Gregers TF

Hjemme: Læg på hug: 22 (fik overbalance), 30 Stående på et ben: 25, 20 ss Kropshævninger: 6, 6, 6 Bicepcurl: 10x13/16, 10x13/16, 10x13/16 DSB: Bænkpres DB: 10x30, 10x30, 10x30 Benpres: en del opv, 12x200, 12x200 Leg extensions 1 ben: 12x30,12x35 (syrede max til i lænden), 2 ben: 12x85 Lårcurl: 12x50, 12x65, 12x70 Arnold pres: 10x14, 10x14, 10x14 Tricep pushdown: 15x25, 15x25 Hyperextensions: 25, 20 Mave: 20, 15 … For Gud og Allah ved hvilken gang, har jeg igen fået mail fra forsikringen, om at de har brug for flere oplysninger. Denne gang gik der over tre måneder siden sidste kontakt. Det imponerer altså ikke - især ikke da det f eks er “hvor meget vægt var der på stangen” “hvordan havde du trænet lige inden” “hvem er din læge, da vi skal vide om du havde problemer med armen inden ulykken”. Det kunne de have spurgt om for over et halvt år siden. Det lugter efterhånden ret meget af, at de leder efter en måde at sno sig udenom at skulle udbetale noget.

Benene føltes OK inden jeg besteg cyklen men da jeg sad der, blev de hurtigt trætte når de skulle lave noget. Kamelbakkespurten var kort nok til at jeg kunne tangerere min peakpower-PR fra sidste år Det tyndede så også ud i den halvtomme æske tændstikker. Men dejligt at komme ud og periodevis blive blæst igennem. Om lidt står den på hjemmestyrk og jeg tager nok også lige ind på arbejde og runder DSBs lille jernhule, så jeg kommer hele vejen rundt. Herefter to nuldage - eller tre.

Uj, den anderledes lægtræning gav solid DOMS. Igen-igen Op ved vækkeur for at køre med kollegaen. 9,4km ned til ham. 73km sammen (superfed rute) og så snørklede jeg lidt rundt for at komme op på 100km. Lige Umiddelbart har jeg jo forventet at han ville kunne give mig baghjul. Men de høje tal han har disket op med på Zwift, var vi ikke tæt på. Efter 50 km gik gassen af og de skiltespurter vi skulle køre “i sikkerhed uden at brænde sammen” på hjemturen, orkede han ikke men ville gerne. Det var tarveligt at køre dem når han havde lysten, så jeg undlod også. Jeg havde kalkuleret med en nuldag i morgen men nu det blev stille og roligt, virker det ikke nødvendigt. Så jeg hiver cykelklunset i vaskekælderen og giver det en centrifugering, så det kan være tørt i morgen. Hvis nu. 2 x 30 tåhævninger på hug og 65 stående - nu må de tage sig sammen.

I går på arbejde: 2x20 hypers og 15x30kg (DB) i bænkpres ind i mellem. I dag 40/20 ud over diget og 30/30 hjem - de vanlige udfordringer i medvinden ved passage af andre - i dag et par “flyvske” fiskestænger og en el-kørestol. Jeg KAN bare ikke få mig selv til at suse forbi med +50 i timen - eller bare 40 ved mindre vind. Jeg er sikker på at jeg selv vil tænke manden var idiot, hvis jeg blev overhalet sådan. Det mangler lidt guf i 40/20´erne men det skal nok komme. 30/30 kørte derimod overraskende fint. 10 kropshævninger i bøjlerne, det er hvad dagsformen rækker til, samt elastik-rotation Læggene blev mega ømme, efter jeg sidst havde en ekstra (ufrivillig) snoning på elastikken, så de er først blevet trænet i dag. 25 + 20 stående på et ben 30 + 30 mens jeg sad på hug. Ved ikke lige om det rammer soleus ligesom ved 90 grader men jeg giver det et skud. 20 minutter med is-benene på (incl massageprogram) og 40 minutters lymfedræn. Det er lang tid men hold da op det føles fedt i stængerne bagefter. De første fem minutter med is-benene er til gengæld ikke behagelige men det er rigtige isbade jo nok heller ikke. Nu ud og jagt efter en postkasse. Det var blevet tid for den hver-anden-årlige prøvetagning for tarmkræft og tosset ikke at tage imod den, når den bliver serveret i postkassen helt af sig selv.

I går i seng allerede omkring 23:30. Naturligvis vågnede jeg ved 2-tiden og sov først igen efter kl 4 Men jeg kom op ved vækkeur, så jeg kunne nå cyklen før arbejde, trods jeg skal møde allerede 11:30. Det blev til 5 x 3/3 og den vanlige spurt på “Havnevej”. Jeg lagde forsigtigt ud - eller rettere. Jeg troede jeg lagde optimistisk ud men de sidste tre blev kørt i modvind og der er det bare lettere at mose watt i. Men jeg var også ude i årets første tur med “fokusblik” og tungen ude af den ene side af munden. Det ser givetvis latterligt ud på en tyk, gammel nar men det giver altså noget mental tænding. Vel hjemme: 2 x 20 siddende læg + 70 stående. Både i går og i dag har armenværet overraske venligt anlagt og det er kun når jeg strækker armen max ud, det strammer ned i hånden. Det er sgu lidt underligt, synes jeg.

Heldigvis er benDOMSen ikke vanvittig i dag. Lidt hjemmetræning før arbejde: Siddende læg: 20, 20 Stående læg: 60 Kropshævninger: 6, 6,6 Skulderpres: 15x13,5 , 12x13,5 Bicepcurl v: 10x13,5, 10x13,5 Bicepcurl h: 10x16, 10x16 Mavebøjninger: 30, 30 Armstrækkere: 25, 25 Fransk pres: 10x9, 10x9 Kropshævninger, skulderpres og bicepcurl lidt hurtigere end ellers for at få alle reps i hus - omvendt med armstrækkerne der blev kørt langsommere. Jeg tager ind på arbejde så jeg er der 10 minutter før normalt og snupper lidt hyperextensions.

Jeg HAR været ude Dagen begyndte med et par glade SMS´er fra kollegaen. Meget forståeligt. 3 spurter på Zwift inden for 20 minutter og over 1600 watt på alle 3. Den bedste på 1654w. Jeg troede at han havde slået min PR men har lige opdaget at der mangler lidt. Under alle omstændigheder ikke ringe for en gut der oftest kører 2-3000 km årligt og pænt over hvad jeg kan præstere nu. Jeg trak tiden for at vente på over 15 grader. Fik sat Speedplay´erne på Skrumlet og skiftet klamper og sat watt-pedaler på tricyklen. Jeg orker ikke rigtigt Den Blå Avis og den ER jo sjov at køre på, så måske i år? Turen i dag skulle bare nydes og det blev en gang leverpostej med en lille smule kvalitet hist og pist. To spurter kunne jeg også flette ind og hva sat… 1622watt på toppen og pænt over 1500 over 5 sek. Med en soft-kalibrering kun et kvarters tid forinden må jeg tro på det. Gammelpot er stadig i spil i den sjoveste del af cyklingen Jeg ved at det ikke kan blive ved men jeg har lige fået denne sæson med som uventet bonus. Nuij, hvor skal det bare nydes og påskønnes mere end jeg ellers har gjort. De nye trykbukser skulle naturligvis bruges igen i dag og is-benene var “noget” koldere efter de havde ligget længe nok i fryseren. Maskinen gjorde god gavn men kostede også halvanden time og den tid har jeg ikke til hverdag men det er en genial luksus på mine fridage. Lidt hjemmestyrk: Siddende læg: 20, 20 Stående læg: 50 Bulgarsk split squat: 10, 10 Skateboard-squat: 15, 15

Et par dumme spørgsmål fra en ikke-løber: En man gået tilbage til at træne i rå mængder eller har man skruet på træningen og måske kost/hvile mm? Er det kun DK man har haft en periode uden løbende (tøhø) fremgang? Jeg har prøvet at google noget med løbetider men jeg ender i noget med løbetider for lån - der er er jo ikke det samme Umiddelbart kender jeg ikke til andre sportgrene, hvor resultaterne i så en langt periode har været under topniveau, så det er jo lidt spøjst.

Lige vel kæk af de sidste dages sjove kørsel, havde jeg måske regnet med lidt flere watt i dagens 2x40/20 på diget men nu skal jeg også lige være realistisk. Hjemturen i hidsig medvind var noget rod, da det gik for hurtigt til at overhale andre i intervallerne. I hvert fald indtil til sidst, da der var en der begyndte at gen-overhale men han lå så til gengæld i vejen. Inden cykelturen var jeg i Farum for at købe nye kompressions-ben/bukser. De gamle have et utæt luftkammer og forrige uge knækkede en slange. Og der var 10% rabat. Og så “kom jeg også til” at købe et sæt overtræksben som skal klargøres i fryseren, som kan give kuldebehandling. Evt kan de komme med i kompression-benene. Jeg har få gange overpladret stængerne med kold vand i badet - efter træning, forstås - og det føles ret rart.

Hæhæ, ja efter en lang pause, kan det nok godt mærkes i popo´en

Det er heldigvis sjældent jeg har kramper efter jeg har øget mit aften-væskeindtag. Ellers kom de jævnligt om natten. Med øget cykelaktivitet og intensitet burde der kommer gang i skroget igen. Umiddelbart synes jeg allerede der er flere watt i displayet. Om det så er indbildning, den øgede kørelyst eller det faktum at jeg sidder meget bedre på sommercyklen aner jeg ikke. Det er under alle omstændigheder blevet sjovt og det kribler for at komme ud og køre igen. Det er muligvis årsagen til uro i kroppen, så helt en nuldag blev der ikke - jeg kom til at lave lidt tosse-gøgl for overkroppen for at få ro. Har været i loftbøjlerne for statisk hold ved 90 grader. 35 sekunder kunne de blive til i 1ste sæt, før jeg sank igennem. Det er lige den halve tid i forhold til august. Men 15 sekunder mere end for et par måneder siden, så helt håbløst er det heldigvis ikke. Mave og skulder har også lavet lidt. Læggene er stadig småømme men fra i morgen… Det er altid usikkert at måle småting men umiddelbart har jeg lagt en meget lille cm muller på, på en måned hvor vægten generelt er gået lidt nedad. Vores smal-benede uniformsbukser er begyndt at sidde til om læggene og det har de aldrig gjort før, så noget er der i hvert fald sket.

Aparte steder jeg har DOMS i lårene men det er nok kramperne i går. Alligevel en tur på cyklen før arb og da kollegaen fandt ud af det, ville han gerne med. På den korte sædvanlige rute. Det var første gang vil skulle spurte mod hinanden siden det med armen. Efter jeg har smidt over 100-130 sprinterwatt væk. Og efter han stort set hver gang han har kørt Zwift, har sluttet af med en spurt. Jeg har været helt sikker på at han skulle nulre mig og den ide har jeg fået prakket ham på, for det er ikke længe siden jeg kom til pause på arbejde mens han talte med en anden om at han skulle til at vinde spurter. Så vi var begge spændte da vi nåede kamelbakkerne. Han trak fra på den første bakke som forventet. Jeg ved at han slapper lidt af i den lille nedkørsel, så instinktivt gik jeg all in og ramte bakke to med en noget højere fart og gik forbi få meter før toppen. Der er elendigt udsyn, så jeg plejer at blive bagved og det skal jeg også igen men jeg “overtændte” sgu lige. Jeg passerede 1500watt for første gang i år men kun 1505w, så vi blev enige om at det var snedig kørsel der gjorde det. Alligevel var der stille inden den næste spurt over broen i Solrød. Den forløb btw som nr tre. De første 5 sekunder tabte jeg halvanden cykellængde - der kan jeg bare slet ikke følge med mere. Men så vender det og jeg begynder at spole ham ind. Begge gange nåede jeg lige at passede inden målpunktet. Så spurter under 10 sekunder får han og jeg tager dem der er længere end 15. Jeg håber vi får for vane at starte 10-15 sekunder udefra, så de ikke er afgjort på forhånd. Tætte spurter er jo DET. Vi kørte aldrig superhurtigt ellers men tydeligt at mærke at han har mange flere watt at rutte med end ellers. Lidt fartleg hjem - måtte lige afreagere inden nul-dagen i morgen.

Sent i forgårs legede jeg lidt med okkusionselastikker og soleus. Der var ikke så vildt at jeg ville nævne det men hold da op det gav DOMS, så jeg skulker fra lægtræningen indtil de er ovenpå igen. For anden gang i år var det “varmt” nok til løse knæ i stedet for løse ben og blot en cykeltrøje i stedet for den forede langærmede ovenpå den langærmede svedtrøje. Men så en vindvest. Gad vide hvornår det er varmt nok til kort/kort - vi er dog i maj uden det endnu har været muligt. Meget af ruten var genbrug fra i går - bare lidt kortere og så med fartleg i stedet. Jeg fornemmer at “landet” vest for Hundige bliver min nye legeplads, når der ikke skal køres DDR på diget. Jeg er skide bange for Gl Køge Landevej (biler der brager ud på cykelstien fra sideveje og udkørsler) men ikke for at køre på landet. Vel vidende at sidder der en klovn med snuden i mobilen, så er jeg færdig. Gl Køge Landevej mellem Hundige og Avedøre er ikke så slem, da cykelstien er gigantisk bred (vejen var vist 4-sporet da man anlagde den men kun 2-sporet i dag) og der er gode stykker helt uden sideveje. Da jeg kom hjem blev det til lidt overkropstræning: Kropshævninger: 6, 6, 5 Skulderpres: 20x11, 12x11, 12x11 Bicepcurl v: 10x11, 10x11 Bicepcurl h: 10x16, 9x16 Mavebøjninger: 25, 25 Fransk pres: 10x11, 10x11 Armstrækkere: 30, 29 I bad med mig og også håndvaske cykeltøjet. På et tidspunkt kramper venstre lår. Idet jeg prøver at vride mig ud af krampen, går højre lår med og jeg får kantet mig på gulvet og har meget ondt af selv, indtil kramperne slipper. Der går nok små 10 minutter og nogle kiksede forsøg, før jeg kommer op i lodret igen.

I dag en rolig tur på cyklen med cykelkollegaen samt frue. Havde hun ikke været med havde det næppe været så stille, for efter han har trænet på turbotrænere hele vinteren, så må jeg forvente at han giver mig baghjul, i hvert fald i visse situationer. Havde jeg holdt mit normalt forårs-niveau, havde jeg haft et lille forspring men det er væk i år.

Jeg har en plan. Jeg skal bruge en spisestol. To badesandaler. Et dørtrin. Og en kraftig træningselastik. Lidt kreativ tænkning og så går det faktisk fint med at træne siddende læg, uden at svitse mine quads af som bivirkning. Når jeg så også vender det om, så de bliver trænet først, er soleus udtrættet inden de stående 100 tåhævninger, der kun blev til 80 - af samme årsag. Siddende: 2 x 20 - stående 80. Armen har en af de dumme dage men det er faktisk mere selve underarmen og ned i hånden end selve albuen. Snart arbejde inden friweekendHvis jeg når det, så sætter jeg nye pedaler på Skrumlet og nye klamper under skoene og tester måske lidt i z 1/2: men har lige en holdopgave i HayDay, der også skal passes

Uf, den DSB-styrk var lige stressende nok. På sidste endestation før Hovedbanen, fik jeg taget shorts og tt på under uniformen, så jeg bare skulle flå den af og begynde at træne. Bagefter i småløb op i vores lokaler og flå madpakken ud af køleskabet. Men jeg kunne ikke nå at gumle mig gennem det hele, så måtte fjerne noget rugbrød og nøjes med kyllingen. Men fin omgang. Udover lidt opvarmningssæt blev det til: Benpres: 12x100, 12x140, 12x170, 12x200 ss Bænkpres DB: 10x30, 10x30, 10x30 Leg extensions: 10x90, 12x90 ss Siddende lårcurl: 15x60, 15x65 Hyperextensions: 20, 20 ss Mavebøjninger: 12, 12 Efter fyraften videre herhjemme. Jeg var lidt i tvivl om jeg skulle droppe alt med biceps, for armen blev lidt ked af leg extensions, hvor jeg hiver ret heftigt i “bøjlerne”. Men Kropshævninger: 5, 5, 5 ss Skulderpres: 15x11, 15x11, 15x11 Bicepcurl: 10x11, 10x11/14(venstre/højre), 10x11/14 Fransk pres: 15x11, 12x11 … Jeg har genoptaget en af min gamle indflyttertraditioner. Jeg bor på 1ste i den ene ende af huset og LIDL (og Netto 50 meter fra) ligger i den anden ende. Hvis jeg ikke har travlt når jeg skal handle, tager jeg igen elevatoren op til toppen og bruger øverste svalegang (vender skiftevis nord/syd) og nyder udsigten. Jeg forstår godt de folk der bruger formuer på at bo højt. Der ER altså noget særligt ved at kigge over København. Den side der vender mod Køge Bugt siger mig ikke helt så meget.

23:30 gik jeg i seng. Godt mæt. Men vågnede voldsomt sulten ved 02-tiden, så stod op og spiste lidt havregryn. Endte på 4985kcal plus minus usikkerhed. Jeg vågnede allerede 7:30 og kunne kun sjat-sove, så stod op 8:15 Alligevel tangerede jeg årets laveste vægt: 91,2kg. Nu jeg havde godt tid, fik jeg flyttet pumpe, sadeltaske, horn osv over på sommercyklen. Jo - i dag skulle det være. Kæmpe forskel og nuij, det var fedt (ej - det her lyder helt forkert ) at mærke der sker noget mellem benene når man træder på den og man ikke bare vader i en svamp. Stille udlæg og lyskrydsintervaller på vejen hjem. Det var ikke planen men de har ændret på “omkørslerne” hvor de bygger letbane, så jeg turde ikke risikere at fare vild på hjemturen, op til arbejde. Jeg har nogenlunde pause og har skiftetøj med. Håber at træne bænkpres og ben - derhjemme DOMSer benene uden nogen særlig udfordring, så tænker de kan få lidt at rive i og alligevel være klar til lørdag.

Efter det vanlige 10-ugers rutineknæk i lænden fik jeg handlet lidt ude i byen, nu jeg alligevel var i bilen. Fik også købt Speedplay-pedaler til Skrumlet, eftersom jeg igen blev øm i knæet af at køre på den. Og Voltaren til knæet, selvom det ikke er så slemt denne gang. 15:30 skulle der komme en fra cykelklubben og hente en rulle og den gamle turbo - Muin´en. Jeg kunne godt lige nå Amagerrunden i det gode vejr, så ud på cyklen. Ad, der blæste jo en kold og hidsig vind. Det kritiske var dog at jeg punkterede. Seje Durano Plus dæk og en skærm er ikke det fedeste med en lortearm. Ved den slags manuelt arbejde er den meget irriterende. Heldigvis havde jeg min dæk-påsætter med i trøjelommen men det tog alligevel lang tid. !5:30 ville knibe og jeg har jo kun en oldnordisk ring-efter-en-taxa-telefon med ud, så hjemturen gik i tonsertempo for at prøve at nå det. Det var så jævnt afslørende OG depri, at det står så skidt til med formen men ikke totalt overraskende. Jeg nåede ind men hverken at få cykelsko, hjelm eller andet af, da dørtelefonen ringede. Herefter har jeg nærmest ligget i forskerstilling, efter at have kørt mig ud. Jeg havde planlagt en hjemme-fest-festdag med hollandsk TV/radio fra Koningsdag men jeg kan intet overskue. Jeg fik lavet de 100 tåhævninger men magtede ikke at sidde statisk i 90 grader for de 2x30. Gad egentlig vide om de to statiske hold måske kan være med at til lårene er så træge - helt usansynligt er det vel ikke, så springer dem over for en tid og prøver at finde på noget andet. Jeg fik kørt 2x20 i dag men der er noget komfort for fødderne, der skal optimeres. Tør jeg mon gå i seng kl 22 eller vågner jeg så klokken 01 og falder ikke i søvn de næste 3-4 timer…..

BUM! Så kom snuden da i sporet, skal jeg love for. Og skærmtid er jo ikke det værste at skære væk for at nå et mål, så det skal nok blive godt

Ja, det er superdejligt - især efter de måneder det ikke virkede. Jeg skriver stadig meget OT: Havde jeg været lidt (host-host) mere frisk på nye eventyr, så havde jeg nu været i fuld fart mod Amsterdam. Jeg har fridag i morgen og der er det Koningsdag. Kongens fødselsdag. Det er en helligdag og en gigantisk national festdag med “alt i oranje”. Det må så varsle at sprogpausen er forbi og jeg må op lakridserne igen.

Efter 2 tryk på snooze, slog jeg uret fra og skulle lige ligge og få øjne. Men faldt i søvn. Det blev til en lille tur på Skrumlet, uden det vel kan kaldes træning. Prøver igen i morgen. Herefter de vanlige 100 + 2x30 for læggene. … Det var første nat i år med åbent ud til altanen. Døren kun vippet i toppen og altanvinduerne var ikke skubbet til side men alligevel. Der sker lidt selvom det ikke er sommerligt endnu.

Før arbejde blev det til 1t 20m på cyklen. Sløjt ud til diget med et par opvarmingsantrit, der ikke rigtigt tændte for kroppen. Overvejede at trille i zone 1 og 2. Fik taget mig sammen og fik kørt 7 x 40/20 med realistiske watt og alligevel hårdt til sidst. Laaang pause med zone 2 og retur til diget. De første 40/20 gik fint men så var der meget trafik. Mange intervaller blev for korte eller pauser for lange. Samtidigt har min wattmåler bedt om nye batterier i et stykke tid, så den lukker ned og starter op igen når jeg har kørt lidt. Blok 2 derfor ret rodet og ikke helt så hård som ønsket. I den sidste pause på arbejde var jeg i DSBs kælder: Hyperextensions: 20, 20 Bænkpres DB: 15x14, 12x30, 12x30 Skulderpres: 12x10, 12x10 Tricep pushdowns: 12x25, 12x25 Rows DB: 10x30, 10x30 - lige til øllet med venstre-armen der var lidt øm et kvarters tid bagefter. Mavebøjninger: 20, 20 Det bliver vist OK vejr i morgen “tidlig”, så sprang bentræningen over og håber at cykle lidt i stedet. Det kræver dog at jeg står op før jeg plejer … Jeg fik en smule ondt i højre (for en gangs skyld) knæ, da jeg var på Skrumlet i forgårs. En 5cm stribe der var ømt når jeg støttede på strakt ben. Bemærkede at foden ikke var roteret mere ud end den venstre som den plejer, så antog at jeg blot skulle vente på et “knæk” og det ville gå i sig selv. Det udeblev indtil ved 16-tiden i dag, hvor knæet gav en kiropraktor-ruflen og herefter var det markant bedre. Tænker natten giver det sidste.

Når en cirkushest dufter forår, bider den til bolle. Eller hvordan var det nu det var

2 x 15 minutter på Skrumlet. Første interval på FTP og det næste lidt over. Puha, selv de få ture jeg har kørt udenfor, har gjort det hårdt at køre på turbo. Ellers have jeg nappet 2x20 men jeg følte ikke helt for det Direkte over i 100 tåhævninger uden vægt og 2 x 30 med bøjede ben. En ny “opstilling” der er hårdere end den gamle. Underarmsrotationer med elastik. … Lidt inden fik jeg hentet banecyklen. Jeg var spændt på hvordan det ville føles, da jeg jo har haft rigtig mange gode stunder ude på cykelbanen. Men jeg kunne lige så godt have afleveret en rulle lokumspapir, så beslutningen VAR den rigtige. Nu på arbejde og også i morgen, hvor jeg skal møde så tidligt at der næppe bliver trænet. Tænker læggene måske også vil sætte pris på en nuldag. Pulssenderen holdt igen op med at virke undervejs.

Fik lavet både læg og hypers i går. Tidligt oppe i dag, da jeg havde en af morgentiderne hos astmalægen til det årlige check. Astmaen lever sit stille liv og tog ikke lang tid at undersøge, så vi fik talt om det mentale når kroppen går i stykker. Hun fik selv sat nyt knæ i for et par år siden, så var ikke ukendt med alt det lort der sker oppe i hovedet. Kunne have cyklet ude i kort/kort for første gang. Men kulden vender tilbage, så kørte bare en stille halv time i stuen. Jeg tror jeg bliver ked af lange handsker og foret jakke, hvis jeg først HAR været i sommertøjet. Lårene er desværre også stadig “sovsede” efter de skide to sæt bulgarsk - det er jo til grin! Bagefter de vanlige 100 tåhævninger. Kun 100 men så med arbejdstasken på ryggen. Sjovt, så stor forskel de sølle 6kg gør. Herefter 35+30 med lårene 90 grader. Uden tasken men der var alligevel ikke til mere. Har brugt dagen på at rengøre sommercyklen. Den skal lige have justeret gear og så kan jeg se at den har en siver foran. Så nu overvejer jeg om den alligevel skal have nye sutter…. Men ellers står den klar til når vejret sommer nok til kort/kort. Efter den lille svipser, er vægten under kontrol igen :-)