steinway

Jeg skal af med mit hjemmelavede rack.

Højden 204 cm
Bredden 124 cm
Dybden 145 cm

Der medfølger fire sæt holdere (8 stk.) til vægtstang.

Det fremgår ikke af billedet, men der er sat en stump rør på tværs af racket fortil, der fungerer fint til chins / pullups mv.

Der er 50mm imellem hullerne til stængerne, så der er rigeligt med indstillingsmuligheder.

Jeg har rack-pullet 200kg fra stængerne uden problemer, så det burde være solidt nok til de flestes daglige træning...

Det befinder sig i Hvidovre.

1.000,-

Nu har jeg kigget lidt i din log og jeg tror der skal være tale om en meget kort sprint før du skal føle dig truet af mig :-)

Jeg veksler mellem maksimalt 15 minutter ved en fast wattage og ellers 20/40 sprints i 12 min som opvarmning til styrketræningen. Thats it.

God bedring med foden.

Jeg kommer nok til at skuffe dig en smule angående cyklen. Om sommeren bruger jeg cyklen til transport udenfor arbejdstiden, men ellers er det også hvad jeg driver det til.

Jeg havde en hjemmetræner førhen, hvor det så var muligt dels at få trådt i pedalerne uanset vejret og også når ungerne sov. Den er dog blevet udskiftet med en assaultbike der godt nok ligner en dårlig joke fra TV-shop, men den er fantastisk til såvel intervaller som at få ødelagt en eller fremragende dag på bare fire minutter...

Sidste fire træninger i denne turnus og nu står den på lette vægte.

Det er vist godt det samme. Selvom jeg får sovet godt for tiden og indtaget absolut også følger med føles kroppen konstant træt. Det er svært at træde de høje Watt på cyklen, da stængerne føles tunge og stive. Dagen bød bl.a. på 3x5 med 10RM (127,5 som følge af min fine 3'er forleden) i Box Squat der føltes godt tunge...

Gårsdagen gik bl.a. med knap 20 minutters foam rolling af venstre balle / lår / lænd der har en tendens til at spænde op når jeg går lange ture. Om det så oveni hatten har været medvirkende til at hele kadaveret har føltes lidt slapt skal jeg ikke kunne sige.

I uge 2 står den på skiferie, så det er nok en rigtig god ide at trappe ned og give benene en chance for at komme sig før det hele skal rives i stykker som følge af et regnestykke der indeholder både teknik, sne, fornuft, alkohol, fart og billige grin. Billige grin og fart vægter af uransagelige årsager typisk mere end teknik og fornuft, så det er nok en god ide ikke at være kørt helt i bund allerede før vi rammer pisterne...

I dag stod den på recovery med lidt for mange reps af alle de fesne øvelser. Min programlægger har en fantastisk tendens til at finde én øvelse til hver træning, der virkelig suger såvel kræfter som livslyst ud af mig. Denne måneds program har så en recovery dag fyldt med den type øvelser. Af højdepunkter kan nævnes 3x10 i bl.a. Lunges og et-bens RDL.

Men det er åbenbart en nødvendighed, når man er en porcelænshest på 30+

Til gengæld skal jeg have gang i hjemmesnedkeriet. Mine håndvægte skal væk fra gulvet og det er umuligt at finde et rack til håndvægte der dur til noget, ikke fylder alverden OG er til at betale sig fra. Så jeg må i gang med tommestokken og blyanten og se om ikke det er muligt at flikke et brugbart alternativ sammen...

Ahh... så jeg skal bare øge min bænk omkring 100kg. Det kan jo ikke tage lang tid... fandme godt presset!

Ovenpå en dag primært bestående at flæsk, and og sovs (ikke sauce), rundet af med fløde, sukker og fedt - samt naturligvis også rødkål og kirsebær, således helsefanatikerne ikke kunne sætte en finger på noget - tænkte jeg det måtte være muligt at give den lidt ekstra i årets sidste tunge løft:

Box Squat

1x3@160kg - PR!!!... teknikken led dog under kiloene, så set i bakspejlet var det måske at presse citronen lidt mere end godt var... men de kom op :-)

Jeg er elendig til at ønske mig noget hvad enten det er jul eller fødselsdag, men jeg har muligvis fundet de vises sten. Jeg træner hjemme og har to håndvægtstænger til mine løse skiver. De er dog en halv meter lange og ikke altid lige hensigtsmæssige, så jeg har i år ønsket mig håndvægte - fra 10kg og op. Gårsdagen kastede et par stykker af sig, så på den måde burde jeg være dækket ind de næste mange år frem! :-)

5 sek. negative chinups er stadig latterlige...

Du er en forbavsende god squatter set i lyset af dine andre løft (with all due respect)

5 rep på 126Kg frontsquat er rigtig rigtig pænt, især hvis det er i pæn form.

:-D

Så 63,5 for en 10'er i bænk er altså ikke noget der imponerer her på boardet?!?... pokkers!

Jeg vælger at tro jeg kommer efter den del når den sidste svaghed forlader min skulder. Derefter skulle slapheden gerne være til at arbejde med...

Det tog sin tid at få knæet på ret kurs, men jeg har brugt utallige timer på at få finpudset teknikken af Poul Haacker. Der er uden tvivl nogle der gør det pænere end jeg, men jeg vil selv mene at jeg er kommet dertil hvor jeg godt kan være teknikken bekendt og samtidig løfte uden at ødelægge mig selv.

Det sidste knap halve år er squatten og dødløftet så gået stødt fremad således jeg for tiden arbejder på at få rykket min 1RM i dødløft fra de nuværende 195kg og op, Op, OP! :-)

Jeg står lige og lurer på at tallene for træningen er dybt uinteressante for alle andre end mig, så de kommer kun når der er et eller andet der er værd at hæfte sig ved.

Dagens PR med 1x5@126kg i Front Squat skal dog nævnes :-)

Jeg kæmper stadig med de mange fokuspunkter i bænken; Bøj stangen! Flex lats! Spred benene! Tag den til roden! Jeg blander muligvis et par instrukser sammen, men jeg skal nærmest gøre mig umage bare for at ligge med stangen. Jeg vælger at tro det bliver bedre med tiden i takt med at jeg kommer ovenpå med ét punkt af gangen... men hva', det tog vist også et par forsøg at lære at squatte uden at ødelægge mig selv...

Tænk om jeg en dag kan presse helt uden noget gør ondt og helt uden at ødelægge mig selv... sikken en julegave :-)

Træningen blev udskudt en dag... onkel Gin var på besøg... og han overnattede... jeg drikker ALDRIG igen... eller noget...

Til info skal nævnes at restaurent LêLê laver afsindig god mad... og fantastiske gin-cocktails.

Men hermed hvad jeg kan byde ind med denne gang:

Box Squat - op til 5RM

1x5@147,5kg - PR!

Jeg tænker der også er til 150kg næste gang med en god nattesøvn forinden og knap så mange afbrydelser fra den store knægt, der vil rigtig mange ting om aftenen, men at blive i sengen er godt nok ikke en af dem...

Smal Bænk - op til 5RM

1x5@77,5kg

BB Rows

4x6@65kg

Gassen går hurtigt af ballonen - der er rigeligt med overskud i første sæt, andet sæt er hæderligt. Fjerde sæt er kun lige til øllet.

Dagens træning:

Box Squat - op til 3RM

1x3@155kg - PR :-)

Den kan godt bære en anelse mere næste gang... jeg har de sidste par måneder kørt upper / lower split hvor fokus var på at få noget volumen ind i træningen. Denne måneds program har en håndfuld 3RM og 5RM så jeg kan se hvad de sidste måneders træning har kastet af sig.

Historikken taler for at jeg går i stykker når jeg prøver 1RM-forsøg, så det bliver gemt til et senere tidspunkt...

Bænkpres

4x4@67,5kg

5 sek negative Chinups

3x8@BW

Fem sekunder virker på papiret formentlig som en god ide, men fuck hvor er det egentlig latterligt når man hænger i situationen...

Følgende "højdepunkter" fra dagens træning.

Incline Medium Grip Bænk

1x10@63,5

Jeg har fået et hav af fokuspunkter i bænken der gør at selve det at presse næsten er det mindste, men så er der da lidt at arbejde med...

Front Squat - Op til 5RM

1x5@125kg

Benene klarer det forholdsvis fint, men overkroppen sætter begrænsningen.

Dødløft

10x1@127,5kg

Jeg har en svag tendens til at læne mig for langt ind over stangen, men med singles og forholdsvis lav vægt giver det en god føling med hvilken bane jeg skal følge.

DB Rows

4x6@36kg

Målet er egentlig at få vaskebræt, kæmpe gunz og en 18-årig velformet tøs, der ikke laver andet end at kigge sultent på mig fra tidlig morgen til sen aften, kun ventende på at jeg skal stille hendes sult... men min kone har sagt at jeg nok ikke skal regne med at komme i mål over hele linien... så meget for opbakningen hjemmefra.

Den reviderede køreplan hedder da at se om ikke alderen kan runde de tre cifre - eller ihvertfald skal det ikke være kadaveret der sætter begrænsningen.

Så kroppen skal bruges til lange gåture med hunden og semi-tung styrketræning, så jeg kan holde skavankerne på afstand. Jeg har haft et dårligt knæ der har været et godt års tid om at komme sig, men det er nu så godt som nyt. Nu er det kun en halvvejs-defekt / halvvejs-god skulder jeg døjer med. Den er ligeledes syv lange og syv brede om at komme sig og har nu været omkring halvandet år undervejs.

Understellet har så været lidt på pause hvad træningen angår, men nu går det støt fremad. Overkroppen skal nok blive god på et tidspunkt, men den halter lidt bagefter da der skal trænes lidt udenom skulderen.

... men humøret er højt og jeg har endnu 64 år til mit mål, så mon ikke jeg kan nå at få det hele i orden :-)

Jeg har to 50mm håndvægtsstænger der er i alt 50cm lange. Det er en glimrende løsning til en-håndsøvelser, men enderne støder mod hinanden når der skal bruges to vægte...

Findes der en model med smallere greb og lidt mindre plads i enderne til vægtene?

... formentlig at bacon smager godt...

Er det solgt?

Der skulle meget gerne sidde en mærkeplade / klistermærke på båndet der angiver strømforbruget (watt eller ampere).

Har sendt pm.

jsc: Skuldrene er brede (og sunde), så de kan bære en del :-)

Jeg kunne godt følge din indgangsvinkel, omend det på ingen måde er en dødsangst der har sat gang i maskineriet - tværtimod så har jeg skam tænkt mig at blive mindst 100 år gammel; ikke fordi jeg er bange for at dø og vil udskyde det, men alene fordi jeg er godt tilfreds med at være til stede og alene ville tage eventuelle problemer i opløbet.

Som før nævnt, hvis lægen havde affejet mig allerede ved første konsultation så havde jeg taget til takke med den melding.

Angående lægen der skal forebygge og rådgive, så har lægeforeningen et etisk regelsæt:

§ 2. Omhu og samvittighedsfuldhed

Stk. 1 En læge er i sin gerning forpligtet til at medvirke til at forebygge sygdomme og
fremme sundhed. En læge skal endvidere støtte den syge såvel som den raske i omsorgen for eget helbred.

Og ja, jeg ser bort fra hans råd, da jeg mener det er åbenlyst forkert. Min læge har ihvertfald end ikke ført en argumentation for hvorfor jeg skulle følge hans råd.

Hvis han mente at det var spild af tid havde han vel rådgivet således at der ikke var behov for undersøgelsen?

Han fortalte selv at sundhedsvæsenet havde mulighed for netop den undersøgelse jeg blev underkastet - ganske vist på min egen opfordring, men hvis han som fagmand havde fortalt mig at det var spild af tid efter en indledende snak var jeg også gået derfra i godt mod.

... præcis som når jeg kører bilen på værksted og mekanikeren fortæller mig at undervognen er ved at være medtaget, men at den sagtens kan køre 15.000 km endnu før jeg får den behandlet.

Hvis han startede med at spørge ind til kost, motion og historik så kunne jeg have fortalt ham at der ikke er sygdom i familien, jeg går/træner/bevæger mig 1-4 timer om dagen og jeg spiser bl.a. et kilo grønt om dagen. Så kunne han dér lukke den ned og fortælle mig at alt er i skønneste orden, men det gjorde han ikke.

Sund livsstil og helbred er ganske rigtigt to forskellige ting, men jeg tænker de går så meget hånd i hånd at de hænger uadskilleligt sammen?

Når han er læge skal han naturligvis helbrede, men han skal i min optik også forebygge - dvs. hvis han skal kunne sige tage hånd om mit helbred kan han da aldrig nogensinde komme udenom den sunde livsstil? Skal jeg imødekomme hans råd ville det være at smide 10 kg, skrue ned for styrketræningen og begynde at løbe / cykle / svømme regelmæssigt. Den ekstra cardio vil formentlig altid være en god ide (hvis vi ser bort fra personlige mål og interesser); at skrue ned for styrketræningen kan jeg ikke se hvordan det på nogen måde kan være en sundhedsmæssig fordel og ligeledes med at ramme et BMI på <25.

Nu har jeg ikke den samme uddannelse som min læge, men jeg tror jeg fortsætter i samme rille som hidtil; fortsætter med styrketræningen i samme omfang, ser bort fra mit BMI og afholder mig fra nævneværdig cardio da det er gabende kedeligt :-)

Jeg valgte at gennemføre forløbet og det viser sig at jeg er sund og rask.

Og nu vil jeg også fluks tilslutte mig holdningen til at der absolut ingen grund er til at få lavet den slags undersøgelser hos lægen - dels fordi jeg nu selv har fået syn for sagen og ved at jeg er sund og rask og dels fordi jeg føler kvaliteten af undersøgelsen ikke er umagen værd.

Overordnet set fik jeg taget blodprøver, målt højde, vægt, livvidde og blodtryk samt ganske kort spurgt ind til motion.

Alle værdierne fra blodprøverne var ganske fine. Han synes dog at mit BMI, der nærmer sig 28, var højt, men sammenholdt med min livvidde "går det nok" sagde han.

Han målte mit blodtryk til 135/90 hvilket jeg selv studsede lidt over - dels fordi jeg var cyklet ud til lægen og dels fordi jeg troede at den slags altid skulle måles i afslappet tilstand. Men han nævnte at værdierne var i orden, men lige på grænsen.

Jeg kunne fortælle at jeg styrketræner hver anden dag og når vejret er til det bruger jeg cyklen som transportmiddel. Hvad motionen angik ville han anbefale mig at dyrke en form for cardio frem for styrketræningen - uden nogen egentlig begrundelse udover at jeg synes at kunne fornemme at han ikke mente styrketræning førte noget godt med sig.

Men hvor var spørgsmålene til livsstilsændringer, kost, aktivitet, job, stress? Hvis BMI skulle fylde så meget hvorfor så ikke også kigge på fedtprocenten? Hvis cardio er vejen frem hvorfor så ikke spørge ind til om jeg kan løbe efter bussen uden at blive forpustet eller om jeg måske endda selv måler mit blodtryk (har ligget stabilt på 115/70 i efterhånden nogen tid)? Hvor var alle spørgsmålene?

Jeg kunne naturligvis godt have været mere meddelsom, men han er fagmanden og han havde en fast rutine for hvorledes den slags skulle gribes an, så jeg var egentlig meget nysgerrig med henblik på hvad hans indgangsvinkel til sundhed er. Og efter forløbet her tænker jeg at mantraet er at så længe du ikke er syg må du være det modsatte.

Jeg har ingen problemer med at min læge ikke er verdensmester i sundhed generelt, men så skal han ikke tilbyde helbredsundersøgelser...

Jeg skal formentlig have lavet en ny undersøgelse om 5-10 år, men til den tid bliver det hos nogle der forhåbentlig har en lidt bedre forståelse for hvordan det der med sundhed hænger sammen.

Der er firmaer der lever af at lave undersøgelser feks lægernes testcenter eller lægernes sundhedscenter laver præcis det.

I Danmark har vi et sundhedsvæsen der behandler og forebygger når der er rimelig evidens for at forebygge. Sundhedsvæsenet er ikke beregnet til at "lige nappe et par forebyggende blodprøver bare fordi". Det er dyrt og meningsløst fordi det er en formålsløs søgen.

Er det ikke svært at forebygge hvis ikke man ikke undersøger?

Medmindre du har en arvelig sygdom i familien eller risikofaktorer, såsom rygning, overvægt osv osv er du ikke "et job" for den praktiserende læge, sålænge du kun er 35. Det er en rigtig god ide at tage din sundhed i egen hånd. Så gør det, sæt dig ind i sagerne, og så gå lige til et af de private firmaer og host op af din egen lomme, istedet for at belaste andre (altså sundhedsvæsenet og lægens tid). Det koster sikkert kun en 2-4000 kr, så får du syn for sagen. Blodprøverne udgår vel en 3-1500kr af det, afhængig af hvad du lige har lyst til.

Nu har jeg ingenlunde sat mig godt nok ind i tingene, men betyder det at hvis man er en mand på 35 år i Danmark og ikke har arvelige sygdomme eller andre risikofaktorer (som man er opmærksom på) så er alt i skønneste orden?

Jeg prøver at kyndiggøre mig hvad kost og motion angår, men jeg har jo langt fra en uddannelse på området så det skulle da være pudsigt om jeg får alle aspekter med i min søgen. Derfor tænker jeg at prøverne kunne være en rettesnor med henblik på om jeg har fat i den lange ende.

Hvad de private firmaer angår har jeg skam været på udkig, men enten har jeg kigget de forkerte steder eller også er udbuddet stærkt begrænset - det eneste jeg er stødt på er Hjerteforeningen der tilbyder at kontrollere mine kolesteroltal. Jeg har ihvertfald ikke kunne finde dem. Nogen bud?

Jeg vil med GLÆDE betale for at en sagkyndig der ALENE laver den slags undersøgelser kigger på mig frem for den praktiserende der skal favne meget bredere og måske misser nogle nyancer...

Jeg kan absolut ikke anbefale LCHF kosten. LCHF bliver frarådet blandt de førende forskere og læger på ernæringsområdet.

Jeg ved ikke alverden om emnet, men jeg bliver nysgerrig - hvem er de førende på området?