Arcus

Medlemmer
  • Posts

    2,251
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    9

Reputation Activity

  1. Like
    Arcus got a reaction from CloudHands in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Nå men hej igen.
    Det er ved at være noget længe siden jeg sidst har logget noget herinde.Mest fordi min træning ikke har været synderligt målrettet, og egentligt mest har bestået af små ture omkring de 10-15 kilometer, og et Maraton i ny og næ.
    Jeg blev også nedlagt med en led hælspore i midten af August 15. En skade der ikke sådan bare lige kunne løbes væk, men krævede ro og chockbølge behandling.
    Heldigvis er jeg nu ved at være tilbage igen, og ligger ret stabilt på 50-60 km let løb (60-70%HHR) om ugen, for at genopbygge den Aerobe form.
    Jeg har indtil videre 1 mål for 2016, og det er at løbe 24 Timers løb i Viborg i August. 
    Jeg skal også løbe Hamborg Maraton i April, men det bliver taget som en hygge/oplevelses tur, hvor jeg bare vil under 4 timer.
    Min trænings strategi frem mod 24 timers løbet, er først og fremmest at få en masse rolige kilometer i benene, og opbygge min Aerobe treshold. Det betyder at jeg kommer til at løbe meget efter Maffetones principper, og i en puls der ikke kommer meget over de 70%HHR.
    Det hele bliver krydret med nogle basale Core øvelser så som frontsquats, 1h KB swings og udfalds skridt. Mine hofte bøj var rimeligt bollede efter mit 12 timers løb i Sæby sidste år, så der skal laves lidt rettidigt styrkelse her.
    Jeg har ikke umiddelbart et længte mål på mit første 24 timers løb. Jeg nåede 109.5 km i Sæby på de 12 timer, men kunne måske godt have nåede lidt mere. Fejlen var egentligt at sætte et længte mål, fordi jeg lidt gik ned da målet var nået. Et 24 timers løb er først slut efter de 24 timer, så det.
    Its good to be back!
     
  2. Like
    Arcus got a reaction from Henrik S. in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Nå men hej igen.
    Det er ved at være noget længe siden jeg sidst har logget noget herinde.Mest fordi min træning ikke har været synderligt målrettet, og egentligt mest har bestået af små ture omkring de 10-15 kilometer, og et Maraton i ny og næ.
    Jeg blev også nedlagt med en led hælspore i midten af August 15. En skade der ikke sådan bare lige kunne løbes væk, men krævede ro og chockbølge behandling.
    Heldigvis er jeg nu ved at være tilbage igen, og ligger ret stabilt på 50-60 km let løb (60-70%HHR) om ugen, for at genopbygge den Aerobe form.
    Jeg har indtil videre 1 mål for 2016, og det er at løbe 24 Timers løb i Viborg i August. 
    Jeg skal også løbe Hamborg Maraton i April, men det bliver taget som en hygge/oplevelses tur, hvor jeg bare vil under 4 timer.
    Min trænings strategi frem mod 24 timers løbet, er først og fremmest at få en masse rolige kilometer i benene, og opbygge min Aerobe treshold. Det betyder at jeg kommer til at løbe meget efter Maffetones principper, og i en puls der ikke kommer meget over de 70%HHR.
    Det hele bliver krydret med nogle basale Core øvelser så som frontsquats, 1h KB swings og udfalds skridt. Mine hofte bøj var rimeligt bollede efter mit 12 timers løb i Sæby sidste år, så der skal laves lidt rettidigt styrkelse her.
    Jeg har ikke umiddelbart et længte mål på mit første 24 timers løb. Jeg nåede 109.5 km i Sæby på de 12 timer, men kunne måske godt have nåede lidt mere. Fejlen var egentligt at sætte et længte mål, fordi jeg lidt gik ned da målet var nået. Et 24 timers løb er først slut efter de 24 timer, så det.
    Its good to be back!
     
  3. Like
    Arcus got a reaction from Axbard in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Så blev der løbet 12 timers løb.
    Nedefor en kort beskrivelse. I dag er jeg meget øm i kroppen, men alt fungere.
    12 timers Løb 109km 502 m (Officiel afstand)6.35 min /kmLang dag på kontoret. Vejret var allerede fra start meget omskiftelig, med byger, vind og så sol. Det gjorde det vanskeligt at finde den helt rigtig påklædning. Løbet startede dog ud i tørvejr, men blæst. Fik et ok pace op at kørende, men da jeg havde slået GPS fra på mit ur kunne jeg ikke helt præcisce følge km tiderne, da der ikke var nogen 1 km markering. Det resulterede i et nok lidt for hårdt udgangs tempo, der kom til at hævne sig lidt senere. Havde allerede fra starten af valgt at dele løbet op i rundter, da det simpelthen var for svært at overskue 12 timers løb. Jeg havde et mål om at læbe 100 km og så se hvad der skete, men fordi jeg ikke har løbet mere en 60 km før, var jeg meget spændt på hvad der skete når jeg kom over de 60 km. Alt fungerede egentligt fint, til de 65-70 km hvor min mave begyndte at drille lidt. Selvom jeg kørte 32Gi og drak minimum 150 ml vand hver 2 km fik jeg en let kvalme. Jeg skulle på toilet ved de 70 km og da jeg skulle igang igen fik jeg den vildeste smerte i venstre knæ. Præcist som et kæmpe løberknæ. Her var jeg ved at gå helt i spåner, men jeg kom igang med at gå, og så lunte og det løsnede helt op på det, så det forsvandt igen. Jeg mistænker det for at have været en krampe, der satte sig i side låret. Det gjorde at jeg bevægede benene hele tiden, når jeg skulle stå og fx tage energi. Min mave var generelt lidt ON/OFF resten af turen, men jeg fik da hældt nogenlunde energi på alligevel, selvom det krævede lidt overtalelse. Efter de 60-65 kilometer begundte tempoet at falde en del, og det blev meget svært at presse pulsen op, fordi benene simpelthen satte begrænsningen for outputtet. Selvom det var hårdt var det også fascinerende at bevæge sig ind i ukendt land. Det er rigtigt når de siger at man løber et ultraløb på viljen, for kroppen havde godt nok ikke lyst til at fortsætte efter 8 timer. En personlig sejer var at jeg rundende de 100 km i 10t35m og at jeg kom meget tæt på det helt store mål på 110 km. De sidste 500 meter skyldes ene og alene at jeg troede rundterne var 2 kilometer. Alt i alt er jeg rigtigt godt tilfreds med løbet, men lige nu lidt for træt til at have den store optur. Det kommer nok senere. Tror ikke det bliver sidste gang jeg løber 12 timer. Link til resultater. Jeg havde start nummer 151 http://my4.raceresult.com/34110/?lang=#3_DBA197
  4. Like
    Arcus got a reaction from CloudHands in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    En af de sjældne updates fra min side.
    Har just gennemført en mindre løbeprojekt med 3 maraton på 3 dage.
    Nedenfor updates fra hvert enkelt løb.
    3 på 3 dage Maraton #14t04m00s5.44 min/kmHHR%:67Maraton nr. 1 af de planlagte 3. Startede stille og roligt ud på de første 21 km, og satte lidt mere fart på de sidste kilometer, så det lykkedes faktisk at løbe et disciplineret negativt split. Nu bliver det spændende hvad kroppen mener om fart i morgen. http://app.endomondo.com/workouts/570627507/3946066 42.2 km4t04m54sHHR%:64Føj hvor der skulle kæmpes i dag til dagens maraton. Noget varmere i dag, og på en mere kuperede rute. Dagens pensum var 6 runder, og allerede på 4 runde begyndte jeg at mærke en krampe i venstre lår. Fik dog hældt vand, bananer og lidt vingummi på og kørte på. Dagens sidste 22 kilometer blev solo løb, da dem jeg havde planlagt at løbe med, havde lidt for meget fart på, og jeg valgte at lade dem løbe. 5 omgang var virkeligt en slider, men jeg fandt energien. På sidste runde kunne jeg ligesom se en ende på det, og fik endelig bug med den snigende krampe, ved at øge tempoet en smule. Omkring halvvejs på sidste runde, hentede jeg dem jeg ikke kunne følge med, da den ene af dem led ret meget under varmen. Det gav lidt ny energi og jeg valgte at sætte lidt tempo på, også da jeg havde brug for rent mentalt at opleve at jeg godt kunne hente lidt tempo og energi. Jeg kom ind kun 1 minut langsommere en i går, og med en lavere gennemsnits puls. Det er jeg meget tilfreds med, ift dagens rute og varmen. Nu bliver det spændende hvor slidt kroppen er i morgen. Jeg forestiller mig at det bliver i 6.00 min/km de første 21 km, og så tager vi den derfra. http://app.endomondo.com/workouts/571289095/3946066 3 på 3 dage Maraton # 34t02m20s5.41 min/kmHHR%:66God afslutning på projekt 3 maraton på 3 dage. Selvom der var en smule blæst i dag fungerede det fint, da det kølede af. Havde på forhånd besluttede at løbe de første 21 km i helt roligt tempo, og så se hvad kroppen var klar på. Begyndte at øge efter de 22 km da en af dem jeg fulgte med også satte tempo på. Jeg var ret spændt på om jeg kunne følge hendes tempo, da hun havde friskere ben en jeg. Jeg valgte dog at tage chancen, og så måtte jeg jo betale en eventuelt pris senere, da jeg jo ikke skulle løbe dagen efter. Hun slap dog på et tidspunkt, selvom jeg hele tiden forventede at hun kom spurtende bagfra. Benene var ganske godt kørende selvom jeg sagtens kunne mærke at der var løbet de foregående dage. Jeg var dog en smule pressede til sidst hvor jeg godt kunne mærke at jeg havde løbet til dagens grænse. Lige nu er jeg ovenud tilfreds med at jeg har gennemført 3 maratons på lige så mange dage. Boom! http://app.endomondo.com/workouts/571931585/3946066 Måneden lander på 393 km løb + noget hygge cykling, men da jeg ikke kan sparke hul i en våd papirpose med mine løbeben tæller det næppe som anden en restitututions træning.
  5. Like
    Arcus got a reaction from Onkel Troels in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    En af de sjældne updates fra min side.
    Har just gennemført en mindre løbeprojekt med 3 maraton på 3 dage.
    Nedenfor updates fra hvert enkelt løb.
    3 på 3 dage Maraton #14t04m00s5.44 min/kmHHR%:67Maraton nr. 1 af de planlagte 3. Startede stille og roligt ud på de første 21 km, og satte lidt mere fart på de sidste kilometer, så det lykkedes faktisk at løbe et disciplineret negativt split. Nu bliver det spændende hvad kroppen mener om fart i morgen. http://app.endomondo.com/workouts/570627507/3946066 42.2 km4t04m54sHHR%:64Føj hvor der skulle kæmpes i dag til dagens maraton. Noget varmere i dag, og på en mere kuperede rute. Dagens pensum var 6 runder, og allerede på 4 runde begyndte jeg at mærke en krampe i venstre lår. Fik dog hældt vand, bananer og lidt vingummi på og kørte på. Dagens sidste 22 kilometer blev solo løb, da dem jeg havde planlagt at løbe med, havde lidt for meget fart på, og jeg valgte at lade dem løbe. 5 omgang var virkeligt en slider, men jeg fandt energien. På sidste runde kunne jeg ligesom se en ende på det, og fik endelig bug med den snigende krampe, ved at øge tempoet en smule. Omkring halvvejs på sidste runde, hentede jeg dem jeg ikke kunne følge med, da den ene af dem led ret meget under varmen. Det gav lidt ny energi og jeg valgte at sætte lidt tempo på, også da jeg havde brug for rent mentalt at opleve at jeg godt kunne hente lidt tempo og energi. Jeg kom ind kun 1 minut langsommere en i går, og med en lavere gennemsnits puls. Det er jeg meget tilfreds med, ift dagens rute og varmen. Nu bliver det spændende hvor slidt kroppen er i morgen. Jeg forestiller mig at det bliver i 6.00 min/km de første 21 km, og så tager vi den derfra. http://app.endomondo.com/workouts/571289095/3946066 3 på 3 dage Maraton # 34t02m20s5.41 min/kmHHR%:66God afslutning på projekt 3 maraton på 3 dage. Selvom der var en smule blæst i dag fungerede det fint, da det kølede af. Havde på forhånd besluttede at løbe de første 21 km i helt roligt tempo, og så se hvad kroppen var klar på. Begyndte at øge efter de 22 km da en af dem jeg fulgte med også satte tempo på. Jeg var ret spændt på om jeg kunne følge hendes tempo, da hun havde friskere ben en jeg. Jeg valgte dog at tage chancen, og så måtte jeg jo betale en eventuelt pris senere, da jeg jo ikke skulle løbe dagen efter. Hun slap dog på et tidspunkt, selvom jeg hele tiden forventede at hun kom spurtende bagfra. Benene var ganske godt kørende selvom jeg sagtens kunne mærke at der var løbet de foregående dage. Jeg var dog en smule pressede til sidst hvor jeg godt kunne mærke at jeg havde løbet til dagens grænse. Lige nu er jeg ovenud tilfreds med at jeg har gennemført 3 maratons på lige så mange dage. Boom! http://app.endomondo.com/workouts/571931585/3946066 Måneden lander på 393 km løb + noget hygge cykling, men da jeg ikke kan sparke hul i en våd papirpose med mine løbeben tæller det næppe som anden en restitututions træning.
  6. Like
    Arcus got a reaction from Thorhauge in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    En af de sjældne updates fra min side.
    Har just gennemført en mindre løbeprojekt med 3 maraton på 3 dage.
    Nedenfor updates fra hvert enkelt løb.
    3 på 3 dage Maraton #14t04m00s5.44 min/kmHHR%:67Maraton nr. 1 af de planlagte 3. Startede stille og roligt ud på de første 21 km, og satte lidt mere fart på de sidste kilometer, så det lykkedes faktisk at løbe et disciplineret negativt split. Nu bliver det spændende hvad kroppen mener om fart i morgen. http://app.endomondo.com/workouts/570627507/3946066 42.2 km4t04m54sHHR%:64Føj hvor der skulle kæmpes i dag til dagens maraton. Noget varmere i dag, og på en mere kuperede rute. Dagens pensum var 6 runder, og allerede på 4 runde begyndte jeg at mærke en krampe i venstre lår. Fik dog hældt vand, bananer og lidt vingummi på og kørte på. Dagens sidste 22 kilometer blev solo løb, da dem jeg havde planlagt at løbe med, havde lidt for meget fart på, og jeg valgte at lade dem løbe. 5 omgang var virkeligt en slider, men jeg fandt energien. På sidste runde kunne jeg ligesom se en ende på det, og fik endelig bug med den snigende krampe, ved at øge tempoet en smule. Omkring halvvejs på sidste runde, hentede jeg dem jeg ikke kunne følge med, da den ene af dem led ret meget under varmen. Det gav lidt ny energi og jeg valgte at sætte lidt tempo på, også da jeg havde brug for rent mentalt at opleve at jeg godt kunne hente lidt tempo og energi. Jeg kom ind kun 1 minut langsommere en i går, og med en lavere gennemsnits puls. Det er jeg meget tilfreds med, ift dagens rute og varmen. Nu bliver det spændende hvor slidt kroppen er i morgen. Jeg forestiller mig at det bliver i 6.00 min/km de første 21 km, og så tager vi den derfra. http://app.endomondo.com/workouts/571289095/3946066 3 på 3 dage Maraton # 34t02m20s5.41 min/kmHHR%:66God afslutning på projekt 3 maraton på 3 dage. Selvom der var en smule blæst i dag fungerede det fint, da det kølede af. Havde på forhånd besluttede at løbe de første 21 km i helt roligt tempo, og så se hvad kroppen var klar på. Begyndte at øge efter de 22 km da en af dem jeg fulgte med også satte tempo på. Jeg var ret spændt på om jeg kunne følge hendes tempo, da hun havde friskere ben en jeg. Jeg valgte dog at tage chancen, og så måtte jeg jo betale en eventuelt pris senere, da jeg jo ikke skulle løbe dagen efter. Hun slap dog på et tidspunkt, selvom jeg hele tiden forventede at hun kom spurtende bagfra. Benene var ganske godt kørende selvom jeg sagtens kunne mærke at der var løbet de foregående dage. Jeg var dog en smule pressede til sidst hvor jeg godt kunne mærke at jeg havde løbet til dagens grænse. Lige nu er jeg ovenud tilfreds med at jeg har gennemført 3 maratons på lige så mange dage. Boom! http://app.endomondo.com/workouts/571931585/3946066 Måneden lander på 393 km løb + noget hygge cykling, men da jeg ikke kan sparke hul i en våd papirpose med mine løbeben tæller det næppe som anden en restitututions træning.
  7. Like
    Arcus reacted to Henrik S. in Motion i balance™   
    Uge 24
    Hmm, det begynder at blive noget klip og kopiér med mine løbeuger, for de ligner godt nok hinanden. Denne uge var jeg dog lidt forsigtig i starten og var obs på min venstre akillessene, der har virket lidt øm. Så jeg har været i gang is på og lidt øvelser, og det virker ikke som, at det udvikler sig.
    Mandag kan jeg ikke rigtig huske. En 5-6 km måske, det var i hvert fald med en omgang styrketræning i FW.
    Tirsdag blev det 11-12 km fordelt på to omgange hhv. hjem fra og hen til mekanikeren med bilen.
    Onsdag blev det 12 km i det hele fordelt på en tur midt på dagen og sidst på dagen jogging hen til styrketræning.
    Torsdag løb jeg 14 km med kæden forholdsvis stram, dvs. 4:46/km
    Fredag en bette joggingtur på 5-6 km.
    Lørdag en 12-13 km i det hele inkl. et Park Run i Fælledparken, denne gang med 20:53 for de 5 km.
    Søndag har jeg løbet 18 km som en rundtur, der stort set foregår i grønne omgivelser - næsten - hele vejen, selv om det er i byen.
    Her er dagens rute:

  8. Like
    Arcus got a reaction from Bjergtrold in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Så blev der løbet 12 timers løb.
    Nedefor en kort beskrivelse. I dag er jeg meget øm i kroppen, men alt fungere.
    12 timers Løb 109km 502 m (Officiel afstand)6.35 min /kmLang dag på kontoret. Vejret var allerede fra start meget omskiftelig, med byger, vind og så sol. Det gjorde det vanskeligt at finde den helt rigtig påklædning. Løbet startede dog ud i tørvejr, men blæst. Fik et ok pace op at kørende, men da jeg havde slået GPS fra på mit ur kunne jeg ikke helt præcisce følge km tiderne, da der ikke var nogen 1 km markering. Det resulterede i et nok lidt for hårdt udgangs tempo, der kom til at hævne sig lidt senere. Havde allerede fra starten af valgt at dele løbet op i rundter, da det simpelthen var for svært at overskue 12 timers løb. Jeg havde et mål om at læbe 100 km og så se hvad der skete, men fordi jeg ikke har løbet mere en 60 km før, var jeg meget spændt på hvad der skete når jeg kom over de 60 km. Alt fungerede egentligt fint, til de 65-70 km hvor min mave begyndte at drille lidt. Selvom jeg kørte 32Gi og drak minimum 150 ml vand hver 2 km fik jeg en let kvalme. Jeg skulle på toilet ved de 70 km og da jeg skulle igang igen fik jeg den vildeste smerte i venstre knæ. Præcist som et kæmpe løberknæ. Her var jeg ved at gå helt i spåner, men jeg kom igang med at gå, og så lunte og det løsnede helt op på det, så det forsvandt igen. Jeg mistænker det for at have været en krampe, der satte sig i side låret. Det gjorde at jeg bevægede benene hele tiden, når jeg skulle stå og fx tage energi. Min mave var generelt lidt ON/OFF resten af turen, men jeg fik da hældt nogenlunde energi på alligevel, selvom det krævede lidt overtalelse. Efter de 60-65 kilometer begundte tempoet at falde en del, og det blev meget svært at presse pulsen op, fordi benene simpelthen satte begrænsningen for outputtet. Selvom det var hårdt var det også fascinerende at bevæge sig ind i ukendt land. Det er rigtigt når de siger at man løber et ultraløb på viljen, for kroppen havde godt nok ikke lyst til at fortsætte efter 8 timer. En personlig sejer var at jeg rundende de 100 km i 10t35m og at jeg kom meget tæt på det helt store mål på 110 km. De sidste 500 meter skyldes ene og alene at jeg troede rundterne var 2 kilometer. Alt i alt er jeg rigtigt godt tilfreds med løbet, men lige nu lidt for træt til at have den store optur. Det kommer nok senere. Tror ikke det bliver sidste gang jeg løber 12 timer. Link til resultater. Jeg havde start nummer 151 http://my4.raceresult.com/34110/?lang=#3_DBA197
  9. Like
    Arcus got a reaction from Onkel Troels in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Så blev der løbet 12 timers løb.
    Nedefor en kort beskrivelse. I dag er jeg meget øm i kroppen, men alt fungere.
    12 timers Løb 109km 502 m (Officiel afstand)6.35 min /kmLang dag på kontoret. Vejret var allerede fra start meget omskiftelig, med byger, vind og så sol. Det gjorde det vanskeligt at finde den helt rigtig påklædning. Løbet startede dog ud i tørvejr, men blæst. Fik et ok pace op at kørende, men da jeg havde slået GPS fra på mit ur kunne jeg ikke helt præcisce følge km tiderne, da der ikke var nogen 1 km markering. Det resulterede i et nok lidt for hårdt udgangs tempo, der kom til at hævne sig lidt senere. Havde allerede fra starten af valgt at dele løbet op i rundter, da det simpelthen var for svært at overskue 12 timers løb. Jeg havde et mål om at læbe 100 km og så se hvad der skete, men fordi jeg ikke har løbet mere en 60 km før, var jeg meget spændt på hvad der skete når jeg kom over de 60 km. Alt fungerede egentligt fint, til de 65-70 km hvor min mave begyndte at drille lidt. Selvom jeg kørte 32Gi og drak minimum 150 ml vand hver 2 km fik jeg en let kvalme. Jeg skulle på toilet ved de 70 km og da jeg skulle igang igen fik jeg den vildeste smerte i venstre knæ. Præcist som et kæmpe løberknæ. Her var jeg ved at gå helt i spåner, men jeg kom igang med at gå, og så lunte og det løsnede helt op på det, så det forsvandt igen. Jeg mistænker det for at have været en krampe, der satte sig i side låret. Det gjorde at jeg bevægede benene hele tiden, når jeg skulle stå og fx tage energi. Min mave var generelt lidt ON/OFF resten af turen, men jeg fik da hældt nogenlunde energi på alligevel, selvom det krævede lidt overtalelse. Efter de 60-65 kilometer begundte tempoet at falde en del, og det blev meget svært at presse pulsen op, fordi benene simpelthen satte begrænsningen for outputtet. Selvom det var hårdt var det også fascinerende at bevæge sig ind i ukendt land. Det er rigtigt når de siger at man løber et ultraløb på viljen, for kroppen havde godt nok ikke lyst til at fortsætte efter 8 timer. En personlig sejer var at jeg rundende de 100 km i 10t35m og at jeg kom meget tæt på det helt store mål på 110 km. De sidste 500 meter skyldes ene og alene at jeg troede rundterne var 2 kilometer. Alt i alt er jeg rigtigt godt tilfreds med løbet, men lige nu lidt for træt til at have den store optur. Det kommer nok senere. Tror ikke det bliver sidste gang jeg løber 12 timer. Link til resultater. Jeg havde start nummer 151 http://my4.raceresult.com/34110/?lang=#3_DBA197
  10. Like
    Arcus got a reaction from Schroinx in 10 km til efteråret - realistisk?   
    Det burde du fint kunne hvis du husker at starte stille og roligt ud. Både ift. distance, men også hastighed.
    Hvis du kan klare at løbe 5 kilometer allerede nu, ville jeg nok tage 3 trænings dage. Som nybegynder skal du glemme alt om tempo ture, og intervaller. Dine muskler og led skal trænes op, og det gøres bedst ved at løbe rolige ture i snakke tempo. Så er det sociale også sikret
    Et nemt program ville være.
    Tirsdag: 3 kilometer løb i snakke tempo (typisk 6.30-7.00 min/km, måske endda endnu langsommere hvis du er utrænede, det vigtige her er at du kan føre en samtale ubesværet medens du løber)
    Torsdag: 5 Kilometer løb i snakke tempo
    Lørdag el. Søndag: 5 km løb i snakke tempo. Denne her tur kan du så stille og roligt lægge 500-1000 meter på hver 2-3 uge, indtil du er oppe på 8-10 kilometer.
    Lad være med at lade dig stresse til at løbe hurtigere, fordi alle andre gør det. Dit mål er at løbe uden at blive skadet og styrke kroppen. Det er faktisk muligt at løbe uden at blive skadet, og få skinnebens betændelse osv.
    Husk at træning ikke er konkurrence, og selvom du ikke ligger blødende i vejsiden, og er ved at hoste dine lunge op, så har din træning alligevel nytte.
    Dette er blot mit råd, baseret på både egen erfaring, men også det teoretiske grundlag som fx. Claus Heckmann og Arthur Lydiard arbejder ud fra.
    Du er velkommen til at stille eventuelle spørgsmål.
  11. Like
    Arcus reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Igår spiste jeg en citronmåne. 1750kcal.
    Idag faster jeg i 36timer...hihi..
    Nåede også lige lidt cardio:
    C2 Roergometer - 2000meter (6min og 53sek. PR :-) )
    Lækkert og ulækkert på samme tid. Kørte på damper 6 i stedet for normalt 10.
  12. Like
    Arcus got a reaction from stinger in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Træningen skrider fortsat planmæssigt fremad.
    Mandag den 27. April.
    Det blev til 7 kilometers let løb om morgenen og 27 let løb om aftenen.
    Så sammenlagt 34 kilomete med et snit på 5.41 min/km
    Tirsdag den 28. April blev det til 6 kilometer roligt løb.
    Onsdag den 29. blev det til 13 kilometers løb om morgenen. Det var rimeligt køligt, men herligt solskind, så det gav en god energi.
    Torsdag den 30. Havde jeg en feriedag, og smuttede ud på 22 kilometer let løb. Kom igennem på 2timer og med en puls belastning på 62% var det egentligt ganske godkendt. Løb med min ultra vest for at vende mig mere til den.
    Fredag den 1. Maj stod den på konfirmation af min søsters den ældste et mørkt sted i Midtjylland, så der blev ikke lige løbet.
    Lørdag den 2. Maj
    Jeg opdagede at der var løb i det lokale, og fik købt startnummer til Halvmaraton distancen. Havde bestemt mig for at der skulle gives lidt gas på turen, for at se om der stadigt var lidt hastighed tilbage i kroppen, oven på de mange måneder med roligt Lydiard løb.
    Tiden blev
    21.095 km
    1t33m36s (Chip tid) Ny Personlig rekord
    HHR%:83
    og det rakte til en ny personlig rekord med 3 minutter. Skulle lige kæmpe lidt med at holde presset oppe de sidste 4 kilometer, hvor jeg godt kunne mærke at det ikke lige er tempoture jeg har gjort det i. Men i betragtning af at det kun er 2 uger siden jeg løb 60 km løb, og at ugen havde budt på 2 ture over de 20 kilometer, er ejg egentligt ret godt tilfreds. Jeg tror godt jeg kunne skære et par minutter af tiden på en vel restituerede krop. Jeg kunne faktisk ikke helt finde det højeste gear og presse pulsen op over de 169 bmp, fordi jeg manglede styrken i benene.
    Nu begynder jeg snart nedtrapningen frem mod 12 timers løbet, så skulle gerne holde mig fra maraton distancerne den næste månede, men ved sgu ikke helt om jeg kan holde det.
  13. Like
    Arcus got a reaction from N Gadegaard in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    13. april - 19. April
    Mandag:
    16.80 km let løb1t36m36s5.45 min/kmHHR%:62.5SKøn tur med løbemakker Ole, i Hjørring. Havde aldrig løbet ruten før, men den var ret sjov, og relativt flad. Der var en god vind i dag, men solen var fremme så det var skønt. Benene var gode i dag, og Lørdagens 42 kilometer kunne ikke mærkes synderligt. Tirsdag:5.01 km23m18s4.39 min/kmHRR%:76.5Lagde ud i den lidt lavere ende af mellem løb, med 5.12 min/km og sluttede af med 4.20 min/km. De sidste 2 km var dog med en hjælpsom vind, der dog trak lidt tempo ud de første 1.5 km. Jeg kan godt mærke at jeg ikke er vant til at løbe hurtigt, og mangler lidt teknik. Nu var det heller ikke en tur i den super hurtige ende. Det må der blive tid til på et andet tidspunkt.Afsluttede med 2 km afjog. Onsdag: Pause Torsdag:24.12 km let løb2t22m22sHHR%:61Fin tur i dag, selvom det blæste en hel del. Der var ikke vild meget krudt i benene i dag, så det blev diesel motoren der blev sat til. Pulsen er lav, men det er tempoet så også. Løb med min ulta vest og flasker fyldte for at træne med den. Efter at den er blevet efter spændt sidder den virkeligt godt.Jeg håber jeg har lidt frisker ben i weekenden, men det er da positivt at langtursformen er rimelig, og jeg kan holde en lav puls selv i blæsevejr. Fredag:Pause Lørdag: 60 km Ultra løb5t56m49s5.57 min/kmHHR%:65.5Dagens tur gik til Tårs Hallen, hvor der var arrangeret løbe event. Fra 9 til 15 kunne man løbe en rundte der var lidt over 5 kilometer. Planen var på forhån at løbe 60 kilometer, og gerne under de 6 timer der var til rådighed. Ruten var en anden rute, en sidst jeg løb med Tårs løberne. Der var nogle flere kilometer grusvej, der var præget af vinteren, med huller, løse sten, men okay fast, så ikke den store udfordring ellers. Ruten havde nogle gode stigninger, der gav lidt høj puls, men fik ret godt styr på de,. Der var et enkelt nedløb på grusvej, jeg ikke blev helt gode venner med, og det har resulteret i en mindre vabel på min langetå. Så vidt jeg kan vurdere den eneste vable jeg har fået, og ikke noget der generede under vejs. Det er dog muligt der kan komme en blå negle senere, da det kan tage lidt tid før det viser sig. Jeg fulgte med gruppen den først rundte for at lære den at kende, men da de brugte rimeligt meget tid i depotet, valgte jeg at følge min egen plan. Jeg fik dog nogle rimeligt lange stop, da det var gør det selv depot i hallen. Så skulle bla. blande ekstra 32Gi Endure drik undervejs. Et enkelt toilet besøg var også påkrævet. Valgte undervejs at løbe med en 0.5 liters flaske med vand eller energi drik, så jeg kunne fylde energi på løbende. Det fungerede faktisk rigtigt godt, og hjalp på tiden i depotet. Generelt havde jeg nemt ved at holde pulsen og pacen, og valgte helt bevidst at skrue op for farten efter de 44 kilometer, for at komme under de 6 timer. Jeg var ret sikker på at jeg kunne holde tiden og distancen ud, og benene føltes gode, også selvom jeg havde løbet 24 kilometer i Torsdags. Gennemsnits pulsen ligger godt under de 68%HHR, og jeg er rigtigt godt tilfreds med hvor godt min krop har responderet på den øgede mængte træning. Vil da også lige tilføje at vejret var næsten perfekt. Høj sol, og ikke alt for varmt. Der var dog en jævn vind noget af vejen, men slet ikke noget sammenlignet med de foregående dage. Søndag:Pause. Ugen bød på sammenlagt 109 kilometer, og en fin test af ultra formen.
  14. Like
    Arcus got a reaction from Henrik S. in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    13. april - 19. April
    Mandag:
    16.80 km let løb1t36m36s5.45 min/kmHHR%:62.5SKøn tur med løbemakker Ole, i Hjørring. Havde aldrig løbet ruten før, men den var ret sjov, og relativt flad. Der var en god vind i dag, men solen var fremme så det var skønt. Benene var gode i dag, og Lørdagens 42 kilometer kunne ikke mærkes synderligt. Tirsdag:5.01 km23m18s4.39 min/kmHRR%:76.5Lagde ud i den lidt lavere ende af mellem løb, med 5.12 min/km og sluttede af med 4.20 min/km. De sidste 2 km var dog med en hjælpsom vind, der dog trak lidt tempo ud de første 1.5 km. Jeg kan godt mærke at jeg ikke er vant til at løbe hurtigt, og mangler lidt teknik. Nu var det heller ikke en tur i den super hurtige ende. Det må der blive tid til på et andet tidspunkt.Afsluttede med 2 km afjog. Onsdag: Pause Torsdag:24.12 km let løb2t22m22sHHR%:61Fin tur i dag, selvom det blæste en hel del. Der var ikke vild meget krudt i benene i dag, så det blev diesel motoren der blev sat til. Pulsen er lav, men det er tempoet så også. Løb med min ulta vest og flasker fyldte for at træne med den. Efter at den er blevet efter spændt sidder den virkeligt godt.Jeg håber jeg har lidt frisker ben i weekenden, men det er da positivt at langtursformen er rimelig, og jeg kan holde en lav puls selv i blæsevejr. Fredag:Pause Lørdag: 60 km Ultra løb5t56m49s5.57 min/kmHHR%:65.5Dagens tur gik til Tårs Hallen, hvor der var arrangeret løbe event. Fra 9 til 15 kunne man løbe en rundte der var lidt over 5 kilometer. Planen var på forhån at løbe 60 kilometer, og gerne under de 6 timer der var til rådighed. Ruten var en anden rute, en sidst jeg løb med Tårs løberne. Der var nogle flere kilometer grusvej, der var præget af vinteren, med huller, løse sten, men okay fast, så ikke den store udfordring ellers. Ruten havde nogle gode stigninger, der gav lidt høj puls, men fik ret godt styr på de,. Der var et enkelt nedløb på grusvej, jeg ikke blev helt gode venner med, og det har resulteret i en mindre vabel på min langetå. Så vidt jeg kan vurdere den eneste vable jeg har fået, og ikke noget der generede under vejs. Det er dog muligt der kan komme en blå negle senere, da det kan tage lidt tid før det viser sig. Jeg fulgte med gruppen den først rundte for at lære den at kende, men da de brugte rimeligt meget tid i depotet, valgte jeg at følge min egen plan. Jeg fik dog nogle rimeligt lange stop, da det var gør det selv depot i hallen. Så skulle bla. blande ekstra 32Gi Endure drik undervejs. Et enkelt toilet besøg var også påkrævet. Valgte undervejs at løbe med en 0.5 liters flaske med vand eller energi drik, så jeg kunne fylde energi på løbende. Det fungerede faktisk rigtigt godt, og hjalp på tiden i depotet. Generelt havde jeg nemt ved at holde pulsen og pacen, og valgte helt bevidst at skrue op for farten efter de 44 kilometer, for at komme under de 6 timer. Jeg var ret sikker på at jeg kunne holde tiden og distancen ud, og benene føltes gode, også selvom jeg havde løbet 24 kilometer i Torsdags. Gennemsnits pulsen ligger godt under de 68%HHR, og jeg er rigtigt godt tilfreds med hvor godt min krop har responderet på den øgede mængte træning. Vil da også lige tilføje at vejret var næsten perfekt. Høj sol, og ikke alt for varmt. Der var dog en jævn vind noget af vejen, men slet ikke noget sammenlignet med de foregående dage. Søndag:Pause. Ugen bød på sammenlagt 109 kilometer, og en fin test af ultra formen.
  15. Like
    Arcus reacted to Eventyren in Motion i balance™   
    Sjovt du nævner det med doping, jeg havde fornyeligt en snak med en tidligere rigtig hurtig løber. Han var neden omkring det tidligere ol krav på marathon på omkring 2:28 i start 90'eren, men i 1996 (hvis jeg husker rigtigt) blev det sat op til 2.18. Som han selv siger skyldes det doping, hvilket formentlig kostede ham en ol deltagelse. Han udlægning er at doping giver end 5-10min for eliten på marathon.
    Man kan snakke meget om træningsfiolosofi osv, og jeg tro dog også at man har haft en tendens til at løbe for mange intervalpas og for lidt langt og langsom de seneste 20 år. Dog er det som tidligere nævnt også et kultur spørgsmål, for at blive god, kræver det at der er forbilleder og andre gode til at presse en.
    Nu kender jeg Allan Z rimelig godt, han er en ener, og jeg forstå godt hvorfor han lykkes. Han har et kæmpe vindergen og jeg mener KÆMPE, som man kun ser hos de færreste. Jeg vandt over ham i bowling, hvor han rav resultatlisten i stykker, og troede med bål og brand hvis det blev sagt til nogen. Han er meget målrette og passioneret, som jeg aldrig har oplevet det før, det grænser til det sygelig hvilket hans fluebinderi bager meget præg af. Altså han har haft et kæmpe træningstalent, og evnen til at fokusser på at komme i den absolutte verdens elite, dette tro jeg ikke der er nogen danske løbere der pt besidder.
  16. Like
    Arcus reacted to Henrik S. in Motion i balance™   
    En ekstra sløjfe ...
    Nå, men jeg tænkte, at jeg kunne jo lige så godt tage spørgsmålet videre til en autoritet, nemlig Niels Kim Hjorth, som jeg er FB-ven med. Han er tidligere topløber på dansk og internationalt niveau, og han er stadig tilknyttet atletikmiljøet. Og hans svar er inde på noget af det samme, som vi har diskuteret:
    Spørgsmål:
    Hej Niels Kim Hjorth, jeg har et spørgsmål, som du sikkert har et kvalificeret bud på: Hvorfor blev der løbet så meget hurtigere i 1970'erne og 1980'erne i forhold til i dag? Mit bedste bud er, at vi løb betydeligt længere dengang, og at løbetræningen foregik i "rigtige" løbeklubber, hvor der var en vis disciplin. I dag er bredden større, mens de traditionelle løbeklubber svinder ind. Vi har diskuteret det meget i et andet forum og kan ikke komme det nærmere. Har du som tidligere eliteløber et bud?
    Svar:
    Allerførst er der 2 ting jeg vil slå aldeles fast 1: NU er Genmassen stort set uændret i forhold til DA, og populationen er meget større. DVS muligheden for at finde de der har talent for løb er noget større nu end dengang. 2. Indstillingen hos de der vil være eliteløbere er nærmest den samme idag som dengang - de vil være de bedste - jeg synes bare ikke at de bliver hjulpet godt nok.
    Og så er der jo nok ikke nogen facitliste for et svar, men sådan frit fra hoften kunne et svar være:
    At det er OS som løbetrænere og ledere der fejler. Problemet er at vi forsøger at være fornuftige og arbejde langsigtet. Vi får ikke sat de unge tidligt nok igang med det der virkeligt betyder noget - nemlig meget lang træning. Det nytter ikke noget at de der er løbetalenter skal lære sprint og højdespring. De gider ikke og falder fra. Det skal være løbetræning i rå mængder - det skal ikke være anaerobt løb, men distancetræning i jævn fart. Og igen - i rå mængder. Det er ikke meget for en 17 årig at løbe 160 km jævnt løb/uge, men det er meget for en 17 årig at løbe 30 km AT træning. Og så skal vi i klubberne skabe miljøer hvor det bare er anerkendt at unge løber KM træning. Og igen - KM træning i rå mængder. Væk fra asfalten og ind i skoven - flokke af unge der løber 15 km - 20 km - 25 km ture. Det er ikke farligt, men svært for de unge der vælger at gøre det, fordi de måske er anderledes og udenfor. Derfor skal klubberne anerkende at flokken løber langt og samtidig tilbyde de unge noget fælles klubliv/hyggeaftener.
    Og så skal der løbes væddeløb. På bane om sommeren - 1500m , 3000m, 5000m så væddeløbsinstinktet udvikles, der skal løbes på landevej så udholdenheden styrkes og frem for alt masser af cross for at udvikle udholdenhed, styrke, balance, teknik og taktik.
    Så lad os få løbeklubber for unge hvor det er anerkendt at løbe og uden at de skal slæbes igennem atletikskoler mv.
  17. Like
    Arcus got a reaction from Henrik S. in Motion i balance™   
    Heckmann, og andre har faktisk en pointe tror jeg. Allan Zakariasen skriver noget lignende i sin bog.
    Det er muligt at det med meget mængte kun gælder for Nord europæere, da de resultater jeg har set dækker denne gruppe, og viser et fald i tiderne, fra 1970 til i dag.
    Når man ser på hvordan den danske elite trænede i 70-80 og med den viden vi har i dag, burde vi kunne få meget bedre resultater. Så vidt jeg husker restituerede nogle af de danske elite løbere med en mængte på 150-200 kilometer frem for de 300-400 km de typisk løb på en uge.
  18. Like
    Arcus reacted to Henrik S. in Motion i balance™   
    Ja, det er vel det, der hedder "et godt spørgsmål" :)
    Det skal jeg siges, at jeg ikke har kigget grundigt på det på nettet, for hvis man graver dybt nok, skal det nok være diskuteret i diverse fora ...
    EDIT: Ifølge Claus Hechmann skal vi tilbage til at løbe langt:
    http://ekstrabladet.dk/kup/motion/ny-bog-traen-langsomt-og-loeb-hurtigere/5454814
  19. Like
    Arcus got a reaction from Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Ahh gud. Den film så jeg som dreng på VHS. Mystisk at den aldrig fik en Oscar....
  20. Like
    Arcus got a reaction from Schroinx in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Nå. Det er efterhånden ved at være længe siden jeg har opdaterede her inde. Tiden har været knap, og når jeg endelig sidder foran computeren er det normalt vis endomondo der bliver opdateret med en løbe beskrivelse, osv.
    Men tænkte at jeg da lige ville give en lille opdatering fra de sidste måneders træning frem mod 12 timers løbet i Sæby den 30. Maj.
    Jeg har primært trænet det lette/rolige løb, hvor pulsbelastningen ikke kommer over 70%HHR. Det er lidt udfordrende til tider da jeg bor et sted med mange bakker, men fordelen er at det giver lidt ekstra træning, ift. At bo et næsten fladt sted som jeg gjorde før. Kan tydeligt mærke at jeg er blevet bedre på stigningerne.
    Jeg har lige så stille forsøgt at finde en trænings mængde og form, der har kunne passe ind i hverdagen, så der også har været tid til børn og kæreste. Det er efterhånden lykkedes mig, selvom jeg ikke syntes jeg er helt i land endnu, da mængden ikke er helt deroppe hvor jeg kunne ønske det. Løsningen ligger dog lige for, da det handler om at få smidt nogle doubler ind. Da jeg ikke er en stor fan af at stå tidligt op er det dog noget jeg først går i gang med nu, hvor det ikke er kulsort (og koldt) uden for.
    Siden jeg sidst opdaterede i starten af Februar, er jeg faktisk gået fra at være maraton løbet til at være ULTRA LØBER, da løb over 50 kilometer normalt vis betegnes som ultra løb.
    Formanden i den lokale løbeklub, havde arrangeret et løbe event, hvor man kunne løbe en 5.6 kilometer rundstrækning, i op til 8 timer. Jeg havde prøvet ruten og konceptet af 2 uger tidligere den 7. februar, hvor jeg løb 27 kilometer på ruten, så jeg vidste hvordan det fungerede. Ret enkelt med depot i Tårs Hallen, hvor man også kunne have egne ting stående.
    Så den 21. Februar begav jeg mig af sted de 5 kilometer til Tårs for at løbe. Planen var at jeg ville løbe over 50 kilometer i et tempo mellem 6.00-6.30 min/km og forsøge at holde pulsen nede under 70%HHR.
    Vejret var helt perfekt, da der ikke var en vind der rørte sig, og temperaturen var lige omkring de 1-5 plus grader. Eneste minus var at min mave ikke var helt i orden, men det kommer vi tilbage til.
    Som energi, udover det der var i depotet havde jeg blandet en gang Sunquick saft, der har samme energi sammensætning som en generisk sportsgel.
    Der var 2 andre løber der stod klar klokken 8 om morgenen til at løbe, men der var flere der ville støde til i løbet af dagen, og løbe nogle rundture.
    Da jeg valgte at følge med de 2 løber, blev tempoet en smule hurtigere en de tænkte 6.00-6.30, og snittet kom til at være omkring de 5.40-5.50 men pulsen var ganske fin, så det bekymrede mig ikke så meget. Da jeg ikke gik efter tiden, og tog det som en træningstur gav jeg mig god tid i depotet når runden sluttede. Jeg sørgede for at få drukket vand, og smidt lidt energi om bord.
    Efter 2 runder og 11 kilometer fik jeg følgeskab af en gut jeg har løbet med før. Vi fulgtes faktisk ad resten af dagen, hvilket var super hyggeligt, og helt sikkert hjalp på energien.
    Jeg fik en smule bøvl med maven omkring de 22 kilometer, og var nød til at spise 2 panodil. Det hjalp en smule. Jeg havde faktisk ikke nogle super alvorlige kriser, og det var rimeligt nemt at løbe de første 40 kilometer. Der sker noget i kroppen og hovedet når man ved at man skal løbe over de 42 kilometer. Jeg var sikkert gået helt i spåner hvis jeg havde sat mig op til at løbe 42 kilometer, og så fået at vide jeg skulle løbe 8+ kilometer til. Nå men som sagt var der ikke de voldsomme kriser, men jeg var nødsaget til at tage en længere depot pause ved de 49 kilometer for at komme ordenligt på toilettet, da jeg ikke havde den store lydt til at svinde mine løbebukser til. Et depot stop på godt 6 minutter er vist en rekord for mig, men det hjalp gevaldigt, og jeg satte ud på den sidste runde som jeg havde besluttet mig for at løbe, selvom det ville gøre at jeg løb 54 kilometer. Men jeg ville heller ikke bare forlade min løbemakker. På den sidste del af turen fik vi igen selskab af 2 løbere, der havde holdt pause, og som var rimeligt friske. Jeg havde undervejs i løbet overhalet andre løbere, der var startede ud efter mig, og selvom jeg måske er i lidt bedre form, hjalp det meget på motivationen at jeg kunne følge med friskere løbere. Den sidste kilometer blev faktisk løbet som den hurtigste da jeg fulgte med en anden løber der lige ville sætte mig på plads.
    Turen endte på 54.20 kilometer gennemført på 5timer og 31 minutter. Tempoet var 6.07 min/km der primært blev påvirket af depot besøg og den indlagte toilet pause. Kilometer tiderne i løb ligger mellem 5.30-6.00, hvilket egentligt er for hurtigt ift. Planene. Pulsen lå i snit på 143 BMP hvilket for mig er 68%HHR.
    Som en test tur var det egentligt meget fint at få afprøvet et Ultraløb, og det var betydeligt lettere en jeg troede. Jeg erfarede dog at jeg skal have bedre styr på energi og væske indtag, da kulhydrat indtaget har været for stort ift væske indtaget, og sikkert har givet mig de mave smerter og problemer jeg oplevede. Samtidigt skal jeg være bedre til at starte roligt ud. Der er mindre tilgivelse på et 12 timers løb, en et 54 kilometers løb.
    Men for meste delen var det en positiv oplevelse, og jeg kom da også fra løbet med kun 1 lille vable på lilletåen, der ret hurtigt var ordnet.
    For lige at vende tilbage til det med energien har jeg også fundet min nuværende grænse. Den
    22. marts havde jeg fyldt Camelback med vand og løbebæltet med lidt energidrik og løbevingummi, for at tage en 35 kilometers løbetur i udkants Danmark. Skæbnen ville så at jeg løb en smule forkert og kom til at løbe 42.4 kilometer, men hvad værre var, var at jeg havde beregnet mit energi indtag og indholdet i løbevingummierne og energi drikken forkert. Turen var planlagt til at foregå i 60-68%HHR, og altså et langsomt tempo. Det lykkedes faktisk ret godt at løbe efter pulsen, og ruten var ny, og ret spændende at løbe. Der var dog en del sidevind på det første stykke, der endte i en strid modvind på godt 20 kilometer at turen. Da jeg havde godt 10 kilometer hjem, var jeg rimeligt pressede, men valgte dog at køre på. Turen endte med 42.4 kilometer i 4 timer og 30 minutter og med en puls HHR% på 63. Det var faktisk helt efter planen, men da jeg regnede mit indtag ud efter hjemkomsten kunne jeg se at jeg havde indtaget godt 400 Kcal på de 4 timer og 30 minutter, hvor jeg skulle have indtaget 250-300 Kcal hver time. Så måske ikke så mystisk jeg følte mig lidt pressede de sidste kilometer. Heldigvis havde jeg vand nok med, og selvom jeg samlet har løbet med 2-3 kilo ekstra var det nok det rigtige valg.
    For at slutte denne lange beretning af, fik jeg også løbet mit 16 officielle maraton her i Søndags, for at fejre min sidste dag som 41 årig. Løbet var et Canonball, med rundter af 10.6 kilometer. Jeg havde grundigt planlagt energi og væske indtag denne gang, også for at teste maven osv.
    Planen var som sædvanligt et løb i den rolige ende, og det blev det meste af turen også. Fulgte med 2 løbere der havde løbet Brutal maraton 2 dage i forvejen. Var sgu ret imponerede over at de havde så gode ben, men der er også tale om løbere med 60+ maratons i ryksækken.
    Det var et ganske godt løb, men jeg var faktisk en smule pressede de sidste 10 kilometer, da jeg var rimeligt øm i glutus. Jeg kom dog igennem på under 4 timer, og jeg havde løbet en 22 kilometerstur og Fredagen.
    Så alt i alt skrider træningen stille og roligt frem. De 12 timer i Sæby skal nok blive udfordrende, og planen er egentligt bare at være løbende i alle timerne, så må vi så hvor langt jeg når.
    Jeg har tilmeldt mig Skagen Odde ultra Trail i august. Det er 60 km trail, og jeg har en ide om at lave det til et fokus løb, hvor jeg forsøger at optimere lidt mere på formen og vægten, en jeg har været motiverede for her over vinteren.
  21. Like
    Arcus got a reaction from Henrik S. in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Nå. Det er efterhånden ved at være længe siden jeg har opdaterede her inde. Tiden har været knap, og når jeg endelig sidder foran computeren er det normalt vis endomondo der bliver opdateret med en løbe beskrivelse, osv.
    Men tænkte at jeg da lige ville give en lille opdatering fra de sidste måneders træning frem mod 12 timers løbet i Sæby den 30. Maj.
    Jeg har primært trænet det lette/rolige løb, hvor pulsbelastningen ikke kommer over 70%HHR. Det er lidt udfordrende til tider da jeg bor et sted med mange bakker, men fordelen er at det giver lidt ekstra træning, ift. At bo et næsten fladt sted som jeg gjorde før. Kan tydeligt mærke at jeg er blevet bedre på stigningerne.
    Jeg har lige så stille forsøgt at finde en trænings mængde og form, der har kunne passe ind i hverdagen, så der også har været tid til børn og kæreste. Det er efterhånden lykkedes mig, selvom jeg ikke syntes jeg er helt i land endnu, da mængden ikke er helt deroppe hvor jeg kunne ønske det. Løsningen ligger dog lige for, da det handler om at få smidt nogle doubler ind. Da jeg ikke er en stor fan af at stå tidligt op er det dog noget jeg først går i gang med nu, hvor det ikke er kulsort (og koldt) uden for.
    Siden jeg sidst opdaterede i starten af Februar, er jeg faktisk gået fra at være maraton løbet til at være ULTRA LØBER, da løb over 50 kilometer normalt vis betegnes som ultra løb.
    Formanden i den lokale løbeklub, havde arrangeret et løbe event, hvor man kunne løbe en 5.6 kilometer rundstrækning, i op til 8 timer. Jeg havde prøvet ruten og konceptet af 2 uger tidligere den 7. februar, hvor jeg løb 27 kilometer på ruten, så jeg vidste hvordan det fungerede. Ret enkelt med depot i Tårs Hallen, hvor man også kunne have egne ting stående.
    Så den 21. Februar begav jeg mig af sted de 5 kilometer til Tårs for at løbe. Planen var at jeg ville løbe over 50 kilometer i et tempo mellem 6.00-6.30 min/km og forsøge at holde pulsen nede under 70%HHR.
    Vejret var helt perfekt, da der ikke var en vind der rørte sig, og temperaturen var lige omkring de 1-5 plus grader. Eneste minus var at min mave ikke var helt i orden, men det kommer vi tilbage til.
    Som energi, udover det der var i depotet havde jeg blandet en gang Sunquick saft, der har samme energi sammensætning som en generisk sportsgel.
    Der var 2 andre løber der stod klar klokken 8 om morgenen til at løbe, men der var flere der ville støde til i løbet af dagen, og løbe nogle rundture.
    Da jeg valgte at følge med de 2 løber, blev tempoet en smule hurtigere en de tænkte 6.00-6.30, og snittet kom til at være omkring de 5.40-5.50 men pulsen var ganske fin, så det bekymrede mig ikke så meget. Da jeg ikke gik efter tiden, og tog det som en træningstur gav jeg mig god tid i depotet når runden sluttede. Jeg sørgede for at få drukket vand, og smidt lidt energi om bord.
    Efter 2 runder og 11 kilometer fik jeg følgeskab af en gut jeg har løbet med før. Vi fulgtes faktisk ad resten af dagen, hvilket var super hyggeligt, og helt sikkert hjalp på energien.
    Jeg fik en smule bøvl med maven omkring de 22 kilometer, og var nød til at spise 2 panodil. Det hjalp en smule. Jeg havde faktisk ikke nogle super alvorlige kriser, og det var rimeligt nemt at løbe de første 40 kilometer. Der sker noget i kroppen og hovedet når man ved at man skal løbe over de 42 kilometer. Jeg var sikkert gået helt i spåner hvis jeg havde sat mig op til at løbe 42 kilometer, og så fået at vide jeg skulle løbe 8+ kilometer til. Nå men som sagt var der ikke de voldsomme kriser, men jeg var nødsaget til at tage en længere depot pause ved de 49 kilometer for at komme ordenligt på toilettet, da jeg ikke havde den store lydt til at svinde mine løbebukser til. Et depot stop på godt 6 minutter er vist en rekord for mig, men det hjalp gevaldigt, og jeg satte ud på den sidste runde som jeg havde besluttet mig for at løbe, selvom det ville gøre at jeg løb 54 kilometer. Men jeg ville heller ikke bare forlade min løbemakker. På den sidste del af turen fik vi igen selskab af 2 løbere, der havde holdt pause, og som var rimeligt friske. Jeg havde undervejs i løbet overhalet andre løbere, der var startede ud efter mig, og selvom jeg måske er i lidt bedre form, hjalp det meget på motivationen at jeg kunne følge med friskere løbere. Den sidste kilometer blev faktisk løbet som den hurtigste da jeg fulgte med en anden løber der lige ville sætte mig på plads.
    Turen endte på 54.20 kilometer gennemført på 5timer og 31 minutter. Tempoet var 6.07 min/km der primært blev påvirket af depot besøg og den indlagte toilet pause. Kilometer tiderne i løb ligger mellem 5.30-6.00, hvilket egentligt er for hurtigt ift. Planene. Pulsen lå i snit på 143 BMP hvilket for mig er 68%HHR.
    Som en test tur var det egentligt meget fint at få afprøvet et Ultraløb, og det var betydeligt lettere en jeg troede. Jeg erfarede dog at jeg skal have bedre styr på energi og væske indtag, da kulhydrat indtaget har været for stort ift væske indtaget, og sikkert har givet mig de mave smerter og problemer jeg oplevede. Samtidigt skal jeg være bedre til at starte roligt ud. Der er mindre tilgivelse på et 12 timers løb, en et 54 kilometers løb.
    Men for meste delen var det en positiv oplevelse, og jeg kom da også fra løbet med kun 1 lille vable på lilletåen, der ret hurtigt var ordnet.
    For lige at vende tilbage til det med energien har jeg også fundet min nuværende grænse. Den
    22. marts havde jeg fyldt Camelback med vand og løbebæltet med lidt energidrik og løbevingummi, for at tage en 35 kilometers løbetur i udkants Danmark. Skæbnen ville så at jeg løb en smule forkert og kom til at løbe 42.4 kilometer, men hvad værre var, var at jeg havde beregnet mit energi indtag og indholdet i løbevingummierne og energi drikken forkert. Turen var planlagt til at foregå i 60-68%HHR, og altså et langsomt tempo. Det lykkedes faktisk ret godt at løbe efter pulsen, og ruten var ny, og ret spændende at løbe. Der var dog en del sidevind på det første stykke, der endte i en strid modvind på godt 20 kilometer at turen. Da jeg havde godt 10 kilometer hjem, var jeg rimeligt pressede, men valgte dog at køre på. Turen endte med 42.4 kilometer i 4 timer og 30 minutter og med en puls HHR% på 63. Det var faktisk helt efter planen, men da jeg regnede mit indtag ud efter hjemkomsten kunne jeg se at jeg havde indtaget godt 400 Kcal på de 4 timer og 30 minutter, hvor jeg skulle have indtaget 250-300 Kcal hver time. Så måske ikke så mystisk jeg følte mig lidt pressede de sidste kilometer. Heldigvis havde jeg vand nok med, og selvom jeg samlet har løbet med 2-3 kilo ekstra var det nok det rigtige valg.
    For at slutte denne lange beretning af, fik jeg også løbet mit 16 officielle maraton her i Søndags, for at fejre min sidste dag som 41 årig. Løbet var et Canonball, med rundter af 10.6 kilometer. Jeg havde grundigt planlagt energi og væske indtag denne gang, også for at teste maven osv.
    Planen var som sædvanligt et løb i den rolige ende, og det blev det meste af turen også. Fulgte med 2 løbere der havde løbet Brutal maraton 2 dage i forvejen. Var sgu ret imponerede over at de havde så gode ben, men der er også tale om løbere med 60+ maratons i ryksækken.
    Det var et ganske godt løb, men jeg var faktisk en smule pressede de sidste 10 kilometer, da jeg var rimeligt øm i glutus. Jeg kom dog igennem på under 4 timer, og jeg havde løbet en 22 kilometerstur og Fredagen.
    Så alt i alt skrider træningen stille og roligt frem. De 12 timer i Sæby skal nok blive udfordrende, og planen er egentligt bare at være løbende i alle timerne, så må vi så hvor langt jeg når.
    Jeg har tilmeldt mig Skagen Odde ultra Trail i august. Det er 60 km trail, og jeg har en ide om at lave det til et fokus løb, hvor jeg forsøger at optimere lidt mere på formen og vægten, en jeg har været motiverede for her over vinteren.
  22. Like
    Arcus got a reaction from RuneB in Løb hver dag   
    De 10% er jo ikke en naturlov. Jeg vil mene at hvis man fx løber 40 km ugentligt i HHR 75 som snit, sagtens kan øge med recovery løb på mellem dage. Så længe man holder intensiteten lav. Så en øgning Fra 40 til 60 kan man godt uden at risikere liv og lemmer
  23. Like
    Arcus reacted to Henrik S. in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Spændende mål. Og et flot 2014, du har lagt bag dig. Thumbs up og velkommen tilbage.
  24. Like
    Arcus reacted to Henrik S. in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    :4whistling:
  25. Like
    Arcus reacted to Henrik S. in Motion i balance™   
    Uge 46
    Ugen er – næsten – gået op i hat og briller, arbejde, hussalg, familiefødselsdage og meget mere, så der har været et par af de sjældne nuldage plus begrænset træning nogle af de andre dage, så det er hurtigt overste.
    Mandag
    Ikke det, der lignede træning ...
    Tirsdag
    12 km løbetur i nabolaget i jævnt tempo
    Onsdag
    13-14 fællestræning i det hele med 5 x 1000 meter intervaltræning løbet i ganske anstændigt tempo (løb dog uden ur, så jeg kender ikke den præcis hastighed)
    Torsdag
    11-12 km i nabolaget i jævnt tempo igen
    Fredag
    endnu en nuldag uden skyggen af træning
    Lørdag
    12-13 km i det hele inkl. 5 km Park Run på 20:18
    Søndag
    5-6 km jogging var alt, det blev til
    Som nævnt tidligere får vi afklaret vores hussalg tirsdag, så vi krydser fingre. Men det betyder også en uge mere med ufokuseret træning. Det kan ikke være anderledes. Der er trods alt vigtigere ting i livet end træning, og boligsituationen er en af dem.