klausjensen

Medlemmer
  • Posts

    9,711
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    99

Reputation Activity

  1. Like
    klausjensen reacted to Fame Boy in Emil Thorup - Fims til Tit   
    Måske fokuserer du og andre bare på de forkerte ting.
    Anne Bech ved næppe reelt set særlig meget om træning, men det lader til at hun ved en del om hvordan man får folk motiveret. Jeg vil skyde på at hvis man kan få folk til at følge et dårligt træningsprogram, så er der en pæn sjat bedre end ikke at kunne få dem til at følge et godt.
    Folk er så fokuserede på at hade på disse trænere (har jeg også selv været) - hvad med i stedet at fokusere på de ting de gør virkelig godt, og prøve at lære af det?
  2. Like
    klausjensen reacted to Ramius in Styrkeløfterklub med begynderhold (KBH)   
    Ved ikke lige hvor i Storkøbenhavn du befinder dig, men jeg har fået gode tæsk mht. teknik hos:
    http://www.vkares.dk
    Der går en yderst kompetent herre på den anden side af 70 år og hvis man kan håndtere hans upædagoiske oplæring så får man ret hurtig styr på sin teknik.
  3. Like
    klausjensen reacted to BLACKICE in Styrkeløfterklub med begynderhold (KBH)   
    Kom du til BVK så skal jeg nok sætte dig igang
  4. Like
    klausjensen reacted to #PP in Okse-loggen!   
    Husk billeder til dine fans i loggen
  5. Like
    klausjensen reacted to KongKent in Hvilke høretelefoner anbefaler I til løb?   
    Jeg købte nogle billige øretelefoner til 60 kroner i den lokale tv-radio biks, hvor der var gummihager til at hænge omkring ørerne. De bliver ikke proppet ind i øret, så der kan man også stadig høre trafikken omkring sig. Jeg bruger min telefon (Samsung Galaxy S2) og Wimp (offline) til at spille musik. Fungerer ganske udmærket. Det behøver ikke være mere indviklet.
  6. Like
    klausjensen reacted to #PP in Okse-loggen!   
    Man skal aldrig være for fin til at lave kaffe, eller arbejde på McDonald's :-) Mit første job var som avisbud da jeg var 12 år. Selv i dag giver det mening for mig, at have haft det som mit første job, i så tidlig en alder.
  7. Like
    klausjensen reacted to #PP in Okse-loggen!   
    En heads up, hvis du skal på "arbejde" J-dag: Stormen bringer J-dag i fare

  8. Like
    klausjensen reacted to BLACKICE in AFROS LIKE MALCOLM AND JESUS #DRAMA #FASHION #HOTSTUFF   
    Har du set denne: http://www.youtube.com/watch?v=G2vfq-KTx8Q
    Den er genial
  9. Like
    klausjensen reacted to #PP in Okse-loggen!   
    Oksefar, er vi OK? Har du haft efterårsferie?
    God weekend, fra os

  10. Like
    klausjensen reacted to salt in Hvorfor?   
    Dette er ikke stedet hvor du skal søge råd. Du skal søge proffessionel vejledning.
  11. Like
    klausjensen reacted to BLACKICE in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Øvelser hvor man kan snyde med benene siger mig ikke noget. Jeg har ved flere lejligheder taget folk i at udføre et "dødløft" med bukkede ben feks . Njiet
  12. Like
    klausjensen reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Ja, vil godt give dig ret i at dødløft hvor man bruger benene er det rene snyd.
    Det er jo en test af bagkæden. Squatten tester bentøjet og bænkpressen tester overkropsstyrken.
    Dødløft kan kurere alt fra ungdomssløvsind, svag karakter, The man flu, bevægeapparatsskavanker og generel klynk. Det er bare et dejligt løft. Ja, det er faktisk LØFTET.
  13. Like
    klausjensen reacted to hardvig in Alt hvad du skal vide om vægttab for at tabe dig!   
    Ja, det er jo ikke så lidt af en påstand jeg kommer med i overskriften, men ikke desto mindre tror jeg på at det er sandt!
    Kort om forfatteren
    Mit navn er Jonas, jeg er 25 år og har studeret ernæring og sundhed med speciale i fysisk aktivitet.
    Min egen vægttabsrejse begyndte for 1 juli i år hvor vægten pludselig viste 100 kilo (hvilket ikke er decideret voldsomt når man er 191cm høj og mand, men det var nok til at jeg ikke syntes at det så pænt ud), så jeg satte mig for at reducere min vægt - jeg har ikke noget endeligt mål rent kilomæssigt, men stopper når jeg engang synes at jeg ser godt ud - indtil videre har jeg tabt 13 kilo :)
    Om tråden her:
    Da jeg startede med at tabe mig, satte jeg mig for, at jeg ville gøre det så simpelt som muligt, så jeg ville være i stand til at fortælle det videre på en overskuelig måde og når jeg så fortalte det til andre, skulle de også føle at det var realistisk at opnå det jeg havde nået, dvs. ikke noget med specielle stoffer af den ene eller den anden slags som hjælpemidler til vægttabet (jeg drikker dog en proteinshake efter træning, da det er hamrende utiltalende at kværne en dåse tun efter hver træning, men mere om dét senere).
    Der er frygteligt mange informationer derude på internettet og i ugeblade og hvad alle mulige forskellige mennesker smider om sig med til højre og venstre - jeg vil forsøge at skille skidt fra kanel..!
    Jeg vil linke til de steder jeg har fundet mine informationer i så vid udstrækning det er muligt, så vil jeg lade det være op til dig som læser at beslutte om det der er kanel for mig også er kanel for dig - men når det er sagt, så husk at det har virket for mig!
    Lad os gå i gang!
    For det første så husk: Det har taget dig tid at tage kiloene på og det vil tage tid at få dem af igen! Glem med det samme, alt om at smide alle de overflødige kilo på 2 uger - det kommer ikke til at ske!
    Når du har accepteret ovenstående faktum, så er du klar til at læse videre!
    Du har nu mulighed for, at læse hele ”guiden” igennem (hvilket jeg selvfølgelig vil anbefale – jeg har jo brugt tid på den J) eller du kan gå direkte til afsnittet ”hvad gjorde jeg” og læse hvordan jeg brugte alle grundprincipperne til at opnå mine resultater…
    Grund-regler:
    "Du kan leve hele dit liv i fitnesscenteret eller ude på dine løbeture, men spiser du mere end du forbrænder, så VIL du tage på!"
    Husk dette! Det er fysisk umuligt at tabe sig hvis du indtager flere kalorier end du forbrænder! Det er uanset om du løber et marathon om dagen eller cykler 200 km - hvis du stopper, bare 1 kcal mere i hovedet end du forbrænder så vil den ene kalorie sætte sig på kroppen!
    "Glem alt om at skulle spise 5-10-20 måltider om dagen!"
    Det her var noget af en ”aha!”-oplevelse for mig – grundessensen er simpelthen, at de forskellige næringsstoffer (protein, kulhydrat og fedt) hver især kræver en vis mængde energi for at blive optaget i kroppen og så er det fuldstændigt ligegyldigt om du indtager det fordelt på 3, 7 eller 10 måltider!
    Lad os sige at du indtager 2000kcal om dagen og fordelingen af næringsstoffer i dine måltider lige præcis gør, at de vil kræve 10% af energien for at blive optaget, så se de her 2 eksempler:
    4 måltider af 500kcal = 4x50kcal = 200 kcal 10 mål af 200 kcal = 10x20kcal = 200 kcal Vupti! Samme mængde forbrændt!
    Der hvor det kan hjælpe, at spise mange små måltider, er for at forhindre for store udsving i blodsukkeret (mæt/sulten). Men en af de ting jeg har fundet ud af er, at en af mine udfordringer under et vægttab er, at jeg aldrig får lov at føle mig MÆT! Dertil kommer, at det kan være bøvlet at skulle spise udenfor frokostpausen når man er på arbejde (eksempelvis kl. 9 og kl. 15), så jeg holder mig til et større måltid i frokostpausen og får på den måde lov til at føle mig mæt!
    Jeg har disse informationer fra nedenstående link:
    http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981
    ”Nej, det er ikke dine gener der gør dig tyk – og nej, du har ikke ’tykke knogler”
    Der er helt vildt mange der bruger de ovenstående 2 argumenter som en undskyldning for at de ikke taber sig så meget som de havde håbet på – og derfor giver op.
    Nu kan jeg selvfølgelig ikke finde linket, men jeg fandt på et tidspunkt på wiki.answers.com, en artikel som viste at 95 % af alle mennesker ligger indenfor et interval der hedder 2-400kcal fra ”normalen”, dvs. at der er meget lille sandsynlighed for at netop DU lider af nedsat forbrænding. I LANGT de fleste tilfælde handler det om, at man simpelthen spiser for meget og laver for lidt..!
    Info fundet her: http://examine.com/faq/does-metabolism-vary-between-two-people.html
    Og tykke knogler?

    ”Der er ikke noget der hedder ”muren”
    Det der med vægttabs-plateauer er som koncept, noget fis… Jeg oplevede selv at vægten ”gik i stå” ved omkring 92 kilo, men det handlede simpelthen om, at jeg havde reduceret min vægt med 8 kilo og jeg derfor skulle flytte rundt på 8 kilo mindre samt at der var 8 kilo fedtceller mindre som skulle ”fodres”, så jeg satte mit kalorieindtag ned, og tilføjede lidt kredsløbstræning og vupti! Så var jeg videre..!
    ”Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results”. Albert Einstein
    HUSK: din krop ændrer sig – så det skal din kost og din træning også!
    At spise med mindfulness vs. portionsstørrelse
    Det gik op for mig forleden, at jeg helt automatisk er blevet bedre til at nyde min mad – det kommer sig simpelthen af, at jeg kun har en vis mængde mad tilgængelig foran mig til hver enkelt måltid og derfor helt automatisk ”vælger” at nyde den mere – især når jeg sidder sammen med andre som har mulighed for at spise efter ”ad libitum”-metoden (f.eks. når jeg er på arbejde og de andre spiser fra kantinen). Jeg har hørt om det der med at spise med mere ”mindfulness” og konceptet er sådan set fint nok, men jeg tænker, at det er meget lettere at gøre sådan nogle ting når det ikke er noget man tænker over..
    Så efter min mening handler det ikke om at spise med mindfulness – det handler om at spise så lidt at du helt automatisk nyder maden mere!
    ”jeg starter på mandag”
    Hvorfor vente til på mandag? Eller den første i næste måned? Det er lige NU at du er motiveret til at starte dit vægttab – hvorfor vente til den motivation ligger i fortiden?! Du er motiveret lige nu, så det er lige nu du skal tage ned og handle ind til hele den næste uge hvor du alligevel skal leve sundt! Det samme med træningen, lad være med at sætte dig til rette når du kommer hjem fra arbejde/skole og håb på at motivationen til en løbetur helt tilfældigt rammer dig i løbet af aftenen (…det gør den ikke!), så let måsen og kom afsted NU – mens motivationen er der!
    Start med små skridt
    NEJ NEJ NEJ! Små skridt giver små resultater – jo hårdere du går til stålet lige fra start af, jo før kan du forvente (bedre) resultater! Dvs. ikke noget med først at skære colaen fra, og så det lyse brød og så smøret og så begynder du at gå en tur og så begynder du at lunte lidt – så går der let 1 måned før der sker noget som helst og i den tid føler du ikke at du ”får noget for dine ’anstrengelser’” – drop alle de usunde vaner NU og tillæg dig nogle bedre vaner NU! Så kommer resultaterne NU og du bliver mere motiveret NU!
    Jeg ville ønske at jeg kunne give dig en time med den følelse jeg render rundt med lige i øjeblikket, så ville du vide at det er det hele værd når du pludselig slipper for at trække maven ind for at yndlingsblusen skal sidde rigtigt, eller når six-pack’en ligeså stille begynder at titte frem – eller når de bukser du købte for et år siden, i håbet om at tabe dig nok til at du engang kunne passe dem, pludselig er for store!!!
    …Alt sammen ting jeg har oplevet indenfor den sidste måned – det er en ubeskrivelig følelse og SÅÅÅÅÅÅÅÅ motiverende!!!
    Motivation
    Motivation er jo i sig selv et KÆMPE emne der er skrevet tykke bøger om og som folk bruger halve og hele liv på at forstå i dybden… Det er forskelligt fra person til person, hvad der motiverer os, men ens for os alle er, at det er noget man skal have på plads FØR man går i gang med det her projekt, ellers vil du fejle ligeså hurtigt som du er gået i gang…
    ”If you stand for nothing, you will fall for anything”
    Alexander Hamilton
    Ovenstående er et af mine yndlingscitater for det beskriver meget godt hvad motivation handler om! Du VIL blive fristet! Du VIL blive udfordret! Det er hvordan du håndterer de fristelser og udfordringer der afgør om dit vægttab i sidste ende bliver en succes eller ej!
    Jeg står op kl. 4.55 hver morgen, bruger 5-7 minutter på lige at gå på toilettet og bagefter at børste tænder, så er det på med løbetøjet og så traver jeg ellers afsted på løbebåndet i 60 minutter – det er en udfordring HVER morgen! Ligesom det er en udfordring som 25-årig, at gå seng kl. 21.30 når alt det fede tv begynder dér, men det er bare nødvendigt for at få søvn nok til at være i stand til at stå op før kl. 5 og gøre det jeg gør…
    Dertil kommer, at jeg arbejder i en afdeling hvor der er meget kage og vi er del af en rigtig lækker frugtordning hvor der altid er frugt, nødder og andet lækkert tilgængeligt, det kræver bare en 5 sekunders gåtur ud i vores lille te-køkken og vupti så er der noget at stoppe i hovedet – og det er endda sundt! Men jeg ved med mig selv, at selvom det er sundt, så er det kalorier jeg ikke har brug for!
    ..Og når jeg kigger mig i spejlet er jeg ikke i tvivl om hvad jeg helst vil!
    Se det nyeste afsnit af top-gear, eller få søvn nok til at træne dagen efter?
    Spise en banan, en håndfuld mandler, eller score 200-300 kalorier lavere på kalorieregnskabet?
    Jeg ved ikke med dig, men for mig er det et let valg!
    Det handler hele tiden om at sætte tingene i perspektiv!
    ”Vil jeg virkelig gerne have den her småkage, eller vil jeg hellere være ét skridt tættere på at nå mit mål?”
    …Jeg kan med stolthed i skriften sige, at jeg ikke gået nogen skridt tilbage endnu! (…og det er IKKE fordi jeg ikke er blevet fristet!)
    Eksterne motivationsfaktorer
    Jeg har været så heldig at ramme et punkt hvor motivationen er forankret i mig selv, så jeg har ikke på nuværende tidspunkt brug for at der er nogen der sparker mig bagi for at jeg kommer op om morgenen og får trænet, eller at jeg får losset mig selv op i træningscenteret efter arbejde, men sådan har det ikke været hele tiden, så nu får du lige et par tips til hvordan du også kan nå hertil J
    Kig på http://www.bodybuilding.com/fun/bbmainmind/transformations.html og find en historie der minder om dig, se hvad personen har gjort for at nå dertil og sæt dig så for, at det kan du også! For mig var det denne (http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-body-fat-meltdown.html) historie der gjorde det for mig. Jeg kan se, at gutten her, har slugt så mange piller i forløbet, at flere misbrugere må have kigget forundret til, så dét aspekt afviger jeg på, men især dette afsnit gjorde et stort indtryk på mig:  
    The aspect that challenged me most during my three-month transformation was waking up at 6 a.m. every day for cardio (I hate cardio!), but I had lots of fat to lose and it was necessary to reach my goals.
     
    Jeg har købt mig et armbånd hvorpå der står; “du har mere styrke end du tror” – Jeg ELSKER citater og det her har jeg på hele tiden, så når jeg står på løbebåndet og det begynder at stramme til, så kigger på lige på det her armbånd og så får jeg lige en lile smule mere energi! Tag før-billeder! Jeg tog et par ret så uimponerende billeder af mig selv i bar overkrop for 2 måneder siden og det er VILDT så meget der er sket siden! Jeg GLÆDER mig helt vildt (og det er også motiverende!) til, at tage nogle billeder når jeg har nået mit ”mål” og kan sammenligne de 2! J Hvad gjorde jeg?
    Hvis du har læst guiden igennem vil der være nogle gengangere, men sådan er livet nu engang ;)
    Kost
    Som nævnt tidligere, så er kosten det absolut vigtigste i forhold til et vægttab – for mange kalorier og vægten står stille, sådan er det bare, så det er man jo nødt til at forholde sig til.
    Det jeg gjorde var:
    Fandt mit kaloriebehov – typisk vil det være omkring 2000kcal for en mand og 1500 kcal for en kvinde – så skærer man 500kcal af (det i sig selv giver et vægttab på 0,5 kilo om ugen) og så ender man med en kostplan der hedder, at jeg (som mand) skal have 1500 kalorier. Lavede en kostplan – og til dét har jeg nogle noter! Brug det her skema: http://www.bestrong.dk/filosofi/gratis-kostberegnings-program/ - det er genialt og kan super let printes ud og hænges op Jeg har lavet nogle observationer. Kyllingebrystkød uden skind og magert, hakket oksekød er for mig det samme rent kaloriemæssigt og jeg kan derfor skifte imellem de 2 uden at tænke over at skifte vægt – jeg ved godt at det ikke er helt sådan det forholder sig i virkeligheden, men det fungerer i min verden Grøntsager er grøntsager rent kaloriemæssigt – men kartofler hører ikke med i ”grøntsager”! (selvom de jo selvfølgelig er det…) Pasta, ris, kartofler og brød er simpelthen ikke kalorierne værd! De smager godt, men bidrager med alt for mange kalorier i forhold til hvad de vejer..! Jeg putter 20g havregryn på min skyr/yoghurt om morgenen, men det er så dét. Da min vægt gik i stå ved 92 kilo og jeg skulle skære yderligere i min kostplan, fik jeg sved på panden, for hvad skulle jeg skære væk? Det viste sig hurtigt at de 110g ris jeg fik om dagen, uden problemer og vupti så begyndte vægten at falde igen! Pas på med frugt! Frugt er ikke bare frugt og noget frugt indeholder faktisk rigtig mange kalorier! F.eks. kan du spise ca. 2,5 æble for hver banan! Så jeg er skiftet over til æbler – vindruer og også små sukkerbomber! Der findes mange rigtig gode (og nødvendige) sukkerfrie alternativer til de ting du normalt ville spise! Jeg bliver trængende efter søde ting, ligesom alle andre og her er sukkerfrit saftevand og sukkerfrie tyggegummier virkelig noget der kan hjæpe!! Pepsi max har også reddet min bagdel mere end én gang! J Vil ikke gå ind i debatten om hvorvidt kunstige sødemidler er kræftfremkaldende og skadelige, det kan sgu godt være at de er det, men det farligste ved livet er, at man kan dø af det ;) Krydderier er din ven!!! Det er helt ufatteligt hvor forskelligt man kan få kylling til at smage, alt efter om man putter karry eller paprika på det – du lærer hurtigt at blive venner med din krydderi-pusher – du får brug for ham! J Når du skal lave din kostplan, så lav den ud fra følgende ideologi – 2g protein pr. kilo kropsvægt du har. Derefter skal fedten udgøre ca. 10% af kalorierne du har til rådighed (tjek nederst til højre i skemaet), og så fylder du bare på med kulhydrater til det passer med dit kaloriebudget J Helt grundlæggende når du skal lave din kostplan så kan det være en rigtig god idé at have et par ting for øje, allerede før du går i gang:
    For det første så planlæg at lave retter hvor du kan skille grøntsager fra kød og så blande det senere, det vil gøre kalorietællingen SÅ meget lettere!
    Frosne- og dåsegrøntsager er din ven! Det er SÅ let at have dåser stående og poser liggende i fryseren så når du skal bruge grøntsager, BUM så kan du lave mad på ingen tid!
    Her er et par eksempler på mad jeg har spist de sidste par måneder:
    Wok hvor kyllingen steges først og tages af wok’en, derefter svitses (frosne) grøntsager med krydderier. Derefter kan man let veje kylling (protein) og grøntsager (kulhydrat) op, separat og så kan man let overholde sin kostplan
    Kødsovs hvor man svitser hakket oksekød og laver tomatsaucen ved siden af. Derefter opbevares de 2 ting separat og kan blandes i det forhold der skal til for at du overholder din kostplan
    Kyllingebryst og grønne bønner – absolut ikke det mest interessante at stoppe i hovedet, men det er billigt og MEGET let at lave! Og så kan man blære sig lidt med dressingen, jeg fandt f.eks. en bearnaise-dressing som jeg faldt pladask for J
    Kylling med tomatsauce – en blanding af opskrift 2 og 3 – bare uden dressingen :/
    Grundregler behandling af maden
    Kylling laves i ovnen og der bruges IKKE fedtstof Hakket oksekød svitses i en gryde UDEN fedstof – hvis du ikke kan det i din gryde, så køb en ny, det SKAL kunne lade sig gøre! Husk at du SKAL have lidt fedstof! Her kan du se hvordan min kostplan ser ud på nuværende tidspunkt:

    Noter til ovenstående:
    1. Jeg spiser æblet kl. 9 og ikke sent sent på aftenen som det måske kunne se ud...
    2. Jeg udelader måltid 2+3 på dage hvor jeg ikke styrketræner
    Supplementer
    Jeg ved godt at jeg i starten sagde, at jeg havde gjort det her så naturligt som muligt, og det vil jeg påstå at jeg har overholdet – så naturligt SOM MULIGT!
    Jeg har nemlig været nødt til at supplere med nogle enkelte ting som du ikke lige finder nede i køledisken i dit lokale supermarked, men stadig ting som er super lette at komme til!
    Fiskeolie-piller (2 stk. før morgentræningen) – Jeg skal ikke kunne udtale mig om de her er så mirakuløse som man påstår, men jeg kan fortælle at mine albuer er stoppet med at ”knoske” når jeg styrketræner – og det er jo dejligt J Koffeinpiller (2 stk. før morgentræningen) – de her er ikke decideret nødvendige og hvis du føler at det ikke er noget du bryder dig om, så lad være med at tage dem! Jeg tager 2 fordi jeg har hørt at koffein kan hjælpe med forbrændingen af fedt, og så fordi 2 stk tilfører ca. 200mg koffein, hvilket er ca. 1,5 kop kaffe, hvilket jeg alligevel ville have drukket i løbet af min morgen… Multivitamintablet (1 stk. sammen med morgenmaden) – Når ens diæt er så ensformig som min, så tænker jeg at det ikke kan skade at få et tilskud af vitaminer og jeg kan da ikke fornægte at min hud har haft gevaldigt godt af det! Protein-pulver (20g før styrketræning og 20g efter). Jeg styrketræner 3 gange om ugen. Før jeg træner, laver jeg en proteinshake af 40g proteinpulver og 300ml. vand. Så drikker jeg halvdelen før og halvdelen efter træning. Jeg har læst et sted, at proteinoptaget kan være op til 250% bedre hvis man indtager proteinen FØR træning – det er MEGET og noget jeg ikke kunne lade være med at have i baghovedet, så nu har jeg indført det – og ifølge den seneste fedtmåling jeg har fået lavet, havde jeg da også kun tabt 100g muskelmasse hvilket er virkelig lidt, når man tænker på det samlede vægttab! Amino-syrer (1 ske i drikkedunken før styrketræning) – Den her er nok den jeg får sværest ved at overtale dig til at indtage – især fordi jeg ikke ved 110% hvad det gør – bare at det virker! Det er noget pulver man blander i sit vand før man går ind til styrketræning og så tilfører det kroppen nogle aminosyrer som den ikke kan danne selv og det hjælper med at sørge for at man ikke er øm og at man taber mere fedt frem for muskler – så det er jo bare win/win/win J Det var dét – det var da ikke så slemt – vel? J
    Træning
    Jeg kan ligeså godt indrømme at jeg længe har været bidt af en gal vægtstang – jeg ELSKER at styrketræne!
    Jeg styrketræner 3 gange om ugen (tirsdag, torsdag og én gang i weekenden) hvor alle kropsdele bliver tæsket igennem!
    Jeg har alt min viden om styrketræning fra min ven, Casper Jelstrup og det mest fornuftige han har sagt til mig i forhold til styrketræning var, husk, du skal ikke stille op i verdens stærkeste mand, du skal se markeret ud! For der er nemlig KÆMPESTOR forskel på hvordan man skal træne alt efter hvad man gerne vil opnå – og jeg har ingen intentioner om at komme til at ligne sådan en michellin-mand som så til gengæld kan løfte 500+kg, jeg vil hellere ligne en undertøjsmodel, hvilket vil sige, at jeg ikke skal løft vildt tunge vægte, jeg skal bare fokusere 110% på at løft dem korrekt!
    Der er hamrende svært at forklare alt hvad der indgår i min træningsfilosofi, men hvis jeg skal koge det ned, så må det være noget me at korrekt teknik er det absolut vigtigste – hellere en lidt for let vægt, og så gøre det rigtigt, end en for tung vægt, gøre det forkert OG få en skade..! og så husk piger – I bliver ALDRIG pumpede – så tag lige og løft nogle lidt tungere vægte!

    Konditionstræning er også blevet en stor del af min hverdag – læg mærke til ordet ”blevet”, for det har det absolut ikke altid været! I starten af mit vægttabsforløb undgik jeg det som pesten fordi jeg troede at det ville rive alt min hårdt optrænede muskelmasse af kroppen på mig – sådan var det bare ikke… Så da jeg syntes at det hele gik lidt sløvt på et tidspunkt, besluttede jeg mig for at løbe nogle korte ture – bare 15-20 minutter, men da jeg kunne se hvilken effekt det havde på min krop, satte jeg mængden op og begyndte at løbe længere.
    I sidste ende endte jeg med spørgsmålet: ”skal jeg løbe hurtigt, eller skal jeg løbe langt?” – du kan selv søge på internettet – der er 1000 forskellige bud på hvad man skal vælge, men nu var min motivation jo gutten med historien fra bodybuilding.com og hvis han kunne smide 19% kropsfedt på 84 dag ved at trave 60 minutter om dagen på et løbebånd med stigning på – så kunne jeg også! Så det begyndte jeg også på og jeg har ikke kigget mig tilbage – og kiloerne er raslet af mig lige siden! (jeg går med 6-6,5 km/t med stigning på – jeg kender ikke den præcise stigning, men kan sige at min puls ligger på 150 slag/min. Til at starte med og stiger op til omkring 170 hen mod slutningen af timen, så må du selv finde ud af hvad der skal til for at du havner dér).
    …Men du kan lige vove på at holde fast på løbebåndet når du går!!!!!!
    Jeg tror sådan set at det var dét jeg havde at fortælle om mit vægttab – hvis der er noget du synes der mangler, så sig endelig til, så må jeg sørge for at uddybe det – ambitionen er at hjælpe folk og det gør man nu altså bedst når de forstår det man siger ;)
    Held og lykke med projektet!
  14. Like
    klausjensen reacted to Arcus in Alt hvad du skal vide om vægttab for at tabe dig!   
    Syntes faktisk det er et rigtigt fint indlæg, hvor der beskrives en vej til vægttab der virker for denne person.
    De praktiske eksempler på fx kostplan og træning er jo nogle af de ting mange nyankomne til forummet spørger om.
    Man kan selvfølgeligt ikke ophæve personlig erfaring til sandheder, men det er sgu et fint partsindlæg.
  15. Like
    klausjensen reacted to Onkel Troels in Onkel T's muskeleventyr i abeskuret   
    Jo, for fanden. Men han ville gerne lærer en squatstil som ikke trænede KÅÅRREN helt vildt og voldsomt men benene. Så jeg lærte ham mine inkorrekte squatstil som bare mest træner benene og numsen...
  16. Like
    klausjensen reacted to #PP in Proteinpulver, bruger du det?   
    Det er ikke sjovt, når det er så nemt

  17. Like
    klausjensen reacted to Devious Builder in AFROS LIKE MALCOLM AND JESUS #DRAMA #FASHION #HOTSTUFF   
    PP, først kunne jeg ikke forstå hvorfor du har så mange tænkepauser i videoen. Er det fordi du dagdrømmer lidt om KongKent?

  18. Like
    klausjensen reacted to Pigehest in Pigehest - Nordisk Mesterskab 17. august!   
    Universiaden 2013

    Onsdag den 10. juli blev det endelig min tur til at løfte. Det er stadig en udfordring for mig at skulle holde mig nede, men jeg kan mærke at det bliver lettere. Det er ikke så let at gå fra at være trunte i 75 kg til “hakket” i 69 kg. Lol. Søren sagde udtrykkeligt til mig inden jeg rejste: “Du vover på at gå op i 75 kg, du har bare at blive nede”. Som sagt, så gjort. Da alle de andre piger bare kunne spise uden hæmninger, var det hårdt at skulle afstå fra alverdens lækkerier, som der bliver serveret i det overdådige spisetelt. Jeg har kontrolvejet mig hver morgen og jeg var ved at blive nervøs, da jeg kun havde smidt 50 g fra den ene dag til den anden og stadig havde et kg igen. Dagen inden konkurrencen vejede jeg dog 67,85 kg, så der var (næsten) frie tøjler i spiseteltet. På konkurrencedagen vejede jeg igen 67,85 kg og det var perfekt, da jeg så kunne spise en sufficient morgenmad og stadig være cut til indvejning kl 12.30.

    Jeg vejede ind på 68,45 kg og da den foregående vægtklasse var forsinket, havde jeg ganske god tid. For ikke at freake helt ud lå jeg og hyggede på en massagebriks med musik i ørene. Roland og jeg havde kørt opvarmningen igennem to dage inden, så vi havde helt styr på den og da jeg kom igang, gik det rigtig godt. Jeg havde meldt 60/80 som startvægte for at være virkelig konservativ. Træk blev dog hurtigt hævet til 64 kg og det føltes let. Derefter gik jeg for at få en ny stævnetop og jeg fik godkendt 68 kg. Herefter blev 71 kg sat på stangen, men den sad desværre fremme omend den føltes meget let. Hvis jeg havde haft et forsøg mere, havde den helt sikkert siddet der!



    Opvarmningen til stød gik også rigtig godt. Jeg hævede mit første forsøg til 85 kg som jeg fik godkendt. Herefter gik jeg på 88 kg, som blev godkendt 2-1. 91 kg kom på stangen og jeg fik vendt vægten, men jeg kunne ikke rejse mig med den. Jeg ramte desværre ikke mit bounce og jeg tror, det er fordi, jeg har tendens til at slacke lidt i vendingen, da det altid er det, jeg har haft nemmest ved. Next time baby!



    Jeg endte med en total på 156 kg, hvilket er tangering af min rekord i tokamp og det kan jeg kun være tilfreds med. Min kropsvægt var lavere end sidst og dermed er det ny top på sinclairpoint. Det er et stort stævne og helt anderledes i forhold til de små stævner i Danmark og jeg havde et anstændigt forsøg på 71 kg i træk og 91 kg i stød. Det har uden tvivl givet mig en masse rutine til de kommende store stævner i dette år!
  19. Like
    klausjensen reacted to KåreS in Tour de France 2013   
    Jørgen Leth er dum at høre på, når emnet er doping!
  20. Like
    klausjensen got a reaction from Christian Peters Bossen in Regneark med styrkeløft-programmer   
    Hej!
    ThomasJ viste mig et link til en masse styrkeløft-programmer som regneark. Smider dem her og tilføjer det jeg ellers har liggende. Fylde endelig på, det er jo godt med noget inspiration!
    Lægger ud med Bill Star Power Basic
    bill_starr_basic_power.zip
  21. Like
    klausjensen got a reaction from Thorhauge in tæller løb og spinning som ben-træning?   
    Jeg kom ind i tråden for at lave lige netop den kommentar. Damn you!
  22. Like
    klausjensen got a reaction from steinway in Coopertest resultat   
    Ja.
  23. Like
    klausjensen reacted to MamboMads in Vejen mod flotmandsformen!   
    Jeg kan godt lide Legoland. Det er dog lidt for længe siden min mormor og morfar har inviteret mig derhen. Det skuffer mig faktisk.
  24. Like
    klausjensen reacted to Conscience in Conscience - HSF Styrkeløft   
    Team Danmark stoetter Dansk Styrkeloeft Forbund, som subsidiere sporten i form af rejser, deltagelsesgebyr, doping gebyr osv. Landsholdssamling og begraenset traenersupport til landsholdene, udvalg osv. Sporten og interessen er for lille til at det kan blive et valg man goer sig omkring sin levevej. Derfor har alle atleter (der er kommet ud af skolen) formentlig en beskaeftigelse ved siden af de skal leve af.
    Måske kunne man få lidt små almisser her og der hvis man åd sin vaedighed og gik tiggergang. Det kunne ikke falde mig ind. De fleste sponsorer har beroeringsangst overfor alt der har med vaegte at goere, og hvor vaegtene vejer over 26 kg per stk. Det bliver jo effektivt indkodet i folks hukommelse hver eneste dag. Nu hvor jeg har et job, så er det heller ikke et problem med pengene. Det er en billig sport sammenlignet med stort set alt andet. Det er en smule ekstra tid der mangler. (til at sove i, og spare den mentale energi)
    Det er og bliver en hobbysport. Jeg ser blot hvor god jeg kan blive og hvad total det raekker til. Dernaest så traekker jeg de fra, som jeg mener skal traekkes fra i den endelige resultatliste Når jeg bliver master, så er der faerre at traekke fra.
  25. Like
    klausjensen reacted to Conscience in Conscience - HSF Styrkeløft   
    Ja jeg har prøvet det, men ikke som styrkeløfter. Jeg var elitesvømmer indtil jeg var 23 år. Dengang trænede vi fast 6 gange om ugen ialt 13 timer, nogen gange lidt mere hvis jeg kunne klemme morgentræning ind. I ferierne trænede vi 11 gange om ugen.
    Som styrkeløfter så træner jeg for det meste 5 gange om ugen under CMS, WSB split eller andre programmer. Det kan hænde at jeg træner 4 gange om ugen under de andre sheiko programmer eller lignende. Jeg er sjældent nede på 3 gange om ugen medmindre det er off-season, at jeg er ude at rejse eller lignende.
    Jeg kunne godt presse mere træning ind, hvis jeg mente at det det ville give mig noget, men det er jeg ikke overbevist om. Når jeg træner på fuld kraft 5 gange om ugen, så kan jeg mærke at jeg har problemer med at restituere tilstrækkeligt. Her ligger jeg på grænsen af overtræning og jeg skal ligeledes være varsom med irritation i knæ, skuldre og håndled.
    Hvis jeg skulle pege på et par steder som kunne optimeres, så ville det være at eliminere nogle af de forstyrrende omgivende faktorer i hverdagen. Jeg får normalt 7 timers søvn, nogen gange lidt mere i weekenderne. I praksis er det umuligt at få mere søvn med et fuldtidsjob i Sverige, transport og træning. Kunne jeg sove 1 time mere konsekvent, så ville det gavne. En fast tilknyttet fysioterapeaut/massør ville også gavne. Det benytter jeg mig af når jeg har tenderende skader, men her kunne jeg være lidt mere proaktiv og bruge nogle flere penge. Der ryger også en del mental energi på jobbet, kunne jeg nøjes med et ubekymrende deltidsjob uden noget særligt ansvar, så kunne jeg sikkert også frigøre lidt energi her. Det kan dog ikke komme på tale da styrkeløft er en hobbysport.
    Der er ingen penge i styrkeløft i IPF regi og den smule penge som der er at hente til krudtstævner som titan cup og andre stævner i disse forbund er små ifht. andre sportsgrene. Pengene følger publikums interesse og den er der absolut ingen af i stykeløft. Til EM i Pilzen kan man komme ind gratis og frit gå ind og sætte sig på første række som tilskuer. De eneste tilstedeværende er atleter og deres coatches og der er masser af ledige pladser. En konkurrence i dressurhest kan fylde et helt stadion.
    Når det er sagt, så er der faktisk en smule motivation at hente økonomisk for de atleter som løfter i østblokken. Vinder man et EM/VM så kan man få et lille tillæg til sin pension og få garanteret et bedre liv og man kan få flere tillæg ved at vinde flere gange. Jaroslaw Olec fra Polen har vundet rigtig mange EM, VM og Champion of Champions titler. Vist nok så mange at han ikke kan få flere tillæg. Hans "motivation" til at vinde er dog ikke forsvundet endnu Så selvom der ikke er økonomisk motivation til snyd i vest Europa, så er der det i Øst Europa, og jeg er ikke et sekund i tvivl om at der bliver snydt. Det er ikke uden tilfælde at der bliver afholdt West European Championships.
    Når man spørger de bedste så får man forskellige svar:
    - Polakkerne siger at de træner 3 gange om ugen, da de har et job at passe. Det har jeg næsten svært ved at tro på og tror blot at det er et standardsvar. Jeg tvivler dog på at personer som Olec kan nå sit niveau med så få træninger.
    - Russernes træning ved jeg ikke så meget om. De som har kontakt til atleterne over mail beretter at der bliver trænet en hel del. Belayev trænede vist: 2 gange -1 gang -2 gange, pause dag, 2 gange, 1 gang, 2 gange. Dvs op til 11 gange træning om ugen. Han kunne restituere sig ud af det, men blev jo så også knaldet 2 gange for krudt og smidt ud af IPF for livstid.
    - Ed Coan blev også knaldet for misbrug flere gange og smidt ud af styrkeløft. Han trænede ekstremt dogmatisk og in-frekvent. Som løfter er han dog stadigvæk helt uden sammenligning i både styrke og teknik i squat og dødløft.
    - Een af de bedste Englændere som jeg løftede imod rykkede fra mig med 50 kg på totalen. Han træner kun to gange om ugen.
    - Nordmændene som nok er forbillede for de fleste, træner op til 6 gange om ugen. Men volumen er delt mere ud over dagene.
    Billedet er simpelthen for broget til at jeg kan give et svar. Der er både studier og erfaring som siger det ene og det andet. Desuden kompliceres billedet ved at der formentlig er snyd her og der. Så giver det ikke mening at prøve at replikere træningstilgangen.