Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    10,829
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    43

Gregers TF last won the day on October 17

Gregers TF had the most liked content!

About Gregers TF

  • Rank
    Medlem
  • Birthday 09/12/1969

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Avedøre

Recent Profile Visitors

9,946 profile views
  1. Langt pokker i MOL

    Banecykling. Den sædvanlige blanding af intervaller. Det første lange løb flasker sig sådan at jeg aldrig får en føring og ligger 2'er med en omgang tilbage. Da jeg tænker det er tid at prøve at køre fra ham foran mig, begynder gulvet at rumle og der brager en gut forbi virkelig, virkelig hurtigt. Jeg gider ikke brænde tændstikker af fra start for en andenplads, så tager 3'eren. Pointløbet er nogen bras, hvor jeg ligger for langt tilbage - vi er 14, så der er langt op. I den italienske ligger jeg 5 af 7 men 3'eren går død så det er alligevel "overskueligt". I udskilningen kører jeg igen på den dyre måde, altså bagerst men trækker frem før stregen. Dog er jeg blevet lusket nok til at lægge mig så tæt på de bsgerste i indersporet at jeg låser dem inde. Min sidste spurt starter jeg desværre for sent. Cyklen kører fint. Jeg sidder markant bedre på den nye, så det er jo fint. Marchfarten er ikke væsentligt anderledes men cyklen er meget mere responsiv. Den første tid skulle jeg også lige lære at styre den men det kom hurtigt. At jeg sidder anderledes kunne jeg mærke på vej hjem i bilen. Jeg fik ikke reel krampe i maven men den flexede ukontrolleret nogle gange.
  2. Langt pokker i MOL

    Jeg tror kun at selve rammen har kørt vetaran-DM - baghjulet har været udlånt til og vundet et et rigtigt DM. Så materielt har jeg ingen undskyldning, trods dyret jo har nogle år på bagen. Teknisk kan jeg nok også godt sidde i et banefelt uden at lave ravage men formmæssigt er jeg slet, slet ikke på løbsniveau. Jeg kører med "andetlaget" af veteranmotionister og bliver hægtet af, hvis jeg ikke er på toppen. Jeg stadig gerne køre H50-DM om to år men kun 200meter flyvende og 500m stående start, hvis jeg har fået smidt nogle kg og stadig har +1400w i et hverdagsantrit. Jeg gider ikke sidde som "ham den tykke der burde være blevet hjemme". Jeg skal også kunne træne det på banen, for der er mere teknisk i det, end man umiddelbart tror. Især de første 40 m i den stående start (og startmaskinen) og at holde cyklen nede på den sorte streg i første sving på en flyvende 200meter. ... Jeg fik plattet mig tidligt fri og fik købt de stumper jeg manglede til cyklen og kørte ind på cykelbanen. Jeg fik den gennemgået på værkstedet og havde håbet at justere styr og sadel ind, mellem nogle omgange på banen. Desværre var det ikke Berner (som jeg kender lidt) der var træner i dag, og holdet kørte special-træning. Men håber jeg er klar til i morgen og i håb om ikke igen at blive plantet i løbene, har jeg gearet den op fra 50-15 til 51-15.
  3. Langt pokker i MOL

  4. Langt pokker i MOL

    Jeg vågnede lidt tidligt og kunne nå hhv 3 sæt squat og hex-dl før arbejde. Nu en tiltrængt lur inden jeg flår min bankkonto.
  5. Langt pokker i MOL

    Vintergeden var om smeden for nogle uger siden. Nyt baghjul men det havde jeg i stumpeskuffen, huske at flytte magneten over. To nye dæk. Nyt batteri i sensoren. Skærme genbrugt fra sidste år så de skulle bare justeres ind. Alt parat til debutturen som var 85km med HvidovreCK. På med klunset og ud... men ..... baghjulet blokerede??? Ja :-( Når man pumper det helt op, så er der ikke plads til 25mm dæk. 4 spritnye 25'ere i huset men ikke et på 23, så ingen søndagstur til mig. I stedet gik turen ud på cykelbanen. Klart sjovere men jeg kommer til at mangle basetræning på denne måde. Nå men træneren gider ikke at jeg sidder og håber på det langsomme hold, så det er nok slut med det. Første interval var 25 omganges linieløb. Efter 23 må jeg slippe og hutle i mål alene. Næste var italiensk forfølgelsesløb, Jeg startede som 2 af 4 og vi skulle føre hæslige 3 omgange. Det var disponeret perfekt og døde fuldstændigt ind i sidste sving, hvor jeg kunne slå ud. Men jeg fik nok solgt mig lidt for dyrt pludselig i pausen har jeg munden fuld af mavesyre + diverse. Så øvelsen med 6 minutters "spurt" klippet over i 10-12 bidder. Efter to, kører jeg væk da min højre pedal føles slatten. Alle tre skruer er ved at falde ud - jeg låner værktøj og kører med i hold 2, der skal lave det samme. Uden pause er jeg så tilbage på eget hold, hvor vi kører et kombiinterval på pointløb og linieløb over 10 omgange. Jeg går efter den sidste pointløbsspurt og får den også men må udgå af linieløbet efter at have lukkket et hul. Havde jeg ikke var så skide nærig, så havde jeg været ejer af kun lettere brugt Cervelo P5 med pladehjul bagerst og 3-spoke foran. Bagefter fik jeg at vide at jeg var verdens største idiot, jeg ikke havde købt den på stedet, til den pris den var sat til. Allerede inden den besked havde jeg fortrudt, at jeg ikke tog den med hjem hjem. Og nu svarer sælger hverken tlf eller mail og jeg sidder helt forbandet og febrilsk.. aaaaarghh
  6. Cykling - Jagten på topform 2018!

    Stort tillykke med knægten
  7. Langt pokker i MOL

    En lille Fullbody i FW, så jeg ikke drukner i DOMS når jeg tager programmet frem. Det hele føltes ret let undtaget squatten - det skidt bliver jeg nok bare aldrig særlig god til To sæt af hver, dog kun ét squat og lidt flere til lortelæggene.
  8. Langt pokker i MOL

    Hjemme fra arb ved 18-tiden og med tunge øjne. 19:30 opgiver jeg og går i seng. Vækkeuret ringer klokken 20. Og 20:07. Og 20:14, hvor jeg pakker tasken, går i bad og hopper i cykelklunset. Overvejer at gå i seng men smutter ud på cykelbanen, fast besluttet på at køre på det langsomme hold. Stort fremmøde. Flest langsomme så jeg må på det hurtige. Efter en fælles opvarming og en rolig 4-mands-opvarmningtur er freden forbi. Først 25 omganges linieløb. De første 15 omgange lukker ham foran mig folk ind, når de har taget føring og jeg ligger fint i læ. Tempoet er generelt højt og ingen er vist i udbrud. Folk begynder at blive sat fra hjul og jeg lukker en lille hul i forbindelse med et temposkift - nu begynder folk at angribe. Efter et par omgange knækker den massivt og jeg har 40-50 meter op til feltet som jeg bruger 2 omgang på at lukke. Da de giver gas igen, kan jeg lige hænge ved men slår ud, så jeg har lidt til resten af træningen. Bliver samlet op og vi er 4 der kører i mål med stram kæde uden at brænde tændstikker. Så en italiensk. Jeg kendte ikke helt dem i gruppen, så jeg får en forsigtig tredje-føring. Holder en smule igen i den, for det var lidt overforsigtigt (eller rettere var udlægget langsommere end normalt). Så skulle vi tage en omgang, to gange og afslutte med 6 omganges linieløb. Haren/feltet kørte hurtigt igen i dag. Jeg fik føring med 3 omgange til mål og der skal man have pænt overskud, hvis man skal lege med i finalen. Til sidste en bunke blandede "spurter" 50-500 meter. Ca 6 minutter on-off. Slik, kage og fødselsdagssang (det lød IKKE yndigt) og så hjem. Jeg kunne heller ikke få stængerne til at levere i dag, så jeg må hellere tage nogle dage hvor jeg dæmper indsatsen
  9. Langt pokker i MOL

    Banecykling - ikke voldsomt med intervaller men med mulighed for at holde stængerne lidt igang mens det andet kørte, endte jeg lidt over 45km. Efter en kort opvarmning delte vi op i hold og jeg endte på hold 1 - senere da vi skulle bruge mindre hold måtte jeg ned på hold 2. Første interval var 28 omgange progressivt. Næste var 5 x 500m/500m. Lidt fesent udlæg, da jeg ikke turde gå i bund aht senere intervaller men jeg sovsede alligevel til mod slutningen. Jeg er også ved at være generelt slidt, så manglede lidt umph i afsættene. Sidste interval var en føring på 2omg blå og 2omg barrieren og ned bagved. Alle tog to føringer og så 10 normale omganges progressivt som finish. Rulle ben af (dejligt med muligheden) og så en rigtig afrulning. ... Lidt af forklaringen på mit manglende vægttab er måske fundet. Jeg havde lidt en fornemmelse men tænkte det var ønskeindbildning, også da jeg næsten måtte opgive et par joggingbukser, fordi stængerne ikke kan være i dem. Men nu måtte målebåndet frem. Det er lidt længe siden jeg har målt sidst men eftersom styrketræningen gik i stå i sensommeren, må forskellen være ny. Lårene er groet 1,5cm målt ved lysken og hele 2,5cm målt på lirestriben, hvor cykelbukserne ender. Det vejer vel noget, over en låbensknogle-længde. Det er fedt at det kunne lade sig gøre at vinde den mistede masse tilbage, selvom det er træls at wattene mangler i de længere intervaller. Men måske derfor at jeg egentlig kører over norm, når det bliver eksplosivt inde på banen.
  10. Langt pokker i MOL

    45 minutter i zone2 med 1 minut på FTP hvert tiende minut. Ikke helt fastende men havde drukket en proteinshake inden. Jeg forventede at det blev roligt, så havde ikke åbnet altanen og det blev alligevel varmt. Sveden i øjnene burde svie men det gjorde den ikke, så er igen i saltunderskud. Det forklarer måske hvorfor jeg kan blive en smule utilpas på banen, når jeg er ude over grænsen - man bliver lidt dizzy-ish når der mangler salt. Årsagen er egentlig. oplagt, for efter jeg fik på skrump stoppede jeg med at købe saltkringler i Lidl. Nå men det er jo let at gøre noget ved. Vægtmæssigt kører skrumpen ikke særligt godt men jeg synes spejlet er anderledes og kan igen se (meget) svage aftagninger af vener på lårene, så jeg venter med at gå i panik. Om lidt på arbejde....
  11. Langt pokker i MOL

    Det var ikke energien der trak men der er banecykling tirsdag, så hvis jeg skulle nå i FW.... Og det skulle jeg jo helst for at holde gryden i kog og nå at restituere. Romaskine: 5 minutterSquat: 2x10x80 Hexbar-dødløft: 3x12x80 Læg i benpres: 9 sæt pyramide Soleus: 5x20x40Glutes: 2x12x180Liggende lårcurl: 2x12x120Lat pulldown: 2x12x120Bænkpres: 2x10x70Skulderpres: 2x12x75+halv pladeTRX-rows: 2x10TRX-bænkpres: 2x10TRX-mave: 2x10Planke (arme på bold): 2 Og en lille smule gøgl til kølllerne. Overkropsøvelserne var ret nemme men det er også længe sidst. Benene og især quads var der ikke meget spræl i men det havde jeg heller ikke forventet og derfor også kun en enkelt øvelse til dem. Næste gang er basis 10 reps stedet for 12. Mon ikke jeg sover godt i nat - det synes jeg, jeg har fortjent.
  12. Motion i balance™

    Schieiße en lav bundpuls (jeg ved godt at din arbejdspuls- og maxpuls også ligger lavt, men alligevel). Jeg skulle da ikke ligge på venstre side i sengen; jeg ville få vildt noya over om pumpen ville tage et slag mere eller var gået i stå. Det kan være slemt nok, trods jeg ikke kommer længere ned end midt-40'erne, hvis jeg er frisk
  13. Langt pokker i MOL

    Endelig vågnede jeg uden at være træt, stængerne føltes nogenlunde og jeg tog glad til banecykling. Der var låst op til mit cykelbur, så jeg var endda med i den fælles opvarmning. Herefter opdeling i opvarmningshold og det gik ikke vildt hurtigt. Så opdeling i en hurtigt og langsom gruppe. Der var ikke rigtig frivillige til den hurtige gruppe, så jeg hoppede på den. Første interval var pointløbsinterval, direkte over i linieløb på 6 omgange. Grundtempoet var en del højere end på det langsomme hold meeeen.... spurterne så ikke vilde ud og tog ikke voldsom afstand fra feltet. Så jeg lod mig friste da klokken ringede med 300m til stregen og jeg lå 4'er. Typisk, var der en med et fint antrit der havde samme idé. I dette selskab har jeg kun ét skud i bøssen, så jeg gik all-out på den og fik den også med et stort hul, da han åbenbart opgav. Det tog lang tid at få os samlet og jeg havde det hårdt med bare at holde min position i resten af spurterne. Min placering i lineløbets finale kunne ikke være bedre, så der lå vi først tre og de sidste 150m kun to. Jeg havde nitten i ydersporet og selvom jeg brændte resten af tændstikkerne af, manglede jeg en hjullængde på stregen. Ned og ligge og gispe luft, bagefter. Derefter noget der mindede om tabata-intervaller. Vi havde 6 minutter I høj fart og noget under det halve i restitution. Så italiensk jagtstart. Jeg får heldigvis lov at køre som andenmand men alligevel svinehårdt da vi skal føre tre omgange. Efter min tur var jeg slut og væltede kontrolleret af cyklen og lå lidt inden jeg blev menneske igen. Sidste dobbeltinterval var "tag en omgang" to gange og så udskilningsløb. De to omgange var hårde at tage, da feltet kørte hurtigere end normalt. I starten af udskilningsløbet, da tempoet var menneskeligt, kunne jeg let sprinte frem men på et tidspunkt er der udbrud og vi sidder 4 mand efter feltet. Første udskildning overlever jeg men opgiver at køre om den næste, da jeg er sovset til i mælkesyre. Efter en lidt lang pause var der lige 5 minutter til at rulle af. Små 40km af den bidske slags.
  14. Langt pokker i MOL

    Ahh, 9 timers søvn men alligevel jævnt bombet, det er jeg sgu ved at være træt af. Efter et langt tilløb kom jeg på hjemmetræneren og kørte 2x15m midt i sweet spot, dvs 15w mindre end normalt, da jeg plejer at bruge toppen af zonen. Pulsen holdt sig pænt i ro, der var for meget vejrtrækning (men også en af de dage hvor jeg ikke kunne slippe kontrollen og lade den flyde og så går det altid i fisk) og benene var tunge som beton. Det startede ellers fint men dykkede hurtigt og de sidste 5 minutter føltes de som at træde vo2max. Så længe jeg er så off, kan jeg godt hive 15-20watt af min FTP, hvis jeg skal bruge den til at bestemme zoner. Må bare håbe at det bliver bedre igen, når jeg ikke mere forsøger at smide vægt. Især med tanke på at jeg ikke er ret meget i kcal-underskud.
  15. Langt pokker i MOL

    Super, man skal nok holde sig til. Håber du snart smutter gennem nåleøjet. Du skal vel træne sammen med løbsrytterne, når oplæringstiden er overstået og ikke fjolle rundt med os andre... Ryggen er heldigvis fin i det inderste. Pænt DOMS'et i lænden Det fatter jeg så bare ikke. Det sker at maven står af i frontsquat men jeg har aldrig før prøvet at lændestykkrne har givet op. Men jeg er lidt påpasselig, da jeg skiftede TV-stolen ud få dage før jeg gik tilbage til S-tog, hvor jeg også sidder anderledes end i andre tog. Det gav lidt fnidder at jeg pludselig sad anderledes. Desværre blev det en nuldag - vejret var ellers ret fint, dog blæsende men det generer ikke hvis man cykler med andre. Inden kiropraktoren aftalte jeg med den sædvanlige kollega at vi skulle cykle her til eftermiddag men han brændte mig af igen. Plan B var HvidovreCKs Amagerfræs, bare ikke så fedt med ømme stænger. Men de kører klubmesterskab i morgen og kørte derfor ikke. Håber på at jeg får lettet måsen i morgen men mangler både motivation og energi. Igen i dag har jeg sovet til middag i omkring 4 timer over 2 omgange.