steinway

Til dette emne, kræver det selvfølgelig et gennemtænkt studie fra Pubmed..... Jeg fandt dette efter en kort søgning:
 
    

Der er udemærkede FAQ, ting rundt omkring ang kosttilskud. 
Dem der er essentielle: ingen.
Kreatin og beta-allanine(om jeg fik det stavet rigtigt) kan noget.
 protein tilskud etc. er ikke decideret forkert.. og kan i visse tilfælde have noget at byde på...Men inden man overvejer det bør man IMO, have styr på træning, søvn og kost.

SÅ kom svaret efter at ventet i åndeløs spænding siden 2004

du har ikke 26% fedt på nogen af de billeder.

Pas derimod på at du ikke bliver undervægtig. De sidste to billeder ser ud til at du næsten er lidt for slank.

Hvor vover du at tvivle?
 
 
 
:D :P
Jeg har ærlig talt ikke noget godt svar andet end pris og så den der sunde fornuft. Det virker fjollet (især når grøntsager mætter dejligt).

Hvis begrænsningen alene ligger i at du ikke vil spendere en omgang honning, så kigger jeg gerne forbi Avedøre med et bæger :-)

Hvad er det for nogle affaldsstoffer der bliver udskilt, som kroppen åbenbart ikke selv kan udskille? Tungmetaller?
... jeg har ikke kigget på linket da det lugter langt væk af plattenslageri...

Mænd har en tendens til at lagre fedt omkring maven, så ikke noget nyt under solen her. Du er studerende, drikker du mange pilsnere? Træning 3 gange om ugen: Bryst - mandag, skuldre - onsdag og biceps - fredag? Løb 2 gange om ugen: luntetur på 3-5 km?
For madinspiration der skal du nok finde en madblog eller en fitness kostblog. Det som mange i fitnessverden gør, er ikke ikke at lave komplicerede måltider, da det er svært at tælle kalorier. Som oftest er det Kød/protein, noget kulhydrat og grøntsager. Det kunne være stegt kyllingbryst med sweet potatoes og broccoli.
Men faktum er, at du nok ikke fejler noget medicinsk, og derfor bare har en for høj fedtprocent. Og en for høj fedtprocent skal på en eller anden måde sænkes. Jeg ville danne mig et overblik over mit daglige kalorieindtag, skære en lille smule i det og så øge cardioindsatsen ganske lidt.
Det er i øvrigt en myte at man SKAL spise 5-6 gange om dagen. Man skal finde den måde at spise på der er nemmest at holde ved. For nogle er det at spise 5-6 gange om dagen, for andre er det 5:2 faste og for andre er det intermittent fasting.

Ham farmaceuten i den hvide kittel der solgte dig pillerne har vel sagt god for dem?

1. "Standard-formlen" er noget i stil med knap to gram protein pr. kg kropsvægt, et gram fedt pr. kg kropgsvægt og kulhydrat for resten.
2. Det lyder fint. Sørg for at køre tungt og med god teknik.
3. Nope
4. Der er grænser for hvor meget kroppen kan bruge, så du får ikke noget ud af at ligge på 3+ gram protein pr. kg. 
Lad være med at overtænke projektet... det du har gjort hidtil har fungeret, så hold fast i det. Omend jeg tror din indgangsvinkel med en slutspurt måske ikke er så hensigtsmæssig. Der er ingen grund til at pine sig selv med en "slutspurt". Dyrk den styrketræning og cardio du kan lide og spis fornuftigt, så kommer vægttabet formentlig helt af sig selv, omend det nok tager lidt længere end med en slutspurt; til gengæld vil det formentlig være meget lettere at holde i sidste ende...

12kg-modellen holdt ej heller alverden. Så fantastisk råd med at købe billigt :-)

12kg-modellen holdt ej heller alverden. Så fantastisk råd med at købe billigt :-)

Du tog håbløst fejl... der gik på den gode side af 34 minutter...

Du tog håbløst fejl... der gik på den gode side af 34 minutter...

Du tog håbløst fejl... der gik på den gode side af 34 minutter...

Jeg mener at have hørt Dan John nævne i en podcast at mere end 2 minutter er spild af tid. Men prøv RKC-planken og så er du helt ude over den problematik.

En 8kg KB kommer du til at bruge i tyve minutter før den den bliver til dørstopper. 
Køb billigt. 

Denne artikel kan give dig et indblik i hvilke kvalitetskriterier der er for kettlebells, og hvor de billigste skærer hjørner.
http://www.garage-gyms.com/kettlebell-review-shopping-guide-buy/
Jeg har ikke det store sammenligningsgrundlag men kan sige at støbejernskugler fra http://www.kettlebellshop.dk/kettlebells.html er ganske udmærkede, men næppe heller de billigste.
Det væsentligste du risikerer ved at købe de billige kugler er at håndtaget ikke er slebet godt nok og river huden på dine hænder i stykker, at håndtaget er for glat og/eller tykt til at holde i længere tid. Sidstnævnte mest relevant hvis du også har tænkt dig at lave swings, snatch, clean og den slags øvelser hvor der kommer fart i kuglen.

Kom og prøv kræfter med styrkeløft!
Kunne du tænke dig at blive stærkere, så kom til åbent hus i Hvidovre Styrkeløft Forening tirsdag d. 5. april kl 17-19 hvor du kan prøve kræfter med styrkeløft.
Der vil være en træner tilstede til at instruere og svare på eventuelle spørgsmål.
Alle, uanset alder, vægt og køn, er velkomne!
Hvis du vil vide mere om klubben, se vores hjemmeside http://www.hvidovrestyrke.dk
Derudover er vi også aktive på Facebook og Instagram hvor du kan se hvad vi laver i jernkælderen:
- https://www.facebook.com/HvidovreStyrke/
- https://www.instagram.com/hvidovre.styrkeloeft.forening/
Sådan finder du klubben
Vores klublokaler er i kælderen i Rebæk Søpark Butikscenter overfor Rødovre Station – Hvidovre siden. Fra Rødovre station finder man vores lokaler således:  Gå under tunnelen så du kommer over på den side af stationen hvor indkøbscenteret er. Gå ind i centeret og gå ned af den vindeltrappe der er få meter efter Lidl butikken, så du kommer ned til kælderen. Åben døren og gå til højre på afsatsen. Efter ca. 20 meter er der en dør på højre hånd, hvor det fremgår vi hører til. Man gå ind, og bliver mødt af en længere gang. på højre side for enden af denne gang finder du vores trænings lokaler.

Fremragende beslutning du har truffet!
Angående tempoet; hvad skal du nå?
Hvis du kæmper en kamp for at komme ned i vægt, så er der stor sandsynlighed for at falde tilbage i vante rammer når målet er nået og kampen stopper. Indgangsvinklen bør da være at ændre et par vaner således du ikke kæmper, men bare lever livet. 2-3 kilo om ugen er naturligvis imponerende, men et halvt kilo om ugen over to år får dig tæt på 100 kg hvilket i min bog vil være en KÆMPE sejr... og formentlig noget lettere at holde på den lange bane.
Angående kalorierne, så er det i grove træk således at når du indtager mindre end du bruger, så taber du dig. Beregneren kommer dog kun med et estimat og ikke den endegyldige sandhed. Men hvis du dagligt ligger 2000 kcal under dit behov, så taber du dig omkring 2 kg om ugen.
Kroppen er dog ikke indrettet således at de 2 kg kommer i præcis syv bidder 286 gram om dagen således du på daglig basis kan følge dit vægttab. Samtidig er det ikke sikkert at du rent faktisk ligger 2000 kcal under dit behov hver dag.
Men i stedet for at kigge så meget på kalorierne, så hold i stedet fast i de gode toner du har slået an. Spis når du er sulten (der er ingen grund til at spise morgenmad med mindre du er sulten). Spis mange grøntsager og spis mindre slik. Der er ingen grund til at undlade at spise kartofler og pasta hvis det er noget der smager dig, men hold fast i grøntsagerne.
... og før en ikke-nærmere bestemt Daniel byder ind, så spis rigeligt med (magert) kød! :-)
Det går måske ikke så hurtigt, men hvis du gør det ender det med at du smider kiloene helt uden at tænke over det.

Fremragende beslutning du har truffet!
Angående tempoet; hvad skal du nå?
Hvis du kæmper en kamp for at komme ned i vægt, så er der stor sandsynlighed for at falde tilbage i vante rammer når målet er nået og kampen stopper. Indgangsvinklen bør da være at ændre et par vaner således du ikke kæmper, men bare lever livet. 2-3 kilo om ugen er naturligvis imponerende, men et halvt kilo om ugen over to år får dig tæt på 100 kg hvilket i min bog vil være en KÆMPE sejr... og formentlig noget lettere at holde på den lange bane.
Angående kalorierne, så er det i grove træk således at når du indtager mindre end du bruger, så taber du dig. Beregneren kommer dog kun med et estimat og ikke den endegyldige sandhed. Men hvis du dagligt ligger 2000 kcal under dit behov, så taber du dig omkring 2 kg om ugen.
Kroppen er dog ikke indrettet således at de 2 kg kommer i præcis syv bidder 286 gram om dagen således du på daglig basis kan følge dit vægttab. Samtidig er det ikke sikkert at du rent faktisk ligger 2000 kcal under dit behov hver dag.
Men i stedet for at kigge så meget på kalorierne, så hold i stedet fast i de gode toner du har slået an. Spis når du er sulten (der er ingen grund til at spise morgenmad med mindre du er sulten). Spis mange grøntsager og spis mindre slik. Der er ingen grund til at undlade at spise kartofler og pasta hvis det er noget der smager dig, men hold fast i grøntsagerne.
... og før en ikke-nærmere bestemt Daniel byder ind, så spis rigeligt med (magert) kød! :-)
Det går måske ikke så hurtigt, men hvis du gør det ender det med at du smider kiloene helt uden at tænke over det.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/diverse/rotator-manchet-trning---vejen-uden-om-skulderskader.html
Jeg syntes nu, at der er meget udemærket med denne tråd. Jeg har noget let ømhed i højre skulder. Mobiliteten er egentlig ikke så påvirket.
Jeg laver nogle af øvelserne I linket overfor, da jeg tror, problemet er i rotatormanchetten.  Jeg har ikke været hos en fys endnu, det burde jeg nok gøre.
Så kunne jeg godt tænke mig at kunne lave en hand stand. Og om et par måneder fylder jeg 56.

Jeg købte et sæt fra fitnessgruppen med 50mm stang og vægtskiver. Jeg fravalgte bumperplates da jeg ikke har noget egentligt behov for ligefrem at smide med vægtene og fliserne i kælderen holder stadig fint til deres gummiskiver som jeg forøvrigt er rigtig glad for. "Håndtaget" gør dem lette at håndtere og så er de ikke så brede som bumperplates.
Selve stangen har været god. Det lykkedes mig dog at bøje den efter to år - eller det troede jeg. Stangen fejler ikke noget, men den er trykket en smule i det ene leje. Det er sket ved 200 kg rack pulls. Om jeg så har fået en mandagsmodel eller om lejerne ikke er bedre, skal jeg ikke kunne sige. Men i stedet for at tage chancen med en ny "billig" stang, bed jeg i det sure æble og betalte for en Pendlay (Eleiko havde for travlt til at svare på mine forespørgsler) og tænker den burde holde mig livet ud..

Jeg tror ALDRIG nogensinde jeg har været så syg før!
Fruen fik reddet sig en gang influenza i sidste uge der langsomt men sikkert har bredt sig til hele husstanden. Det er "bare" ømhed i leddene, feber, snot, halspine, hovedpine, hosten og generel dårligdom, men i guder det holder ved.
Den store dreng har vi ikke snakket med i to dage. Han sover mere eller mindre hele tiden - dagens overraskelse er så om han lægger sig i sin egen seng, vores seng eller på sofaen. Den lille havde høj feber i nat og kunne kun sove i armene på os... dog kun en god times tid ad gangen.
Det eneste positive er at al den hosten har fået fruen til at miste stemmen. Den kommer nok igen på et tidspunkt, men når der ikke er alverden af morskab i hverdagen må man gribe efter halmstrå... :-)
Hvis ikke jeg logger mere, er det fordi influenzaen vandt. Godspeed!

Jeg træner stadig engang i mellem.......
 
14 Januar 2016 Easy
Squat supersettet med squat med stop
6x85 +4x80
6x102,5 + 4x95
6x102,5 + 4x95
7x102,5 + 5x95
8x102,5 + 6x95
3x102,5 +1x95