klausjensen

Endomondo og pulsure er fulde af lort (desværre og for ringe, nu mange ure er ret dyre), hvad angår at estimere kalorieforbrug. At de viser næsten ens gør det ikke bedre. Har du wattmåler på cyklen begynder det NOGENLUNDE at nærme sig sandheden.
Hvis du kan cykle 35 i snit ved 1-2 ugentlige ture på en time, så SKAL du, som don155 er inde på undersøges. I alle de cykelklubber jeg har kørt i, er der ikke sindssygt mange der kan flytte sig 35km på en time. Og aldrig uden 8-15 timers ugentlig struktureret træning.

Så billedet her på EB.dk i dag og tænker, at det er cool måde at få et par cykelshorts på uden egentlig at gå ud at betale for dem 

Puha, hvor er der mange ting man kan justere på sådan en fætter i forhold til en simpel racer - det var uventet udfordrende, ligesom at baghjulet skydes ind i gaflen bagfra som på banecyklen, hvor man forinden piller kæden af klingen, så man ikke skal slås med den. Nå men til sidst fik jeg sat det nogenlunde op, bortset fra at jeg 4-5 gange på min korte prøvetur måtte justere sadlen op. Synes stadig den er til den lave side når jeg ligger nede i bøjlerne (hvis de hedder sådan?) men ellers er den OK. Men jeg kravler også helt ud på sadelspidsen og så bliver højden jo mindre - det gør jeg så også på raceren når jeg er presset, så det er jo egentlig ikke anderledes.
Stadig en masse der kan justeres ind men det må komme over tid. Får jeg smidt de 4-5kg jeg ønsker, kan styret også knaldes i bund og jeg kan stadig trække vejret - det skal jeg nok afholde mig fra p.t.
Om det er fordi jeg mangler wattmåleren og kører over evne eller muskulaturen ikke er vant til den nye siddestilling ved jeg ikke. Men klar tendens til at det går over stok og sten et minut eller to og så syrer jeg til i skinkerne. Men fårk, det går tjep inden syren rammer. Ingen tvivl om at den lægger op til en gang solid tankeløst tonseri. Men tilvænning vil nok ikke skade. Eneste minus er at den triller fuldstændigt elendigt men det skyldes nok at jeg har sat de gamle Cosmic´er fra den gamle cykel på og der var lejerne jo stået af. Hvilket forklarer hvorfor jeg kørte en del hurtigere på den nye cykel. Det giver pludselig mening  
 
Jeg ved at jeg har brudt stort set samtlige regler for fotografering men den kan kun lige være i entréen, så hvis den ikke skulle stå med røven til.....

 

Hej Okse,
Har ikke lige haft øje på din log før, men har nu læst lidt i den. 
Vil bare lige skrive, at det er én af de mest motiverende logs jeg har læst på MOL. Både din dedikation og vedholdenhed med din træning, din loyalitet og hengivenhed over for familie og hjemstavn, samt dit arbejde med at finde det rigtige job. 
Med den vedholdenhed er jeg helt sikker på at tingene nok skal falde på plads. Hvis ikke i morgen, så senere.
Din log er på listen over de tråde jeg kommer til at følge løbende 

Bum! Jeg er her stadig
I de seneste 4 år (siden sidste indlæg ovenfor) har jeg født 2 børn og løbet lidt triatlon, fx 1/4 IM i 2013 og XTERRA Danmark i 2015. Efter sidstnævnte brændte min svangsene lidt sammen og jeg har ikke løbet i ½ år. Lige inden da nåede jeg at købe et smaskdyrt pulsur (Garmin Fenix 3), og bruger det nu til et begynder-løbeprogram fra Garmin Træning
Jeg har også set Rigtige Mænd på DR, skiftet job et par gange og skiftet ble (på ungerne, bevares) mange gange
Pointen i loggen her er 1) motivation til mig selv (intet så forpligtende som at lægge sin træning eller forsøg herpå til offentligt skue) - 2) sludder med Dr. jsc og jer andre hyggelige fætre som til min store overraskelse huserer herinde endnu - jeg fandt selv favoritfanebladene på en ældgammel PC jeg startede op i værkstedet for nylig.
Der er ved at komme så meget styr på work-life-kids balancen så jeg kan begynde at strukturere min træning lidt igen. De geografiske omdrejningspunkter bliver vores store kælderrum herhjemme, hvor jeg har lagt et 2,4x2,4 m skumgulv og placeret nogle ret støvede kettlebells - samt de nye fede MTB spor i nabolaget. Sådan noget som jernhuler og svømmehaller er megaupraktisk med småbørn på slæb. Herhjemme kan vi også prale af en arkitekttegnet pullup-bar (vi fik arkitekten til at tegne den med ind i en større ombygning)
Træningen består af:
Freeletics Bodyweight: En træningsapp med en smaskdyr coachfunktion. Jeg er i gang med uge 15, som er en "Hell week". Tænk at gi' penge for det, men det er ret motiverende og effektivt, og opfundet af nogle onde tyskere. Med fare for at få deres jurister på halsen (sikkert lige så hardcore som Crossfit inc's) lægger jeg betalingsprogrammerne ud her når jeg laver dem. Mål 2x ugentligt.
Progressiv kropsvægttræning med 71 kg i forskellige stillinger: Af princip fra startbodyweight.com. Klemmes ind på arbejde og efter puttetid. Jeg deler op i push og pull, så jeg max skal lave 4 øvelser pr pas. Mål: dagligt, min x 4 ugentligt. Ambitiøst, men vi må se..
Løb: Respektfuld optrapning efter programmet "Getting Started niveau I" fra Garmin, x2 ugentligt lige p.t.. Så bliver det ikke ringere.
Cykling: Primært MTB på singletrack, måske 1x ugentligt. Jeg er ca 1 time om at komme rundt på 12 km singletrack.
Svømning: Når jeg gider. Heldigvis kan jeg holde mig flydende gennem 1500 m til enhver tid gr gammel rutine.
Og ingen træning uden ordentlig kost (det har taget mig ca 20 år at fatte dette). Jeg spiser lavglykæmisk 80% af tiden
 
 
 

Teoriprøve i ER-tog bestået og dermed slut på teoretisk skolegang de næste ca. 3 måneder. De næste to dage skal vi på koblerkursus og lære at til- og afkoble (både i stilstand og mens toget kører) samt at lave gennemgang og genetablere togender igen. Det skulle helst være gjort rigtigt, når passagererne kan gå rundt med 180 i timen. Der er bestilt boller fra kantinen. Givetvis besøg hos mor på lørdag men SÅ skal der tælles kalorier igen. Fra 17ende februar, da jeg stoppede kalorietælling og til nu, er vægten gået fra ca. 83-84kg til 91,6kg som den har ligget på i de sidste 4 dage.
I dag stod den på motionstræning. 33 mand og 80km.
Første interval var ret langt og i rulleskift men ikke opdelt styrkemæssigt. Spild af tid! Megatræls da vi ellers kørte tre runder i Greve Main.
Det næste interval kørt som holdkørsel med 5 mand. Det skulle have være ca. 10km men vi missede en sidevej og endte nok på lidt over 15. Fornuftige folk på holdet så kunne gå ret dybt og blive ristet godt af. Kiloene dog gode i modvind og sidevinden hvor jeg kørte markant hurtigere end de andre.
4 runder med godt lange spurter på en let stigning. Mit hold kom desværre for sent pga omvejen, så vi fik kun en enkelt spurt.
Opdeligt i to hold på vej hjem. Det hurtige med ca. 5 km cykelløb på vejen. Jeg lå i front de sidste ca 2 og fik ikke røven med i spurten, da jeg blev passeret "med tilløb" - intet instinktivt der trak og var også pænt flad. Var alligevel sur over jeg ikke åbnede selv men var for magelig anlagt i øjeblikket. Idiot!
Hjemturen gik ad små stier :-( og flere u-vendinger da vi kørte forkert. Jeg forstår ikke hvorfor vi ikke tog de store veje og holdt stram kæde.
Håber på cykling fredag og søndag og så kommer 4 lorteuger, da min kørerlærer typisk møder før frokost og har fri efter spisetid. Det passer mig dårligt cykelmæssigt men håber... Eller må jeg styrketræne i stedet - også tiltrængt.

En af "fordelene" ved aldrig at blive rigtig voksen indeni 

Husholdningsfilm og rapsolie virker overhovedet ikke.

Jeg slap overraskende helskindet gennem 2 skiture denne sæson og mine hæle har det super godt; takket være nogle Bauerfeind indlægssåler (og Birkenstock-sandaler), som jeg bruger konsekvent.
Til gengæld har mine håndled drillet så meget, at min vægttræning har været på lavt blus længe (og vægten ret så nedadgående).
Og nu er det så tid til noget nyt!
Cross-skating.
Jomfru-tur i går. Det er sq sjovt. Hvis min usle krop kan holde til det er planen at stille op til et langrendsløb næste vinter (f.eks. Birkebeinerrennet eller Vasaloppet)

Hvad ville du gerne have haft, hvis du skulle starte din træning forfra?
 
De sidste 2 år har jeg på min arbejdsplads fået lov til at lave et lille hobbyprojekt for en lille flok elever, nemlig et fag med fokus på styrketræning og fysisk styrke.
Eleverne træner 3 gange om ugen sammen med mig, og så tager vi på en tur til et sted hvor der er en spændende træningskultur.
I år var vi på Island og løfte ting fordi... Island er awesome.
Hvad er det så jeg vil med den her tråd?
De sidste par år har jeg haft fokus på basis, og det har virket godt. (simple øvelser med Kettlebells og vægte, kropsvægtøvelser og Cardio med høj intensitet og kort varighed) Især i år er elevernes løft steget en del.
Men. Jeg ved at jeg stadig kan lære rigtigt meget om at opbygge et fag som dette, og jeg ved at der er masser af gode tanker på MOL
Hvis du kan huske tilbage til da du var 15/17 år (eller hvis du er det) Hvad ville du så gerne lære om træning?
Hvad ville være vigtigt for dig at få dækket?
Hvor meget skulle teori fylde i forhold til praksis?
Hvordan ville du gerne have startet din træning, hvis du kunne starte igen?
Hvordan kunne man lave et lille fællesskab om fysisk træning uden det går ud over det sociale liv på en efterskole?
Ville der være rejsemål du gerne ville til, hvis det bare handlede om at træne igennem i en uge?
Og hvad har jeg glemt at spørge om?
 
På forhånd tak, Blackmoore :)
 
 
 
 

I dag lykkedes det at køre med Hvidovre licens trods eksamensmave, så jeg måtte koldstarte max med interval til mødestedet.
Små 90km. Først to sub-AT i rulleskift, hvor nummer to var ret fesent især da vi drejede op i modvinden - der droppede pulsen lige rigeligt nok. Herefter ud i Greve Main hvor vi kørte to intervaller. Det første på to omgange hvor os langsomme skulle starte først og samarbejde for at holde det hurtige hold bag os og de skulle prøve at hente os. Det blev gravet pænt dybt både i føringerne og når jeg skulle på hjul igen. Herefter to omgange - den første moderat og derefter cykelløb. "Nogen" kunne ikke vente med at åbne ballet, så selve løbet blev en snas længere. Sad lige med feltet hjem, uden det på nogen måde var prangende. Ikke det gør den store forskel men det bliver nok ikke lettere af at starte bagerst og skulle diverse huller når dem foran bliver hægtet af. Der var da flere spurter jeg kunne have sparet mig for og den sidste mod mål var også top ynkelig  sgu ikke lige den slags kørsel jeg er vant til og det nev for en gangs skyld i skinkerne undervejs.
Hjemturen også med uvant stram kæde. Men en fin dag og hvis ikke FBLs niveau er meget højere, virker det realistisk.
Men hold nu kæft, de ligger og roder ud over hele vejen som spredt med en snotskovl. Der har motionstræneren en heeelt anden disciplin.

Der er nogle enkelte forsøg med rotter som antyder en effekt men pga stoffets halveringstid ved oral indtagelse (8 min) blev det dog injekseret i store mængder.
Der findes ingen forsøg med mennesker som viser nogen effekt
Eecdysterone produkter har været på markedet i 20-25 år og hvis det havde virket ville det være populært nu - istedetfor er det blot endnu et af diverse obskure produkter som smarte forretningsfolk med jævne mellemrum forsøger at lokke naive forbrugere til at købe
Vær ikke denne naive idiot - køb ikke lortet.............

Det er en Focus Izalco fra -15 med maskinmekanisk Ultegra. Og så de Shimano C50´ere jeg kom til at købe i vinters. Styret sidder ad helvede til og så har jeg givetvis forbrudt mig på flere af reglerne for cykelfotos (som jeg ikke har sat mig ind i).

Jeg burde hedde vægelsind til mellemnavn. Jeg var oppe i morges for at spise morgenmad inden turen med Hvidovre. Eftersom jeg igen-igen havde sovet elendigt, lagde jeg mig i sengen og håbede en halv time mere - så heldig var jeg dog ikke. Da jeg stod op og kom på aipatten, kunne jeg se på DMIs radarkort, at der var en front med regn med kurs ind over mit område. Den havde jeg ikke set komme, da byvejr hele tiden har lovet 100% tørvejr. Eftersom der ikke er sat tid af i min efteruddannelsen til sygdom, vil jeg helst ikke blive våd når det er koldt men... vinterlågen kunne nok gå an, hvis jeg lå foran og trak når det vi skulle gennem fronten. Men sadeltasken var væk - og er stadig ikke fundet. Havde jeg virkelig ønsket at køre, havde jeg nok væltet dækjern og slanger i en frostpose i trøjelommen men... Klokken 9 er sgu tidligt for mig at være fysisk aktiv.
Jeg gik i seng og ville styrketræne i stedet for når jeg havde sovet.
Igen kunne jeg ikke sove og pludselig fik jeg alligevel lyst til at køre. Uden skoovertræk. Uden vinterjakke. I korte handsker. Og der kom aldrig en dråbe regn. Endda ville jeg så også slippe for bagerstoppet. Bagerstop kan være fint fra tid til anden (langt hjem og fæl modvind) men som fast rutine er det en byld i måsen.

Det blev til min sædvanlige standarttur ud over Amager. Snart kunne jeg konstatere at cyklen altså stadig er for kort og grebene skal nedad. Efter en times tid begynder lænden at øffe. Ellers dog komfortmæssigt et kvantespring fremad. Om det er manglen på integreret sadelpind og/eller brede fælge og 25mm dæk? Men yderst behagelig henover småhuller i asfalten. På vej hjem var jeg lige ude på Holmen for at køre en spurt. Det var til gengæld skidt med lort på. Trods jeg slet ikke var ude på møtrikken, støder kæden på forskifteren når jeg er oppe over ca. 1000-1100 watt. Med 115-116 rpm ved 60 i timen burde jeg endda have haft et højere gear inde og så var det stødt endnu mere på. Det håber jeg godt nok kan justeres væk for det er ikke til at holde ud at høre på.
Men ellers fedt med stille hjul der ikke runger som de gamle Mavic CC´er. Jojo, jeg købte dem pga lyden men blev jo også træt af den.

Herefter omkring mor og også lillerbror der igen er kommet hjem fra kæresteferie. Og igen med en kæmpe røvfuld slikkerage. Denne gang fyld mørk chokolade. Frygter vejning i morgen.

Så er det i morgen at der er åbent hus :)

Løbsberetning Næstved BC
17. plads, 114 km, 324 NP
Så kom den endelig! Sæsondebut i B-klassen. Og det blev både en lidt skuffende og god oplevelse.
Løbet bestod af 114 km lettere kuperet terræn uden den helt store afgørende vind. Det mest udfordrende var derfor hverken bakkerne eller vinden, men nok nærmere en del kryptiske sving med ret meget løs grus/løse småsten - især i de farlige sving. Jeg forstår ærlig talt ikke, man ikke lige har brugt en halv time på at feje det værste væk på de 3-4 mest grumme sving. Jeg hørte om mange, der styrtede i svingene på grund af grus inklusiv i B-klassen, som man som arrangør kunne have undgået. 
Der er over 40 mand til start i B-klassen, hvilket vil sige, at det er et ret stort felt. Som jeg allerede skrev om igår, bliver der rykket rimelig konstant. Ja, faktisk stort set under hele cykelløbet. Det minder mig faktisk lidt om at køre i D-klassen. Hver gang der er en der rykker, kigger alle de forreste på hinanden. Så er der en til der rykker. Og der blev kigget.. Og så er der en til der rykker, og en til, og en til og SÅ beslutter alle sig for at køre efter, og sådan fortsatte denne kontrakørsel konstant. 
Jeg prøver naturligvis også at køre med nogle gange og holde mig i fronten. Men det er lidt et lotteri, og jeg er faktisk overrasket over, at der var nogle der kommer af sted, da jeg ville tro med den kørsel, at feltet ville komme samlet hjem. Efter en halv times kørsel får 4 mand et hul. I en halv times tid kan vi længe se dem cirka 20-25 sekunder foran os. Men rykkene i feltet begynder at blive mere og mere halvhjertede og dør så småt ud. De fire øger og forsvinder så småt ud af vores synsrækkevidde. 
Det er ikke kun de andres ryk, der dør ud. Ligeså gør mine. Og med god grund. Den første time har jeg kørt med NP (normaliseret gns. watt) på 352 w. Intensity factoren, der viser, hvor intenst man har kørt i forholdet watt kontra tid, ligger på 0,98, det vil sige, jeg har kørt næsten alt, hvad jeg kan den første time. Og de vilde ryk den første time kan da efterhånden også mærkes, så jeg bliver nødt til at puste lidt ud i midten af feltet. Og sådan tror jeg også, der er mange andre, der tænker. Dampen går lidt af maskinen og kort efter får vi at vide, at der nu er 2 minutter op til de fire udbrydere, og håbet svinder derfor også. 
Med lidt over en omgang tilbage prøver jeg selv at rykke. Et snigangreb, hvor jeg går i front uden at accelererer helt vildt, hvor jeg får lov til at komme af sted. Derefter kører jeg fuld gas. Efter et minuts tid alene, har jeg får et lille forspring alene. Jeg ser, at en Ballerup-mand forsøger at komme op, så jeg holder lidt igen. Da han kommer op kører vi alt, hvad vi kan (over 450 watt i føringerne). Men efter et par minutter sammen kommer feltet op til os.
Jeg fatter ikke, hvad folk laver. Hvorfor stikker folk ikke selv, i stedet for at ødelægge et cykelløb ved at lægge og lukke huller til sekundære placeringer? Og sådan var det de samme, der blev ved og ved. En Sydkysten-mand lå for eksempel adskillige gange og lukkede huller, og da hullet var lukket, slog han ud. Hvorfor angriber han dog ikke selv i stedet for? 
Og sjovt nok blev selvsamme blandt de allersidste på resultatlisten. Så hvad fik han ud af dagens cykelløb? Ja, ikke andet end at ødelægge cykelløbet for alle, der prøver at angribe uden dog alligevel at kunne holde det samlet. 
Nå, kort efter Ballerup-manden og jeg er blevet hentet stikker tre mand til. Og her har dem, der har lukket huller igennem hele cykelløbet nok været ved at være lidt småtrætte, for de tre mand får et hul og holder hjem efter de fire forreste. Lidt uheldigt at jeg ikke kom med i det hug, da jeg lige havde ligget i fronten og brugt kræfter, men sådan er cykelløb.
Det bliver dermed kun de sekundære 1-pointsplaceringer, der skal kæmpes om i feltet. Da der er et sving 200 meter før målstregen, bliver det en lidt kaotisk afslutning, hvor jeg kun får mast mig ind på en samlet 17. plads. 
Men selvom det 'kun' blev til en 17. plads, synes jeg alligevel, at cykelløbet personligt gik godt. Forstået på den måde, at jeg synes, jeg havde den tilstrækkelige fart i benene, og ikke gik alt for død til sidst i cykelløbet. Jeg har aldrig nogensinde haft en så høj NP (så høje watt) før til et cykelløb. Sidste år fik jeg en 4. plads til første cykelløb på sæsonen, hvor jeg 'kun' kørte 295 NP. Så selvom det "kun" blev til en 17. plads, har jeg kørt næsten 30 watt mere til årets første cykelløb i år end sidste år. Der er dermed også noget, der tyder på, at konkurrencen er blevet lidt skarpere i B-feltet samt at jeg måske ikke lige har haft heldet med mig i dag.
Billedet er venligst udlånt af Tommy Kjærulff, hvor jeg er den forreste orange rytter, hvor vi er en større gruppe, der har forsøgt at rykke. 
På tirsdag er der indledningsløb i klubben. En pandekageflad rute ude på Avedøre Holme på omkring 85 km, som jeg vandt sidste år. Jeg håber på at kunne gentage successen, hvilket jeg vil gøre alt for - men det må vi se på tirsdag. 

Mandag
Snatch
Snatch Pull
Front Squat
Tirsdag

Onsdag
Jerk
Push Press
Overhead Squat

Fredag
Clean & Jerk
Clean Pull
Back Squat
Lørdag
Bodybuilding
bryst, tricep
søndag
dødløft
 

Kom og prøv kræfter med styrkeløft!
Kunne du tænke dig at blive stærkere, så kom til åbent hus i Hvidovre Styrkeløft Forening tirsdag d. 5. april kl 17-19 hvor du kan prøve kræfter med styrkeløft.
Der vil være en træner tilstede til at instruere og svare på eventuelle spørgsmål.
Alle, uanset alder, vægt og køn, er velkomne!
Hvis du vil vide mere om klubben, se vores hjemmeside http://www.hvidovrestyrke.dk
Derudover er vi også aktive på Facebook og Instagram hvor du kan se hvad vi laver i jernkælderen:
- https://www.facebook.com/HvidovreStyrke/
- https://www.instagram.com/hvidovre.styrkeloeft.forening/
Sådan finder du klubben
Vores klublokaler er i kælderen i Rebæk Søpark Butikscenter overfor Rødovre Station – Hvidovre siden. Fra Rødovre station finder man vores lokaler således:  Gå under tunnelen så du kommer over på den side af stationen hvor indkøbscenteret er. Gå ind i centeret og gå ned af den vindeltrappe der er få meter efter Lidl butikken, så du kommer ned til kælderen. Åben døren og gå til højre på afsatsen. Efter ca. 20 meter er der en dør på højre hånd, hvor det fremgår vi hører til. Man gå ind, og bliver mødt af en længere gang. på højre side for enden af denne gang finder du vores trænings lokaler.

Inspirere kan jeg næppe. Dels er jeg ret uliren om mit grej. Hvilket er heldig, da jeg decideret ikke kan fordrage at pudse cykel. At sidde og nørkle med vatpinde og piberensere i kæden er ret hyggeligt men resten er kedeligt. Dels har jeg ikke råd til ikke at fokusere på "stivhed for prisen". Havde jeg penge som lo.., købte jeg nok en Ridley Noah. Også selvom forgaflen ikke er særlig pæn men resten ser sgu meget godt ud.
https://lh5.googleusercontent.com/-03ZqBV3qkoY/UqZMD1SbwuI/AAAAAAAAHmQ/GdTmjo2nqPQ/s640/2013_12_%25209_18_%25202.jpg
Næh.. Jeg må hellere holde mig til noget småkikset Focus. Min nuværende er en Izalco. Vist modellen helt fra 2008 (???) med integreret sadelpind.
I går var jeg lidt i tvivl om en Fokus med en billigere ramme med el-gear. Men eftersom jeg max 2-3 gange om året er ude i en spurt med nogen der kan presse mig for alvor (spurter er åbenbart ikke spidskompetencen blandt motionsryttere), er det pløk åndssvagt at ofre elgear for at kunne skifte midt i en spurt de få gange.
I stedet lurer jeg lidt på en nyere Izalco med en "maskimekanisk" Ultegra:
http://www.heino-cykler.dk/shop/focus-izalco-max-50-22g-2015-52cm_s/ 
men er dog ret sikker på at det hele strander på wattmåleren. Jeg har ikke råd til også at købe sådan en ny en. Jeg kommer nok bare til at sidde elendigt igen til sommer 
I dag ud med HvidovreCK.
Stille og roligt ud på Fælleden og dele op i 4-mandshold og køre vo2max ud over diget. Med det samme var vi kun tre der trak og den sidste sad på kanten og peb "en ned" med jævne mellemrum. Efter lidt røg træneren også på hjul og så gik vi to sidste i front resten af vejen. Det bed alligevel godt til sidst.
Rul tilbage til Holmen og køre 3 runder i AT i lidt større grupper. Træneren var kvik til at smutte op på hold 2 og efterlade mig i den langsomme gruppe. Vi delte den godt nok i 2 x 4 mand men vi smed først én, som vi prøvede at samle op men det gik slet ikke. Efter en omgang kørte nummer 3 hjem og så var vi 2.

Der var kun én omgang tilbage. Spurter på langsiderne i tungt gear. MED sidemand  Første langsides spurter var ikke så lange. Jeg kunne mærke at jeg var bange for at trække mig ud af pedalen igen som forrige gang, så fik ikke lagt helt optimalt fra land. På den sidste langside skulle vi kun køre to spurter og kun holde dem så længe vi kunne øge farten. Igen uden at trække for meget, fik jeg alligevel stampet mig pænt op i fart og røg op foran og fik en licensgut i den hurtige ende som sidemand.
Den situation er i min bog tæt på årets cykelmæssige højdepunkt. Øvelsen jeg synes er sjovest og med fare for at være for kæk så ER det bare ikke tit, jeg må helt ud på naglerne for at hænge med i denne øvelse; det var første chance i år og sikkert også den sidste. Det bliver ikke bedre, når der er folk der ikke tør/vil, eller hvorfor de prøver at skifte gear 20 meter inde i antrittet, så det lyder til at gearet splintrer. Eller slår et slag på 40-50cm og kører umotiveret ud i rabatten, som jeg også har oplevet fra en licensrytter.
Nå men nu...To tråd og jeg flår højre sko ud. Satans!!! Bagfra hører jeg tilråb som i en boksekamp og i et større primalbrøl, får jeg stampet cyklen i fart og kroget modstanderen og fåk, hvor vil jeg gerne nå at hale ham ind, før han holder op at træde. Og inden jeg selv ikke kan øge og skal stoppe. Det lykkedes og får også fortsat nogle pæne sekunder inden dampen går af. Det er efterhånden en kliche men grotesk iltgæld og der går 1½-2 minutter, før jeg har kontrol over vejrtrækningen igen. I løbet af den korte tid, kvitterer især højre quad med et massivt trælår. Jeg havde gerne have tabt knebent, da indsatsen så er mest "panisk" men der var nu nok ikke mere; trods alt.
Omvej hjem for at få rullet stængerne af - 68 komma noget km i alt.

Planen var styrketræning i morgen men er ret sikker på at stængerne ikke har behov for at squatte i morgen Men må hellere få købt nye pedaler. Klamperne skiftede jeg efter jul, så det kan næppe være dem. Overvejer speedplay igen, nu jeg ikke gider køre i sne.

Lidt vægte i abeskuret:
 
Dødløft - 10x100kg, 10x100kg, 5x150kg, 5x180kg, 5x200kg, 5x190kg, 5x180kg, 5x150kg, 5x150kg, 10x100kg.
Supersættet med
Smal bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x80, 10x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x100Kg
10sæt skub og 10sæt træk. Det er ok. Jeg var lige ved at springe over men min Kone skulle se familien fra bryggen, så var det bare at komme afsted.

Jeg er fascineret af hvordan kroppen responderer på træning, og hvordan man kan se det på data. Jeg synes, EKG er vildt interessant, og har det på sammen måde med pulskurver.
I går løb jeg en omgang "Aalborg-intervaller", som består af:
• 5 x 500 m med 30 sek. pause. Tempo: ca. 10 km-konkurrencefart
Seriepause 2½ min
• 4 x 500 m med 25 sek. pause.  Tempo: ca. 5-10 km-konkurrencefart
Seriepause 2 min.
• 3 x 500 m med 20 sek. pause. Tempo: ca. 5 km konkurrencefart
Seriepause 1½ min.
• 2 x 500 m med 15 sek. pause. Tempo ca. 3 km konkurrencefart
Seriepause 1 min.
• 1 x 500 m. Tempo: fuld skrald
Det gav nedenstående pulskurve, hvor man virkelig kan se, når det bliver presset på.

En uge på ski ødelægger ingenting.

Du er hurtigt kommet I god form oven på fødslen

Haha....Tak :-D 
Jeg kan konstantere at du ikke har squattet de 200kg endnu. Jeg fortæller dig lige hvordan man gør det....
Man tager en vægtstang og placere den i et squatrack eller powerrack
Man sætter 180kg på stangen. Stangen vejer 20kg og der er nu hele 200kg på stangen ialt.
Placer stangen på nakken eller det øverste af ryggen.
Løft stangen ud fra racket. 
Sæt dig nu ned således at din hofte er under toppen af dine knæ.
Rejs dig op igen.
Rack stangen i stativet.
 
Hvis du følger overstående vejledning så kan det ikke gå galt. 
 
Biceps behøves ingen vejledning. Det er bare at bøje armene. Nemt....

og jeg gør hvad jeg kan. men derfor kan folk godt tænke lidt selv.  

Hejsa alle løbere på sti og vej.

Jeg ville bare lige gøre opmærksom på at når jeg kører til og især fra arbejde er det ret mørkt.  og af en eller anden grund 
løber folk i sort tøj stort set uden reflekser. og uden lys på.  vil bare sige i stort set er usynlige..   

Jeg oplever tit meget dårligt lys på vejene. og dug på visiret...  osv.  mit og andres udsyn er nok meget dårligere end i tror.

Få lidt lys på og evnt. trafik vest på. og løb mod trafikken fordi i åbenbart løber så hurtigt det skal være på cykelstien.
og hvis i løber med. og med noget i ørende.  så hører i mig ikke. og jeg ser jer måske ikke.   hvis i løber mod traffikken ser i mig dog.
eller tag propperne ud af ørene.

så bliver i måske gamle nok til at nyde jeres gode form..

Jeg mener det af bedste vilje.  jeg har være tæt på nogle gange og det er ikke sjovt.  der er mange ninjaer her om vinteren.