einherjen

Medlemmer
  • Content count

    31
  • Joined

  • Last visited

About einherjen

  • Rank
    Nyt medlem
  • Birthday 11/21/1980

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    København
  • Interesser
    Træning, cirkeltræning, crossfit, udholdenhed, kampsport, ernæring, kroppen...

Previous Fields

  • Træningsformål:
    At være i form til lidt af hvert.
  1. Kvinde søger hjælp til programlægning mm.

    Jeg ville foreslå dig noget crossfit-agtig træning med kettlebells og kropsvægt og godt med squats og launches og boxjumps, hvis knæet tilader det. Det giver en flot og harmonisk krop - og så kan hele kroppen trænes effektivt igennem på 20 min, det er der ikke mange andre måder at træne på, der tilbyder. Derudover måske en dag om ugen med de "olympiske" løft, dødløft, overhead squat osv. Jeg synes, at de giver en god kropsholdning og teknik i forhold til andre øvelser - hvis man selvfølgelig udfører dem rigtigt, hvilket kræv :) Og husk at tage tiden til at strække godt ud og supplere styrketræningen med noget kernetræning og smidighed, det er også godt for skadesforebyggelsen. Jeg ved ikke hvilke problemer du har med det, men så meget træning som muligt uden smerter (under eller efter) er altid godt :) Hvis du ikke har fundet rigelig vejledning i de svar og links, som folk har givet, vil jeg gerne hjælpe dig med et mere spicifikt program, ellers god fornøjelse med træningen. /Jakob
  2. Genoptræningsøvelser for springerknæ

    Hvordan går det med knæet, har programmet virket for dig? Jeg overvejer at prøve det, da jeg døjer med noget nær det, du beskriver... Mvh Jakob
  3. Genoptræningsøvelser for springerknæ

    Forskellen på de to benpres er, at det sidste ikke tillader dig at skyde hoften tilbage samtidig med, at du faktisk står op. Har aldrig prøvet øvelsen, men det må tvinge knæene noget mere ud over tæerne, end ved de to andre øvelser.
  4. Løbetur FØR morgenmaden?!

    Det er en super ide med løb om morgenen, især hvis du gerne vil træne to gange om dagen, så har du fået dine 8 timers rest før næste træningspas, hvilket er anbefalet. Din forbrænding vil også være høj i nogen tid efter løbeturen, så du starter dagen med en god forbrænding. Jeg har selv løbet på arbejde en overgang og så spist min morgenmad på arbejdet - før mødetid selvfølgelig :) Det fungerede super godt for mig, selvom det er hårdt at begive sig ud på en løbetur som det første, når man vågner. Jeg plejede lige at spise et æble eller en banan, men jeg er heler ikke ude på at tabe mig :) God træning derude!
  5. Klar til politiet!

    Hej Kvolle. Du lyder meget motiveret, og det er jo en god start. Til optagelsen skal du jo tage 6 kropshævninger, bænke 50 kg 10 gange og lave nogle mave- og løbeøvelser. Mht kropshævningerne, så er der kun een vej frem. Træn dem :p Hvis du har svært ved at tage dem ordentligt, så "hop" op, så du hænger med hagen over baren, og sænk dig derefter langsomt ned. Gentag indtil du ikke kan mere :) Derudover kan du tage strækkere eller bænkpres. Fokuser på formen og tag så mange gentagelser, som du kan. Til prøven skal du løbe 2400 meter, så træn på den distance eller noget i den dur. Også for at kende din tid på 2400 meter. Så ved du, hvor du ligger til prøven. Svømning og al mulig anden træning er en god ide, men jeg vil sige, at hvis du ikke har trænet så megt på det seneste, så prøv at give dine muskler tid til at komme sig efter hver træningspas. Styrketræning een gang på en dag og så hviledag til den muskelgruppe dagen efter. Hvis du gerne vil træne flere gange på en dag, så start med styrketræningen og tag kredsløbstræningen bagefter. Det anden hæmmer muskelvæksten og tapper dig for energi til din styrketræning. Blot nogle gode råd. God fornøjelse med træningen! Mvh. Jakob.
  6. Crosfit lignende program

    Nej, nu må du stoppe. 3 x 12 sumo deadlift har da ikke noget med kredsløbstræning at gøre... Jeg gide ikke at sidde og tilbagevise alle dine påstande her. Du synes tydeligvis, at du har svaret på det hele - men alligevel byder du ikke ind med noget konstruktivt. Jeg har trænet denne type træning i varierend form i flere år nu, og den virker. Jeg har bestået nogle vanskelige prøver og eksaminer med denne type træning som fundament, og har altid placeret mig i toppen. Der er en grund til, at folk, som ønsker eksplosivitet, styrke og udholdenhed på en gang - fx. til kampsport eller andre eksplosive sportsgrene - er blevet så glade for at træne crossfit og lignende. Vi er enige om, at det ikke er det bedste, hvis man kun er ude efter råstyrke, men tråden her efterspørgen nu engang et Crossfit lignende program... Mht KB, så er de jo konstrueret anderledes end DB, og lægger derfor op til en anden type træning - som selvfølgelig har nogle andre fordele og ulemper, end den typiske træning med DB har. Du er tydeligvis ikke så glad for cirkeltræning og KBs, men er måske mere til egentlig styrketræning. Så find dog en tråd, som handler om det...
  7. Crosfit lignende program

    Nu siger du "fx. ingen bentræning overhovedet." Det passer ikke, men hvad er det ellers, du savner? Der er ikke ret meget bentræning i KB-swings, hvis man laver dem ordentligt... Men der er en del i cleans og i sumo deadlift. Cirkeltræning er jo gerne eksplosiv - især når der køres med forholdsvis tunge vægte. Jeg kan godt lide at træne med KB. Det kan du måske ikke - smag og behag er jo forskellig. Men hvad med at byde ind med noget selv i stedet for bare at rakke ned? Det er der jo ingen, der får noget ud af. Men du har måske ikke noget at komme med? Slapdack, du kan evt. skære arm- og skulderøvelserne fra i slutningen, og erstatte dem med noget andet. Kernetræning eller andet godt:) Jeg prøver for tiden et program af, hvor jeg kører disse cirkler en dag, tung træning næste dag, og så hviledag og forfra igen. Det virker ok for mig indtil nu, men skal holde øje med, at det ikke kammer over i overtræning. Jeg kører de tunge dage med 5-6 grundøvelser med masser af vægt på. Fx: Squads, dødløft, bænkpres, lodret træk til bryst, skulderpres og vandret træk til bryst. Kør fx. 3 sæt af 6 gentagelser med så tunge vægte, som jeg kan. Jeg synes, at disse to programmer supplerer hinanden godt med cirkeltræningen den ene dag og den tunge, muskelopbyggende træning den anden.
  8. @Rassi: Ok, godt at høre, at nogen siger god for den ide. Jeg har justeret cirkeldagene lidt, så jeg gemmer øvelserne til arme og skuldre til den tunge dag, og nøjes med lidt ben- og KB-øvelser efter cirklerne. Der er vist masser af god inspiration at hente på crossfit-tråden - den vil jeg helt klart benytte mig af. Jeg ved ikke, om jeg ved mere eller mindre, end dig - men det er i hvert fald altid rart med tips, tricks og ideer til træningen, så byd endelig ind - alle konstruktive indlæg modtages med tak:) Tak lige over
  9. Enig med venaN. Evt. kører prøverne igennem et par gange om ugen med 3 cirkler og en cooper, for at tjekke dine fremskidt, og så slutte af med en mere afslappet form for kredsløbstræning. Ligesom forløbet ved uge 44. Ellers synes jeg også, at det lyder rigtig fornuftigt. Held og lykke deroppe.
  10. Hehe :) Ja, det må være herligt på mange måder. Held og lykke med det, om det så er kongøre, ålborg eller noget andet, der er målet.
  11. Gør endelig det, hvis der er noget, du kan bruge! Jeg har forsøgt at få nogle øvelser ind, som vrider godt i kroppen, for at styrke kernemusklerne. Fx strækkerne på håndvægte/kettlebells med træk til bryst er virkelig hårde ved mavemusklerne og musklerne omkring hoften - det er skønt ;) Jeg tjekker min inbox i aften eller i morgen - er lidt presset på tid lige nu - familien skal jo passes og træningen også
  12. Ok, det lyder fornuftigt - det tror jeg også bliver min tilgang:) Jeg tror også meget på det du siger med at lytte til kroppen, så hvis den trives med det og ikke piver, så satser jeg på, at det virker. Jeg har lidt erfaringer - de siger mig, at kombinationen frømandskorpsets elevskole og et lille barn derhjemme på kanp et år er en dårlig ide Jeg startede på skolen i januar, men det holdt ikke med familien. men jeg nåede da at få taget nogle strækkere - de kører ikke med hviledage Træner du selv til noget specielt, siden du giver den så meget gas?
  13. Træningsprogram ? sundt, usundt. gode råd

    Jeg synes ikke, at det lyder så galt, men hvis du slet ikke er vant til at røre dig, kan det godt være, at det er i overkanten. Hvordan har du det i kroppen? Er du øm i muskler eller led? Føler du dig frisk eller går du og er træt? Hvis du føler dig godt tilpas med den mængde træning og ikke får ond, hverken når du træner eller når du hviler, så tror jeg ikke, at du gør noget galt. Du kan også evt. variere lidt mere, så du træner styrketræning en dag(med lidt opvarmning først), løb den næste dag, så svømning og så cykling. Eller noget lignende. Generelt er svømning en god måde at træne kroppen på, for det belaster ikke musklerne og ledene ret meget, men forbrænder masser af kalorier og man bruger hele kroppen. God fornøjelse med træningen. Hilsen Jakob
  14. Det giver god mening, det du siger. Jeg føler, at jeg bliver lidt øm i musklerne efter de to dages træning, men ikke noget voldsomt, så jeg tror, at jeg vil kører sådan i et par uger og se tiden an. Med så mange træningspas kan du vel heller ikke undgå at træne samme muskler to dage i træk ind imellem - eller hvad? jeg har indtryk af, at kroppen godt kan vende sig til det. Man ser det jo f.eks. i træning på frømandskorpsets elevskole, hvor man laver mange strækkere hver dag :) Tak for de gode råd. Og god træning :)