Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    12,600
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    153

Posts posted by Gregers TF


  1. Det lyder GIFTIGT hvis man skal hakke max igennem på de 10 sek. det bliver jo til mange på 5 minutter. Men de dage man er i det masochistiske hjørne.... muhahahaaaa :devil:

    Det skal helt klart prøves men jeg tror ikke det skal planlægges for meget men være noget man tager når man føler for det. Men det er måske en luksusting, når man ikke kører løb og er nødt til at “være på” på kommando :blush:


  2. 92,2kg efter 3300kcal.

    Solen lokkede til en udetur på cyklen men temperaturen var svær. Tror jeg ville skiftevis fryse og svede, indtil sveden blev kold og så kunne jeg fryse resten af tiden. Det er tiden ikke til, jeg kørte på turboen.

    Jeg tyvstjal en af Davais træninger. Den med 1 minut på 130%FTP og 15 blokke 30/15. Gange tre. Eller... bagefter har jeg set at første minut skulle være 140%. Nå pyt - jeg undervurdere sværhedsgraden eller også er min FTP steget. Jeg skruede i hvert fald op for intensiteten undervejs men ikke nok til at nå 140%. En af de få ulemper med ERG-træning er, at man lige skal spore sig ind på den rigtige udfordring. Det er det lettere i frihånd, bare at lægge 10 watt mere eller mindre på. 
    En fin time - nogenlunde hård uden at smadre stængerne.

    BC2E2B5F-8BB7-4EF1-A5F0-C92951D1D8C0.jpeg


  3. Springer den kun et tandhjul... 13-17? Men det er jo i grunden også det, der er brug for. Alle de mange gear, giver langt hen ad vejen en masse overlap.

    Hvad har du på forrest? Som jeg husker det, var springet ikke så stort før i tiden som i dag.


  4. Vægt uændret efter 3450kcal.

    Jeg var en idiot og lå og hørte musik på youtube i sengen og pludselig var klokken 2. Jeg har ellers prøvet at sætte en timer på min router, så internettet slukkede ved nattetide men den tikker og “knaser” så det ikke er til at holde ud at høre på, så det pillede jeg fra igen.

    Jeg fik mine syv timers søvn orkede alligevel ikke at skulle tids-panikke med intervaller før jeg skulle på arbejde. I stedet blev til det 25minutter på en Zwift-rute med småbakker, så lidt blandet kørsel ml 100 og 400 watt. Det kan så være en benåbner til i morgen. Det er OK - to hviledage (eller en hvil og en let) har her på de seneste puffet voldsomt til formen, så selvom de ikke er planlagte, tror jeg de er vigtige - nu dåbsattesten er gullig. 


  5. Hihiiii - hvor er det dejligt at læse når andre også bare SKAL have kringlet træningsmulighederne ind derhjemme :wub:

    Efter at have futtet rundt i Storkøbenhavn (med halvtomme tog - aldrig over 26 passagerer) og kigget på veje, stier osv, er det også mit indtryk at det begynder at sive ind, det med at holde afstand.
    Der mangler stadig en del små flokke af “unge veninder” der klæber til hinanden og de unge indvandrer”drenge”, der render rundt og småslåsser. Men jeg har ikke set dem give hånd og de hænger ikke ud 10-15 af gangen på stationerne som de plejer, så det er under alle omstændigheder bedre end før.

    Måske historierne om unge der bliver alvorligt syge, får de sidste ligeglade med? Selvom jeg er en af dem der stadig kommer ud for at gå på arbejde, håber jeg ikke vi ender med udgangsforbud men at vi stadig kan færdes udendørs alene i fritiden.

    Det vigtigste er dog at sundhedssektoren kommer helskindet igennem.


  6. 92,4kg efter 3950kcal. 

    Ingen cardio i dag - i stedet lidt hjemmetræning:
    3 sæt bulgarsk splitsquat med halve reps i bunden - den giver varme i quads om ikke andet.
    3 sæt knæbæbøjninger med elastikkerne på - alt for nemt alligevel
    2 sæt kropshævninger
    2 sæt dips
    2 sæt mavebøjninger
    2 sæt superman - ikke det der rammer lænden bedst men kan ikke lige finde på andet.
    1 sæt stepups bare for sjawww

    Nu på arbejde - som det der ud i toget på vej ind at møde, bliver der ikke mange at køre med.
    De er vel på Amager Strandpark alle sammen og nyder det gode vejr tæt sammen :mad:


  7. Greve Trim og HvidovreCK har også udsat al aktivitet.
    Jeg overvejer btw om jeg vil fortsætte i Greve. Transporten og det at de først kører kl 18, gør at det er sent før jeg er hjemme. Der er Hvidovre markant mere tilgængelig. Omvendt, så kunne jeg godt tænk mig en ren tavle. Måske Rødovre eller Brøndbyøster - når de starter op.

    Jeg kom på cyklen. Så meget jeg spiste i går, var jeg ikke ret sulten fra morgenstunden. Det endte med at 10 minutter efter jeg hoppede på cyklen, begyndte maven at rumle. Sammenholdt med at vinden var MEGET mere heftig end antydet på DMI og YR, kørte jeg kun mine antrit og en minimal omvej hjem. 1 time og 2 min blev det til.

    Udover jeg syntes vinden var træls, fik den også gjort computer forvirret hvad angår højdekurven. Ruten var pandekage flad, bortset fra broen mellen Sjælland og “Lorteøen” men det viser den jo slet ikke.

    4BC510A2-11E4-4AC5-AEBB-B2213E215B5C.jpeg


  8. Jeg havde næsten lyst til at skrive at I er mere velopdragne end hernede syd for Rådhuspladsen. Men så er der jo lige det med at i Gentofte er folk også ret ligeglade.

    93,0kg efter 4450ckal - suk, jeg bliver et bundløst hul, når jeg har kørt som jeg gjorde i går.

    Jeg vågnede med beton i benene, så jeg startede dagen med 23 minutter i zone 1 og 2 på Zwift. Planen var en halv time men da programmet crashede, stoppede jeg bare.

    Jeg skal helst have kørt nogle antrit - alt efter benene bliver det i dag eller i morgen.


  9. Morgenvægt i går 92,9kg efter 3725kcal.
    Jeg undlod at cykle - benene var nogenlunde men ville skåne immunsystemet ved ikke at træne cardio alt for mange dage træk, nu jeg ikke er i form til at bade mig igennem. I stedet et par sæt tåhævninger og kropshævninger.

    Morgenvægt i dag 92,6kg efter 3550kcal.
    Hviledagen gjorde godt, for benene var friske og ikke mindst var kroppen klar. Det føltes som en helt normalt tur sidste sommer - bare langsommere - men jeg kunne køre over evne på bakker og når vinden var lige i smasken, uden at gå helt i hegnet. Så er det jo egentlig helt rart at være på landevejen.
    Der gik lidt tid før computeren fandt GPS´en men jeg vil tro turen var på 65km. En rute jeg satser på at køre en del gange i løbet af sommeren, da der er flere oplagte steder at køre en spurt men også intervaller på et par minutter, så den er oplagt til fartleg. Det var der ikke noget af i dag, hvor det langt hen ad vejen var centreret omkring zone 3. Efter små to timer gik gassen af ballonen nærmest fra det ene sekund til det andet men ikke mere at gik fint med “let speederod”.

    Som det var i dag, kunne sommercyklen godt komme på tale men nu bliver der hård nattefrost i weekenden, så mon ikke de kaster lageret af salt udover vejene? Men pyt. Vintergeden kører ganske behageligt med Durano Plus-dækkene på 25mm og nu sidder jeg også fint på den. 

    Det var dog trist at møde en masse grupper cykeltosser på over fem folk, der trænede sammen - jeg tror kun 1 af 10 kørte alene. To løbegrupper så jeg også - den ene med over 10 løbere. Vi motionister er åbenbart snotdumme. Det ender sgu med at der bliver totalt udgangsforbud :4slap:

    FE95E937-684C-46D5-BD43-9765B4FED78C.jpeg


  10. Vi er meget enige.

    Jeg har også en kollega der tuder ganske ynkeligt. Som togmand tjener han jo OK. Konen har en madbod som nu ikke må holde åbent. Pivpiv, hvor er det synd. De har lige lagt FB ned med utallige fotos fra deres luxusferie. Han, hun og begge børn har hver sin bil + han har en ekstra til (ulovligt) gaderæs. Nu er han også sur over at nogen har meldt ham, for ikke at overholde karantænen efter ferie. Han er da verdens største klaphat.

    I øvrigt er jeg også sur over både de løbegrupper og mange grupper at cykeltosser på vejene i dag. Træn nu alene!!!
    Hvis sygehusvæsenet på et tidspunkt skulle blive så presset, at det er dumt at cykle en tur for sjov (alene, forstås), så må du love at sige til, hvis jeg ikke allerede selv har indset det.


  11. 93,0kg efter 3475kcal

    Feriedag i dag for at kunne køre sprint på banen men den er af gode grunde lukket.
    Relativt lunt udenfor men ret blæsende. Pressemødet kl 19 gav en dejlig bagkant og jeg kom helt problemfrit ud på cyklen. Jeg kørte de sædvanlige 47km. Men i dag kom der en smule hul på bylden. Jeg kunne godt træde igennem i mere end fem sekunder uden benene døde. OK, der var så en uhyrlig iltgæld bagefter og det gik langsomt. MEN!! Der er grobund for lidt forsigtigt fartleg, så det Ikke kun handler om at komme igennem. Da turen var slut var jeg ikke mere hærget end jeg kunnet have fortsat, i hvert fald hvis cyklen have været indstillet rigtigt. I dag var jeg ikke nær så fysisk presset som de andre gange og havde overskud til at gennemskue hvad der er forkert.
    Hvis jeg har tørt cykelkluns der passer til temperaturen i morgen, kører jeg en lille testtur efter at have justreret.


  12. 92,9kg efter 2800kcal i går.

    Jeg undlod at lade mig lokke til en køretur med kollegaen. Dels for at komme tidligt seng, så jeg kunne få trænet før arbejde men også fordi vi mildest talt er uenige om virussen - han synes at det hele er åndssvagt, nu der alligevel dør en masse af alm influenza.
     

    Jeg kom på cyklen men ikke så meget som håbet. Jeg fik kørt 1t29m i usselt tempo men dog med få små lyspunkter. Det værste var da jeg skulle vaske cyklen. Jeg har jo bøvlet en del med at få et nyt opladerkabel til min lavtryksrenser. Jeg havde en anelse om at den ikke ladede op, da der ikke kom lys i dioden og ganske rigtigt... ingen opladning for den løb tør for strøm efter 20 sekunder. Tidsmæssigt holdt den et par år og batteriet holdt strøm længe, for det kørte på den aller første opladning. Men den kunne så altså kun lades op en enkelt gang :dry:


  13. Det er næsten uvirkeligt at være på arbejde i disse dage. Det eneste der er helt normalt, er antallet af smadrede flasker på perroner og tog, som de unge fulde får splittet ad når de går i byen. Det segment har ikke fattet en hat.

    Ellers er der tomt. Video: Toget foran mig var aflyst og alligevel havde jeg ikke mange med. Selv Nørreport lignede noget under dronningens nytårstale. Bagefter ved Fisketorvet shoppingcenter, var der under 10 der stod af og på trods det var lørdag kl 14:15.

     


  14. 92,3kg efter 3725kcal i går - fik spist lige rigeligt i nat, da min hæslige nabo begyndte at feste ved 2-tiden og hovedddøren har smækket konstant indtil ca 5, hvor de var oppe og skændes med to der skulle smides ud. Så var der ro indtil 8:20 og hoveddøren er knaldet i konstant og hele tiden siden da. God jeg har byttet, så jeg skal på arbejde om lidt og har fri en dag i påsken i stedet. Her er ikke til at holde ud at være.

    Nu jeg ikke får trænet i dag og både Fitness World og DSBs lille træningscenter er lukket, fik jeg lavet lidt hjemmetræning i går - det giver nok ikke noget særligt udover at tage abstinenserne..

    2 x 30 tåhævninger på et og 2 x 100 på begge ben - det ene sæt med taske på ryggen
    2 x 10 bulgarisk splitsquat
    40 knæbøjninger
    2 wall-sit


  15. 92,4kg efter 3475kcal

    Langt tilløb men en gang vo2max på turbotræneren. Jeg ville have kørt noget sweet spot bagefter men jeg havde haft krampe i venstre læg i pausen mellem vo2max og sweet spot et par gange men det oplever jeg tit, når belastningen er væk. Men da jeg også fik den i sweet spot´en, trak jeg stikket. 

    7FC33C1B-4F33-4FB5-852F-5E2DD0BC9F0A.jpeg


  16. Jeg fik trænet i går aftes men var hverken “på” mentalt eller fysisk - sidste nok fordi jeg kl 21:30 kun havde indtag 7-8 dl i løbet af dagen.
    3 sæt tåhævninger på et ben
    2 sæt kropshævninger - sjældent set så usselt
    2 sæt rows
    4 x 4 i frontsquat - jeg holdt de 80 men det var sgu tungt
    3 sæt lårcurl - 10kg under vanlig standart
    2 sæt bænkpres
    2 sæt bicepcurl - håbløst
    2 sæt fransk pres
    2 sæt laterals - pinligt
    2 sæt mavebøjninger
    2 sæt hyperextension

    På vej hjem passerede jeg en lille håndfuld unge mænd med mellemøstligt udsende der råbte coroooooona, og så fik jeg lige en “snotter” fra hver af dem. Dog kun den ene der havde evner til at ramme og kun bukserne. Heldigvis har jeg kørt nok i cykelklub og modtaget så mange vildfarne snotklatter fra dem foran, at jeg ikke tager spytteri ret tungt. Heller ikke hverken første eller sidste gang indvandrer-efterkommer-segmentet spytter efter en, så man skal  nok bare glæde sig over at de trods alt har fulgt så meget med, at de har opdaget corona´en :wink:

    Morgenvægt i dag 92,7kg efter 3475kcal i går. Heldigvis mindre kvast i kroppen i forhold til sidst og holder hviledag i dag.
    Jeg har desværre fridage i de næste dage men håber ikke at spise for meget alligevel.


  17. 92,8kg efter 3800kcal i går.

    Første morgen, hvor jeg har kunnet starte med at åbne op ud til soveværelsesaltanen og lade døren stå åben uden her bliver for koldt.

    Jeg ville have været i FW før arbejde men DSB har, igen, ikke fornyet mit medlemskab, så jeg måtte pænt gå hjem.
    Eftersom jeg historisk set ikke har været god til at passe min ben-træning i cykelsæsonen, overvejer jeg at lade kortet stå lukket det næste halve år. DSBs center fungerer egentlig OK, nu jeg kan frontsquatte (og også hacksquatte i hvert fald med opvarmningsvægtene) uden squat-sko og det lokker nok mere med få sæt der ikke kan mærkes for meget, når der ikke skal bruges transporttid. Overkropstræningen er også helt fin men jeg får ikke trænet hexbar. 
    Ulempen er så, at når jeg træner efter arbejde i stedet for før, mangler der nogle restitutionstimer, så jeg stadig er hærget også på anden-dagen. Men der er jo intet i vejen for at jeg tager skiftetøj og badeudstyr med og træner før mødetid - vi har netop fået erstatningsomklædning, i stedet for det der lukkede pga skimmelsvamp. Der er en del gåafstand men det overlever jeg nok. Det må jeg lige tænke over mens jeg futter rundt på banen....
     

    Og så må det blive træning efter jeg har fri.


  18. 92,2 kg efter 2875kcal i går.

    Sprinttræning på cykelbanen. Vi var kun to. Opvarmningen kørte jeg for mig selv i to bidder pga snakkepause, afsluttende med to indløb i moderat tempo. Herefter fire stk flyvende 200-metere.

    Mine indløb er ikke hidsige nok, for jeg kører ud af sidste sving med ca samme fart som det første - meningen er man man “skal dø” på vejen rundt. Jeg kunne overveje en tungere gearing men jeg er også “bange” oppe i hovedet for at eksplodere som jo er meningen, så jeg har ikke rigtigt ild i øjnene, før jeg er halvt igennem og føler at jeg kan bunde. Det skrevet, så blev jeg alligvel træt i stængerne.

    I øvrigt tyndt at en simpel ting som en max-hastighed ikke entydigt kan fastlægges. Cykelcomputeren har en værdi. TrainingPeaks en anden og Strava en trejde. Og der er alligevel over 2km/t i forskel.

    I øvrigt “sjovt” at se, at jeg er “færdigt” efter spurt tre på den måde, at pulsen ikke falder så langt ned som efter de første to og ikke nåede under 100bpm trods jeg nok sad og lå et kvarter på gulvet.

    6649A096-47AD-475F-B9DD-C8C06B8869B4.jpeg


  19. Jeg er meget enig. Og jeg bliver sgu  sur, når folk i toget (eller i går hvor det var to kolleger) snakker og synes det er ligemeget, når det kun er gamle og syge der dør. Jamen, skidt med at vores forældre (hvis vi har dem endnu) kradser af eller folk vi ikke kender og er på vej gennem cancer og får kemo, så alligevel ikke overlever. Osv.
    Personligt er jeg totalt ligeglad med om jeg får den virus eller ej. Dels overlever jeg jo nok (og ellers har jeg hverken kat, kone eller børn og frigiver så bare en plads på job-markedet) men hensynet til andre... hvor er det henne? Det er samme sted som hensynet er i resten af Danmark i de fleste sammenhænge. Langt væk fra curlingholdets mig-mig-mig.....

    Så...... nu bliver jeg gammelsur igen. Undskyld... og stopper her inden jeg går i selvsving med det


  20. Godt nok var 3550kcal i går lidt rigeligt og man skal være klar til tilfældige udsving men 93,6kg her til morgen er godt nok irriterende, for det er så plus 2 kg på en uge. Men et eller andet sted ikke overraskende at vægten popper op, så snart den er blevet trykket lidt ned - det sker jo hver eneste forbandende gang :dry:

    Jeg fik kørt 15 x 40/20 - vo2max på turboen. Nu i bad og på arbejde - sprint på banen i morgen

    47BD0F84-A7AF-4889-B799-C9A0B40EF0D1.jpeg