Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    12,473
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    140

Posts posted by Gregers TF


  1. Jeg prøver at flytte min døgnrytme, så jeg er tidligere oppe og tidligere i seng. Det er noget lort og jeg er træt og mangler timer, så en hurtigt opsummering.

    Uagtet at jeg er fåkking træt af mine nuværende underboere (de flytter vel også snart nu de er to - så plejer folk ikke at bo her i ret lang tid), så er det nu ret fedt at have en S-togstation og to supermarkeder indenfor to minutters gåafstand - især når bilen en gang ryger. Så jeg siger pænt tak for tilbuddet mht huset men også pænt nej tak. Jeg tror jeg får svært med at mugge mig ind på 2/3 plads - især når squat-stativet kommer hjem. Jeg har også nået en alder, hvor mere “konservative” boformer er mest sikkert.

    93,1kg i går efter 2800kcal - en halv time i zone 1 på turbotræneren 
    92,0 kg i dag efter 2550kcal. En tur henover diget og tilbage igen. Jeg nåede 4 stk 4/2 og så halvandet minut i det sidste interval, før jeg løb tør for dige.  Jeg bliver aldrig gode venner med 4/2 men det er vel alene et argument for at køre dem. Jeg er totalt smadret i benene og er ikke høj af endorfiner, så det føles hårdt. Men forhåbentlig ok træning, trods turen varede under en time. Jeg luskede roligt hjem i z2. Jeg fik ikke kurverne med over på min arbejde-ipad, så de mangler i dag.
     


  2. Det ville jeg også mene. Jeg må for resten hellere sætte hjulet fra vintercyklen på. Hvis jeg først får smag for “sommersutterne”, så kommer jeg nok ikke tilbage til de tunge hjul og dæk igen.

    Morgenvægt 93,4 efter 4200kcal. Der gik rigeligt TV-snolder i den i går med 3 x “Huset” og en Olsen Banden. Det er lidt irriterende i dag men det skal det altså være plads til. De næste tre dage er arbejdsdage og der plejer jeg at have meget lettere ved at styre indtaget og jeg er slet ikke sulten fra morgenstunden i dag, så ingen panik.

    Umiddelbart gider jeg ikke tage på arbejde men så alligevel:
    Underboen begyndte med høj techno ca halv ti.
    Min støjende nabo har fået gæster og spiller også høj musik.
    Spædbarnet med den vrede far et sted højere oppe i bygningen er også i gang.Det er naturligvis mere synd for barnet end for mig og at spædbørn græder hører vist med.
    To forskellige slags musik, barnegråd og en vred mand der råber op, er bare massivt at høre på..... men hører sikkert også med til glæderne ved at bo i lejlighed :tongue:

     


  3. Hæhæ...der har nu nok været fejl på hjulet eller også bliver de normalt spændt efter, når cyklen er til første service? Hjulet sad på tricyklen da jeg købte den men den fik højprofiler på, så det har bare stået opbevaret et par år uden at blive brugt.

    De unge sprintere der er 1 - 1,5 sekund hurtigere end mig i en flyvende 200meter, kan smadre bagskifteren på en 11-speed cykel, hvis de træder igennem fra lav kadence. Jeg har ikke hørt om at de også ekser hjulene. Men jeg skal da lige have spurgt “sprint-gruppen” om det er almindeligt. Baghjul til landevej er jo nok mere sarte end banehjul, med deres skæve opspænding.

    Men stadig en spas lille historie, nu det er som det er.

    ...

    Jeg har fået lavet mit japanske stræk. Dertil:
    2 sæt tåhævninger på hvert ben
    2 sæt kropshævninger
    2 sæt dips
    2 sæt mavebøjninger


  4. Jeg har ingen Slayer i min playliste men du kan få en gang hollandsk karnevalsmusik mere, hihi

    Den fås også på tysk men hollandsk er bare SÅ lækkert et sprog. Jeg er btw begyndt at se på et grundkursus på youtube.

    Morgenvægt 92,4kg efter 3750kcal. Jeg er stadig godt øm i stængerne. Som vanligt tog det nogle timer at tage mig sammen. Jeg lagde an til turen om Ll Skensved men hurtigt blev skyerne gråblå med faldstriber. Jeg ombestemte mig til den korte tur i stedet og lukkede op for gassen  - periodevis over evne men efter lidt småpause så gik det fint igen. Stykket hjem stod den på vo2max mellem rundkørslerne. Det stak i skinkerne men fed følelse i kroppen da jeg kom hjem.

    Den mislyd der kom fra baghjulet da jeg kørte antrit forleden har en god forklaring. Det er ekset.

    Det burde holde til en ryttervægt på 110kg men åbenbart ikke når man kører antrit på det. Så mon ikke sommerhjulene kommer på nu.

    Det japanske stræk kom jeg aldrig rigtig i gang med men en ny måned er et godt tidspunkt at stramme op :poking:


     

    4C6CE854-0C8A-4352-B4E3-75CBA2E7619C.jpeg


  5. Du er en sand ven, Henrik :4jumpy:
    Jeg kendte ikke det her nummer. Jeg var ikke den store fan af L:Ron:Harald. Han lavede nogle guldkorn men jeg blev lidt træt af “jydestilen” og har ikke tænkt på at trevle hans numre igennem. Det kan regnvejret passende bruges til. 

    Bobs Café udnytter Muppet langt bedre end De La Soul. Det er enkelt opbygget, tungt med en lav BPM, lige som jeg foretrækker det. I skrivende stund er jeg på femte gennemlytning og får stadig stadig gåsehud hvis jeg lukker øjnene og lader mig suge ind i det - det er godt jeg ikke er kulturminister :tongue:


  6. Vægt uændret efter 3725kcal. Sover stadig pænt over 9 timer om natten og kom først op efter Klokken 10. Lårene er mere ømme end forventet og armene tager godt fra når jeg skal sætte mig ned :tongue:

    Nu Henrik er på De La Soul, så vil jeg også skrue tiden tilbage til dengang musikken var mere fantasifuld og legende end i dag. Her trækker man Muppet Show ind i det centrale beat.

     


  7. Det er nu soveværelset det går ud over :tongue:
    ... det er i forvejen præget af cykel- og  hjulopbevaring, kropshævningebøjler og stativerne til dips, så..... Men joh, det bliver krampet sammen - også en grund til at jeg er i tvivl. Heldigvis er der alt udsolgt, så jeg har tid at besinde mig i.
    Som vestjyden skriver, så åbner motionscentrene jo også igen. Der er bare lettere når jeg ikke skal klæde om, måske først i bad og så med bil eller tog og måske ud i lortevejr. Og så igen det med at lille generte mig sjældent går til kanten når der er tilskuere, så træningsudbyttet er ikke optimalt. Ja, det er åndssvagt men...... jeg fik som regel heller ikke meget ud af fællestræningerne i cykelklubben, andet end udholdenhed pga længere ture. Vi får se....

    92,2kg efter 3725kcal.
    Al den snak om bentræning og så i regnvejr. Jeg har lavet lidt herhjemme, inspireret af denne her fremgangsmåde i stedet for elastikkerne:

    Fik lavet nogle sæt knæbøjninger, bulgarsk squatsquat og lidt glute bridge. Men uden vægte blev det aldrig hårdt, andet end stængerne syrede til pga mange gentagelser. Mit CNS blev dog forvirret, så stængerne rystede som et espeløv bagefter men det giver i sig selv intet resultat. Og så 3 x 30 tåhævninger.
    Jeg bliver sikkert hammer øm af den uvante aktivitet og regner med en nuldag i morgen.


  8. Det kan besvares ret let: Nul.
    Allerede for flere år siden da jeg sidst forsøgte, knasede og bragede det ret voldsomt i knæene og det venstre føltes ikke rart hverken imens eller bagefter. Og med det varselsskud jeg fik sidste vinter med menisken, så skal jeg ikke nyde noget af at prøve igen. Jeg har heller ikke smidigheden med mig mht til at holde det passive ben strakt ud, uden det rører gulvet.
    Men det er lidt underligt, nu jeg sagtens kan lave frontsquat og hacksquat, for det er jo nogenlunde det samme. Men der må være noget med nogle vinkler der kan gøre en forskel. Jeg kan også gå all-in i de gamle hacksquat-stativer i Fitness World - dem de overtog fra Fresh. Det nye af, et andet mærke der kom i min lokale FW ved årsskiftet, driller knæene hvis jeg ikke sætte fødderne anderledes end i de andre og end hvad der umiddelbart er logisk.
    Havde jeg været en hest, havde jeg smagt boltpistolen....

    91,9kg efter 3300kcal. Omsider under 92. Det har jeg vist ikke prøvet siden forrige jul. 

    I dag har jeg fridag og jeg ville have været ude ved 13-14-tiden. Uden bagkant, er jeg ikke så effektiv :blush:, så klokken var nærmere 17 da jeg omsider besteg jernhesten. Det var lidt sent i forhold til at køre længere tid, da jeg så skulle have ekstra tøj med. Så det blev en gang DDR ude på diget:
    10 antrit på udturen.
    Nusse rundt i en 10 minutters tid
    30/30 på hjemturen - der var plads til 13 intervaller. Jeg fik lagt mine watt-mål lidt lavere end jeg kunne have kørt men fint nok at komme igennem med lidt overskud.

    Efter antrit nr 6-7-ish, kom der en mislyd fra baghjulet. Det lyder som om noget skuer på ved hver hjulomdrejning og blev hængende hele vejen hjem. Umiddelbart kan jeg ikke se noget men må se på det i morgen - nu er det snart mørkt og jeg skal i vaskekælderen.

    Det er ved at være lidt irriterende at cyklen hele tiden skal brokke sig over et eller andet......

     

    Tilføjet:

    4 sæt kropshævninger og 1 sæt dips

    E5F6B514-99AA-49C5-85EF-62849D4276C0.jpeg


  9. 92,4kg efter 2975kcal.

    Jeg sover vildt meget for tiden og vågnede nærmere kl 10 end 9. Ergo en nuldag, indtil jeg opdagede at jeg skulle møde en time senere end jeg troede. Et time er lig med en runde om Fælleden. Så en hurtig tur under bruseren, luft på tricyklen og ud. Som sådan havde jeg tid nok men min buffer til punktering var lille, så jeg kørte alligevel på adrenalin og hurtigere end jeg burde. Med lidt langsommere kadence end på raceren gav den den lækreste summen i lårene, da jeg kom hjem.

    Resten handler ikke om cykling men om styrketræning....

    Da motionscentrene lukkede og jeg med lidt tøven fik bøjler i loftet, kom der godt gang i ikke kun kropshævninger men også dips fik et kæmpe løft. Mine arbejdstrøjer strammer mere og spejlet HAR antydet at der er sket noget. For at følge det til dørs, har jeg 99% besluttet at købe et håndsvægtssæt af den slags med en base, hvor man drejer på en knap og vælger hvor tung vægten er, når man tager den op af basen. Så kan skuldre og arme også få. De kan også give modstand i gobblesquat og bulgarsk split squat. Det med at træne ben med okklusionselastikker gør ondt på den forkerte måde og det bliver ikke til så meget.

    Men....Jeg opdagede at med et simpelt setop, behøver jeg ikke at blive ruineret for at træne frontsquat i lejligheden Jeg er så ikke helt sikker på at det er noget jeg vil. Men det trækker og jeg har jo længe været misundelig på folk med hus og squat-udstyr.

    Det fylder bare i en 2v´er og den er i forvejen godt fyldt med cykler osv. Omvendt, så har jeg stadig stuen - det er soveværelset som bliver sært indrettet.
    Det vil nok gå ud over cyklingen men omvendt har jeg jo aldrig gået 100% efter cykelform men mere noget alment. Og mere squat vil måske forsinke aldersnedgangen i spurterne, som jo er det ved cyklingen jeg holder mest af
    Igen så er det bare ynkeligt patetisk, at gå i midtvejskrise og købe squat-udstyr når man er fyld 50. Typisk panik før lukketid og vil jeg i det hele taget få glæde af det ret lang tid før jeg er for gammel til den slags?
    Omvendt igen, så er det gratis i drift når først det står. Når det nye signalsystem til togene er i drift og jeg går massivt ned i løn, så er det gratis træning. Også, hvis jeg har råd til at blive boende, når togene bliver førerløse og jeg får en fyreseddel.
    Kvaliteten af træningen er meget bedre når jeg træner i enrum. Omvendt er turen i FW er efterhånden noget af det eneste, hvor jeg er i lokale med andre end mine kolleger.

    Med beskyttelse af gulv og lidt om-indretning vil frontsquatten løbe op i ca 7000. Det er mindre end vintercyklen men stadig.... omvendt igen, så har jeg fået penge tilbage i skat og næste løn indeholder den bonus vi har fået for ikke at sige op (der var vild personaleflugt og folketingets trafikudvalget var tossede over rigtigt mange aflyste tog, så ledelsen gik lidt i panik for et lille års tid siden).

    Alt i alt: Jeg er i vildrede.......


  10. De motionsklubber der kører under DGI er på trapperne med at lukke op for fællestræning. Min “egen” Greve Trim har meldt ud om opstart.
    Klubberne der kører under DCU afventer vist stadig.

    Men ja, det virker til at smitten ikke er løbet løbsk i påsken som jeg eller havde regnet med. Spørgsmålet er bare om der går ketchupeffekt i den, nu mange tiltag åbner hurtigt efter hinanden fordi det umiddelbart går godt - reaktionen kommer jo forsinket. Foråret hjælper nok. Jeg føler mig alligevel ikke på sikker grund endnu.


  11. 92,3kg efter 3500kcal

    Jeg fik også lavet lidt hjemmestyrk i går aftes:
    Tåhævninger: 300 (jeg er en idiot)
    Kropshævninger: 4 sæt til fail + 2 statisk
    Dips: 4 sæt til fail

    Ben og resten af kroppen føles OK i dag. Men jeg gider godt nok ikke at tage på arbejde om lidt :dry:

    Tilføjet:
    Det med det at føles OK i benene, gik over så snart jeg begyndte at fistre op og ned til/fra tredje sal på Hovedbanen. 


  12. 93,2kg efter 3800 kcal.

    Hviledagen havde gjort godt men benene føltes stadig lidt matte og motivationen var i hvert fald væk. Havde det ikke været weekend, så havde jeg spurgt kollegaen om han havde tid. Men han opdager pudsigt nok, at jeg er ude af maskeforsøget og SMS´er for at høre om jeg vil køre med ham og konen. OM!

    Efter få øjeblikke på cyklen føles benene helt anderledes friske end i forgårs. Det går lidt mere afdæmpet når hans kone er med, end når vi kun er os to - selvom hun kører væsentligt bedre end mange. Det er perfekt med en rolig tur. Jeg vil stadig gerne teste om jeg har fået styret til at sidde fast og sidder klar til når kollegaen lægger an til en spurt men det sker faktisk kun ude ved kamelbakkerne. Han træder ikke helt igennem, så jeg får hurtigt fanget hans baghjul. MEN!!!  Styret sidder fast og endnu bedre, så er der 1590 watt på klokken, hvilket er all-time næstbedst. Forhåbentlig er der nu hul på bylden.

    Da jeg svinger inde deres forhave har jeg kørt små 55km. Efter en koptår kaff´ har jeg 9,6km hjem. De første 5-ish minutter er frygtelige for lårene men så er der fint hul igennem. Kører dog relativt afdæmpet alligevel. Mon ikke det bliver en hviledag igen i morgen og så enten en rolig tur mandag eller en nuldag mere. Så burde jeg kunne tåle en ny periode med stram kæde.


  13. 93,6kg efter 4275kcal i går og 3575 i forgårs.
    Desværre er det helt som vanligt, at vægten stiger når timetallet på cyklen også gør det.
    Jeg forsøger ellers en ny strategi, hvor jeg har energi med på turene (har jeg ellers ikke haft de sidste 3? år) og fråder en del carbs ASAP jeg kommer hjem. Ideen er ikke at blive paniksulten når kulhydratdepoterne ikke bliver kørt i bund. Det virkede fint i starten men de sidste dage er det kikset. Om ikke andet, så restituerer jeg hurtigere end jeg plejer og det er altid positivt. Dog er jeg småøm i lår og baller men har også strammet skruen over evne nogle dage i træk. Gad vide om der er hammenhæng i at sulten samtidigt er løbet løbsk?

    Styret har fået omsorg og knirker ikke mere, så mon ikke det skal testes af i morgen med nogle antrit og måske stående starter, for at provokere det mest muligt? Gearet også fikset, så jeg har 11´eren.

    Som skrevet hos Henrik, så er min Sodastream-maskine en god investering. Jeg tyller masser af vand og det er længe siden jeg har haft nattekrampe. Jeg holder saltnivauet oppe med brezels :wub:, der indgår som carbs når jeg kommer hjem. Efter jeg begyndte at gnaske vitamin, fiskeolie mm, så er jeg heller ikke blevet vækket at kløende ben. Jeg mangler “bare” at knække nødden til at smide 5kg fedt - i praksis.

    I morgen er sidste feriedag i denne omgang og for en gangs skyld, er jeg kommet gennem alle de praktiske opgaver som jeg havde sat mig for. Og måske en mikroskopisk god gerning. Cykelklubberne må jo ikke fællestræne og HvidovreCK, især licensafdeling, kører og jagter Strava-segmenter i “Corona-cup”. En trænervikar har ellers lagt forslag til intervaller op og det får han nu høvl for. De få gange han stod for træningen var det ret genialt og havde han været fast træner, er jeg helt sikker på at jeg stadig havde kørt i klubben og formodentlig kunnet holde mig oppe på licensniveau. Han fik lige en ros over messenger - bare fordi. 


  14. Her i huset har min Sodastream-maskine været en succes. Jeg synes vand er kedeligt og får ikke drukket nok men efter jeg har kunnet komme brus i og måske en lille sjat citronsaft (fra plastplaske), får jeg drukket så meget, at jeg ikke har haft nattekrampe i lang tid. Mit fokus på salt er som det plejer, så jeg er sikker på at det er væskeindtaget der gør forskellen.

    Ikke at det nødvendigvis gør forskel for dig.... 


  15. Det er jo kun sommercyklen der driller. Jeg kan tæve både banecyklen og vintergeden uden problemer. Jeg synes der kom en smule slør efter min lille skiltespurt i går, så jeg lukkede op til expanderen i dag. Den sad ikke løs men slet ikke så hårdt tilspændt, som da jeg satte den i. Nu har jeg haft den oppe og afsprittet den for at fjerne det fine carbonstøv der sad mellem rillerne. Det indvendige af forgaflen er også blevet tørret med en fugtig klud. Hvis ikke det hjælper, så står den på prof hjælp. Den skal også have lidt carbonfedt i samling ml frempind og styr. Hvis det ikke fjerne knirkeriet er det også et tegn til service. Nu SKAL der styr på det.

    ...

    Jeg blev om muligt endnu mere sur i går. Dagens Coronaopdatering fra DSBs führerbunker meldte, at det ikke mere er tilladt for ansatte at gå med mundbind, før sundhedsmyndighederne direkte anbefaler det, for at personalet kan fremstå ensartet. Jeg har hevet i de tråde jeg kunne for at få dispensation men de højere chefer vil ikke. 

    De kan opsige vores overenskomst og sætte os ned i løn. Glemme udbetale dele af den. Have kludder så vi ikke kan se hvad vi har tilbage af ferie. Prøve at snyde os for samtlige tillæg når vi afholder feriefridage (den gik så ikke). Det nødkort “driften” kan trække, så vi må køre 5 timer i stedet for 3t40 uden at komme på potten, har været mere eller mindre permanent i.... ja det er vel godt over et år. Flytte garderobe og bad så langt væk, at den i praksis ikke kan bruges. Den slags kan jeg acceptere. Men når de forhindrer mig i at udføre en samfundsnyttig opgave, så bliver jeg trodsig og jeg KAN være en ganske belastende regelrytter og er god til at påpege ulogiskheder. De kommer til at stege i eget fedt :devil:

    Dagens tur på cyklen var en mat affære. Benene er slidte og jeg kom tørstig af sted. Jeg kørte ud på flyvestationen for at køre 40/20. Godt nok er svingene store men man er jo ikke alene og det gik lidt i hat. Jeg gad kun køre det jeg kunne nå på den ene runde. Jeg fik dog puttet et par ekstra ind på det første stykke af hjemturen. Men jeg havde hverken ben eller hoved med.

    Kæden har raslet længe, så jeg benyttede hjemturen til at justere på kablet. Det blev det kun værre af, indtil det til sidst fungerede ret godt. Desværre har jeg så primært justeret den ene vej, så jeg kan ikke kan komme ud på 11´eren bagpå. Men pyt for da jeg nåede “busvejen” kunne jeg godt lige tage et par få 40/20´ere igen. Denne gang gik det bedre og fik kørt en OK blok. Det sved skinkerne af. Havde jeg haft mere vand, kunne jeg alligevel godt have fundet på at køre en omvej hjem.

    Det giver næppe mening at forsøge kvalitetstræning i morgen, så jeg holder en nuldag. Jeg overvejede at lave lidt hjemmestyrk af lår men de har nok bedst af hvile. Læggene fik 2 x 30 på hvert ben - måske træner jeg lidt overkrop senere.

    75C7FFF8-A47F-496A-B2DF-2A70201199AB.jpeg


  16. Mærkeligt at videoen er væk. Jeg har ikke fjernet den og jeg har den stadig på Instagram :unsure:

    Morgenvægt “nede på” 92,8kg efter 4200kcal i går.

    Kold østenvind. IGEN!! Jeg”bryds” mig ellers ikke om at starte medvind men jeg slap for Amager og jeg kunne køre årets første tur i kort/kort ved at komme væk fra kysten. Jeg havde ikke noget på programmet i dag, andet end bare at køre en tur og lade det ske som sker. Når man er mig, så ender det oftest i at jeg kører lidt over evne skiftevis med at snøvle lidt rundt. Pulsen hopper op og ned og det napper i lårene, så forhåbentlig er det ikke helt skidt. Udturen var en uvant vej ud af byen, indtil jeg var kom på hjemmebane og så igen ikke anede hvor jeg var. Som oftest, og også i dag, får jeg vendt hjem for tidligt og turen bliver kortere end planlagt.

    Resten er altså bare brok og jeg har ingen andre steder at lufte den og ååårh, jeg er så forbistret irriteret over folks opførsel især mht Covid-19 og det smitter desværre nok lidt af sådan generelt.

    Efter en af de svage ned-bakker på Roskildevej, kunne jeg undre mig over ham der overhalede. På flad vej kørte han ikke så hurtigt som jeg ville have gjort og han lå ret konsekvent i venstre side af cykelstien, indtil jeg skulle til højre ad Tårnvej,  hvor det er tilladt med højresving for rødt. Lige der lå han så selvfølgelig til højre i højresvingsbanen, selvom han skulle lige ud.

    Jeg er træt af at se billeder på Instagram, når træningsveninderne har drukket latte på en snobbe-cykelcafe i Nordsjælland og de sidder hoved mod hoved for at alle kommer med.
    Jeg er træt af Tulle. Meget træt af Løkke. Og ville ønske at nogen ville stoppe rullekravetrøjen i halsen på Morten Østergaard. (Og nej, jeg er ellers ikke specielt fan af Mette)
    Jeg er træt af at plejepersonalet ikke må få visir, fordi man så tror at de holder op med at vaske hænder. Skal vi så forbyde sikkerhedsseler i bilerne, for så må det være pga selerne, når folk kører for hurtigt?
    Jeg er træt af at vi ikke får en opsang om at råderummet i smittetrykket kun kan bruges en gang. Ikke både til frisører og venindehygge.
    Jeg er træt af... nej, det er sgu nok for politisk ukorrekt.
    Jeg er træt af kolleger som himler op over at vi bliver alle smittet, når ledelsen jokker i spinaten ang Covid-tiltag, mens de alligevel sidder tæt i det samme pauselokale, i stedet for at fordele sig i de ekstra lokaler vi har fået stillet til rådighed.
    Jeg er træt af at folk igen er begyndt at skubbe og mase nede i Netto. 
    Jeg er træt af sensationsoverskrifter i e-medierne, der skiftevis er på den ene og den anden side, alt efter hvad der giver flest click. Tag et standpunkt.

    Så tag jer dog sammen. Ja, der er modstridende udmeldinger og ja, der er sagt noget sludder men der er heller ingen facitliste og vi lærer hver dag. Det er sgu ikke det samme som at alt er ligegyldigt eller man selv skal vælge hvad der passer en.

    Vores skralderum har fået aflåst containerne til brændbart affald, fordi man pga Covid-19 ikke vil stå og fiske madaffald op? Wat.... Der er videoovervågning og kun adgang med nøglebrik. Giv dog folk den sorteringsafgift som der står på døren at I gør, i stedet for bare at give op og lade folk være nogle rodehoveder..
    Min pusteprøve til den årlige astmakontrol skal ikke laves om to uger pga Covod-19 men om to måneder. Smitter jeg ikke, når jeg blæser bunden ud af lungerne, bare fordi vi venter? Det er ikke logisk.

    Få nu styr på de udmeldinger som er åbenlyst mærkelige. Man kan ikke tænke på alt men så lyt da til dem som påpeger, når det ikke logisk og stram op.

    Der er for resten også en pulskurve :wink:

    6BC4BCAD-3DBC-437A-ACAA-72CEE5CABCFC.jpeg


  17. 93,7kg dafuq :mad: efter 3825kcal i går

    Vintergeden var færdig allerede før 12 og den fik jeg straks hentet. Trods ret nyt personale på værkstedet blev jeg mødt med et “Hej Gregers”. Knirkelyden har de forsøgt at rette ved at sætte næsten nye pedaler på. Et sæt lånepedaler som jeg ikke skulle betale for. Det er den slags der gør, at jeg er naiv trofast. Geden er sat i turbotræneren, så den står klar sommeren over.

    Blæsevejr igen. Med kold østenvind var det igen Amagerrunden med langt på armene. Benene var ikke til de vilde udladninger men intervaller “på pulsen” var ikke et problem. Jeg har ikke styr på min FTP men er den 290, så er 105% = 305w, så det holdt jeg på diget på udturen med et lille antrit for at putte en overhaling ind før modkørende trafik.
    Efter en gang leverpostejkørsel ville jeg køre 105% igen ude ved det lange stykke landevej ved lufthavnen. Efter ca. to minutter kommer der helleanlæg på vejen. Langsomtkørende cyklist til højre for hellen og med en bil bagfra, så blev jeg pænt bagved - også bagefter indtil bilen havde overhalet. Troede jeg - for den var drejet fra men i stedet kørte der to cykelryttere udenom. Selvom de fik luft så jeg ikke sad på hjul, lå jeg på 260-270w. De må have kørt hurtigere for at indhente mig, så jeg gad ikke overhale tilbage.

    Hjem over diget lidt det samme. Blev overhalet af en gut lidt før intervallet startede og spolede ham kun langsomt ind, indtil jeg ramte slipstrømmen. Jeg lod mig falde tilbage for at gentage det men han tabte pusten og så kørte jeg altså udenom alligevel.

    Ren optur at sidde på aftenen ved aftentide, når de unge lømler ikke pløjer fællesarealerne op med deres støjende knallerter som de plejer. Og råber og skriger og hyggeslås. Der var en i blokken der fik nok i går og politiet havde tid til at ligge på lur og hapse dem. Med lidt held er der fred de sidste par dage jeg har ferie.

     

    C413CDDA-B86E-4930-AEEE-2CCC2C9C9E8C.jpeg


  18. Pudsigt - jeg vil slet ikke køre uden cykelbriller.
    Det er nok slut med de klubture hvor dem foran ikke giver tegn ved lavthængende grene, så man får svirpet dem i ansigtet (potentielt i øjnene) men nu er det SÅ meget en vane, at det føles helt forkert uden brillerne.

    På cykelbanen har jeg ikke bare kunne valse op i lejligheden hvis jeg har glemt dem og der løber øjnene i vand, når jeg kører uden men luften er selvfølgelig også anderledes end ude det fri.

     

    Må man trådkapre - nu det handler om cykelbriller???

    Der er jo den klassiske om brillestængerne skal indenfor eller udenfor remmene på hjelmen. “Man” siger udenfor, for så falder brillerne af når man styrter.
    Men hvorfor ønsker man sig, at der flyver to brillestænger rundt måske tæt ved øjnene, når man er i frit fald mod asfalten?
    Hjelmen falder jo ikke af og når brillerne bliver på, så er det næsen og hjelmen stikker yderst, så man vil jo aldrig lande direkte på brilleglasset (og lander man på øjnene er man alligevel ude i noget grimt). Desuden kan man ikke hurtigt hive hjelmen af, når der flyver hvepse mm ind i ventilationshullerne og ikke kan komme ud igen, uden brillerne flyver til h og til v. Skal den af ved bagerstop el lign, så skal så OGSÅ have brillerne af

    Hvad har jeg ikke tænkt på, nu jeg ikke kan se det kloge i “det rigtige” valg men bare at det er besværligt?


  19. Joh, det var faktisk chokerende at det gik fra at drille lidt når jeg virkelig gik all-in, til det pludselig gik så løs ved en “moderat” indsats.

    Heldigvis viste det sig at være noget jeg havde set før, så nu skulle der være styr på det. Det er i hvert fald spændt betydeligt hårdere end før. Expanderen var næsten trukket en hel cm op, så det var tydeligt at det var det der var galt.

    Man skal passe på ikke at falde for alle de dejlige kattevideoer der er derude - jeg erkender blankt, at jeg er en af dem der sluger dem i rå mængder. Men denne her er SÅ oplagt :tongue:

     


  20. Morgenvægt 92,8kg efter 3675kcal i går og 3800kcal i forgårs

    Jeg startede dagen med at sende vintercyklen til det første gratis serviceeftersyn. Så handle og forsøge at købe et nyt ur til stuevæggen, da det gamle gik stykker - dog forgæves. Med alle de mange biler på vejene og mennesker i Føtex, måtte der være tomt på Diget.

    Det var der næsten også men også piv koldt pga pålandsvinden. Jeg havde heldigvis lange ærmer og halsrør på men de korte rør var ikke voldsomt varmt. Varmen kom i stedet indefra, da menuen stod på 3/2 intervaller. Uden at kende watttallene, så ramte jeg faktisk ret godt et niveau, der var muligt men der skulle skæres lidt grimasser for at hive de sidste hjem. Jeg have kørt syv intervaller da jeg løb tør for dige og snøvlede rundt i zone 1 i en rum tid, for at komme til hægterne. Jeg havde planer om lidt 30/30 på vej hjem men da jeg skulle over broen syrede benene til med det samme, så det ville ikke give mening.

    På vej hjem fik jeg alligevel kørt min sædvanlige spurt på Avedøre Havnevej. Da den var færdig var styret drejet 20 grader og det nederste af forgaflen kunne give sig næsten 2 cm. Det var ellers en fesent omgang på ikke meget over 1300w. Mekanikeren som jeg afleverede vintercyklen til, mente at jeg måske at ved at trække expanderne op af forgaflen Jeg har nada ide om hvad det er men jeg skal i hvert fald ikke spurte overhovedet, før jeg har styr på dem. 
    37,5km med 25 i snit :blush: 

    723025A7-400C-456F-9965-2D0869B033EA.jpeg


  21. Set fra arbejdet kan jeg frygte det værste. Vi er ikke helt tilbage til “normal” opførsel men meget, MEGET langt fra de gode takter, kort efter vi lukkede ned. Masser af folk der slikker sol ude på Nordhavn. Masser af spil på fodboldbanerne. Folk der maser sig frem i 7-11. De klumper sig i den ene ende af toget i stedet for at bruge alle vogne...
    Det bliver spændende hvor meget det vil påvirke antallet af smittede og indlagte. Jeg håber at jeg er sortseer .....


  22. 92,6kg efter 4150kcal :mad: Jeg spiste for lidt i løbet af i går og tabte sutten op til sengetid og vågnede også så sulten, at jeg spiste en del.

    Der er noget i luften... pollen af en slags. Pludselig løber snotten ud af en, når man cykler forbi den plante der nu driller.
    Igen i dag håbede jeg på lunt vejr men temperaturen kom ikke højt nok op til kørte rør alligevel. Og hvad skete de for lovede 1-2 m/s?
    Jeg lå i intervallerne med +400w og 28km/t på. Forblæste lorteø :bottom:
    Nu det ikke var så varmt endda, satsede jeg på Diget til de 40/20 jeg ikke fik kørt i går. Fino. Jeg fortsætte videre ad min Amagerrunde med et par Vo2max-indslag undervejs men holdt det moderat det meste af vejen, indtil jeg nåede diget igen for endnu en blok 40/20. Denne gang var der noget mere trafik og en håndfuld af 40´erne blev kortet mere eller mindre ned.
    Det er øv at formen er så forårs-ringe at 40/20´erne sugede al juice ud mig. Men det er jo straffen for ikke at gide køre landevej om vinteren. Heldigvis synes jeg stadig det er sjovt at gøre ondt på mig selv - ellers have jeg sprunget dem over på hjemturen, for der var den gamle for længst blevet mør.

    Nu jeg ikke skal køre med kollegaen den næste måned, har jeg været i ivrig dialog med mig selv, om jeg skulle sætte sommerhjulene på. Umiddelbart bliver det forfærdeligt at køre med vinterhjulene igen. Ude på diget, nær svinget hvor de unge holder fest når vejret er godt, var der en strækning på ca 200 meter med glasskår. Normalt vil den slags udløse punkteringspanik men med Durano´er er jeg mere eller mindre ligeglad. Jeg tror jeg beholder dem på - men må erkende at det frister MEGET med de andre. 

    Efter en times tid var der en smule energi i kroppen igen:
    2 sæt tåhævninger på et ben (skunte mange reps i forhold til normalt) og 100 reps på begge ben
    2 sæt kropshævninger
    2 sæt skrå mave
    2 sæt dips

    I morgen har jeg lige en enkelt arbejdsdag, inden jeg skal nyde fem fridage - de bliver det sidste ferie i denne omgang. Vejret bliver vist ret godt, så holder en nuldag i morgen og håber jeg holder til at komme på rammen alle fem dage.

    335A8398-1672-4BE6-B4D1-C439CF1C6257.jpeg