Gregers TF

Lækkert vejr. I går satte jeg vækkeuret, så jeg kunne nå at cykle før arbejde. Jeg har sovet som en sten, uden at vågne kl 3, og vågnede før vækkeuret 94,5 kg - men det er ikke overraskende efter morgenvagten i går. Efter morgenmaden, ville jeg så sætte carbonhjulene på (så kæden kammer over) og så selvfølgelig nye bremseklodser, nu de har bremset med alu. Jeg plejer ikke at spænde de bittesmå umbraco´er der låser klodserne ret hårdt. Det gør de hos Heino, så jeg kværnede den ene skrue og måtte opgive. Gad slet ikke at køre inde, men fik dog sat watt-pedalerne på skrumlet. Har begyndte alt lortet så, for den ene pedal på skrumlet tog det næsten 5 minutter at få af. Og det blev så en af de dage, hvor noget så ligegyldigt, som at der så ikke er mere håndsæbe på badeværelset, også skulle irritere. Cykelcomputeren blev opdateret sidst jeg brugte den, men skulle have en ekstra tænketid og en genstart, før den kunne bruge. Min tablet til Zwift var løbet tør for strøm og efter 5 minutter var den stadig ikke startet op. Men… jeg fik desværre set at Skrumlet også “jammer” min nye cykelcomputer. Jeg bestilte 200 watt i ERG og den viste lige under 220 i 5-7 sekunder, hvor den så 1-2 sekunder var nede under 200 og op til lige under 220 igen. Men jeg tror dog at jeg fik parret TrainerDay med wattpedalerne. Zwift må jeg se en anden gang om også kan det trick - nu jeg ikke har strøm på skidtet. Det var også udsolgt af ledige tider i vaskekælderen, der passer til jeg kommer hjem efter fyraften. Og jeg skal til tandlæge i morgen. Æv, altså…..

Der har i hvert fald været stille, når jeg har været på besøg. De fleste synes sikkert at området er kedeligt men det passer fint til mig Det blev ikke en nuldag alligevel. Jeg havde rådighed på arbejde og havde ikke fået noget at lave til sidst, så en halv time før jeg fik fri, gik gik jeg i motionscenteret og smed trøjen: Skulderpres: 3 sæt Træk til bryst: 3 sæt Bænkpres, DB: 3 sæt Hyperextensions: 3 sæt Mave i stativ: 1 sæt - får trænet mave herhjemme men ikke hypers eller lignende, så her må jeg gerne være lidt doven Tricep pushdowns: 2 sæt Mine lægge er temmelig ømme, så de har fået fri i dag. Hjem og drikke noget vand, en shake og bunde en gang havregryn. Lige sidde og surfe lidt nyheder og så i seng, hvor jeg sov halvanden times tid. Gal, det er rædsomt, når vækkeuret ringer allerede kl 6. For mange er der sikkert normalt men jeg fatter ikke, at folk ikke bliver syge af det. Det kan umuligt være sundt for andre end rendyrkede A-mennesker.

Skrumlet har faktisk en SUPER god holder monteret foran styret - højt og vinklet på den rigtige måde. Den kan tage alt fra en stor Ipad, en telefon og man kan vippe en lille klap ud, så en cykelcomputer kan sidde der. Men sidder ipaden i holderen, så kan computeren selvfølgelig ikke også være der. Men over “frempinden”, er der plade på størrelse med en stor telefon med effektivt skridsikkert underlag og der kan computeren sagtens ligge. På det punkt er Skrumlet faktisk temmelig godt tænkt. Jeg skal finde en flad rute på Zwift og prøve om jeg kan køre intervaller i frihånd på cykelcomputeren. Det gjorde jeg dengang jeg havde cyklen på min Neo. Men Skrumlet + en tilknyttet app, blokerer på en eller anden måde, så der er utallige store udfald på wattmålingen over til cykelcomputeren, så det var helt umuligt at køre efter watt. Det burde vel ikke kunne lade sig gøre men jeg har prøvet flere gange. Dog kun med min Garmin og ikke den nye cykelcomputer, så det skal da prøves om det kan fange signalet bedre. Kollegaens kones cykelsæsonen er slut for i år, så jeg har “hjemkaldt” de wattpedaler hun har lånt og som plejer at sidde på vintercyklen. Så må jeg sætte pedalerne fra sommercyklen på skrumlet og se hvordan det fungerer sammen. Så det bliver et lidt større eksperiment - min næste stue-tur. Men eftersom vinterhjulene ikke passer sammen med sommercyklen, så kan jeg ikke rigtigt undgå manuelt arbejde Kroppen er godt medtaget (på den gode måde), så det er faktisk fint at jeg også har en nuldag i morgen. ”Også” er med det forhold, at jeg til aften har lavet 100 tåhævninger med 22 kg på ryggen. Det tog lidt over otte minutter, så fint TUT-tempo

Sov som en sten men vågnede alligevel overgearet, efter gårsdagens succes-træning: Hjemme: Tåhævninger på et ben + 22 kg: 4 sæt Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb. Undlod yderstillinger og mærker intet til armen Resten blev trænet på arbejde. Kunne godt mærke at benene vær trætte og de var slappe i dag. Men godt drev i overkroppen og klar års-PR i bænkpres: Skulderpres: 3 sæt Benpres, et ben: 3 sæt Leg extensions: 2 sæt Siddende lårcurl: 2 sæt Rumænsk DL: 2 sæt Tricep pushdowns: 3 sæt Hyperextensions: 2 sæt Mave i stativ: 2 sæt Min lillebror er bleve fyret. Det er blevet et puf i numsen til at han og hende japanere som han blev gift med, kaster sig ud i at flytte sammen. I første omgang i Japan, der ikke har så strenge regler som her. Men hun er begyndt at lære dansk, da de hellere vil børn i DK end i Japan. Det bliver så mig der kommer til at hænge på mors særheder men forhåbentligt kan jeg overtage hans lejlighed. Så er det ikke helt så bøvlet i transport som nu. Cykelmæssigt MEGET lækrere område og også større og billigere lejlighed. Men nu skal tingene jo lige blive til noget i praksis Virkelig røvkedelig dag på arbejde. Pga. vinden må vi kun køre 70. Gaaaaaaab.

Min lillebror er blevet rask, så jeg skal vælte mig i japanske lækkerier om lidt. Men styrketræningen bliver først i morgen, da jeg ikke får trænet i weekenden pga. arbejdstider. Det er længe siden jeg har for alvor har kørt anaerobt, så det var helt oplagt at køre Kermit-intervaller - altså 6 x 6x30/30. Jeg har ikke nogen fornemmelse at hvad min FTP er på Skrumlet og har nok sat den lidt for lavt I hvert fald var det lige vel hyggeligt i starten - omend 30/30 ikke er specielt hårdt når man “kun” må ligge på 130% af FPT og det jo det magiske tal. I fjerde blok kunne jeg ikke holde mig tilbage og kørte dem vel hårdt, men gik så efter 350w i de sidste 2. Givetvis også over de 130% men jeg havde en god dag, så jeg kunne ikke nænne ikke at presse skinkerne. I øvrigt en pissefed træning - den kommer jeg HELT sikkert til at køre igen. Jeg var stadig kæk, så bagefter kørte jeg også 5 spurter på 10 sek med bremsegrebet trukket. Stående flipper Skrumlet jo ud, så bare siddende. Alligevel fejlede den i nr 4, da jeg snusede til 1100 watt og så slap den ikke ikke al belastingen. 90 minutter i alt.

Du har givetvis en pointe i at der også er meget individuelt i det - altså hvordan man reagerer på forskellige måder at træne på. Jo mere man kører, jo mere giver zone 2 mening. Set ud fra watt, så tror jeg bare ikke på at det er en fed ide, hvis kan kører 4-6 timer om ugen. Jeg tror mere det handler om en måde at få stor mængde og stor intensitet når det gælder, til at gå hånd i hånd. Men konceptet er HELT sikkert en pædagogisk måde at få nogle ryttere til at polarisere deres kørsel. Min kollega har indtil for nylig altid kørt halvhårdt. Aldrig stille. Aldrig hurtigt. Nu kører han enten zone 2 eller kører sig i hegnet i en times tid. I starten kørte han uden wattmåler men jeg vil tro at hans FTP dengang lå omkring 230-40. I dag ligger den over 270. Men i princippet kan jo også være at det er hans zone 2 ture der gør forskellen….

Stueskrumlet er en lille sag på lidt over 60 kg - deraf øgenavnet: Stagebike SB20 Jeg overvejer i øvrigt kraftigt, at sætte wattpedalerne fra sommercyklen på den og se hvad diverse apps siger til at styre skrumlet men suge watt fra en anden kilde. Godt nok er jeg ved at vænne mig til de nye tal men det er stadig lidt noget rod. Fridag i morgen og som altid tøjvask aftenen før. Da jeg kom hjem fra arbejde, pakkede jeg vaskebøtterne og gik i bad og så ned og fylde tøjet i. Hjem og i et par bibs og på Skrumlet - finde en “bot” på Zwift der passede med zone 2 og 30 minutter. En skyller og videre med tøjet. Lige sådan en hurtigt lille fylde-tur, tror jeg er zone 2 er velegnet til. Men jo mere jeg tænker over det, jo mere tror jeg at zone 2 er en fis i en hornlygte og at vi om nogle år kigger tilbage og undrer os over, at vi blev fanget i et modetrip. Jojo - der er sikkert nogle lægelige fine ting ved zonen. Den er sikkert også “vigtig” i andre sportgrene. Kører man over måske 10.000 km, så har den også sin berettigelse. Kører man mindre men udelukket “leverpostejsture”, så er det også fint at polarisere træningen. Men jeg tror mere det er DET at få kørt så stille at kroppen har overskud til at fyre den max af når det gælder, mere end selve zone 2. Dengang jeg kørte hurtigt, kørte jeg aldrig zone 2. Jo - mellem intervallerne men aldrig nidkært. I HvidovreCK, blev der aldrig kørt zone 2-ture. Nogle enkelte gjorde nok alene men det var ikke noget stort, i hvert fald. Folk kom på podiet alligevel. Bevares (hæhæ, der var den), der var ingen i A og B men kan man køre point C og H40 uden zone 2, så er det vel også godt nok til de fleste? Og igen. Fra A/B-klassen, så er vi efterhånden oppe i en træningsmængde, hvor det bliver relevant med “fyld”-ture aka zone 2, for at holde den samlede belastning lille nok. Men tiden vil vise om min mavefornemmelse passer eller ej.

Omsider ude på cyklen. Det var på forhånd “skræmmende” at det er blevet kold. Og det var også noget rod at det var varmt i solen og koldt i skyggen. Men alt i alt VAR det faktisk rart at komme ud. Desværre har jeg sat hjulene fra vintergeden over på sommercyklen og gearskiftet var nok det værste jeg nogensinde har prøvet. Man skulle tro at der forkert antal tandhjul på kassetten. Fik kørt en god halv time i zone 2 og så to 95%-spurter. Jeg turde ikke træde helt igennem, hvis kæden pludselig slet grebet. Men stadig bedre end at spurte i stuen, hvor man ender ender med en belastning, så man aldrig kommer over 75 RPM. Eller også er man på +120 i løbet af et sekund. Men alt det er ligegyldigt, for Trafikstyrelsen har set gennem fingre med min dårligere EKG, så jeg har fået lov at køre to år mere. Så er jeg blevet så gammel, at jeg derfra skal godkendes hvert år

Det virker til at Graspor overlevede. Eller blev overtaget. I hvert fald heldigt at du ikke stod med udstyr, der pludselig ikke kunne bruges. Jeg synes så stadig er det er lidt mystisk koncept, at man skal sende sine data ind, i stedet for at man får resultatet på sin egen app el. lign.

Tak - og jo, det luner naturligvis med den slags. At påstå andet, ville være en fed løgn. Det HAR faktisk været en hidsig uge med otte top-3´ere i puls og en enkelt i watt. Fin lille bentræning - som ventet nåede jeg ikke så meget som plejer men intensiteten fejlede ikke noget. Tror ikke det bliver 100% fri i morgen men noget kravle-plukke-ukrudt-arbejde i stedet. Bevares… det ord er gået i glemmebogen. Godt vi stadig har Olsen Banden

Sommersolen er væk og jeg vågnede først 9:25. Inden jeg var oppe og fået børstet tænder, fået morgenkaffe mm, så var der alligevel gået noget tid. Benene var trætte, så jeg skulle helt sikkert ikke cykle dag. Men noget styrketræning kunne der der godt blive: Tåhævninger på et ben + 22 kg: 15, 15 og så to sæt til fail - ca 12-13 reps Laterals: 3 sæt ss Bicepscurl: 3 sæt med samme lette vægt - mange reps Dips: 20. Kom i tanke om min elastik, som jeg kan have mellem hænder og stativ og rundt om nakken. 3 sæt til fail: 8,8,7 Mavebøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt Havde tid i overskud, så var MEGET tæt på alligevel at hoppe på Skrumlet. I stedet fik jeg gjort ekstra grundigt rent i soveværelset. Her shorts og andet skiftetøj med, så jeg kan træne ben i pausen på arbejde. Der bliver ikke tid til det store men det er OK, så mange tæsk benene har fået på Zwift, i de sidste dage. Nuldag i morgen og tiltrængt restitution.

Min lillebror er lige kommet hjem efter en måneds tid i Japan, så planen var en fælles fødselsdag og frådning af japansk slik. Men han har også taget en japansk forkølelse med hjem. Den ved jeg ikke om mit immunforsvar kender, så vi aflyste. Jeg skal til tandlæge i næste uge og vil gerne kunne trække vejret gennem næsen, når munden er fuld af vat mm. Planen var ellers en gang styrketræning inden, så kalorieoverskuddet gik til et godt formål. Nu blev det skrumlet. 2 x 20 minutter var i tankerne men…. sweet spot-zonen er jo bred i både tid og watt. Og det er ikke så spændende at kigge watt-tal i 40 minutter. Så i stedet hoppede jeg på en gruppekørsel med nogle watt der passede, for at se om det var en sjovere måde at gøre det samme på. Måske, men så skulle jeg have taget en gruppe eet hak hårdere, for det var lige en snert for let. Men så 70 minutter i halv z3 og 4. 10 minutters stille kørsel før (ikke på graf) og efter. Inden jeg begyndte, havde jeg tanker om at jeg da godt kunne tage ind på arbejde og styrketræne bagefter meeeen det bliver i morgen, kan jeg godt mærke. Det var ikke akut hårdt men det drænede stille og rolig tanken.

En af de gode ting ved Zwift er jo at man kan køre løb, uden at skulle udover dobbelt optrukne linier for ikke at blive sakset i sidevinden. Jeg forsøgte nogle gange forrige år på Zwift, men endte med at køre over 400 watt i 1-2 minutter, indtil jeg brændte sammen og feltet kørte væk. Jeg er ikke det store konkurrencemenneske, så havde fundet pyt-knappen. I dag prøvede jeg alligevel igen. Eftersom Skrumlet viser ca 20% færre watt end jeg har udendørs, så vejer min nye profil også 20% mindre end jeg gør i virkeligheden - så burde det passe sammen. Baseret på de få ture og intervaller jeg har kørt, så lagde Zwift mig alligevel i den dårligste gruppe. Der er MANGE løb men der er ikke mange deltagere i dem. Og så er det jo ikke sikkert at man bliver presset til kanten af de andre. Det var jo det jeg gerne ville opnå. Men jeg fandt da et, hvor vi var 17 til start. Overkommeligt tempo fra start, så jeg lukkede et par huller. Vi ender med en gruppe på 8 stykker, indtil der er en der stikker af. Jeg kører til grænsen og får spolet ham ind og ligger på hjul mens jeg får pulsen i ro. Så længe at det blev lidt plat, så jeg lod ham få lidt hul, som han bruger til at stikke af igen. Får igen spolet ham ind og går denne gang ind foran. Heldigvis vil han ikke køre om kap men også gerne samle luft til spurten. Han åbner 300 meter fra mål og jeg skal lige finde det rigtige “filepunkt” på bremsegrebet. På Stagebike er det MÅDEN af spurte på, da den regulerer belastningen prompte. Så på det plan var det fint at spurten var lang, så jeg havde god tid til at overhale ham. Det var måske lidt tyndt at gå i D men det var jo Zwift selv, der skrev det og den har også rettet det nu, så det bliver C næste gang. Og der bliver HELT sikkert en næste gang. Håber der igen kommer noget all-out-duel, selvom jeg kommer til at rode rundt i den tynde ende. Efter løbet: 50 tåhævninger med 22 kg 50 minutter med afrulning.

Hjemme fra arbejde i går ved 20-tiden - som vanlig godt dehydreret. Fik bællet den første store sodastream-flaske, mens jeg læste nyhederne og blev opdateret på FB og Insta. I bad - og det var faktisk den største udfordring. At stå under den varme bruser når kroppen i princippet er ved at lukke ned. Puha - må se om jeg kan finde på en anderledes vask fremover, for det tog aaaaalt for lang tid. Hoppede på en gruppetur der passede med zone 2 - en time. Kunne godt mærke på benene, at de dels havde været i sving og dels at kroppen ikke var fuldtanket med carbs. I dag vågnede jeg lidt tidligt, så tog ind på arbejde for at træne og hjem i bad og er i skrivende stund, på vej ind for at lege med tog. En fin fullbody med plads til at lægge mere på. Tre arbejdssæt i benpressen, to i legextension og tre i siddende lårcurl. Alt meget tæt på fail eller til fail. Bænkpressen blev i maskine der der var hele tre andre der trænede samtidigt i de små lokaler. Fint nok, for så slap jeg får at løfte på + 30 kg håndvægt - og jeg tænker på armen. Den fik to gang træk til bryst med 20 og 15 reops - sidste sæt til fail. Kunne mærke et par gang når jeg strakte armenhelt ud. Bare let at der er “noget”. Her bagefter føles den som i går, så det er nok fint.

Zone 2 er farlig

Dejligt at det er gået godt.

Sol og tørre veje, så jeg burde jo nok har kørt udendørs. Men over 10m/s i middelvind og vindstød derudover… naaah På skrumlet og køre 4 x 8/2. Den viser helt anderledes watt end udendørs (formodentlig i omegnen af 20% mindre), så jeg skal lige lære mine grænser i stuen at kende. Hellere lægge for blidt ud og så køre progressionsvejen, så sigtede først efter 250w. Efterhånden som skrumlet bliver varmt, går belastningen af, så i tredje interval gik jeg gear op og i fjerde gik jeg så også 5 watt op og landede med ca samme RPM som jeg begyndte med. Ikke super hårdt men kunne da mærke til sidst at jeg levede. Intervallerne ikke helt jævne men det kommer nok med rutinen. Herefter 3 x 30 tåhævninger på et ben. Det plejer at være skide hårdt lige efter cykling (der plejer ikke at være til 3x30 lige efter cykling) men efter hvileperioden, var de friske i dag. Jeg var på vej i bad tre gange. De to første, vendte jeg hen til loftbøjlerne og mit “dipsstativ” men jeg holdt mig i skindet og venter til i morgen. Jeg kan se at Kermit også er begyndt dagen med intervaller og skal køre zone to senere. Jeg havde fået indtryk af, at intervallerne lavede nogle “signalstoffer - ved ikke hvad der hedder på dansk”, så effekten af zone to ikke rigtigt var der. Men det har han nok mere styr på end jeg har. Så måske en lille tur på skrumlet i aften?

Ingen træning - træt i skroget efter i går og har også trænet ni dage i træk. Har revideret mine vinterplaner. De gik først på fokus på bentræning og så måtte resten komme i anden række. Men den sidste tids glæde ved cyklingen, også animeret at af wattene ikke tabte fem år på et en vinter alligevel, har gjort at jeg vil prøve ikke at skulle starte forfra igen til næste forår. Jeg har prøvet at læse op på ældre-træning, og uden at have fundet løsningEN, så er der enighed om flere ting. 1 Styrketræning en-to gange om ugen. Jeg vælger to. Og det er stadig ambitionen, at gro kød på ben og baller, selvom det ikke bliver så meget som jeg først havde håbet 2 Ingen lang pause 3 Ingen stor fokus på zone to men holde fast i intervallerne, da vi hurtigt mister formen og er evigheder om at bygge den op igen. Det synes jeg godt, jeg bemærkede Egentlig fint, da zone to er pænt kedelig. Men det indskrænker jo altså styrketræningen, hvis jeg også skal køre intervaller et par gange om ugen. 4 En enkelt træner anbefaler, at ens CTL ikke kommer under 50 når alderen er over 50. Det er da et håndgribeligt mål og det lyder fornuftigt, ikke at lade formen dykke for meget. Om det er realistisk at holde den over, det må vi se… DDR-intervallerne vil jeg køre på TrainerDay. Men “jeg” ER faktisk også på Zwift igen. Jeg har oprettet en ny profil. Jeg er i forvejen træt af at mine ipads og telefoner bimler og bamler konstant og jeg behøver ikke også at få (venlige ment, men…) Ride On´s på skærmen, når jeg lige har sat mig for at træne. Jeg forventer mest at bruge Zwift til zone to, så der sker noget på skærmen. Muligheden er så også at “køre tur”, hægte mig på en gruppe osv. Må hellere sadle om fra i morgen. Min CTL er hastig dalende og faktisk ikke ret langt fra 50

Man kan gå i seng men ikke tvinge sig til at sove - faldt først i søvn efter midnat. Vågnede alligevel tidligt nok til at se at tørre veje + lunt vejr + næsten vindstille = ingen styrketræning i dag. Og så endda næsten et kg lettere end i går. I stedet blev det til “den korte runde”. Wattmåleren var helt i skoven efter den løb tør for strøm, så hurtigt stoppe og lave en kalibrering. Samme ballade som går med meget optimistiske watt. Hmm… jeg lå så på 33-35 i den lette modvind på Køgevej men der kan let være turbulens, så man har enten medvind eller modvind i begge retninger. Efter 20 minutter en kalibrering mere. Stadig fine watt. Jeg havde nok også lagt vel hårdt ud og/eller tømt carbdepoterne, for den sidste halve time skulle der knokles for det. Men fed tur med den gamle følelse af overskud (den første time i hvert fald).

Dengang jeg ikke kørte på skrumlet, kunne jeg bedst lide de korte intervaller (under et minut) i ERG, så jeg ramte belastningen med det samme. Ellers hellere i frihånd, så jeg er beskæftiget med at holde wattene. Nu kører jeg mest i frihånd og synes ikke at Zwift er velegnet. Jeg mangler “snitwatt i nuværende interval” at sigte efter. Det kan TrainerDay vise. Cykelcomputeren kan også, men ligger løst på skrumlet og er i fare for at dratte på gulvet når man er presset og klodset I dag fik jeg cyklet fælleden rundt - kunne have nået mere, hvis jeg ikke havde fumlet rundt i mit mødetidspunkt. Ud i zone to i let medvind. Fin fart og meget fine watt. FOR fine, så stoppede ved Ørestad for at lave en kalibrering - nu det var væsentligt koldere end tidligere. Umiddelbart så det også mere realistisk ud efter men under to minutter, så slukkede wattmåleren. Interval hjemover diget tæt på kanten af max. To fesne antrit - dels pga trætte ben og så var armen også lige lidt for øm til at rive igennem. Da jeg kom hjem og stoppede cykelcomputeren, meldte den lav strøm i wattmåleren. Lidt sent men så ved jeg da at jeg ikke bliver advaret i tide. Nu jeg havde overskudstid, lavede jeg lidt dips. Kæmpe knæk i lortearmen - havde jeg kørt noget med biceps, så havde jeg nok fået hjertestop. Umiddelbart lettede det markant på følelsen. Den er stadig mystisk men det er mere i mullerne end i ledet, nu. Til gengæld har min menisk i højre kæbeled igen sat sig på tværs, så lasternes sum ER konstant. …. Igen i dag et defekt tog, eller…. Skærmen til signalsystemet drillede og var ikke trykfølsom som den skulle være og jeg kunne derfor ikke trykke ind og kontrollere at toglængden passede med virkeligheden. Det er et krav nu. Det gamle system var mere simpelt og gik ud fra at alle tog var 190 meter, uanset om de måske var kortere. Samtidigt manglede et tal på skærmen. Det nye signalsystem viser en masse overflødige data som vi ikke bruger til skid. Heller ikke det her tal, men reglerne siger at det skal være fremme. Så måtte kvæle og genstarte begge computere og så faldt toget ud af systemet…. 13 minutter forsinket. Vi har også et togsæt, hvor signalcomputeren har en fejl så den er gået i baglås. To gange i seneste uge og det skete så tredje gang, samtidigt med min fejl. I dag måtte man koble togsættet af resten af toget og efterlade det midt i det hele, midt i myldretiden. Joh, Ole Birks fine first mover-system er så fint, så fint. … I går gik jeg i seng før kl 23. Nu er klokken 22:30 og det lyder som om overboen har “pottet færdig” - han har i hvert fald været derude og knaldet skydedøren i til soveværelset. Jeg har vist kørt for meget med åbne vinduer og har kriller i halsen, så tror jeg sgu jeg også går i seng og håber at sove det væk.

Skulle møde nærmere 11 end 10, så kunne lige få fikset hængepartierne: Puttede mere i rygsækken, så den nu er oppe på 30 kg. 100 tåhævninger på begge ben og tre sæt på et ben Mavebøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt Fransk pres: 3 sæt

Da der manglede ca 20 minutters før jeg skulle til pause, bundede jeg en af de store energidrikke fra LIDL. Den pustede liv i gammelfar. Opvarming i benpressen med 25 reps på 50 og 100 med begge ben og 25 x 100 med et ben Benpres, 1 ben: 20 reps med 120 og 130. Da jeg gik på 140, ramte jeg fail på 15 reps og sigtede med TUT at ramme det samme med det andet ben. Gik efter 12 reps til fail i de to næste sæt. Leg extensions: 2 sæt, vist 18 og 15 reps. Jeg gik dejlig sjovt, bagefter Siddende lårcurl: 20x30, 10x60 uden pause 10x65, 2 sæt til fail med 70 Hyperextension: 2 x 15 - der var ikke meget tilbage i bagkæden. …. Da jeg igen var nede i toget, gik der ikke så lang tid før jeg skulle ud og hjælpe en kørestol ind. En gråhåret dame - noget brugt i huden, så havde formodentlig overstået den første ungdom. Men sjit, der var drev i hende. Jeg tror faktisk at det var første gang nogensinde, jeg har haft en kvinde i “rugbrødkørestol”, der selv har kørt op ad rampen, uden nogen har skubbet, Og gaaal en raket. De unge mænd, som ellers er de eneste som selv kører op vha. armmuller, ville have været misundelige over tempoet. Da hun skulle ud, nåede jeg ikke ud i flexrummet, før hun råbte at hun godt selv kunne. Op på baghjul og så “hoppede” hun ude over dørtrinnet. Det har jeg set enkelte gange før, men der har folk være MEGET yngre. Jeg var ikke den eneste der måbede, for hun fik MANGE kommentarer fra de andre der stod af. Det er sjældent at tidens tand på den måde springer folk over men fedt at det KAN lade sig gøre. Jeg skal møde halvtidligt i morgen, så det bliver en restitutionsdag. Hvis ellers overboen snart gad fise i seng, så ville jeg også gerne men det kan ikke betale sig før han er færdig med at bumle rundt….

Hele dagen i går gik med at vente på en pakke der aldrig kom. Pænt irriterende. Det er dog første gang i mange år, pakkeposten er kikset, så fred være med det. Jeg fik læst lidt om Zwift og ville også installere den. Den VAR så på min iPad og der gik under 20 sekunder fra jeg åbnede den, til jeg havde en SMS fra kollegaen. Det var dog først henad kl. 20:30 jeg opgav pakken og brugte de gratis 25 km, som jeg åbenbart havde. Kørte først godt og vel 10 minutter i frihånd og satte så en intervaltræning på. Jeg blev straks mindet om det irriterende ved at ligge på hjul, som SLET ikke kan overføres til virkeligheden. Og at det er til grin at køre næsten 35 i timen med ca 200 w. Og så har de fået samme latterlige menuer som Rejseplanen og DMI, hvor alting er kæmpe stort, så man skal scrolle rundt for at finde tingene. Da jeg kørte intervaller lå hele mit fokus på tallene, så tror egentlig bare at jeg sparer pengene og holder mig til TrainerDay. Til “morgen” en halv time i zone to. Derefter: Tåhævninger på et ben, bw: 5 sæt til fail Laterals: 4 sæt Skulderpres: 2 sæt: ikke så tung med mange reps Dips: 3 sæt Bicepcurl: 2 sæt lette vægte. Heldigvis ingen forskel på de to arme. Lortearmen knasede underligt for et par dage siden og har være øm på en mystisk måde. Jeg frygter selvfølgelig at noget har løsnet sig - der er ikke noget der er faldet helt af. Men nu må vi se - jeg kan jo ikke pakke den ind i vat, men i hvert fald passe på den (når jeg husker det). Forhåbentlig er det bare overbelastning, så den bliver normal igen. De fleste gange den øffer, er der ikke lige der hver jeg blev opereret, så jeg er ikke helt i panik. Nu arbejde. Jeg har lang pause, så har tøj med til bentræning, hvis der er ledigt.

Aften før fridag = tøjvask. Det gav ca en time mens tøjet var i vaskemaskinen. Så på skrumlet. Jeg gad (desværre) stadig ikke zone to. Efter en arbejdsdag og dagen efter bentræning, så ville intervaller ikke give mening. I stedet på RGT, som er det samme koncept som Zwift, bare med kun få brugere og det lukker også om tre uger. Der er to ruter der er gratis, så gæt hvor jeg kørte Jeg kørte med jævn RPM i samme gear og blev overhalet på de to første bakker. Begge to satte farten ned, så jeg overhalede dem tilbage. På den sidste bakke, begyndte den første person at æde ind på mit forspring. Med 200 meter tilbage kunne jeg se at w/kg blev øget og ja, vi kunne da sagtens lege, så da “hen” kort efter kørte forbi, satte jeg en spurt ind. Normalt havde jeg aldrig spurtet efter 1700 meters bakkeforcering, så hmmm…. Efter denne lille gøgl, så overvejer jeg faktisk om jeg skulle hoppe på Zwift igen. Bare at køre en kortere eller længere tur uden mål og forventninger (i dag også uden pulsbælte) men bare tosse lidt rundt og gribe mulighederne for lidt fis og ballade. Der er vist også noget med at de har lavet flere “bots” så man kan køre med andre og bedre vælge en passende intensitet. Jeg TROR at jeg måske i år kan se noget i Zwift som jeg ikke kunne tidligere. Hvis det kan øge motivationen henover en røvsyg vinter, så er det værd at overveje.

Enten er mørket ved at snige sig ind på mig eller også er styrketræningen hårdt det gamle skrog. Mit søvnbehov er stort i disse dage; i dag fik jeg først øjne 9:20. Jeg havde tænkt over en zone to-tur men jeg gad ikke. Kan ske jeg ikke skal fokusere så meget på den “dumme” zone og få kørt noget andet, men dog få kørt, så det ikke går som i dag. Hjemmestyrk: Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb Tåhævninger: 100 med 22 kg, 40 med bw med bøjede ben for Soleus, 50 alm Laterals: 4 sæt Mavebøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt Dips: 1 sæt Vægten ligger på 93,0. For første gang i et stykke tid, kan jeg SLET ikke mærke knæet dagen efter bentræning. Det er sikkert bare held men jeg skal i hvert fald gentage den fodstilling jeg brugte i går. Den giver også lidt mere DOMS i ballerne. Igen sol og tørre veje når jeg er på vej på arbejde og det er da irriterende. Men det blæser så hidsigt, at det nok ikke er så rart at cykle alligevel, så pyt.