klausjensen

Hej!
ThomasJ viste mig et link til en masse styrkeløft-programmer som regneark. Smider dem her og tilføjer det jeg ellers har liggende. Fylde endelig på, det er jo godt med noget inspiration!
Lægger ud med Bill Star Power Basic
bill_starr_basic_power.zip

Hej motion-online. Jeg er ikke kommet for at motionere, jeg skal bare æde prots og bænke mere end dig. Hér kan i følge med i hvordan det går.
Jeg hedder Wood og hér er mine stats:
Alder: 25
Højde: Mindre end dig
Vægt: Mindre end dig
Bordtennis: Rimelig skilled
Jeg træner tit og ofte sammen med SimonHP og KristianS fordi jeg tør ikke tage ned i centeret alene.

Og nu de laenge ventede billeder

Hej.
I artiklen står der, at der findes fruktose i sodavand. Men passer det? Findes der betydelige mængder af fruktose i danske sodavand?
Henne på den Shell - Seven Eleven - station, hvor jeg arbejder, er der - ifølge varedeklarationen - GLUKOSE i en eller flere af sodavandene.
Jeg troede, at det som hovedregel var almindeligt sukker - disaccharid - som man brugte i sodavand. Men det kan være, at jeg tager fejl.
Jeg ved det ikke. Men jeg vælger at tvivle på, om der findes betydelige mængder fruktose i de danske sodavand. Artiklen er trods alt kun en slags "avis-artikel". Og den er måske skrevet af en ikke-fagjournalist, som ikke ved nok om tingene.
Venlig hilsen
Jan Hervig Nielsen
Ideudvikler
Projekt Smørhul
(og Projekt Trafiksikkerhed)
Projekterne er 2 afslappede fritidsforetagender uden økonomiske interesser. For mange år siden har jeg læst anatomi (bl.a. bevægeapparatet), fysiologi, biokemi, sygdomslære, ernæring og lært alternativ behandling. Det meste på næsten bachelor-niveau. Jeg benytter mig ikke mere af Medline/Pubmed og Cochrane, som nogle fagfolk bruger. "Kostvejledningen" er rettet mod 20-60 årige personer, der ikke dyrker meget sport.

TSK Cup - Powerlifting
Efter en god lang 10 timers søvn var jeg frisk og veludspilet. Jeg vejede ind med ret god margin på 109,0 kg. Det var spændende at se hvad der var til efter 8 ugers hård sheiko træning uden det store udstyrsfokus, men der var overraskelser på vej.
L^P lagde knæbind på mig og hjalp med at disponere løftene.
Squat
1. Forsøg: 310 Kg - Godkendt 3-0
2. Forsøg: 325 kg - Godkendt 3-0
3. Forsøg: 340 kg - Godkendt 2-1 (PR+5kg)
Rigtig god serie. Louis lagde killerstramme bind på den sidste og jeg havde for en gangs skyld marginalen på min side. Jeg brød også grænsen for 200 wilks point for et løft med 200,6 wilks point.
Benchpress
1. Forsøg: 245 Kg - Godkendt 3-0
2. Forsøg: 252,5 kg - Underkendt 1-2
3. Forsøg: 255 kg - Godkendt 2-1
Jeg fik 2.forsøget underkendt for at lette røven, det synes jeg nu ellers ikke at jeg gjorde. Jeg løftede den ellers overbevisende.
Deadlift
1. Forsøg: 285 Kg - Godkendt 3-0
2. Forsøg: 295 kg - Godkendt 3-0
3. Forsøg: 305 kg - Godkendt 3-0
Jeg gjorde ingen vilde satsninger og skrabede kilo sammen imod ny PR på andenløft og for at runde 900 kg på sidsteløftet. L^P ville gerne have mig på ny PR i sidste med 307,5 kg, men jeg gik efter 900 kg som præcis er det pæne runde tal, samt det bedste resultat som er lavet i DK i år.
Total rekord med 900 kg og 531,2 wilks point. (PR + 12,5 kg) Jeg cementerede dermed også årets løfter trofæ på tværs af alle vægtklasser for anden år i træk, hvilket jeg er ekstremt glad for
Alt ialt et super stævne hvor jeg havde nogle marginaler på min side. TSK skal have stor ros for de gode rammer, et godt arrangement og for ikke at spare på hverken volumen eller hård metalmusik når der skal løftes rigtig tungt.
Nu skal der slappes af...doms'ene har meldt sig allerede. Jeg håber på at der kommer video senere og at nogle har optaget mine løft?

Lotte Friis er en imponerende atlet, men hun er verdensmester i en sport, der har 200 discipliner - og en verdensmester i hver (måske endda delt på 25 og 50 meter). Så titlen "verdensmester" er noget mindre værdifuld i svømning end andre sportsgrene, simpelt hen fordi der er så mange af dem. Det ændrer ikke ved det er sindssygt flot, men jeg mener ikke det er den største danske sportspræstation i 2009.
Jeg synes intet kommer i nærheden af Wozniacki, der er nr. 4 på verdensranglisten i tennis - en af verdens største og mest traditionsrige sportsgrene - og så er hun iøvrigt bare 19 år.
Jeg kunne iøvrigt aldrig drømme om at se tennis, synes det er røvsygt at se på (halvnøgne pigebørn eller ej) en flok skrigende skabekrukker, men det ændrer ikke på perspektivet.

Lotte Friis er en imponerende atlet, men hun er verdensmester i en sport, der har 200 discipliner - og en verdensmester i hver (måske endda delt på 25 og 50 meter). Så titlen "verdensmester" er noget mindre værdifuld i svømning end andre sportsgrene, simpelt hen fordi der er så mange af dem. Det ændrer ikke ved det er sindssygt flot, men jeg mener ikke det er den største danske sportspræstation i 2009.
Jeg synes intet kommer i nærheden af Wozniacki, der er nr. 4 på verdensranglisten i tennis - en af verdens største og mest traditionsrige sportsgrene - og så er hun iøvrigt bare 19 år.
Jeg kunne iøvrigt aldrig drømme om at se tennis, synes det er røvsygt at se på (halvnøgne pigebørn eller ej) en flok skrigende skabekrukker, men det ændrer ikke på perspektivet.

Lotte Friis er en imponerende atlet, men hun er verdensmester i en sport, der har 200 discipliner - og en verdensmester i hver (måske endda delt på 25 og 50 meter). Så titlen "verdensmester" er noget mindre værdifuld i svømning end andre sportsgrene, simpelt hen fordi der er så mange af dem. Det ændrer ikke ved det er sindssygt flot, men jeg mener ikke det er den største danske sportspræstation i 2009.
Jeg synes intet kommer i nærheden af Wozniacki, der er nr. 4 på verdensranglisten i tennis - en af verdens største og mest traditionsrige sportsgrene - og så er hun iøvrigt bare 19 år.
Jeg kunne iøvrigt aldrig drømme om at se tennis, synes det er røvsygt at se på (halvnøgne pigebørn eller ej) en flok skrigende skabekrukker, men det ændrer ikke på perspektivet.

Tirsdag d. 10. november 2009
I dag fyrede jeg den af!! Jeg trænede nemlig GUNS :4thumbup: I dag var det meget BB! i IK. Jeg havde en ganske udmærket træning, hvor jeg kunne øge vægt eller reps i flere øvelser
Nogle gange får jeg dog lidt dårlig samvittighed, fordi de andre træner virkelig meget, meget hårdt Når jeg sammenligner min egen træning med dem, er det egentlig utroligt jeg overhovedet har formået at gaine lidt muskelmasse Det undrer mig faktisk lidt I dag kom jeg næsten ikke til at svede, men det gør jeg nu sjældent når jeg træner de mindre muskelgrupper
Fru Erik var tilbage efter the swine flu. Han blev pålagt at træne med mundbind Den stakkels fyr ville så gerne kramme os alle, men ingen ville kramme ham

BB Curls
10 * 20 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
supersættet med

Push Down, flat bar
10 * 20 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg

DB Shoulder Press
10 * 9 kg
10 * 9 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Kørte godt i dag

Decline triceps Extensions (EZ)
12 * 28 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
12 * 9 kg
12 * 9 kg
12 * 9 kg
12 * 9 kg

DB Curls
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Tak for det gode reputation . Jeg har nu nået excellent level
OK!