Gregers TF

Slettet

Ikke så meget DOMS i lårene men læggene er noget ømme. Jeg ville se hvor længe man kunne stå på tæer. Efter et kvarter indså jeg at det var længe og gad ikke mere. Tog den i stedet til fail på et ben af gangen.

Den korte version: Jeg har cyklet en halv times tid.

Jeg ville have cyklet tidligere på dagen, men så kunne jeg høre at overboen havde cykelskoene på og så blev jeg hjemme og nød freden mens han var ude.

Da det blev min tur kom jeg ikke så langt, for min ene cykelsko var gået i stykker. Der burde sidde en indvendig plastikbund, nittet til skoen ude foran, men den var brækket af.
Desværre er jeg skiftet fra Specialized (som jeg synes er blevet for dyrt) til Shimano og eftersom det var var nyt mærke og jeg ikke var 112% tilfreds, havde jeg ikke nye sko liggende klar. Det plejer jeg ellers at have. Jeg havde dog gemt de gamle

De var så i stykker, da det ene mellemstykke til klamperne kun vanskelig kan skrues fast, da noget af indmaden er gået løs - sådan var de fra nye. Den skrue der skulle i den “møtrik” opgav jeg at få spændt og opdagede godt at den ene af de andre flyttede sig, da jeg skruede den i. Men lagde ikke noget i det. På Col de Kalveboderne begynder skoen at klikke og jeg kan jo godt regne ud hvorfor og vil så bare køre forsigtigt om Fælleden. Efter to minutter mere sidder det helt løs, så humper hjem. Har dog fået spændt det ordentlig til nu (tålmodighed, indtil “møtrikken” fik låst sig), så skulle gerne kunne køre i morgen.

Men ellers dejlig at komme tilbage i Specialized. Jeg ender nok med at ofre muldvarpen og spendere sådan nogle igen.

Spændende vind når regnen rammer i aften. Det er sjældent at den vender SÅ hurtigt på disse breddegrader. Havde jeg boet længere sydpå, så var jeg nok gået ud for at oplevede men det det bliver ikke rigtigt til noget her.

Vindstøds-udsigt:

Goog fornøjelse og giv den gaaaas  

DSBs motionscenter skulle genåbne 8/8. I dag håbede jeg at det var lykkedes, da jeg havde en lang pause på 40 minutter og derfor også en ærmeløs trøje med. Så kunne jeg bænkpresse, lave lidt hypers og et eller to sæt benpres.
Men jeg er jo mig, så…. 
Jeg burde have haft shorts med men satsede så på at der ikke kom nogen og smed bukserne og måtte så spritte mere grundigt af end ellers. Der var lummervarm og stank af maling og “råddent” efter vandskaden.
Fik nappet et sæt benpres der var lidt let og så 2 x 15 med et ben.

Usj, dåren gik op, så hurtigt ind bagved og i bukserne. Gutten der kom, havde glemt at skrive sig i fremmødebogen og fik vi snakket om stank og om træktårnet og de to benmaskiner der havde byttet plads - så gik han. Uhh.. Benmaskiner   
Bukserne røg igen og
Leg extension: 3 sæt - de to sidste til fail  
ss
Lår curl: 2 sæt
Jeg glemte alt om musen i venstre knæ men blev mindet om den, da den begyndte at hoppe rundt. Jeg tror dog ikke at jeg har lavet noget som for alvor får den frem.
Hypers: 2 sæt
Bænkpres: 3 sæt
Tricep pushdown: 2 sæt
…
En af de gode ting ved NPO Radio 1 er den ligegyldige viden, de lægger ind mellem nyhederne. I dag er det 40 år siden Phillips trykte den første CD, så stort tema om udviklen af CD. Betydningen for musiksalget og udviklingen nu med AI, hvor man kan bestille ethvert nummer med enhver kunstner og de konsekvenser der kan komme ud af det.
Jeg skulle lige sikre mig at havde opfattet tingene korrekt og faldt over denne sag, som også indholder et par sjove ting om CD´en.
https://digitalt.tv/historien-cden-35-aar-siden-foerste-cd-trykt-paa-philips-fabrik-tyske-hannover/

Nuldag i morgen. Jeg har friweekend men nu må vi se hvordan der bliver med DOMS i stængerne.

Træt af for lidt søvn og meget træning, kiksede madindtaget for mig i går, da jeg kom hjem fra arbejde og jeg endte på næsten 4000 kcal. Fortjente 94,0 kg i dag.
Overkroppen frisk trods styrketræning men stadig træt i stængerne efter Silkeborg. Irriterende at det ikke er omvendt men sådan er det.

Alligevel ud på diget og køre intervaller. Det blev til 30/30 i begge retninger. Kermits sjove tilgang med  blokke må blive på stueskrumlet, så jeg ikke skal U-vende så mange gange. Ind over fælleden og tilbage på diget, hvor jeg “fortrængte” at wattmåleren ikke viser samme watt som før, så jeg måtte trække stikket efter fem minutter i stedet for at holde ti. Efter to halvt minut, kørte jeg så interval på resten diget. Spurt på Havnevej. Fik brændt køllerne godt af igen.
….
Jeg får ingen forsikringspenge ud af min arm. At løfte en vægt ud af en holder er ingen pludselig skade. Fair nok.

Jeg skal til gengæld heller ikke til hørelæge. En notits på vores intranet fortæller, at Trafikstyrelsen har indset at det pga. ventetider ikke er et realistisk krav, så vi nøjes igen med den analoge test som lægen har lavet de sidste 50 år, med at stå og hviske og knipse bagved en.

Vægten 600 gram ned til 93,5 kg - den går op i morgen, er jeg sikker på.

Jeg havde lyst til at cykle og benene føles ikke HELT off, men det kan jo ændre sig så snart man træder. Overvejede zone to men det endte med styrketræning i stedet.
3 sæt skulderpres
2 sæt kropshævninger - lige lidt ro på lortearmen
4 sæt tåhævninger på et ben - alle med kort pause og de tre første var med plus 18 kg
3 sæt dips
2 sæt lige mave
2 sæt vipers

….
Denne introverte hader dette efterår.
Det driller med at få tid til øjenlægen - det dersens online virker heller ikke fra PC
Jeg skal kiropraktor midt i september.
Jeg skulle til astma-check en uge senere.
Jeg venter på en invitation fra tandlægen.
I dag fik jeg “indkaldelse” til helbredsgodkendelse til Trafikstyrelsen.
Ringe og bestille tid hos læges - i kø som nr 13 og det gik BARE langsomt. Hende der styrer min astmamedicin tog telefonen men har naturlig nok ikke styr på alle “sekretærdetaljerne” og lægehuset har også fået nye arbejdsgange, så puha det var forvirrende for os begge to.
Nå, men EKG kan de nu lave i huset og jeg fik en tid til det hele på samme dag som mit astmacheck. Men man må ikke have to tider på samme dag, så den skulle flyttes.
Den høreprøve som lige er blevet indført for at bestå kan de ikke lave, så nu skal jeg også til ørelæge. Proceduren om dette er endnu ikke udmeldt. Men jeg ved at der er flere ugers ventetid.
Jeg skal også bestille uniform inden kort tid.
Og vinterferie.
Og det er lummervarmt.
Jeg føler mig sgu ærlig talt lidt stresset… lad mig være i fred

Tilføjet: Godt jeg ikke cyklede - benene er ikke glade for trapperne i dag

Kun for cykelturen. Det virker nok tosset men man kan godt blive “desperat” når man bor i sydenden af Storkøbenhavn. Landskabet er VIRKELIG kedeligt på disse kanter.

Ej. KAN man købe en mobil toilet rulle holder!?!
Det skulle jeg/vi have vidst for nogle måneder siden, da vi havde en periode, hvor det var klogt selv have toiletpapir med på arbejde. Vi havde leget med tanken om at det kunne været en sjov demonstration.

Det lyder faktisk lidt irriterende at vide mere end de folk i butikken som jo burde være i stand til at hjælpe med at finde det rigtige udstyr. Men det er nok noget man bør vænne sig til. Ikke ment negativt men ment henad at udbud og efterspørgsmål på kompetent personale nok ikke hænger sammen.
 

Vi var virkelig heldige med vejret ovre ved Silkeborg. Bekymrende meget regn på radaren og lidt dryp på bilen undervejs men dejligt vejr derovre - det blæste dog noget op og endte til den friske side men ikke så generede for alvor.

Kollegaen kørte MEGET hurtige end han før har vist når jeg har været med og der var kun decimaler til forskel. Gid man kunne vride samme iver ud af på hjemlige veje. Egentlig ret irriterende, nu han kører SÅ meget mindre end jeg gør men han selvfølgelig også yngre.
Og alligevel er vi ved at bliver gamle, for vi spiste softice anden gang vi var på Himmelbjerget.
Som altid eventyrligt at cykle derovre

Når styrbånd og hårene på armene ryger, så begynder det sgu at blive seriøst 

Check evt. om det faktisk ER hurtigere med sadeltaske (uden indhold, så den ikke vejer noget). Der er noget med at vinden kan blive brudt på en god måde. Det er sikkert alt efter HVAD man har bag sadlen men…..

Gal, hvor var jeg kvast i kroppen i går. Er blevet for gammel til at lægge de hårde dage efter hinanden på den måde. Jeg har også fået ondt i lortearmen, så det var på alle måder overmodigt. Vægten er også oppe og kysse de 94 kg igen.

Det kunne tyde på tørvejr omkring Silkeborg i morgen, så plan A er stadig at have kollegaen med på tur. Håber han lader mig styre tempoet så vi får udnyttet terrænet.

I dag en kort lille tur for at puste liv i skinkerne. Et par småintervaller - lidt zone to - og noget leverpostej.

Vægten 200 gram op efter hidsige 4050 kcal i går.
Efter fyraften bød dog også på lidt styrketræning herhjemme:
5 sæt kropshævninger 
4 sæt armstrækkere
1 sæt dibs
2 sæt mave
2 sæt tåhævninger på 1 ben. Gad vide om det efterhånden giver mening at lave dem uden ekstra vægt - jeg er efterhånden oppe på små 40 reps i første sæt. Det giver et dejligt pump men det vinder man jo ikke noget på.

Til formiddag fik jeg travlt med at finde cyklen - der var regn på radaren med kurs over Amager. Men ak - cyklen stod igen flad i entreen. Luften kom fra lappen, så ny slange og grundig kontrol og dæk og fælg.
Jeg lagde an til en kort tur i zone to men regnen gik akkurat udenom. Hvidovre CK arrangerede et åbent løb og da det var ved at være slut, passerer jeg Jane der var flagvagt. Hun var også min “makker” da jeg begyndte i klubben i sin tid, så vi endte med at stå og snakke ret længe. 
Derefter en spurt og to antrit og lidt mere zone to der jo så næppe tæller nogen steder.
Halvanden time i bevægelse.

Derefter:
3 sæt skulderpres
3 sæt tåhævninger + 20 kg

Om lidt på aftenarbejde
Har planlagt en nuldag i morgen. En kort medium dag mandag og så med kollegaen til Jylland tirsdag - men det kunne godt regne væk og så bliver mandag nok noget med mere kød på.
 

De to sidste dage er der forsvundet 600 gram pr. dag - efter 3300 kcal i går.

Jeg kunne godt have tænkt mig, at jeg i går havde kørt tidligere på dagen, så jeg havde restitueret lidt mere. Men det gjorde jeg jo ikke.

Det blev alligevel en fin tonsertur, alt taget i betragtning. Stadig underligt at skærmen viser liiiiige en snas færre watt, end jeg ville forvente men pyt nu med det - det er ikke så skævt at jeg ikke kan vænne mig til det.
Der VAR så heller ikke til at stampe mange watt på bakkerne, det var benene for trætte til, så lidt strategisk kørt for dels ikke at brænde samme og dels nå rundt, så jeg ikke kom for sent på arbejde.

Tak for info.
Jeg er i øvrigt næsten sikker på at hoppe på Trainerroad her til vinter. Jeg har en ide om at de har nogle sjove træninger som også er fornuftige og jeg får alligevel ikke rigtigt kørt efter videoer. Jeg er ikke fan af de træninger der ligger i Zwift eller Rouvy og det kunne være meget rart at køre noget andet, end de jeg plejer. Meget a propos, nu du diskede op med en lækkerbid.

Fascat har jeg aldrig hørt om men jeg fandt lige en hjemmeside, så nu er har jeg lidt at kigge på efter fyraften 

Mennesker er selvfølgelig forskellige men jeg tror ikke at “alt eller intet” er den rigtige løsning, altid.
Lidt frirum til lidt af “det forbudte” - som så IKKE skal opfattes som noget forbudt, synes jeg får det hele til at glide meget lettere og fjerne fokus fra alt de tang som man ikke skal spise eller drikke.

Godt nok fridag og (næsten) tørvejr, men når vindpilene er mørkeblå på DMIs vindkort, så gider jeg faktisk ikke cykle udenfor.

I stedet gik der husalf i den, straks efter morgenkaffen. Dårligt humør a la depri, gør ikke noget godt for udførslen af de daglige opgaver. Især rengøringen var efterhånden blevet pinligt men nu synes jeg faktisk at jeg er pænt med på alle fronter. Dog mangler jeg stadig at få en tid hos øjenlægen men det skyldes at en online bestilling ikke virker.  Måske kan den fungere fra en PC, så jeg møder ind lidt på arbejde i god tid i morgen og låner en “rigtig” computer. 
Når man 1 er introvert og 2 ikke kan få fri til at gå til lægen, så er det MEGET dejligt, hvis man kan slippe for at skulle forhandle tider, før man finder en der er ledig hos begge parter.
….

Venstre lår stadig lidt ømt da jeg fandt vej på stueskrumlet. Da jeg lukkede lidt op i opvarmningen, havde jeg mest lyst til at droppe det. Nøj, mine ben var døde.
Jeg har dog før erfaret, at det kan føles lettere at skulle træde flere watt (det må være noget mentalt for det er jo hamrende ulogisk). Sådan var det også i dag. Første interval noget trægt men i nummer to åbnede det hele sig og det mentale fulgte med.
Så de planlagte 2 x 3 x 3/2 blev til 3 blokke 3/2 i  stedet. Plus lidt tons og tre mikroantrit, da skrumlet jo tager belastningen af, når den får watt eller RPM - ved ikke hvad der udløser det.

DOMS i begge ben og ballerne var vendt tilbage da jeg stod af skumlet men jeg havde også været lidt ude og sk… på de sidste intervaller. 90 minutter - det er sjældent jeg hygger mig så meget på skrumlet, så godt jeg ikke kørte ude.
Det hjalp sikkert også lidt, at det var en af bedre samlinger der lå på Minidiscen

Når du skriver at 6 x 6 30/30 er led, så læser jeg  mellem linjerne at det er en serie der kan anbefales.
Sjovt nok har jeg aldrig set 30/30 (el lign) brugt som noget der ligner almindelige vo2max-blokke. Det er jo ellers ret oplagt. Det irriterer mig lidt (nej - MEGET), at jeg ikke selv har fundet på det.

Nu jeg ikke har set konceptet før, er jeg nødt til at spørge om det din ide eller noget du har fundet et sted?

Det har virket for mig at skifte stol, så ikke nogen dum plan.

Vægten 300 g op efter 3150 kcal - så er over 94 igen  (men har jeg bygget 10-15 gram muller i processen, så er det nu stadig givet godt ud).

Venstre quad er stadig mega øm men resten af kroppen er OK. Jeg kan dog gå op ad trapper, uden der ser spøjst ud.

Før arbejde:
Et kvarter i zone to.
4 sæt laterals
1 sæt dips
2 sæt tåhævninger 

Og så har jeg lige opdaget at jeg har fri morgen og ikke på fredag som jeg troede og hvor vejret ellers ser ud til at blive cykelvenligt.
Men til den heldige side, så står cyklen flad i entreeen. Det er den anden punktering i år, som jeg kan fikse hjemme uden at stå i vejkanten 

Lyder som en god tur.

Og velkommen tilbage til MOL 

Vægten 100 gram ned efter 3600 kcal i går, hvor jeg også fik lidt DOMS i biceps og mave. Lige så ringe energidrik virker for mig cyklen, lige så meget tænder det for styrketræningen.

Kroppen var godt smadret og det resulterede i 10 timers søvn - endda uden at være vågen midt i det hele. Det tog lidt tid at få ryggen i omdrejninger men nu er det kun DOMS tilbage i ben og baller.

Især venstre quad er smadret (kan ikke flekse den med benet strakt - der er ingen kontakt ). Eller… det kan godt nu, for jeg trillede lige et kvarter i zone to og det løsnede lidt op.

Mere ot….

Gitteret var åbent ind til motionscenteret. Nu håber jeg ikke at jeg bliver skuffet når det åbner. Der kommer et smith-stativ. Men rammen er bygget af træ og “slæden” ser godt gammel og brugt ud. Det var ikke det eneste, der så hjemmebygget ud. Ikke at det behøver at været problem men….

Husets trappeudgang ender i en mindre sø / stor OG dyb vandpyt. Vores elevatorer er begyndt at sætte ud, da der løber vand i skaktrummene. De ligger udendørs, dog overdækket. Det hvor man står og venter, fik nye belægninger for to år siden. De blev ændret sidste år, da de var så glatte i regn, at der var flere der røg på røven. Den nye overflade skråner, så hvis der kommer vand under overdækningen, så render vandet mod elevatoren, går i mellemrummet og ender i skakten. Uden at være ekspert på området, burde man vel kunne regne ud, at hældningen nok skulle være anderledes, hvis nu der kom vand ind.

Jeg er sikker på at man kunne nørde VIRKELIG meget i sprog. Både i kulturens indvirkning på ordsprog og talemåder men også i hvor anderledes sprog kan bygges op. Jeg lægger mig på hyggeniveau og ser YouTube om emnet og håber jeg ikke bliver fyldt med usandheder.

Vægten faldet 100 gram efter 4600 kcal i går - der nok noget med væske.

Allerede i går fik jeg DOMS i mine quads og jeg er begyndt at tage trapperne i bredstilling, for ikke at bøje benene så meget.
Overarme, skulder, mave og nederste lænd er DOMSfrie områder - ellers kan skroget mærkes over det hele. Venstre knæ blev en smule ømt (2 af 10) sent i går men det er væk igen i dag.

Humøret er i øvrigt også blevet bedre. Som jeg håbede, var det mærkedagen der plagede mig. Det er stadig trist at vi mister en halv times dagslys om ugen men som vejret har været den sidste måned, så har jeg faktisk opgivet sommeren. Hvad der kommer af cykling herfra er ren bonus.

Nu ser jeg frem til at få et motionscenter under 200 meter væk og det er motiverende så stor effekt et halvt års fokus på skuldre og kropshævninger har haft. Tænk hvis resten af kroppen også reagerer sådan (og ikke går i stykker).

Det blev hjemmetræning. Igen en solid af slagsen, hvor jeg var gennemblødt af sved. 1 time og 20 minutter tog det:
Kropshævninger: 5 sæt 
Tæhævninger: 4 sæt bw+20 kg og 2 sæt bw
Knæbøj: 3 sæt (sidste med 20kg)
Skateboard-squat: 4 sæt bw + 40 kg
Rumænsk DL: 3 sæt 40 kg
Dips: 3 sæt
Fransk pres: 3 sæt
Bicep curl: 2 sæt
Kropshævnings-statisk hold: 3 stk
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt

…
Jeg sad lige og så en sprogvideo bl. a. med afrikaans. På de kanter giver udtrykket “toppen af isbjerget” af gode grunde ikke så meget mening. Der taler man om “ørerne af flodhesten”.
Det må vel høre ind under “ligegyldig info” men stadig…..

94,0 kg efter 4300 kcal

En vejrmæssig fejl 40, da jeg ikke var obs på at regnen kom til Amager tidligere end forudsagt i går, samt hvad avisoverskrifterne under morgenkaffen indikerede. Min stuealtan vender mod vest og der så det fredeligt ud. Men så opdagede jeg, at regnen kom krybende østfra og det allerede var vådt på kanten af Lorteøen.
Jeg KUNNE køre mod vest og få en længere tur i tørvejr. Skidt med modvinden hjem. Men blev jeg fanget af regnen, så skulle jeg “mere ind i den” for at komme hjem og det synes jeg ikke det er varmt nok til.
Så ud mod regnen og når jeg ramte den, så måtte jeg vende rundt. Det blev derfor kun en omgang rundt om Fælleden. Benene var trætte efter i går og var ikke glade for at lave watt på Col de Kalveboderne. Men op til let Vo2max, var de fine nok.
Så en akavet tonsertur - der var en del heste at tage hensyn til og “stationscykler” der skulle overhales, så gennemført fuld skrue bliver det jo ikke. Men fin afveksling og kun let dryppen ovenfra.

Jeg overvejer om jeg skulle spendere en 50´er på at styrketræne i SATS. Så kan jeg både få trænet ben og bænkpresse men mon ikke jeg er doven og bliver hjemme i sikkert tørvejr.