ZooLander

Hvis han kompinere 5 reps med 15 reps er der alligevel gode muligheder for at der ryger en del masse på Men han skal vel bruge styrke samt udenholdenhed, så det er stadig de rep-antal han skal gå efter. Så må kcal indtaget jo sørge for der ikke ryger for meget masse på

Det lyder meget rigitgt, tak for svaret :)

Lyder som et fair bud, for jeg kender godt at man rejser sig for hurtigt og lige bliver svimmel i 2 sekunder og få en smule prikker for øjnene. Det her var nogenlunde samme følelse jeg fik under træning, blot blev jeg 10 x mere svimmel og mine prikker for øjnene endte med at sortne fuldstændigt (skummelt). Men hvis din teori er rigtigt er det ikke nok at fokusere på vejrtrækning, man skal også lige være i form for at kroppen er gearet til at transportere blodet op mod hovedet. Bentræning har været en tilbagevendene ting for mig med 1-3 ugers mellemrum, men fra nu af bliver det fast 2 x ugentligt, så burde det vel blive bedre med tiden så jeg ikke skal blackoute hver gang? Eller kan kroppen ikke optimeres til at transportere blodet bedre?

Hvem piver? Jeg havde kørt 6 benøvelser á 3 sæt hvilket er et par mere end jeg plejer. Allerede under 5 benøvelse blev jeg svimmel og fik kvalme. Men man kan jo ikke stoppe ved 5. når man har planlagt 6 øvelser. Og efter 6. øvelse lige var pverstået og jeg rejste mig op begyndte jeg at se prikker... Jeg tror at det med vejrtrækningen er et vigtigt aspekt jeg ikke har fokuseret nok på.

Hej Mol'ere Efter en hård omgang styrketræning af benene blev jeg svimmel og fik kvalme. Jeg kunne mærke blodet forsvandt fra mit hoved og jeg begyndte at svede på panden. Så begyndte at se prikker og da jeg gik ned af fitnesscenterets gang udviklede prikkerne sig til at alt blev sort for mine øjne, så jeg skyndte mig at sætte mig ned i en sofa hvor jeg var helt væk i 2-3 sekunder. Efter jeg havde siddet der i ca. 5 min havde jeg det nogenlunde igen og kunne gå i bad. Hvad fanden skete der? Jeg har før haft en smule kvalme eller svimmelhed, og sjovt nok kun efter/under bentræning, men denne gang var det ekstramt.

Biceps er en lille muskel der restituere forholdsvis hurtigt, sammenlignet med større muskelgrupper som ben/ryg/bryst, Jeg har i perioder trænet efter splittet: Dag1: Bryst/biceps/triceps Dag2: Ryg/ben/skulder 6 dage i streg pr uge. Da biceps er meget involveret i de rygøvelser jeg trænede fik de ikke "hvile" mere en én dag pr uge og mine biceps har aldrig vokset mere end i den periode. Dog skal man nok kun træne så hårdt i en begrænset periode på ex 2 måneder á gangen, men er det ikke alligevel så lang tid man plejer at følge et træningsprogram før man finder et nyt?

Jeg fik mest fremgang i bænk ved at træne øvelsen 3 gange om ugen med det antal reps jeg ville være stærk i. I dit tilfælde 3x8x80kg. Nu kører den jo allarede optimalt for dig så du smider 5 kg mere på og kører f.eks. 3x6x85kg. Så arbejder du den op på 3x8x85kg og smider 5 kg mere på og kører f.eks. 3x6x90kg og arbejder den op på 3x8x90kg og Voila :4thumbup: Det burde max tage 2 mdr. Det er en meget simpel fremgangsmåde som virkede bedre for mig end sheiko og andre bænkpresprogrammer. Jeg gik fra 6x100kg til 6x110kg på en md. Men du kan jo kigge i min log hvordan jeg har trænet Husk det er vigtigt du er i kcaloverskud når du vil være stærkere så spis endnu mere :4mewantfood: P.s. jeg siger ikke at TLunau's program ikke vil virke men blot hvad der virkede for mig. Desuden tror jeg på at man skal træne med den rep range man vil være stærk i.

Overarm, højre (spændt): 46,5 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg) 45,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg) 44 cm - Vitalic (97kg) 43 cm - Bash (94 kg) 41,5 cm - Semor (99 kg ) 41,5 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg) 41 cm - Roberto Baggio (176 cm, 81 kg) 41 cm - ZooLander (186 cm, 85 kg) 41 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg) 41 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg) 40,5 cm - A_R (176 cm, 74 kg) 40,5 cm - Blackmoore (192 cm, 105 kg) 40cm - Silenced (184cm, 108kg) 39,5 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg) 39 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg) 39 cm - Andersen_phans (173, 80 kg) 38 cm - Hansen0109(176cm, 87kg) 38 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg) 38 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg) 38 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg) 38 cm - Kander (192 cm, 90 kg) 37,5 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg 37,5 cm - Henning (172 cm 75 kg) 37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg) 36 cm - ReneBL (180cm, 77 kg) 36 cm - Pickles(173cm, 67kg) 35 cm - Lunk (1.74, 71kg) 35 cm - Dines (184cm, 76,7kg) 35 cm - Niklas (185cm, 81kg) 34,5 cm - Jan D. (189/101) 34,2 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg) Overarm, venstre (spændt): 46,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg) 46 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg) 44 cm - Vitalic (97kg) 42 cm - Bash (94 kg) 41,5 cm - Semor ( 99 kg ) 41 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg) 41 cm - ZooLander (186 cm, 85 kg) 40,7 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg) 40,5 cm - Roberto Baggio (176 cm, 81 kg) 40,5 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg) 40 cm - A_R (176 cm, 74 kg) 40cm - Silenced (184cm, 108kg) 39 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg) 39 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg) 38 cm - Hansen0109(176cm, 87kg) 38 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg) 38 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg) 38 cm - Andersen_phans (173, 80 kg) 37,5 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg 37,5 cm - Henning (172 cm 75 kg) 37.5 cm - Kander (192 cm, 90 kg) 36 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg) 36 cm - Pickles(173cm, 67kg) 35 cm - Lunk (1.74, 71kg) 35 cm - ReneBL (180cm, 77kg) 35 cm - Dines (184cm, 76,7kg) 34,5 cm - Jan D. (189/101) 33,5 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg) 33,5 cm- Niklas (185cm, 81kg) Underarm, højre (spændt): 38,5 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg) 37 cm - Semor ( 99 kg ) 36 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg) 34 cm - Bash (94 kg) 34 cm - Roberto Baggio(176 cm, 81 kg) 33,5 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg) 33 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg) 33 cm - Blackmoore (192 cm, 105 kg) 33 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg) 33 cm - ReneBL (180cm, 77kg) 32,5 cm - ZooLander (186 cm, 85 kg) 32 cm - Henning (172 cm 75 kg) 32 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg) 32cm - Silenced (184cm, 108kg) 31 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg) 31 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg) 31 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg) 31 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg) 30,5 cm - Hansen0109(176cm, 87kg) 30 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg) 30 cm - Dines (184cm, 76,7kg) 30 cm - Niklas (185cm, 81kg) 30 cm - Kander (192 cm, 90 kg) 30 cm - Jan D. (189/101) 29,5 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg) 29,5 cm - A_R (176, 74kg) 29 cm - Lunk (1.74, 71kg) 29 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg Underarm, venstre (spændt): 38 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg) 36 cm - Semor ( 99 kg ) 36 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg) 34 cm - Roberto Baggio(176 cm, 81 kg) 34 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg) 33 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg) 33 cm - Bash (94 kg) 33 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg) 32,5 cm - ZooLander (186 cm, 85 kg) 32 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg) 32 cm - ReneBL (180cm, 77kg) 32 cm - Henning (172 cm 75 kg) 32 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg) 32cm - Silenced (184cm, 108kg) 31,5 cm - Hansen0109(176cm, 87kg) 31 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg) 31 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg) 30 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg) 30 cm - Kander (192 cm, 90 kg) 30 cm - Jan D. (189/101) 29,1 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg) 29 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg 29 cm - Dines (184cm, 76,7kg) 29 cm - Niklas (185cm, 81kg) 28.5 cm - Lunk (1.74, 71kg) 28 cm - A_R (176 cm, 77 kg) Skulder (spændt): 147cm - anyone (186cm, 111,2kg) 145 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg) 141 cm - Semor ( 99 kg ) 138 cm - Bash (94 kg) 136 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg) 135 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg) 132 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg) 130 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg) 129 cm - ReneBL (180cm, 77kg) 129 cm - Kander (192 cm, 90 kg) 128 cm - Niklas (185cm, 81kg) 127 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg) 127 cm - ZooLander (186 cm, 85 kg) 126 cm - A_R (176 cm, 74 kg) 126 cm - Jan D. (189 cm, 101 kg) 125 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg) 123 cm - Hansen0109(176cm, 87kg) 123 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg) 120 cm - Henning (172 cm 75 kg) 119 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg) 117 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg) Bryst (spændt): 130 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg) 128,5 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg) 124 cm- Blackmoore (192 cm, 105 kg) 120,5cm - Silenced (184 cm, 108,8kg) 120 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg) 120 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg) 119 cm - Semor ( 99 kg ) 118,5 cm - Bash (94 kg) 118 cm - Roberto Baggio (176cm, 81 kg) 118 cm - Vitalic (97kg) 117 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg) 115 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg 115 kg - Jan D. (189 cm, 101 kg) 114 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg) 113 cm - Hansen0109(176cm, 87kg) 112 cm - ZooLander (186 cm, 85 kg) 112 cm - Kander (192 cm, 90 kg) 111 cm - Dines (184cm, 76,7kg) 111 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg) 110 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg) 109 cm - A_R (176 cm, 74 kg) 109 cm - ReneBL (180, 77kg) 109 cm - Niklas (185cm, 81kg) 108 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg) 105 cm - Henning (172 cm, 75 kg) 105 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg) 105 cm - Lunk (1.74, 71kg) 104 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg) 95 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg) Talje (spændt): 101 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg) 99,5 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg) 99 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg) 97 cm- Blackmoore (192 cm, 105 kg) 96 cm - Semor ( 99 kg ) 94 cm - Hansen0109(176cm, 87kg) 93 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg) 93 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg) 92 cm - Kander (192 cm, 90 kg) 92 cm - Bash (94 kg) 91 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg) 90 cm - Roberto Baggio (176cm, 81 kg) 85 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg) 85 cm - Niklas (185cm, 81kg) 85 cm - ZooLander (186 cm, 85 kg) 85 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg) 84 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg) 84 cm - Henning (172, 75 kg) 82 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg) 81 cm - ReneBL (180cm, 77kg) 81 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg 80 cm - Dines (184cm, 76,7kg) 78 cm - A_R (176 cm, 74 kg) 76 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg 76 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg) Hofte / røv: 113 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg) 112 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg) 111 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg) 106 cm - Bash(94 kg) 96 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg) Lår, højre (spændt): 72 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg) 68 cm - Bash (94kg) 68 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg) 67 cm - Semor ( 99 kg ) 67 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg) 67 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg) 67 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg) 65,5 cm - Jan D. (189 cm, 101 kg) 65 cm - Roberto Baggio (176cm, 81 kg) 65 cm - Hansen0109(176cm, 87kg) 62 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg) 62 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg) 61 cm - A_R (176 cm, 74 kg) 61 cm - ZooLander (186 cm, 85 kg) 60 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg) 60 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg) 60 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg) 60 cm - Niklas (185cm, 81kg) 60 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg) 60 cm -Blackmoore (192 cm, 105 kg) 59 cm - Andersen_phans (173, 80 kg) 58 cm - ReneBL (180cm, 77kg) 58 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg) 58 cm - Kander (190 cm, 90 kg) 57 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg) 57 cm - Dines (184cm, 76,7kg) 57 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg 53 cm - Henning (172 cm, 75 kg) 52.5 cm - Lunk (1.74, 71kg) Lår, venstre (spændt): 72 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg) 70 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg) 67 cm - Bash (94kg) 67 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg) 67 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg) 67 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg) 66 cm - Semor ( 99 kg ) 65,5 cm - Jan D. (189 cm, 101 kg) 65 cm - Hansen0109(176cm, 87kg) 64 cm - Roberto Baggio (176cm, 81 kg) 62 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg) 60,5 cm - A_R (176 cm, 77 kg) 60 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg) 60 cm - ZooLander (186 cm, 85 kg) 60 cm - Blackmoore (192 cm, 105 kg) 59 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg) 59 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg) 58 cm - Niklas (185cm, 81kg) 58 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg) 58 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg 58 cm - Kander (192 cm, 90 kg) 58 cm - Andersen_phans (173, 80 kg) 57 cm - Rene BL (180cm, 77kg) 57 cm - Dines (184cm, 76,7kg) 57 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg) 54 cm - Henning (172 cm, 75 kg) 52.5 cm - Lunk (1.74, 71kg) Læg, højre (spændt): 47 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg) 44 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg) 43 cm - Semor ( 99 kg ) 42 cm - Hansen0109(176cm, 87kg) 42 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg) 42 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg) 41,5 cm - Bash (94 kg) 41,5 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg) 41,2 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg) 41 cm - Andersen_phans (173, 80 kg) 41 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg) 40 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg) 40 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg) 40 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg) 40 cm - Kander (192 cm, 90 kg) 40 cm - Jan D. (189 cm, 101 kg) 39 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg 39 cm - Niklas (185cm, 81kg) 39 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg) 38 cm - Rene BL (180cm, 77kg) 38 cm - ZooLander (186 cm, 85 kg) 37.5 cm - Lunk (1.74, 71kg) 37,8 cm - Henning (172 cm 75 kg)37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg) 35,5 cm - A_R (176 cm, 77 kg) 34 cm - Dines (184cm, 76,7kg) Læg, venstre (spændt): 47 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg) 44 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg) 42,5 cm - Semor ( 99 kg ) 42 cm - Hansen0109(176cm, 87kg) 42 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg) 42 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg) 41,5 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg) 41 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg) 41 cm - Bash (94 kg) 41 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg) 40 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg) 40 cm - Andersen_phans (173, 80 kg) 40 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg) 40 cm - Kander (192 cm, 90 kg) 40 cm - Jan D. (189 cm, 101 kg) 39 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg) 39 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg 38 cm - ReneBL (180cm, 77kg) 38 cm - Niklas (185cm, 81kg) 38 cm - ZooLander (186 cm, 85 kg) 37.5 cm - Lunk (1.74, 71kg) 37,5 cm - Henning (172, 75 kg) 37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg) 35,5 cm - A_R (176 cm, 77 kg) 34,5 cm - Dines (184cm, 76,7kg) Hals(spændt): 45 cm - Thomas J (194cm, ca. 113,5 kg) 44,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg) 44 cm - Power Clauer (187cm, 98,5kg) 43,5 cm - Semor ( 99 kg ) 43,5 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg) 43 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg) 42 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg) 40,5 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg) 40 cm - Big Kahuna (176cm, 77 kg) 40 cm - Hansen0109(176cm, 87kg) 39,5 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg) 39,5 cm - Henning (172 cm, 75 kg) 38,5 cm - Jan D. (189 cm, 101 kg) 38 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg Fedtprocent: 26,8% - Silenced (184 cm, 108,8kg) 14,7% (Jackson & Pollock 11,7% + 3%) - anyone (186cm, ca. 112,5kg) 14% - ZooLander (186 cm, 85 kg) 13% - (Fattrack II) Power Clauer (187cm, 98,5kg) 12% - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg) 12% - Niklas (185cm, 81kg) 12% - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

Ikke værre end hvis du træner det samme dag

Min personlige erfaring er at isolationsøvelser virker langt bedst på biceps/triceps. Jeg kan sagtens se ideen med at træne udelukkende med basisøvelser så man på armdagene rammer bryst og ryg med f.eks. dips og chinups, men der er intet der får din biceps til at vokse som curls. Hvis du læser logbøger herinde fra de seriøse der har stillet op til bb og fitness konkurrencer vil du også se det er deres fremgangsmetode. Jeg holder på at hvis man absolut skal træne 6 x om ugen er det mest optimalt med et 3 split. Det er en god regel at komme kroppen igennem 2 x om ugen. Og med det ovenstående program i qouten rammer man kun ben én gang plus armtræningen ikke er optimal (efter min og de fleste andres mening)

Har du nogensinde prøvet det? Jeg har aldrig haft problemmer med det Men hvis dine scener i armene er meget "følsomme" overfor det stress det kan give kan jeg godt forstå dig.

Farligt? Hvorfor? Jeg har kørt sådan længe uden at opleve problemmer. Og hvis du ikke har decideret dårlige skuldre i forvejen og ellers træner fornuftigt vil der intet ske ved det

Ha ha hvor det perfekt skrevet :4thumbup:

Alle bivirkningerne der er beskrevet virker ikke vildt skræmmende. Og jeg tror ikke man oplever nogen hvis man tager efedrin i meget moderate mængder

Hvor er dine beviser for at det er farligt? Det eneste du har inket til er ikke noget bevis, det er kun en mistanke om Therma Power har haft bivirkninger på unge kvinder. Det er rigtigt at dosisen af efedrin kan være højere end angivet på pakken i f.eks. Therma Power, men derfor kommer man ikke i farezonen ved at tage 1-2 piller om dagen hvis 4 er max anbefalet. Og selvom efedrin og amfetamin er i samme familie er det ikke fair at sammenligne dem. Vil du så også sammenligne koffein og coke?