orhhh

Du kan prøve denne side http://www.exrx.net/Exercise.html

Jeg hørte om programmet igennem en ven, men det er faktisk også getbig.dk's artikel der har gjort jeg har besluttet mig for at gå i gang. Jeg har udover getbig læst på flere forskellige sider om programmet for at få et bedre indtryk af forskellige opbygninger mv...

Er det noget du har planer om at fortsætte med, eller var det for at prøve det af? :) Jeg er meget nysgerrig kan du høre, for jeg starter først op med GVT til februar da jeg lige skal igennem en uges ski først.

Jeg orker ikke lige at udføre 20 RM af alle øvelser i programmet, så derfor synes jeg de 60% af 1 RM var til at arbejde med :) Men hvordan passede det for dig? Du ramte jo plet i første hug hvis rep 11 i 10. sæt ikke gik, så var din GVT-vægt i omegnen af 60% af din 1RM?

Mit indtryk af programmet er, at man arbejder med en vægt svarende til (som udgangspunkt) ca. 60% af 1RM, da det eftersigende skulle resultere i størst vækst.

Du mener at jeg skal arbejde til failure (altså ikke kan tage rep nr 11) i hvert sæt, og der tænker jeg så at man kommer til at arbejde med en vægt der er uhensigtsmæssig i forhold til de 60%? Nu har jeg selvfølgelig ikke prøvet programmet endnu, så jeg kan ikke sige om jeg kun kan arbejde med de 60% i fx kun de første 4 sæt, og derefter bliver nødt til at tage af. Som jeg har forstået det, så arbejder man med de 60% (altså samme vægt) i alle sæt, og kan man gennemføre sæt nr. 10 med 10 reps, så stiger man 2,5-5% i vægt til næste session hvor øvelsen indgår.

Jeg er glad for dit input, for som du skriver er der skrevet en del rundt omkring, og det er ikke alt der er lige kritisk :)

Hej MOL, jeg har planer om at smide lidt masse på, og det skal gøres ved hjælp af german voloume training.

Programmet ser i al sin enkelhed således ud:

Dag

1 A: Bænkpres, Chin-ups B: Incline flies, one-arm rows

2 A: Backsquat, leg-curls B: Hip-raises(mave), calf-raises

3 Hvile

4 A: Dips, curls B: lateral raise, bent over lateral raise

5 Hvile

Man laver 10x10 reps af A- og 3x12 reps af B-øvelserne

Som det ser ud nu, kan jeg umuligt tage 10 sæt af 10 reps chin-ups og der er ingen elsatikker i mit center, så jeg tænker jeg kan køre med pull-downs i maskine istedet? Og mht. dag 4, kunne man måske smide en gang skulderpres ind istedet for lateral raises? Desuden kunne jeg godt tænke mig at køre lidt front squat ind imellem istedet for back squat? Mit spørgsmål er vel i virkeligheden "gør det noget", at jeg tweaker programmet lidt i forhold til hvad jeg får ud af det, end hvis jeg bare kører det som foreskrevet? Rammer de øvelser jeg nævner de samme muskler på samme måde som de originale?

Og er der andre herinde der har erfaringer med GVT, så ville jeg elske at høre om det!

Mvh Søren

Nu har jeg jo aldrig været så glad for alle disse ´shakes´

Kunne du ikke forsøge at spise mere kød, siden det er det du mangler?

Jeg ville også anbefale at spise mere i løbet af dagen, det kan umuligt være specielt sundt for din krop kun at spise rigtig mad to gange om dagen

Jeg spiser 3 "store" måltider om dagen morgen, middag og aften, og føler jeg mig sulten udover spiser jeg selvfølgelig også noget. Jeg kunne sagtens indlægge mere kød i min kost, men det er bare mange gange nemmere for mig bare at klare maden med en gang solidt rugbrød, da jeg tit kommer sent hjem og ikke altid er i humør til at stå og kokkerere. Spørgsmålet er så om jeg skal supplere med et tilskud (det hælder jeg i hvert fald til) og i dette tilfælde, så hvilken type der for mig er mest hensigtsmæssig. Den langsomt virkende effekt i løbet af dagen, eller det hurtigt virkende i forbindelse med et træningspas.

Hej MOL :)

Jeg er ude i nogle overvejelser om hvorvidt jeg skal supplere min daglige kost med et proteintilskud, da jeg ikke spiser så meget kød i dagligdagen. Min daglige kost består af havregryn med rosiner, mandler og minimælk til morgen og som regel et nogle skiver rugbrød med pålæg til frokost/aften.

Jeg træner crossfit tre gange ugl., samt spiller fodbold en enkelt gang. Jeg løber desuden 1-2 gange, 5 km på ca. 80% intensitet.

Jeg er 180 cm og vejer 76-78 kg.

Jeg drikker 1/2 L kakaomælk efter crossfit for at tanke op på protein og kulhydrat.

Jeg tænker på om det ville være en god ide at supplere min daglige kost med shake casein-protein om morgenen, for at give en større mæthedsfornemmelse, og samtidig have protein "der holder det meste af dagen" og så evt. supplere med en shake valleprotein de dage jeg træner crossfit?

Mvh Orhhh :)

Jf. dette link er en klassisk fejl, at man har brugt for meget surmælksprodukt hvis ens bagværk bliver for tungt og massivt, så måske er det the way to go? Nogle der har erfaringer med det?

http://www.madabc.dk/Tips+Bagefejl+-+br%C3%B8det+er+tungt+og+massivt.aspx?id=0&tip=1&page=2&dbid=ccd4c704-e4a9-4a47-9fc6-4caa2898a5b8&t=128661552720000000

Mvh

Det er ikke fordi jeg vil bage grovere boller, jeg ønsker bare de skal være mere "tætte" i det. Jeg ved ikke om det er et dårligt eksempel, men en scone er fx mere tæt og tung i det end en almindelig thebolle. Det er der sikkert en rigtig god grund til, men det er også mere for at give en ide om, hvilken type bolle jeg ønsker at bage :) Det er sgu sådan lidt svært at forklare - men tak fordi i prøver! Jeg præver i hvert fald stadig :)

@JernHenrik Jeg læste lige op på Herman, og han er godt nok en krævende fætter, så langt tror jeg desværre ikke min tålmodighed rækker, hæhæ :)

Med "tungt" mener jeg sådan en god solid substans, så man virkelig kan mærke der er gods i så den ligger tungt i maven og mætter. Jeg blev inspireret af min roomie der selv bagte boller som han betegnede som mislykkede - jeg var imidlertid vild med dem! :) Han brugte - ud fra hukommelsen - kun vand, gær, solsikkekerner og hvedemel, men fyldte bare så meget mel i som han overhovedet kunne. Jeg har efterprøvet hans metode, men byttet en del af hvedemelet ud med grovere sorter. Jeg opnår desværre bare at bollerne bliver hurtigere tørre, og alligevel ikke lige så "tunge".

Lige en tak til alle for jeres feedback! Jeg er stadig i gang i laboratoriet for at finde min opskrift :) Lidt ligesom i Blinkende Lygter og de jordkølede øl ;)

Sidst jeg var i gang brugte jeg 25 g gær og lod dejen hæve i køleskabet en 18-20 timer.

Opskriften jeg følger lyder

5 dl vand

25 g gær

75 g hirsefrø

75 g solsikkekerner

100 g hvedeklid

100 g grahamsmel

500 g hvedemel

Spørgsmålet er,om jeg skulle bruge mere mel, eller skrue lidt på mængderne? Bollerne bliver rigtig gode, men bare ikke tunge nok til mig :)

Hej MOL!

Jeg er en total bage-rookie, men forsøger mig alligevel frem med at få lavet nogle gode, sunde grovboller. Jeg bar googlet en smule og ellers kigget opskrifter, men jeg kan ikke rigtig finde en der beskriver den type boller jeg er ude efter - jeg er nemlig svært glad for tungt bagværk. Altså noget der ikke er så luftigt, men med noget vægt og substans i sig.

Men hvad er tricket? Dropper man gæren eller hvad? Det er nemlig ikke for at få grovere boller, blot "tungere".

Pt. bruger jeg hvedeklid, grahamsmel, hørfrø, solsikkekerner og hvedemel når jeg bager...

Mvh

Tak for jeres svar! Jeg skal i hvert fald i gang med gryderne det næste stykke tid for at finde ud af om der er bid :)

Jeg er en stor pasta-spiser, men kunne godt tænke mig at skifte det ud med et mere proteinrigt alternativ, så er der nogle af jer der har nogle ideer/erfaringer i kan dele med mig? Pasta er jo super nemt at tilberede, så fx tid er også en faktor for mig, da jeg ikke ønsker at skulle koge noget en time i forvejen :)

Nogle der har noget godt/dårlgt at sige omkring sådan noget som linser/bulgur/quinoa osv.?

Jeg bokser i en bokseklub, og der er der tit nogle, som træner i store trøjer. Spørger så om det ikke er varmt.

De siger så at det er fordi de så sveder mere, og derfor forbrænder mere? Vil så til at løbe og træne med meget tøj på, for at svede mere.

Men ville lige høre om det hjælper, da der er en del der gør det :)

Det giver som sådan ikke anledning til et tab af fedt, men derimod til et (flygtigt) vægttab. Når du har meget tøj på, og har det varmt, vil din krop automatisk øge svedproduktionen for at køle kroppen ned. I og med man sveder mister man en del væske fra kroppen, og det er det der giver udslaget på vægten. Men denne ubalance for væske vil blive søgt genoprettet når man indtager væske igen - og man vil derfor "tage på" igen. Det er bl.a. derfor boksere kan tabe mange kg op til en vejning, og jeg kunne forestille mig det er derfra myten er opstået.

Hejsa! Jeg ved godt det måske er upassende at skrive her, men hvis du leder efter et Garmin Forerunner 405 /m pulsbælte har jeg et brugt et til salg for den nette sum af 1500 kr :)

Mvh Søren

Hej folkens! Jeg er en ung knægt på 23, der lige pt har den umiddelbare målsætning at: A) Løbe 5 km-distancen med 3:30/3:40 pr. km og B) Komme under de 40 min på en 10 km

Min tilgang til projektet er pt som følger:

-Tempoløb (Jeg løber en distance på 5,7 km i det højeste tempo jeg kan, hermed får jeg en fornemmelse af hvad status er)

-Stille løb (samme distance, bare uden knald på, for at komme lidt ud og altså ingen belastning)

-Interval (jeg løber pt. x * 400 m, og prøver at holde tiden på ca 1:20/1:30. X betyder, at jeg løber så mange jeg nu kan)

-Stille løb

-Lang tur (jeg løber 10,6 km, i et tempo jeg føler jeg kan holde hele vejen)

-Stille tur

-Interval

-Stille tur

-Forfra

Pt. løber jeg de 5,7 på 22:30 og de 10,6 på ca. 43 min.

Der er altså rigelig plads til forbedring, men hvad kan jeg gøre for at optimere mit program? Burde jeg løbe længere i mine intervaller?

Jeg er klar over, at jeg ved at smide nogle kg også kan forbedre mine tider, men lige pt ønsker jeg bare råd til selve programmets opbygning.

Mvh

Orhhh

Hvilken type intervaller skulle man satse på?

100 m med maks intensitet?

400 m med hastighed svarende til 5 min/km?

En anden type?

Jeg spørger fordi jeg selv er i samme båd mht forberedelserne til at sætte en god DHL i skabet :)

Jeg er så småt begyndt at spille 7-mandsfodbold, og kan mærke at det kniber lidt med formen på den lille bane - man løber trods alt en del.

Da det er mange små korte ture man tager sig i løbet af sådan en kamp efterlyser jeg nogle programmer eller lignende der kan hjælpe mig med at komme i form.

Nogle forslag til pulszoner, % af max puls, hvilken type intervaller og hvor mange jeg kan kaste mig over for at undgå at hoste bronchierne op næste gang jeg løber på græs?

På forhånd tak

Kalorietabel siger du? Hva med den her :) http://kalorietabel.dk/

Jeg så bare pumping iron og tænkte arnold ;) Så gik videre dernedad. Men tak for hjælpen :)

Jeg har en kammerat der pt er i ægypten, og han har bedt mig undersøge om han kan tage et produkt der hedder nolvadex med hjem til DK. Jeg har googlet lidt og kan ikke finde det store om det... Men hvad ER nolvadex? Jeg er ikke den store tilhænger af kunstige præperater, så kan godt have lidt tilbøjelighed til at være lidt paternalistisk omkring det og fortælle ham det er drønulovligt og giver aids i armene så han kan holde sig fra det... Men igen, er lidt nysgerrig? Nogle der ved noget om produktet?

Mvh

Tak for dit svar :)

Jeg løber kun småture på 5 km for tiden - eller dvs, jeg er helt holdt op nu, indtil jeg finder ud af hvad det er der sker...

Du taler om støddæmpning, men smerten forekommer mere som om der er sket et vrid af en art? De første 2-3 km er der intet og alt går fint, men så begynder det at gøre ondt.

Jeg har løbet et par gange hvor jeg bare har ignoreret det, indtil jeg helt måtte stoppe. De gange sad smerten der stadig dagen efter =/

Jeg har trænet op til, og gennemført Berlin marathon i september '08, og herefter faldt min motivation for at holde mig i gang med løb en hel del, men har dog løbet en gang hver anden uge eller der omkring.

Nu vil jeg imidlertid gerne tilbage i form med henblik på marathonløb igen, men når jeg er ude og løbe føles det som om jeg har fået et vrid i knæet? I løbet af en ganske almindelig dag kan jeg til tider også have den fornemmelse i knæet.

Er det en form for overbelastningsskade der manifesterer sig så sent?

Jeg løber på samme underlag som jeg altid har gjort, og skoene jeg bruger er de samme som tog mig igennem træningsperioden op til, og selve Berlin marathon.

Skal jeg bare holde mig i ro et stykke tid endnu, skal jeg smutte til læge?

Mvh

Søren

Pakito - Living On Video !!

Hold kæft det er et fedt nummer at køre tungt til :D