det er verdens bedste mad, men jeg tænker det er meget fint - og i hvert fald bedre end hvad jeg ellers ofte har spist.

Mandag:

Vægt 96,4 kg.
Træning - kun hjemmetræning jfr. fysioterapeut.
Jeg var i byen til aften og mit (eneste) måltid var lækker champignon pate med en god sprød salat med nødder og andet lækkert.

Tirsdag:

Dato: 17. januar 2017
Vægt: 96,1 kg. Heraf muskelmasse: 35,7 kg og fedtmasse: 20,8 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Cardio 
9 min level 7 forsøgte at holde 70 rpm, - det lykkedes en stor del af tiden. Men ikke hele tiden. Min gennemsnitseffekt var blot 113 W.

Jeg kæmpede virkeligt, - men det var hårdt. Måske fordi min IF er lidt for intens? Jeg havde fastet i 20 timer bortset fra en sukkerfri Monster "energi-drik". Eller måske er min kondi noget af det der er hårdest ramt. Derudover må jeg jo indrømme at niveauet før skaden heller ikke var noget at skrive hjem om!

Dagens træning  

Squat: 5@10,9 kg, 8@20,9 kg, 8@30,9 kg, 6x12@43,4 kg. Meget høj puls og forpustet efter 12 rep sættene. Jeg kan mærke at opvarmning nu er vigtig med foden. De første reps i opvarmning såvel som i 1. sæt. gjorde en smule ondt - eller måske nærmere strammede. Men derefter var der nærmest ingenting. Jeg har en idé om at det faktisk er sund genoptræning. Jeg vil diskutere det med min fysioterapeut i morgen.
Close grip BP 4@30,9 kg, 8@40,9 kg, 5x8@48,4 kg, 6@48,4 kg. Failed på 7'eren i 6. sæt. Fik hjælp i inFitness. Det er en hård omgang at ligge og opgive under stangen. Og mister helt opspændet og krafterne er brugt. Troede jeg kunne tage den med normalt bredt greb, - men nej. Måske skulle jeg have været lidt mere forsigtig. I 4. og 5. sæt lå jeg og sprællede med benene i sidste rep - men fik den lige.
Sitting calfraise: 8@0/5 kg, 8@5/10 kg, 8@5/15 kg, 8@5/20 kg, 8@5/22½ kg, 8@2½/22½ kg, 8@0/22½ kg, 8@0/22½ kg. Vild skævtræning - men det er nu bevidst. Det er for ikke at attrofere med det gode ben mens jeg træner det dårlige.
Træk til bryst med samlt greb: 8@40 kg, 6x8@50 kg. 

Jeg tænker dagens træning må give 4 bananer. Jeg er helt vild imponeret over at jeg ikke har mistet særlig meget styrke i overkroppen. CGBP er (bortset fra fail i 6. sæt) bedre end før skaden. 50 kg (som jeg ikke fik helt) i bænk i søndags er præcis hvor jeg sluttede, - igen bortset fra at jeg så manglede nogle reps. 50 kg i træk til bryst er ikke langt fra de 55 kg jeg lavede inden. Og det altså på trods af et ret massivt vægttab! Benene er en anden sag. Squat er hårdt ved en noget lavere vægt. Læg-pres er direkte sølle. Men det går fremad og jeg er ikke så bekymret.

I morgen skal jeg til fys. Det glæder jeg mig til. Min største (måske reelt eneste) bekymring er smidighed. Så det bliver fokus i morgen. Men også snak om at starte op med dødløft og få lov at træne tungere i squat (jeg kører i forvejen mere end vi har aftalt). Så nu må vi se.

Jeg lavede faktisk en enkelt rep dødløft med 50,9 kg - og det gjorde ikke ondt (efter squat og udstræk). Så nu må vi hører hvad fys'en siger.

Jeg går i øvrigt og undre mig meget på min diæt. Jeg kan ikke rigtigt finde ud af hvad jeg skal tænke. Måske skriver jeg et indlæg i relevant underforum her på MOl, men lige nu skriver jeg her. Kommenter meget gerne!

Jeg har tabt over 20 kg på 3 måneder (med en smule cherry-picking af start-tidspunkt). Umiddelbart tænker jeg - der er for meget og uden tvivl ikke sundt.
På den anden side - min overkropsstyrke tyder på at jeg ikke har mistet styrke (styrke er ikke helt lig med muskelmasse - men måske alligevel en indikator?) Mine ben har naturligvis attroferet, - men det skyldes nok (udelukkende?) at jeg har haft inaktivitet.
Jeg kan mærke at mit blodsukker er langt mere stabilt (hvad IF-fortalere også aggitere med). Det skulle være sundt - og er i hvert fald behageligt. Det betyder mit humør ikke falder når jeg i længere tid ikke har fået mad f.eks. Og at det faktisk ikke er spor svært at nøjes med 1-2 måltider pr. dag (i øvrigt ikke styret så meget af hvor sulten jeg er, - men hvornår jeg er hjemme og har god mulighed for 1. måltid). Faktisk tænker jeg at det måske kunne være fordelagtigt at lave lige knap så lange faste-perioder - og gå til 2 måltider dagligt. Det vil reducere det (formoder jeg) for høje vægttab, - og stadig give mig et vægttab hvilket jeg jo faktisk gerne vil have.

Såe... hvad???

Ja, min fornuft siger mig at det er et åndsvagt og usundt vægttab. Men min føling og mine "data" siger mig noget andet. Jeg har det godt, jeg er sulten, men ikke værre end jeg plejer at være når jeg kommer hjem klokken 17-18 stykker efter arbejde. Jeg kan mærke at mit blodsukker er mere stabilt og min styrke er reduceret langt langt mindre end forventet.

Og lige en enkelt pointe omkring blodsukkerstabilitet. Måske skyldes det også at jeg er holdt op med at spise slik. Slik eller andre former for sukker lign. er meget ødelæggende for blodsukkerstabilitet. Så måske skyldes det ikke (udelukkende) IF?

Såe... hvad???

Tjaeh

• Jeg er faktisk glad for at tabe mig
• Jeg føler mig sund og frisk (altså bortset fra at anklen stadig ikke er på toppen).
• Det er faktisk enormt befriende ikke at være "afhængig" af mad
• Det er top nice med min tydeligt forbedrede blodsukkerstabilitet
• Det virker ikke til at jeg har fået særlig stort muskeltab - måske næsten tværtimod

So what's not to like?

Tjaeh. Umiddelbart ikke noget.

Så hvorfor stoppe???

Måske kommer der i øvrigt et naturligt stop. Jeg skal til Indien med en klasse snart. Og jeg får nok svært ved at opretholde IF. Mad er udover næring også en socialaktivitet. Så det er nok opad bakke at køre IF. Også fordi som lærer skal jeg jo vise et godt eksempel. Endeligt skal vi besøge en skole og formodentligt spise ret meget sammen med dem - og det virker let som en fornærmelse ikke at deltage. Så det bliver nok en udfordring at spise med - og så meget. Men jeg må se hvad jeg gør.

Jeg vil nok gøre noget i stil med det her - hvis jeg skulle:

Barbell jumpsquat lyder ikke rart og virker helt forkert i mit hoved. Men med håndvægte kunne jeg godt se det virke. Man kunne må overveje at gå en smule dybere.

I mit sygdomsforløb har jeg lavet et-bens jumpsquat hvor jeg holdt fast i mit gangstativ (hoppede med det gode ben - naturligvis). Det var helt uden vægt, - men det virkede til at give lidt til benet anyway.

Hej venner, - godt nytår 

Jeg har haft et temmelig imponerende (synes jeg selv) vægttab. Faktisk mere end jeg troede fysisk muligt. O.k. jeg har også fået morfin-lignende præparat og alting, men stadig. Jeg vejede 21. oktober 116,4 kg (og ja, min vægt var lidt ustabil - og jeg har cherry-picket den største). Nu lidt under 3 måneder senere vejer jeg stort set 20 kg under (det når jeg nok til den 21.). I morges var vægten 96,8 kg.

Operationen tog lidt på mig - og det tog tid før jeg kom i gang med at spise igen. Og jeg er nu, efter råd, gået over på Intermittent Fasting. Næst efter tarmbakterier så er det vidst 'da shit'.

Jeg har fået et program af min fysioterapeut. Og følger det. Men det er hårdt. Det tager i omegnen af en time, og han vil gerne have jeg gør det 3 gange dagligt. Såee helt så meget bliver det ikke. Men jeg gør det mindst 1 og normalt 2 gange dagligt. Derudover synes han det kunne være fint hvis jeg går i træningscenter. Især cykling ville være fint. Og når jeg så er der alligevel lidt læg og overkrop. O.k. med squat men ikke for tungt. Egentligt sagde han uden belastning, men 20 kg (stangen) var også o.k. og jeg må indrømme jeg har altså gjort lidt mere end det. Træningscenter startede i mandags. Det skulle have været i lørdags efter min plan, men da var der ubemandet åbent. Jeg skal i gang med Fitness World igen, men lige nu ville jeg prøve noget andet. Så jeg træner i inFitness. Det er billigt - på enhver tænkelig måde. Det er næsten som en B-film. Hvis I bor i nærheden af sådan et center så prøv en dag hvor de giver gratis prøvetime. Om ikke andet er det fint for mavemusklerne (er det ikke også dem der trænes ved latter).

Mandag fik jeg trænet 5 minutters cykling (det var hårdt - allerede efter 5 min. Øv. Jeg tror det var level 5). Måske er det bare mig. Men
1) Jeg VED jeg har dårlig kondi - så det er nok som det er.
2) Jeg ser næsten altid unge mennesker som ligner nogen der har en bedre kondi end mig - cykle ved level 1, 2 eller 3 - ofte med en relativ lav RPM og så sidde der 15-20 minutter. Det forstår jeg ikke helt.
3) Men måske skulle jeg køre lidt flere RPM (er ikke helt oppe på de 70+ endnu) og lidt mindre belastning og så gerne lidt længere tid.
Squat 8@10,9 kg (ja, med plastik der hvor man sætter skriverne på, spændende center, ikke?), 8@20,9 kg og 6x8@30,9 kg (skiftevis et sæt high-bar og low-bar). Det strammer på foden - forskellige steder om det er high-bar eller low-bar. Så jeg gjorde begge 
Bænkpres 8@10,9 kg, 8@20,9 kg, 2x8@40,9 kg, 8@40,9 kg (smalt - ved en fejl), 3x8@40,9 kg.
Standing calfraise: 8@50, 8@60, 3x8@70 kg.
Sitting calfraise: 6+3x8@45 kg. Ondt i skinnebenet udvendigt i bund. Ikke ankel, men skinneben. Jeg vurderede at det bare var muskelømhed og kørte videre på trods af at smerten var "i den gode ende" 
Low row: 8@42,5, 8@45, 8@47,5, 8@50, 8@52,2, 8@55 kg

Onsdag fik jeg også trænet - men ikke ført protokol. Men jeg kørte squat, close grip bænk, sitting calf med kun et ben. Med det dårlige ben tror jeg at jeg tog 0 kg (men det er jo skrå og også lidt kropsvægt, - så det er svært at sige hvor meget det er). Men det gode ben synes i hvert fald at det var meget let. Jeg er ret sikker på jeg tog 6 sæt med det dårlige ben (og bare et par stykker med det gode), træk til bryst og ro.

Fredag kom jeg op på 7 minutters cykling ved level 7.
Sitting calf 8 gentagelser af hver: 0 kg, 2,5 kg, 1,25 kg, 1,25 kg, 0 kg, 0 kg. På det dårlige ben. 20, 25, 20, 20, 20, 20 kg på det gode.
Squat 8@10,9 kg, 8@30,9 kg, 6x8@35,9 kg. Øm - men kun på de første sæt (igen skiftede jeg mellem low-bar og high-bar. Og blev øm forskellige steder. Men kun ca. 1 sæt på hver. Derefter gik det fint).
Skrå bænk: 8@10,9 kg, 8@30,9 kg, 5x8+6@40,9 kg. Virkelig tung (ellers havde jeg jo nok taget alle 8 i sidste sæt!)
Low row 4x8@55 kg. Nok for tung.
Leg curl 3x8@12,5 kg på hvert ben (flettet ind mellem hinanden).
Og så fik jeg travlt - ellers skulle jeg nok have kørt et par sæt mere.
Ville have kørt squat først, men der var optaget.

Søndag - i Nordland (dejligt).
Squat - 8@20 kg, 8@30 kg, 8@40 kg, 5x12@40 kg. Opvarming og 1. arbejdssæt gav lidt smerter - derefter ingenting. 12 gentagelser med 40 kg er faktisk krævende nok med min nuværende fom 
Bænkpres - 8@20, 8@30, 8@40, 8+8+7+6+6+6@50 kg. Det var bedre end ventet!
Læg i maskine med et ben - fail.
Læg stående 6 sæt med en tung kettle-bell. Måske 28kg???
Der er stor forskel på min læg-styrke. Jeg er ikke i stand til at tage stående læg med det dårlige ben alene endnu.

Og så havde jeg også fået brugt benerne.
Men dejlig træning!

I onsdags var jeg også ved fysioterapeuten. Han synes mig ben var ALT for hævet. Så mindre eller nok især færre gåture. (Havde haft et par ture på 2-3 km) og mere benet opad. Og så sørge for specifik træning til det dårlige ben og ikke så meget gå-ture og andet "pjat". Tænkte ellers det ville være godt.

Jeg fik benene opad. Og det gav et godt vægttab - og en synligt mindre fod. Så det er nok ikke dumt.

Men den mindre fod har også mindre støtte - så ømheden er faktisk vokset lidt.

Men ømhed er generelt ikke et problem. Jeg tager ikke længere smertestillende. Jo nogengange panodil til natten. Men det er ikke hver nat. Jeg har haft DOMS - ikke mindst i læggen, - men det er jo en smerte jeg kender og er tryg ved. Der er lidt, men relativt sjældent og stort set aldrig noget der gør rigtig ondt smerte i ankel. Og indimellem også noget jeg tror er smerter i selve såret. Men som sagt er det altså ikke noget der plager mig voldsomt.

Min blodtilførsel er næppe ret god. Jeg har stadig nogle fald-sår fra november da jeg faldt.
Og mit operationssår har også været langsom om at heles, - men det virker til at der sker noget nu. Måske pga. den ekstra træning og/eller den ekstra dræning af benet?

Det føles som om det går fremad.

I går (juleaften) var jeg hos min mor. Tror køreturen var lidt hård. I hvert fald fik jeg øm (træthedsøm?) lægmuskel.

Jeg har fået lavet mine øvelser 2 runder hver dag - dog kun én i går og også én i dag.

Til gengæld har jeg 23. december og frem været en tur ned og op af trappen. I dag har jeg gået en tur. Måske 250-300 meter. Så det er stadig ingen lang hyggetur, - men dog bedre end en tur i lejligheden.

Planen er en går tur dagligt fra nu af (med mindre jeg hører et bedre forslag). Og så vil jeg nok også køre en enkelt runde af træningsprogrammet dagligt.

Jeg fik (meget sent - undre mig over at sygehuset ikke forslog det, når jeg nu tænker over det) begyndt med kalk. Vidst nok den 22. Og så vidt jeg kan se skal man så også have d-vitamin. Så den kalk jeg har fået har d-vitamin med. Og magnesium. Så det er jeg også begyndt at tage. Men det er nu ikke et hit. Jeg fik diarré den 23. og havde stadig dårlig mave den 24. Jeg ved ikke om det skyldes magnesium, men jeg har en mistanke. Indtil videre tager jeg kalk (med d-vitamin i samme tablet) men uden magnesium. Måske vil jeg prøve at tage en enkelt pille 2 gange om ugen - og så når jeg alligevel skal tale med doktormanden om videre forløb spørge ham hvad han tænker om kalk, magnesium etc.

Jeg er kommet op på at spise 3 måltider nu.

Dato: 20. december 2016
Vægt: 100,3 kg. Heraf muskelmasse: 36,5 kg og fedtmasse: 23,2 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 21. december 2016
Vægt: 99,8 kg. Heraf muskelmasse: 36,4 kg og fedtmasse: 22,8 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 22. december 2016
Vægt: 99,6 kg. Heraf muskelmasse: 36,4 kg og fedtmasse: 22,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 23. december 2016
Vægt: 99,3 kg. Heraf muskelmasse: 36,3 kg og fedtmasse: 22,5 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 24. december 2016
Vægt: 99,0 kg. Heraf muskelmasse: 36,2 kg og fedtmasse: 22,4 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 25. december 2016
Vægt: 99,6 kg. Heraf muskelmasse: 36,4 kg og fedtmasse: 22,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg har droppet alle smertestillende. Startende med oxycodonhydrochlorid. Vidst nok fra tirsdag den 20. Og panodil allerde dagen efter. Ibu var stoppet.

I går (24.) fik jeg dog som nævnt muskelsmerter i læg'en - og tog både panodil og ibu, men ikke morfin.

Hmm - måske taber jeg mig stadig med lynets fart.
Jeg har det lidt dobbelt med det. Jeg vil faktisk rigtigt gerne tabe mig. Jeg er bare ikke sikker på at dette er det optimale tidspunkt og er ret sikker på det ikke er den optimale fart.

Dato: 18. december 2016
Vægt: 101,2 kg. Heraf muskelmasse: 36,8 kg og fedtmasse: 23,5 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 19. december 2016
Vægt: 100,5 kg. Heraf muskelmasse: 36,6 kg og fedtmasse: 23,2 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg fik reduceret mit morfin indtag som nævnt ovenfor og er nu nede på 1x10 mg depot (Oxycodonhydrochlorid - som vidst i øvrigt ikke er morfin, men morfinlignende - eller noget).
Og det gik noget lettere denne gang (fra 20 til 10 mg) end første gang (fra 30 til 20 mg).
Dog havde jeg en meget dårlig nattesøvn første nat og en del smerter i benet. Ikke voldsomme, men nok til at jeg vågnede op og havde svært ved at falde i søvn igen. Almindelige kærtegn af benet hjalp dog en del. Så jeg faldt i søvn. Og vågnede op til næste iteration.
Men allerede 2. nat var bedre, - omend mønsteret var det samme.

Jeg er begyndt at gå "rigtigt". Rigtigt er i citationstegn fordi jeg ikke har fuld bevægelighed, det føles mærkeligt og ser garanteret også lidt sjovt ud. Men psykisk er det godt. Jeg føler der sker noget, - at det går fremad. Jeg har stativet med, - men holder det et par cm fra jorden. Så er jeg tryg - og kan gå så normalt jeg kan.

Øvelser:

18. december:

3 sæt á nedenstående - i "cirkel"

10 x Etbens Jump-squat lign. med stativ at holde i - Øvelsen udføres på det gode ben. 10 øvelser (Eller måske gjorde jeg kunne denne 2 men så á 15 reps. Husker det ikke præcist). Fra den 19. er det 3 sæt á 10 reps.
15 x Siddende spark op til ca. vandret og hold i ca. 2-3 sekunder med det dårlige ben.
15 x Stående på det gode ben. Det dårlige er bøjet ca. 90 grader i knæet under hele øvelsen og sparkes bagud (opad bagud).

Derefter 3 sæt á 15 x liggende på siden. Det dårlige ben er opad. Og sparker skråt baglæns op i luften.

19. december:

Som ovenfor - indtil videre 2 gange, men planen er at lave en mere før jeg går i seng. Måske uden etbens jump-squat. Jeg kan godt mærke jeg bliver noget udmattet af den. Jeg prøver nok, men måske bliver det kun delvist.

Derudover går jeg jo lidt rundt. Og det er som nævnt rart. Før hoppede jeg på et ben, med det andet i ROM-støvle og helt uden at støtte på det andet ben.
Nu går jeg. Det meste af tiden uden støvle, men ind i mellem er det rart at slappe af i fodledet og have støvlen på. Så det er lidt begge dele.

Her til aften kan jeg mærke at knæledet er træt på det dårlige ben. Jeg formoder ikke det er øvelserne, - men blot min (stadigt temmeligt minimale) gåen rundt i lejligheden. Så musklerne er helt sikkert atrofieret. Selvfølgelig. Men jeg er nu ikke så bekymret. De skal nok komme op. Jeg er lidt mere bekymret for om jeg får fuld bevægelighed, men fys'en sagde at det var normalt at den er temmelig sølle på nuværende tidspunkt - og vil blive bedre. Selvom han ikke mente jeg skulle forvente at den nogensinde vil blive helt som før. Hmm. Jeg havde ellers forstået lægerne som at det formodentligt vil blive helt som før - efter noget tid. Måske et år.

På 6/12/2016 at 19:14 , Gregers TF skrev:

gider mm egentlig så blive gammel?

Alle vil gerne leve længere (evigt?) men ingen vil være gamle.

Sådan er det jo.

Jeg havde nogle gode dage - med masser af morfin. Hvor jeg lavede masser af øvelser (primært dem så fys'en på sygehuset havde vist mig). Men også 5x8 armstrækkere.

Så blev jeg sat ned i morfin - og orkede det ikke. Og blev pylret og baaah.

Der kom ikke nogen sygeplejerske som min læge ellers havde ordineret, men efter ca. 2 uger kom en fysioterapeut. Det var meget fint. Og vi aftalte at jeg skulle lave de øvelser som fys'en på sygehuset havde sagt og derudover en "et bens jump-squat med stativ". Det gik som ovenfor. Til at starte med gik det fint. Men jeg kom fra det. Ups. Det gik altså godt med at lave øvelser til at starte med. Hmm. Ved ikke lige hvad der er galt.

I torsdags var jeg på besøg på sygehuset og talte med en ortopædkirurg. Han synes det så fint ud. Så jeg er (forsigtigt) begyndt at gå uden ROM-walker, men med stativ hjemme. Og det går ikke helt godt endnu. Jeg kan ikke gå helt almindeligt. Det er anklen ikke smidig nok til endnu. Og jeg kan ikke gå langt (altså indenfor derhjemme - så slet ikke spor langt). Så bliver jeg øm. Og jeg kan også mærket jeg ikke har så mistet styrke. Men det er rart at føle gulvet, at gå "lidt rigtigt" og mærke der sker noget.

Nu her efter jeg har fået lov at tage støvlen af - og støtte lidt på benet har jeg været på vægten. Det er lidt den diskussion vi har haft før - hvor ofte skal man veje sig - og hvor meget skal man gå op i det. Hvis man kigger på tallene har jeg tabt 800 gram siden i går - hvilket jeg ikke tror på. Jeg har været meget led ved mad, haft kvalme etc. på sygehuset. Da jeg kom hjem var jeg stadig ikke særlig sulten og havde meget lidt lyst til mad (omend jeg ikke længere havde kvalme). Så der har jeg uden tvivl tabt mig en hel masse (og også for meget). Nu er jeg noget mere sulten og spiser en del mere. Det er muligt jeg taber mig endnu, men ikke 800 gram på en dag.

Dato: 16. november 2016 før uheldet.
Vægt: 111,3 kg. Heraf muskelmasse: 38,8 kg og fedtmasse: 29,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 16. december 2016
Vægt: 102,4 kg. Heraf muskelmasse: 37,0 kg og fedtmasse: 24,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 17. december 2016
Vægt: 101,6 kg. Heraf muskelmasse: 36,9 kg og fedtmasse: 23,8 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Og selv med 16. december-vægten er jeg ikke længere fed, men kun overvægtig (BMI 29,9 16. dec og 29,6 17. dec).

Og så er jeg i øvrigt stadig mega meget træt. Men mon ikke det er mangel på sollys, mangel på fysisk aktivitet, sår og knogler der heler og smertestillende (morfin såvel som panodil og ibuprofen)? Hvis det går godt (dvs. jeg ikke får rigtig meget smerte i løbet af natten og eller morgenen) halvere jeg morfindosis fra 20 mg til 10 mg nu. De øvrigt venter jeg nok med at reducere på.

Jeg tror helt bestemt jeg havde ret mht. morfin.

I dag lavede jeg 5 sæt á 8 reps med armstrækkere - ca. 4 timer efter morfin.

Til og med søndag fik jeg depot-morfin 3 gange dagligt. Fra og med mandag er det reduceret til 2 gange dagligt. Det betød det var hårdt at lave øvelser i går (mandag) og at morgenen var særlig hård i morges. Jeg er faktisk stort set smertedækket, - men i morges var jeg bestemt ikke.

Morgenerne er altid hårdest. Men i morges var særlig hård.

På den anden side har jeg været meget træt og ufokuseret. Håber det bliver bedre med reduktion og vel efter hånden helt at droppe morfinen igen.

Jeg føler i hvert fald lidt sult og lidt interesse for mad igen. Og det er nok ikke så dumt (men ikke mere end at jeg kun har spist ét måltid indtil videre i dag).

16 timer siden, Gregers TF skrev:

Hvis du klapper til den med styrketræning og veltilrettelagt kost når du kommer på benene, kan du nok trække på muscle memory og genvinde meget af den "forkert" tabte vægt. 

Dengang jeg fik et ben ud af Don joy var det en tynd vissen pind men det gik lynhurtigt med at det kom på linie med det andet. 

Ja - og husk på at jeg jo kun har 2 måneders træning i bagegen. Resten ligger 2 år tilbage.

Umiddelbart virker det som om jeg kan bevæge det hele som jeg skal, - så jeg forventer at komme igennem dette uden mén. Og gør sætter det mig da lidt tilbage, men jeg tror ikke det bliver så vildt endda. Bare ærgerligt fordi jeg lige havde blod på tanden og fremgang. Men sådan er verden jo.

Og så træls med arbejde og hårdt og ensomt at gå hjemme selv. Men så må man jo huske at glæde sig over det gode liv når man kommer tilbage. Hvis man lever længe nok bliver man gammel - og det er nok ikke så forskelligt fra dette, - bortset fra at det ikke stopper.

34 minutter siden, BLACKICE skrev:

Du kan lave pænt mange curls i ventetiden 

Måske ikke en dårlig idé.

Jeg har dog ikke rigtigt noget at curle med. Jeg kunne nok finde et eller andet at putte i en taske og løfte, - men det har jeg nu ikke gjort.

Til gengæld har jeg lavet armstrækkere. Og det gik godt. Jeg fik 3 sæt á 8 reps i lørdags (tænker det er o.k. - jeg er stadig lidt tung og bænker ikke så meget endnu). Men efter at have sat morfin-dosis ned så fik jeg i dag kun 6 og 5 reps (lavede kun 2 sæt). Jeg havde godt mistænkt morfin for at være "godt" at træne med. Jeg mærkede det samme med de øvelser fys'en gav mig. Jeg tror egentligt ikke det gør mig stærkere, - men det får mig til at ignorere træthed, smerter, problemer og bare gøre det der skal gøres. Eller sådan ser det i hvert fald ud.

Jeg får stadig morfin, men har reduceret fra 3 til 2 gange dagligt. Så i morgen prøver jeg nok med armstrækkere 1 time efter morgen-morfinen. Vil tro det er der den virker bedst.

Men morfinen gør mig træt og gør at jeg ikke rigtigt kan fokusere så længe som jeg plejer. Jeg er ved at være træt af at være på morfin. Og min læge synes det er en rigtig god idé at nedtrappe. Så det er jeg ved.

I øvrigt er min appetit også meget ringe. Så det går vidst al for godt med vægttab. Det er nok ikke det rigtige tidspunkt at tabe sig på, - men jeg har ikke rigtig lyst til mad - og orker heller ikke rigtigt at lave det.

Min morgenvægt (kl. 11 da jeg endelig stod op) i dag var ca. 105 kg inkl. ROM-walker støvle, t-shirt og shorts. Det er svært at veje mig præcis fordi jeg ikke er ret god til at stå på ét ben. Så vægten kører en del op og ned.

Jeg har jo ikke nogen fysioterapeut, - det er det der er problemet.

Jeg havde nogle på sygehuset - og jeg har faktisk prøvet at ringe, - men har ikke kunnet få svar på de spørgsmål. Fordi det de kender til at de første læger.
Jeg har ikke været ude endnu og vil være ret træt af at skulle til en fysioterapeut i Århus (hvor jeg bor). Jeg har en lang trappe ned og skal med taxa frem og tilbage.
Måske kan det klares telefonisk - men jeg har ingen henvisning til en terapeut endnu.

Jeg tror problemet er at sygehuset (pga. nedskæringer formoder jeg) havde meget travlt med at smide mig ud. Faktisk så meget at de sidste 3 timer havde jeg ingen seng - og lå på gulvet i modtagelsen.

Jeg har brækket anklen.
De første to læger jeg talte med sagde: Behold ROM-støvlen på. Du må ikke støtte. Og sådan er det i 6 uger.
Den sidste læge (og dels er det jo den sidste læge der tæller - og dels synes jeg det giver utrolig god mening det han siger): Hehold ROM-støvlen på det meste af dagen, men tag den af én gang dagligt og lav vrikke-øvelser. Dels med tæer for at beholde evnen og dels med foden primært for ikke at miste mere styrke end højest nødvendigt. Du må gerne tage ROM-støvlen af når du skal i bad.

Sidste læge sagde også: Du må gerne skygge-belaste (træde men helt uden vægt - bare lige lade den røre) fra starten.

Den del har jeg styr på.

Men fysioterapeuterne jeg talte med talte jeg med før sidste læge havde udtalt sig.
Specielt sagde lægen også, - og det ved jeg ikke hvordan jeg gør.

Efter ca. 3 uger skal du (jeg formoder med ROM-støvlen på) begynde at belaste benet lidt. Ca. 30% og langsomt mere sådan at det efter 6 uger er tæt på fuld belastning så jeg er klar til at få ROM-støvlen af og begynde at gå (eller genoptræning?)

Hvordan belaster jeg ca. 30% - hvad skal jeg gøre??? Jeg forstår det virkeligt ikke.

Fysioterapueterne gav mig basalt set 3 øvelser jeg skulle lave med det syge ben. En hvor jeg sparker bagud (med bøjet ben, - dvs. som om jeg skal sætte foden op i en tønde der hænger bag mig), en hvor jeg ligger ned med det dårlige ben skråt bagud og løfte (hælen) op mod loftet og en hvor jeg sidder på en stol og, med strakt ben, løfter benet op til ca. vandret og holder det der i omkring 3 sekunder.
Øvelserne skulle, hvis jeg forstod terapeuterne korrekt, primært gøre at jeg ikke mister atrofere for meget i det dårlige ben - eller sagt med andre ord. Det har egentligt ikke noget med anklen at gøre, men skal bare sikre at resten af benet ikke også forsvinder hen.
Det er meninge at jeg skal lave øvelserne alle dage, mindst én gang om dagen og 15 reps.
Jeg har ikke skide meget andet at lave, så jeg laver 3 gange dagligt 3 sæt af 15 reps. Overvejer at holde én fridag - fordi min erfaring fra træning siger mig at det ikke er nogen dårlig investering. Hvad siger I til det?

Og vigtigt, - hvad siger I med hensyn til at begynde at belaste det dårlige ben? Hvordan gør jeg det???
 

Jeg var i Nordland fredag - og det gik godt.

Jeg fik mine 6x8 i alle tre øvelser (squat med 70 kg, bænk med 50 kg og dødløft med 90 kg). Der er mindre overskud, men ingen af dem var sådan rigtig presset.

Til aften gik jeg hen og faldt på en gangbro - og har brækket anklen. Har været indlagt til mandag og kommer nok ikke lige til at træne med det samme igen. Det lød lidt som om jeg nok ikke kom meget uden for min lejlighed i dette år. 

Så kære logbog - og læsere. Vi ses forhåbentligt engang i det nye år

Næsten.

Jeg går mest op i kg på stangen, - men jeg træner cardio for trods alt at have en tålelig kondition - og så naturligvis også for at tabe mig. Men alligevel mest for kondi.

Mit vægttab går over forventning. Om det skyldes min (beskedne, - i hvert fald i tid) cardio kan jeg naturligvis ikke helt udelukke. Men det skyldes i hvert fald også kost.

Min vægt er 110+ og det er for meget. Så den skal ned. Men kondition (af sundhedsmæssige årsager - og for at være lidt mere fit) er altså også væsentligt.

Jeg har ikke tid til at lave en masse LISS, men du har ret. Ofte kan man jo putte det ind i stedet for noget uproduktivt. Gå i stedet for at tage elevatoren for at tage en af de helt simple (der er ikke elevator hvor jeg kommer, men bare lige for eksemplet). Jeg bor 30 km fra job - så jeg kører altid i bil. Ikke desto mindre kan jeg uden tvivl finde steder hvor der kan byttes lidt ud til en gåtur eller noget.

Faktisk er jeg glad for at gå - men gør det for lidt. Jeg tror jeg bilder mig ind at jeg ikke har tid. Det vil jeg prøve at revurdere.

Dato: 17. november 2016
Vægt: 111,0 kg.

Dagens træning   - hjælpeøvelser.

Træk til bryst: 8@45, 8@50, 6x8@55 kg. Ret tung, men jeg er nu ikke sikker på der ikke godt kunne være mere at komme efter. Og så mindede den mig lige om at jeg også blev en smule DOMS-øm i går (close grip BP?) i begge sider af ryggen øverst. Men triceps har jeg ikke mærket yderligere til.

Cardio
10 min level 9 ca. 80-90 rpm.

Jeg tænkte at det ville virke bedre hvis jeg fik "varmet lidt op" først - og det kommer sig ikke så nøje hvad det er. Bare jeg lige kommer i gang. Så jeg prøvede at køre træk til bryst først. Jeg tror det blev bedre. Men det er ikke meget, så det er svært at vide.

Jeg fik desværre ikke nået at aflæse gennemsnitseffekten i dag, - men tror den var o.k. Max puls er 193, gennemsnitspulsen er 174.

Dagens træning   - hjælpeøvelser.

Alternating DB Curls: 6x8@14 kg. Jeg skal have købt mig udstyr til træning - en terning! Jeg har simpelthen så svært ved at huske hvor mange sæt jeg har taget. Jeg tror nok jeg kom én for langt idag, men jeg er usikker (derfor jeg tog den). Så formodentligt 7 sæt.

Lying leg curl: 8@60, 3x8@90 kg. Jeg synes mit ene knæ er en smule træls og tænker at det måske kan skyldes at jeg kun træner skub og ikke træk. Så der måtte lidt leg curl til. Måske var jeg lidt for ivrig. De sidste reps var ikke så pæne.

Meget fint at det lykkedes at få cardio lidt bedre. Dejligt med succes med træk til bryst og DB curl. Fint at komme i gang med leg curl. Egentligt meget godt. Stadig presset på cardio.

Men kondi (iltoptag pr. kg legemesvægt) er vel væsentligt - også for løftere. Og det bliver vel ikke trænet (særlig meget) med LISS, - gør det?

Altså hvis jeg med god samvittighed kan slippe for det, så gør jeg det gerne 

Men jeg tror det er meget godt - netop med hensyn til kondition.

5 minutter siden, cookie_sq skrev:

Sæt cardio ned til medium intensitet.

9 timer i sengen hver nat.

Spis mange kiks eller andet mad, bare spis nok.

Kør på 2 uger mere, se om det løser porblemet.

Ja du rammer nok et par problemer.

Jeg er lidt bagefter med søvn, - men det er nu ikke et generelt problem. Normalt får jeg 8 timers søvn.

Men jeg er bevidst i kalorieunderskud - og kører bevidst med høj intensitet (for at forbrænde kcal og især for at få effekten af kondi-forbedring).

Dato: 16. november 2016
Vægt: 111,3 kg    Heraf muskelmasse: 38,8 kg og fedtmasse: 29,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Lille tilbagefald. Det er nok korrekt nok. Jeg var ude at spise i går - og med piña colada (omend alkohol fri eller i hvert fald med mindre alkohol) og kage etc.

Dagens træning
Dødløft: 8@60, 8@80, 6x8@90 kg. Som tidligere. Kæmpede psykisk. Core var belastet. Men selve dødløft er ikke slemt. Nå ja - og så åndedræt/puls.

Close grip bænkpres: 8@20, 8@30, 8@40, 6x8@45 kg. Aah den er ved at være tung. Og kæmpe pump i armene.

Total Abdominal: 8@40, 8@45, 4x8@50 kg. Den nærmere sig noget der snart bliver tungt, men slet ikke presset endnu.

Decl. situps 8@bw, 6@bw. Det går bedre, - men stadig ikke i stand til at tage dem alle. Og stadig kun et hul negativt.

Alt i alt:

1 time siden, venaN skrev:

Lav den højeste prioritet først.

God styrke i bænk og dødløft burde ikke være et problem i forhold til også at dyrke kredsløbstræning ved siden af. Squat er mere problematisk, og jeg har selv fundet det svært at opretholde en høj styrke i kombination med løbetræning. Personligt har jeg nedprioriteret squat som øvelse, og dermed bare accepteret at styrkeniveauet her ikke kommer meget over 100 kg. Det er et personligt valg, man skal gøre op med sig selv. Nogle kan muligvis squatte 200 kg og stadig løbe stabile marathontider. Jeg kan ikke.

Et fullbody træningpas behøver ikke tager mere end en time. Hvis du absolut vil have 2 x 6 sæt i de 3 største basisøvelser, kunne du evt. overveje nogen i stil med nedestående. De efterfølgende øvelser kunne så repræsentere den basisøvelse der har hovedfokus den pågældende dag. Overvej samtidig ikke at køre tung squat og dødløft samme dag. 

1. (hovedfokus squat)

6 x squat

6 x dødløft

3 x bænk

 

2. (hovedfokus dødløft)

6x dødløft

3 x squat

6 x bænk

 

3. (hovedfokus bænk)

6 x bænk

6 x squat

3 x dødløft 

 

Tak.

Ja, for mit vedkommende bliver konklusionen nok en anden end for dig. Jeg har ingen intentioner om at løbe marathon eller egentligt at kunne cykle noget som helst. Min plan med det er blot at få en kondital der ikke er helt tosset. Dels for at kunne udføre min træning men naturligvis også, eller nok især, af hensyn til generel sundhed. Men om det er cykling, løb, roning eller svømning er sådan set ligemeget. Jeg skal bare have lavet kredsløbstræning.
Og så alligevel ikke helt. Jeg har ikke let adgang til svømning.