Gregers TF

Medlemmer
  • Posts

    13,821
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    321

Everything posted by Gregers TF

  1. Det var mest de store navne. Run DMC, LL cool J, Mantronix. Og så en hel masse der blev fanget på kassettebånd, som jeg aldrig fik fat i hvem var. Også grunden til at jeg elsker min Minidisc, da jeg spillede de bedste numre over. Flere af dem kan f eks Shazam (staveplade) ikke genkende, så de er umiddelbart ikke sådan lige at få fat i. Men gennemgående træk var at der var relativt simpelt (trommemaskine, sampler og rap) og ret få beats pr minut. Er stadig overvejende fan af langsom musik.
  2. Tak Planen var noget zone to først og så i motionscenteret og træne ben. Men så fandt jeg på at købe gaver til mig selv - nu jeg ikke får nogen ellers. Så i Heino cykler med mig. Det oplagte var at købe nye cykelsko, nu jeg kører i noget aflagt halvdefekt. Og det jo var rart at komme tilbage i Specialized, så det blev til et par S-Works Torch. De er ret brede, så der skulle være plads til “prammene”. Næste indkøb var så ikke nødvendigt - en ny cykelcomputer. Jeg er egentlig glad nok for min nu/daværende Garmin, men det meste betjenes via skærmen og vinterhandsken skal af, for at betjene skærmen. Jeg ved godt at der fås handsker med “felt” på pegefinger til den slags men… Knappen til mellemtid sidder foran, altså mellem computer og styr og er akavet at komme til. Men beslutningen kom på sidste tur, hvor jeg svedte på skærmen og den troede det var min finger og fik ændret i skærmopsætningen. Ikke at det sker tit men det er sket tidligere. Er endt med en Wahoo Elemnt Roam der er 100% knapbetjent. Desværre har jeg fået købt den gamle model med mindre hukommelse og dårligere farver på skærmen men pyt med det. Opladningen med USB-C, ville jeg dog rigtig gerne have haft men det er jo en detalje. Den er meget anderledes en Garmin, så der var lige nogle vaner der gjorde at opsætningen tog lidt længere tid end forventet. Jeg fik kørt halvanden time og umiddelbart er den et godt køb. En pudsig ting er at man kan “zoome” i de oplysninger man vil se på skærmen, så hvis puls og kadence er sat lidt nede på listen, så forsvinder det når man zoomer ind. Så jeg fik faktisk kørt et par supra-vo2max intervaller uden at vide hvordan pulsen lå, for der valgte jeg fra. Det var slet ikke så tosset. Jeg fik også leget lidt med firecifrede watt når der blev grønt lyst og også kørt lidt antrit. Ikke voldsomt organiseret men med en NP på 279 W, så endte da op med alligevel at have lavet lidt. Fedt at tosse rundt efter humør og sk… højt og flot på alt andet. Mere af det, så længe det rusker rundt i skroget. Tilbage i 90´erne var jeg for meget til Hiphop, til for alvor at opfange kvalitetet i “tidens toner”. Jeg er ved at “se lyset” i det i disse uger. Kommentarsporet på den her, tyder på at mange havde en god tid, dengang. I hvert fald i erindringen.
  3. Det giver masser af mening Det er en fin bog og jeg skal også tilbage til dens tankegang igen. ….. For en gangs skyld en positiv historie…. Jeg sidder på rød stue (“min” pausestue på arbejde) og en kollega er påtaget fornærmet over at jeg har snøfler med, nu han prøver at tabe sig. Snakken drejer over i træning og: “Hvordan går det med armen - de er da blevet store igen”. Huhuuu, den var hyggelig som modvægt til cyklingen. Det næste er ikke positivt men den lille djævel kan alligevel smile skævt. Min rædsomt dørsmækkende nabo er kommet på manuelt arbejde med nogle møbler, der skal ind eller ud af lejligheden. Og vores elevatorer (der jo døde i tirsdags da man slukkede for strømmen for at klargøre eltavler til bil-ladestandere) er stadig ikke i drift, så hans lort skal bæres tre etager. Eftersom han er typen der ikke hilser tilbage, når jeg siger hej til ham, så har jeg end ikke overvejet om jeg skulle tilbyde at hjælpe med at bære - det ville jeg jo normalt gøre men…. nixenbixen. City Elevator må i øvrigt være på helt bar bund, for de har slået sig sammen med Kone for at prøve at finde fejlen.
  4. Spøjst nok endte det med mere DOMS i brystmullerne end i benene - især fordi da jeg da jeg var kommet hjem, “kom jeg til” at lave et par wallsits med okklusionselastikkerne på. Og så 100 tåhævninger ekstra. I dag opvarming på stueskrumlet i zone to - slet ikke nok til at det kan kaldes træning. Skulderpres: 3 sæt Kropshævninger: 3 sæt Dips: 3 sæt Mavebøjninger: 2 sæt - så måtte jeg i bad og løbe efter toget for at nå på arbejde til tiden.
  5. Styrk på arbejde. Klamt varmt, så trøjen kom hurtigt af. Bænkpres, DB: 4 x 10 - bedre end forventet, selvom der skulle kæmpes lidt med de sidste ss Benpres: 4 x 12 - havde helt glemt hvor hårdt det er at kæmpe sig fri af sticking point. Men sjovt! Leg extensions 2 x 15-10-ish - begge til fail ss Siddende lårcurl: 2 x 20 - tungere end sidst men alligevel lidt for let Hypers: 2 x 20 Heldigvis holdt der et godstog på hovedbanegården - det sker ikke ret tit. Endda i spor 1, hvor vinduerne til motionscenter vender ud til. Så jeg kunne stå i bar køler i vinduet i et par minutter og blive kølet af i den lette brise, uden det kunne ses. Jeg har lige spist aftensmad på altanen er her er stadig dejlig varmt at sidde i shorts og T-shirt (klokken er 21:47) Nuldag i morgen.-
  6. Hmm - sommerens sidste krampetrækninger KUNNE faktisk udnyttes, da jeg skulle møde kl 12 og der ikke rigtigt var morgentåge i dag. Det blev til 51 km tonsertur. Sløje watt man var også off i stængerne efter zone to-turen i går. Kom alligevel rundt på en rigtige side af 33 i snit - mere kan en tyk gammel stodder nok ikke forlange, så det er OK. Ville køre vo2max det sidste stykke på Køge Landevej. Det var også OK, indtil jeg endte i grøn bølge i et par kryds og brændte sammen Straks videre til Skulderpres: 3 sæt Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb Tåhævninger, 1 ben: 3 sæt - 1ste med bw og de sidste to med + 18 kg Mavebøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt Havde gennemtræk i lejligheden og så i bad og i DSB-kludene. Ned til toget (hvor dette skrives) og de første 4-5 stationer var det fint. Men SÅ kom varmen, så nu sidder jeg og tap-sveder Har både træningstøj og skiftetøj med og 45 minutters pause. Håber at der plads til at træne overben og bænkpres. Der er ingen kurver, nu jeg er hoppet af Strava. Kurverne på TP er så usle, at de ikke er værd at bruge hukommelse på.
  7. 2t 15m i zone 2 ude på Amager. Næsten lige så gudsjammerligt kedeligt som at køre på turbotræner. Og forbandet hårdt for måsen. Har overvejet i stedet at tage Gl Landevej til Køge og retur. Der er trafik, rundkørsler og lyskryds - til vinter er der også lys hele vejen. Wattene vil hoppe noget mere op og ned men mon ikke det alligevel kan fungere, for pulsen vil jeg sagtens kunne holde i zonen. Svar evt. gerne hvis du ligger inde med viden. Træningsmæssigt ER sommeren forbi. Det nye motionscenter åbner den 23ende og jeg glæder mig!!! Jeg kommer ikke til at holde nogen cykelpause. Det er næppe godt i min alder og med kun 5260 km på tælleren, så trænger jeg næppe. I forhold til sidste år er min FTP 28 watt lavere (målt på Garmin) Mine 3-minutters vo2max intervaller ligger 40 watt under. Mit peakpower i sprinten er faldet 160 watt. Noget skyldes den nye wattmåler men det meste er reelt nok. Helt galt gik det, da astmamedicinen blev fjernet. Jeg kom aldrig i gang for alvor, da jeg fik den igen. Synes faktisk heller ikke at vejrtrækningen er så god som før men det håber jeg bare er noget psykisk, for ellers er det måske alligevel KOL mere end astma. Skal til kontrol om tre ugers tid og så må vi se. Men hvis jeg er distraheret så generer den ikke, så formodentlig er det kun i mit hoved. Årets største lærdom er, at jeg fremover er nødt til at smide flere nuldage ind. Jeg har alt for sjældent været frisk til at køre mig i hegnet. Har manglet umph i lårene på næsten alle ture. Nu mine watt er så små, behøver jeg næppe mere tænke over at trække expanderen løs i forgaflen, så skal prøve at genoptage mine tidligere julelege (f eks at køre dørtræk med bilerne efter at have holdt for rødt). Håber ikke at dette års pause har slettet legeslysten totalt men kan godt mærke, at jeg slet ikke er sprælsk som før. Det er jo heller ikke mange spurter jeg har fået kørt men når benene føles trætte og træge og wattene er væk, så frister det bare ikke rigtigt som før. En dum negativ spiral af være sovset ind i.
  8. Tak - det er jo den slags kulørte historier som jeg går glip af nu Det er sgu en dyr måde at køre på - men mindre man i forvejen er blanket af og det ikke gør nogen forskel. Vi en en del hjemløse som dels bruger os som varmestue og soverum, hvor de ikke bliver overfaldet pga. kameraovervågningen. … Jeg spiste mange bolsjer i går og ikke så meget mad. Vægten under 93 kg i dag. Måske er det vejen frem
  9. Æv, et usselt humør fra morgenstunden - lortedag ikke at skulle på arbejde og muntres op. Men jeg har fået ryddet ud i flere hængepartier. BT og EBs ikoner er fjernet fra ipad´en. Jeg fik også fjernet Strava og afmeldt TrainerRoad men naturligvis beholder jeg kollegaen på Garmin Connect - andet ville være en overreaktion. Har købt TrainerDay, der fungerer efter samme grundprincip som TrainerRoad. Meget billigere og det ses bl a på at den kun kan synkronisere med Strava og TrainingPeaks - det er jo et lille udvalg i forhold til andre apps. Til gengæld kan den så nogle små ting, som de andre ikke kan. Man bestemmer f. eks. selv hvor meget wattene skal glattes ud fra 0 til 10 sekunder og hvor meget et plus eller minus på belastningen skal påvirke wattene. Eller puls, hvis man kører efter det, for det kan også. Fik kørt en prøvetur. Når den kører uden ERG, kan kan alligevel lave noget autostyring og det havde jeg ikke slået fra. Formodentlig derfor at jeg havde et hyr med at styre belastingen manuelt… så jeg endte i ERG-mode. Selvom mine sprinter og vo2max er styrtdykket, så kan jeg stadig ikke bruge en trappetest til at estimere min FTP. Den test jeg kørte forleden har sat min FTP så højt, at jeg var ved at brænde samme allerede midt i første interval. Fik nappet en omgang styrketræning i går aftes, efter jeg havde ordnet vasketøjet. Efter cyklingen i dag fik jeg lige snupset 100 tåhævninger. Jeg har desværre også fri morgen og BURDE jo næsten komme ud i solen
  10. Pudsigt nok, så sad jeg og funderede over mulige løsninger mens jeg kørte tog i går. Plan A er at hoppe af måle-tissemands-platformene. Jeg hopper af Strava og skal også se om jeg kan gøre min Garmin privat. Den sidste er det godt nok kun kollegaen og hans kone der er på. Men jeg kan alligevel mærke at det føles underligt, når jeg får en SMS om en kort/lang tur eller gode watt-tal i en sprint - dengang de kom, altså. Spøjst nok, for jeg smiler altid lidt når jeg kører forbi en fartkontrol. Alt hvad jeg piller ved i toget går i loggen. Selv om døren til førerrummet er åben eller ej og hvornår jeg åbner og lukker mine vinduer. På perronerne er nogle af kameraerne rettet mod hvor vi holde og kigger ud. Der generer mig ikke det fjerneste og jeg kobler også jævnligt rudeblænden fra, så folk i forreste kupe kan se ud hvor jeg sidder. Her på MOL deler jeg jo også retti mange ting. 40 minutter på tricyklen - der er ingen wattmåler på Lidt besværligt igen i dag. Vores elevatorer kunne ikke lide at der blev slukket og ting for strømmen og er brudt sammen og er endnu ikke blevet fikset. TrainerRoad bliver et kort bekendtskab. Virkelig mange af deres træninger er noget med 15/15 og i ERG-mode, hvor stueskrumlet er 10 sekunder om at sætte belastningen, duer det jo ikke. Uden ERG, så er det svært at samme zonen på så kort tid. Man kan selv bygge sine egne træninger men ikke hvis man kun har en IPad. Plan B bliver TrainerDay. Den kan også køre efter puls, hvilket er en god ting når der skal køres zone to. Tilføjet: Flere slåfejl rettet. Elevatorfirmaet kan ikke finde fejlen på vores elevatorer, så det er uvidst hvornår de kommer til at køre igen. Godt man ikke sidder i kørestol og er fanget.
  11. Tillykke med fødselsdagen
  12. Skulle have kørt med kollegaen til morgen men han meldte fra pga. barn syg. Ville i stedet køre noget vo2max på diget men gad ikke rigtigt. Tror mit hoved ER gået i vintermode - jeg synes egentlig mest, det dejlige vejr er irriterende fordi det er for varmt. Og så den gamle plade… det er bare ikke motiverende at skulle køre vo2max intervaller på 40 watt mindre end sidste år. Men det blev til 45 minutter i zone 2 - trods alt. Og måske OK, for min venstre pedal sejlede lidt i klampen, som på første tur i mine reservesko. Da jeg kom hjem, manglede plastikdutten som man går på. Den ligger sikkert ude på brandtrappen, da jeg havde lukket for strømmen og elevatorerne ikke virkede. Men det burde vel ikke gøre det, så tog klampen af og fik spændt bundstykket fast - det sad heller ikke super stramt, så… Jeg prøver igen i morgen. Fik btw nappet 100 tåhævninger før sengetid i går.
  13. Puha - 18´eren er der ikke - det er jo den man altid nævner som et tandhjul man mangler Men det kommer jo naturligvis an på hvad man har på foran, så forhåbentlig er det ikke et problem. Måske er jeg bare blevet for gammel og magelig. Men jeg vil 100 gange hellere sidde godt leve med af cyklen vejer 20 gram mere og være lidt mindre aero. Jeg kan garanteret ikke mærke den store fartforskel på at køre med skjulte eller synlige kabler - mine træningsrunder kommer blot til at blive nogle sekunder længere. Men jeg kan mærke det konstant, hvis jeg sidder forkert. Spørgsmålet er også om man ikke ville træde halvanden watt mere hvis man sad godt og dermed i realiteten kom til at køre hurtigere? Mvh. den gammelstædige, der bedre kunne lide cyklerne som de blev bygget for 10 år siden.
  14. Kunne høre kiropraktoren snakke tennis med “kunden” før mig, så blev knækket ti minutter for sent. Videre på apoteket for at hente astmamedicin - allerede presset og så otte andre i kø før mig. Hjem og vælte i uniformen og nåede hverken af få mad med eller noget. Og så er jeg fanme mødt en time for tidligt
  15. Puha. Selvfølgelig fint at der ikke er symptomer men omvendt er overraskelsen så desto større.
  16. En hyggecykel - loool. Forbinder ikke ligefrem dit tempo med hygge Hvad kører man med bagerst, når man kun har en klinge foran? Som jeg husker det, har du tidligere været glad for små spring mellem gearene. Kan man stadig det, eller skal man ud i et kompromis? Umiddelbart er det endnu en modernisering af cykler, som jeg ikke har set lyset i. Ligesom at sidde dårligt, fordi alting skal integreres. Men jeg KAN jo ind i mellem tage fejl
  17. Jeg kom ikke ud - motivationen blev dræbt totalt, da kollegaen meldte fra. Men så fik jeg smidt cyklen op på min Tacx Neo og måtte desværre konstatere, at wattpedalerne viser det samme som den gør - så formodentlig korrekt. Så var det altså den gamle wattmåler der viste for meget. Da jeg købte Neo´en, viste de det samme - men det var dengang. Pudsigt nok, så skete det samme for år tilbage, da den forrige wattmåler stod af. Der var det også noget lort med tallene, da jeg fik en ny. Stueskrumlet? Viser det så alligevel korrekt med begge målere aktive? Jeg husker dog tallene som MEGET lavere. Det skulle testes men var umuligt. Med Tacx-appen åben (til at styre wattene), modtager cykelcomputeren ingen watt-tal fra pedalerne Kom i tanke om, at jeg jo heller ikke kunne køre intervaller i frihånd på Rouvy, da wattene også dengang gik tabt. Jeg forstår ikke sammenhængen og kan næppe heller gøre noget ved det. Nu alt alligevel var kastet i luften, fik jeg hentet TrainerRoad. Den er dejlig tal-baseret, hvad der passer min OCD fint, og kan let køres fra telefonen uden at blive gnidret. Så kan Ipad´en vise film eller lign. I opstarten tilbød TR en trappetest - tja hvorfor ikke? For at tage sløvheden til alt det her rod, havde jeg bundet en energidrik. Som jeg vist før har nævnt, så fungerer det slet ikke for mig at cykle med sådan en i kroppen. Jeg endte også med at kyllinge ud før finalen, da både puls og vejrtrækning stak af, mens benene stadig godt kunne have kværnet videre lidt endnu. Jeg endte med en FTP der er 33 watt lavere end cykelcomputeren viser med de nye wattpedaler. Nu cyklingen ikke rigtigt var et hit, så gik jeg videre til at styrketræne. Der var så HELLER ikke rigtigt noget umph i dag. Gode failsæt til læggene men ellers med en ufrivillig klods under speederen. Kropshævninger, skulderpres, dips, lægge, lige mave og vipers. To sæt til hver, undtaget læggene der fik fem sæt med 23 kg og så til sidst et sæt mere med bw. Og så opdagede jeg lige, at en eller anden togtosse har fanget min shisa kanto (point and call) og hvide handsker og lagt det på youtube. Helt tilfældigt, selvfølgelig men to gange, de det også er i introklippet. Jaja, de små berømmelser tæller også
  18. Nej, kun om vinteren. Jeg kører med latexslanger i stedet - de skulle efter sigende have sværere ved at punktere og jeg synes heller ikke det sker SÅ tit. Men af de to flintesten i går, havde indlæggene helt sikkert taget den ene, der ikke stak så langt ind. Og sikkert også den anden. Så længe jeg punkterer når det er sommerlunt, så er det OK. Selvfølgelig irriterende men ingen katestrofe. Jo, i regn er det noget fedtet snask at stå med men der kører jeg jo ikke - ikke med vilje i hvert fald (Men om vinteren - kæft, jeg hader at stå og rode med kolde, hårde, kraftige dæk der ikke er få til at makke ret) Gad vide om min overbo også har kigget på radarkortet. For et kvarters tid siden trampode han rundt i cykelsko og jeg kunne også høre hans pumpe. Men nu render han rundt uden cykelsko. Min egen tur hænger også i en tynd tråd af samme årsag. Men ellers må jeg på stueskrumlet. Jeg endte med alligevel at bestille til hos kiropraktoren og det optager min formiddag i morgen, før arbejde. Men ellers en cykelvenlig vejrudsigt i næste uge. At motionscenteret ikke er klart endnu og først åbner i løbet af september, gør ikke så meget Nå, men jeg kan heldigvis trække den til i aften, hvis det så bliver tørt - det giver også de gamle ben lidt mere restitutionstid.
  19. 77 km. Mest med kollegaen og hans kone der var med på første halvdel af turen. Kort før kollegaen skulle dreje fra, måtte jeg skifte slange da en flintesten havde tømt slangen for luft. Kort før jeg var hjemme, sker det så igen. Jeg tror bare jeg sætter et nyt dæk på. Det bliver det tredje bagdæk i år og BURDE jo ikke være nødvendigt, så få km jeg kører. Men med siveren i entreeen er det den tredje punktering på få uger. Jeg var ved at finde lidt flere 90´er-toner men youtube kender min fjollede tendenser og lokkede mig i fordærv. Huub er btw en gut som det har taget mig laaaang tid at vænne mig til. Hans fremtræden, er selv for mig, lidt for underlig.
  20. OT At jeg ikke altid synes andres opførsel i det offentlige rum er OK, kommer næppe bag på nogen. Ind i mellem bliver jeg dog bare overrasket. Som skrevet før, var der kuk i togene og da en skoleklasse (vil tippe dem til at gå i tredje) stod på, var der ikke siddepladser til alle. Der var lidt kamp om dem men faktisk temmelig stille. Enkelte blev skubbet væk men stadig ret fredeligt. Man var dog ikke i tvivl om at de ikke var glade for at skulle stå op. Men så kommer det… En dame rejser sig op og stiller sig i vognen og vinker med hovedet, at de kan tage hendes plads. En kort “kamp” med to vindere. Inden for fem sekunder, er der to mere der rejser sig og stiller sig ud i cykelrummet. De tre stationer til Hovedbanen står de ikke af, så de har rejst sig op, så de små pus kan sidde ned. Da jeg var barn, var det os unger der måtte lette måsen fra sædet i bussen, hvis der kom ældre, gravide eller lign, så de kunne sidde ned. Ikke fordi alt var bedre dengang man at det nu er omvendt, kommer sgu bag på mig - trods al snakken om curling. Og lidt i samme genre… Hvad er det dog for noget fesent skrøbelig musik som er oppe i tiden? Tit en eller anden gut der med spæd stemme synger en oktav eller to højere, end kvinderne gjorde før i tiden. Det positive er dog, at der igen er lidt mening i teksterne, efter en periode hvor det var nonsens der bare skulle rime nogenlunde. Men for filan, det er altså “sørgmodigt” at høre på i forhold til f eks
  21. En røvfuld dips, før sengetid i går. Vågnede i dag med over 93 kg på vægten - som forventet. 3 sæt tåhævninger på et ben - ny PR for antal reps med BW og det er jo altid lidt hyggeligt. Nu på vej på arbejde, hvor jeg både sidder i en kaostog og også kommer for sent, da der officielt har været fejl på to sporskifter tidligere på dagen. Men lur mig om ikke det har været knas med signalsystemet - de har tidligere kaldt det for noget andet, da systemet jo helst ikke må fejle noget.
  22. Hjemmetræning før arbejde: Kropshævninger: 4 sæt - to med hvert sig greb Skulderpres: 3 sæt Tåhævninger på et ben: 3 sæt Dips: 3 sæt Mavebøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt Pausen har gjort godt, for jeg var tydelig stærkere/friskere end for en uge siden. Tænk om jeg kunne finde ud af også at give de gamle ben den samme ro. Ikke den vilde DOMS - knæet knækker lidt men ikke mere end det kan finde på alligevel Ryggen var træg da jeg vågnede men efter træningen kan jeg intet mærke, så er i syv sind om jeg skal have et knæk eller ej. Jeg skal sidde rådighed i dag, så med lidt held slipper jeg for de nye stole, så ryggen får ro - og jeg har også weekendfri, så hælder til at lade være. 92,4 kg, hvilket er det laveste i en del tid. Men lad os nu se. Mit kyllingepålæg var slimet da jeg skulle samle nogle klemmer, så jeg kommer til at leve af 7-11-“mad” i dag.
  23. Jeg havde håbet at supersætte bænkpres mellem bentræningen. Men mens jeg var i gang med at hive uniformen af (havde træningstøjet under), kom der en anden gut ind for at træne, så det blev kun “overben” 4 sæt benpres (1-ben) 3 sæt leg extension (1-ben) 2 sæt siddende lårcurl Og så 2 sæt hypers. Der manglede mange reps, så kan godt mærke at ryggen spænder op og er træt. Ryggen øffede lidt da jeg kom ned i en af de nye førerstole og jeg kan se i spejlet af den er skæv og svajer, så jeg visuelt har taget 5 kg på. Må prøve om jeg kan få en kiropraktortid. Jeg havde planer om hjemmetræning her til aften men jeg er tom for energi, så håber at skyde det af før arbejde morgen. Kiro åbner kl 11 og jeg skal også møde kl 11, så det bliver alligevel ikke i morgen jeg bliver rettet ud. Venstre knæ var ikke glad for dagens træning men efter et par timer blev det godt igen.
  24. Et sted hvor alderen trykker uanset krumspring, er på restitutionen. Turen i går var jo ikke ret hård. Heller ikke vildt lang. Alligevel trætte stænger fra morgenstunden. Men skal løb.. cykles væk, så Amagerrunden igen i dag, men med nogle vo2max ind - som jeg har gjort de foregående år. Jeg er heldigvis ved at vænne mig til de nye watttal, så jeg ikke hele tiden oversatser. Egentlig også ret simpelt, for ved vo2max, skal jeg bare sigte 20 wattt lavere end på den gamle måler. En enkelt gang kiksede det nu men det kunne lige så godt bare være at jeg var ved at være off, på det tidspunkt. Der bliver vist regn de næste to dage, så har shorts og tank-top med til bentræning i min pause og rene sokker og underhylerne, hvis hvis jeg får det varmt. Alle tog jeg kørte i går var med gamle førerstole, så ryggen har det super fint. Endnu
  25. I går en sjælden 112% nuldag. Ikke en enkelt kropshævning el lign blev det til. Dagen begyndte med en akut-tid hos kiropraktoren. Aldrig før har min ryg lavet så mange lyde og det hjalp også super meget. Desværre er det faldet lidt tilbage, især i løbet af natten. Fik “vækket” en masse kollegaer mht de nye førerstole med et fjæs-opslag i sådan et omfang, at en af vores sikkerhedsrepræsentanter er hoppet på den samt også vores bindeled til teknisk support. Ikke fordi jeg tror der sker noget lige med det første men….. Her til morgen en hyggetur med kollegaen på den vanlige Amagerrunde. Efter lidt rul, lagde han friskt fra land ude på diget og blev et øjeblik bekymret for om jeg måtte på hjul for at følge med. Men så havde han lagt for hårdt ud. Men ellers relativ stram kæde resten af diget. Ellers meget stille og roligt. Han troede at jeg ville køre stille og roligt og jeg lod han styre tempoet som han plejer og ja… Men en rolig tur i ny og næ, skal man heller ikke kimse af. Satser på at køre mig træt i morgen. Jeg regner med at skulle til kiropraktor igen i løbet af ugen, så der ryger en træningsdag på den konto.