GammelFar

Medlemmer
  • Content count

    159
  • Joined

  • Last visited

About GammelFar

  • Rank
    Medlem
  • Birthday 05/29/1983
  1. Massør uddannelsen?

    Hej Jeg er også selv uddannet massør, jeg tog min uddannelse i Næstved, det var ok, men ikke noget helt vildt. Du skal først tænke over hvad du godt kunne tænke dig med din massage. Er det helbredende som shiatsu og akupressur, er det sportsmassage (fysiurgisk, det er det samme). Hvad er formålet? Skal det være en supplering at lyst, eller skal du være selvstændig? Det du skal være ekstra opmærksom på er om uddannelsen lever op til RAB kravene, ellers skal du også betale moms. Det aller mest vigtige du skal undersøge inden du vælger skole, er om skolen er godkendt at branceorganisationen (brancheforeningen for fysiurgisk massage www.ldm1992.dk) Ellers god fornøjelse, det er spændende. /Emil Schjerbeck
  2. Binyrebakhormon??? hjælp??

    Er der nogen som kan fortælle hvad bivirkningerne ved binyrebakhormon behandling i skulderen? Sidder i en studiegruppe nu og påstod at der var mange kloge hoveder herinde. Håber på svar /Gammelfar
  3. S:Træningsbænk

    smid lige de pics af den til min mail: [email protected] er meget intra i den bænk..
  4. iskiasnerven

    Kontakt en fagmand.... Jeg er det selv.... En dygtig massør burde kunne udbedre skæden, men vogt dig mine ord, der findes mange massører som ikke er dygtige... Det er sværdt at gøre noget selv, men der kan gøres mange ting. Mvh. Gammelfar Massør og muskelterapeut
  5. MOLs alternative styrkelist

    Lidt øvelser jeg er i tvivl om.... Hvad er: DB clean and press En-hånds dødløft? hvordan laver i denne.... kan ikke forstå hvordan i holder balancen.... Hang snatch Hang clean Pavel Dragon Flag aka Body Raise Arch-Back Goodmorning
  6. MOLs alternative styrkelist

    PR i military press Frontsquat (valgfrit greb) ---------------------- 3 x 180 kg - mvp. 3 x 150 kg - Thomas Jagd 6 x 135 kg - Baardi 1 x 135 kg - jsc 1 x 120 kg - Søren W 4 x 117,5 kg - xax 5 x 115 kg - Krea 5 x 70kg - Gammelfar DB CLEAN & PRESS (tohånds) ----------------------- 46kg - jsc 38kg - xax En-hånds dødløft ---------------------- 150 kg - Thomas Jagd 115kg - klausjensen 110 kg - Baardi 105kg - Torben F. 100kg - Infestedass 70kg - MaxPower Dips (reps) -------------- 60 - Luciferase 50 - Søren W 40 - TF (89kg) 34 - Onkel Troels (93kg) 31 - Gammelfar (69kg) 26 - Myhlers (81kg) 26 - MaxPower (90kg) 20 - PlayboY (70kg) 20 - Baardi (99.5 kg) 19 - xax(95 kg) 15 - JohnJohn (65 kg) 14 - jsc (116 kg) 14 - Enrique21123(82kg) 12 - Zonked (65 kg) 12 - Thomas Jagd (117 kg) 10 - Jfk 127 kg 10 - Infestedass Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra) ------------------ 1 x 70+92,5 Roberto Baggio 6 x 93+60 - Onkel Troels 1 x 90+60 - MaxPower 1 x 95+50 - Los 3 x 81+50 - Myhlers 6 x 78+50 - Søren W 5 x 116+40 - jsc 6 x 99+26 - xax 2 x 75+40 - Lucas 6 x 69+20 - gammelfar 6 x 85+36 - Typen 5 x 93+15 - Infestedass 8 x 70+30 - simondj 6 x 70+20 - PlayboY 5 x 65+21,25 - JohnJohn Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på) ------------------ 24 - The Bear (overhånds) 21 - TF (neutralt greb, smalt, 89kg) 20 - Luciferase (m. klap) 20 - PlayboY (Underhånds), 10 stks overhånds. 19 - Søren W 19 - Myhlers (overhånds) 17 - simondj (underhånds) 16 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb) 16 - med klap - The Bear 16 - mvp. (overhånds, 106 kg) 16 - Lucas (medium til bredt overhåndsgreb, 75 kg) 12 - JohnJohn (65kg) (underhånds) 10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds) 10 - MaxPower (88kg) (overhånds og underhånds) 10 - gammelfar (69kg) 9 - Enrique21123(82kg) (underhånds) 8 - xax(underhånds) 6 - Zonked (overhånds) Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på) ------------------ 1 x 95+55 - Los (underhånds) 1 x 72+50 - The Bear 4 x 72+40 - simondj (underhånds) 1 x 117+40 - Thomas Jagd 1x 93+50kg (underhåndsgreb) ?????????? 1 x 117+33 (uhgreb) jsc 1 x 91+20 - MaxPower (overhåndsgreb) 5 x 65 + 12,5kg JohnJohn (underhåndsgreb) 1 x 70 + 50 Roberto Baggio (overhåndsgreb) 3 x 69+15 gammelfar Power Clean ---------------- 150kg - mvp. 130kg - jfk 125kg - Thomas Jagd 105kg - jsc 2x100kg Smeden (86kg) 100 kg - Baardi 100kg - Søren W 100kg - Kreasvin 95kg - MaxPower (93kg) 95kg - Los 90kg - BaskeT(87kg) 85 kg - xax 75kg - Roberto Baggio 65kg - gammelfar Power Clean & Press -------------------------- 130 kg - jfk 125 kg - Thomas Jagd 105 kg - jsc 100kg - Kreasvin (96kg) 95 kg - Baardi 90kg - MaxPower (91kg) 90kg - Los 77,5 kg - xax 75kg - Roberto Baggio Hang Snatch ---------------- 1 x 80 kg - Thomas Jagd 5 x 55kg - anyone Hang Clean -------------- 1 x 110 kg - Thomas Jagd 15 x 50kg - anyone Military Press ---------------- 115 kg - jfk 105 kg - jsc 100 kg - Thomas Jagd 90 kg - Military press 82,5kg - Kreasvin 80kg - Onkel Troels 75kg - mortenbr 75kg - MaxPower 72,5kg - Beleriand_K 72kgx2-JAR 65kg - BaskeT (85kg) 62,5kg - Enrique21123(82kg) Skulderpres (Vægt pr. håndvægt) ---------------- 1 x 46 kg - jsc 6 x 30 kg - xax Pavel Dragon Flag aka Body Raise ---------------- 32 reps - Fistandantilus 21 reps - The Bear 15 reps - anyone 15 reps - Onkel Troels 5 reps - Typen Hanging Reversed Crunches (kørt helt rent med pause i bunden og fødder mod stang i toppen) ---------------- 19 rep - Fistandantilus Pres bag nakke ------------------- 90 kg - Søren W Håndstand pushups (reps) ------------------------- 12 - PlayboY (70kg) 8 - MaxPower (89kg) 7 - Dines 2 - gammelfar (65kg) -stående helt frit Råtræk ----------------- 130,0 kg - mvp. 75 kg - Smeden (86kg) Stød ----------------- 170,0 kg - mvp Grebsstyrke (uden straps) ----------------- 250 kg i 31 sekunder. (Blackmoore) 220 - watts D.Snatch ----------------- 46kg x 10 - jsc 40kg x 1 - Jørgen L 20 rep breathing squat ----------------- 20 reps x 120kg - jsc 20 reps x 115 kg - ??????????? 20 reps x 110 kg - Infestedass 20 reps x 80kg - gammelfar high reppin' squat ----------------- 140 kg x 25 Crawdaddy 8x10x100kg BrainRoid (91kg) Bænkpres lockouts 10 cm ----------------- 300 kg - Thomas Jagd 175 kg - Infestedass Bænkpres liggende på swizzball: ----------------------------------------- 6x60kg - gammelfar Armbøjninger med vanddunke på ryggen ----------------- 10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone 8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone 5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone D. swings ------------- 54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste) Én arms armstrækninger ------------------------------- 10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg) 7 reps - MaxPower (både m. højre og venstre, 88kg) Barbell Row (valgfrit greb) ------------------------------- 3 x 160 kg - Thomas Jagd 6 x 130 kg - mvp. 1 x 130 kg - jsc 6 x 110 kg - xax 5 x 100kg - mortenbr 5 x 93 kg-JAR 1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb) 5 x 80kg - MaxPower 2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb) 6 x 65kg - PlayboY (Overhåndsgreb) One arm Row ------------------------------- 5*62½ kg-JAR 6x35kg - gammelfar Powershrug ------------------------------- 10 - 220 kg Infestedass 8 - 210 kg - Baardi 20 - 170 kg - Baardi 6 x 190 kg - xax EZ Curl(Antal reps med egen kropsvægt) ------------------------------- 2*70 kg - Roberto Baggio Arch-Back Goodmorning ------------------------------ 3 x 240 - Thomas Jagd 5 x 120 - Torben F Bent over Goodmornings ------------------------------ 1 x 200 kg - Thomas J 5 x 60kg - gammelfar Sten, clean and military pres ------------------------------------ ca. 72kg x 1 jsc+Craw Sidepres ---------------- 52kg x 1 jsc (116kg) kun højre. Et-bens squat (valgfrit ben, læg til hase) ---------------- 30 reps - MaxPower (højre) Dybeste squat ----------------- 3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus Pullover, med håndvægt: ------------------------------- 6x28kg - gammelfar
  7. swizzball/motorikbold/powerball osv

    Mange af de links henviser til medicinbolde.... det er ikke dem jeg er intresseret i.... Der er betydelig forskel på en swizzball og en medicinbold... Swizzball: Lette 55-75cm i diameter, fyld med luft Medicinbold: Tunge 30-40cm i diameter, fyldt med et sand lign. stof. Men tak for de mange links....
  8. Kært barn har mange navne, det jeg snakker om en en bold med en diameter mellem 55-75cm, indeholdende luft. Jeg har i tidens løb "leget" en del på sådan en, når jeg har haft mulighed for det. Nu har jeg anskaffet mig en selv, og trænet forskelligt med den i 3 ugers tid. Jeg kan mærke det virker, det føles virkelig godt omkring min mave region. Når jeg bruger den er det med henblik på balance træning, kordinationstræning og styrketræning af mave/lænd regionen, samt stabilitets træning. Balance træning er enkelt, den går bare ud på at kravle rundt på bolden, mit mål er et kunne stå oprejst på bolden i løbet af år 2004 ( kan nu stå oprejst på skinneben/knæ på bolden). Koordinationstræning, er træning af motorikken, her laver jeg forskellige koordinationsøvelser, denne træning ligger meget tæt op af balance træning. kan f.eks være at lave bænkpres liggende på bolden. Styrketræning af mave/lænd, gør jeg gennem forskellige former for crunch, benløft og rulninger. Stabilitets træningen foregår med forskellige øvelser hvor der kræves stor stabilitet, f.eks. liggende med ryggen på bolden og så rulle ud til siden, beholde kroppen i sammen stilling, og så prøve at komme ud og ligge så det kun er armen der støtter på bolden (lidt sværdt at forklare, men håber i forstår) Det jeg er på udkig efter, er inputs til min træning, gerne links, artikler, erfaringer, øvelser eller andre kommentarer til træning på swizzball. Håber andre finder denne mærkværdige træning intressant, og kan give lidt inputs. Mvh. Gammelfar
  9. Dine mål for 2004

    Tja at nå en del mere end i 2003, der har været præget at ustruktureret træning, og mange træningspauser. Holde mig til samme stil, og ikke springe rundt.... Få styr på kosten igen, dette sker nok først når jeg flytter for mig selv i februar måned... Ud over det skal jeg gerne nå følgende: Bænkpres: 1RM 100kg Squat: 1RM 150kg Dødløft: 1RM 130kg 1 stk. One arm chin up, men begge arme Løbe 10km på under 40min løbe 20km på under 100min Cykle 20km på under 40min kunne stå oprejst på en swizzball Muskelgrupper som der ligges ekstra vægt på i 2004: Mellemgulvsregionen: Erectorspinae, Rectud abdominus, Obliques externus, Obliques internus, spinalis (korset musklen). - dette gennem swizzball træning Mere fylde på armene: Biceps, triceps og deltoideus Mere fylde på lægmuskulaturen. soleus og gastrocnemius Og så kunne det være cool hvis jeg endelig kunne holde min vægt over 70kg, og gerne ende på omkring 73kg. Spare penge sammen til en vandrer tur i alperne (dette er nok ikke et realistisk mål, men jeg kunne håbe) På det mere private område: Få gang i mit massagefirma, skaffe mig en lønforhøjelse som lagerchef, og evt. overtage et nyt lager, hvor jeg kan fortsætte som lagerchef. - og endelig begynde at tjene rigtige penge.... Holde min logbog opdateret....
  10. HST+20 rep breathing squat combo

    Jeg ville hellere foretrække at køre DFHT sammen med 20rep squat...
  11. Nyt program til "garvet"

    Og du har jo så sandeligt sikkert ret.... JEg fortsætter med noget basis, og prøver at se om jeg kan fylde flere kal ind
  12. Nyt program til "garvet"

    tja... 42 hits... og ingen har en ide til et program... Så fortsætter jeg skam bare som hidtil...
  13. Nyt program til "garvet"

    Hej, Jeg har trænet 4 år, og har både kørt Sheiko, HST, Split og DFHT og så lidt forskelligt hjemme bryggede programmer. Jeg vejer ca. 70kg fordelt på ca. 170 cm. min fedt% er lidt for høj ligger på omkring 16... måske faktisk lidt lavere... I øjeblikket bænker jeg: 5x75kg 1x85kg Jeg squatter ikke helt ned, for jeg får ondt i lænden selvom jeg kører let og går helt ned. Så min squat ligger pt på: 2x130kg 5x100kg Min dødløft ligger pt på: 5x90kg 1x130kg Jeg synes selv mine løft er ret pæne, taget min vægt i betragtning. Jeg kunne godt tænke et enkelt 2-split program, hvor jeg kan træne efter dagsformen, og hvor jeg kan træne igennem ved hvert træningspas. Dvs jeg gider ikke 12 forskellige brystøvelser, hellere 12 sæt af 1 bryst øvelse.... Formålet skal være mere masse, har seriøst sværdt ved at runde de 70kg på vægten. De ting som halter bagefter resten af (soms elvfølgelig heller ikke er stor nok) er primært: Mavebøfferne Arme og ikke mindst skuldrer! Er der nogen som har et forslag til et træningsprogram... Jeg kan også rigtig godt lide stor workload...
  14. Løbeskader! hvilken læge?

    Du vil ikke kunne få stillet en dianose via internettet.... Jeg arbejder jævnligt med knæproblemer i min hverdag, men problemet er at finde ud af. hvad det er præcis som er galt med dit knæ. Da knæleddet er et så kompliceret led vil det faktisk være umuligt... Hvis det er en skinnebens betændelse du lider af, skal du først diagnosticeres hvor alvorlig den er, før man kan fortælle noget om pause osv... Problemet med skinnebensbetændelse er at det skal tages i opløbet, men folk ignorere det tit i starten og gør først noget ved det når det er forsent, og det føles som om at der er små klumper uden huden lige hen over skinnebenet. Prøv at beskrive skaden lidt mere grundig, så kan man give nogle bud... - men du skal nok til at søge en specialist, evt en fysioterapeut... - eller få din egen læge til at henvise dig til en anden specialist... Men indtil smerten har fortaget sig, hold dig i ro... Mvh. Emil Schjerbeck
  15. Massage præstationsfremmende?

    Massage har en virkning på præstationsevnen, dels er det som tidligere nævnt med til en øget resistution. Ydermere kan det gøre musklerne parat til arbejde, mange elite sportudøvere benytter sig af massage som en del af opvarmningen ved konkurrencer. - er selv massør Og er idag blevet færdig med min fitnessinstruktør uddannelse... med lutter 11 taller...