canoing

[Citat:

"Indtagelse af koffein modvirker ikke alene den ergogene effect af kreatinindtagelse under gentagne maximale muskelkontraktioner (Vandenberghe 1996)"

Kan godt undre mig at dette forsøg bliver tillagt så meget vægt i mange diskussioner omkring kreatin og koffein - så vidt jeg kan læse er forsøget udført på 9 ( NI !!!!! ) personer - hvoraf der så også skal være en kontrol del - selvom det er lavet som et crossover forsøg - synes jeg stadig det er et meget lille antal personer at konkludere ret meget udfra

- Rene

Hejsa i nørder ;O) :inlove:

Jeg er kommet meget i tvivl om hvordan man måler vo2max? For i nogle forskellige litteraturer beskriver de det som kondital, men hvad jeg kan huske, er det IKKE det samme? Nogle steder er vo2max fx 5,3 mens andre steder kan det slet ikke blive så lavt.. Der roder det omkring 50..

Kan i godt høre jeg er en forvirret mand.. snøft

Håber meget i kan hjælpe.

På forhånd tak, glædelig jul.

/ta

Kondital er bare din iltoptagelse i forhold til din kropsvægt

den simple forklaring:

en mand med en iltoptagelse på 5,3 l/min som vejer 80 kg. vil så have et kondital på

5300ml / 80 kg. =66,25 (ml./kg./min)

hvilket er en ganske udemærket VO2max/kondital

Dumbbell clean og press

----------------------------

48 kg (6 reps) - francis

46kg - jsc

En-hånds dødløft

-------------------

150 kg - Thomas Jagd

110kg - klausjensen

100kg - Infestedass

70kg - MaxPower (med centrets dårligste stang )

En-hånds barbell råtræk aka. vikinge lateral raises

--------------------------------------------------------------

40 kg: JesperT

Dips (reps)

-------------

50 - Søren W

44 - Onkel Troels (93kg)

44 - TF (93kg)

25 - MaxPower (90kg)

22 - Francis (124 kg)

12 - Thomas Jagd (117 kg)

12 - jsc (117kg)

10 - Infestedass

Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)

----------------------------------------

1 x 70+92,5 Roberto Baggio

1 x 93+70 - Onkel Troels

8 x 125+23 - francis

1 x 95+50 - Los

2 x 90+50 - MaxPower

6 x 78+50 - Søren W

6 x 85+36 - Typen

6 x 74+30 - Lucas

5 x 93+15 - Infestedass

8 x 70+30 - simondj

3 x 117+35 jsc

Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)

---------------------------------------------------------

41 - Canoing (overhånds greb)

27 - Typen (underhånds)

26 - TF (neutralt greb, 93kg)

24 - The Bear

20 - Dines (underhånds, 73 kg)

19 - Søren W

18 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)

17 - simondj (underhånds)

16 - med klap - The Bear

16 - mvp. (overhånds, 106 kg)

15 - Los (underhånds, 93 kg)

13 - MaxPower (underhånds)

10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)

Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)

------------------------------------------------------------------------------------

1 x 95+55 - Los

1 x 125+25 - francis

1 x 72+50 - The Bear

1 x 76+40 kg - Dines (underhåndsgreb)

1 x 117+40 - Thomas Jagd

1 x 86+30 - MaxPower

1 x 117+30 (uhgreb) jsc

13 x 94+20 - TF (neutralt greb)

6 x 70+20 - simondj (underhånds)

1x 93+50kg (underhåndsgreb)

One armed Chinups (Udføres med en arm, valgfrit greb)

-----------------------------------------------------------------

2 x bw - R-lind

1 x bw - Typen

Power Clean & Press

------------------------

125 kg - Thomas Jagd

125 kg - Francis

95kg - Kreasvin

90kg - jsc

90kg - Los

75kg - Roberto Baggio

Hang Snatch

---------------

1 x 80 kg - Thomas Jagd

5 x 55kg - anyone

Hang Clean

--------------

1 x 110 kg - Thomas Jagd

15 x 50kg - anyone

Military Press

---------------

115 kg - francis

105 kg - jfk + 3 rep på 100

100 kg - Thomas Jagd

95 kg - Onkel Troels

90 kg - jsc

82,5 kg - Kreasvin

72,5 kg - Beleriand_K

70 kg - MaxPower

70 kg - Infestedass

70 kg - JesperT

Pavel Dragon Flag aka Body Raise

---------------------------------------

15reps - anyone

15reps - Onkel Troels

5reps - Typen

Pres bag nakke

-------------------

90 kg - Søren W

Håndstand pushups (reps)

------------------------------

8 - MaxPower

7 - Dines

Træk

------

130,0 kg - mvp.

Stød

-----

165,0 kg - mvp

Grebsstyrke (uden straps)

------------------------------

220 - watts

D.Snatch

----------

50 kg x 3 (barbell skiftevis høje & venstre 2 x 3) - Smeden1

50kg x 1 - Jørgen L

46kg x 10 - jsc

Armbøjninger

----------------

85 - SimonHP

60 - TF

50 - MaxPower

20 rep breathing squat

--------------------------

20 reps x 130kg - Onkel Troels

20 reps x 120kg - jsc

20 reps x 110 kg - Infestedass

20 reps x 110 kg Heffehurtig (89 kg)

22 reps x 90 kg - krumborg (66 kg)

20 reps x 90 kg - Anton

20 reps x 80kg - gammelfar

20 reps x 80kg - Bruno J

high reppin' squat

---------------------

140 kg x 25 Crawdaddy

140 kg x 15 Onkel Troels

8x10x100kg BrainRoid (91kg)

Bænkpres lockouts 10 cm

------------------------------

300 kg - Thomas Jagd

175 kg - Infestedass

Bænkpres lockouts 12 cm

------------------------------

227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)

Bænkpres liggende på swizzball:

--------------------------------------

6x60kg - gammelfar

6 x 26x2(DB) - krumborg (66 kg)

Wide grip push ups med et klap med hænderne

------------------------------------------------------

30 - Playboy(76kg)

16 - Devito (111,7kg)

Armbøjninger med vanddunke på ryggen

-----------------------------------------------

10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone

8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone

5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone

D. swings

-----------

54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)

Én arms armstrækninger

-----------------------------

11 reps - SimonHP (på højre arm. 84kg)

10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)

10 reps - Baggårdspumaen( kan på begge, 100 kg)

8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)

4 reps - Playboy (76kg)

Barbell Row (valgfrit greb)

-------------------------------

3 x 160 kg - Thomas Jagd

6 x 155 kg - Xebra (Overhåndsgreb)

4 x 140 kg - jsc

6 x 130 kg - mvp.

5 x 130 kg - francis

4 x 130 kg - Baggårdspumaen

3 x 130 kg - Los (Yates Row)

6 x 120kg - Onkel Troels (Overhåndsgreb)

6 x 110 kg - xax

1 x 110 kg -xjyden (93 kg) (Underhåndsgreb)

8 x 100 Kg - Herkules

6 x 100kg - MaxPower (95kg)

5 x 100kg - mortenbr

5 x 93 kg- JAR

6 x 95 kg - Nutellakrigeren (underhåndsgreb)

5 x 90 kg - xjyden (93 kg)(både overhånd- og underhåndsgreb)

4 x 90 kg - krumborg (66 kg) (både overhånd- og underhåndsgreb)

1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)

1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)

5 x 80kg - Scorpio (underhåndsgreb)

2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)

8 x 75 kg - Moos ( Underhåndsgreb)

5 x 80kg - PlayboY (Overhåndsgreb)

8 x 61kg - Jenslyn (Overhåndsgreb)

One arm Row

----------------

6 x 83kg - Onkel Troels

12 x 70kg - Krea

7 x 70 kg - Baggårdspumaen

5*62½ kg- JAR

3 x 52 kg - krumborg (66 kg)

6x40,5 kg - Little Mr. Big (70 kg

6x35kg - gammelfar

Powershrug

-------------

8 - 250kg Onkel Troels

10 - 220 kg Infestedass

10 - 210 kg - Krea

8 - 210 kg - Baardi

5 - 200kg Devito

20 - 170 kg - Baardi

6 x 190 kg - xax

3 x 120 kg - blanco

EZ Curl(Antal reps med egen kropsvægt)

-----------------------------------------------

2*70 kg - Roberto Baggio

Arch-Back Goodmorning

----------------------------

3 x 240 - Thomas Jagd

5 x 120 - Torben F

5 x 120 kg Herkules

Bent over Goodmornings

-----------------------------

1 x 200 kg - Thomas J

4 x 145 kg - Henning Friis

3 x 140 kg - Onkel Troels

3 x 140 kg - Moos

5 x 60 kg - gammelfar

Sten, clean and military pres

---------------------------------

ca. 72kg x 1 jsc+Craw

Sidepres

----------

1 x 52 kg - jsc (116kg) kun højre.

3 x 40 kg - Krea

3 x 35 kg - Henning Friis(94 kg) kun venstre.

3 x 30 kg - Moos ( 100 kg) Begge sider

Et-bens squat (valgfrit ben, læg til hase)

----------------------------------------------

30 reps - MaxPower (højre)

Dybeste squat

-----------------

3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus

0 cm over/under gulvhøjde 10 x 50 kg - krumborg (66 kg)

Pullover, med håndvægt:

-----------------------------

1 x 52 - krumborg (66 kg)

6 x 50kg jsc

1 x 46 / 10 x 40 mdk

6 x 36,5 Little Mr. Big (70 kg)

6 x 28kg - gammelfar

Zercher squat

-----------------

3x165kg Onkel Troels

3x130kg Moos

5x105kg Moos

Skrå Dumbell Press

-----------------------

5 x 60 kg - jsc

6 x 52 kg Baggårdspumaen

18 x 50 kg - Roberto Baggio

6 x 42 kg JesperT

8 x 38 kg - xjyden (95 kg)

8 x 36kg - Simon HP (84kg)

6 x 36 kg - krumborg (56 kg)

5 x 34 kg - Niklas

6 x 32,5kg - Playboy

5 x 32.5 kg - Moos

5 x 30 - MDK

4 x 30 kg - Anton

4 x 30 kg - Scorpio

8 x 28,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)

8 x 27,5 kg - blanco

Incline bænkpres

--------------------

1 x 170 Big Red Machine

1 x 140 Jfk

3 x 120 - jsc

1 x 125 kg - shortlegs (96 kg)

10x110 kg Baggårdspumaen

Spring & hop (minus højdespringsteknikfis)

-------------------------------------------------

to-fods m. tilløb, over:

142 cm: JesperT

129 cm: Klami

120 cm: Los

Stående u. tilløb, over:

--------------------------

114 cm: Klami

110 cm: Los

108 cm: JesperT

108 cm: Heffehurtig (183cm høj)

100 cm: Blanco

Sideværts u. tilløb, over:

----------------------------

102 cm: Los

80 cm: Blanco

Rackpulls (ca 10cm ROM)

-----------------------------

320kg - MaxPower

Alder. 28

Sport : Alt muligt blandet , dog mest løb, svømning og MTB

Hvilepuls: 31

Maxpuls: 196

Jeg har haft god erfaring med at køre nogle lette chin-ups fordelt ud over hele dagen.

<{POST_SNAPBACK}>

hvordan kører man lette chins

<{POST_SNAPBACK}>

Man nøjes med at hænge 15-20 kg. i bæltet

hamburger´s ( og for den sags skyld Taylors) frifindelse, viser netop hvor langt man går for at lade tvivlen komme den aktive til gode.

Og her mener jeg så at DCU er total på afveje, når en mand er frikendt, så er han frikendt længere er den ikke.

ptpoul : må indrømme jeg endnu ikke har haft tid til at læse hele den artikel du linkede til.

Men ang. det med at man tester positiv på baggrund af forskellige kosttilskud som er forurent med steoider.

Her mener jeg , som tidliger sagt, at det er udøverens ansvar at gøre hvad man kan for at sikre sig at det man spiser ikke er forurenet.

Og her er det nok en god ide at holde sig fra forskellige amerikanske kosttilskud som lover en 150% stigning af kroppens produktions af væksthormon (bare et eksempel)

Generelt kan man jo sige at nu tættere man prøve at gå på grænsen af det lovlige, nu større er risikoen for at ende op med noget der giver en positiv prøve.

Hvad med udøvernes tab af indtægtved en evt. forkert test? Hvem skal kompensere for tabte sponsorindtægter etc.?

Med mindre vi snakker et kæmpe fuckup : udøveren

Nissen og puol .

Nej ved i hvad der er tåbeligt.

Det er at man kan dope sig lige så tosset man vil, bare man stopper narkomaniet så en eventuel positiv test gives senest 2 år inden OL. Så kan man stille op og banke alle de andre med baggrund i den fysik man har opbygget på sprøjten.

=NOSA= : En mening som bl.a. Kipketer også har givet til kende ved flere lejligheder

Personligt synes jeg (lidt ligesom Arne) at man skal katagorisere doping-stofferne, i en "blød" og "hård"

Hvor ting som EPO, bloddoping, væksthomon m.fl. skulle høre til den "hårde" katagori.

Men her høre enigheden op

Hvis man bliver tage for disse stoffer er det ikke en fejl, men en velkalkuleret handling, som 1. gang burde blive straffet med livstids-udelukkelse for konkurrence idræt, jeg synes dog godt man måtte forsætte på motionsplan.

just my 50 cent

Gennemføre lang distance i fredericia (Tri)

Løbe Northsea beach marathon og Bjergmarathon

Løbe ½- marathon på under 1:17

Løbe F.E.M. 70 (hvis jeg kan finde en der vil løbe med mig )

Komme i top 10 til DK´s første solo adventure race

Få et par gode løb med adventure holdet

Bor du i Kbh. er der flere muligheder for at få lavet en test, både testcentret.dk og det nye aimhigh.dk klarer det. Sidstnævnte gør det billigst, 250 kr i januar.

Ziggymund  :bike:

<{POST_SNAPBACK}>

????? Så vidt jeg kan se laver han ikke en Vo2max test

Stubbe -

Gider du lige rette mig hvis jeg er totalt i skoven

men er der ikke noget med at kroppen bruger mere energi på at omdanne protein til fedtsyre, end kulhydrat til fedtsyre ???

forstod jeg dig rigtigt - er det ligemeget om man indtager alt sin protein på en gang?? Troede ikke protein kunne lageres, og at det derfor var vigtigt at fordele sit protein indtag over dagen.

ørene er slået helt ud - forklar :4thumbup:

Som de andre nævner er det især vigtigt med vilje og en positiv attitude. Du kan f.eks. lave følgende test på dig selv for at se om du har hvad det kræver: Pak en tung rygsæk og planlæg en marchrute der er præcis så lang som du tror du kan klare indenfor et døgn. I rygsækken pakker du også mobiltelefon og Dankort så du evt. kan ringe efter en Taxa. Du venter med at gå afsted indtil en dag hvor vejrudsigten lover miserabelt vejr. Hvis du får brug for mobilen på turen skal du ikke melde dig. 

<{POST_SNAPBACK}>

Hejsa.

Hvad løb du i coopertesten? Og hvor god var du i styrketesten?

<{POST_SNAPBACK}>

Coopertesten afhænger lidt af hvor meget gas jeg giver den i bronzecirklen.

men omkring 7min. og 3500m

men syntes du skulle læse canoing logbog igennem han er en stærk fyr der løfter meget i bænk osv og prøv at spørg ham hvor meget han har haft brug for det inde ved FKP.

<{POST_SNAPBACK}>

Ikke alverden men nu er min force faktisk udholdensstyrke / cirkeltræning . . . og det har jeg da haft glæde af et par gange

Navy seals programmet skal forståes sådan at du hver mandag , Onsdag og fredag køre noget cirkeltræning bestående af fx. i uge 1

6X30 PUSHUPS

6X35 SITUPS

3X10 PULL UPS

3X20 DIPS

(og så vil jeg forslå 6 x 30 englehop)

altså 6 runder, hvor en runde er:

30 armstrækninger

35 mave bøjninger

30 engle hop

10 chins (på runde 1/3/5)

20 dip (på runde (2/4/6)

Det lyder da som en ok cooper test, men prøv at løbe den 5-10 min efter du har lavet en bronzecirkel, det er lidt anderledes

Nu er det ikke noget jeg ved noget om, men har hørt at de oppe i Ålborg ligger meget vægt på O-march.

Så derfor mit råd om at ligge MEGET stor vægt på dette

held og lykke med projektet

Følgende er sakset fra Navyseals.com

PT SCHEDULE II

(Mon/Wed/Fri)

SETS OF REPETITIONS

WEEK #1, 2: 6X30 PUSHUPS

6X35 SITUPS

3X10 PULL UPS

3X20 DIPS

WEEK #3, 4: lOX20 PUSHUPS

10X25 SITUPS

4X10 PULL UPS

10X15 DIPS

WEEK #5: 15X20 PUSHUPS

15X25 SITUPS

4X12 PULLUPS

15X15 DIPS

WEEK #6: 20X20 PUSHUPS

20X25 SITUPS

5X12 PULL UPS

20X15 DIPS

hvis du ligger Englehop ind, samme antal som pushups, så skulle du være godt kørende

Men er enig med de to forgående - forstår ikke hvorfor du vil kunne bænke 140 kg.

Vil mene det var bedere at bruge tiden på - O-march, O-løb, O-march, O-march, O-march, O-march . . . . . . . . . . . . og hvis du har lidt tid til overs så lige lidt O_MARCH :4thumbup:

Held og lykke

Hejsa

Vil lige give mine 50 cent

Jeg har selv trænet en del efter at blive god til coopertest, og har haft stor succes med at træne enten

3-4 x 1000m med 1 min pause/let løb imellem, i et tempo lige over det jeg gerne ville løbe testen i.

Da du kun skal løbe 2400m, vil 3 x 800m nok være passende.

løb en 2400m test - hvis vi siger den siger 13 min.

så start med at løbe 3 x 800m / 1 min pause - 4min10sek pr. 800m

prøv så fx hver 2. uge at skære 5 sek. af tiden, efter 8 uger skulle du så gerne kunne løb 3 x 800m på 3min50sek / 1 min pause. Og så skulle de 2400m på 12 min være der.

Brug de to andre løbe pas på noget let løb 5-6 km. pr. gang for at få lidt km. i benene

vil give TJ ret i at tung træning er godt for din chins træning, træner selv sældent over 5-6 rep, men plejer da at være god for 35-40 rep

Men hvid du vil være god til chins, så træn det start evt. i en maskine der hjælper lidt.

Kneeling squat

----------------------

3 x 260 kg JFK

Frontsquat (valgfrit greb)

----------------------

1 x 200 kg - mvp. (107,5 kg)

3 x 150 kg - Thomas Jagd

6 x 135 kg - Baardi

1 x 135 kg - jsc

1 x 130 kg - Onkel Troels

3 x 125 kg - Krea

1 x 125 kg - Henning Friis

1 x 122,5 kg - Roberto Baggio

1 x 120 kg - Søren W

1 x 117,5 kg JonJak

5 x 70kg - Gammelfar

DB CLEAN & PRESS (tohånds)

-----------------------

1x50kg/3 x 48kg - jsc

38kg - xax

En-hånds dødløft

----------------------

150 kg - Thomas Jagd

115kg - klausjensen

110 kg - Baardi

107,5 kg - mvp. (107,5 kg)

105kg - Torben F.

100kg - Infestedass

75kg - MaxPower

Dips (reps)

--------------

75 - Roberto Baggio

60 - Luciferase

50 - Søren W

40 - TF (89kg)

40 - Onkel Troels (93kg)

31 - Gammelfar (69kg)

26 - Myhlers (81kg)

26 - MaxPower (90kg)

25 - eXet0r (58kg)

20 - PlayboY (70kg)

20 - Krea (98kg)

20 - Baardi (99.5 kg)

19 - xax(95 kg)

15 - JohnJohn (65 kg)

14 - jsc (116 kg)

14 - Enrique21123(82kg)

12 - Zonked (65 kg)

12 - Thomas Jagd (117 kg)

10 - Jfk 127 kg

10 - Infestedass

Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)

------------------

1 x 70+92,5 Roberto Baggio

1 x 80+80 JonJak

2 x 96+70 - Onkel Troels

1 x 90+60 - MaxPower

1 x 95+50 - Los

3 x 81+50 - Myhlers

6 x 78+50 - Søren W

5 x 116+40 - jsc

6 x 99+26 - xax

2 x 75+40 - Lucas

6 x 69+20 - gammelfar

6 x 85+36 - Typen

5 x 93+15 - Infestedass

8 x 70+30 - simondj

6 x 70+20 - PlayboY

5 x 65+21,25 - JohnJohn

7 x 58+20 - eXet0r

Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)

------------------

41 - Canoing (overhåndsgreb)

29 - Roberto Baggio (overhåndsgreb)

24 - The Bear (overhånds)

21 - TF (neutralt greb, smalt, 89kg)

20 - Luciferase (m. klap)

20 - PlayboY (Underhånds), 10 stks overhånds.

19 - Søren W

19 - Myhlers (overhånds)

18 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb. 96kg)

17 - mvp. (overhånds, 106 kg)

17 - simondj (underhånds)

16 - med klap - The Bear

16 - Lucas (medium til bredt overhåndsgreb, 75 kg)

12 - JohnJohn (65kg) (underhånds)

11 - MaxPower (93kg) (underhånds)

10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)

10 - gammelfar (69kg)

9 - Enrique21123(82kg) (underhånds)

8 - eXet0r(58kg) (overhånds)

8 - xax(underhånds)

6 - Zonked (overhånds)

Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)

------------------

1 x 95+55kg - Los (underhånds)

1 x 72+50kg - The Bear

4 x 72+40kg - simondj (underhånds)

1 x 117+40kg - Thomas Jagd

1 x 117+33kg - jsc (uhgreb)

5 x 77+27,5 - Nutellakrigeren (underhåndsgreb)

6 x 96+15kg - MaxPower (underhåndsgreb)

5 x 65 + 12,5kg - JohnJohn (underhåndsgreb)

1 x 70 + 50kg - Roberto Baggio (overhåndsgreb)

3 x 69+15kg - gammelfar

Frivend

----------------

155kg - mvp. (110kg)

130kg - jfk

125kg - Thomas Jagd

105kg - jsc

2x100kg Smeden (86kg)

100kg - MaxPower (93kg)

100 kg - Baardi

100kg - Søren W

100kg - Kreasvin

95kg - Los

90kg - BaskeT(87kg)

90 kg - Moos ( 93 kg )

85 kg - xax

75kg - Roberto Baggio

65kg - gammelfar

Frivend & Pushpress

--------------------------

130 kg - jfk

125 kg - Thomas Jagd

105 kg - jsc

100kg - MaxPower (95kg)

100kg - Kreasvin (96kg)

95 kg - Baardi

90kg - Los

77,5 kg - xax

75kg - Roberto Baggio

Træk fra hæng

----------------

1 x 80 kg - Thomas Jagd

5 x 55kg - anyone

Frivend fra hæng

--------------

1 x 110 kg - Thomas Jagd

15 x 50kg - anyone

Military Press

----------------

115 kg - jfk

105 kg - mvp.

105 kg - jsc

100 kg - Thomas Jagd

90 kg - Military press

82,5kg - Kreasvin

82,5kg - Onkel Troels

80 kg - Roberto Baggio

75kg - mortenbr

75kg - MaxPower

75kg - Bruno J

72kgx2 - JAR

65kg - BaskeT (85kg)

62,5kg - Enrique21123(82kg)

61 kg mdk (85 kilo)

60,5 kg - Niklas (81kg)

Stående skulderpres (Vægt pr. håndvægt)

----------------

1 x 50 kg - jsc

6 x 30 kg - xax

Pavel Dragon Flag aka Body Raise

----------------

32 reps - Fistandantilus

21 reps - The Bear

15 reps - anyone

15 reps - Onkel Troels

5 reps - Typen

Hanging Reversed Crunches (kørt helt rent med pause i bunden og fødder mod stang i toppen)

----------------

19 rep - Fistandantilus

Pres bag nakke

-------------------

90 kg - Søren W

Håndstand pushups (reps)

-------------------------

12 - PlayboY (70kg)

8 - MaxPower (89kg)

8 - eXet0r (58kg)

7 - Dines

2 - gammelfar (65kg) -stående helt frit

Råtræk

-----------------

130,0 kg - mvp. (med straps)

75 kg - Smeden (86kg)

70 kg - JonJak(81kg)

Stød

-----------------

170,0 kg - mvp

Grebsstyrke (uden straps)

-----------------

250 kg i 31 sekunder. (Blackmoore)

220 - watts

D.Snatch

-----------------

46kg x 10 - jsc

46kg x 1 - Jørgen L

20 rep breathing squat

-----------------

20 reps x 120kg - jsc

20 reps x 115 kg - ???????????

20 reps x 110 kg - Infestedass

20 reps x 90 kg - Anton

20 reps x 80kg - gammelfar

20 reps x 80kg - Bruno J

high reppin' squat

-----------------

140 kg x 25 Crawdaddy

8x10x100kg BrainRoid (91kg)

Bænkpres lockouts 10 cm

-----------------

300 kg - Thomas Jagd

175 kg - Infestedass

Bænkpres lockouts 12 cm

----------------------

227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)

Bænkpres liggende på swizzball:

-----------------------------------------

6x60kg - gammelfar

Wide grip push ups med et klap med hænderne

------------------

16 - Devito (111,7kg)

Armbøjninger med vanddunke på ryggen

-----------------

10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone

8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone

5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone

D. swings

-------------

54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)

Én arms armstrækninger

-------------------------------

10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)

8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)

Barbell Row (valgfrit greb)

-------------------------------

3 x 160 kg - Thomas Jagd

6 x 155 kg - Xebra (Overhåndsgreb)

6 x 130 kg - mvp.

4 x 130 kg - jsc

3 x 130 kg - Los (Yates Row)

6 x 120kg - Onkel Troels (Overhåndsgreb)

6 x 110 kg - xax

8 x 100 Kg - Herkules

5 x 100kg - mortenbr

5 x 93 kg-JAR

3 x 90kg - MaxPower

1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)

1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)

2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)

6 x 65kg - PlayboY (Overhåndsgreb)

One arm Row

-------------------------------

5*62½ kg-JAR

6x35kg - gammelfar

Powershrug

-------------------------------

10 - 220 kg Infestedass

8 - 210 kg - Baardi

8 - 210kg - onkel troels

15 - 200 - Krea

5 - 200kg Devito

20 - 170 kg - Baardi

20 - 170kg - onkel troels

6 x 190 kg - xax

EZ Curl(Antal reps med egen kropsvægt)

-------------------------------

2*70 kg - Roberto Baggio

Arch-Back Goodmorning

------------------------------

3 x 240 - Thomas Jagd

5 x 120 - Torben F

5 x 120 kg Herkules

Bent over Goodmornings

------------------------------

1 x 200 kg - Thomas J

1 x 142,5 kg - Henning Friis

3 x 140 kg - Onkel Troels

5 x 60 kg - gammelfar

Sten, clean and military pres

------------------------------------

ca. 72kg x 1 jsc+Craw

Sidepres

----------------

1 x 52 kg - jsc (116kg) kun højre.

3 x 40 kg - Krea

3 x 35 kg - Henning Friis(94 kg) kun venstre.

Et-bens squat (valgfrit ben, læg til hase)

----------------

30 reps - MaxPower (højre)

Dybeste squat

-----------------

3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus

Pullover, med håndvægt:

-------------------------------

6 x 50kg jsc

10 x 40 mdk

6 x 28kg - gammelfar

Zercher squat

-----------------

2x160kg Onkel Troels

3x150kg Onkel Troels

5x105kg Moos

Skrå Dumbell Press

-----------------------

5 x 60 kg - jsc

18 x 50 kg - Roberto Baggio

5 x 34 kg - Niklas

4 x 30 kg - Anton

Incline bænkpres

---------------------

2 * 120 kg JFK

Så fik ½-marathon tidens sq lige et ordentlig dyk

-----LØB------

--Coopertest--

Xebra 4026 (78 kg) 23år

Roberto 3900 m næsten 10 omgange (62 kg)

FastRunner 3810 m (64 kg)

MultiCoach (3800m)

Reni 3780 - 80 kg.

Tenace ca. 3775m (67 kg, roede dengang )

Jan D 3725 m (dengang)

Saarndaars 3650m (73kg)

Curly 3620 (78 kg)

CoqRouge 3450 m (19 år, 78 kg)

Quantanamo 3415 (løbet som yo-yo test og omregnet)

The Bear 3400 m (72 kg)

Tolle 3285 (71 kg)

Incognito 3275

airforce1 3150 (78 kg)

DeerInHeadlights 3134 (80 kg)

AndreasB 3100 (90 kg)

homer simpson 3050m (83 kg)

Tube 3000 m (52 kg)

Joergen 2860 m (77 kg)

mvp. næsten 2700 m (101 kg)

allerup 2650m (71kg)

Litopsi 2557m (67 kg, på løbstidspunktet)

--100 m løb--

CoqRouge 11.7 sek (18 år, stående start)

Jan D 12,1 (dengang)

Devito (111-113kg?) 15,4sek

--400 m løb--

FastRunner 52'10

CoqRouge 52.8 (26 år, 78 kg)

Hessel 56:16 sek

Curly 58:8

--800 m løb--

FastRunner 1'54"57 ( årgang 1986 og 64 kg)

Hessel 2:01:56 min.

Roberto Baggio 2:02.00 min(62 kg)

Saarndaars 2:07 (uofficiel tid)

--3000 m løb--

FastRunner - 9'09"10

Hessel 9:14:8

MultiCoach 9:15

Jan D. 9:31 (dengang)

Reni 9:51 (75 kg.)

Rommel 10:56 (ca. 82 kg)

Tolle 10:58 (73kg)

Tube 12:00

Los 12:30 (95,5 kg - ikke på bane)

airforce1 14:25 (78 kg)

DaDane 14:41 (93 kg)

xax 16:20 (95 kg)

--Marathon--

MultiCoach 2:30:30

Hessel 2:49:49 (Debut)

Jan D. 2:59:38 (dengang)

Curly 3:08:57 (Debut)

Canoing(Reni) - 3:14:05 (debut - med rygsæk, ca. 3-4kg.)

Tolle: 3:14:37 (69kg)

Saarndaars 3.17 (67kg)

Xebra 3:31:06 (78 kg) 23år (debut)

CoqRouge 3:32;47 (39 år, 79,8 kg)

AndreasB 3.39 (90 kg)

xjyden 4t39 (82 kg dengang)

AndreasB 2.43.54,4 (90 kg)

--1/2 Marathon--

MultiCoach 1:12:45

FastRunner 1'17"38

Hessel 1:18:43

Canoing/Reni 1:19:05

Curly 1:20:08

AndreasB 1:30:48 (90 kg)

Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)

Tolle 1:31:26 (73kg)

Xebra 1:31:29 (78kg) 23 år (Løbet i en ½ jernmand)

saardaars 1:33 (78kg)

homer simpson 1:35:56 (80 kg)

CoqRouge 1:36:15 (36 år, 77 kg)

Dillerman 1:44:32 (95 kg)

Fozzy 1:48:00 (84 kg)

Tulle 1.58.43 (61 kg) (21,5 km)

xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)

Litopsi 2.05.48 (67 kg)

meadow 2.06.33 (76 kg)

AndreasB 1.16.9,5 (90 kg)

watts 1.38.23

--Eremitageløb (13,3 km)--

Jan D. 53.21 (testløb 48.43 - dengang)

CoqRouge 53:37 ( 30 år, 77 kg) Løbet var vistnok ca 200 m. længere dengang!

AndreasB 56:39 (90 kg)

Valdemar 1:10:51 (92 kg)

--5 km løb--

FastRunner 15'37

Jan d. 16:15 (test)(dengang)

Hessel 16:19:38

Linder 16:23 (65 kg) 16år

Xebra 16:42 (78 kg) 23år

Curly 16:58

Quantanamo 18:07

Tube 18:23 (14 år, 62 kg)

Incognito 18:45

CoqRouge 18:45 (30 år, 77 kg)

Henrik C 18.45 (32 år, 73 kg)

Tolle 19:39 (73kg)

AndreasB 19:45 (90 kg)

Diddley 21:12 (87kg)

Nightbringer 23:05 (83kg)

Fozzy 23:28 (84 Kg)

Litopsi 24.58 (67 kg)

Tulle 25.18 (61 kg)

Madman 25.40 (80 kg)

DaDane 28:41 (96 kg)

--10 km løb--

Roberto Baggio ca. 32 min (62 kg)

MultiCoach 32:45

Jan D. 33:28 (dengang)

Hessel 34:47

Xebra 36:06 (78 kg) 23år (løbet i Tønder triathlon)

Curly 36:27

Ranger 38:16 (78 kg)

Saarndaars 38:20 (øhh det for længe siden)

Reni 38:24 ( 80 kg. )

Coq Rouge 39:45 (22 år, 80 kg)

AndreasB 41:00 (90 kg)

Tube 45:44 (55 kg)

Diddley 46.06 (87kg)

airforce1 45:53 (78 kg)

Tulle 52.02 (61 kg)

meadow 55.17 (76 kg)

Litopsi 57.44 (67 kg)

--20 km løb--

Hessel 1:11:59 timer

Jan D. 1:15:01

------CYKEL------

--1000m rullende start flad vej--

allerup 1:09 52 km/t, sidevind

MR 1:15 eller 1:16

Tolle 1:28 (gns. 40,9 km/t - kørt på MTB)

--30 km enkeltstart--

Vincent Vega 39min30sek

Saarndaars 42:? (uofficielle europamesterskab for ikke-licens, Holme Olstrup 1999)

Ziggymund 44min.30sek (den var altså lige over 30 km)

allerup 47min40sek

Jan D. 53:08 (egen test - rundstrækning)

CoqRouge 55:01 (45 år, 82 kg)

Sjælland Rundt (Jeg ved at jeg ikke bliver populær hos konkurrence folket)

CoqRouge 10:30 (39 år, 80 kg)

**Hvem har lavet denne**10t31 min (319Km 1999)

--Højeste snit i et løb--

Vincent Vega 49,5 km/t (180km)

Ziggymund 42.7 km/t (105 km)

Roberto Baggio 40,21 km/t

allerup 38,767 km/t

-- Flest løb i træk med præmiegivende placering--

Vincent Vega +10

Ziggymund 5 (2002 BEG)

--Højeste snit på ruller--

Metalman (40 minutter ~ 39.3 km/t)

------SVØMNING------

-- 50m --

Arnbak 0.23.92 (kortbane)

Arnbak 0.24.71 (langbane)

Blitzer 0.25.11 (kortbane)

Blitzer 0.25.64 (langbane)

Jenz 0.27.40 (kortbane efter et års pause og med 3 træningspas)

-- 100m --

Arnbak 0.51.62 (kortbane)

Arnbak 0.53.30 (langbane)

Blitzer 0.55.03 (kortbane)

Blitzer 0.56.39 (langbane)

--200 m --

Arnbak 1.56.12

Arnbak 1.59.78 (langbane)

Quantanamo 1:59

Blitzer 2.02

Curly 2:04

Blitzer 2.06 (langbane)

allerup 2:56 (nu)

--1000m --

Quantanamo 11:32

Curly 11:58

allerup 14:30 (da)

Saarndaars 14:56

Reni 15:20

Jesus 23:10

--1500 m --

Arnbak (17.06.59)

Quantanamo 17.29

Curly 17:56

Blitzer 18:15 (langbane)

-- 2000 m --

Quantanamo 23.20

Reni 33:37

---------------RONING CONCEPT-II------------

--2000m--

AndreasB 6.23,0 (90 kg)

Tenace 6.52,4 min

---5000m---

Arnbak (19.00.08) (95 kg)

---6000m---

AndreasB 20.01,8 (90 kg)

Tenace ca. 22min

-- 10000m --

AndreasB 33.59,0 (90 kg)

--------------------TRIATHLON---------------------

-------Ironman distancen-------

Multisport 10t.35m.27s Fredericia Ironman 1999

-------½ Ironman distance--------

Xebra 5:06:25 Silkeborg triathlon 1995

Henrik C 5:40:00 ca. Silkeborg triathlon 1998

Tag og kig en tur forbi skrotbunken på MTB.dk - der får du nok lidt mere for pengene

Faktisk er det mest interessant at betragte WSB som et princip, og så derfra bygge det konkrete træningsprogram op.

Hvem siger at man lige skal fokusere på at blive stærk i de 3 store? Man kunne sagtens vælge at fokusere på helt andre øvelser og så ellers anvende de andre principper så langt som muligt. Selv hvis man er styrkeorienteret, og bibeholder en DE-dag i stedet for en volume dag, så er der stadig stort potentiale i programmet, selvom en volume dag nok vil være mere optimalt.

Da jeg roede lavede jeg et styrkeprogram efter WSB-principerne(2 ME dage og 2 DE dage), men med hovedvægten lagt på de øvelser som var vigtige i forbindelse med roning. Det fungerede utroligt godt, jeg havde den største styrkemæssige fremgang ever. Steg blandt andet 17½ kg. i max i en øvelse som jeg ellers kun havde forbedret ca 5 kg. de sidste 2-3 år.

WSB holder 112%

hmmm........ hver sin måde at definere "tungt" på :lol:

Jeg leger ellers rundt med en af dine gamle legekammerater Thomas poulsen , kan godt høre han har rendt rundt med dig, når der bliver diskuteret træning på værelset

Du er ikke mærkelig Mette, du er UNIK

Fra smuk pære til smuk timeglas :)

:inlove: Er der en der fedter for lidt massage

De underlige tal skyldes at Technogymstangen vejer 10,9 kg 

Åhhh.........Hvorfor er Mette´s tal så ikke "skæve"

Mettes tal er ikke skæve fordi hun træner i Holstebro med en ordentlig stang på 20 kg.

Min fejl, det viste jeg jo entenlig godt