Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    11,856
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    94

Everything posted by Gregers TF

  1. Langt pokker i MOL

    Dav og velkommen til min nye log. Jeg er blevet fed ifølge de officielle tal. Og også ifølge spejlet. Og jeg vil ikke bare lade stå til. I flere år har jeg rutchet op og ned i vægt og især skiftet mellem at motionere og ikke-motionere uden det store held over længere sigt. Jeg har to store ting at tage fat i: 1 Jeg altså et stort problem med at min hjerne ikke stiler efter at jeg skal være mæt men proppet. Om det nogensinde går væk er tvivlsomt men hvis jeg lærer at tackle det, i hvert fald nogenlunde, vil det være et kæmpe fremskridt. 2 Når det begynder at gå godt med motionen lader jeg stå til i stedet for at holde fast. Ny log - ny metode Mine (for) store og (for) uoverskuelige planer har haft det med at løbe ud i sandet. Så i stedet for de store planer vil jeg nu nøjes med ugemål. Men ikke for resultaterne, men for vejen og metoden. Realistiske ting tilpasset efter planlagte aftaler og arbejdstider således at de skulle være til at opnå. Hvis det alligevel skrider er det kun for resten af ugen men fra om mandagen er det op på hesten igen. Stille og roligt vil jeg hver uge sætte fokus på nogle ting og forsøge at gøre dem til gode vaner ved at gentage dem som ugemål igen og igen. Overordnet er slutmålene de samme men prioriteringen er ændret, da jeg i sidste uge fik besked om at arbejdet giver 11 gratis besøg hos en diætist. Jeg har ingen anelse om hvad det indebærer, men hvis jeg skal leve af klidkiks, radiser og kinakål og løbe 5km og dagen er det ikke interessant, men kan jeg indarbejde spinning, styrketræning og et fornuftigt proteinindtag siger jeg nok ja-tak. Og så skal resten af året indrettes efter disse overordnede mål: Indtil jeg ved hvad der sker med diætisten skal der bare styrketrænes og vægten ikke stige alt for meget kan den falde udelukkende ved at fjerne nogle at de værste unoder er det fint. Med diætistens hjælp skulle der gerne ryge nogle kg helst sammen med tung styrketræning så det ikke er for meget muskelmasse som forsvinder. Hvis livvidden kan komme under hoftevidden bliver jeg meget glad. 8/1 får jeg nye arbejdstider og de bestemmer hvad der herefter skal ske. Om jeg igen skal leve i konstant søvnunderskud eller ej bestemmer hvor højt jeg vil sigte. Men indtil foråret skal det være noget med splittræning som jeg har glædet mig til livvidden skal holdes. De næste 80 dage har jeg menneskelige arbejdstider. Hvis det ikke kan lade sig gøre at rette skuden op nu, kan det nok aldrig lade sig gøre. Hvis her er nogen som følger med regelmæssigt, må man gerne prikke hvis tingene er ved at løbe af sporet. Jeg har ingen familie eller omgangskreds til nogen nytte i denne sammenhæng kun mig selv og MOLboere.
  2. Langt pokker i MOL

    Det med afveksling...... Jeg spurgte om jeg måtte køre med HvidovreCKs fredagstog og det måtte jeg. Vi var 8 fra start men det gik hurtigt i opløsning i medvinden på diget, da de to H40folk (den ene er tit på podiet) trak det i smadder. Inden havde jeg lige taget min føring og brændte seriøse tændstikker af, for at komme med på hjul igen da vi kun var 3 og jeg ikke fangede hjulet, da jeg forventede flere folk i rækken, Heldigvis satte de farten ned for at samle op inden jeg eksploderede og jeg lod mig falde ned til de bagerste, for det var meget tæt på. Herfra var det alene de to der trak os rundt men kun 6 mand da 2 faldt hurtigt af igen. Det gik over stok og sten. Grundlæggende fedt at blive blæst godt igennem, bare trist at der skulle drejes til højre for rødt og et par andre tvivlsomme manøvrer. Men OK, det er nok ellers svært at holde snittet på den sjove side af 40, trods vi holdt stille for rødt en enkelt gang. Men altså Pudsigt at man/jeg ved den slags kørsel har fat i en langt højere kadence end ellers. Når jeg synes jeg kørte tungt gear, så var jeg stadig over 100rpm. Det føltes ikke som om jeg var ved at koge over men kan se at pulsen begyndte at drifte til sidst, så det var jeg nok alligevel. God følelse med en lille klods under det korte ben. Jeg satte sadlen lidt op.... måske for meget? Prøver at flytte den 2-3mm frem, da jeg nu synes jeg har fået langt til styret. Latterligt at 2 mm kan få ting til at føles forkert. Til gengæld en succes for bumserne bagi, der ikke blev provokeret af turen.
  3. AxBard

    Det ER sgu da også en byld i røven, når folk smider med vægtene. Dødløft skal selvfølgelig bumpe højt i gulvet, squatstangen skramle når den lander i stativet osv. Man kan man curle en håndvægt, kan man også sætte den nogenlunde pænt eller holde igen på stakken efter sin kabeløvelse og ikke bare slippe den.
  4. Motion i balance™

    Hvorfor tænkte jeg straks på dig, Henrik
  5. Langt pokker i MOL

    Lige så meget jeg elsker sommeren og hader når det er koldt, er det vist godt at cykelsæsonen snart er forbi. Jeg trænger SÅ meget til forandring og det bliver ikke bedre af at året ikke har budt på klubtræning og 19 af 20 ture er kørt på samme asfalt. Jeg overvejede kraftigt en fællestræning med Greve Trim men jeg er uden tvivl rusten i gruppekørsel og i den vind var det ikke smart med debut. Der var også lagt op til regn og kulde og nu har jeg omsider fået indkaldelse til Bispebjerg sygehus, så de næste 10 dage skal jeg for alt i verden ikke blive syg. I stedet meldte jeg mig til et Zwift-løb, Det da dog for røvsygt og ligesom at køre motionsløb. Der skete ikke en skid og man lå med samme watt konstant, udover de par gange jeg gled af feltet og skulle lukke hullet. Gad ikke køre det til ende og rullede kort af og gik i bad. Havde forventet noget dynamik med skiftevis stilstand og wattpanik. ... Sidst jeg blev bikefittet, fjernede man klodsen/modsat vendte kiler under klampen ved det ben der er for kort. De generer mig ikke umiddelbart men kan sagtens mærke, at der er længere ned i den ene side. De bumser jeg fik af Assosbukserne muntrer jeg mig stadig med, trods rigelige mængder zinksalve. De sidder i “den korte side”, hvor jeg derfor sidder tungest på sadlen. Fik lagt en lille klods under klampen igen, inden jeg kørte Zwift og synes det føles rigtigt, så i løbet af dagen ryger der også en klods under mine udesko. Så må det blive testet nærmere i morgen med mere saddeltid. Mærkelig, i dag kan der godt oploades graf i farver. Turen var reelt ikke i højrød zone hele vejen men jeg måtte sætte min FTP ned for ikke at blive plantet i A-gruppen
  6. Langt pokker i MOL

    Før arbejde: 40 minutter ned af Gl Køge Landevej i modvind og 30 minutter hjem. Primært i z2. De første 10 minutter havde jeg lidt svært ved at finde mig til rette i zonen men så var det egentlig ok. Og så var der nogle minutter jeg kørte ud af den. Jeg havde stille og roligt spolet en el-cykel ind og da jeg overhaler, så sætter kællingen farten op og det viser sig en være en speed pedelic - eller hvad sådan en cykel 45 hedder. Jeg skulle jo bare have ladet hende køre væk men kom til at pisse territoriet af Den var i øvrigt overraskende sløv fra det røde lys hvor legen stoppede. Fik også tiltet det rolige koncept med en blok på et kvarters tid med ikke under 110 rpm. Fin lille tur. Efter arbejde: En god halv time styrketræning af overkroppen i DSBs lille jernhule.
  7. Langt pokker i MOL

    Der var ikke meningen at cykle i dag men jeg kom tidligt i seng i går og vågner så altid enten omkring kl 3 eller 5 og er vågen 2-3 kvarter. Der opdagede jeg at vejret var fint og det ville holde tørt før jeg skulle møde, så jeg satte vækkeuret og trillede de 69,5km ud på den sædvanligt tur om Ll Skensved. Ingen spurter eller intervaller, bare solid tons men en flad intetsigende watt- og pulskurve. De i forvejen trætte ben er nu ristet totalt af og alle planer om træning i morgen er skrinlagt. Kroppen skal have fred til restitution.
  8. Langt pokker i MOL

    .... men da jeg hurtig skulle under bruseren før jeg satte mig foran skærmen, kunne jeg mærke at jeg stadig havde noget adrenalin og umph, som jeg ikke fik brugt. Jeg kunne ikke bare stoppe nu. Så i nogle tørre klude og på Zwift igen og så vælge den ultimative nedslagtning, som må være en trappetest. Efter tabataerne var det en helt anden oplevelse, end når man tager testen frisk. Benene kom til at gøre ondt men vejrtrækningen var ikke helt så panisk. Fasen med langsom kadence kunne også holdes i længere tid, denne gang. Ret tydeligt hvor knækpunktet er, når den gule graf viser RPM. Resultatet var naturligvis ringe men sjovt med den anderledes reaktion fra kroppen. Bagefter gik der også over en halv time, før centralnervesystemet igen havde styr på fyringen af lårene, så de ikke mere sitrede og hoppede. alt i alt var jeg på cyklen i ca 70 minutter
  9. Langt pokker i MOL

    Inden jeg fik nuværende sommercykel, var der én god ting ved vinteren: Jeg sad bedre på vintergeden. Derfor har jeg også længe overvejet at sætte den på turbotræneren, i stedet for den gamle sommercykel. Jeg orkede bare ikke at begynde forfra med at få skærme til at sidde fast uden raslelyde, nu de omsider var monteret med gaffa og ekstra stivere. Men hvor mange vinterture fik jeg kørt sidste år? Sikkert under 5 og i hvert fald under 10. Og efter næste fødselsdag, er jeg definitivt blevet for gammel til udendørs vintertræning, så nu er vintergeden blevet renset og pudset og i dag skulle den så indvies på turbo’en. De sidste par gange jeg har prøvet at køre 40/20 på Zwift, efter jeg satte min FTP-værdi op, er det ikke lykkedes at gennemføre, så jeg fik også rettet pausen mellem de blokke op fra 5 til 10 minutter og i dag lykkedes det endelig. Det var ikke særligt sjovt til sidst men jeg havde sat mig ret godt mentalt op og helt panik var der ikke. Jeg kunne også lige nå at køre få minutter ekstra, før jeg skulle se om Apollo 11 på Sverige 2. Screendumps fylder pludselig 5 gange mere end sidst jeg var på Zwift, så der er ikke hukommelse til farver.
  10. Langt pokker i MOL

    Jeg kunne jo også bare lade være at holde SÅ stædigt på at køre lovligt og i stedet snige mig over for rødt. Nå men det blev en god dag og jeg kom aaaalt for sent i seng. Det nye signalsystem, som man er i gang med at indføre på S-banen, brækkede ned i går og ingen tog kunne køre dér hvor det er aktiveret. Synd for alle de passagerer der gik ud over!!! Synd for samfundet at vi har brugt 4 milliarder på noget lort. Men for første gang, var der i går (på faceboook der holdt mig vågen) andre end nørder, der både indså nogle at de grundlæggende svagheder ved systemet og især at det er indført på falsk grundlag og der nok er ting der ikke kommer frem i lyset. Næste gang det bryder sammen, skal det helst være i myldretiden, så det bliver endnu sværere at holde sandheden skjult - den skulle også helst trænge ind blandt de folkevalgte, som nok er dem der bliver mest skjult over for. Men altså.... selv de ansatte der render rundt og sætter det fysiske udstyr op, er blevet bildt ind at alt fungerer åh så fint eller også tør de heller ikke forholde sig til sandheden. ... Jeg vågnede først henad halv elleve, så jeg fik da min søvn. I dag gik jeg efter det sikre og kørte ud på diget. Det blev næsten efter planen. Først 4 min på 120% (formodet) ftp og 2 min pause. Næste interval sigtede jeg efter 117% men jeg nåede kun 3:45, før skovfogeden kom imod mig i bil, så jeg måtte ned på det skrå af diget. Vendepusen blev lidt for lang men så 2 x 3 minutter på 120% (i stedet for lidt færre watt men i 4 minutter). Planen var så 10 minutters tril, før en god lang spurt på vejen hjem. Der var dog andre på cykelstien, så jeg fik scoret 5 minutters ekstra pause, før stien var tom. Det var fint, for stængerne var godt tappede efter vo2max’erne men nu kom det godt bid i den alligevel. Lidt efter jeg kom hjem: Tåhævninger på et ben: 40, 25, 20, 15, legede med TUT for at ramme de pæne tal Tåhævninger på to ben: 100 .... medlemskort til FW er desværre ikke aktiveret endnu.
  11. Motion i balance™

    Fejl, skulle have været i egen log
  12. Langt pokker i MOL

    Jeg er vist inde i en stime 04:35 knalder min nabo med hoveddøren og få sekunder senere begynder “damen” (som han så yndigt kalder hende) at kæfte op og så råber og smider de med tingene i et stykke tid. Hun bliver sjovt nok sur, hver gang han boller udenom men jeg fatter så ikke, at hun ikke skrider eller river splejsen rundt og lægger ham i halsgreb mens hun fortæller at det gider hun ikke igen, før hun åbner for luften. Nå. Jeg kunne ikke bestemme mig til dagens intervaller, så besluttede at køre årets første tur uden noget planlagt. Andet end halvanden times tid ud i modvind og så hjem. Desværre lander jeg ved et vejarbejde, hvor de vil have at jeg skal trække cyklen og endda i modsatte side af vejen. Det forklarer hvorfor cykelstien var så tom. Det gider jeg ikke og drejer fra og har har fint jernbanen som pejlemærke, indtil jeg er på vej ind på COOPs hovedlager. Vende og fare vild men finder Roskildevej og alt er godt indtil et vejarbejde med et cyklistsignal, der ikke vil skifte til grønt. Efter nogle minutter opgiver jeg og drejer lovligt til højre. Enten skal jeg nu fortsætte til Køgevej eller tilbage mod vejarbejdet, så jeg vælger Køgevej. Skal overhale en kvinde, der kigger sig over skulderen. Umiddelbart har hun set mig for hun bliver i højre side. Jeg har dog erfaret, at kvinder på cykel er som fulde 14-årige på el-løbehjul og er parat på bremserne. Og ganske rigtigt - lige før jeg passerer, begynder hun at svinge til venstre. Undgår med nød og næppe at køre hende ned. Næstsidste sving før Køgevej er opdelt med cyklistsignal og grøn højrepil for biler. Men igen har jeg bare rødt. Og rødt. En enkelt cyklist kører over... fem grønne pile ser jeg, før en bedstemorcykel kan udløse grønt lys. Efter 1 time og 7 minutter er jeg 300 meter hjemmefra og kan tage en anden vej ud i modvinden men jeg har fået tur nok for i dag og triller hjem.
  13. Langt pokker i MOL

    Lortenat.... Som sket flere gange i de sidste uger, vågnede jeg ved at lårene kløede helt vildt. Jeg kunne forstå hvis det var underben eller arme, selvom de egentlig ikke har fået ret meget sol i år men... Nå men på med fugtighedscreme og lade det tørre og i seng igen. Så vågner jeg med krampe i højre lår... rider stormen af men da jeg vender mig for at sove videre, så kramper det igen. Op og spise en skefuld salt og drikke en halv vand og i seng. Vågner igen og er tørstig og drikker en halv liter mere. Bliver så vækket af håndværkere, der er ved at sætte et skurvaskeri op lige nede for mit soveværelse. Vejret er fint, så overvejer en rulletur om Fælleden men så kommer der en hidsig byge. Får lavet plads på altanen og får rullerne derud og raceren sat på. Kører 10 minutter og må stoppe da jeg er gennemblødt af sved og det tagdrypper ud over cykel og tæppet, derude. Jeg kørte de samme tog i dag som i går, så igen en minitur i motionscenteret efter fyraften. I dag lidt bryst, triceps og en smule biceps igen.
  14. Langt pokker i MOL

    “Skal nok” og jeg har også været social i den ene pause (men havde travlt med kontornus i den anden og havde ikke tid til at blive forstyrret). MOL er skide godt til at få fat den slags fejl man går og gør. ... Mit tog hjem forlod Hovedbanen, lige da jeg havde overleveret mit sidste tog til kollega, så hurtig ned i motionskælderen. To runder af hver øvelse - ingen pauser imellem. Så kunne det nås på lidt over 10 minutter Bicepcurl 8x20 - mavebøjninger: 20 - laterals: 10x10 - hyperextensions: 20 Egentlig var planen at køre DDR-intervaller i morgen men jeg luret at det nok bliver regn og derfor blev i dag til fartleg, Jeg er voldsomt stegt i stængerne men har også lige opdaget at jeg har sat PR i NP, så det er vel OK at holde fri i morgen og droppe turbotræneren, tænker jeg. Fitness World er fornyet men jeg er bange for at jeg først har adgang fra den første men der er en lille chance for at det åbnes med tilbagevirkende kraft.
  15. Langt pokker i MOL

    Den korte runde med noget fartleg. Ok og fint vejr, trods vinden vendte lidt rundt, så jeg havde modvind på Køgevej både ud og hjem.
  16. Langt pokker i MOL

    Årh, der er hverken energi eller lyst til at køre i øjeblikket. Det veteran-NM jeg skulle have kørt i oktober, har vist sig at være et regulært NM. Altså uden vetaranklasser. Nok var Eddie the Eagle et charmerende indslag i vinter-OL men jeg har ikke trang til at være ham, der ikke har noget selverkendelse og er regulært tidsspilde for både tilskuere og de rigtige atleter. Det var noget af en streg i regningen og havde jeg vidst det, så havde jeg næppe købt udstyr til banecyklen og havde også trænet anderledes. Kørt med Greve Trim på hverdage og HvidovreCK i weekenden og ikke tullet rundt alene eller kun med kollega. Jeg kan alt for godt mærke at jeg ikke har været sammen med andre længe og hader at handle og sidde i toget til/fra arbejde. Jeg er også begyndt at holde pauser på arbejde på trapperne for ikke at være med andre. Håber sløvheden udspringer herfra og ikke fra det modermærke der vokser og knuden i lysken - noget der er gang i at få undersøgt. At det så samtidigt er håbløst omstændigt at få gang i firmaordningen med Fitness World gør det bare ekstra irriterende. Nå men håber at tvinge mig til at få kørt lidt i morgen. Nå er jeg på vej på arbejde en time for tidligt, for endnu en gang at prøve at få adgang til Fitness World.
  17. Langt pokker i MOL

    Og lidt herhjemme: Tåhævninger på et ben: 3 x 30 Tåhævninger på to ben: 100 Mavebøjninger: 2 x 20 ss Faldskærm: 2 x 20, har jeg set denne smådårlige lændeøvelse omtalt Skrå mavebøjninger: 2 x 20 (spil hver side forstås) Hip trusts, 1 ben: 2 x 20, godt nok en sær øvelse... men laver den måske forkert
  18. Langt pokker i MOL

    Kollega havde spurgt om vi skulle køre træningstur, jeg kunne bare lægge et program... men jeg skulle på cykelbanen. Da vi skulle varme op, kunne jeg ikke klikke i. Nej, for jeg havde fået de forkerte sko med og måtte vende hjem. Fik spurgt om han stadig ville køre, så skulle det være en rolig tur med småspurter og det ville han. Han skulle lige skifte drivlinie på cyklen så jeg kørte derned og hyggesnakkede mens han fik styr på det sidste. Vi var begge småsultne, så vi nøjedes med den korte runde. Han lagde fra land +50 watt over hvad han plejer og jeg fik kun spurtet på den første af 3 oplagte steder - men den lange af dem så pyt. Jeg fik også skiftet den sædvanlige kamelbakkespurt ud med en god lang skiltespurt. Brospurten lige efter gik i hat, da jeg dels stadig var helt off, var startet i alt for tungt gear og der kom en modkørende. På vej hjem ad Køgevej fornemmede jeg at han var utålmodig og foreslog ham af tage en solid føring. Det gad han ikke! Alligevel skruede han stille op og jeg kravlede på hjul og han fik kørt sig i hegnet Efter en lille pause gik jeg på hjul igen og vi nåede hen hvor han skal dreje fra. Herfra fik jeg kørt to par stående starter og fire kadencespurter i panikgearet. 176rpm over 5 sek er nok ikke prangende men det blev påtalt igen i forgårs, at legspeed er noget jeg skal arbejde med. Det er næsten mere kedeligt end coretræning men omvendt er der plads til forbedring, så....
  19. Langt pokker i MOL

    Jeg kan sådan nogenlunde leve med at DSB i de sidste måneder har kartet rundt i lønnen. Men nu har de ikke fornyet mit medlemskab af Fitness World. Meget har de budt mig i alle disse år....hundehoveder, hængerøve og socialdemokrater (mja - de fleste i ledelsen er medlem af LA) men det her bliver jeg sgu negativ over. Nå men jeg blev sluset ind og fik lov at træne alligevel. Ikke at jeg skulle lave ret meget: Kropshævninger: 3 x 8 Bænkpres, BP: 3 x 10 x 32,5 Laterals: 3 x 10x10 Mavemaskine: 2 x 20x60 (tror jeg nok) ss Hyperextension: 2 x 20 Jeg er i øvrigt godt øm i lårene efter i går
  20. Langt pokker i MOL

    Forgårs aften lidt hjemmetræning af stængerne med elastikker på. I går morges lidt overkropstræning - også herhjemme.’ Så tikkede en besked ind på messenger om at vi gamle gerne måtte træne med på cykelbanen. Jeg fortrød træning af benene. Ikke at det særligt vildt men de var grotesk trætte i forvejen. Så cykelbanen blev fundet kl 16. Vi var en del flere end før sommerpausen men stadig kun os sædvanlige tre gamle. Fælles opvarmning og herefter var der “fri leg”’ Jeg ville begynde med en forsigtig flyvende 200-meter men jeg kunne ikke helt huske ruten i indløbet og koksede noget rundt i det. Så sejlede cyklen pænt op over den røde streg og stængerne visnede længe før stregen. Puha en start. Heldigvis kørte en af de andre gamle nogle små øvelser som passede bedre. Først fik jeg dog kørt to indløb i moderat tempo, bare for at få ruten ind på rygmarven. 3 stående antrit på 100 meter fra moderat fart. 2 siddende spurter på 200 meter fra moderat fart. og to siddende mere 4 stående starter på 70 meter Fridag i morgen - både fordi prinsessenumsen ikke var glad for sadlen og for at få bund i restitutionen af benene. Men læggene kunne godt lige tåle 3 x 30 tåhævninger på et ben og 100 på begge.
  21. Langt pokker i MOL

    Den vanlige tur om Ll Skensved med kollega. I går aftalte vi at skiftes til at tage føringer og komme hurtigt rundt. I morges var vi begge uoplagte og lå bare side om side i zone 3. Jeg prøvede at lægge mig på hjul i medvind og også snakke om føringer men han var ikke til at få på hjul. Han havde dog en tidsmæssig bagkant, så hjemturen fra Køge gik i friskt tempo. Men ikke den store underholdning på en sådan en tur i jævn fart. Humøret var også kraftig præget af at jeg “vandt” to irritationsbumser af at køre i de elendige Assosbukser i går. Nu ryger de altså ud, så jeg ikke bliver fristet igen. Nu cykelpause indtil prinsessenumsen er “skadesfri”
  22. Langt pokker i MOL

    En kort lille tur alene. Ptøj, hvor var det varmt og fugtigt. Næsten samme rumle som i lørdags. Udturen var i stedet 30/30 med en enkelt forkortet pga en overhaling. Og så var de to intervaller et minut længere. Nok sundt også at køre alene uden den mentale hjælp af at være med andre. Det var meget hårdere at vælge ikke at kyllinge ud når kroppen gerne ville. Planen var 4 intervaller men jeg var dels stegt og dels gav jeg mine Assos-bibs en chance mere og kunne mærke at de gnavede samme sted som sidst jeg har også igen fået en lille bums/byld. Men fint nok.
  23. Langt pokker i MOL

    Klokken 8 oppe og aflyse tur med kollega pga vejret og i seng igen. Jeg stod op klokken 11, så må have været ret træt. Jeg overvejede længe, nu det var blevet tørvejr, at køre lidt spurter men i jeg valgte at lægge dem i FW og blande det med styrketræning. Kondicykel: 20 min med 30 sek kamikaze all out sprint Kropshævninger: 3 x 8 ss Bagskuldermaskine: 12x34, 12x34, 10x34 Hyperextension: 3 x 20 ss Mavebøjninger: 20, 15, 15 Kondicykel: 15 minutter med 30 sek kamikaze all out sprint Bicepcurl: 3 x 8x17,5 Bænkpres, DB: 3 x 10x30 Tricep pushdowns: 3 x 10x25 ss Tåhævninger på et ben: 3 x 20x bw+15 Laterals: 3 x 10x9 ss Tåhævninger på to ben: 3 x 50 (spild af tid) I tankerne var det smadder smart at flette styrketræning ind i pauserne mellem spurterne. I praksis var det et flop - om det så er mig der er for gammel, varme eller saltmangel. Jeg fik det i hvert fald virkelig skidt efter begge spurter men især den sidste og følte at jeg var ved at gå i brædderne og droppede også den tredje. Jeg har godt nok spist junk de tilladte to gange i år men smuttede alligevel ind og købte en stor pommes frites med ekstra salt. Jeg har egentlig godt vidst jeg har manglet salt i de sidste dage men glemt at drikke saltvand, så.... ja... dårlig undskyldning Her over en time efter, sitrer mullerne stadigvæk når der lidt statisk spænding på dem og det plejer de altså ikke. Højre lår føles som om der er sparket på det. Men jeg tyller vand og har hængt en seddel om at spise mere salt og så må vi se om ikke kroppen ter sig normalt igen.
  24. Langt pokker i MOL

    Vækkeuret var sat forkert, så jeg blev vækket af SMS.fra kollega, om jeg ville med på “den lille runde”. Det kunne jeg ikke nå før mødetid og ville køre intervaller i stedet. Han spurgte om han måtte være med - fedest. Vi tog dem på diget. Udturen startede vi side om side i 30 sekunder. Jeg kørte 40/20 og han 30/30. Eftersom jeg holdt trådet 10 sekunder længere, kom jeg noget foran så jeg tog bremsen så vi kunne starte næste blok side om side igen. Fint koncept men han var lige vel presset og var glad for de to vi sprang og da vi bl andet skulle passere en hundelufter med pekingeser i flexline. Vi kørte ret forsigtigt forbi men det bette kræ hylede forskrækket af os begge to. Også et tåbeligt sted at lufte hund men jo ikke forbudt, så.... Det blev 2 + 4 + 3 inden en pause og så 3/2 på hjemturen. Der var medvind så vi nåede kun to. Tændt af makkers selskab og kun to intervaller, fik jeg vist kørt den sidste pænt ud af zonen men pyt. Sjovt var det. Endelig er jeg færdig med mine 5 vagter i træk men jeg er ikke, som jeg troede, tilbage i fast 3-dages rytme igen. Nu har jeg ekstra fridage. Meget sjovere men jeg fatter hat og kan slet ikke huske at have byttet de her dage.
  25. Langt pokker i MOL

    Som vanligt sen på den og et koldstartinterval ned til kollega. Han havde sovet dårligt og var ikke varm på intervallerne alligevel. Det blev så Amagerrunden, hvor jeg fik lov at lave lidt gøgl og han ikke holdt den oppe i z3. Jeg valgte mod sædvane at vi tog den ude ved vandet over “Holmen”. Der fik jeg lavet 2 stående starter og han kunne jo ikke lave være at køre med, når det kom til stykket. Ud over diget spurgte han: Hvad skal vi så nu? What??? Vi valgte at tage den i frisk tempo og skiftes til at føre. Han fik første føring og kørte lidt over evne men så var han i gang og det var jo dejligt. Efter diget tog jeg en halvlang dinger. Som han sagde, så sad jeg ikke pænt på cyklen til sidst. Men jeg var dejligt i hegnet. Så et minuts tid på fuld damp. Han tog en dinger hvor jeg sad og nassede hjul. Spurt under landingsbanen. Aldrig har han stået op og spurtet i så lang tid... det skal jeg bruge senere. Han var dog totalt kvast (som mig efter en hård spurt) og vi kørte langsomt i lang tid før.... .... diget på hjemturen som 30/30 på hans præmisser. Jeg tænkte at han var i en stime og nu kunne indse at han faktisk kan træde pænt til og være forpustet og alligevel fortsætte..Selvfølgelig noget jeg håber at kunne bruge i fælles intervaller fremover. Vi startede blidt lidt under 400 watt og var tæt på 500 i de to sidste. Tilbage på Sjælland en stående start i gear 53-11. Mose mase. Syre i stængerne og hormoner i blodet. Bagefter fik jeg gåsehud over det hele og så kunne vi grine lidt af det. Til sidst en lang, lang spurt. Først stående og siddende til sidst. Wattene var helt nede under 700, før jeg nåede skiltet som min fiktive målstreg. Trillede det sidste ud til krydset ved Køgevej og ind på den lille græsplæne og lod mig tilte og fik lukket iltgælden. Fulgte ham halvt hjem, så jeg kunne få spolet friskt blod i benene. Ergo, det endte op med noget, der var MEGET hårdere end det jeg havde planlagt Styrketræning i morgen (fredag) bliver erstattet af en nuldag. Til gengæld brugte jeg 25 minutter efter fyraften på basistræning af core og overkrop. Jeg håber at han begynder at tro på sig selv og jeg oftere kan bruge ham som sparring, for det er faktisk ekstremt givende at køre med en makker og markant bedre end træningen i HvidovreCK.