Arcus

Medlemmer
  • Posts

    2,251
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    9

Reputation Activity

  1. Like
    Arcus got a reaction from Schroinx in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    Jeg er helt enig. Blot skal man være opmærksom på at det typisk er symptom behandling, og ikke en langsigtet løsning, hvis man ikke samtidigt fx nedsætter hastigheden eller styrketræner
    Når det er sagt er jeg ikke bedre en at jeg selv i en periode løb med en rem lige under knæet.
    Foam Roller du evt? og har du prøvet at lave noget trigger punkt massage på dig selv? Det hjalp rigtigt meget for mig, men også koblet med at jeg fik taget mig sammen til at få et rigtigt pose running kursus, og faktisk fik styr på løbestilen. Jeg skal ikke kunne sige om den er bedre en den klassiske løbestil, men belastningen på knæet er helt anderledes, og har virket for mig. Så snart jeg sløser med stilen skal mine knæ nok sige til.
  2. Like
    Arcus got a reaction from JustALittleBit in A pair of Levi's   
    Det er da gode fremskridt.
    Rigtigt fornuftigt at holde rolig pace når du bygger løb op.
    Løb skal ikke gøre ondt for at gøre godt.
    Forøvrigt flot at du har holdt på så længe med din træning, og nu kan se flotte resultater
  3. Like
    Arcus got a reaction from Schroinx in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    321 har sådan set sagt det, men...
    Jeg mener du bør skrue HELT ned for tempoet på dine løbeture, så længe du har vrøvl med knæet.
    Umiddelbart virker det til at så snart du mærker mindre til det, får den interval hammer igen. At mærke mindre til en skade betyde ikke den er væk, og skal det blive helt godt kræver det alligevel en smule ro.
    Samtidigt har de rolige ture den fordel at du arbejde med din udholdenhed og kan få bygget noget styrke op.
    Det er også muligt at du ligger alt for høj en belastning i dine løb, og dermed ikke får en egentligt fremgang. Løbe træning består jo af 2 dele. Løb + recovery.
    Løb med diverse taperinger, Bånd og knæ bind er som at pisse i bukserne. Det hjælper meget lidt over tid.
    Blot min lidt u- filtreret mening..
  4. Like
    Arcus reacted to LaMotta in Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...   
    >Døwios Bølidår, shut it... Ellers får du et "leg-pose".
    Update siden sidst.
    Jeg var i Sverige i weekenden for at træne igennem en ugen inden 70.3 Mallorca, og det var et fantastisk sted vi havde fundet. På sydsiden af Hallandsåsen, men morgensol og skønne små bakker var der lagt op til 2 solide dage med træning. 7 mand var vi taget afsted, og der blev både plads til rødvins hygge og interval-træning.
    Lørdag stod den på hele arsenalet af øvelser, og således blev det til:
    5Km MorgenJog, 5.00/Km og snik-snak hele vejen
    2800M Svømning med 12x100M, 3x200 Prg 1-3 og lidt blandet sjov.
    127Km Cykling med 5x Dilligence-Bakken kørt som 1/2M pace/mallorca. Bedste tid 11.54 på 4Km. Av Av.
    Søndag var det meningen jeg skulle lave en omgang brick træning med cykel-løb-cykel-løb....etc, men en nakke der havde låst sig og følgende en smertelig omgang migræne gjorde det desværre umuligt for mig at deltage, så alle de andre kørte afsted, og jeg lå på sofaen. Great....
    Mandag (igår) stod den på svømning, og ren og skær aktivering af kroppen inden på lørdag. Og det blev derfor en kort intens omgang med 10x100M, samt lidt op/ned og i alt 1900M.
    Idag er cyklen blevet preppet, og skal testes med en gang rulle-tur plus lidt off-bike!
    //Nicho
  5. Like
    Arcus got a reaction from Schroinx in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Det var nu heller ikke en All Outer, men 2 Maraton inden for 2 uger der begge er over 75%HHR kan godt give lidt træthed.
    Derfor bliver København Maraton nok også mere løbet for hyggens skyld og for at få stemningen fra et storby Maraton med.
  6. Like
    Arcus got a reaction from N Gadegaard in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Det var nu heller ikke en All Outer, men 2 Maraton inden for 2 uger der begge er over 75%HHR kan godt give lidt træthed.
    Derfor bliver København Maraton nok også mere løbet for hyggens skyld og for at få stemningen fra et storby Maraton med.
  7. Like
    Arcus reacted to 321 in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    Du har ihvertfald gjort dig tanker om det hele!
    Interval rykker. Ingen tvivl om det! Men det nytter i mine øjne ikke noget, uden et aerobt fundament. Og jeg ser desværre ofte, (og har selv gjort det) folk blive skadet fordi at de satser alle pengene på interval uden det store fundament og uden tilstrækkeligt ugentlige kilometer.
    Med hensyn til "selvmedicineringen" så er jeg fan!
    Jeg har selv løbet panden imod muren ved sundhedsvæsnet, og valgte så en alternativ tilgang.
    Jeg kan kun anbefale foam rolling og generel myofascial release! Det har gjort underværker for mig. Kig evt på mobilitywod.com for inspiration.
  8. Like
    Arcus reacted to Henrik S. in Motion i balance™   
    TUI Marathon Hannover
    Arcus skal da ikke være alene om at løbe maraton, så jeg har været nede at prøve kræfter med TUI Marathon Hannover i dag. Det er sådan en lille fætter til de store maratonløb i Berlin og Hamburg, og det har virkelig været et positivt bekendtskab.
    For at starte med begyndelsen: Det virker måske lidt overilet at kaste sig ud i et maraton, når det ikke er så lang tid siden, jeg var nede med flaget på grund af en virus. VM i Halvmaraton var jo ikke just nogen positiv oplevelse. Men det er faktisk lang tid siden, jeg bookede et startnummer til maratonløbet i Hannover, og som man siger: It seemed like a good idea at the time. Der er ikke langt til Hannover, tidspunktet var perfekt, og det er arrangement i en overskuelig skala, selv om arrangementet skulle være godt.
    Siden VM synes jeg egentlig, at det er gået bedre og bedre, så ja, jeg besluttede mig for at gøre brug af mit nummer. Det viste sig så, at jeg kunne booke et hotelværelse lige ved start og mål - og jeg mener lige ved start og mål - for nærmest ingen penge. Oveni har alt andet omkring denne tur bare fungeret 100 procent perfekt:
    Sidste fredag fik jeg løbet over 30 km, så jeg kunne gennemføre en lille sukkerkur op til løbet i dag. Turen herned gik glat. I går - dagen før løbet - fik jeg en god blanding af kød og en omgang pasta, garneret med rigeligt væske. Jeg har sovet perfekt sidste nat før løbet. Morgenmaden her var fuldstændig overdådig med alt, hvad et løberhjerte kan begære. Ja, selv vejret skiftede kurs, for i stedet for de lovede uvejr med torden og regnbyger, fik vi sol, let skyet og 22 graders varme. Sådan.
    Jeg vidste jo godt, at formen - trods alt - ikke var helt oppe at ringe, men der er i hvert fald intet omkring forberedelserne og løbet, der kunne have været bedre.
    Det var derfor med et ganske optimistisk sind, jeg gik ud af hoteldøren og direkte ud i min startboks (næsten). Starten gik præcist, og så gik det ellers derudad. Og jeg må sige, det var en fantastisk rute. Rundt i byen, ud langs Maschensee og så en stor krølle ude i nogle kolonihaver, igennem noget skov og tilbage mod byen. Dernæst løb vi - med udgangspunkt i centrum - ud i nogle 'blomsterblade' i beboelseskvarterer, gennem parker og meget andet godt. Ruten er fuldstændig flad og med god opbakning af byens borgere. Der var tilmed rigtig mange forplejningspunkter undervejs med vand, energidrik, frugt, gel mm.
    Mit løb blev næsten en tro kopi af mit VM-løb. Den første halvdel gik egentlig rigtig fint, og jeg rundede de 21,1 km i en fornuftig tid. Jeg følte mig fint løbende og havde åbenbart fået tanket så godt op, at jeg måtte af ruten to gange for at tisse undervejs. Gennem tyverne gik det også nogenlunde, men så selvantændte jeg omkring de 29 km og fik det rigtig hårdt.
    Et stykke oppe i tyverne havde jeg egentlig håb om at løbe mellem 3:25 og 3:27, men på de sidste 10-12 km måtte jeg virkelig tage nogle lange stop ved forplejningen, ligesom jeg var nede at gå fra tid til anden, så det endte med 3:35. MEN - for der er et men - lige nu er jeg egentlig meget tilfreds med at have gennemført. Når man hele tiden er tilbage i centrum for at komme ud på en ny del af ruten, så er det meget fristende at stå af, når man virkelig lider til sidst, så jeg tillader mig at se det som lidt af en arbejdssejr, at jeg overhovedet fik slæbt mig hjem til målstregen.
    Sjovt nok minder det mig om en dengang i 2010, da jeg efter en lidt mislykket cykelsæson tog ned for at køre Rad am Ring på Nürburgring. 6 omgange à 25 km med 500 hm på hver. Da havde jeg det sgu også hårdt til sidst, men fik alligevel slidt mig igennem. Den tid blev heller ikke prangende, men det gør noget godt for moralen at gennemføre trods alt.
    Her er dagens tur. Som man kan se, går det virkelig ned ad bakke til sidst
  9. Like
    Arcus got a reaction from Henrik S. in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Lørdag:
    Langturs dag.
    Hjørring Maraton
    42.195 @ 5.25
    3t48m21s
    HHR%:78.7
    Privat Maraton i Hjørring. Rigtigt hyggeligt, og på en rigtig varm dag. Ruten sportede en del højde meter (950 meter ifølge Endomondo), og gjorde at det ikke var muligt at løbe den som en maffetone tur, og samtidigt komme under de 4 timer. Jeg lagde måske en smule for hård ud ift at få fedtforbrændingen ordenligt igang, men ramte ikke muren som sådan. Det faldende tempo var simpelthen et resultat af trætte ben, og lidt mere tid brugt i vand depoterne for at hydrere. Bio stilladses knirkede lidt i starten, og der skulle lige løbes lidt varme i musklerne, men god fokus på stilen, og afslappede løbestil hjalp. Mine balde muskler var dog på arbejde, og vil sikkert kunne mærkes i morgen.
    - Min søster, hendes unger, min datter, og min mor var også lige forbi for at heppe en lille tur efter de 22 km, det var skønt. Alt i alt en dejlig tur på kontoret.
    Edit: jeg indtog 2 gels, 4 stk druesukker, og ellers lidt frugt og vingummi under turen. Det blev til 1 kop vand ved hver depot. Indtog også 2 salt tabs
    Turen findes her for nørderne.
    http://connect.garmin.com/activity/487221774
  10. Like
    Arcus reacted to Kermit in Got legs?   
    Køges løb starter om 2 timers tid. Målsætningen er en Top 3 placering. Så må vi se om heldet er med mig.
  11. Like
    Arcus reacted to 321 in Tilbage i sadlen - med ben lavet af glas og usselhed   
    Halløj i loggen!
    Nu har jeg efterhånden læst med, på sidelinjen, i en rum tid. Og har derfor tilladt mig at komme med et uopfordret indspark...
    Jeg syntes at der er et gennemgående tema; skadet/semi-skadet!
    Sådan ser det ihvertfald ud fra min del af sidelinjen.
    Hvilken overvejelser gør du dig, i forbindelse med at komme over de eksisterende skader, holde dem fra livet, og undgå nye?
    Fra hvor jeg står, kunne det godt virke som om at du kører lige lovlig hårdt på, på (for?) mange fronter (det skal siges at jeg ikke selv er bleg for 10+ træningspas pr uge).
    Feks har du ret mange kvalitets kilometer på løbekontoen (interval, tempo, bakke sprint fordelt på "kun" 30-40km. Jeg har tidligere kørt samme model som dig for at få resultater. Og jeg endte med løberknæ og mere eller mindre kronisk akilessene betændelse.
    Samtidig styrketrænet jeg for fuldskrue og jeg endte med en genstridig golf albue og så var der mere eller mindre dømt; broken arrow på hele kroppen!
    Min pointe er, at man i god tro og higen efter resultater, kan komme til at glemme at lytte til kroppen.
    Nu nævner du flere gange at du døjer med knæet. Snakker vi løberknæ, springerknæ eller noget tredje?
    Hvad gør du aktivt for at komme af med problemet?
  12. Like
    Arcus reacted to Henrik S. in Motion i balance™   
    Uge 16
    Hold da op, det har været en påskeuge med fuldt program på familiefronten, men jeg har da også fået trænet lidt. Skal jeg summere ugen op, har det fordelt sig som følger:
    2 dage - mandag og torsdag - med styrketræning i FW inklusive opvarmning på løbebånd.
    2 dage - tirsdag og søndag - med mellemlange ture i ensartet tempo, ikke prangende.
    1 dag - onsdag - med en 12 km tur med tempostykker i en pyramide med 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 minutter, hver gang med 2 minutters jogging indimellem. Med opvarmning de første 10 minutter, kunne tempostykkerne kun lige akkurat nås, inden turen var færdig, så jeg tror nok, at jeg kom en del længere end sidste gang, jeg løb samme program.
    1 dag med en meget lang tur. Det var - meget passende - langfredag, hvor den stod på 30,12 km med 4:49 i snit. En smule hurtigere end sidste gang, jeg var over de 30 km, og fremfor alt med et langt større overskud. Okay, jeg var godt træt til sidst - det er en lang tur, men alt i alt en god tur på kun 2 slurke vand undervejs.
    1 dag - lørdag - med absolut ingen træning. Dagen efter langturen tillod jeg mig at holde helt og aldeles træningsfri. Jeg var sgu' lidt øm i stængerne.
    Sådan fordelte ugen sig, og det har egentlig været super, bortset fra at tiden simpelthen ikke har levnet plads til fællestræning i Herlev, hvad jeg har savnet.
    Ugens lange tur findes her, for jeg luftede for en gangs skyld pulsuret. Det skulle lige lades op først, for jeg bruger det efterhånden næsten aldrig.
  13. Like
    Arcus got a reaction from venaN in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Spiste 4 SiS Iso gels under vejs, og supplerede med vand og 2 stk banan.
    Jeg løb med gel bælte, men vil ikke løbe med den model igen, da den er for elastisk med 4 gels i.
    Jeg kunne i princippet godt have undværet gels og taget energi ved depoterne, men jeg syntes det tager for lang tid når man også skal drikke vand.
    Det er også rart at kunne styre det helt selv.
    Jeg løber dog normalt de små maraton uden gel, da man blot kan stille sin egen energi osv i depotet, men det var ikke muligt her.
    Til københavn bruger jeg nok et mere solidt bælte og sætter gels fast med Elastikker, det plejer at fungere godt.
  14. Like
    Arcus got a reaction from Schroinx in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Lørdags Hygge:
    Soldalen Maraton42.195 km @ 5.09 min/km(3t37m10s)HHR%: 78En noget kold og blæsende dag på kontoret. Læg dertil en rute med mange højdemeter. 780 højdemeter op og tilsvarende ned (Canonball af ca 7km pr. rundte), gjorde soldalens maraton til et af de lidt mere udfordrende en af slagsen. Jeg valgte hurtigt at løbe det efter fornemmelsen, og ikke så meget efter pulsen. Jeg ramte ikke muren på noget tidspunkt og var ikke pressede på energi, men de sidste 4 kilometer kunne jeg godt mærke at jeg var lidt træt. Godt tilfreds med at have løbet mit 6 maraton, og det 4 siden nytår.
  15. Like
    Arcus got a reaction from venaN in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Lørdags Hygge:
    Soldalen Maraton42.195 km @ 5.09 min/km(3t37m10s)HHR%: 78En noget kold og blæsende dag på kontoret. Læg dertil en rute med mange højdemeter. 780 højdemeter op og tilsvarende ned (Canonball af ca 7km pr. rundte), gjorde soldalens maraton til et af de lidt mere udfordrende en af slagsen. Jeg valgte hurtigt at løbe det efter fornemmelsen, og ikke så meget efter pulsen. Jeg ramte ikke muren på noget tidspunkt og var ikke pressede på energi, men de sidste 4 kilometer kunne jeg godt mærke at jeg var lidt træt. Godt tilfreds med at have løbet mit 6 maraton, og det 4 siden nytår.
  16. Like
    Arcus got a reaction from Onkel Troels in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Lørdags Hygge:
    Soldalen Maraton42.195 km @ 5.09 min/km(3t37m10s)HHR%: 78En noget kold og blæsende dag på kontoret. Læg dertil en rute med mange højdemeter. 780 højdemeter op og tilsvarende ned (Canonball af ca 7km pr. rundte), gjorde soldalens maraton til et af de lidt mere udfordrende en af slagsen. Jeg valgte hurtigt at løbe det efter fornemmelsen, og ikke så meget efter pulsen. Jeg ramte ikke muren på noget tidspunkt og var ikke pressede på energi, men de sidste 4 kilometer kunne jeg godt mærke at jeg var lidt træt. Godt tilfreds med at have løbet mit 6 maraton, og det 4 siden nytår.
  17. Like
    Arcus reacted to Kermit in Got legs?   
    Korrekt. Og jeg har endda dobbelt så mange point som jeg kørte ind i sidste sæson i C klassen. En 4. plads blev det til, vinder af feltets spurt, og 4 point på kontoen. Det var hårdt, rigtig rigtig hårdt, og det hjalp ikke på det at starten endte med at blive udskudt 2 timer pga. tæt tåge. Mere følger senere
  18. Like
    Arcus got a reaction from Henrik S. in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Lørdags Hygge:
    Soldalen Maraton42.195 km @ 5.09 min/km(3t37m10s)HHR%: 78En noget kold og blæsende dag på kontoret. Læg dertil en rute med mange højdemeter. 780 højdemeter op og tilsvarende ned (Canonball af ca 7km pr. rundte), gjorde soldalens maraton til et af de lidt mere udfordrende en af slagsen. Jeg valgte hurtigt at løbe det efter fornemmelsen, og ikke så meget efter pulsen. Jeg ramte ikke muren på noget tidspunkt og var ikke pressede på energi, men de sidste 4 kilometer kunne jeg godt mærke at jeg var lidt træt. Godt tilfreds med at have løbet mit 6 maraton, og det 4 siden nytår.
  19. Like
    Arcus got a reaction from JernHenrik in Gamles Log   
    Skal vist til at løfte lidt igen. Vi har samme 5x5 i Bænk. På den anden side løber man ikke hurtigt med alle de muskler... Hmmm
  20. Like
    Arcus reacted to JernHenrik in Gamles Log   
    Styrketræning
    Bænkpres
    1*10*40
    1*3*50
    1*3*60
    1*3*65
    1*5*67½ jeg har brug for mange opvarmnings-sæt
    5*5*70 kørte tungt men relativt nemt, ingen løft der var lige ved at kikse.
    Iøvrigt 5*5 PR
    Triceps pulldown
    1*15*15
    1*15*20
    20 min på løbebånd
  21. Like
    Arcus got a reaction from Henrik S. in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Jeg skal jo passe mine langture. :D
  22. Like
    Arcus reacted to N Gadegaard in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Tillykke med dagen!
  23. Like
    Arcus reacted to Henrik S. in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Congrats
  24. Like
    Arcus got a reaction from Schroinx in Den kedelige gamle mands ultra løbe log.   
    Onsdag: hviledag.
    Torsdag:
    12.02 km @ 5.28 min/km
    maffetone puls.
    Morgen tur omkring bagsværd sø. Samme tur ud og hjem. Der er en del små stigninger så puls/pace er ikke overvældende gode.
    En ganske fin lille tur ellers.
  25. Like
    Arcus reacted to N Gadegaard in Copenhagen IM - sub 10   
    Aldrig gå ned på udstyr!
    ...og det skete så for mig i dag! Jeg var ellers ude på en fed tur på landevejen; høj sol og ikke alt for koldt. Vinden kom nordfra, så jeg valgte at køre samme mod den, for at få den i ryggen på vej hjem. Kørte ud langs vandet, og drejede så indover landet og kørte på de små landeveje, uden at vide hvor jeg var. Det var fedt! Fem km hjemmefra, får jeg dog en kæmpe punktering, og opdager at jeg har fået en gaspatron uden gevind med
    Jeg ved ikke, hvor jeg har den fra, men der var ikke så meget at gøre. Bussen halvvejs hjem og så forbi en kammerat, som havde en pumpe så jeg kunne trille de sidste km hjem. Derefter hoppede jeg i løbeskoene og tog en kort tur. Knæet var ikke helt tilfreds, men det var ok...
    Cykling: 45 km @ 34,2 km/h
    Løb 6,5 km @ 4:35
    I morgen har jeg svømning inden arbejde, og det bliver så sidste pas denne uge, da jeg tager til Kbh hele weekenden. P3 Guld, fest med gode mennesker og en masse alkohol!