Gregers TF

Rulleskift er enten eller.

Ligger man i en gruppe hvor alt fungerer, så er det virkelig en fed måde at køre på. Det er bare virkelig, VIRKELIG sjældent.

Der er næsten altid en eller to der synes det går for langsomt og rykker tempoet op i deres føringer, indtil ham der ikke kan følge kommer i front og så går det i stå.
Og teknikken, som du skrev. De færreste er ret gode. Det KAN afhjælpes hvis man råber fri, når den forreste skal skifte bane men det er jo en falliterklæring. Så det ender tit med en masse huller eller folk der er ved at blive kørt i rabatten.

Var de bedre på licensholdet? De aller mest dårlige var der ikke men generelt var de ikke bedre end mosjoerne. Og så holdt de gang i rullet henover hajtænder og gennem små landsbyer, hvor der dengang stadig var skildpaddebump, så man hoppede og fløj rundt.

Generelt er rullesskift for svært for fleste og jeg er personligt helst fri. 
 

Det var intet der trak mig nærmere cyklen. Overvejede om jeg skulle tage ind på arbejde i god tid og styrketræne derinde men valgte at prøve herhjemme. Knæene bliver langsomt bedre og bedre, så turde godt forsøge med bulgarsk igen - det var bagerste ben der drillede, sidst jeg forsøgte.

Tåhævninger på et ben: 1 x bw, 3 x bw +20 , 1 x bw
ss
Knæbøjninger for ben-opvarmning : 3 x 20
Bulgarsk split squat: 15, 10x20, 10x30, 10x30, 10x30
Blev modig og forsøgte også med 
Skateboardsquat: 25 x bw, 25 x 10
Rumænsk DL: 15 x 40, 15x40
Stoppede med noter men
Skulderpres: 3 sæt
Kropshævninger: 2 sæt
Dips: 3 sæt
Mave lige: 2 sæt
Mave wipers: 2 sæt
Mit CNS var ikke vant til bulgarsk, så lårene var noget sitrende, især Rectus Femoris hoppede dansede imens.
Ville rulle benene af men “kom til” også at lave lidt små semiantrit og antrit. De første på 10 sek og se sidste på 5 sek. Det meste dog i zone 1. 25 minutter blev det til.

Nu arbejde - god weekend til alle

 

Går den, så går den. Gad vide om det også er sådan herhjemme men det skulle egentlig ikke undre mig.

Ja, jeg sidder også pludselig og får lidt kolde fødder, selvom jeg egentlig glæder mig “panisk” til at igen at køre med andre.

92,6 kg i dag (mod 93,9 i går)

I dag en tur med kollegaen bag om Roskilde. Et lidt stille udlæg i den hidsige modvind, så mine udtværede røde zone-to-fibre fik en omgang igen i dag. Spørgsmålet er så om det var nytteløst og kun tæller som sadeltræning. Jeg kørte nemlig lidt forjaget ned til ham dag og der kom også en bakke hvor jeg røg helt og aldeles ud af zonen. Især fordi kollegaen ikke er typen, der letter trådet når han er stukket af. Samme f. eks. når han fumler at klikke i efter et kryds og jeg venter og han så racer forbi. 
Nå, men det VAR jo heller ikke aftalt som en z2-tur, så… Til sidst kunne der være kommet mere kød på det, da han tømte tanken. Jeg orkede ikke rigtigt at forsøge at få liv i stængerne, så “jævnede det ud” og lå jævnt i bunden af z3/top af z2.
Forhåbentlig er der trods alt en vis overførsel til z2, selvom det ikke er perfekt udført.

I morgen var det planen med lidt intervaller før arbejde og bentræning i pausen, inden jeg damper til Jylland i weekenden. Min “form” er dog minus 39, så ved ikke om jeg springer cyklingen over. Styrketræningen SKAL dog i hus, nu jeg ikke spurttræner mere, så de hurtige fibre ikke henfalder totalt.

Med letbeton (værre var det ikke) i stængerne, trillede jeg i god ro og orden ned til kollegaen, for at køre “den korte runde”. Da han var varmet op, røg vi ind i et tempo, hvor jeg periodevis røg ud af zone 2. Ikke så meget men nok til at det alligevel var lidt ærgerlig, da det kun var en kortere fase. Resten at tiden var alligevel i zone 2.
På vej hjem overvejede jeg at åbne benene med lidt preskørsel, inden vi skal køre en lidt længere tur i morgen. Men håbede at jeg alligevel kunne få en smule z2-effekt ud af det, så holdt mig i ro. Sandt at skrive, var jeg heller ikke oplagt til løjer

Og det første er klart det sværeste. Med 92 kg + cykel op over motorvejsbroen, så snegler det med 13 km/t. Den var svær at sluge i starten. Og i foråret kolde modvind, når elcyklerne trillede udenom. Men det rykker stadig, når der pisker en hurtig tricykel el lign forbi. Lidt fjollet, for jeg er alligevel for introvert til at lægge mig på hjul/køre sammen med en fremmed.

Det jeg så ikke forstår ved zone 2 er, at det skulle være lettere. Jo - det selvfølgelig mindre udfordrende for kroppen. Men puh, jeg bliver markant mere træt i benene af zone 2, end hvis jeg kører hurtigere.
Bare i dag, efter de “kun” 90 minutters zone 2 i går, kan jeg mærke benene mere end jeg hvis havde brugt tiden på intervaller eller en leverpostejstur.

Det var som syv…. Men selvfølgelig… musikere, politikere eller på anden måde “kendte”, skal jo også have noget motion.
Typisk for mig, er jeg overfladisk nok til bare at lytte og jeg anede derfor ikke, at der var en gut med det spøjse navn Kim Kix. Men har lige googlet ham og han virker meget nede på jorden uden stjernenykker. Fandt også ud af, at Matti Breschel har spillet guitar på en par af deres numre. Løser ender mødes sjove steder, ind i mellem….
…

Endelig fik jeg sovet tungt og også liiige klemt vægten under 93 kg
Alle træningsplatforme er enige om at jeg skulle være frisk - selv Garmin har sat mig til “restitution” og benene føltes også ovenpå igen.

Alligevel hellere en gang zone 2. Lidt mere puls end de sidste gange men stadig 6-7 pulsslag under forårets zone 2-ture. Det gik da også at synge undervejs, de gange jeg skulle kontrollere. Jeg håber ved Gud ikke at nogen nogensinde tager mig på fersk gerning, når jeg zone-checker på den måde 

Zone 2 ER en småkedelig måde at køre på. Men det gør altså et eller andet ved kroppen. Det er ikke fordi jeg er blevet licens-hurtigt. Men min puls reagerer anderledes i år, end den har gjort før. Jeg har bemærket det i den sidste tid men der var jeg slidt og ville ikke konkludere noget. Men den falder meget hurtigere og også længere ned, end jeg tidligere har været vant til.
Så længe z2 gør noget godt, så er det jo ikke forgæves. 

Jeg FIK kørt i formiddags før arbejde. Men snakkede med en kollega på vej ind med toget, så nåede ikke at opdatere MOL.

Desværre stadig off i de gamle benern men med ondt skal ondt fordrives. Derfor et par forsigtige vo2max-intervaller, hvor jeg lå enten lidt watt eller minutter under hvad jeg plejer. Og så jo altså færre i antal. Puls og vejrtrækning havde det “let” under forholdene men benene skulle prygles for at holde wattene. Zone 3 i mellemstykket, for ikke at lægge presse zone 2-maskinrummet yderligere.

Måske er der en lille sammenhæng i at jeg er virkelig træt for tiden - hører også muntre bemærkninger fra mine kolleger over at jeg ligner en hængt kat. Jeg sover virkelig usselt og vågner mange gange hver nat og bruger evigheder på at falde i søvn. Og der er ingen der vækker mig andre end mig selv.

Har en uges ferie igen nu; det meste er dog afsat.
Har heldigvis/omsider fået kontakt til mor, så hende skal jeg besøge onsdag.
Overarbejde fredag og til Jylland lør+søndag.

Klokken er 21:16 og jeg sidder og klipper kaniner men ved også at hvis jeg går i seng nu, så vågner jeg omkring midnat og er frisk en fisk. Årh altså…..

Den slags bliver jo nok snart fjernet og brændt, så mens det stadig findes. Og jojo - de er skam danske

Det er så længe siden jeg har haft PC, at jeg pinligt nok havde glemt at man kunne fifle med størrelse og komprimering. Endnu en fordel der går tabt, når tingene bliver for smarte

Hyggelig aften i går af og også rart med varm mad, til en forandring.

Det blev lidt sent, så jeg sov længere end jeg har gjort længe. Jeg skal på arbejde før kl 11, så ikke meget tid hjemme. Jeg fik dog styrketrænet en smule overkrop og lægge men slet ikke noget der kan regnes for en “træning”.
Garmin er begyndt at bede mig om at træne mere og det vil jeg jo også gerne. Tror også snart jeg skal lægge nogle “leverpostejsture” ind, så ikke alt går op struktur og zone 2. Mine lår er virkelig trætte men håber de kan trille en kort tur før mødetid i morgen.

God søndag til alle MOLlere - huske at nyde vejret.

Så kom årets længste tur i hus. Ikke at længden er noget at prale af. Sidste år havde det vel næsten været en rutine-tur men der lå jeg heller ikke snøvlede rundt i zone to.
Jeg havde heldigvis en enkelt banan med. Jeg kunne godt have spist to men pyt. Om tre kvarter sidder jeg hos kollegaen og ikke så længe efter guffer jeg pizza, så det er ikke så tosset at været sulten 
Det annullerer så den smule styrketræning jeg havde planlagt til aften men skrot være med det.

Koldt ved vandet men 17 grader inde i landet. Men der kan jeg ikke lige finde veje til de 4x8, jeg havde planlagt. Trak tiden med et kædeskift - kædemåleren gik i bund da jeg satte den på :-( Derefter skift af LED-spot i entreen. Noget lort, hvor man skal smadre pæren for at fiske den ud af soklen med pincet, knive  lign. Da den nye blev monteret, så virkede det ikke, Jeg har åbenbart smadret fatningen i kampen. Et ferieprojekt bliver at sætte ny lampe op. Jeg kan godt mærke at jeg er blevet gammel, for kan slet ikke mere overskue den slags.

Benene blev tunge, så skulle lige drikke en masse og spise lidt. Men SÅ TADAAA - varmt nok til korte rør.
Jeg var sgu lidt bange for intervallerne men det var slet ikke så slemt som frygtet. Det var dog svært at holde wattene præcist men der har jeg også tidligere erfaret, at det er lettere at “gå i boks” og køre i bund når jeg er presset og så faktisk køre lidt hårdere. Jeg turde bare ikke i dag, da jeg aldrig før har kørt 4x8 (tror jeg da ikke og i hvert fald ikke med kun 2 min pause imellem).
Et lille antrit før jeg kalibrerede wattmåleren og en forcering Col de Kalveboderne på vej hjem. Ellers stort set stille og fredeligt for resten.
 

Hvordan sætter du billeder ind - altså RIGTIGE fotos og ikke grafer og den slags?
Når jeg prøver, så brokker den sig over at er for store.

Vægten stabilt på ca 92,5 kg

I dag zone 2 og en brospurt. 48 minutter i alt.
Igen med forsigtigt udlæg, så min peakpower er næsten ens med ti-sekunders-snittet. Det tager knæet fint. Det øffer stadig når jeg skal ind og ud af bilen, så jeg tør stadig ikke spurte all-out. 

Nu på arbejde, hvor jeg håber at stemningen er bedre end i går. Det var sidste skoledag og ungerne var ikke så fulde som tidligere og opførte sig generelt acceptabelt. Men enkelte støjende undtagelser
Til gengæld var der så en anden gruppe af lidt ældre men stadig ret unge mænd, der havde tager halstørkæder for ansigtet og så løb de rundt på perronerne og spyttede ind i toget eller slog og sparkede til det, mens de råbte “fucking luder” og “bøsserøv” efter folk. Tre steder (alle omkring Pestegnen), så umiddelbart ikke bare en enkelt tosse.

Det ER forskel - ingen tvivl. Bare lidt ærgerligt at jeg ikke havde medicinen, da det gik amok i det sidste dage med godt vejr.
Meeeen:
Øjendråberne får jeg sikkert ikke brug for i år, hvis birken har toppen og det har den jo nok - holder til 2025
Pillerne mod nys og løbesnot - ligger i blisterpakker og holder til 2025
Næsesprayen var udsolgt, så jeg fik min portion i tre mindre flasker - der holder til 2025.
Så næste år har jeg det hele klar i medicinkassen og kan tage det i samme øjeblik, jeg kan mærke jeg får brug for det. Det er jo slet ikke så tosset.

Efter hvad jeg kunne se på google, var det det birk der var blæst ind på altanen. I praksis har de ligger i min stue, da jeg havde åbent ud til den, meget af tiden.

….
I går var jeg i loftbøjlerne flere gange når jeg kom forbi. Ikke noget vildt. Måske 2-3 kropshævninger eller et statisk hold på 5 sekunder. Men hyggeligt.

I dag kunne jeg så ikke mere holde mig i ro, så
Skulderpres: 3 sæt
Laterals: 2 sæt
kropshævninger: 2 sæt
Dips: 3 sæt

Nu er toget kun en station fra Hovedbanen, så må hellere stoppe. God dag til alle :-)



 

Ingen træning men tiltrængt hvile. 93,1 kg

Kan det være mere allergi end forkølelse - tanken kom til mig i går? Stoppet næse. Dims i øjet. Snotten der tapdrypper når jeg cykler på Volden og forbi de samme haver. Ind i mellem også når jeg kører tog. At det klør oppe i næsen, svælg og gane.

For nogle dage siden, blæste der nogle brune dimser ind på altanen - noget fra et træ. Jeg var for doven til at feje det væk - indtil i morges. SÅ løb tuden igen. Men ellers er det bedre i dag, hvor foråret holder pause. Måske også at dimserne nu er i affaldsskakten.

Det er lidt sent men er ved at få lagt allergimedicin ind på serveren, så det skal jeg hente om et par timer. Det ville ikke gøre noget hvis det sidste snot og kløe forsvandt.

Men ellers er det da røvsygt at holde fri, især når man ikke kan træne. Jeg så det sidste afsnit af “Huset” i går og har også lige været igennem Matador, Olsen Banden og En stor Famile.
Gruer allerede for ferien om en uge - men der kan jeg heldigvis cykle lidt igen.

Varmen SKULLE nydes, så ud på Amagerrunden. Lidt Vo2max uden den vilde volumen.

3+3+2 (ikke plads til mere) på godt 340w med to minutters pause.
Ellers ikke andet end god zone 2, før på hjemturen over diget. De trætte ben gad ikke rigtigt køre de otte minutter jeg havde planlagt. Men så fik jeg en hjælpende hånd, da jeg fik solen i ryggen og skyggerne af lårene blev kastet frem foran cyklen på en måde, så det så ud som om der sad to store guns der burde kunne lave en masse watt. Det gav lige det sidste og lidt mere, for de planlagte 300w blev til symmetriske 313

Nu på arbejde. Har en nogenlunde pause, så har taget træningstøj med.
Satser på ben, bænkpres, hypers og mave. Mere når jeg helt sikkert ikke. Fik derfor også lige nappet fire sæt kropshævninger i løbet af formiddagen.

Jeg ville nu nok mene helstærk men OK 

Det var også helt min fejl. Jeg havde skrevet med dem og fået oplyst en adresse i Glostrup og at der blev kørt 60-70 km og at de i øvrigt brugte holdsport.dk

Når jeg kiggede efter der, stod der en anden adresse men så også 130km - noteret i januar. Så gik ud fra/håbede at det var en fejl. Men det var langtidsplanlægning pga. Vættern Rundt på 320km. Men fint nok, for min mås er på nuværende tidspunkt ikke trænet op til at sidde 130 km. 
Havde jeg været fyr og flamme og ikke ved at sk… grønne grise, så HAVDE jeg nok skrevet for lige at dobbeltchecke.

92,6 kg og vågnede af mig selv før kl 8. Jeg har god tid at cykle i, før jeg skal ud og lege med tog men ved ikke rigtigt om jeg burde tage en hviledag pga. trætte stænger. Omvendt dykker vejret og det er hyggeligere lige at få de sidste timer med i kort/kort, inden de varme klude igen skal frem.

Det blev halvanden time i zone 2. Da jeg var ved at være færdig og henne hvor jeg kunne køre spurter, var der ikke så meget juice i stængerne at jeg synes det gav mening at køre dem.

Er det nogen der bruger Garmins belastningsfokus til noget?
Da jeg kunne sprinte uden at tænke på knæet, var jeg selvfølgelig ligeglad med om jeg lå langt over mål for det.
Men mere om det giver mening at bruge det til at styre mængden af zone 2 og intervaller…?

I dag skulle jeg jo til fællestræning og det har stresset. Vågnede flere gange i nat og havde svært ved at falde i søvn. Vækkeuret var sat til 7:10 og var lige faldet i søvn efter at være vågnet lidt over 6. De sidste 20 minutter før jeg kørte, var både mave og blære i panik. Men jeg kom da af sted ikke alt for meget efter planen og var fremme 3-4 minutter før mødetid. Et kvarter senere kørte jeg igen, for der var ikke andre.

Jeg overvejede at trille en times tid i zone 2 men jeg var både tørstig og træt, så kørte hjem. Jeg ville gerne sove til middag og har været gået i seng to gange men uden at kunne falde i søvn.

Overvejer om jeg skal trille en tur snart eller bare lade benene få fri - de føles ikke superfriske. Omvendt har jeg spist alt for meget i forhold til den smule jeg har kørt og eftersom det er weekend og roligt ud på Avedøre Holme, kunne jeg måske kørte lidt knæ-forsigtige spurter, derude. Mit hoved mangler også “en afladning” efter den opbyggede spænding - sikkert også derfor jeg ikke kan sove.

Forkølelse i lille bedring og øjet er næsten helt på toppen.

Hvordan kunne Sverige dog vinde i går? I det hele taget bliver arrangementet mere og mere underligt for hvert år.

Lyder som en krævende men også meget givende omgang du var igennem og noget der har givet nogle plusser på det mentale.
Hvis du hopper på roséen er den da fuldt fortjent.
 

92,5 kg

Stadig småsnottet men intet i halsen. Til gengæld sidder der noget og driller i højre øje. En blist på øjenlåget måske? Jeg kan ikke finde ud af at vende vrangen ud på det så jeg selv kan se.

55 minutter i z 2 på tricyklen. Jeg havde helt glemt hvor åndssvagt man sidder på den og hvor hårdt det er for skulderpartiet. Men ellers dejligt at sidde og nusse rundt med 85-90 RPM.

Og sikke et vejr. Det er mere end kun lidt ærgerligt, at jeg i skrivende stund er på vej på arbejde.

God weekend til alle MOLlere 

Hvis kommentarsporet passer, så var de 68 og 75 da de strikkede dette sammen. Det er jeg fan af.

Sidde og griner indvendigt af episoden ved benpressen