DaDane

Dato: 27. oktober 2016
Vægt: 115,6 kg.

Cardio 3 min level 5 ca. 80 rpm

5 min level 7 ca. 85 rpm
5 min level 8 ca. 85 rpm
Lidt lav-intensitet med 2 intervaller á 20 sek med level 25 og maks mulig RPM.

Dagens træning   - hjælpeøvelser.

Træk til bryst (hænderne foran mig, håndfladerne ind mod mig selv): 8@30, 3x8@40 kg. Masser af overskud, - måske er jeg startet lidt for konservativt? (Men øm pga. doms)
Preacher curl: 5x8@15½ kg. Meget let.

Jeg tænker dagens træning må give 3 bananer.

Dato: 26. oktober 2016
Vægt: 115,6 kg.

Dagens træning
Close grip BP: 8@20 kg 8@30 kg, 5x8@40 kg. 5 sæt er godt nok stadig meget. Masser af overskud på 1. sæt, knap så meget på det sidste!

Dødløft: 8@60, 5x8@75. Sådan set meget som ovenfor. De første sæt er lette, de sidste er tunge. Men her mener jeg nu der var en del overskud, selv på sidste sæt. Men den trækker, også på mave og core.

Planken: 15, 10. Virkelig hård. Altid hård, men efter DL er den da rigtig hård. Jeg talte til 15 hhv. 10, jeg vil tro det er lidt færre sekunder end det, men kun en smule.

Decl. situps: 5. Ingen af dem i tilfredsstillende form, men det var hvad det kunne blive til.

Træningen tog igen omkring 75 minutter inkl. bad hvilket i dag ikke var et problem, men ofte vil være for meget. Jeg brugte dog et par minutter, men næppe mere end det på at vente på dødløftmulighed.

Det er muligt jeg har misforstået noget - men jeg troede at jeg bevidst skulle starte sub-optimalt og så øge hver gang. Og at det var meningen at det skulle være for let til at starte med - for at gøre det muligt at øge. Fordi progressionen er lige så styrke og/eller vækst-skabende som den vægt jeg tager.

Jeg vil gætte på jeg kunne køre 100 kg i dødløft og 50 kg i bænk nu, - men jeg skal snart afsted og min plan er at lave 40 kg i close grip bænk og 75 kg i dødløft.

Ang cardio - jeg mener ikke det er halvdelen jeg bruger på det. Det er i hvert fald ikke halvdelen af tiden. Og jeg kan mærke jeg har brug for en form-forbedring også.

Jeg vil gerne høre, lidt mere konkret, hvad I tænker vil være bedre.

Men måske er det væsentligt at huske på at:

• Jeg er relativt begynder - både fordi jeg aldrig har trænet mere end ca. 1 år i et stræk - og fordi jeg har alt for lange pauser. Lige nu er jeg lige startet igen efter 2 års pause (og dengang blot nogle måneders træning). Det betyder så vidt jeg har forstået at lineær progression er vejen at gå - og dermed at Hening Friis' program nok er ganske fornuftigt.
• At jeg er rundet de 40 år - og dermed måske ikke restituere så hurtigt som tidligere??? Eller hvad?

I mit hoved tænker jeg faktisk at Friis' program er ganske fornuftigt og at jeg - hvis jeg træner længe nok, hvad jeg håber at gøre, så efterhånden kan ændre min træning til noget mere og mere "seriøst" f.eks. flere sæt, flere træningsdage med samme øvelser, færre reps (og dermed større vægte) etc.

Men jeg er meget vidende om at jeg ikke er så klog på det her endda - og at der herinde faktisk er nogen der er.

Det er jo netop derfor jeg spørger.

Noget af balladen er jo også at jeg faktisk ikke helt ved hvad der er jeg gerne vil!

Jeg tror gerne jeg vil være lidt mere "fit". Jeg kan mærke at jeg har haft det bedre i de perioder af mit liv hvor jeg har været det.
Og "fit" i denne sammenhæng betyder ... tjaeh at jeg har trænet. For hidtil har det været sådan at når jeg har trænet har jeg haft, hvad jeg selv vil vurdere som gode resultater. Jeg har tabt mig, jeg er blevet stærkere (både i gym - men også i praksis).
Og med det in mente kan man jo sige - hvis du er tilfreds med det du har fået så gør da det igen. Det vil give mening!

Men dels vil jeg jo gerne gøre tingene effektivt. Jeg synes faktisk ikke det er sjovt at træne. Så kort tid og store resultater vil være bedst. Og det er vel præcis det effektivt betyder. Dels, og det er nok det vigtigste, så har jeg haft en frygtelig tendens til at falde fra, ofte mange år i træk. Så hvis jeg på en eller anden måde kunne gøre det bedre (whatever that means) så jeg vil fortsætte med træning i længere tid så tror jeg det vil være særdeles gavnligt, - for min sundhed og for min velbefindende.

Endeligt så er mit program sådan at jeg godt kan tage ca. 1 time ud til morgentræning stort set regelmæssigt (jeg har nogle gange nattevagt da den skole jeg er på er en kostskole, så det bliver ikke helt regelmæssigt, men tæt på). Så 1 time dagligt - om nødvendigt 6 dage om ugen er langt bedre end 2 timer af gangen - også selvom det kun er en eller to gange om ugen.

Hvis det er realistisk tror jeg at jeg vil synes det kunne være sjovt at drive det til en "rigtig" hobby på sigt, at melde mig ind i en styrkeklub og være med til konkurrencer, - men kun hvis jeg kan placere mig i feltet. Jeg har intet behov for at skulle vinde, men at ligge væsentligt lavere end resten af gruppen synes jeg ikke vil være sjovt. (Det kan lyde tåbeligt at ønske en hobby med nogen man ikke synes er sjovt... det synes jeg i hvert fald selv. Men jeg har været på besøg et par gange i sådanne klubber og tænker der er et godt fællesskab - og måske håber jeg også at jeg vil kunne synes om det. Måske føler jeg det endda. De (nok alt for få) gange jeg har trænet med andre er det jo meget sjovere end at fræse rundt alene sammen med 1000 andre i FW).

32 minutter siden, BLACKICE skrev:

Hvad er målet med det hele?

 

Du spørg om det vil virke, men virke til hvad? Du bliver næppe en bedre svømmer af det jo.

Er det optimalt til styrke opbygning? I min optik langt fra.

Er målet at opbygge muskelmasse?

 

Ja det er et godt spørgsmål - tror stadig jeg vil alting.

Men nu er fokus styrke. Nok især bænk, squat og dødløft.

Jeg formoder det er noget i stil med det Michael Mosley nævner i sandheden om motion. Han har lavet en hel udsendelse om det (1 time). Der nævnes dokumentation, men ikke ret mange detaljer. Den kan ses her

Jeg forsøger mig med sådan noget træning, men det er mest fordi jeg er for doven til at cykle lang tid 

Det er nok ikke helt der du er.

Dato: 25. oktober 2016
Vægt: 115,0 kg. Heraf muskelmasse: 39,4 kg og fedtmasse: 31,6 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Cardio 3 min level 5 ca. 80 rpm
20 sek maks puls (Level 25 (max) og så max rpm) Jeg synes ikke rigtigt jeg kunne komme op over 90-95 stykker i RPM - og pulsen gik heller ikke super langt op
2 min level 5 ca. 80 rpm
20 sek maks puls (Level 25 (max) og så max rpm). som ovenfor.
1 min level 5 ca. 80 rpm

Jeg synes ikke rigtigt at den cykling gav det den skulle

Dagens træning   - hjælpeøvelser.

Upper body (row?) 3@27½ kg. Masser af overskud, - måske er jeg startet lidt for konservativt?
Assisted Pull ups: 2@-70 kg, 2@-70 kg, 2x8@-70kg, 7@-70. Den er tung, den er rigtig tung. Først prøvede jeg lidt med hvor bredt jeg skulle have fat. Jeg havde bredt fat til sidste. Inden for hvor stangen er monteret, men kun lige. Uden for puderne. Jeg skal ikke øge næste gang. Hvilket jeg synes er lidt voldsomt, ja, jeg er tung. Men 70 kg's hjælp er altså også meget!
Alternating DB Curls: 3@10 kg. Var let nok, selv om pull ups (især de første hvor jeg kørte armene lidt tættere) gav en smule pump allerede før jeg startede. Men følte virkeligt der var pump for alle pengene.

Cardio

10 min @ level 7 - med 80+ RPM stort set hele tiden og en god del af tiden endda 85+ Det føles stadig ikke naturligt, men det bliver nemmere og nemmere. Pulsen var godt oppe (jeg huske det ikke helt, måske 175) så jeg tænkte at jeg nok lige skulle prøve at give de 20 sekunder all-out en chance mere. Så op på level 25 og fuld tråd. Tror jeg var helt oppe på 110-120 rpm. Effekten var så vidt jeg husker 625W. Og del var hårdt. Jeg kunne mærke puls og åndedrat steg. Pulsen steg "kun" til 185 og efter de 20 sekunder stoppede jeg helt (skulle egentligt lave lidt cool-down cykling med lav intensitet, men jeg orkede ikke lige mere). Og så skete der noget jeg ikke har set før. Jeg sad helt stille (og prustede) på cyklen og min puls steg - 186 - 187 - 188 - 189 - 190 - 191. Og der blev den så stabil et stykke tid og jeg stog af cyklen.

Jeg tænker dagens træning må give 3 bananer.

Er det normalt at pulsen stiger efter man er holdt op? Er det et mål for at min kondi er for ringe (og at kroppen på en eller anden måde er dårlig til at få pulsen op til det relevante leje på kort tid)?

Dato: 24. oktober 2016
Vægt: 115,0 kg - og i går var den 115,9 kg.

Dagens træning
Squat: 2@20 kg (high bar), 2@20 kg (low bar), 8@40 kg, 5x8@50 kg. Nu kan jeg huske hvorfor jeg ikke er så vild med lowbar - der er større krav til håndledene. Men jeg tror nu stadig jeg foretrække lowbar denne gang. De sidste sæts begyndte at gøre lidt ondt, - men mit kredsløb er blevet meget bedre. Jeg blev slet ikke forpustet på noget sæt.

Incl. bænkpres: 5x8@40. Der var en der brugte den eneste skrå bænk de havde, - men han tilbød at flette. Han havde 40 kg på så jeg fik ikke lige lavet opvarmning. Det gik faktisk rigtig godt, - men igen kan jeg godt mærke at de sidste sæt er tunge nok. Lidt bæven i armene på sidste sæt. Og at uopmærksomhed på opspænd gør løftet meget tungere.

Total abdominal: 3x8@40. Ikke slem

Decl. situps: 4 + 3. Faktisk 5 (hvor 5' ikke var med fuld ROM) + 4 (ligeledes manglede 4'eren lidt). De er stadig meget hårde.

God træning. Men den tog 75 minutter - hvilket er lidt længere end jeg havde håbet at skulle afsætte.

Vægten gik op igen i morges. Den vil bare drille. Pyt (jeg har ikke tallet her, men den var for høj. Vidst nok lige under 116 kg.)

Doms'en fra fredag har taget til - men er stadig ikke i nærheden af problematisk. Men jeg kan mærke det meste af ryggen - og stadig også mavemuskler.
Skulle jeg have glemt hvor DOMS'en sad så blev jeg mindet om det. I dag skulle jo være off-day men jeg måtte llige hjælpe min mor med nogle træpiller (poser á 15 kg - ikke slemt, men nok til at minde mig om hvor mine rygmuskler sidder).

I morgen - tidlig - skal jeg nærme mig de 6x8. I første omgang dog kun 5x8. Men 5x8 i squat og incl. bænk. Så det bliver spændende.

Og så lige en observation - jeg har tidligere squatet high-bar (og vidst nok troet noget andet) men det gør jeg ikke længere. Hvad der præcis er sket og hvorfor ved jeg ikke. Måske jeg trækker stangen op når vægten bliver høj??? Umiddelbart synes jeg low-bar virker bedre.

1 minut siden, Fistandantilus skrev:

Jeg er glad for at høre, at du kunne bruge besøget til noget. :)

 

Jeg håber at vi får lavet et godt program til dig.

 

Angående det med at veje sig, så vejer jeg mig cirka 5 gange om dagen hver dag. Nogen gange kun 3 gange andre dage måske 10 gange. Jeg synes det er interessant at følge udsvingene, og har lært enormt meget i forhold til indvejninger, som jeg er blevet virkelig god til at ramme spot on. 

Men så længe man ikke lader sig påvirke af udsvingene er det jo lige meget, at man leger med tallene.

Tak og jo. Jeg kommer bestemt også igen.

Jeg læste godt lide om reglerne på styrke.dk og undrede sig over det med at man har 1½ time til at komme til at veje det man skal. Øhh hvad kan man lige gøre. Men det kan man måske.

1 minut siden, BLACKICE skrev:

Jeg synes dine udsving er mærkelige. Vejer du dig 3 gange på samme vægt hver gang? Hvis ikke, har du så prøvet det og set om resultatet svinger?

Som sagt synes jeg ikke 1,5kg er specielt meget. Jeg vejer omkring se 90kg og et udsving af den størrelse er helt normalt for mig. Har jeg spist saltholdigt er væske balancen påvirket nogle dage osv.

Anyway, mht din log, så er det faktisk små irriterende, fordi jeg mest tilgår MOL fra mobilen, så der kan jeg ikke bare scrolle til bunden , uden at slide spidsen af pegefingeren :D

Nå men det løser sig vel på næste side 

 

Det sidste først - ja det løser sig på næste side. Og jeg skal nok love ikke at smide sådan nogle store indlæg ind igen foreløbig. Og hvis det bliver nødvendigt så overveje at gøre det når siden er næsten fuld. (I parentes kan jeg nævne at det faktisk også tager lidt tid på min PC at loade og/eller rendere siden. Så hvis jeg med det samme trykker mig ned i bunden så kravler den stille og roligt op igen, - men som sagt, nogle få indlæg og så er det ikke så aktuelt længere).

Og så til de rigtige spørgsmål. Nej jeg vejer mig ikke flere gange. Det skyldes primært at jeg af en eller anden grund er lidt svær at veje. Jeg ved det lyder tosset og kunne lede tankerne hen imod at vægten nok ikke er så pålidelig endda, - men min ekskone kunne den veje 1-2-vupti. Men hos mig tager det altid lang tid. Nogle gange timer den endda ud og så må jeg genstarte vægten. Jeg ved ikke helt om det er fordi impedans-delen er underlig eller om jeg bare ikke kan stå rolig på vægten. Vægten svinger typisk når jeg står der de der 10-15 sekunder, - men sjældent særlig meget. Nogle få hundrede gram, - med mindre jeg flytter mig frem eller tilbage selvfølgelig. Men hvis "tager skridt" på en vægt så skal den jo være ustabil.

I øvrigt har du set mit spørgsmål i forummet Styrketræning - link her: Tanker om program - hjælp

Jeg tænkte det sikkert var sådan noget du havde en idé om.

Jeg har været glad for Henning Friis' program til Jarvig13 som, i hvert fald i min udgave, har været fullbody og med lineær progression (naturlig fordi jeg aldrig har trænet længe nok til at være andet end begynder og fremhjulpet af strategic decondition (og måske lidt sandbagging)).

I praksis har programmet været:

Dag 1:

Squat (vægten øges ikke her)
Bænk
Dødløft (vægten øges ikke her)
Træk til bryst
Assisted Dips
Curls
Mave øvelse

Dag 2:

Skrå bænk
Dødløft (her øges vægten i DL)
Military
Assisted pullups (eller chinups)
Triceps push-down
En anden curl-øvelse end dag 1
Træk til bryst
Mave

Dag 3:

Squat (Her øges vægten i SQ)
Close grip BP
En ro-øvelse
French press
Flyes
Mave øvelse

Det er ikke 100% sådan Henning Friis lavede programmet. F.eks. tror jeg han havde to forskellig squat øvelse i stedet for at lade vægten være uændret på den ene øvelse dag 1 etc.

Det program har jeg været glad for - og det har givet mig en fin fremgang de par gange jeg har kørt det, - og meget bedre end da jeg f.eks. forsøgte med HST.

Så jeg er startet på det igen - sådan da. For jeg har ikke ret meget tid i på de enkelte træningsdage. Så jeg har faktisk kun styrkeløft løftene og så mave på.

Så var jeg forbi Fistandantilus og han mente at jeg burde øge volumen - dvs. flere sæt. Sikkert en rigtig god idé. Så nu er tiden endnu mere presset.

Sagen er den at jeg de fleste uger godt kan træne 6 dage (mandag - lørdag), - men at mange træningsdage meget nødigt skal være længere end 60 minutter faktisk gerne lidt mindre - inkl. bad. Så det er svært at få det program passet ind synes jeg.

Min tanke var så:

11 minutter siden, BLACKICE skrev:

Hvordan kan du mene at du ikke vejer dig for ofte? Hvilken værdi får du ud af at veje dig dagligt?

De minimale vægt reduktioner du kan opnå fra dag til dag i form af fedt, drukner fuldstændig i almindelig variation i væskebalance osv. Det forstår jeg simpelthen ikke

Fra min reinsertion into the matrix.

Citat

Indsendt af: hessellund on 24. Aug 2002, 11:07

Dadane ->

Så vidt jeg lige kan fornemme så vejer du dig hver eneste morgen. Hmm...jeg vil nu foreslå at du vejer dig højest en gang i ugen. Vægten svinger jo lidt fra dag til dag og en ugentlig vejning giver et bedre billede. Flot vægttab iøvrigt.  

Citat

Indsendt af: DaDane on 24. Aug 2002, 16:07

Jeg vejer mig hver dag - og jeg kender godt til usikkerheder (jeg har en kandidatgrad i fysik). Derfor er jeg også udemærket klar over at jeg ikke skal lægge mere i det end det det er. Ideen med kun at veje sig en gang om ugen synes jeg dog er lidt fjollet - det kunne jo være den ene dag man "målte forkert".

Citat

Indsendt af: klausjensen on 25. Aug 2002, 10:20

DaDane>> Udviklingen fra dag til dag kan du ikke bruge til noget. Da jeg var igang med at tabe mig, vejede jeg mig hver dag (det gør jeg iøvrigt stadig). Så kunne jeg se tendenserne. en dag kunne jeg godt stige 1,5kg for at tabe dem dagen efter. Det giver sig selv man ikke kan forbrænde så meget fra dag til dag, så forklaringen er væske, hvor meget har du i maven etc.

Du skal bare koncentrere dig om tendensen set over 1-2 uger og glemme alt om de enkelte vejninger, dem kan du nemlig ikke bruge til noget. 

Citat

Indsendt af: DaDane on 25. Aug 2002, 13:26

 

QUOTE (klausjensen @ 25. Aug 2002, 11:20)

DaDane>> Udviklingen fra dag til dag kan du ikke bruge til noget. Da jeg var igang med at tabe mig, vejede jeg mig hver dag (det gør jeg iøvrigt stadig). Så kunne jeg se tendenserne. en dag kunne jeg godt stige 1,5kg for at tabe dem dagen efter. Det giver sig selv man ikke kan forbrænde så meget fra dag til dag, så forklaringen er væske, hvor meget har du i maven etc. Du skal bare koncentrere dig om tendensen set over 1-2 uger og glemme alt om de enkelte vejninger, dem kan du nemlig ikke bruge til noget.

Jeg mener du har ret - man kan ikke bruge den enkelte måling - men det er bedre at veje sig hver dag.

Et vægttab på f.eks. 1 kg som jeg lige har oplevet skal man bare ikke blive alt for glad for - det kunne vel forsvinde lige så hurtigt som det kom.

Jeg synes nu at et udsving på 1,5 kg som du nævner lyder af rigtigt meget - men det afhænger naturligvis af tidspunktet man vejer sig.

Jeg vejer mig altid med "minimal vægt" - dvs. om morgenen efter at systemet er tømt ud - men før der kommer nyt ind. Umiddelbart mener jeg at det giver de mest pålidelige (reproducerbare) målinger - men også de mest optimistiske naturligvis.

Min aftenvægt - som jeg ikke tager ret tit - og ikke registrere - kan derimod godt svinge 1-2 kg over en dag.

Citat

Indsendt af: Thomas J on 25. Aug 2002, 13:50

Jeg mener helt klart det er fordelagtigt at veje sig dagligt, med mindre man kører efter en nøje udregnet diætplan. Man skal selvfølgelig ikke ligge mere i den enkelte vejning end godt er. Men man kan da helt sikkert bruge en daglig morgenvejning til at se om det går i den rigtige retning, og til at se om det enten går for langsomt eller for hurtigt. 

Thomas 

Citat

Indsendt af: DaDane on 25. Aug 2002, 17:16

 

QUOTE (Thomas J @ 25. Aug 2002, 13:50)

Jeg mener helt klart det er fordelagtigt at veje sig dagligt, med mindre man kører efter en nøje udregnet diætplan. Man skal selvfølgelig ikke ligge mere i den enkelte vejning end godt er. Men man kan da helt sikkert bruge en daglig morgenvejning til at se om det går i den rigtige retning, og til at se om det enten går for langsomt eller for hurtigt.  Thomas

Jeps og det bliver endnu nemmere at se hvilke målinger der sandsynligvis er "forkerte" på en gr

Jeg ødelægger jo lidt argumentet ved alligevel at komme til at lægge for meget i en enkelt eller nogle få målinger, - men

Hvis jeg kun vejede mig sjældent ville jeg med mine data måske få:

15/10 115,3 kg
22/10 113,8 kg - Wau. Jeg taber mig godt og hurtigt. 1½ kg på én uge 

eller

13/10 113,8 kg
21/10 116,4 kg - Øv øv øv. Jeg vokser helt vildt. 2,6 kg på 8 dage 

eller 

16/10 113,8 kg
22/10 113,8 kg - Total stabil vægt. Hmm havde håbet på et lille vægttab, men det er fair. Diæten kommer jo først senere.

Med grafen:
Hmm, det er vidst svært at konkludere noget. Måske en lille bitte tendens til at vægten er på vej op, - men det er heldigvis langsomt og i øvrigt, hvis man gad gøre matematikken, insignifikant.

4 timer siden, BLACKICE skrev:

Hvad er det du har gjort med side opsætningen i din læg der gør at jeg skal scrolle i 30 sekunder for at komme til bunden? Det er meget mærkeligt.

Jeg er blevet "reinserted into the matrix" (mine 3 første log-bøger er blevet slettet i forbindelse med serveroprydning i forbindelse med mangel på diskplads - for længe længe længe siden. Og de 3 log-bøger har jeg så lagt ind her på min log. Hver af dem i hvert sit indlæg. Men det betyder stadig at det er nogle meget meget lange indlæg). Så derfor. Beklager hvis det er alt for træls.

4 timer siden, BLACKICE skrev:

Du vejer dig for ofte og du ved bedre end at gå op i en pludselig stigning på 1,6kg.

væske balance, mave indhold kan nemt svinge med det du beskriver der

Nej, jeg vejer mig ikke for ofte, men ja, du har ret. Jeg ved bedre end at lade mig gå på af en enkelt (eller nogle få) høje målinger.
 

Dato: 20. oktober 2016
Vægt: 114,7 kg. Heraf muskelmasse: 39,3 kg og fedtmasse: 30,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Hvilket bare beviser Blackices pointe fra ovenfor. Min vægtgraf er vedhæftet - glæder mig til at se hvor den popper op. 
Nå, men pointen - det ser ud til at min vægt er ret stabil (bortset fra et peak-opad de sidste par dage). Det undre mig faktisk lidt. Jeg spiser ikke sundt, men synes dog at tænke en smule over hvad jeg spiser. Og alt andet lige så burde det næsten være en bedrift at opretholde så stor en kampvægt, - hvilket jeg da også mærker. Nu hvor jeg er blevet opmærksom på min kost kan jeg godt se at jeg bliver sulten ofte og også ofte tillader det (da jeg bevidst har besluttet ikek at køre diæt endnu). Men jeg synes jeg tillader mig det på lidt bedre måder. Jeg spiser slik, men ikke ret meget længere. Og de mange mellemmåltider kan nu være en pære, en rugbrødsmad med makrel etc. i stedet for. Men o.k. der er nok også rimelig mange kcal i en rugbrødsmad med makrel når det kommer til stykket. Anyhow, - jeg kommer til at køre diæt, - bare ikke lige med det samme.

Cardio 3 min level 5 ca. 80 rpm
20 sek maks puls (Level 25 (max) og så max rpm) - 100 rpm at max level, - og pulsen stak slet ikke i vejret som før (hvilket faktisk er negativt, - idéen er jo at jeg skal op i nærheden af max puls i 20 sek). Cyklen angav så vidt jeg husker belastningen til ca. 550W. Måske kan jeg komme højere op - så pulsen kan maxe???
2 min level 5 ca. 80 rpm
20 sek maks puls (Level 25 (max) og så max rpm).
1 min level 5 ca. 80 rpm

Jeg synes ikke denne cykling gik ret godt i dag.

Dagens træning   - hjælpeøvelser.

Upper body (row?) 1@40 kg, 2@30, 2@25, 3x8@25 kg. Masser af overskud, men skal lige i gang. Jeg er næsten sikker på at det ikke er den ro-øvelse jeg har lavet tidligere. Gad vide om de har denne maskine på Grenaavej også? 
Assisted dips 2@-60 kg, 2x-70 kg, 3x8@-70kg. Den er tung, den er rigtig tung.
Military 2@20, 3x8@20 kg. Den føles tung, men der var overskud. Faktisk så kørte jeg endda 10 reps i sidste sæt. Og hvis mit liv afhang af det kunne jeg nok godt have kørt 20 eller 25 reps. Ikke desto mindre føles den tung.
Preacher curls 5@8, 2@13 kg, 3x8@13 kg. Var overraskende let.

Cardio

7 min @ level 7 - med forsøg på 80+ RPM - og denne gang gik det godt. Lige så snart jeg bliver uopmærksom falder RPM under 80, men når jeg er opmærksom kan jeg godt kører den. Det meste af tiden var jeg omkring 83-85 RPM. Men det føles slet ikke naturligt endnu. De sidste 30 sekunder kørte jeg 90-95 RPM.

Sidste cykling gik godt - og jeg fik 144W gennemsnit - og kom til at cykle et minut for meget (havde glemt hvor længe det var jeg skulle cykle, troede det var 7 min.)

God træning! Det føltes faktisk rigtig godt, - hvilket jeg sjældent synes det gør. Så på trods af at det bare er hjælpeøvelser og cardio så får det 4 af de gule.

I øvrigt så havde jeg en smule DOMS fra i går. Primært i maven og derudover den øverste del af ryggen. Måske jeg har brugt min core mere end jeg plejer til opspænd og sådan. Jeg formoder det er et positivt tegn.

Planen er styrketræning mandag, cardio (og måske hjælpeøvelser?) tirsdag.

Skulle nogen kigge med på - så må I meget gerne give jeres gode råd omkring eventuelle ændringer til mig program i forummet Styrketræning - link her: Tanker om program - hjælp

1 time siden, Gregers TF skrev:

...efter 4,5 timers nattesøvn.

Er du sikker på det er godt for dig at sove så lidt.

Jeg har godt set at du nogle gange har mere, men synes der er ofte hvor du har, hvad jeg vil vurdere til, ganske få timer.

Dato: 20. oktober 2016
Vægt: 114,7 kg. Heraf muskelmasse: 39,3 kg og fedtmasse: 31,4 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Cardio

2 min level 5 ca. 80 rpm
20 sek maks puls (Level 25 (max) og så max rpm).
2 min level 5 ca. 80 rpm
20 sek maks puls (Level 25 (max) og så max rpm).
2 min level 5 ca. 80 rpm
ca. 3 minut level 1 ca. 70 rpm (Cool down).
5 min level 7 - forsøg på ca. 80 rpm, - reelt var den det meste af tiden mellem 75 og 85 rpm.

Igen cooldown får pulsen ned, men ikke under ca. 145. Og efter 5 min. med level 7 er jeg oppe omkring puls 180 (Jeg husker faktisk ikke det præcise tal, men deromkring så vidt jeg husker).
 

Dato: 21. oktober 2016
Vægt: 116,4 kg. Heraf muskelmasse: 39,7 kg og fedtmasse: 32,5 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)
Hva' søren sker der? Jeg synes faktisk jeg har haft et rimeligt fødevarerindtag i går - og så op med 1,7 kg, - fra en i forvejen høj vægt. Sidst jeg vejede mig var 17/10 - for 3 dage siden - og der var vægten 113,5. Det er 2,9 kg op på 3 dage. Det giver da absolut ingen mening!
 

Dagens træning  - i AK Nordland med Fistandantilus (og nogle styrkeløftere)

Squat 2@40 kg, 3x8@50 kg. Masser af overskud. 
Bænkpres 8@20 kg, 8x30 kg, 2x8@42½kg. Masser af overskud - og lidt ros af teknik. Og også nogle ting jeg skulle fokusere på, men dog også ros 
Bænkpres 2x8@40, 1@40, 1@40 kg. Kører fint. Dog skal jeg være fokuseret på at få albuen ind, vejrtrækning, benspænd og sådan... (De sidste var lige for at lege lidt med albuen).
Bænkpres 8@42½kg. Kører som det skal
Dødløft 8@50, 8@70, 4x8@75 kg. Vægten var ikke tung, - men der var lidt flere ting her. Nok især at huske at få stangen tættere til benene, at samle benene lidt mere (men lade armene tage lidt bredere fat), at blive endnu bedre til opspænd, at lave bred ryg. Joe det var lidt at se på. Tak til Annette for hjælp! 

Nice træning! Det kan ikke rigtigt give mindre end 5 bananer - på trods af at mine vægte stadig er submaksimale.

Tak til Fistandantilus, Annette og til AK Nordland.

Der bliver et par ændringer i programmet. Fistandantilus foreslog at jeg skulle køre flere sæt. Det tror jeg ikke er dumt. Så sådan bliver det. Han mente at 6 sæt á 8 reps sikkert var fint for nu. Så det vil jeg arbejde på. Så næste uge bliver samme vægt (som ovenfor) men flere reps.
Derudover mente han også at jeg skulle få nogle hjælpeøvelser ind, - gerne supersettet ind. Så det vil jeg se i hvert omfang jeg kan få til at passe. Han mente ikke det var et problem at køre "streng lineær progression" med et fast program 3 gange om ugen - og så 0, 1, 2 eller 3 (helst 2-3 stykker) hvad der nu lige passer i den givne uge at køre hjælpeøvelser. Så det vil jeg gøre - men først lige "sætte op". Gode hjælpeøvelser han nævnt var træk til bryst, rows, dips. Så det vil jeg prøve at lægge mig efter.

Det giver en hel anden fornemmelse at træne, sammen med nogen, i 2-3 timer (tror jeg at jeg var der), flere sæt (og mere samtale) end at kører 45 minutter i FW. Så er spørgsmålet selvfølgelig om man kan finde tiden til det.

Jeg har ingen umiddelbare planer om at skifte center, men Fistandantilus inviterede mig til at komme en anden gang - og det vil jeg uden tvivl gøre. Så må vi se hvad det kan udvikle sig til. Sandheden, tror jeg nok, er at det faktisk virker som en sammenhold og fællesskab som jeg meget gerne vil være en del af, - men også at jeg ikke har super meget tid at det er bare meget belejligt at FW ligger lige på vejen - og i øvrigt "alle mulige andre steder" når man er på kursus eller hvad man nu lige kan finde på.

Planen var at lave cardio i morgen og holde fri søndag. Og så styrke mandag morgen. Jeg tror jeg holder fast i det.

24 minutter siden, BLACKICE skrev:

20 Oktober 2016 Boksen

Bænkpres med stop

8x70 5x110 3x125 3x127,5 3x127,5 3x127,5 3x127,5

 

Det er en af den slags ting der ikke er super godt for hjernen. Det her er 22,5kg under 3RM. Ørk

 

På den anden side, hvis du ikke havde haft styrke-tab havde du vel egentligt spildt tiden indtil nu.
Det skal gå tilbage når du ikke har samme tid længere.

Og i øvrigt 127½ kg i BP for masser af reps lyder stadig godt for en evig newb som mig 

21 timer siden, Kermit skrev:

Nå, skal vi se at få en update på det hele? Som Henrik er inde på, blev jeg i weekenden far til en helt igennem fantastisk dreng. 4130 gram på vægten, og 55 cm i højden. Det var en meget lang og hård omgang for min kæreste, men hun er heldigvis en stærk kvinde.

Tillykke!!! 

Den havde jeg ikke lige overvejet. Det er jo også en måde at holde liv i boardet 

Ikke helt et årti.

Hvad er så nyeste mode inden for "genstart af progression"?

Progression er vigtigere end det lyder. Se evt. min log. Jeg er lige startet forfra.
Jeg er ikke den "klogeste" på boardet, - men jeg er nu ret sikker på det ikke er helt tosset det jeg har gang i.
Jeg startede med at træne for ca. en måned siden - og har, fordi jeg bevidst startede lavt, kunne lave progression hver gang (jeg fik nok startet for forsigtigt - og havde faktisk ikke progression i den første uge eller deromkring) - og planen er at kunne et stykke tid endnu.
Når jeg så ikke længere kan så laver jeg et til to års pause igen, - nej selvfølgelig ikke! Men så laver jeg en såkaldt strategic deconditioining, - altså at jeg bevidst vælger at blive svagere - eller i hvert fald forringe min form. Det sker ved ca. 7-9 dages pause. Og så "snyder" jeg igen og løfter "for let" og laver progression.
Det er IKKE sådan man træner når man er godt igang og super stærk. Ikke helt i hvert fald. Men det er en rigtig fin måde at træne på for de fleste.
Mange af de der HST programmer bygger også på det. Nogle af dem laver en fin lille finte med at have sæts med mange reps (hvor man ikke kan løfte så meget) til at starte med og så efterhånden gå over til færre reps. For derved at kunne holde progressionen længere.

Dato: 19. oktober maj 2016
Dagens træning

3 timer siden, BLACKICE skrev:

Well vedkommende har ikke nødvendigvis ret. Hvis man er bendominant løfter , vælger man ofte at køre sumo dødløft. Det giver glimrende mening. Er man rygdominant løfter, stiller man sig smalt, med relativt høj hofte position og får den kortest mulige benvandring i løftet. Det gav mig en del kilo da Beermann fik mig til at stå smallere og starte højere. :)

Ikke så bredt. Det var bestemt ikke sumo. Jeg havde stadig arme udenfor ben. Bare en smule bredere end jeg plejer. Jeg ved ikke hvordan det går når det bliver tungt, men den virkede på alle måder lettere i går.

I dag 18/10-2016 - eller aften - eller f*ck det bliver tidlig mørkt. Det der elles vil hedde sen eftermiddag (omkring 18 tror jeg) fik jeg trænet cardio.

I dag har jeg kørt mit cardioprogram:
2 min level 5 ca. 80 rpm
20 sek maks puls (Level 25 (max) og så max rpm).
2 min level 5 ca. 80 rpm
20 sek maks puls (Level 25 (max) og så max rpm).
kort tid level 5 ca. 80 rpm - skulle have været 2 min, tror cyklen fik ondt af mig. Den slukkede i hvert fald helt.
pause
4 min level 7 - forsøg på ca. 80 rpm, - reelt var den det meste af tiden mellem 75 og 85 rpm.

Min puls var nede omkring 135-140 efter pausen tror jeg. Og efter de 4 minutter med en effekt omkring 130-140W var min puls oppe på 180.
Så min kondi er nok ikke så god.

Og igen er jeg helt og aldeles energiforladt. Efterår? Træning? Manglende form? Jeg ved det ikke, men det er lidt hårdt.

10 timer siden, Fistandantilus skrev:

Hej DaDane,

Jeg var lige et smut forbi MOL for første gang i flere år, da jeg lige skulle se hvor dødt det var blevet herovre. Bodybuilding dk er jo desværre røget samme vej.

Nå, men genkender så dit navn fra gamle dage, og klikker ind på din log, hvor jeg læser dette indlæg, du lige har postet i går. Sjovt nok.

Anyway, så husker jeg dig som en meget sympatisk gut, og jeg vil invitere dig med ned i "min klub" til en gæstetræning (og snak om gamle dage på MOL), hvis du har lyst. Den ligger ud til ringvejen i Åbyhøj lige på grænsen til Viby. Det er styrkeløfterklubben AK Nordland, hvis det siger dig noget. 

Mvh

Fistandantilus/Henrik

Hey så virker MOl da alligevel 

Super nice det glæder jeg mig til!
Vi har kontakt nu - no thanks to MOl's PM system.

På 15/10/2016 at 16:49 , BLACKICE skrev:

[...]har ikke gjort noget godt for styrken[...]

51 minutter siden, BLACKICE skrev:

17 Oktober 2016 BVK

Bænkpres med stop

8x20 8x50 8x70 8x110 8x112,5 8x110 8x110 8x110

 

Dødløft

5x140 5x150 5x160 5x170 5x175

Jeg er ikke i tvivl om at du har ret, - men du er nu stadig ganske stærk.

Men selvfølgelig - 14 års fornuftig træning skulle også gerne give pote 

Dato: 17. oktober 2016
Vægt: 113,5 kg. Heraf muskelmasse: 39,3 kg og fedtmasse: 30,5 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning
Squat: 8@40 kg, 2x8@40 kg. Øvelsen er hård nok, men vægtene er heldigvis ikke problematiske endnu.

Bænkpres: 8@40, 2x8x40 kg. Det er faktisk hårdt allerede. Men lidt som med squat. Jeg tror såmænd nok jeg skal klare 42½ om en uge og 45 om to. Men det er alligevel hårdt. Jeg følte faktisk et godt pump da jeg var i centeret, - men allerede nu, mindre end 2 timer efter træningen startede, er det ovre.

Dødløft: 8@70 kg, 2x8@70 kg. Som squat. Dog kan jeg faktisk stadig mærke at lårene, især bagsiden, har fået lidt træning.
Derudover var jeg heldig at "møde" en person til træning som gav mig et par gode råd. ("møde" fordi han egentligt bare ville have udstyret). Han foreslog mig at tage lidt bredere fat - og det kunne jeg godt mærke var godt. Dels behøver jeg ikke gå så langt ned. Dels klemmer jeg ikke knæene sammen. Og det føltes instantely lettere. Så det var uden tvivl fint, - men igen et hint om at ikke alene er min muskler blevet slappe, - jeg har også glemt en del af teknikken. Han påstod dog at min ryg var fin så det var da dejligt.

Og så igang med bananerne igen 
God træning fordi jeg gjorde det jeg skulle. Dårlig fordi det hele var hårdt. Men så igen, - det er dagene i tiden. Ved ikke om jeg spiser for ringe (jeg spiser ringe, men om det ligefrem er det der kan gøre det), om jeg er på vej til at blive syg eller hvad.