klausjensen

Bodybuilding:
God gang slappe quads træning. De horisontale leg presses var desvære optaget så jeg måtte nøjes med squat og hacksquat. Bænken startede ud med at køre forfærdeligt, men blev bedre og bedre for hvert sæt. For til sidst at slutte af i en tæt på udrepper. Jeg kørte military presses for en sjælden gangs skyld og jeg er egentlig ganske tilfreds med de kg der blev løftet.
Squat:
Op til 140 kg
3 @ 160 kg
4 x 5 @ 140 kg  
Bænkpres:
Op til 110 kg
3 @ 120 kg  
4 x 5 @ 110 kg 
14 @ 110 kg
Herefter blandt andet slappe hacksquats, RDLs (db og bb) + lateral raises.
Military presses:
5 x 5 @ 65 kg 

Squatter man som en bodybuilder (bør) eller en vægtløfter, bør squat mest af alt træne quads. Hip thrusts er ifølge mange en god øvelse, der har den fordel at man kan øve sig i at bolle tykke piger der imod al fornuft har valgt at lægge sig ovenpå een.

Målet er egentlig at få vaskebræt, kæmpe gunz og en 18-årig velformet tøs, der ikke laver andet end at kigge sultent på mig fra tidlig morgen til sen aften, kun ventende på at jeg skal stille hendes sult... men min kone har sagt at jeg nok ikke skal regne med at komme i mål over hele linien... så meget for opbakningen hjemmefra.
Den reviderede køreplan hedder da at se om ikke alderen kan runde de tre cifre - eller ihvertfald skal det ikke være kadaveret der sætter begrænsningen.
Så kroppen skal bruges til lange gåture med hunden og semi-tung styrketræning, så jeg kan holde skavankerne på afstand. Jeg har haft et dårligt knæ der har været et godt års tid om at komme sig, men det er nu så godt som nyt. Nu er det kun en halvvejs-defekt / halvvejs-god skulder jeg døjer med. Den er ligeledes syv lange og syv brede om at komme sig og har nu været omkring halvandet år undervejs.
Understellet har så været lidt på pause hvad træningen angår, men nu går det støt fremad. Overkroppen skal nok blive god på et tidspunkt, men den halter lidt bagefter da der skal trænes lidt udenom skulderen.
... men humøret er højt og jeg har endnu 64 år til mit mål, så mon ikke jeg kan nå at få det hele i orden :-)

Tak for rådene. Jeg endte mere eller mindre tilfældigt med en bøtte Optimum Nutrition Amino Energy, som har de samme komponenter som alle de andre lignende produkter. Jeg må sige at det (mod forventning, hvis jeg skal være ærlig) giver et mærkbart boost af energi efter ca. 30-45 min, og det var lige det jeg ledte efter.
Det har nedsat antallet af gange jeg skipper træningen og jeg har mere at skyde med, når jeg er der. Jeg er hooked.

Det var meget hipt at mene dette for omkring 5 år siden Troels.

Jeg blander selv, så at sige. Fx. med Bodylabs Amplifier og smider så selv kreatin og beta alaine oveni.

Af andre lovlige ting der giver en effekt: taurin, beta alaine og citruline malate (nox). Taurin giver hjertebanken. Beta alaine giver giver varme og kløen i huden. Citruline malate giver en bedre muskelfylde og et bedre pump. Der kan være virkeligt mange sjove ting i preworkouts der falder ind under "proprietary blend". Den gamle udgave af Jack3d indeholdte fx. DMAA et amfetemin lignende stof der blev kædet sammen med hjerteproblemer og flere dødsfald.

Du skal presse på for at få det korrekt diagnosticeret. Og det er nødvendigt du selv presser på.
Om du skal træne eller ikke tør jeg ikke rådgive om. Jeg ville selv træne så meget/længe det ikke gør ondt - og så stoppe.

1. Sørg for at få noget at spise om eftermiddagen, så du ikke er på tom tank når du skal vælge træningen til - og trænes.
2. Lav en ikke for ambitiøs plan om dine ugentlige træningsdage, hvor du kalender-sætter din træning. Så er det mere automatisk (sådan virker det for mig i alt fald).
At starte nyt job eller på anden måde pludselig skal bruge meget mere energi på et eller andet, det giver bare en periode hvor man lige skal justere sin mentale og fysiske energi lidt ind. Det bliver bedre. :)

Welcome back! :)

Mvh Den Blegeste Afrikaner

#DRAMAISBACK
Kære Afrikanske Venner & Oksen,
Jeg har forsømt og svigtet jer. Mit studie på IT-Universitetet, arbejde 1, arbejde 2, bestyrelsesarbejde, familie og alt det andet har optaget min tid de sidste seks måneder, og jeg besluttede at holde en lille pause her fra, lidt af frygt for at jeg kom til at bruge for meget tid herinde. Jeg frygtede ret meget at jeg ikke kunne holde fokus. Men så er det godt man har Facebook, Twitter, Instagram og Snapchat til at spilde sin tid på Jeg lovede mig selv, uden at fortælle det til nogen, at når jeg havde afleveret mit afsluttende projekt, ville jeg begynde at logge igen. Det er sket i dag kl. 12:47 To års deltidsstudier er forbi, og jeg kan ikke beskrive hvor meget jeg glæder mig, til at leve et liv uden studiepres og dårlig samvittighed over ting man kunne/burde/skulle læse. Mit nye liv starter nu, hvor jeg kan være lidt mere til stede.
Har holdt træningen nogenlunde vedlige, og ved ikke rigtig hvad jeg skal fokusere på, nu hvor jeg ikke skal læse bøger i fritiden ... Det skal i hvert fald ikke koste særlig meget, for jeg har lavet voldsomme overspringshandlinger under projektskrivning. Hvad jeg dog ikke har købt! Det er længe siden jeg har brugt så mange penege på så kort tid. Vi får se, der er naturligvis idéer. Stadig lidt problemer med min lænd, så der er jeg ikke kommet meget videre, og har tænkt på at begynde at squatte og DL'e igen lige så stille. Kan ikke passe at den er så svag, men har ej heller fokuseret på at træne den periodisk. Ellers er alt vist ved det gamle, jeg kan stadig lide Eurodance og trance, spiser kylling og broccoli til frokost, drikker Pepsi Max, handler i Bilka , kører Golf, arbejder i verdensfirmaet og er stadig brun.

Kort og tidlig eftermiddagstræning i dag, træning igen i morgen.
MUSKLER
KB BULGARIAN SPLIT SQUAT
3x10x10
KB ET-BENET DL
3x10x10
KB DL
3x10x15
LYING LEG CURL
6x10x20
CARDIO
20 MIN. POWER WALK 5,3/8,5%

Jeg tror det er vigtigt at forstå, hvad man er klar på at opgive og ofre i en meget lang periode. For lige her og nu er du et sted hvor det ikke spiller og du er nød til at bevæge dig hen til et sted hvor du kan bunde og samtidig få resultater. Og når du forleder stedet hvor tingene ikke fungerer, så er du også nød til at efterlade de ting der ikke fungerer.
Du skal derhen hvor kropsopfattelse, motion og kost er et rart sted, hvilket desværre ikke er let og oftest en balancegang på et knivsæg. For mig og mange andre er motion og kost ikke en sur pligt, det er ting vi ikke vil være foruden. Mange af os, er de irriterende mennesker der altid poster skyr med diverse toppings på instagram og hver dag tjekker ind fitnesscenteret via. facebook.
Jeg vil gerne pointere at dette ikke er for alle og for bare år tilbage blev set på som forholdsvis ekstremt of fanatisk. Nu er vi så her hvor folk udvikler spiseforstyrelser fordi de skal følge med deres idoler og ligesindede fra fitnessmiljøet.
Spørgsmålet er så, skal du på en kur eller skal du derhen hvor det aldrig er nødvendigt at være på kur. Det er nemlig ikke særligt svært at sulte sig halvt ihjel i 6 uger, smide 8 kg for så at tage det hele (og mere til) på igen, fordi det har været et forfærdeligt forløb.
Mine råd: Drop de sociale mediers fitnessfiksering. Drop ideen om at være på kur. Indfør små tiltag i hverdagen der er nemme at holde. Dyrk mere motion og gør det sjovt - Det kan være en tur i svømmehallen hver anden uge. Gå en tur men veninde 2 gange om ugen. Hop på crosstrainingholdet i fitnessworld når du har lyst. Cykel til og fra skole/arbejde.
Og jeg vil gerne minde om at det ikke noget der kommer hen over natten. Du vågnede heller ikke op en morgen og havde taget 15 kg på. Og der findes ingen mirakelkur. Faktum er at tynde mennesker forbrænder mere energi end det de indtager.

Et eller andet sted skal man jo kunne læse hvordan det faktisk hænger sammen:
BodyAge-testen har intet med alder at gøre

99% af dem der befinder sig i de områder vil ikke engang opdage at du er der.
Din dygtige træner må også kunne vise dig hvordan du udfører øvelserne.

Jeg har lige noget, jeg må dele med læserne. Dem, der før har supportet mig, vil glædes med mig. Og skulle der være en hater imellem, så tager vi også det med!
Jeg har fornylig fået 3 større komplimenter.
Nr. 1 sagde: Du har en virkelig flot overkrop. Man ser, at det er noget, der er bygget op over tid.
Nr. 2 sagde: Du arbejder så effektivt, at jeg slet ikke fatter det!
Nr. 3 (da han præsenterede mig på et møde): Martin er ham, der sørger for, at jeg ikke bliver fyret!
Udsagn 3 skal næppe tages bogstaveligt, men min indsats kan vist godt siges at have været af økonomisk betydning for projektet.
Det er sådan noget, der giver overskud til at blive ved!

Kære log-læsere:
Så lykkedes det!
Jubilæet på 25 000 km er nået!
Jeg var i øvrigt tættere på end først antaget.
En stor tak til alle, der har støttet mig gennem årene. Og de få haters, der har været, har bare gjort mig mere opsat på at fortsætte.
Dagens etape var i øvrigt på 14 km, og snittet var 37,4 km/t.

Jeg synes ikke den video er særlig god.
Den er alt for lang. De enkelte klip er alt for lange. Musikken er rædselsfuld. Der er anvendt samme dybdeskarphed på alle klip. Den anvendte dybdeskarphed er hverken tilstrækkelig sløret eller skarp. Indholdet i klippene virker temmelig ordinært.

Fedosienko er taget for doping, så i mine øjne er han bare en snyder.

I går cyklede jeg 12 km.
I dag tager jeg så det styrke-pas, der bliver årets sidste.
Som nogen har bemærket, så har jeg været ude og shoppe panje til nytårsaften. Jeg gad godt have set mine forældres ansigt, da de opdagede, hvad der var i pakken (fik den leveret hjemme hos dem, da jeg ellers skal slæbe den præcis den modsatte vej, som den bliver sendt fra forhandleren).
Naturligvis er det en vild idé, sådan at hive den store tegnedreng frem, og bestille en nytårs-panje i den klasse. Men for pokker, jeg ryger ikke, jeg går næsten aldrig i byen, og jeg har ikke nogen særlig kostbare interesser. Og så sagde jeg til mig selv: Lad mig dog, bare denne ene gang, give sådan en flaske, så både mine forældre og jeg kan opleve en sådan luksus.
Så derfor blev det sådan, at jeg købte den Dom P. Så håber og tror vi, at det bliver en mindeværdig oplevelse at smage den.
I øvrigt fik jeg en glimrende service hos vildmedvin.dk. Gratis fragt, når man køber for over 500 kr. Pakken blev sendt fra butikken kl. 15.30 i går, og nåede frem et par minutter i 10 i dag. Upåklageligt!

Godt at se liv her igen!
Lidt julepynt til loggen mens vi venter:

For at kunne komme afsted med doping i disse tider (på højt plan) kræves der et magtfuldt organ som kan dække over det.
Dette kan være
1) Nationen - hvor der er stor national stolthed over udøverne og det bruges politisk. Her tænkes på Nord Korea, Iran, Egypten osv.........
2) Int. forbund - som når UCI skal holde sammen på den fede forretning som de har kørende.
3) Nationale forbund - mest i lande hvor den uafhængige anti-doping indsats ikke fungerer og korruption er en del af hverdagen.
4) Sponsorer - penge er stadig drivkraften i doping. Nike og dens problematiske tilgang til personer impliceret i dopingi atletik.
5) Sportsgrene hvor alle implicerede bare insisterer på at virkeligheden ikke eksisterer - bodybuilding.................
Selvom nordmændenes forhold til langrend virker lidt hysterisk og de har påfaldende gode resultater i en sport hvor dopingproblematikken er vidtspredt, så virker det ikke sandsynligt at de ville holde hånden over en som CYC.

Hvad med livet som selvstændig?
Du kan starte i det små mens du har dit nuværende job, også se om det fanger dig og/eller markedet.

I forgårs var jeg lidt udkørt, men jeg tvang mig selv til at cykle 12 km, efter fyraften.
I går brugte jeg tiden og energien på lidt rengøring derhjemme.
I dag var jeg så til morgentræning, og havde stort set centret for mig selv, indtil Allan Fuglsang og hans makker dukkede op, lige da jeg var på vej ud af døren.
Jeg pumpede godt igennem, og tog endda nogle overhead presses med en 16-kilos DB. Det var dog kun med højre arm. Her kan det godt mærkes, at min venstre arm ikke er helt funktionsdygtig. Men jeg kan nok komme dertil, hvor jeg kan tage skulderpres @ 16 kg med begge arme. Stol på det.
Torsdagens lille fejring af mit 5-års jubi var egentlig også god nok. Der kom masser af sekretær-kolleger og forskere forbi, og jeg gav både franskbrød og wienerbrød, der blev skyllet ned med litervis af min gode kaffe. Det går da i hvert fald godt på mit job, hvilket mit seneste indlæg i tråden med optursmomenter også vidner om. På længere sigt er drømmen dog stadig et job i en kommunikations-virksomhed.
Der er vist ingen fredagsbarer, der holder åbent i dag. Og måske er jeg også for sulten til at drikke uden at spise noget til. Det er nok bedre at købe lidt mad på hjemvejen, og så nyde en julebryg og en lille skarp til det, når jeg kommer hjem.
Det er muligt, at jeg lever i en anden tid. En tid, hvor det er en æressag at gøre sit job efter bedste evne, hvor kæmpestore håndværkere løfter rundt på motorcykler, og hvor den lokale betjent honorerer små-forseelser med et par på kassen. Og bevares, sådan kan det ikke være i vore dage, og måske endnu mindre i en større by. Men der er ting, som ingen kan tage fra mig, og som også hjælper mig i min dagligdag, nemlig mindet om de folk, der levede på den måde, og om, hvor hårdt, de kæmpede for at skabe det bedst mulige liv for sig selv og deres familier. Ofte er det den slags tanker, der holder mig gående, når jeg synes, at det hele er hårdt. Og derfor, vil jeg også, til enhver tid, yde 150%, uanset hvilket job, jeg måtte få. Det skylder jeg mindet om mine forfædre og den indsats, der, i sidste ende, var med til at forme dette land!

Fedt interview, intelligent og ydmyg.