Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    12,466
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    140

Gregers TF last won the day on November 22

Gregers TF had the most liked content!

About Gregers TF

  • Rank
    Medlem
  • Birthday 09/12/1969

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Avedøre

Recent Profile Visitors

21,920 profile views
  1. Langt pokker i MOL

    Anderledes end jeg havde forestillet mig og meget mere “fisker-agtig” Den ligner én, man kan bruge mange goder timer i, så jeg håber I får en god ordning.
  2. Langt pokker i MOL

    92,3kg efter 3025kcal Jeg begyndte at få lidt kriller i hilsen i går. Jeg har været ALT for lange om at begynde at gå med en varmende klud om halsen og kørte stadig tog i korte ærmer - altså også med overkroppen ude af vinduet for at trykke afgang. Samtidigt frøs jeg generelt, eftersom jeg tog foret ud af vinterjakken, da jeg skulle bruge den som sommerjakke. Da jeg var småforkølet da jeg kom hjem, var jeg kun sikker i at det var mig selv der var en klovn. Så... lukke døren til soveværelse... fuld skrue på radiatoren. Varmeblæseren tændt og så sove med termosokker på. Den slags bør sikkert ikke virke ud fra en lægeligt synspunkt men det gjorde igen-igen og er vågnet frisk til morgen, uden andet end at være lidt tung i hovedet den første halve time, givetvis pga den ret varme nat. Jeg fik styr på vinterjakke og fundet de lidt varmere bukser frem til vaskedagen i morgen og har en termojakke med på arb i dag Jeg nåede kun 20 minutter i zone på turboen med en enkelt siddende forcering. Jeg er stadig varm i kroppen, så termoen kommer først på når jeg skal til at køre.
  3. Langt pokker i MOL

    92,9kg efter 3640kcal. Det skulle have været en nuldag men overkropstræningen fra i går pressede på: Træk til bryst: 12x75, 12 x75, 12x75 Rowsmaskine: 10, 11 - næææsten 12 Bænkpres DB: 12x30, 12x30, 12x30 Laterals: 10x10, 10x10 Scottcurl DB: 15x14, max x 16, max x 16 Tricep pushdowns: 10x32,5 , 10x32,5, 10x32,5 Mavebænk: 15, 15 Hyperextensions: 20, 20 Tåhævninger på et ben: 25, 25, 25 Jeg er slidt og trænger til nogle dage uden træning
  4. Langt pokker i MOL

    Den første pause gik i fisk, da brandalarmen lød og Hovedbanegården skulle evakueres. Tidspanik i pause to, hvor jeg nåede: Tåhævninger: 25, 25, 25, 25 ss Squatopvarming Frontsquat: 5x80, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80 - pga trætte stænger havde jeg besluttet for 75kg ligesom sidst men da det føltes tungt, især for min core, kunne jeg godt se hvorfor Leg extensions: 10x95, 10x95, 10x95, 10x95 ss Siddende lårcurl: 10x80, 10x80, 10x80 Hyperextensions: 25, 25 ... efter en hektisk omklædning med mad i munden, er der nu ro på. Sidder “på pinden” på Østerport St og venter på at det bliver køretid og futteren skal til Fredseriksssund. Så retur til Østerport og Hovedbanen igen og så er det fyraften.
  5. Langt pokker i MOL

    Vægt uændret efter 3475kcal Den efterhånden vanlige tur på turboen før arbejde. Benene var godt trætte efter i går og jeg har også lidt DOMS i ballerne - man bruger dem tydeligvis mere når man sidder nede i bukningen. Der er kæmpe ændringer i driften på togene i dag. Nordpå laver man prøvekørsler og sydpå er der spærret for at etablere isenkrammet til det nye signalsystem, der skal køre de førerløse tog og i mellemtiden få os andre til at halte rundt på banen Jeg håber jeg jeg kan få styrketrænet og har skiftetøj med. Der skulle være to medium pauser. Når jeg kun at træne benene er det fint nok - overkroppen er fint med men ben kan man aldrig få for meget af
  6. Langt pokker i MOL

    92,4kg efter 4025kcal. Jeg har sat min ipad til at true med at slukke fra 23:45 - så skal jeg i hvert fald tænke aktivt over om jeg vil fortsætte eller gå i seng. I går gik jeg i seng. Jeg sov ikke længe før underboen begyndte at feste højere end resten af aftenen, der ellers havde været nogenlunde dæmpet. Heldigvis kun en times tid og så kunne jeg sove igen. Allerede klokken 11 var der banecykling. Vi var ni og jeg fik plads på det langsomme opvarmningshold, hvor jeg havde håbet at de sidste 10 omgange ville været med stram kæde men det var roligt hele vejen. Stadig bedre end at koldstarte for fuld skrue. Vi lagte ud med “pointløb” Da klokken ringer for første spurt ligger jeg toer. Så skal man jo gå efter den. Ham foran mig var med afstand dagens hurtigste mand men det vidste jeg ikke endnu. Han havde vist regnet med at bade den hjem, for han bandede en del da jeg spurtede forbi ham. Det gik over i alm løb på 15 omgange. Det blev splittet så meget, at jeg kom i tvivl om det var slut men så kom han og to andre blæsende forbi Men ellers meget af det vanlige. I den italienske skulle vi føre 4 (FIRE!!!) omgange hver. Jeg sad 3 af 4 og led som et svin. I udskilningsløbet er det i de tre første udskilninger den forreste der udgår, i stedet for den bagerste. De fleste vil helst køre den normalt, så ved spurt to sidder jeg toer og ham foran mig tager gassen af. Til sidst er tempoet bare SÅ perfekt til et powerantrit, at jeg ikke kan lade være. Den er under 150 meter men dejligt at få alle “hypperne” i spil, modsat når fart og puls i forvejen er høj. Derudover kom jeg ikke helt udover rampen, efter den italienske. Den sved lige lidt for meget. hæhæ https://www.instagram.com/p/CH2wNHZpK45/?igshid=1r29hxyuna456
  7. To failure & beyond ..back on the mountain track

    Når man kan grine med den hårde træning, så er det da perfekt. Nogle træningsdage er bedre end andre men de dårlige af dem, gør også gavn. Uanset hvad, så er de tre store vist bare altid hårdt. Håber på det bedste hvad helbredet angår. Det lyder vist mest til at vi skal håbe, du slipper let igennem end helt slipper. Men.. krydser fingre for falsk alarm og i hvert fald god bedring
  8. Langt pokker i MOL

    Vi krydser fingre... 92,3kg efter sølle 2675kcal Overboen... han har rumsteret i nogle måneder. Som regel i weekenden med slagboremaskine eller omkring midnat ved at slå søm i og flytte møbler. Ikke noget vildt generende. Men i morges fyrede han op under slagboremaskine kl 6:56. Jeg småsov lidt herefter men ikke sådan rigtigt før halv 9 og så vågnede jeg en times tid senere. Benene var stadig tunge efter styrketræning og jeg var sløv og skulle også lige klare vaskekælderen. Men SÅ kom jeg på turboen. 5 antrit med lidt bid i (ikke de 1040w som jeg bestilte men jeg er heller ikke super skarp til peak-watt når jeg sidder ned og SLET ikke på turbotræneren) men med 3 minutters pause imellem. Første på 14sek og så et sekund af pr gang. Det er lidt svært at skrue det perfekte program sammen i teorien men det virkede OK og der var også overskud til at nappe en blok sweet spot bagefter, som jeg havde håbet. Jeg ved ikke om det er uklogt at blande intervallerne men det er i hvert fald mere afvekslende og det er ikke en ulempe når man kører indendørs. Planen var styrketræning bagefter. Jeg gad ikke. Først da jeg havde skrevet på Strava at jeg sprang over, blev det for vattet. Så jeg rettede det og fik trænet lidt. Men kun benene: Bulgarsk split squat: [email protected], 10x25, 10x25 ss Tåhævninger på et ben: 25, 25, 25, 25 Gldaws knæbøjninger med 25kg i hver hånd: 12, 12
  9. Motion i balance™

    Ohhh, det er sådan noget der gør at man savner et have et husdyr
  10. Langt pokker i MOL

    Jeg ved ikke om de overtager nogle af de ansatte, driften samtidigt reduceres eller de bare er mere effektive. Det sidste er ikke helt utænkelig, efter det jeg erfarede de 21 måneder jeg kørte på “Fjern”. Noget af kørslen på Sjælland er også overtaget af svenskere og det er måske især det der driller, eftersom de har svenskere ansat. Jeg bliver forhåbentlig klogere, når fagforeningen en gang har fået et overblik og sender noget info ud. Ledelsen har de sidste par år spillet med meget lukkede kort, så ingen ved rigtigt hvad der foregår eller er i vente. Vi har en masse lokomotivførere under uddannelse som ligger og kører med kørerlærer, så det lå ikke i kortene at man skulle fyre 50 lige nu. Der skal ikke skæres i driften hos os på S-tog men man vil alligevel gerne af med folk også hos os. Også selvom man jævnligt efterlyser folk til overarbejde. Vi må se. Mit held er, at ikke er en af de mest fagligt aktive og det er givetvis dem der bliver slagtet først. Men jeg er stadig en af de irriterende, der påpeger fejl og mangler der går ud over kunderne og sikkerhedsmæssigt en af regelrytterne Ledelse og fagforening mødes 7/12, så før der sker der i hvert fald ikke noget. ... Vægten faldet 100gram efter 3625kcal. Jeg er godt kvast i kroppen i dag. Ikke voldsomt DOMSet men træt og mat. Jeg vågnet en million gange i nat (næsten da), så jeg stod sent op og når ikke at runde turbotræneren før jeg skal på arbejde.
  11. Langt pokker i MOL

    Ja, så længe jeg bilder mig ind at der er mine glutes der fylder, så går jeg ikke i panik over at røven er stor Men dagen blev en skoddag. Jeg havde slet ikke nogen lang pause og selvom jeg trives med tidspres, så var det ret stressende at få klemt træningen ind i de to mindre pauser, når jeg også skulle klæde om og i køleskabet og finde min madpakke. Det kostede lidt set og TUT men det er også OK, bare det ikke er hver gang. Men... Da jeg var i lunteløb fra første træning til køleskabet, blev jeg mødt en en kollega som spurgte om jeg havde hørt at der skal fyres 50 lokoførere. Først troede jeg at han tog pis på mig men den er sgu god nok. DSB lægger ikke billet ind når der udliciteres strækninger, da de har statskapital i regnskabet. Det er fair nok, bortset fra at andre statslige selskaber i EU ikke tager den slags hensyn. Men DSB mister altså alt hvad der kommer i udbud. I de udbud der hidtil har været, har personalet kunnet virksomhedsoverdrages men det sker åbenbart ikke mere og de nye operatører kommer med egne folk. Med færre skinner at køre på, så er vi for mange. De uddannelser man er blevet anset på er ikke blevet opdateret og er tit håbløst forældede og kan ikke bruges til en skid. Så det bliver spændende 3-4 uger, indtil man ved om man fortsætter eller skal til at sælge Hus Forbi. Der er naturligvis mulighed for at gå frivilligt men der er ikke meget lokkemad og arbejdsmarkedet er Corona-hærget, så det er lidt øv. Men sådan er det jo, når man er i et niche-erhverv. Andre har jo også tildligere været i samme situation, så Men der blev trænet... lidt hulter til bulter og en del øvelser flettet sammen og intet noteret undervejs, så alt med forbehold: Tåhævninger på et ben: 25, 25, 25, 25 Træk til bryst: 10x75, 10x75 Rowsmaskine: 10x75, 10x75 Frontsquat: opv, 5x75, 5x75, 5x75, 5x75, 5x75 Leg extensions: 12x95, 12x95, 12x95 Siddende lårcurl: 10x80, 10x80, 10x80 Bænkpres DB: 10x30, 10x30, 10x30 Scottcurl DB: max x 16, max x 16 Tricep pushdowns: 10x32,5 , 10x32,5 Laterals: 10x10, 10x10 Hyperextensions: 20, 20 Mavebænk 15, 15
  12. Langt pokker i MOL

    Det med broen er nok ude af mine hænder men håber både på åben bro og en god pris - husk at fortælle om det :-) 92,3kg efter 4300kcal. En kort tur på turboen med siddende antrit før arbejde. I går var en fantastisk dag for mit ego. Efter nogle års forsinkelse, skal vi have nyt arbejdstøj og jeg fik taget mål. Efter at have fået målt min livvidde, får jeg et par bukser at prøve. Havde jeg lige trænet og haft pump i min quads, tror jeg de havde siddet til I benene, for der var ikke meget frirum. Men min sprinterrøv kunne ikke være der, så jeg måtte op i livvidde for at få plads til den og så må bæltet stramme ind. Da jeg kom tilbage fra prøvning, var der en der spurgte om der var tøj til folk der trænede så meget. Det er ikke en af dem der plejer at lave pjat og ballade, så jeg tror sgu han mente det.... Jeg har taget skiftetøj med, så jeg kan styrketræne i den gode pause.
  13. Langt pokker i MOL

    Vægt 200g op efter 4100kcal. Jeg dejsede om allerede før midnat og vågnede sulten et par gange og der røg en proteinbar hver gang. Til gengæld faldt jeg hurtigt i søvn og i dag vågnede jeg lidt i!!! 9. Blot lidt aktiv restitution, før jeg tager på arbejde. Jeg var også lige ude og købe småkager. Jeg giver kage når det nye signalsystem bryder sammen. Jeg synes SELVFØLGELIG, det er synd for alle brugerne men jeg hader det rådne lort af et sandt hjerte. I dag er det godt nok metroens to nye linier der har holdt stille men det bruger samme signalsystem som vi får indført. Det er noget skrammel og der er mafialignende tilstande ude i kulisserne, der gør at sandheden nok aldrig kommer frem i lyset. Men jeg håber naivt, at for hvert nedbrud kommer vi et lille skridt nærmere at der er nogen lidt oppe i systemet, der får nok.
  14. Langt pokker i MOL

    Vægt uændret efter 3400kcal Klokken 12 stod den på en tur på cykelbanen. Vi kørte meget af det sædvanlige uden jeg kan huske det hele. Da vi kørte italiensk sad jeg som 2 af 5. De andre var dog ikke ekstremt meget hurtigere og for en gangs skyld kørte vi ikke hysterisk hurtigt mellem spurterne i udskilningsløbet, så den fik jeg gaflet overraskende let. Et par timer efter jeg kom hjem, gik jeg i gang med styrketræning: Tåhævninger på et ben: 30, 30 Bulgarsk split squat: 10, 10x25, 10x25, 10x25 Skateboardsquat: 10 x blå elastik (forkortes BE), 10x10xBE, 10x10+BE * Kropshævninger: 10, 10 Bicepcurl: ? X16, ? x16 Dips: max, max Skulderpres: ? X16, ? X16 Mavebøjninger: 40, 40 Rotator cuff: 15x5, 15x5 * Omsider fik jeg kringlet hvordan jeg får elastikken med i øvelsen (for ikke at al belastning ligger ned i bunden). Det blev hårdt, trods bare en femmer i hver hånd..
  15. Langt pokker i MOL

    92,1kg efter 4300kcal. Man kunne købe en pose æbleskiver for en femmer i LIDL og det fristede. Det blev de ved med, så jeg kom til at spise hele posen Fint vejr i dag til at cykle ude. Jeg skal tre timer på cykelbanen i morgen, så jeg undlod og kørte sweet spot på turboen i stedet. Det var klogt, for selvom benene ikke føltes trætte, så var de det alligevel når de skulle lave noget. Tror jeg tager en tur i trykbukserne, nu jeg har dem. Underboen er faldet til og har fundet musikken. Han holdt fest i går. Ekstremt støjende fra 20-23 (især gæsterne ude på svalegangen hvor der også var gang i den. Vores hoveddøre er SLET ikke lydisolerede, så de kunne stå inde i entreen - det ville lyde ens) og så fadede det og de var næsten stille efter midnat. Det er self ikke OK ift husorden men fint for mig. Min nabos rædsomme smækken med hoveddøren hvert 5-10ende minut var faktisk mere generende. Han kan rende ind og ud 2-3 timer i træk - også efter midnat. Lige nu spiller underboen, så jeg ikke selv behøver at have noget tændt men gad jeg ikke høre på det, så skulle vi, trods alt, ikke “spille om kap” for at overdøve det. Det er heldigvis P3/P4-ish i stilen, så jeg sparer strømmen og nasser