Gregers TF

Ja, det er superdejligt - især efter de måneder det ikke virkede. Jeg skriver stadig meget OT: Havde jeg været lidt (host-host) mere frisk på nye eventyr, så havde jeg nu været i fuld fart mod Amsterdam. Jeg har fridag i morgen og der er det Koningsdag. Kongens fødselsdag. Det er en helligdag og en gigantisk national festdag med “alt i oranje”. Det må så varsle at sprogpausen er forbi og jeg må op lakridserne igen.

Efter 2 tryk på snooze, slog jeg uret fra og skulle lige ligge og få øjne. Men faldt i søvn. Det blev til en lille tur på Skrumlet, uden det vel kan kaldes træning. Prøver igen i morgen. Herefter de vanlige 100 + 2x30 for læggene. … Det var første nat i år med åbent ud til altanen. Døren kun vippet i toppen og altanvinduerne var ikke skubbet til side men alligevel. Der sker lidt selvom det ikke er sommerligt endnu.

Før arbejde blev det til 1t 20m på cyklen. Sløjt ud til diget med et par opvarmingsantrit, der ikke rigtigt tændte for kroppen. Overvejede at trille i zone 1 og 2. Fik taget mig sammen og fik kørt 7 x 40/20 med realistiske watt og alligevel hårdt til sidst. Laaang pause med zone 2 og retur til diget. De første 40/20 gik fint men så var der meget trafik. Mange intervaller blev for korte eller pauser for lange. Samtidigt har min wattmåler bedt om nye batterier i et stykke tid, så den lukker ned og starter op igen når jeg har kørt lidt. Blok 2 derfor ret rodet og ikke helt så hård som ønsket. I den sidste pause på arbejde var jeg i DSBs kælder: Hyperextensions: 20, 20 Bænkpres DB: 15x14, 12x30, 12x30 Skulderpres: 12x10, 12x10 Tricep pushdowns: 12x25, 12x25 Rows DB: 10x30, 10x30 - lige til øllet med venstre-armen der var lidt øm et kvarters tid bagefter. Mavebøjninger: 20, 20 Det bliver vist OK vejr i morgen “tidlig”, så sprang bentræningen over og håber at cykle lidt i stedet. Det kræver dog at jeg står op før jeg plejer … Jeg fik en smule ondt i højre (for en gangs skyld) knæ, da jeg var på Skrumlet i forgårs. En 5cm stribe der var ømt når jeg støttede på strakt ben. Bemærkede at foden ikke var roteret mere ud end den venstre som den plejer, så antog at jeg blot skulle vente på et “knæk” og det ville gå i sig selv. Det udeblev indtil ved 16-tiden i dag, hvor knæet gav en kiropraktor-ruflen og herefter var det markant bedre. Tænker natten giver det sidste.

Når en cirkushest dufter forår, bider den til bolle. Eller hvordan var det nu det var

2 x 15 minutter på Skrumlet. Første interval på FTP og det næste lidt over. Puha, selv de få ture jeg har kørt udenfor, har gjort det hårdt at køre på turbo. Ellers have jeg nappet 2x20 men jeg følte ikke helt for det Direkte over i 100 tåhævninger uden vægt og 2 x 30 med bøjede ben. En ny “opstilling” der er hårdere end den gamle. Underarmsrotationer med elastik. … Lidt inden fik jeg hentet banecyklen. Jeg var spændt på hvordan det ville føles, da jeg jo har haft rigtig mange gode stunder ude på cykelbanen. Men jeg kunne lige så godt have afleveret en rulle lokumspapir, så beslutningen VAR den rigtige. Nu på arbejde og også i morgen, hvor jeg skal møde så tidligt at der næppe bliver trænet. Tænker læggene måske også vil sætte pris på en nuldag. Pulssenderen holdt igen op med at virke undervejs.

Fik lavet både læg og hypers i går. Tidligt oppe i dag, da jeg havde en af morgentiderne hos astmalægen til det årlige check. Astmaen lever sit stille liv og tog ikke lang tid at undersøge, så vi fik talt om det mentale når kroppen går i stykker. Hun fik selv sat nyt knæ i for et par år siden, så var ikke ukendt med alt det lort der sker oppe i hovedet. Kunne have cyklet ude i kort/kort for første gang. Men kulden vender tilbage, så kørte bare en stille halv time i stuen. Jeg tror jeg bliver ked af lange handsker og foret jakke, hvis jeg først HAR været i sommertøjet. Lårene er desværre også stadig “sovsede” efter de skide to sæt bulgarsk - det er jo til grin! Bagefter de vanlige 100 tåhævninger. Kun 100 men så med arbejdstasken på ryggen. Sjovt, så stor forskel de sølle 6kg gør. Herefter 35+30 med lårene 90 grader. Uden tasken men der var alligevel ikke til mere. Har brugt dagen på at rengøre sommercyklen. Den skal lige have justeret gear og så kan jeg se at den har en siver foran. Så nu overvejer jeg om den alligevel skal have nye sutter…. Men ellers står den klar til når vejret sommer nok til kort/kort. Efter den lille svipser, er vægten under kontrol igen :-)

I går fik jeg lavet to sæt bicepcurl til fail med og to statiske hold på 90 grader, også til fail. Alt med 11kg. Som tidligere skrevet, så er jeg faldet fælt af på den hvad angår overskropstræningen, så det er næsten grænseoverskridende at sætte data på. Her til aften: Tåhævninger: 110 - har lagt lidt flere reps på Tåhævninger med ben 90 grader: 40, 40 ss Kropshævninger: 5, 5, 5 - mit max ligger på 6 Det var 16 el 17 før jeg gik i udu. Bulgarsk splitsquat: 10, 10 Dips: 15, 15 ss Mavebøjninger: 25, 25 Skulderpres: 12x11, 12x11 Fransk pres: 12x9, 10x9 Indad-rotation m elastik: 15, 15 Udad-rotation m elastik: 15, 15 Nuldag i morgen - bortset læg-øvelserne. Hvis jeg har en OK lang pause på arbejde, så må jeg også få lavet to sæt hyperextensions.

Jeg burde nok bruge lidt mere pausetid i motionskælderen men det er også hyggeligt at snakke med kollegerne. I dag havde jeg sat vækkeuret, så jeg kunne køre fartleg på Amagerrunden. Tiden skred (naturligvis), så det blev til DDR-intervaller på diget i stedet. Planen var 3 minutter med overkommelige watt og 2 minutters pause imellem. Det kunne jeg ikke finde ud af (det er bare sjovere at træde det jeg plejer at kunne) og efter et halv minut lå jeg med noget jeg aldrig ville kunne gennemføre. Hurtig beslutning om at skære intervallerne ned til to minutter. Så kunne jeg øge lidt og så komme ud af det med en succes i stedet for et flop mere. Havde tid til en sløjfe på Lille-Tonser og kørte et kvarters sweet spot. Også to-minuttersintervaller hjem over diget men indledte dem med 5 sekunders antrit. Så var wattene næsten der de skulle være i tre minutter - føj, det sved mere end forventet men det var en “sjov” variant. Et omvej før afslutningsspurten på Avedøre Havnevej. Det var alligevel udsolgt i tændstikkerne og på wattkurven kan jeg se at jeg røg under 1000w allerede efter 10sek. Men kampen mod kroppens tryglen om at stoppe med at træde var lige så “fascinerende” som i gamle dage og jeg fik vist også kastet alt ind. Pulsen evigheder om at falde bagefter. Alt i alt en fed tur med samme køreglæde som før i tiden og jeg var dejlig træt i stængerne i mange timer bagefter. Der mangler nogle antrit på kurven men ellers gik det som følger:

Beskeden læst men vil ikke lade din tlf bimle her midt om natten. Jeg grifler tilbage når jeg har fået øjne…. Det må vel for filan også blive bedre, hvis jeg ikke bare opgiver. Og ellers så vænner jeg mig vel til den nye virkelighed. Gammelformen skal jo komme på et eller andet tidspunkt og den er nok aldrig ret velkommen Jeg var blevet lokket med en taxa, for at tage en så sen vagt at jeg ikke kunne komme hjem. Taxachaufføren keglede totalt rundt i det og måtte kode ruten ind på sin private tlf som han sad og gloede så meget i, at vi tog den overfor rødt plus han kørte i den forkerte side af vejen i 300-400 meter. Lidt for spændende til bare at gå i seng asap. Mine lår er flade, at det ikke giver mening at køre tirsdag - det havde nok været klogest at holde mandag fri i stedet men det er jo for sent nu. I pausen på arbejde: Tåhævninger: 100 Siddende ditto med 40kg på knæet: 30, 30 (Det er ikke i nærheden af fail og er blottet for progression og dermed imod al moderne træningsviden men jeg har endnu ikke lavet andet der har haft samme virkning. Det er godt nok pænt kedeligt men i en tid med træningsfiaskoer, er det total optur med noget der lykkes bedre end nogensinde før) Bænkpres, DB: 10x12, 10x30, 10x30 ss Hyperextensions: 25, 25 Tricep pushdowns: 10x27,5 og nu her lidt rotationer med den røde elestik.

En times tid på diget. Gaal, der var var mange mennesker. Pga pålandsvinden var det ellers nok et af Sjællands koldeste steder men det skræmte ikke. Det blev en fantastisk undskyldning for ikke at køre 8x40/20 men at klippe den over i to bidder. Jeg havde aldrig kunne køre 8 men det vidste jeg jo godt, eftersom jeg gik efter nogenlunde samme watt som sidst år men kører meget dårligere. Når der er færre derude, må jeg sigte mere realistisk. Den tredje blok på hjemturen var mere eller mindre interval når det kunne lade sig gøre (men max 40 sek), så mere rodet. Jeg har stadig DOMS i baglår og baller (og lægge) men nu kan jeg sætte mig, uden at tage fra med armene. Lårene er pænt DOMSede i dag, modsat i går. Overkroppen virker klar men jeg venter lige med at give den den store tur - skroget er samlet set ret udfordret på både cykling og underkropsDOMS. Men jeg laver måske lidt pjat-træning i en pause på arbejde. Der er blevet byttet, så jeg først skal møde 16:46 i dag. Jeg har ikke taget mig sammen til at få altanen gjort færdig men giver det et forsøg før jeg skal møde.

Jeg var egentlig færdig med at smide altan-ting ud men inden jeg gik over til rengøring, fandt jeg alligevel nok til at trille på genbrugspladsen igen. Nu mangler den blot at få blændet et par vinduer og så skal tørrestativet derud. Det kunne jeg have gjort i dag men jeg fik cyklet en tur i stedet. Sløjt tempo og tunge stænger. Havde jeg ikke kørt så langsomt, så havde cyklen fået en navnesticker med “Ozosnel”. Herhjemme kender få historien bag (det er navnet på Sinterklaas´s nye hest) og så kan man jo godt stjæle ideen. Fedt navn hvis man holde et anstændigt tempe men nu er det for plat. For det ikke skal være alt for sørgeligt, så får cyklerne alligevel galgenhumor-navneskilt på. Vintergeden kommer til at hedde De slak (sneglen), Sommercyklen får De schildpad på overrøret. Banecyklen og tricyklen får ingen navne, eftersom de skal væk. Dagens oplevelse: Jeg møder en ung fyr på 13-15 år, vil jeg gætte på, der trækker sin racer. Jeg spørger om han har brug for hjælp og ja - han er punkteret på forhjulet. Og han har hverken pumpe, dækjern eller slange med. Det ville heller ikke hjælpe for han kunne hverken tage forhjulet af, afmonteret dækkket, sætte forhjulet på og det var tydeligt første gang han prøvede at pumpe - det var min arm ikke ret glad for, så det kom han altså selv til. Hvorfor har hans far dog ikke lært ham den simple ting, i stedet for at ordne det for ham, som han fortalte at han gjorde. Hans klub kunne måske holde en praktisk øvedag, hvis der er mange curlingforældre. Med tanke på hvor mange u17 der ikke selv kan finde ud af at pumpe deres banecykel men skal have hjælp, så er det nok ikke usansynligt, Som det ses på nederste kurve, kadencen, var det ren cykelsti-i-byzone-kørsel

Var lige to stationer med toget på at hente en pakke proteinpulver i postbutikken. På hjemturen var der mange mennesker med toget og jeg vandt en ståplads ude ved dørene. Der stod sgu tre hollænderne og talte sammen. Det er ikke pænt at lytte men aaarh, jeg kunne jo ikke lade være at se hvor meget jeg fattede. Uha, der er forskel på alm snak i støjende omgivelser og så pæn radiotale. Jeg overvejede et øjeblik om jeg skulle kaste et “hoi” og et par brokker men hollænderne kan lige så lidt lide at tale med fremmede som danskere, så jeg undlod. De stod endda også af på Avedøre og gik samme vej en stund men de fulgte ikke med ind i blokken. Vi har en Sjoerd boende i blokken og det et typisk hollandsk navn, så jeg håbede. Var også klar på at ønske “god påske”, da det ikke er så anmasende at hilse på, når man er inde i huset men den gik ikke. Tæt på debut men ikke i denne omgang.

Jeg er stadig øm. Mest baglår og baller. Det er nok straffen for primært at træne leg extensions når jeg har været i DSBs kælder. Lidt for meget isolation af quads. Jeg kunne glemme alt som at cykle i det ellers gode vejr. Jeg kom på stuecyklen i en halv time. Det tog 10 minutter at kommer over zone 1 og 90 RPM, så fint ikke at forsøge noget udenfor. Bagefter rows i ringene over trappen - et sæt til fail. Rows med håndvægte: 2 x 25 Tåhævninger 100 Tåhævninger med bøjede ben: 40 Det var ikke et prangende vægttab men tendensen var dog god. Lige indtil 2x racermave og en gang dødsDOMS og en sult fra helvede. Må prøve om jeg kan redde stumperne.

Gad vide om der er en sammenhæng når man bliver meeega øm dagen efter styrketræning, efter alle de gode proteiner er endt i “tønden”? Ved 5-tiden i nat/morges, gik min mave i udu på præcis samme måde som i mandags. Skiftevis lidt søvn og en del panikture ud på toilettet indtil 8-tiden, hvor jeg formoder at det meste af tarmsystemet har været tømt. Heldigvis stabiliserede det sig hurtigere i dag, så jeg kunne tage på arbejde uden problemer. Men hvor er jeg dog øm. Selv mave og pecs er ømme og det sker næsten aldrig og slet ikke af så lidt. Det værste er som vanligt ben og baller. … Mon ikke det på tide at gå i sommer-mode? Sommercyklen skal der næppe gøres meget ved, for den blev jo taget ud af drift allerede i august og kørte fint. Måske gearjusting og nyt batteri i wattmåleren - den har trods alt siddet i turboen. Det ser jeg på i weekenden, hvor jeg heldigvis har fri. “Pulteraltanen” skal have den store tur! De sidste år har den været druknet i (primært) cykelskrammel og det ryger ud i år. Den ligner lidt det dunkle hjørne i en gammel carport så der skal sorteres med grov hånd. Det varme tøj kan vist også blive pakket væk. I dag på arbejde: Hyperextensions: 2x20 ss Rotator cuff: 2x20x3 Efter fyraften: Rotationsøvelser med rød elastik

Kors, hvor er jeg “morgen”sløv i disse dage Men jeg nåede 50 minutter på cyklen ude på Avedøre Holme. Jeg troede at der var lukket og slukket men der var en del aktivitet. Jeg fandt heldigvis en fin stribe sti, hvor jeg kunne mosle frem og tilbage og lave nogle antrit. 2 siddende og 5 stående på 5 sek - og så en lille bonus på en at de små “ramper”. De to 20 sekunders-spurter tog jeg ude på vejen. Den første var ren nedsmeltning, da jeg slet ikke var frisk efter antrittene. På vej derfra, passede det med at en lastvogn med hænger skulle ind til en af virksomhederne, ligesom jeg ville passere indkørslen. Et hurtigt kig over skulderen, en pote i vejret og vinke manden ind. Han vinkede tilbage, så han var ved at dratte ud af forruden. Et lille lod i vægtskålen for at ikke alle fede svin i stram lycra, kører som de ejer vejen. Elsker når jeg kan pirke lidt i fordommene. Den sidste spurt var OK. Wattpedalerne var ikke glade og leverere nogle firkantede grafer over spurterne, så hvad der var til aner jeg ikke. Armen tog det nogenlunde men stykket mellen tramps og nakke var udfordret - pudsigt sted. Efter arbejde havde jeg luret på at trænet DSBs kælder men træningen havde drænet. Jeg fik alligevel hjemmetrænet i 40 minutter. Det var ret deprimerende for jeg kan huske hvad jeg kunne sidste gang og var SLET ikke i nærheden. SJIT, jeg er pinligt slap Det er normalt ikke årstiden for den slags men jeg må have sat det i system. Det er alt for meget forfald alt for hurtigt. Satser på nuldag i morgen og få kørt et par ture i weekenden hvor jeg har fri.

KK - jeg må lige se hvad jeg skal have fat i. Reelt er stort set alt jeg kører alligevel bare efter et watt-tall. Omgang-effekt, som Garmin kalder det, er nok det vigtigste. Så kan jeg løbende holde mig på mål-tallet. Kører jeg efter cykelcomputeren, kan jeg bruge ipad til underholdning og det er måske ikke så tosset, nu Skrumlet bedst egner sig til længere og mere kedelige intervaller. Er dog lidt nysgerrig på hvad Trainer-Road kan diske op med. Bjergtrold - Ha, ja den klæber på træls måde. Men det er jo lige mig med den slags. Lad endelig sangene flyde. Både du og Henrik har delt en del som er ret godt men jeg aldrig selv havde fundet frem. I øvrigt… Vi der er gamle nok til Kaj og Andrea kan sikkert huske Kaj og en drivvåd Keld Nørgaard til disse toner Hvis man er til genren, så er det meste af resten af albummet ganske rart at lytte til. Nå men træningen, jo: Sent i går fik jeg trænet rotation og statisk rows. Da jeg først kom i gang var det naturligt også at tage læggene med. I formiddags før arbejde fik jeg kørt 45 minutter. 15+10 min på supra FTP. Med den nye gamle sadel på Skrumlet, måtte jeg justere igen. Jeg fandt min gamle Explova cykelcomputer frem og brugte den. Den er skærmbetjent og kan sidde i holderen - der er Garminens knapper dækket til. Havde kun tid til 50+50 tåhævninger og en løbetur efter toget. Efter arbejde til jeg så kørt en halv time i høj z2 - efter at have pillet ved sadlen, skulle styret også rettes til igen. Jeg burde have haft lang pause på job og tid til en hurtig tur i motionskælderen men de ændrede tjenesten noget med en kort pause - men så var jeg hjemme en halv time før. Det er jo altid rart.

Vi er bare glade for at det virker og der er nogen der tager sig af det. Af hjertet tak!!!

Bare det ikke er et mørkt øde sted Antændt af KKs interesse for banecyklen, gik jeg ud på “pulteraltanen” for at få et overblik hvor meget “cykelskrammel” jeg har stående. Det stod bl. a. to udrangerede banehjul og min gamle vintercykel. Men hov!!! Dens sadel sad jeg jo godt på, så den blev pillet af og sat på “Skrumlet” Hjulene og cyklen blev lagt i bilen og på genbrugsstationen og det står nu mejslet i granit: Jeg skal ikke køre mere banecykling, for den bevægelse med at lægge cyklen ind bag i bilen, gjorde naller i armen og op i skulderen. Mere fik jeg derfor ikke lavet i dag men der masser endnu, der skal kyles ud. Jeg kom en kort tur på Skrumlet, før jeg skulle besøge lillebror. Jeg sad og rodede med appen, hvor man kan se hvilket gear man har valg og få en kliklyde - nu cyklen reagerer så sløvt at man ikke umiddelbart kan mærke skiftet. Men den funktion virker så ikke, efter man har brugt appen til andre ting Jeg fik konstateret at der ikke er smutveje til hurtig hård belastning, så nu må jeg bare prøve at vænne mig til at intervallerne starter progressivt og styre wattene efter det. Jeg har valgt at droppe Zwift, så det abbonement har jeg lige opsagt. Om jeg så kan finde en anden app at køre efter eller jeg bare bruger cykelcomputeren ved jeg ikke. I dag brugte jeg Stagebike-appen. Om ikke andet så laver den da nogle pæne kurver:

Hov.. Jeg skal da ikke glemme at indsætte spøjs musik, der er ukendt for de fleste. Umiddelbart er det, natuurlijk, på hollandsk men menge ord er forkorte, så man kan ikke lure noget Der er masser af “bedler” og kan man et par brokker på tysk og engelsk, er man godt kørende.

Jeg tænkte nok at man skulle passe på med at støde på dig, en mørk aften

Nej, jeg skal leve med det min tid ud Dels var jeg i forvejen til den gamle side i forhold til om man ville operere, så det lå på ingen måde i luften at der kunne komme et forsøg nr to. Det kunne jeg muligvis have taget over sygeforsikringen, uden dog at vide om det var praktisk muligt. Men jeg turde ikke tage en dobbelt sygemelding, så lod det ligge. Hvis jeg bliver ved at få mere og mere bøvl med armen uden det stabiliserer sig, må jeg prøve om jeg kan finde en fys eller lign, der vil gå ud fra at patienten har ret, trods det ikke er klinisk påvist. Til slutkontrollen konstaterede kirurgen at armen “ser spøjs ud” men at senen muligvis nok sidder på. Jeg er lige ved at klappe det med banecyklen af med min lillebror - selv for MOL en lidt for lang historie. Dagens træning: En intervalserie som blev alt for let. Skrumlet - og det er altså det officielle MOL-navn på Stagebiken - er så længe om at skrue op for belastningen, at de korte intervaller manglede 20-35w i snit, i forhold til da jeg kørte samme intervalserie på Taxc Neo´en. De lange i midten lå 10-20 watt under. Den er ret hurtig til at tage belastningen væk, så det jævnes ikke ud. Så jeg fortsatte i frihånd med 5x 1/1 med lidt “amokkos” til sidst. Uden ERG reagerer den meget hurtigere, så det er nok den vej jeg skal gå. Bagefter ville jeg have kørt z2 op til 90 min men først kom jeg til at følges med en hurtigere gruppe og så begyndte solen at bage ind i stuen og det blev for varmt. Inden jeg suser i bad, skal jeg lave min statiske hold (*1) og lidt for læggene (*2) Ja, der er lige lidt indforstået MOL-pause-snak så: *1 Hvis jeg ikke bruger armen, så gør den endnu mere ondt end hvis jeg holder den i gang. På dag 1 laver jeg underarmsrotations-træning - det samme som lige efter operationen På dag 2 hænger jeg i 90 grader kropshævning til fail et par gange og i en rows på samme måde (i ringene med fødder oppe på trappen). Umiddelbart er det mit indtryk at statisk træning ikke belaster albuen som “rigtigt” træning, der godt kan give gener, hvis jeg træner tungt. I bedste fald styrker det også min evne til at holde fast i cyklen, så jeg måske kan få lidt af min tabte spurt tilbage. På dag 3 laver jeg biceptræning med okklusionselastik, så jeg ikke får den stor fysiske belastning på led og arm. Og forfra. Lidt hviledage ind i mellem, alt efter hvad jeg gider. *2 Da min arm var god, fik jeg fibersprængnings-jag i læggene, når jeg spurtede fra lav kadence. Derfor har jeg længe forsøgt at hive min lortelægge lidt op fra sølet ved at træne dem - når jeg lige huskede det. Problemet har min arm sikkert løst men holder alligevel fast i at træne dem. Så ser de heller ikke ALT for åndssvage ud under lårene, der trods alt har OK med muller. For variationen skyld er det lidt med forskel hvad jeg laver. I denne måned laver jeg de fleste dage 100 laaaangsomme tåhævninger og derefter 50 også mens jeg sidder i noget der ligner en wall-sit, for også at få soleus med. Den napper også RET meget i quads

Mht banecykling… Jeg er blevet bange for at køre i grupper og ind i mellem er man jo ret tæt på hinanden på banen, uden hverken bremser eller steder at dreje hen. Og så fandt jeg det også temmeligt stressende hele tiden at køre løb - jeg er ikke så konkurrence-mindet og det ødelagde hele onsdagen at gå og vente på. Det store problem er dog, at jeg er gået i en turnus med kun fri hver hver femte onsdag (og de andre hverdage) og er først hjemme ved 20-21-tiden. Så jeg synes heller ikke at jeg kan holde mig teknisk dygtig nok. Lidt samme ballade om tirsdagen - der er så ingen cykelløb men der blev jeg voksen-mobbet af flere af dem fra mandagsholdet og det var heller ikke fedt. Men jeg har dog stadig cyklen og også betalt kontingent til DBC, hvis jeg skulle ombestemme mig. Men det tror jeg nu ikke sker og håber at skyde den af ved næste sæsonstart. MOL nåede lige at lukke ned i de “kritiske dage”. Men det bicephoved der blev opereret på, skvattede af igen og det var så det, kan man sige. Så jeg har kun “den halve” bicep i min primære arm. Det er ikke optimalt … Fik siddet en halv time i z2 men fritterne var i air-fryeren. Har heldigvis fri i dag søndag, i stedet for den lortevagt jeg kørte i torsdags. … KK - hvad med dig? Får du trænet og sår´n? Hvad med en log, måske (ellers er du self velkommen til at smide en opdatering her, ligesom i gamle dage)

Så passer loggens og brugerens navn sammen igen Håber det flasker sig - det er i hvert fald ikke et kedeligt mål at have.

Nogle har fulgt med i træningen på Insta men for lige at samle op på rigets tilstand: Armen er ikke skide god. Første gang jeg skal strække armen efter jeg er stået op, gør altid ondt. Oplever jævnligt en “skæren” i albuen og/eller det spænder i underarmen og ud i hånden. Bicepstyrke på ca 60% af den gode arm. Skruetrækker-styrken er meget lavere men det gør så ondt, at jeg ret hurtige bruger “den forkerte hånd”. At spise og drikke kan mærkes i armen ca 1/3 af dagene. Vægten er stadig over 90kg Styrketræningen klares hjemme og i DSBs lille center. Og alt for sjældent. Det gik i stå da jeg fik en fiber ved hoften i en frontsquat, der ikke var tung - med ondt i ryggen som bonus. Jeg er pænt træt af at gå i stykker når jeg laver noget der ikke er tungt og tør snart ikke løfte på noget. Det er slut med banecykling og andet cykling i grupper. Jeg magter ikke risikoen for “bunkestyrt” og er blevet totalt noya ved sideveje og lign, så vil godt kunne sætte farten ned i ollekolle-tempo. Min FTP er ca som samme tid sidste år og måske en snas bedre. Men mine vo2max-intervaller mangler 20-25w. Spurter på landevej ligger 250-300w under. Det er ret deprimerende at det er SÅ hurtigt, det går den forkerte vej. OT: Frustrerende tid på arbejde med det nye signalsystem (med meget mindre faglighed da det blander sig i selve kørslen, gumpetungt at arbejde med og togene kører væsentligt langsommere, hvilket gør det pænt kedeligt), der snart er udrullet til alle strækninger. Det er designet til førerløs drift og det er der taget forskud på (ingen informationer til personalet), så ved toguorden aner jeg/vi tit ikke hvordan de planlægger “ude bagved”. Jeg har flere gange kørt rundt, uden at vide om jeg var et gennemkørende eller et bumletog og en enkelt gang end ikke hvilken rute jeg kørte. Har også stået på Hillerød Station hvor der holdt tre aflåste tog ved perronerne, uden at kunne få at vide hverken hvilket jeg skulle køre i eller hvornår. Det er lidt noget pis, når de 2-300 regnvåde passager også gerne ville vide et eller andet. I forgårs var der en kollega der i frustration efterlod et tog ved perron og skred fra det hele. Folk siger op i hobetal men det skyldes nu nok mest at ledelsens måde at agere på. Har ikke set familien siden jul. Har lagt op til det flere gange men er blevet ignoreret. Jeg skal dog se min lillebror i næste uge. At det ikke er sket før har en fin forklaring, hvilket hjalp på humøret. Hollandsk: I onsdags havde jeg mine sidste timer timer på niveau A1. Der er tre blokke i A2 og den første begynder efter påske - men det kan jeg ikke få fri til. Satser på at klare den på egen hånd og “falde ind” i de to blokke i vinterhalvåret, hvor jeg burde kunne få fri. Har fået lov at skrive til vores lærer, hvis der er noget der driller for meget. At tale/skrive er svært pga. underlig grammatik og sær rigid ordstilling. Til gengæld har jeg set noget på youtube som jeg troede var på engelsk og først lidt inde i klippet, gik det op for mig at det var hollandsk, så jeg har ret godt fat i at forstå det. ….. Før arbejde en god halv times cykling i Zwift-universet. Jeg forsøger at få styr på gearet (kunstigt skabt) på den Stagebike SB20, som jeg købte i sidste uge (cykel og turbotræner i et). Jeg er ret tæt på at erklære den for en lortekøb, da den er 10 sekunder om at justere belastningen og de små korte intervaller jeg er/var glad for at køre er dermed “umulige”. Men den er dejlig stille og det er jo genialt i en lejlighed. I dag skulle jeg prøve at spurte og da jeg var i lavt gear, fik den et gear op og pludselig er den umulig at træde. Den slags numre er min arm ikke glad for, så har haft ekstra ondt i den det meste af dagen. Samme skete forleden, da cyklen lavede samme stunt med at gå lynhurtigt fra 100 til 60rpm.

Dav og velkommen til min nye log. Jeg er blevet fed ifølge de officielle tal. Og også ifølge spejlet. Og jeg vil ikke bare lade stå til. I flere år har jeg rutchet op og ned i vægt og især skiftet mellem at motionere og ikke-motionere uden det store held over længere sigt. Jeg har to store ting at tage fat i: 1 Jeg altså et stort problem med at min hjerne ikke stiler efter at jeg skal være mæt men proppet. Om det nogensinde går væk er tvivlsomt men hvis jeg lærer at tackle det, i hvert fald nogenlunde, vil det være et kæmpe fremskridt. 2 Når det begynder at gå godt med motionen lader jeg stå til i stedet for at holde fast. Ny log - ny metode Mine (for) store og (for) uoverskuelige planer har haft det med at løbe ud i sandet. Så i stedet for de store planer vil jeg nu nøjes med ugemål. Men ikke for resultaterne, men for vejen og metoden. Realistiske ting tilpasset efter planlagte aftaler og arbejdstider således at de skulle være til at opnå. Hvis det alligevel skrider er det kun for resten af ugen men fra om mandagen er det op på hesten igen. Stille og roligt vil jeg hver uge sætte fokus på nogle ting og forsøge at gøre dem til gode vaner ved at gentage dem som ugemål igen og igen. Overordnet er slutmålene de samme men prioriteringen er ændret, da jeg i sidste uge fik besked om at arbejdet giver 11 gratis besøg hos en diætist. Jeg har ingen anelse om hvad det indebærer, men hvis jeg skal leve af klidkiks, radiser og kinakål og løbe 5km og dagen er det ikke interessant, men kan jeg indarbejde spinning, styrketræning og et fornuftigt proteinindtag siger jeg nok ja-tak. Og så skal resten af året indrettes efter disse overordnede mål: Indtil jeg ved hvad der sker med diætisten skal der bare styrketrænes og vægten ikke stige alt for meget kan den falde udelukkende ved at fjerne nogle at de værste unoder er det fint. Med diætistens hjælp skulle der gerne ryge nogle kg helst sammen med tung styrketræning så det ikke er for meget muskelmasse som forsvinder. Hvis livvidden kan komme under hoftevidden bliver jeg meget glad. 8/1 får jeg nye arbejdstider og de bestemmer hvad der herefter skal ske. Om jeg igen skal leve i konstant søvnunderskud eller ej bestemmer hvor højt jeg vil sigte. Men indtil foråret skal det være noget med splittræning som jeg har glædet mig til livvidden skal holdes. De næste 80 dage har jeg menneskelige arbejdstider. Hvis det ikke kan lade sig gøre at rette skuden op nu, kan det nok aldrig lade sig gøre. Hvis her er nogen som følger med regelmæssigt, må man gerne prikke hvis tingene er ved at løbe af sporet. Jeg har ingen familie eller omgangskreds til nogen nytte i denne sammenhæng kun mig selv og MOLboere.