Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    12,638
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    157

Posts posted by Gregers TF


  1. Fredag:
    Vægten faldt 100g.
    Fik kørt en “dagens træning” på Zwift før arbejde. En halv time med små korte intervaller fra “damekataloget”. Før sengetid lidt overkropstræning igen.

    I dag lørdag: 
    Vægten faldet endnu 100g. Op ved vækkeur, så jeg kunne nå lidt træning før arbejde - mødte allerede 11:09 i dag :dry:
    Vom vanligt skred tiden fra mig men jeg nåede 45 minutter uden ERG-mode. Fik kørt mig næsten i hegnet i 20 minutter og fik hævet FPT med 16 watt. Der mangler 6 watt i forholdt til “vintertoppen” d 17/2 men det fint nok. Og hvert fald super fedt, at computeren ikke havde helt ret og der igen er ved at være hul igennem til benene. Jeg vekslede mellem to gear med lidt høj og or lav kadence og det var faktisk bedst når den var for lav. Så kan jeg kende mig selv igen.

    I morgen har jeg taget en feriedag, for ellers skulle jeg have mødt klokken 7 om natten. 
    I stedet skal jeg kviktestes og besøge mor på plejecenteret. Det bliver første gang vi ses i 14 måneder. Min lillebror giver også en bid mad, så planen er at styrketræne inden, så kalorierne har “noget at rive i”.

    Mandag hviledag - og fri for arbejde, så det bliver ren dovenskab :4jumpy:

    ...

    Rædsomt mange mennesker med toget, når jeg skal til og fra arbejde. Og over det hele. Det hele var meget mere tiltalende, da landet var lukket ned. Festen for de introverte er vist forbi :cry3:og det bliver grumt at genlære at færdes blandt mange andre. Jeg frygter allerede når man ikke skal gå med mundbind og klamme håndtryk igen bliver hverdag - adr. Det sidste skyldes nu nok mest at mænds (af gode grunde kender jeg ikke kvinders) håndhygiejne efter toiletbesøg, lader meget tilbage at ønske.


  2. Det kunne jeg sikkert også men jeg er jo en sart lille kuldskær nips :tongue:
    Og så har jeg nok bare vænnet mig ikke at køre i korte rør under 15 grader, for så begyndte alle licensryttere (vi snakker naturligvis Hvidovre) at skræppe op over tossede motionister.

    Vægten faldt en bid mere, så nu er den kun lige over 87. Hvis det ikke er helt umuligt, så ville jeg egentlig gerne holde den, så jeg strammer op når den er over 87.

    I dag lidt praktisk gøremål, så nåede ikke ret meget.
    20 minutter på turboen i zone 2 - benene føltes ellers friske men var døde på den dumme måde, så snart jeg begyndte at cykle. Herefter et kvarters højeffektiv overkropstræning.

    Jeg skrev for laaang tid siden, at jeg ville prøve ikke at vælte mig i protein men indtage flere kulhydrater. Det har jeg været VIRKELIG dårlig til at efterleve. Under vægttab er der vist noget med, at et højt proteinindtager, reducerer hvor meget man kannibaliserer på muskelmassen, så det har lidt været med vilje. Men kun lidt, hvis jeg skal være ærlig.
    Nu er vægten så godt som er hvor den skal være, så nu må jeg prøve om jeg kan hitte ud af det. Måske giver det lidt bedre skub i lårene med flere carbs i kroppen.. måske.


  3. Ja-hatten er for en gangs skyld på i dag.

    Det startede allerede i går da jeg spiste ret meget, i forventning om at DOMS over det hele og en god søvn, ville kunne omsætte energi til restitution. 
    Det fungerede heldigvis som forventet. Læggene er stadig ret ømme men efter 100reps-sæt, er de altid ømme i lang tid. Quads kun lidt ømme og kroppen 600 gram lettere. 

    Hele dagen er gået med ingenting :blink: Da regnen begyndte at nærme sig på radaren, kom jeg ud på den sædvanlige gamle rute. Dels er de nye ruter ikke så fede alligevel og så har jeg kørt denne tur nok over 100 gange og ved hvordan kroppen reagerer i snart alle situationer. Nåja... der er også to oplagte bakkespurter.

    20 minutter efter start holder jeg ind og “kalibrerer” wattmåleren og lusker videre, stadig mest i zone 2 men ikke helt rigidt. Begynder at blive lidt bange for kamelbakkespurten, for har jeg lyst til at se wattene? Noget mere koncentreret end ellers, får jeg fyret op og kommer, syntes jeg, hurtigt henover. Oei, og fornuftigt over 1500 watt på skærmen. Men sidst jeg “lige troede”, så kunne jeg derhjemme tydeligt se at det var en fejlmåling. De sidste mange antrit/spurter har jeg manglet 200-250w, så.....
    Brospurten var fesen, da jeg havde pivhamrende medvind og spolede ud. Fik kørt 3 stående starter efter rødt lys. Bare midt på kassetten, så ikke vildt udmattende.

    Wattene holdt vand og jeg fik årets næstebedste 5sek. Det var stadig slattent, når jeg prøver at køre supra vo2max på en knold i modvind o lign. Men skide være med det, det er antrit og den slags der for alvor er sjovt. Resten er bare fyld.

    Nu mangler vi altså bare at vejret bliver bedre. Jeg glæder mig HELT afsindigt til at komme ud af mine halvkiksede vinterbukser og over i bibs med en bedre pude i. Og at få parkeret den dårlige sadel og Durano Plusserne, der sidder på vintergeden. Og at det er hurtigere at håndvaske efter kort/kort og kunne have tøjet tørt til dagen derpå. Der er mindre to en halv måned til bøtten vender ved midsommer, så :poking:


  4. Aaaaad, en ulækker idé :omg:  men det kunne jo nok afsløre om Garminen regner forkert. Det er ikke en dårlig idé men tror jeg tager den improviseret, ligesom midt i februar. Mit lille hoved magter ikke rigtigt at have den hængende som en stor sort truende sky. Men hvis jeg følger bare lidt for det, så....  

    Men uanset hvad resultatet bliver, kan jeg fysisk mærke at jeg sovser til i benene på en anden måde end jeg plejer. Jo kortere forcering, jo værre.
    Tankerne flyver let når man kører tog alt er kører som på skinner :tongue: og i dag fik jeg luret på, om jeg skulle pause/stoppe styrketræningen af benene og se om det gør en forskel. Jeg har blandet det hele vinteren, så ved ikke rigtigt hvor det nu pludselig skal være helt umuligt. Men det er jo en let ændring at gennemføre.

    ....

    For en gangs skyld hyggelig aftenkaffe. Det er første gang siden jeg ellers stoppede med det. Men jeg kom først i seng kl 02 (ledte efter “ny” musik på youtube og pludselig var der gået flere timer) og jeg skulle møde allerede 10:44 i morges. Så jeg er godt kvast og satser på at kunne dejse omkuld tidligt, også med lidt mokka i kroppen. Jeg er i den gode uge i turnus og har fri allerede igen i morgen. Måske skulle man tage i Heino og købe de nye Wahoo Speedplay pedaler. Jeg har savnet at kunne klikke i fra begge sider med alle de rådne lyskryds her er og med den nye trædeflade med mere metal, så vil vakkelvorne venstre ankel ikke slider den ned på 3-4000 km som før. De er som skræddersyet til mig. For en gangs skyld en nyhed, der gør tingene lettere :clap:


  5. Joh, det er liiidt træls at den bliver ved at falde. Og der også noget mystisk ved det - det kommer kommer jeg til...

    Umiddelbart tror jeg ikke at det er lungerne, for min piven og hvæsen er aftagende, så hvis det var det, burde cyklingen vel omvendt være i bedring.

    Det kan være vægttabet. Der er en grund til at jeg aldrig har været ret motiveret til at holde vægten, de få gange jeg har tabt mig mere end når julesulet skulle af igen. Hvis jeg atter tager på, så det nu ikke derfor men fordi jeg mister kontrollen over min sult. Jeg vil hellere se ud som dag og cykle dårligere, end hvad situationen var i efteråret. I hvert fald lige nu.

    Det kan også være dåbsattesten der spiller et trumfkort. Vi ældes jo ikke lineært med alderen men det meste af tiden kun ganske langsomt. Men så har vi nogle korte perioder, hvor vi ældes ret markant. Sådan en kunne jeg sagtens være i. Jeg har ikke prøvet før og det skal jo komme. Som jeg har cyklet de sidste to år, har jeg givetvis været tæt på mit (begrænsede) potentiale, så en forringelse vil slå tydeligt igennem. Styrkemæssigt er det anderledes. I MOLs ungdom bar jeg på 15kg muskelmasse mere end i dag, så der har jeg givetvis potentiale “liggende i skuffen”. Eftersom jeg har passet styrketræningen vinteren over og jeg ikke styrketrænede i sommer, så kan det sikkert have neutraliseret den hurtige aldring.Hvis det ellers hænger sådan sammen.

    Fantasien rækker ikke til flere muligheder. Jeg føler mig ikke syg og hvis jeg var, ville det også gå ud over styrken og mit energiniveau???

    Men det er stadig underligt...
    Styrkemæssigt er jeg jo ikke gået tilbage - heller ikke på benene, det er jeg 99,9% sikker på. I går, faktisk, det tungeste jeg nogensinde har haft i hænderne under bulgarsk splitsquat.
    Min force har altid været at have en god råpower i stængerne. Tænk på alle de gange til banecykling, hvor jeg har lukket hul til et udbrud men måttet slippe det, fordi jeg ikke havde kondition til at følge med i. Men jeg fik altid lukket hullet op til dem. Når jeg har kørt intervaller og har været i hegnet til sidst, har jeg altid kunnet sveske den hjem, ved at gå et gear op og mose den hjem med lavere kadence.
    Det er nu lige pludselig vendt på hovedet og er helt omvendt - jeg har ingen power at rutte med. Gårsdagens intervaller blev kørt med 100-105RPM, for at holde det muskulære pres væk. De uger jeg kun kørte i zone 2, var det fordi benene var helt væk. Men igen - det går tiptop når jeg styrketræner dem. 
    Det kan jeg ikke få til at hænge sammen.

    Heldigvis kører jeg ikke løb og så længe jeg bare kan gennemføre mine intervaller ude på diget eller turboen, som jeg heldigvis kan igen, så går det nu nok - selvom det kommer til at tage lidt tid at vænne sig til de små tal. Men det ville selvfølgelig være meget sjovere, hvis ikke benene var så åndssvage. Jeg håber stadig på at det kan vende igen, fordi det virker så unaturligt, at min styrke bliver en svaghed på to måneder.

    88,3 kg - DOMS i stort set hele kroppen, så forventer at vægten daler en del til morgen. Mave-venerne er der endnu :-)


  6. Nope - jeg kan slet ikke genkende ham, når jeg ser ham. Jeg har hørt navnet men ikke koblet til til cykling. Men jeg har nogenlunde styr på Jørgensen og Folsack - måske ikke lige stavningen :tongue:

    Kosten stak helt af igen i går - når man får taget proppen af :sneaky2: Som sidst det kiksede, fik jeg lavet udnyttet det og lavet en gang styrketræning. 40 minutter for overkroppen.

    Til morgen 5 x 3/2 på turboen og så en kort styrk for benene og nu på vej til arbejde. Uden fridage,  kan der forhåbentlig komme styr på madindtaget igen.

    Cykelcomputeren har rettet min FTP 2 watt yderligere ned. Den havde jeg ikke set komme, hvilket nok er ret oplagt efter det jeg skrev i går.
    Til gengæld ingen hvæsen fra vejrtrækningen, da jeg blev forpustet i benøvelserne.
     


  7. Igen en nat med tvivlsom søvn. Der er åbenbart gang i narkosalget her i påsken, for naboen flintrer ud og ind (og knalder som vanligt med hoveddøren), helt frem til godt efter midnat.
    I morges vågnede jeg lidt i ni, ved at jeg var til afhøring efter mit tog var gået på gulvet - jernbanejargon for afsporet. Har heldigvis kørt tog i så mange år, at jeg også tager det ret roligt i drømmene, når det går i kage men jeg vågnede måske fordi det var SÅ urealistisk, at det ikke mere hængte sammen. Da jeg vågner, er den første tanke noget i stil med “kæft noget bavl” :tongue:

    Ok temperatur udenfor men rædsom vind, så det tog lang tid at få mig ud at køre. Som vanligt skal jeg lige checke nyheder inden jeg forlader lejligheden. Der er 12 km tilbage af Flandern Rundt og en eller anden, for mig ukendt, dansker er alene med en af de to kendte cross-ryttere. Jaja, jeg følger lidt med :blush: og besluttede da også at det ville jeg se.
    12 km udefra er for langt og det var pænt kedeligt men efter jeg vaskede op og gjort klart til kartoffelbåde, var der under 2km tilbage og det er en passende længde er kigge cykelløw. Og det det gik jo meget godt, må man sige. Men sikke en klovn der klippede, så man så spurten forfra og faktisk ikke så selve overhalingen... Det var da talentløst lavet.
    Jeg mistede dog mit mentale tilløb og kom derfor ikke ud. Fik i stedet en time på turboen: 5 siddende antrit (som altid mærkeligt hårdt på turboen) og 20 min sweet spot, der til gengæld føltes.... njarh hyggelige er nok en overdrivelse men ikke så hårdt som forventet, hvis min FTP er som ved sidste nedskrivning. Jeg tror at den så småt er på vej op igen.


  8. Vægten stadig under 87kg men det er den ikke i morgen, for der er spist en masse lækre sager i dag og det skal der også være plads til ind i mellem.
    Inden jeg hjalp min lillebror tilbage til lejligheden med det sidste, smuttede jeg ud på små 50km i zone 2. Modsat sidst, var det i dag lidt svært ikke at krybe op i zone 3. Venstre forskifter-greb er begyndt sætte sig fast så det ikke kan skifte når jeg ønsker det, så sommervejret må godt snart komme, så jeg kan få sommercyklen ud.

    For et par uger siden var det et “husker du”-ish om Cuba-krisen. Og eftersom julen var til påske, så kan vi lige nå at få den med - nu jeg blev mindet om den

    https://youtu.be/t039p6xqutU

    - og med helt anden trykket stemning i denne udgave, som sjovt nok gerne vil indlejre :unsure:

     


  9. Jeg har lige halvanden times uventet pause på arb, da mit tog er aflyst pga defekt sporskifte og der går noget ekstra tid før mit alternative tog skal køres. 

    Da jeg stod foran badeværelsespejlet i morges var der nyt at at se: Vener på maven. Vægten faldet til 86,5kg.

    Jeg fik brugt en times tid på et træne skroget igennem. Noget af den vanlige bentræning erstattet af jumpsquats (note til mig selv - pas på ikke at lande på kanten til fordybningen ved bruseren) og rejse/sætte mig på en stol med kun det ene ben. Om det mest er gøgl eller hvad ved jeg ikke men det er dog set i forbindelse med styrketræning og cykling. Forhåbentlig kaster det mindre træthed af sig i de følgede dage end normalt, selvom jeg var ekstra over mine skateboardsquats.

    Restitutionsdag i morgen og så må jeg se hvad friweekenden byder på. Vintertøjet skal jo nok frem igen :wink:
     


  10. Jeg prøver :tongue:  
    87,0kg i dag - kunne være sjovt at runde at hjørne mere med 86,x kg. Især fordi kroppen ikke så meget mere flytter fedtet op på maven, så nu begynder jeg reelt at tabe mig der hvor jeg gerne vil.

    Jeg har godt nok ikke fridag men når brokkerøven omsider har positive ting at skrive, så...
    Vi begynder med vejret. Jeg havde åben altandør i små to timer i går og den stod tiltet (åben 10cm for oven og er hængslet i bunden) i nat. Første køreblok i dag er kørt med begge vinduer åbne i førerrummet.

    Ud på cyklen før arbejde - desværre nåede jeg alt for lidt men til gengæld var det over 10grader, så den stod på korte handsker igen i dag.
    Samme rumle som sidst jeg var på diget: 2/2 på udturen og et 10-minutters interval hjem. De 2/2 føltes lettere med samme watt. Havde 20 watt mere på hjemturen og det føltes rigtigt i stængerne. Jeg tabte igen Havnevejsspurten  til en bil men det føltes dejligt at blive blæst igennem. Vejrtrækningen ruflede noget da jeg holdt for rødt med en kæmpe iltgæld, efter jeg omsider havde juice til at gå i bund. Der er helt klart “noget” men jeg regner med at det forsvinder, nu inhalatoren virker. Det tog nogle uge at blive skidt og tager nok også noget tid før det bliver godt igen.

    I højt humør da jeg kom hjem og havde faktisk forventet at cykelcomputeren ville rette min FTP lidt op men den rettede den sgu 1watt ned. Nå pyt, det var ikke de vanlige 3watt og der var hul igennem og for første gang i lang tid, var det faktisk sjovt at træne. Og jeg kom hjem med dejligt træningstrætte lår.


  11. Mandage kan jeg let være tidspresset, så smartere at opdatere på mine fridage. Og for en gangs skyld har jeg været heldig at have fri på dagEN med godt vejr :sun:
    Mandag sov jeg 10 timer og blev alligevel vækket af arbejdstelefonen. Noget med at den feriedag DSB havde indraget UDEN at give besked om det, var en fejl. Det havde jeg ellers øffet en del over. Ikke at de tog den men ikke gav besked. Nå men nu har jeg den altså alligevel. Tiden gik, så jeg nåede blot 20 minutter i zone 2 på turboen.

    87,1kg her til morgen. Lidt over middag kom jeg ud på geden. Ingen halsedisse og med korte handsker - bare helt alm langt-langt. Pisse grænseoverskridende at skulle udenfor uden at være pakket mere ind men dejligt, da den første halve time var overstået. Jeg ville have taget en rute på små 75km men på et tidspunkt indser jeg, at jeg er et helt forkert sted og så vender jeg hjem igen. Det blev til 55km og det er også OK. Jeg begyndte i zone 2 men stille og roligt blev lårene som beton, så sidste halvdel var jeg nærmere i zone 1.73E78DD6-85FA-40E4-98E2-3268D1E3C438.thumb.jpeg.3600e2174877f4f119b19b79d43e9164.jpeg


  12. Styrketræningen kører så fint den nu kan, når jeg træner herhjemme. PR båret af lavere kropsvægt men alt tæller.

    Pudsigt nu jeg lige har brokket mig over min inhalator. I går da jeg skulle kvase en pille, kvasede der noget andet. Det lød som at stykke plastik der knækkede og jeg tænkte at nu gik den da helt i stykker. Men nu drysser den pulver ud alm mængde og jeg kan også igen fornemme det i munden, som jeg plejer. Har kvast et par piller og drysset i hånden og det virker normalt - og der kommer heller ikke små plastikdimser med ud, ikke at forglemme.
    Så mon ikke den der kvaseting, der sidder derinde er gået i orden? Jeg tror at jeg skal skille den ad når jeg får en ny (hvis man kan), for nu bliver jeg lidt nysgerrig efter at vide hvordan der ser ud indvendigt. 

    Vi er gået til sommertid og vægt-tingen med kollegaen er overstået. Jeg skulle under 88,4kg og klokkede ind på 87,5 her til formiddag. Så den er hjemme, også selvom han er hele 1,3kg under det han ønskede. Vi er begge glade. Nu kommer den svære del, at holde vægten i det daglige.

    Nå.... arbejdet kalder snart og jeg trænger til et bad først.


  13. Jeg tror nok at jeg måske lidt (så har jeg taget mine forbehold) synes at det er mindre irriterende at jeg kører så langsomt, når jeg tror jeg har en årsag og også håber at der er lys forude. Jeg må få det ud af det jeg kan og prøve at arbejde udenom, i stedet for at blive sur.

    Jeg vågnede allerede 7:15 og kunne ikke falde i søvn igen. Faktisk fint, for nu ryger der en time til den dejlige sommertid. Måske den sidste sommertid, alt efter hvad de “kære” politikere finder på.

    Startede med en lyntest fortaget af et rystende nervevrag. Hun var ny og jeg var hendes kunde nummer to. Men hun gjorde det nu fint og det var min debut med korte vatpinde (eftersom det er lidt tid siden min sidste test). Meget mere behageligt end at blive nusset bag øjnene.
    Det er dejligt vindstille om morgenen, så jeg havde stor lyst til at cykle en tur men det må lige vente. Har i stedet trænet overkrop. Det blev fesent i går, da jeg visnede efter bentræningen men nu fik den en på sinkadusen og en “PR” inden for de sidste 5-8 år blev det faktisk også tid.

    Hans V. Bischoff er ikke mere. Vi der levede tilbage i DRs monopoltid, ved vist alle hvem han var.

     


  14. Hun er heldigvis stoppet med at ringe (det lyder forkert..... men jeg gider ikke når folk kun kontakter, mig når der er noget i vejen eller jeg skal bruges til noget praktisk).

    Pga arbejde bliver der ingen træning i weekenden, så jeg grifler lidt nu. Efter dagens Amagerrunde satte cykelcomputeren min FTP ned med yderligere 4 watt. 10-minutters-intervallet på diget lå hele 30 watt under hvad det gjorde for nogle uger siden trods årets højeste puls. Det er sgu belastende men jeg har måske en årsag. Forhåbentlig er den midlertidig, for ellers er det først noget lort.

    Efter cyklingen snuppede jeg en gang styrketræning. Midt i iltgælden kunne jeg ikke længere ignorere, at det hvæser fælt fra luftvejene. Har jeg haft lidt mere slim i halsen i de sidste par uger? Måske men ikke så meget at det er entydigt men tanken HAR strejfet mig flere gange. Noget i vejrtrækningen er i hvert fald ikke som det har været.

    Det er min nuværende inhalator heller ikke.
    Allerede fra første sug har den været underlig. Pillen knaser ikke rigtigt når man trykker knappen ned og der kommer højest halvt så meget pulver ud som der plejer. Til gengæld har jeg haft en masse svamp i munden, hvilket jeg ellers aldrig før har bøvlet med. Så jeg tror den er i udu.

    Jeg har desværre ikke flere på recepten, så jeg kan ikke bare erstatte den. Hende der plejer at lave min lungefunktionsundersøgelse er vist stoppet, for hun er ikke længere på lægehusets mailingliste. Jeg skal til kontrol om 3 uger, så jeg må nok bare vente. Og så frygte at den person der overtager, har lyst til at trappe mig ud af astmamedicinen som hende jeg åbenbart ikke har mere. Det kostede et år, hvor jeg kørte som en pose lort og ikke kunne få luft når jeg blev presset. 
    Eftersom der er SÅ klart et sammenfald mellem formdykket og den “anderledes” inhalator, er jeg ikke rigtigt bekymret for om der er noget alvorligt på færde. Men hvad den nye lungelæge finder på af unoder, måske især når vejrtrækningen ikke fungerer på det første besøg, kan jeg godt grue for.

    Så jeg ser frem i yderligere mindst tre uger med formnedgang og uden mulighed for at træne rigtigt igennem.

     

    574E94C2-E45A-477E-B9FD-4A091202136D.jpeg


  15. Absolut intet positivt at berette. Træningen er stadig lort med lort på. Der er dramatik i den ellers så fjerne familie, der nu pludselig godt kan finde mig og kime mig ned i tide og utide - også midt om natten. 
    Alt i alt, så er min vanlige forårs”depri” vågnet op til dåd, så jeg er bare pi... træt af brok, rod og folk der pisser på andre og gør hvad der passer dem selv godt. Ja vel af alting og “alle” jeg møder på min vej. Jeg vil helst bare lægges i koma den næste måneds tid og bliver jeg glemt, så skide være med det og tak for hjælpen.

    Nå lidt positivt.... Jeg har fjernet genvejene til både Strava og også MOL. Helt rart ikke at forholde sig til al elendigheden og det giver også mindre tidspres, ikke at skrive log før arbejde. Med hård tilskæring kan man akkurat uploade ugeoversigten fra TrainingPeaks. Måske kommer der en igen om uge. Eller en anden gang.

    9CEB43A5-0023-4F4E-B57E-1543A6F62D2D.jpeg


  16. 88,1kg efter 2600kcal

    Det er sjældent at vejret er bedre i Avedøre end ellers i DK, så ud på cyklen. Frisk og frejdig af den gode følelser benene sidst jeg var ude,  smuttede jeg på diget (der var også dejligt vejr og mange ude at gå tur - incl hele skoleklasser) og kørte lidt intervaller.
    Da jeg kom hjem, kvitterede computeren med atter en gang at rette min FTP 3 watt ned. Heldigvis er der masser af skud i styrketræningen, så det må jeg lige huske at trøste mig med.

    I skrivende stund på vej til arbejde - ferien er slut. Men det er jo nok også derfor det er godt vejr :tongue:

     


  17. Jeg fik ikke trænet i dag, for jeg har ventet i telefon i evigheder.  Værst ved lægen (det årlige astmacheck) der har lukket online tidsbestilling pga Corona. Herefter vente på at bestille tid til coronatest to dage før - for at konstatere, at man ikke kan bestille tider ret langt frem.
    10 og et halvt år kørte bilen uden fejl men nu hænger bremsen ved højre forhjul. Værksted havde travlt, så jeg måtte vente på at de ringede tilbage.

    Men jeg kom da i Heino. Positiv overrraskelse: Det er ret let at montere dæk på de nye hjul. I øvrigt sjovt som dæk er anderledes når de kommer frisk fra fabrik. Ingen foldemønstre og bare lækkert smidige at arbejde med - det hjalp nok også. Nu skal cyklen bare klargøres. Min hverdagsfri i næste uge er afsat at få lavet bilen men så kan den komme til “smeden” ugen efter. Med al den regn, så burde saltet næsten være vasket af vejene allerede nu.

    Tricyklen er faktisk køreklar og har fået nye dæk, så den kan måske komme ud lidt før. Jeg er lidt spændt på om den er behageligt at sidde sammenkrøllet på, nu der er røget 5 kg af.

    Tilføjet: Til gengæld overhovedet ingen ventetid på skat.dk - tænk at folk var så arrige i weekenden FØR den officielle åbning. Nå pyt, dem om det. Og der skal 11K retur :4jumpy:De burde næsten komme ud og gøre lidt gavn, når landet en gang lukket op :wink:


  18. Jeg kan egentlig godt huske at 4000 blev noget forfærdelig bras der punkterede hele tiden. Gik over til Schwalbe One for at slippe for dem.
    5000‘erne fik ret god kritik da de kom frem så jeg prøvede dem. Jeg er ikke punkteret på sommercyklen, de to år jeg har kørt med 5000 (ikke helt korrekt, for den har 2-3 gange stået flad med en siver i entreen men jeg har ikke skulle skifte slange på vejen). Der er helt sikkert MEGET held med i spillet. Det hjælper også at jeg har vænnet mig til jævnligt at rense dækkene med handsken mens jeg kører. Jajaja og så kører jeg heller så mange km. 

    Da jeg sammenlignede rullemodstand, snublede jeg lige over et interessant indlæg, der punkterer den nye hype med at brede dæk ruller bedre. Ja, det gør de med samme dæktryk men man kører jo ikke med samme tryk i 23mm og 32mm. Justerer man trykket, er der ingen nævneværdig forskel. Sikkert en gammel konklusion men nyt for mig.

     

    Vægt ned til 88,3 efter 2875kcal


  19. Aktiviterne kan ikke være på toppen hele tiden og du er da ikke gået i stå, selvom arbejdet har suget sin del af tiden, så det skal nok komme. 

    Og sikke noget værre noget med de mulige grimme bivirkninger. Det er umuligt at blive klog på gennem en sensationslysten presse men umiddelbart virker det lidt skummelt, at der kommer asymptomatiske blodpropper SÅ kort tid efter vaccination. Især når den er fra samme batch fordelt flere steder i EU. Møg ærgerligt, da det jo nok kaster brænde på vaccineskeptikernes bål og gør AZ endnu mere upopulær end den var i forvejen.


  20. Tak for input og så er jeg endda på rette vej.
    Jeg kører med gammeldaws dæk og slangerne har været af latex i de sidste mange år. Mht til det nye syn på tubeless, så er der måske håb om at man fremover fjerner rillen til tubeless i fælgene. Det vil gøre det markant lettere og hurtigere at skifte slange.
    Jeg tror ikke umiddelbart jeg glacer klodserne, for her er pandekagefladt :dry: At jeg så bremser cyklen som jeg gør med toget - altså kigger langt frem og helst bare “ruller” farten af og så “fisebremser” det sidste, gør vel ikke alverden når det er fra lav fart? Men ellers bliver cykelkollegaen glad, for han vel helst køre mere hidsigt frem mod lyskryds og sving, så det ikke trækker snittet ned (altså hvis man kører med autopause) :tongue:
    Måske man skulle tage i Heino og snolde stumper i morgen...

    Fik en yderst fin overkropstræning i hus.

     


  21. 200 gram ned til 88,5kg efter 2975kcal - ingen cardio i dag men føler mig ellers ganske frisk og er ikke træt i benene. Forhåbentlig var det det med konstant trætte stænger en fase, der er overstået. Jeg er ret sikker på at jeg giver overkroppen lidt træning i løbet af dagen, så jeg kommer lidt op af stolen. 

    Garmins restitutionstid er vist mere indviklet udregnet end som så. Den skyder altid over mål, med mindre man render rundt med et (Garmin) aktivitetsur. Så regnes søvn, stressniveau osv med ind. Efter hvad jeg har fundet, så skiftede de beregningsmetode i efteråret, hvilket måske gør at tiderne stikker mere af nu end før i tiden. 
     

    Spørgsmål til de kloge der interesserer sig for udstyr. Min ferie er ved at være slut, så tænker det nok snart bliver godt vej og sommercyklen skal ud.

    1: Er GP5000-dækkene stadig det “almindelige” kompromis mellem punkteringsbeskyttelse og køreegenskaber eller er der kommet noget nyt og spændende?

    2: Jeg er spejlblank i carbonhjul. Er Swissstop Black Prince et fornuftigt bud på bremseklodser?

    3. Jeg er stødt på bremseklods-rensevæske. Er det noget jeg bør investere i og hvor tit skal man rense dem, hvis det også skal være lidt realistisk? 


  22. Nu vi er ved nørderi. Når man godt kan lide lækre lyde og måske holde af et stykke musik alene pga en speciel akkord-overgang, så er de her fem videoer (linker bare den første) absolut fantastiske. Nok vel voldsomt for de fleste at skyde et time af på dem men :wub:

     


  23. Nåja... det kunne man da prøve at nørde lidt med at finde ud af.
    Den rettede belastningen mens jeg nogenlunde holdt kadencen, så hastigheden skal også være den samme - nu det ikke var med Zwift men baseret på svinghjulet.

    100gram op til 88,7kg efter 3225kcal. Kollegaen er nede på 89,0. Kan ikke udelukke, at jeg alligevel går efter at lade vægten falde, når ferien er slut.

    For en gangs skyld en lækker cykeltur - i hvert fald indtil cykelcomputeren ødelagde den gode stemning. Jeg starter med at blive vækket lidt over 8, ved at der bores og slås søm i samtidigt, i en af lejlighederne omkring mig. Folk er tossede i vores FB-gruppe men det passede mig fint at komme tidligt op.

    Jeg var ikke sulten, så nøjedes med morgenkaffe. Mens jeg surfer nyheder, opdager jeg at der er et vindue med OK vejr fra 10-12. Klokken ER så bare 10, så jeg sluger en spand havregryn og hopper i bad men tiden er jo reelt løbet fra at køre “runden”. Tøver men beslutter så alligevel at køre på diget, da forreste del af regnfronten knækker og går vest om Avedøre. Tak for radarkort!

    Interval på diget i lortemodvind. Trods det tager et par minutter længere tid og uden at gå i hegnet, ligger jeg 5 watt over sidste digeinterval, hvor jeg var godt ude og skide. Det er self lettere i modvind men stadig rart, at der omsider sker noget positivt. Hjemturen er tidsmæssigt meget kortere og smider 5 watt mere på.
    Regnen er faretruende tæt på ude mod vest men der er lyst i syd, så jeg kører lidt ned ad Køgevej, vender rundt og tager en omvej, så jeg kan få spurten på Avedøre Havnevej med. Puh, den er lang, når man ikke er vant til det og jeg er i for lavt gear og “spoler mig ud”. Er på vej til at kyllinge ud før skiltet, da jeg spotter en bil der haler ind på mig med 1-2km/t. Den chance skal gribes, så jeg hutler mig gennem til skiltet. Det er jo sådan spurter er sjovest - at det så ikke var en lycra-cyklist er underordnet. Virkelig, virkelig dejligt endelig igen at opleve og så pyt med at wattene var sløje. Jeg nusser stille hjem og blot 4-500 meter før, begynder det stille og rolig at dryppe - perfekt timet.

    Totalt optur. I hvert fald indtil computeren kommer med opsummeringen og den igen skruer min FTP ned. Det er alt i alt røget 18 watt siden 17ende februar på turboen til en landevejsmåling i dag. Jeg kan ikke engang give astmaen skylden, for der er intet at udsætte på vejrtrækningen. Jeg sover fint. Den sidste tid har jeg kun trænet hver anden dag. Styrketræningen er droslet ned, i håb om at restituere bedre/mere. Der er bare ikke en hat der virker.

    Det ændrer heldigvis ikke ved den gode følelse på diget, en megasjov spurt og at jeg ikke var drænet da jeg kom hjem.
    Men ha, så alligevel melder computeren fire dages restitution.

    3D15FB40-4E1E-43C5-8648-7324BF07CDE0.jpeg


  24. 88,6kg efter 3125kcal

    Planen var sweet spot på turboen. Det var helt rart sidste gang IKKE at have den i ERG-mode, så jeg ville bare tage den fra cykelcomputeren. Men det kunne jeg ikke. Når jeg rettede belastningen/stigningen op, så gik det noget tid (som regel på sekundtal nul men i hvert fald noget som 10 gik op i) og så blev belastning, som hvis stigningen stod på nul. Men 2,3 osv blev stående på skærmen. Med stigning på nul, så kører svinghjulet pænt hurtig og så larmer den ret meget, så det blev droppet at køre intervaller sådan.
    Jeg fik kørt nogle “pyramide”-intervaller af ukendt længde men det er jo ikke sjovt. Da jeg rullede at, rettede den stigningen til på skærmen alt efter hvor mange watt jeg trådte. De sidste sekunder gik den fra en til nul. Det koncept kan jeg ikke liiiige se meningen med.
    Jeg prøver nok igen i morgen, tror jeg, og så MED Zwift :wink:
    Garminen anbefalede 72 timers restitution efter den halve time. Gad vide hvad det er den regner på.....

    98DE5D43-5125-469A-BA4C-5810EF0FD6A5.jpeg