Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    12,298
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    127

Everything posted by Gregers TF

  1. Langt pokker i MOL

    Dav og velkommen til min nye log. Jeg er blevet fed ifølge de officielle tal. Og også ifølge spejlet. Og jeg vil ikke bare lade stå til. I flere år har jeg rutchet op og ned i vægt og især skiftet mellem at motionere og ikke-motionere uden det store held over længere sigt. Jeg har to store ting at tage fat i: 1 Jeg altså et stort problem med at min hjerne ikke stiler efter at jeg skal være mæt men proppet. Om det nogensinde går væk er tvivlsomt men hvis jeg lærer at tackle det, i hvert fald nogenlunde, vil det være et kæmpe fremskridt. 2 Når det begynder at gå godt med motionen lader jeg stå til i stedet for at holde fast. Ny log - ny metode Mine (for) store og (for) uoverskuelige planer har haft det med at løbe ud i sandet. Så i stedet for de store planer vil jeg nu nøjes med ugemål. Men ikke for resultaterne, men for vejen og metoden. Realistiske ting tilpasset efter planlagte aftaler og arbejdstider således at de skulle være til at opnå. Hvis det alligevel skrider er det kun for resten af ugen men fra om mandagen er det op på hesten igen. Stille og roligt vil jeg hver uge sætte fokus på nogle ting og forsøge at gøre dem til gode vaner ved at gentage dem som ugemål igen og igen. Overordnet er slutmålene de samme men prioriteringen er ændret, da jeg i sidste uge fik besked om at arbejdet giver 11 gratis besøg hos en diætist. Jeg har ingen anelse om hvad det indebærer, men hvis jeg skal leve af klidkiks, radiser og kinakål og løbe 5km og dagen er det ikke interessant, men kan jeg indarbejde spinning, styrketræning og et fornuftigt proteinindtag siger jeg nok ja-tak. Og så skal resten af året indrettes efter disse overordnede mål: Indtil jeg ved hvad der sker med diætisten skal der bare styrketrænes og vægten ikke stige alt for meget kan den falde udelukkende ved at fjerne nogle at de værste unoder er det fint. Med diætistens hjælp skulle der gerne ryge nogle kg helst sammen med tung styrketræning så det ikke er for meget muskelmasse som forsvinder. Hvis livvidden kan komme under hoftevidden bliver jeg meget glad. 8/1 får jeg nye arbejdstider og de bestemmer hvad der herefter skal ske. Om jeg igen skal leve i konstant søvnunderskud eller ej bestemmer hvor højt jeg vil sigte. Men indtil foråret skal det være noget med splittræning som jeg har glædet mig til livvidden skal holdes. De næste 80 dage har jeg menneskelige arbejdstider. Hvis det ikke kan lade sig gøre at rette skuden op nu, kan det nok aldrig lade sig gøre. Hvis her er nogen som følger med regelmæssigt, må man gerne prikke hvis tingene er ved at løbe af sporet. Jeg har ingen familie eller omgangskreds til nogen nytte i denne sammenhæng kun mig selv og MOLboere.
  2. Langt pokker i MOL

    Vægten steget 100gram efter 3775kcal og kun 6,5 times søvn - men jeg kom op ved ni-tiden og håber at være træt nok til at sove omkring midnat i aften. Planen var en leverpostejstur på et par timer, plus. Da jeg kom ud, var lår og baller for medtagede til at jeg kunne overskue turen. Ret hurtigt vendte jeg rundt og smuttede ud på diget, hvor det blæste ret heftigt. Men det er ligegyldigt når man kører intervaller, så jeg startede med 10 x 30/30. Så et lille smut på Amager, hvor jeg fik kørt 4 antrit og 3 minutters vo2max. Hjem over diget fik jeg tilføjet 3 x 2/1. Min lange spurt på Avedøre Havnevej gik i vasken, da der kørte en på cykelstien og jeg buldrer altså ikke forbi med 60 i timen. Så hellere håbe på et par spurter i morgen - min kollega får vistnok lov at komme ud og få lidt motion, så hvis det holder tørt..... Ellers en godkendt tur, hvor jeg nok ikke kunne presse meget mere ud lårene. De var alt for DOMSede til at jeg kunne mærke trætheden efter i går men det var en af de sjældne dage, hvor de og ikke kondien satte begrænsningerne. De har også kunnet mærkes siden jeg kom hjem!
  3. Langt pokker i MOL

    92,2kg efter 3375kcal. Jeg var i LIDL i morges og Friheden Butikscenter (Hvidovre Øst) i går. Jeg så ikke en eneste der brugte håndsprit. To gange fik jeg dem bag mig i køen til at gå foran, fobi de åndede mig i nakken, så vi fik holdt afstand. Og en enkelt gang stod jeg ud af elevatoren før jeg nåede op, da person 3 og 4 steg ind - vi kører med max 2 personer for at reducere smitterisiko. Er jeg lige hysterisk nok? Muligvis. Men det er ikke noget jeg forventer af andre og det forsinker ingen andre end mig selv, så det bør ikke genere nogen, at jeg er forsigtig når andre ikke glemmer det. Men i hvert fald - det GIK altså bedre i det jyske DOMS mange steder i kroppen og et eller sted også sært tilfredsstillede igen at tisse grønt. Ben og baller lidt for ømme i forhold til at skulle cykle i dag men det er vist mest en komfort-ting, så det er bare trist Tiden begyndte at skride - vejret er ikke just indbydende. I stedet hoppede jeg på turbotræneren og fandt mine hadeintervaller frem: 4/2 Det var ikke sjovt men forhåbentlig gør de noget godt..
  4. Langt pokker i MOL

    92,4kg efter 3175kcal. Kom i seng 1:30 og op 9:40 - det kan blive bedre! Lårene var trætte efter i går men så kan man jo træne lidt overkrop. Jeg kom også til at give benene lidt men forhåbentlig så lidt, at det ikke ødelægger cyklingen. 2 sæt kropshævninger 2 sæt bicepcurl 2 sæt skulderpres 2 sæt bagskulder 2 sæt laterals 2 sæt rotator cuff 3 sæt tåhævninger på et ben (bw, +20, +20) 3 sæt knæbøjninger (bw, +30, +40) 3 sæt floorpres 2 sæt mavebøjninger 1 sæt dips 2 sæt bulgarsk split squat Efter halvanden times tid: Zwift 25 minutter. Det første kvarter i zone 2 og resten med ca 80 watt
  5. Langt pokker i MOL

    Det blev banecykling med “Falken”. Få minutter inde i opvarmningen punkterer jeg på forhjulet - den er 10 sekunder om at slippe luften og jeg ligger stadig med min egen basisopvarmning, så det var let at komme af banen uden kaos. Mekanikeren var ved at lukke ned men jeg nåede akkurat at få bestilt en ny ring samt låne et hjul, så jeg kunne køre videre. De andre var i gang med første øvelse, så jeg kørte lidt rundt på boldbanen og de de var færdige, nogle få omgange på selve banen. Jeg blev sat på næstdårligste hold og det var fint nok. Vi var fire. De to andre mænd faldt noget igennem og det kvindelige indslag ligger tæt på mit tempo - antrit undtaget. Først kørte vI 25 omgange progressivt, hvor hun flåede de to andre i stykker og vi kørte de sidste 7 omgange alene. Heldigvis dæmpede hun sig lidt, da vi kun var to. Så 15 omgange progressivt, hvor hun ikke satte farten vildt op i føringerne, så der kom vi tre hjem. Løb på ubekendt distance. På et tidspunkt knækker den og hun, jeg og en tredje prøver at få lukket hullet. Efter nogle omgange hvor vi sidder og ikke kommer nærmere, lader jeg mig falde ned til bagtroppen og kommer moderat i mål. Pointløb: 15 omgange med spurt på hver tredje. Ved tredje spurt sidder jeg så godt at jeg bliver nødt til at gå efter den. Ham foran får samme ide et splitsekund før mig og vi lander i omkring 250 meter all-out, Jeg ved ikke hvem der kom først - så tæt var den men vi sejlede begge to ned gennem feltet og humpede sårede rundt, resten af løbet. Afrulning - for hurtigt til min smag. Kollegaens kone har brækket foden tre steder og skal under kniven. Med hund og tre børn, får han nok ikke meget til til at cykle og vejret er heller ikke så godt, så jeg gætter på at den nærmeste fremtid byder på en del soloture.
  6. Langt pokker i MOL

    Det kan være at det er bedre på dine breddegrader - det vil jeg både tro og håbe. På Hovedbanegården er folk generelt fortravlede. Det ER naturligvis lettere at miste fokus på det med med Covid, når man er i panik for at nå toget hjem. Mine indkøb foregår primært i Avedøre, det siger vel alt Vestegnen ligger jo også højt på smittetal og selvom læger mm prøver at være diplomatiske, ved at forklare det det med befolkningstæthed mm, så køber jeg den ikke. Majoriteten af folk er generelt ret ligeglade og især en befolkningsgruppe er total ligeglad med stort set alle retningslinjer - dog giver de hinanden væsentlig færre håndtryk end for et halvt år siden. Den klassiske situation er, at når der kun er få mennesker, så går det ret fint med afstanden. Når der er mere en 4-6 i køen så skrider det og er der flere, er det måske 1-2 af 10 der holder afstand (og lige så mange der prøver at smutte ind i hullet i køen). Håndspritten er der aldrig mange der bruger. Jeg har to kolleger, der desværre er begyndt på det med håndtryk. “Dumt”, når det er ved afløsning af tog og alle kan se, at vi altså ikke overholder en af de mest basale regler. Lederne er heldigvis ikke begyndt på det endnu, når de møder os. Helt personligt kan jeg godt undvære det ritual. Hvis man har kunder eller skal forhandle aftaler o. lign. er det sikkert fint med et håndtryk men jeg er ikke et sted i erhvervslivet, hvor jeg ser det som en fordel. Den største af ungerne ovre i Jylland havde fået ny kæreste og vi gav da hånd. Vi skulle alligevel dele bolig i nogle dage og sidde i samme bil, så vi ville jo nok smitte hinanden alligevel men instinktivt var det ret sært Morgenvægt 93,0kg - uha-uha. Jeg håber ikke jeg skal begynde helt forfra. Jeg vågnede 10:50, så min døgnrytme skal også have et eftersyn. Min cykelkollegas kone er blevet revet rundt af hunden da hun gik tur med den og sidder på skadestuen med mulig brækket fod. Gad vide hvor meget det vil påvirke vores ture sammen.
  7. Langt pokker i MOL

    Tilbage fra det jyske. Dejligt med selskab. Men puha en masse usund mad, chips, is osv. Nå pyt. Det var skide hyggeligt og det er det vigtigste! Jeg kom for sent hjem i dag til at jeg fik cyklet. Ved stadig ikke hvad jeg vil i morgen - sprint, alm bane eller evt bare køre selv. Ellers interessant at færdes i Esbjergs butikker og Kolding Storcenter. Hold da op, hvor er adfærden markant anderledes mht at holde afstand, gå den rigtige side af gangene i centrene og især med at bruge håndsprit. Det er der jo stort set ingen mere der gør her syd for København og på Hovedbanegården, mens langt over halvdelen sprittede af og kun ganske få gik mod ensretningen. Og så selvfølgelig land vs by... Der var jo helt stille stille og ingen knallertfræs, råben og slåssen eller noget larm efter “sent eller bare halvsent.
  8. Langt pokker i MOL

    91,0kg efter 3700kcal. Kollegaen skulle møde tidligt, så jeg måtte ud alene. Det gik pludseligt hurtigt, for det var meningen at jeg skulle over til ex´en i morgen + weekend. Da hun ringede for at høre hvad tid, fik jeg nævnt at jeg er blevet sendt på tvangsferie og pludselig skal jeg så derover i dag. Men ud på diget og køre en serie antrit. Efter noget rulleri (det er da vist et hjemmelavet ord?) kørte jeg næsten fem stk 3/2 - jeg løb tør for dige, så den sidste blev kun på 2 minutter. Et par gange var jeg ved at køre lidt sur i wattene men da jeg kom forbi “punktet”, så var det ikke så febrilsk at holde dem tiden ud alligevel. Fine watt (for mig) i betragtning af antrittene først. Men altså... mere restitution nu, selvom jeg ikke trænger. Det er dog så sjældent at jeg er væk hjemmefra, så det skal jeg vist ikke lade mig gå på af. Da jeg kom hjem fik jeg lavet to sæt tåhævninger på hvert ben til fail med 14kg. Derefter 100 rep på begge ben med BW. Snart til Esbjerg og håbe jeg kan finde en tempo 100-bus og ligge på hjul af. Der er piv modvind derover og min lille bil er ikke ligefrem økonomisk på motorvej, ellers.
  9. Langt pokker i MOL

    90,9kg efter 3500kcal i går De sædvanlige 47-ish km med kollega. De vanlige to spurter men ellers fredeligt. Omsider føles benene super friske og kunne lave lidt watt uden at pive.
  10. Langt pokker i MOL

    Stadig 90,4kg efter 3450kcal i går Jeg vågnede for tidligt, helt sikkert fordi jeg havde sat mig op til en gang morgenintervaller, hvis jeg kunne nå ud før det blev regn. Jeg kunne mærke at jeg var tændt. Efter kig på radarkortet kunne jeg ikke falde ned igen og endte med at stå op. I virkeligheden er det også smartere at vente til i morgen og lade benene få restitutionstid, så det blev styrketræning i stedet, for at få brugt energien: 2 sæt kropshævninger ss 2 sæt tåhævninger på et ben 2 sæt bicepcurl 10 knæbøjninger, 10 knæbøjninger + 50kg 2 sæt laterals ss 2 sæt mavebøjninger 2 sæt rows (hænger i ringene nederst på trappen med fødderne på et højere trin, således jeg er ca. vandret) ss 2 sæt baglår (samme opstilling men bøjer benene - ikke vildt hårdt men det må gå an, indtil jeg finder på noget bedre) 2 sæt rotator cuff Det er dejligt at cykle men det ER altså også dejligt at give mullerne noget rigtigt belastning, selvom det er lidt “klippe-klistre”. Håber på intervaltræning i morgen før arbejde - den sidste dag før jeg skal gå hjemme to en halv uge. Det må godt blive bedre cykelvejr mens jeg er hjemme
  11. Langt pokker i MOL

    90,4kg efter 3700kcal i går men intet vækkeur Benene sært trætte - muligvis for meget hvile? Kompressionsbukserne tog det værste. Kl 16 ud på cykelbanen til sprinttræning. De to andre gamle var der ikke. De unge gad hverken hilse eller sige rend mig i røven. Jeg ved godt at de er totalt indspiste men man føler sig ikke ret velkommen: Nok især ikke, når det i forvejen er svært, det med andre. Træneren dukkede ikke op, så 16:20 daffede jeg hjem igen - han var dog inde hos mekanikeren, fik jeg spottet på vejen ud. I stedet til Falkens træning kl 19. Træneren fra før var på vej hjem og havde åbenbart også spottet mig og undrede sig over at jeg kørt igen. Han fortalte at jeg sagtens kan træne med men.... inden de andre varmede op, fik de lige sendt en sviner til en eller anden gut der snegler rundt i mit tempo, så jeg ved sgu ikke lige..... Nå men træningen... lige så hård den var sidst, lige så overskuelig var den i dag. Lidt let fri opvarming gik over i 40 omganges progressivt med stram kæde fra start - jeg stod af med 7-8 omgange tilbage, mens jeg havde liv i benene. 40 omgange er lige langt nok til min fysik. Første interval var et løb på kun 10 omgange. Efter min føring lukkede de op ude foran og feltet knækkede. Da vi havde lukket hullet, lukkede de op igen og den knækkede længere fremme og gassen gik af bagtroppen. Så et holdløb. Jeg blev sat i langsommeste gruppe og havde lidt overskud. Ville sætte farten 2-3 i timen op og tage en dobbeltføring men smed de andre af. Fandt på hjul og kom ikke i front igen. Så lidt “parløbsintro”, hvor vi skulle køre med een hånd på styret for at mærke hvordan det føles. Jeg skal ikke køre parløb og kørte bare med rundt. Direkte videre til udskilningsløb. En længere affære: Vi var mange og der blev udskilt hver anden omgang. Jeg holdt næstforrest fra start og sad og “hyggede” mig i indersporet, indtil jeg blev spærret inde og udskilt uden noget der minder om en spurt. Det er faren ved at satse på at gemme krudtet. Til sidst 8 x 30/30. Den første var lidt sløj, men så fik jeg lukket OK op. ... og så lidt afrulning. Hyggeligt og underholdende men ikke noget der virkelig satte skroget på overarbejde.
  12. Langt pokker i MOL

    Bjergtrold, jeg nyder det FULDT ud!. Faktisk føles det også lidt utaknemmeligt at jeg ikke “vil” med men jeg kan bare mærke, at det får jeg aldrig samlet mig sammen til. Men de har heldigvis oplevet, at jeg ikke kommer på banen hvis jeg ikke “får tildelt” mig egen tid, så de ved godt at jeg ikke er god til det med at færdes blandt andre. KK, uha nej! Jeg har heldigvis en rusten skulder som en prægtigt (og sand) undskyldning. Men jeg ville ikke bryde mig om parløb alligevel. Store tempoforskelle på banen og især trængsel når man skal skifte placering. Det er jeg al for meget kontrol-freak til. 91,9kg i dag efter 3600kcal i går. I går og forgårs har der stået en spand koldskål og kammerjunkere og ventet efter fyraften. Det taber man sig IKKE af men det er bare ærgerligt. Jeg kommer alligevel ikke ned under 85kg, uanset hvad jeg gør. Jeg vil stadig gerne under 90kg men ikke for enhver pris og en lidt selvforkælelse skal der være plads til på mine gamle dage. Igen en rædsom varm nat. Jeg vågnede allerede kl 7 og opgav at sove mere. Jeg nussede søvnigt rundt, før jeg skiftede pedaler og klamper. Typisk nok, gik der så tidspanik i den, da jeg ikke umiddelbart kunne løsne en skrue i den ene klampe. Med lille forsinkelse fik jeg kørt de vanlige 47km med kollegaen. Vi fik ikke rigtigt spurtet på turen i dag, så det var ganske fredeligt. Der blev trænet skuldre bagefter - den vanlige hjemmerutine: 2 sæt skulderpres 2 sæt bagskulder 2 sæt laterals 2 sæt rotator cuff Venstre skulder øffer stadig ved skulderpres, hvis banen ikke er helt rigtigt. Det er den ikke altid, for jeg har ikke gennemskuet præcis hvad det er, den ikke kan lide. Ellers flere reps og kortere pauser end de første gange. Herefter i vaskekælderen med en dobbeltportion (for 12 dage i stedet for de vanlige 6) + dyne og hovedpude. De er blevet svedt godt igennem, så de har nok trængt. Desværre er jeg voldsomt søvnig efter at have været tidligt oppe, så jeg får intet udrettet... kæmper bare for ikke at falde i søvn, så jeg ikke kan sove i nat. Og der er intet i tossekassen, der er værd at glo på
  13. Langt pokker i MOL

    JA! Falken er både motiverende og han læser os hurtigt har styr på vores styrker og svagheder og giver tips efter det - faktisk ret imponerende. Også derfor det er pi.... ærgerligt med sammenfald af træningsdage. Jeg er blevet inviteret til sprinterstævne i Berlin i september. Jeg tager IKKE med - jeg får ikke samlet mod til den slags men jeg har fået lov til at træne med sprinterne, også selvom jeg ikke agter at køre løb. Og det er selvfølgelig samme dag som Falkens træninger. Selvom jeg er helt vild med hans træning, så er det jo sprinten der fylder mest i mig, så...... det må jo nok blive det. I hvert fald på mandag - så må jeg se om man får tildelt en tid på banen eller man selv skal tage den. Hvis jeg selv skal tage, får jeg aldrig kørt - det har jeg prøvet før. I øvrigt får jeg en lidt mere fritid i nærmeste uger. Jeg har for meget afspadsering stående og er blevet tvangshjemsendt Benene har været off men til morgen læste jeg mine e-nyheder i kompressionsbukserne og det bør jeg gøre oftere, for nu er benene faktisk helt OK. De sovser sikkert til igen men så må de have en tur igen efter fyraften. Morgenvægt 91,4kg efter 4000kcal. Igen for meget mad men jeg er slidt, træt i kroppen og virkelig sulten med rumlende mave, hele tiden. Hvad angår det hollandske, så går det langsomt. Alt for langsomt. Men jeg lærer da lidt må sjatter hist og pist og håber stadig at jeg på et tidspunkt får samlet trådene lidt. De ekstra fridage måske? Udtalen af vokaler ligger ikke altid lige for, men hvad angår konsonanterne har danskere en KÆMPE fordel i forhold til små mange andre, for vi er vant til de hårde kradse lyde. Ham der er min primære tilgang har en sprogskole og laver også nogle små sjove videoer - givetvis for at tiltrækker nye kunder. De folk han taler med er i øvrigt folk der deltager i hans kurser. Man må vist gerne grine af den kiksede udtale
  14. Langt pokker i MOL

    ... sætter vækketuret til 8:45 og kommer op med lidt kamp. Får taget astmamedicin og skyllet munden. Da jeg vil i bad er det varme vand væk 6-7 minutter før tid - det skulle være væk ml 9 og 12. ca 10:30 er det varme vand tilbage. Dejligt. Jeg prøver at tænde nogle gange og der er fint med vand. Naivt venter jeg med at gå i bad til inden jeg skal med toget på arbejde, for der er det varme vand koldere end kuldslået. Æv. Benene er helt off. Ikke kun quads men jeg har også DOMS i baglår og baller. Note til mig selv: Kort og hårdt... OK også nogle dage i træk Tur på 2-3 timer... også OK et par dage i træk Intervaller på en lang tur. NOGO. Jeg er blevet inviteret til sprintstævne i Tyskland men har takket nej - også til flere invitationer fremover. Det er jeg for meget en kylling til - især med at skulle gå blandt fremmede og bede de holde mig på banen (stående start) før start, det er faktisk den største udfordring. Men jeg har fået grønt til at deltage i sprinttræning alligevel, så det må jeg se på mandag om er alt for underligt eller det er fint.
  15. Langt pokker i MOL

    91,7 kg efter for meget mad igen i går. Jeg var paniksulten som ofte efter en (for mig) lang tur - også fordi jeg skulle køre igen her til morgen. Turen om Ll Skensved m kollegaen. Jeg havde forestillet mig en håndfuld gode spurter ligesom sidst men jeg alt for smadret i benene. Dog lykkedes det mig at sætte en ny peakpower-PR - dog så lidt at usikkerheden dækker over den. Trods lidt over 1550w over 5 sek, trak makkeren fra mig på kamelbakken. Ærgerlig at han ikke gider køre spurter side-by-side; det ville ellers være spas at få klø og bliver endnu mere presset. Efter turen fik jeg trænet skulder og lægge. I morgen har jeg ikke varmt vand mellem 9 og 12, så træning er afblæst. Håber måske (naivt) at få skiftet pedaler og evt fiflet sadelhøjden på plads bagefter, før kl 9.
  16. Langt pokker i MOL

    91,4kg efter ca 4000kcal i går. Hov - chips men nu var det jo skt hans aften, så.... Jeg “kom til” at træne det meste af overkroppen i går. Cyklen fik en overhaling og forgaflen spænd til - stille og roligt havde den løsnet sig efter nogle spurter. Næste gang jeg kører alene, skal jeg vist få styr på Shimano-pedalerne. Jeg vipper allerede ret meget rundt med venstre fod, så hvis jeg skal skifte inden jeg får ondt i knæet, skal det ikke være længe. Over frokost kom jeg på cyklen. Planen var en gang DDR-vo2max men vejret var for godt, så jeg ville hellere køre tur til Roskilde. Dvs... det ville jeg ikke alligevel for så ville jeg få modvind hjem og det gider jeg trods alt ikke. Så alligevel ud på diget og køre 2 x 3/2 plus en sjat og så videre på Amagerrunden. Der fik jeg lagt et par vo2max´er mere, dog ikke så lange. Hjemover diget stod den på 2 x 3/1,5. Plus en sjat. Planen var at fortsætte ud på “den korte runde”, så ind på Shell og tanke vand. Det var naivt og optimistisk, for benene var kørt i bund og det gik langsomt og maven begyndte at rumle. Derfor vendte jeg om og landede på ca 94km.
  17. Langt pokker i MOL

    Vægten faldet 100gram efter 3000kcal i går. Helt hviledag skal det ikke være, for mine skuldre skal have lidt blid styrketræning. Måske er det tilfældigt men de har ikke gjort væsen af sig de sidste dage, så jeg må hellere fortsætte med at bruge dem - for en sikkerheds skyld. Ellers mærkes det at banecykling er anderledes end landevejen, hvor jeg som regel holder i grebene og ikke sidder så dybt. Baglår og baller er godt brugte i dag (dog intet i forhold til mine stakkels quads) og jeg har en ganske let DOMS i biceps. Selvom jeg lige har luftet min begejstring for helt almindelig musik, så tiltrækkes jeg stadig af det anderledes. Nummeret er ganske klassisk men instrumenterne er anderledes. Kinesisk er farligt men jeg vover pelsen alligevel
  18. Langt pokker i MOL

    Vægten faldet fra 91,4kg til 91,1kg efter 3250kcal. Godt jeg ikke fik ringet til lægen i går. Jeg jeg kom hjem fra arbejde, blev jeg nødt til at kigge på modermærket igen. Men nu var det helt hårdt og nopret og ikke så dybt. Mellem skulderbladene er det svært at styre motorikken, så jeg fik puffet lidt til det og så faldt af og efterlod fin lyserød hud bagved. Jeg er ikke helt med på hvad der skete men fint at “det” faldt af og der ikke er noget synligt bagefter. Til aften en gang banecykling - jeg var spændt på fremmødet men vi var syv og det er vel OK, årstiden i betragtning. Det er alle fire veteran-aftenhold der er slået sammen og ikke den træner jeg er vant til. I aften lavede han øvelser lige efter min smag. Vi startede naturligvis med opvarming. Først for mig selv for at få gang i benene og derefter med de andre - jeg havde frygtet vildt tempo men det var behageligt. Første interval var at tage en omgang til feltet. Først to gange som par og til sidst en alene. Derefter udskilningsløb. Nu vi ikke var så mange, så var der godt nok udskilning hver omgang men det var først ved anden udskilning, man blev sendt af banen.Jeg startede sidst og antrittede mig frem de sidste 50-80 meter og det gik fint, indtil jeg ved en fejl røg ud og fik en tredjeplads. Jeg mente nok at jeg var kommet foran den anden men an troede at han var videre og fortsatte, Jeg var alligevel ved at være flad af de mange antrit, så det gjorde ikke meget at det stoppede her. Så skulle vi køre cykelløb: 10 minutter plus 10 omgange. De 10 minutter var overkommelige men så stak hallens i særklasse hurtigste mand væk. Han havde et hul som jeg prøvede at lukke. Det kunne jeg glemme. Jeg trak ind på ham i begyndelsen men så gik gassen af og jeg kom ikke nærmere. Feltet var over en halv omgang bagude men jeg var for stegt til at holde hjem, så lod mig falde tilbage. Passende kunne jeg klapse ham af, som “tog min plads” i udskilningen. To gang accelerationstræning fra felt i fart. 6 x 40/20 jeg kørte den kamikaze-style og døde med skoene på og 98% af maxpuls. Jeg kan ikke mindes jeg før har ligget deroppe pga intervaller - kun af spurt men jeg var også godt ude og skide. Jeg blev på banen i et stykke til, bare stille og rolig, indtil jeg havde pulsen under kontrol. Straks videre til afrulning - alt for hurtig til min smag men jeg plejer også at tulle mere end det fleste, hvis jeg får muligheden. 47km, hvor jeg røg i hegnet flere gange men der skulle knokles for det. Jeg faktisk overrasket over hvor godt kroppen tog imod tæsk, før den gav op. Man jeg skal HELT sikkert have en hviledag i morgen!
  19. To failure & beyond ..back on the mountain track

    Det var dog et fremragende nummer! Ikke så hektisk som det “humørmusik” jeg normalt lytter til men jeg er fan
  20. Motion i balance™

    6,89 er stadig let. Når man tænker hvor billigt du har fået så let en cykel, så
  21. Langt pokker i MOL

    Jeg sidder i toget på vej til arb og kan ikke huske morgenvægten, andet end den er steget et par hundrede gram efter 3625kcal i går. De vanlige ca 47km med kollega - ingen spurter i dag. Da jeg gik i bag bagefter, opdagede at et modermærke er gået fra at være fladt til pludselig at have bær-facon og stikke en halv cm ud Jeg var næsten på vej, drivvåd, ud til telefonen for at bestille tid til lægen men det er jo weekend. Det skal i hvert fald kontrolleres ASAP!!!!!
  22. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Far til fire Stort tillykke!!!
  23. Vestjysk dagligdag

    Uhh FW... er lidt misundelig, selvom jeg håber at køre mig uden, fremover. Men alligevel....
  24. Langt pokker i MOL

    91,2kg efter ellers kun 2350kcal Benene stadig små-off men kroppen ellers frisk. For frisk til at kunne finde ud af, at holde mig ro igen. Så lidt træning: Tåhævninger på et ben: 3 x 20 +11kg Kropshævninger: 10,9 lang tut Bicepcurl: 2 sæt med 18kg til fail Dips: 2 sæt til fail Fransk pres: 2 x 10x9 Mavebøjninger: 2 x 40 Skulderpres: 2 x 15 x 7 Laterals: 2 x 10x5 Floor press: 2 x 15x25
  25. Langt pokker i MOL

    Vægt steget til 90,9kg efter 4125kcal - men den er stadig under 91 jeg er kommet godt fra start i dag med maden og har lidt fedt (chokolade) med i madpakkerne til arb, så jeg håber at jeg holder indtaget godt nede i dag. De 3 reps i går med elastikken var faktisk kun med 20 kg og ikke 40. Der er kommet lidt styrketræningsDOMS i quads (føles anderledes end DOMS fra cykling) men ikke ret meget - det er fint, for jeg er stadig virkelig træt i kroppen generelt. Nå... toget er ved at harme sig Hovedbanegården, så jeg må hellere se om der er kommet lidt cirkulærer siden sidst.