Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    12,326
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    130

Everything posted by Gregers TF

  1. Langt pokker i MOL

    - Det er Gregers - det er B fra X biler - Vi har kigget på din bil. Du har den der warranty, ikk - Jooohhhh - godt, for vi har lige haft åbnet ned til bundkarret på gearkassen og der ligger 17.000 smådele. Så du skal have en helt ny gearkasse i og sådan en koster 30.000kr. Så den forsikring skal du være glad for. Så den tilkøbsforsikring mod mekanisk svigt jeg købte forrige år er nok et af de bedste køb jeg har gjort i senere tid. Puhhh Nej hvor har jeg været træt i dag, da jeg kom hjem fra mormor i går var jeg totalt overtræt og sov først lidt i fire og vågnede alligevel lidt i ti - æv. Jeg tvang mig selv til træning, for de næste dage får jeg bestemt ikke tid. Jeg havde pulsuret på i dag, men jeg var slet ikke så presset som sidst. Var for træt og der var for mange gymnasiedrenge der skulle pumpes op inden de skal i byen , så masser af ventetid. Rotator, ud 12x16, 12x16 Sidebøj 45g 12, 12 Læg i benpres 1 ben 10x110, 6x220, 6x220, 6x220 Siddende læg, 1 ben 15x22½,15x22½ Benpres 10x150, 8x210, 6x270, 6x320, 6x320, 6x320 Liggende hamstringcurl 10x70, 8x120, 7x130, 6x140, 15x90 Leg extensions, 1ben 10x50, 10x100, 10x100 Chinups 6xBW, 6xBW+10kg, 6xBWx10kg Sitting rows 12x10, 12x10 Decline, DB 10x16, 8x32, 8x32, 8x32 - det er efterhånden ret besværligt at få håndvægtene i startposition. Incline, DB 15x22, 13x22 - udsolgt Hammercurl 5x22, 5x22, 15x14 (suspineret) Skulderpres 6x20, 6x20 Laterals 15x6, 15x6 Bagskuldermaskine 10x30, 6x60, 6x60, 10x40 Tricep pushdown 8x37½, 8x37½, 15x25 Hyperextensions 12xBW+5kg, 12xBW+5kg - hov. Det var også kun 5kg sidste gang. Swiss ball crunch 10xBW+15kg, 10xBW+15kg Benløft 12, 12 XTRA - der er længe til næste træning Dips 15, 12 Torsotwist med "pind" og wacum imens 15, 15 Chins med neutralt greb 8, 8 Selv om pulskursen ikke er helt i top hæfter jeg den lige på alligevel. Der er trods alt ikke SÅ mange vægttræningspulskurver i omløb.
  2. 6,1 kg på 7 dage?

    Min ligger altså også inden for +- 100gram hvis jeg vejer migflere gange efter hinanden. Så julemålingerne tør jeg godt stå inde for eller rettere :4mewantfood:
  3. Søvn eksperiment - 21 timer i døgnet

    Det er vist et eksperiment jeg udfører mere eller mindre frivilligt 75% af dagene. Og det er i hvert fald ikke noget som gavner mine energier - mildt sagt. Den / de par nætter om ugen jeg får sovet igennem er guld! i en hverdag præget af lettere søvnmangel. De 20 minutters søvn kunne være et interessant eksperiment, men hvad skal man lave om natten? Man kan hverken besøge venner/ familie eller gå på indkøb eller træne eller.... Jo, gå på MOL naturligvis men alligevel Det med at få REM-søvn kan man sagtens på 20 minutter. Jeg har mange gange været derude at selv 2-3 sekunders klippen kaniner gav drømmesøvn. Hvis jeg lidt holdt øjnerne oppe lidt og igen faldt hen fortsatte drømmen de næste par sekunder.
  4. 6,1 kg på 7 dage?

    Hvem spørger du? Jeg gjorde i hvert fald på samme digitalvægt som naturligvis ikke er blevet flyttet på.
  5. Langt pokker i MOL

    Huz: Me cake Og joda, den er god nok, der står en spinningcykel foran køkkenvinduet så man (ikke i frostvejr ) kan trække frisk ilt ind og så er køkkenet det eneste lokale gulvet er "svedsikret". Det er desværre ikke en fuldblods med fast nav, men det er OK alligevel. Inden havde jeg en "normal" kondicykel med buet rør=elendig siddestilling og bedstemorsaddel. Den røg hurtigt ud igen. Vivsen: Tak det håber jeg også men frygter det værste - såden en automatkasse kan koste boksen hvis det ikke bare er en simpel ting. Uanset hvad er det elendig timing da jeg jo har kvittet motionscenteret for at spare. Men jeg ved intet. Værkstedet klynker lige så meget over at de har travlt som tjenestefordelingen (DSB) når man skal tiltuske sig en fridag. Så de har ikke engang så meget som trillet bilen på liften for at danne sig et overblik over katatrofens omfang. Tyndt, efter min mening. Det kunne altså være rart at vide om det bliver 3.500 eller 35.000. At vride en kundebil ud af dem var lige så håbløst, så spinning med Kenneth i morgen er definitivt ude af billedet, det var ellers sidste mulighed for denne gang og det var aftalt med mormor at jeg smuttede et par timer. Hvis ikke det havde været for koldt for mine følsomme bronkier havde jeg så taget cyklen i stedet. I bil til/fra mormor tager det en lille halv time. I morgen med bus(ser) 1t27m ud og 1t57m hjem. Håbløst træls
  6. 6,1 kg på 7 dage?

    Se det er jo fordelen ved at veje sig hver dag og være skemamaniac Det er altså ikke helt umuligt, men der skal godt nok hældes mad ned. morgenvægt for julen 2000 23ende: 84,1 24ende: 84,4 25ende: 85,9 26ende: 86,6 27ende: 88,6 - og så dalede vægten igen men det var da 4,5 kg på 4 dage 2001 er jeg så også begyndt at notere aftenvægten 24ende m: 88,2 a: 92,4 - der mangler "kun" 800 gram op til de 5 kg 25ende m: 90,1 a: 94,2 - her mangler der 900 gram 26ende m: 92,5 a: 93,5 27ende m: 92,8 a: 92,8 - og så falder vægten lidt igen og det var 4,6 kg på 3 dage og de 4,3 kg på 2 dage Så jo, det kan man godt hvis man bliver ved med at fylde mad på.
  7. Langt pokker i MOL

    aii hvor er den fin :4mewantfood: du er jo en sand skabskonditor. Morgenbvadrtræning - jeg var tændt mentalt og havde spist fornuftigt (prots og lidt rosiner en gang i nat of da jeg var oppe for at ringe til værksted). Alligevel var jeg ved at vende på vrangen i intervallerne. Hvis jeg har noget at køre i torsdag skal jeg til den sidste mulige spinningtime med Kenneth, så ingen træning indtil da.
  8. Langt pokker i MOL

    ... og jeg kom ikke op. Uret snoozede nogle gange og da jeg endelig kom til bevisthed var der ikke tid nok til træning. Til gengæld var jeg for vågen til at falde i søvn, så jeg fik hverken trænet eller sovet igennem. Typisk mig med den manøvre Men i dag pjækkede jeg så fra et "skyd-på-chefen-møde". DSB fik min halve weekend i går (overarbejde) og skulle ikke også have den anden halvdel i dag - jo det er rigtigt nok, en DSB-weekend behøver ikke ligge lørdag/søndag men kan også ligge søndag/mandag. Det var mandag den 13 - DAMN. Jeg kom af sted til motioncenteret uden træningtøjet og måtte hjem og hente det. Så var jeg presset da jeg også skulle til mormor og absolut ikke - mildt sagt - var i god tid. Det gav så det vildeste træningsrush i umindelige tider - den fedeste træning i mange mange måneder. Kun var det ærgeligt at jeg fra start ville korte den af og derfor sprang lidt set over i starten. Det holdt dog op da jeg gik i selvsving efter hammercurlen. Læg i benpres 1 ben 10x110, 6x210, 6x210, 6x210 Siddende læg, 1 ben 15x22½,15x22½ Benpres 10x150, 8x210, 6x270, 6x310, 6x310 Leg extensions, 1ben 10x90, 10x90 - aldrig har min lår sitret så meget som siden jeg var en bette knejt og troede at statisk træning var brugbart og derfor lavede en del wallsits mens jeg læste jumbo-bøger. Men de er også allerede DOMSede. Liggende lårcurl vrææææl - glemte min ynglingsøvelse, bu huuuu Chinups 6xBW, 6xBW+10kg, 6xBWx10kg Sitting rows 15x10 Decline, DB 10x15, 6x30, 6x30 Incline, DB 15x20 Hammercurl 6x20, 15x12 (suspineret) - der er noget der hedder spinners high og hvis pumping high findes, så var det det. Brystøvelserne var med ret kort pause og jeg gik direkte til den tunge hammercurl. Da jeg var færdig byttede jeg vægtene ud i stativet og gik straks i gang med 12´erne med endnu mere iltgæld. Allerede efter 5 reps følte jeg at det nok var ved at være slut, men repsene fortsatte med at komme mens jeg hyperventilerede mere og mere. Da settet var slut var jeg akkurat så forpustet som i en spinningspurt. Ufatteligt at to små biceps kan trække så meget ilt. Pisseærgeligt at jeg ikke havde pulsuret på, den lå helt sikkert på mindst 180. Skulderpres 6x20, 6x20 Laterals 10x6, 10x6 supersættet med Sidebøj 45g 12, 12 Rotator, ud 12x16, 12x16 Tricep pushdown 6x37½, 6x37½, 10x25 Swiss ball crunch 10xBW+15kg, 10xBW+15kg - denne gang noget mere belastning på øvre mave, men den nedre del var ikke specielt presset. supersettet med Hyperextensions 12xBW+10kg, 12xBW+10kg Benløft 12, 12 Bagskuldermaskine 10x30, 6x60, 10x35 Og så af sted til mormor. Men det var jo mandag den 13ende, så halvvejs brød gearkassen sammen. Et mindre knald og så var bilen i frigear og det er den endnu mens den venter på mekanikerens dom. Og så lige i en tid når jeg ikke har penge.
  9. MOL's 10 minute challenges

    Nu er 789 jo vægtmæssigt et lille nips og i chins vil en netop en lav vægt gøre en enorm forskel da hele kropsvægten skal flyttes, så personligt er jeg ret sikker på at den er god nok.
  10. Langt pokker i MOL

    Hæhæ - jo tak. Problemet ligger nok mere i om jeg når at få sovet om natten. Jeg fik da "hele" 5½ time i nat + 20 minutter i kystbanen, men en god sammenhængende søvn på > 7-8 står højt på ønskesedlen. Så det afhænger af hvornår jeg bliver færdig i aften med :whist:
  11. Langt pokker i MOL

    Lillen; fed plan! Det er ikke godt for vægten det har. Har forkælet kroppen med rigeligt stumper at genopbygge med og 7 timers søvn fordelt på to døgn gavner ikke forbrændingen. Og selvfølgelig da jeg sov til middag inden jeg muntrede mig (ved at blive en kedelig fre/lør-aftenvane) ringede telefonen to gange. Det er dage siden den har ringet sidst men lige præcis der Jeg når på ingen måde at træne i morgen, men der er håb for søndag. Pga en misforståelse ligger overarbejdet anderledes end varslet så hvis jeg kan komme tidligt op efter i morgen, så.... Ogøhhh, quadriceps er totalt ristede igen i dag Arrghh, får totalt lyst til at bage med al den her kagesnak, men det går nok ikke lige nu når vægten hopper i forvejen. Ærgeligt, så ærgeligt....
  12. b_skaal og den slatne skulder

    Rare ord at høre fra en indpisker af en mere som heller ikke kan rotere stængerne så hurtigt. Hvis det ligefrem er acceptabelt og ikke anses for "sabotage" at falde i mellemtakt i stedet, er vejen til de hårdere timer temmelig meget kortere.
  13. Hvad er det for noget jeg hører?

    Hov, sent svar - jeg har været lidt for presset til at læse hele MOL. Det var en lille notits i Urban eller Metro - øverst på en venstreside men har ingen ide om dagen. Der var heller ingen kildehenvisning. Men det var noget der skulle forskes i, så mon ikke der på et tidspunkt kommer noget mere fra den front.
  14. Langt pokker i MOL

    Nu vi er ved tema-kager; Når to rutschebaneentusiaster bliver gift kan kagen f. eks. se således ud (og efter billedet i klubbladet at dømme, så ligner personerne også de rigtige)
  15. Langt pokker i MOL

    Lillen: Spændende fyld, den lader jeg mig ret sikkert inspirere af næste gang der skal laves etagekage. Med den gave er din næste kageide jo genial. Kommer der mon også en billede af den? Selv om jeg var oppe kl 6 for første gang i mange uger og var temmelig træt, fik jeg slæbt mig hen i centeret i dag - og blev der i over 2½ time alt incl. Først lidt vægtjonglering: Chinups 9xBW, 9xBW Sitting rows 10x10, 10x10 Decline, DB 10x15, 10x28, 10x28 Incline, DB 15x19, 15x19 Skulderpres 5x19, 5x19 Hammercurl 6x19, 6x19, 15x12 (suspineret) Laterals 10x6, 10x6 Rotator, ud 13x15, 13x15 Sidebøj 45g 10, 10 Bagskuldermaskine 6x55, 6x55, 10x35 Tricep pushdown 8x35, 8x35, 15x20 - ufattelig så overkommelige de er i forhold til første gang jeg kørte 35/20, klart den øvelse med størt fremskridt. Swiss ball crunch 15xBW+10kg, 15xBW+10kg, hmm de 10 kg føles heller ikke af meget men de forsvinder jo også ind mod tyngdepunktet i den kontraherede fase. Ærgeligt, ville ellers gerne have haft noget modstand på denne øvelse. Tror ikke det gør den store forskel, men prøver nu alligevel 15kg sækken næste gang og ellers må jeg i tænketank. Derefter en proteindrik og 12 minutters omklædning til spin. Den "gammelkendte" begyndertime Desværre var/er mine små benser færdige og vil meget gerne have et par hviledage. Det blev understreget da jeg halvvejs i timen begynde at få lidt ondt i venstre knæ især i det stående - det tager jeg som et vink med vognstang så der bliver ikke trænet ben de næste dage. Nå, tilbage: Jeg svedte som et bæst men fik slet ikke pulsen op, der gik syre i stængerne inden ilten blev den begrænsende faktor. Og optimalt var det heller ikke at overkroppen stadig småsitrede fra vægttræningen i den første del af timen. Er jeg heldig kan jeg nå at træne lidt overkrop på lørdag, ellers bliver jeg træningsfrit område indtil tirsdag. God weekend til loggens læsere
  16. Tulles tossestreger

    Åh herregud, da. Jeg kom først fri af dynerne 12:45. Betaler så også for det "om lidt" når det ur ringer lidt over seks for jeg kan jo ikke sove allerede nu
  17. Langt pokker i MOL

    Lillen: der var jeg vist heldig Mht. kagen, så gættede jeg på at der var "normal" lagkage nedenunder udsmykningen som ligger laaangt over hvad min fantasi selv ville kunne hitte på, men jeg ville gå lidt i selvsving over at lave (efter). Lige så meget jeg hader at lave mad, lige så fedt er det at bikse kager sammen. Og is og bolsjer og den slags. Og inden der kommer flabede kommentarer om mad vs. usunde sager, så ligger forskellen i tilsmagning. Jeg har bare nada kontakt mellem tunge og krydderihylde. Men hvis der er genistreger at afsløre fra kagen vil jeg meget gerne høre dem Taurus: Tak for de pæne ord; de forpligter heldigvis også lidt. Nattens søvn gik totalt i fisk - i går aftes bællede!!! jeg kaffe ud til midnat og da jeg kom hjem kunne jeg slet ikke sove. Ikke før kl 3 og kun i 3½ time. Derefter kæmpede jeg med søvn og uro indtil jeg igen sov fra 11 og små to timer frem. Jeg har intet praktisk fået ud af min fridag i dag har været helt i kælderen energimæsigt. Men fra i morgen er jeg tilbage i mit oprindelige arbejdsskema og det håber jeg hjælper lidt - i hvert fald efter et par dage. Nu skal jeg vænne mig til at stå tidligt op Dagens træning var en spinning 1; mit første forsøg udover begyndertimer. Jeg er glad for at jeg har været til spinning før, for ellers var jeg nok blevet skræmt væk. Det hele startede også kikset da jeg var sent på den og da der var klaget over vandet i centeret, så vi måtte ikke tappe drikkevand fra hanerne. Manden ved skranken havde travlt ved telefonen, så da jeg og en anden sidste-øjeblikker indtog spinningsalen efter at have trippet for at købe vand for tyve (fanme dyrt for to små flasker vand) kroner, var de andre så småt begyndt opvarmningen. Musikken var høj i forhold til mikrofonen så en del af kommandoerne kunne jeg ikke høre og da mange af dem der sad foran kørte deres eget løb, kunne jeg ikke bare se blindt på dem. Samtidigt var der en del tal og procenter som begyndertimerne ikke har introduceret, så lidt kaos. Da vi så gik fra opvarmning til 6 (eller var det 7) minutters stående vekslende mellem enkelttakt og mellemtakt blev jeg for fedtet med belastningen de næste serier; var det blevet ved af samme skuffe var jeg røget i hegnet, og mine lår var allerede usamarbejdsvillige i opvarmningen. Det skiftede heldigvis til noget god tung kørsel som jeg altså delvist missede og så senere til det forbistrede højRPM. Hvordan de fleste andre kan pedalere så hurtigt fatter jeg ikke, men et par andre lå også og fedtede 10-20 RPM under flertallet. Med en ordentlig nattesøvn og bedre disponering af energierne havde det været meget bedre, men skidt med det. Der er en dag igen i morgen.
  18. Langt pokker i MOL

    Lillen: du ka´ bare komme Anthon (Berg) a propos, rigtig sød kage du fik bikset sammen, har gemt billedet i min mappe til senere inspiration, håber det OK. de sidste to dage er jeg stået op 11:30 og i dag vågnede jeg først 11:45 - godt at i aften er sidste aften jeg kommer sent i seng i denne omgang. Det bliver vist lidt af et projekt at komme tilbage i normal rytme når vækkeuret ringer lidt i seks på torsdag Startede dagen - og det kunne jo af ovennævnte grunde ikke være morgenen - med lidt ganske let spinning. 30 minutter på puls 150-155 med RPM omkring 100.
  19. Langt pokker i MOL

    Lige en hurtig update fra arbejdet. Fik trænet dette inden jeg skulle ud og tjene penge, dog lå øvelsewrne i rodet rækkefølge efterhånden som der blev ledigt - kan ikke nå også at rette rækkefølgen til - skal køre lige om et par minutter..... Benpres 10x150, 4, 230, 8x270, 8x270 Leg extensions, 1ben 10x90, 10x90 Læg i benpres 1 ben 10x105, 10x155, 8x210x210 Siddende læg, 1 ben 15x22½,15x22½ Liggende lårcurl 10x70, 6x140, 6x140, 10x90 Chinups 9xBW, 9xBW sitting rows 15x9, 15x9 Decline, DB 10x15, 10x26, 10x26 Incline, DB 15x18, 15x18 Skulderpres 6x18, 6x18 Laterals 10x6, 10x6 Bagskuldermaskine 6x55, 6x55, 10x35 Rotator, ud 15x14, 15x14 Hammercurl 6x18, 6x18, 15x11 (suspineret) Tricep pushdown 8x35, 8x35, 15x20 Swiss ball crunch 15BW+5kg, 15xBW+5kg Sidebøj 45g 12, 12 Benløft 12, 12 Hyperextensions 16, 16 Og så skal jeg af sted til min linie E
  20. Langt pokker i MOL

    Tiden for gårsdagens indlæg røber nok at jeg var lidt busted da vækkeuret ringede til fødselsdagsbrunch. Det var mega hyggeligt og egentlig ikke specielt usundt. Alligevel stak jeg af lidt før nødvendigt for at komme på spinneren. Modsat de sidste gange jeg har været på den, måtte det i dag være noget der kunne simulere landevejskørsel. Kunne godt mærke at jeg har vænnet mig til pauserne mellem intervalserierne Nå, men jeg må hellere nå under bruseren inden jeg skal på arbejde - fortsat god weekend!
  21. Arj, hvor hyggeligt at du er tilbage på MOL. Held og lykke med træningen og vægttabet
  22. Hvad er det for noget jeg hører?

    Læste lige i avisen at der skule forskes i valles positive egenskaber. Det var kun en ganske kort notits, men det var noget med nogle proteiner som havde en sundhedsfremmende virkning. Da meget proteinpulver er valle så er det da helt towligt hvis de forbyder det....
  23. Langt pokker i MOL

    Puh, hvor har jeg mange ærinder ude af huset i øjeblikket (det har jeg vist skrevet før, men nu er jeg her altså igen), jeg håber at næste uge bliver med færre aktiviteter, for jeg kan mærke presset øges og mit humør og overskud til irriterende småting osv. er hastigt dalende. I går kunne jeg lige klemme en træning ind inden arbejde; desværre kom jeg sent ud ad døren og måtte skippe ben-delen Chinups 8xBW, 8xBW sitting rows 15x9, 15x9 Decline, DB 10x16, 10x24, 10x24 Incline, DB 15x17, 15x17 Skulderpres 6x17, 6x17 Laterals 16x5, 16x5 Bagskuldermaskine 8x30, 6x55, 6x55, 15x30 Rotator, ud 15x13, 15x13 Hammercurl 6x17, 6x17, 15x10 Tricep pushdown 10x15, 7x35, 7x35, 15x20 Sidebøj 45g 10, 10 Swiss ball crunch forsøgte med at øge belastningen med noget kabel i nedre trisse, men det virkede ikke helt, så rulle bolden og så lå den forkert og der var meget i vejen "den nye mavemaskine" 2 sæt hvor jeg på ingen måde havde føling med maven. Mere Hyperextensions 15, 15 I dag ville jeg så give benene smæk med en seriøs gang spinning. Desværre opnåede jeg adrig at vågne helt ej heller at være hverken energisk eller motiveret. Jeg overvejde faktisk at tage en middagslur så sent som 5 minutter inden jeg satte mig i sadlen og havde faktisk også smidt mig på sengen da jeg ombestemte mig. Som det ses af pulskurven kom jeg aldrig helt op i det hektiske område men holdt da ud i en time. De fleste af intervallerne var tunge og jeg kan mærke i mine små ben nu til "aften" at jeg aldrig før har kørt bare tæt på så meget interval på en time; de er jævnt ristede (det er lænden faktisk også) en del af forklaringen er nok også at glucogendepoterne ikke er blevet fyldt op. Jeg har spist kød og grøntsager fra fryseren og suppleret med gulerødder. Jeg var inviteret til fødselsdag her til aften, men fødselaren og gemal tog i biffen i stedet og så forsvandt aftensmaden og den varme kakao. Huset rummer ingen kulhydratkilder fandt jeg så ud af. Muntrede mig i stedet med vasketøjet som var ekstra muntert da sæbeautomaten ikke gav sæbe. Med andre ord: skodaften!
  24. Hold kæden stram !

    OK, snak liiiiige om et seriøst vægttab, der ,er det med i planerne?
  25. Langt pokker i MOL

    Godt nok var jeg træt i går men at jeg sov helt til kl. 11 har til "morgen" havde jeg ikke regnet med. Har lige kørt sølle 20 minutters spin med 3 stående 1min-intervaller. Det var hvad der kunne nås. Selv om det sner, så er det snart forår. Den der split-træning jeg skulle hygge mig med gennem vinteren er endnu ikke kommet i gang og nu gider jeg ikke. Når det alligevel ikke kan blive særlig lang tid, vil jeg helle flytte fokus og prøve at forbedre formen til forårets komme når cyklen skal på asfalt. Jeg har meldt mig ud af motionscenteret og vil den resterende tid gafle så mange spinningtimer som det nu er praktisk muligt. I øjeblikket og så langt jeg kan se frem har jeg dog fået aftenvagter efter jeg kom tilbage fra min sygemelding (5 af 7 slutter efter midnat), så ingen holdspinning foreløbig. Så kan man jo jonglere med vægte i stedet. Jeg har lavet nyt program som er en tand hårdere end det gamle. Benpres 10x150, 8x250, 8x250 Leg extensions 10x150 (ups, for tungt), 15x110 Læg i benpres 1 ben 10x105, 10x155, 8x205, 8x205 Siddende læg, 1 ben 15x20, 15x20 Liggende lårcurl 8x130, 8x130 Chinups 7xBW, 7xBW sitting rows 15x8, 15x8 Bænkpres, DB 10x14, 10x20 – skulle slet ikke med, men anede ikke hvilke vægte jeg skulle gå efter og næste bænk var i den anden ende af lokalet Decline, DB 10x22, 10x22 Incline, DB 15x16, 15x16 Skulderpres 6x16, 6x16 Laterals 15x5, 15x5 Bagskuldermaskine 6x50, 6x50, 15x30 Rotator, ud 15x12, 15x12 Hammercurl 6x16, 6x16, 15,10 Tricep pushdown 10x15, 6x35, 6x35, 15x15 Swiss ball crunch 15, 15 Sidebøj 45g 10, 10 Benløft 12, 12 Hyperextensions 15, 15 I bad med mig, pakke madpakke, af sted og male og på aftenarbejde. I morgen skal jeg møde lige lidt tidligere, så der vælter jeg ud af sengen og afsted til malerpenslerne inden jeg tager på arbejde.