Gregers TF

Nok på første side. Men da jeg kom hjem fra arbejde var der hele FEM logs med ulæste beskeder. Det er mange år siden MOL har været så aktivt.

Godt du stadig er aktiv - både med muller og motor 

Ingen tvivl om at skivebremser er bedre. Men kører man ikke løb, nedkørsler i bjerge eller er fan af at cykle i pis-regnvejr, så er fælgbremser gode nok. Og meget lettere at have med at gøre.
Det er især udfordringen med at ændre kørestilling der er især noget skidt. Altså, jeg er aldrig kommet hjem med en ny cykel, hvor jeg siddet godt. Jeg har altid kørt “en del” ture, hvor jeg har hevet spacere af og på og skiftet frempinden når jeg kom hjem og så fiflet med spacerne igen. Og så var det måske alligevel bedre før og forfra. Jeg ved så ikke om tingene er blevet udviklet, så det ikke tager 3-4 timer at trække kabler hver gang.

Vægten 100g op igen

Benene er voldsomt hærgede, hvilket sgu er lidt til grin, når jeg kun har kørt i zone 2. Men det er måske netop det - at det er de samme fibre i lårene er “er på” hele tiden. I hvert fald gav det ingen mening at cykle i dag. Jeg har fridag i morgen og det bliver godt vejr. Og jeg savner SÅ meget at få noget puls på og ikke nusse rundt i zone 2, så jeg håber de når at blive klar.

I stedet har jeg trænet lidt overkrop herhjemme, inden jeg skal på arbejde. 
Skulderpres: 3 sæt - jeg er ret sikker på at den nye tilgang begynder at kunne ses. Mine skuldre har altid være lige så små som lægge og underarme, så der skal ikke så meget til.
Kropshævninger: 2 sæt
Dips: 2 sæt
Mave, lige: 2 sæt
Wipers: 2 sæt

I nat var første nat i år med åbent ud til altanen. Kun vippet i toppen og med ydervinduerne lukkede men stadig.
I går prøvede jeg så for tredje gang i år at spise fersken i stedet for nektarin. Jeg er godt nok ikke fan af at få “pels” i munden men hold da op, hvor er smagen meget mere kraftig. Det havde jeg helt glemt. Jeg tror faktisk ikke jeg gider nektariner mere.

Vægten er irriterende 500 gram højere og det ER nok ikke helt uretfærdigt.

Det kan ske at det ikke regner men hold nu op, det blæser. Det var faktisk over grænsen for hvornår jeg gider cykle men der er ikke meget mere end 6-7 uger til midsommer, så jeg synes alligevel ikke solskinsvejret skulle klattes væk.

Igen en tur i zone 2. Jeg begyndte med at køre til Glostrup, hvor vi skal mødes til fællestræningen på søndag. Det var let at finde men kunne jeg jo ikke vide. Derefter ville jeg have kørt den korte runde men endte bag en megasløv christianiacykel og hvis jeg skulle overhale den, måtte jeg ud på selve Gl Køge Landevej. I myldretiden er det ikke lige den fedeste reklame for MAMILS, så jeg vendte om i stedet.
På hjemturen er der et stykke med iskiosk, pizzaria og generelt farlige udkørsler, hvor jeg kørte langsomt og blev overhalet at to der der kørte nogenlunde hurtigt men ikke SÅ hurtigt. For variationens skyld, lagde jeg mig 20-30 meter bagved, så jeg hverken fik læ eller lå i deres “interne område”. De smuttede dog fra mig, da de kørte over for rødt.

En lille omvej hjem, så jeg akkurat kom op på to timer. Ren bykørsel - ses vist tydeligt på RPM-kurven nederst. Amager er ved at være kedeligt meeeeeen mon ikke det alligevel bliver derude næste gang der skal rulles.

… og LIGE præcis derfor faldt jeg tilbage til min første plan med at give benene to nuldage, for så at køre i løbet af ugen i stedet.

Overboen gik tidligt i seng i går og det passede jo fint, nu jeg havde været oppe kl 6, så jeg sov nok omkring 23:15. 92,1 kg på vægten her til morgen.

Igen lidt tidligt oppe, for at tage til den årlige lungefunktionsundersøgelse. Alle tal er som de plejer men jeg skal turen igennem igen allerede om en måned. Der er kommet ny medicin med mindre steroid, som jo kan give knogleskørhed, så den skal vi prøve om er effektiv nok. Jeg “padlede tid” indtil recepten var gået igennem og fik købt lidt ting. Nye bibs, der er lange nok til at holde på løse ben og knæ. Og så osede jeg cykel, nu kontoen efterhånden rummer halvanden bil, uden jeg har aktuelle planer om at skifte.
Jeg skal heller ikke skifte cykel!!! Alt er med skivebremser og integreret alting, så det er umuligt at arbejde med. Man risikerer jo at knalde 30-70K (eller 110, for den sags skyld) af på cykel, hvor man sidder elendigt og hvor man ikke kan nørkle sig frem til at sidde godt. Alting skal være åbenbart være så skide besværligt

På min egen otte år go´e gamle cykel,  blev det til 1t 45m i zone 2. Benene var stadig tunge fra start men efter en times tid, kriblede de for at bestille noget. Alle andre år havde jeg fundet på nogle sjove intervaller men nu blev jeg hængende i zone 2. 
Det blev hen over fælleden i begge retninger. Med (hidsig) vind fra sydøst, har den været over vand lige siden Polen. Jeg behøvede ikke teste HVOR kold den var ude på diget.

Håber de får ret 

Er det ikke bare kælkebakkepatruljen på TV2 der har fået solstik? Altså, det ville være RIGTIGT dejligt, for jeg er ærlig talt ved at blive en kende frustreret over stadig cykle rundt i varmt tøj.

Men

Bestemt og en fin blanding mellem z2 og intervaller, tror jeg.
Kan ske jeg kører efter fyraften i morgen, hvis vejrudsigten holder og jeg ikke er alt for kvast af at skulle op klokken 6. Benene er stadig ikke ømme og der er to-tre dages tørvejr i vente inden regn. Jeg er mosjo nok til at vejret får lov at styre indsatsen.

I dag har jeg været på arbejde har gået rundt uden at mærke det mindste til knæet. Det er første gang længe og fint dagen efter en hård styrketræning og to dage efter årets længste tur (omend kun 2 1/2 time men tendensen i det er jo fin).

En af de mange lukkede butikker i stueetagen i den blok jeg bor i, har fået sat udstyr ind. Motionsmaskiner. Det er næsten for småt til et motionscenter, så måske bliver det bare en fysioterapi med træningsmuligheder. Men altså hvis…. Tænk hvis bentræning og bænkpres kun er to minutter væk. Uj, uj, uj…

Vægten kun 100 gram op trods 3500 kcal og en halv liter vand da jeg var vågen i nat - regningen kommer nok i morgen, så…

Det der med nuldage er sikkert godt men det ER altså svært. Især når jeg ikke har ret meget DOMS. Ballerne er ret ømme men bryst og quads kan kun få et “2” på 10-skalaen. Meget overraskende men det er måske nok at styrketræne en gang om ugen, for at holde den værste DOMS væk?

Nå, men et statisk 90 graders-hold til fail i loftbøjlerne og så brændte jeg læggene af på en ny sjov måde. Først noget opvarming og så (på to ben) til fail med begge håndvægte. Dropssættede til en håndvægt og så uden.  Men uden ekstra vægt, kommer jeg ikke til fail, så stoppede. Et minuts pause - lægge efterfylder energi absurd hurtigt og forfra.

….
Naboen er kun hjemme og vende en halv times tid om dagen og kan derfor ikke smække med hoveddøren om natten.
I stedet for at kæmpe mod overboens larm, er jeg faldet ind i hans søvnrytme - det er ikke så tosset. Vi går i seng mellem 23:15 og 23-45 og så sover jeg til han eller solen vækker mig omkring kl. 8. Få gange sover jeg lidt længere - som i dag. Det fungerer egentlig OK.  

Lidt kriller i maven lyder som et fint udgangspunkt. Så er du klar til bekæmpe udfordringerne. Det er da bedre, end at sjoske ind i opgaven og undervurdere den. 

92,5 kg

Virkelig træt i benene men har været inde på arbejde for at træne fullbody og med mest ben - de fik gode tæsk i dag. Hjem i bad og lige samle mig og er nu på vej på arbejde.

Nu følger to velfortjente nuldage, hvor jeg håber at jeg ikke foræder mig i DOMSpanik men…..

Ingen hveder. Gulerødder, havregryn og skyr, kunne det blive til.
I stedet er der skrevet frem og tilbage med Vestegnens Cycling Team - den lokale motionsklub, så nu skal jeg prøve at køre med dem på mine nærmeste frisøndage og se hvordan mit hoved håndterer ikke at kunne se fremad. Det var jeg ligeglad med en gang men ved sgu ikke rigtigt om jeg stadig vil synes det er fedt.

Jeg fik så også udfyldt snippen til Ældresagen, så der er jeg også på vej ind. Håber dog at jeg har fået en tagsten i hovedet, før det kommer dertil at det for alvor bliver brugbart.

92,6 kg

Kollegaen ville gerne køre og vi landede på en gang fartleg. Helt som forventet, så begyndte han at køre noget der nærmede sig en enkeltstart på ruten. Jeg fik dog sat tempoet ned i byområder osv, så det gik lidt op og ned i fart. Den første blok var egentlig OK hård. I den næste kunne jeg godt at gassen var ved at gå af ham og jeg frygtede lidt at han bare blev ved at køre sig ned. Det er prøvet før. 

Vi kørte heldigvis et nogenlunde langt stykke helt stille og roligt og havde modvind hjem.
Mod sædvane ryger jeg i front da en bil skal overhale og så lægger jeg lidt watt på uden at gå helt i bund, for sidste år røg han af hjulet når jeg lukkede op.
Han blev hængende, så i blok to kørte jeg som jeg ville have gjort alene. Da vi nærmer os T-krydset, tager jeg stille og roligt gassen af, hvorefter han smutter udenom og kører en skiltepurt.

Det er selvfølgelig lovligt nok men på en eller andet måde også lidt provo, nu jeg har ligget og lavet al arbejdet i modvinden. Det var nok udslagsgivende for, at jeg kører tre små korte forceringer (en flad og to broer) mere, hvor jeg sætter ham fra hjul på alle tre. Bare lige for at pisse territoriet af

Jeg ville have kørt en time i zone 2 på vejen hjem men dels var jeg løbet tør for vand og dels er jeg ret hærget i måsen af slidte bibs og ingen buksefedt. Så da jeg var ved stien ud til diget, så kørte jeg forbi.

De 333 km i ferien nåede jeg ikke - kun 246 km. Men jeg var på cyklen alle seks dage.

…
Sidste år sprang jeg hvederne over. Dels for ikke at smide dem ud, som jeg ikke ville få spist - og jeg plejer ikke at spise brød der er SÅ hvidt. Smør/Kærgården bruger jeg heller aldrig, så der skulle jeg også smide det meste ud. Det er jo lidt noget griseri.
Det var også planen at springe over i år men læser jeg lige, at det sikkert er sidste år med hveder. At de skulle forsvinde bare fordi helligdagen gør det, har jeg ikke skænket en tanke, da den slags helligdage jo er helt almindelige arbejdsdage når man er togperson. Så overvejer, om jeg alligevel skulle stikke ned og se om der er flere. De smager vildt hyggeligt men det er godt nok også usle kalorier.

Ptah (ved ikke hvordan man staver til det lydord jeg gerne vil prøve at skrive), hvis man så endda da bare kunne få det SÅ varmt 

92,8 

Knæet har ellers været fint de sidste dage men på vej hjem fra LIDL, begyndte det at øffe. Slet ikke oppe i at gøre ondt men stadig øv.
Kollegaen ville gerne køre kl 12. Der var varmen ikke toppet men vinden er så kold, at det sikkert nok også var ligegyldigt.
Jeg kørte i bedre tid end normalt, så knæet kunne varme stille og roligt op. Vi kørte den gammelkendte runde. Kollegaens snit siger 24,4 i timen, så det var absolut ikke noget vildt. Kamelbakkerne tog jeg siddende “ret hårdt” uden at gå helt i bund. Det var vist også “dagens indslag”
Med ind og snakke videre og drikke en koptår kaff’ og derefter 20 minutter hjem i zone 2.

Jeg får trænet lidt overkrop - ikke meget, bare liiige lidt.

Jo, der er travlt i min baghave når lastvognsfolket stadig er aktivt.

93,3

Jeg kan godt mærke at jeg kom ud af komfortzonen, ved at lægge et ekstra interval på, i går. Puha, jeg er kvast i skinkerne og “indmaden” sikkert også, for pulsen lå 6-8 slag under de sidste mange zone to ture. Jeg kørte kun en lille  restitutionsruller på35 minutter. Pulsmæssigt i den lave ende af zone to men wattmæssigt lidt over den høje. Og en enkelt lille halvspurt på 800-1000 watt.
Jeg tør ikke træde hårdere aht knæet. Og her i ferien hvor jeg ikke skal gå ret meget (som er det som knæet er mest utilfreds med), så er det absolut NU, jeg ikke skal drille det med andre ting som jeg ved det måske ikke kan lide.

I morgen er planen at cykle med kollegaen. Det bliver dejligt ikke at rasle rundt alene, til en forandring. Om det så bliver en knævretur med 26 i snit eller han lukker op for posen, må vi se. Han har lige kørt med 32 i snit men han plejer ikke at ville køre sig ud når jeg er med. Andet end spurter men det bliver så uden mig.

Jeg har været doven i den sidste tid og ikke rigtigt sjat-styrketrænet herhjemme.
Det kunne jeg godt mærke, da jeg genoptog det her til aften.

2 x tåhævninger på et ben
3 x kropshævninger
2 x skulderpres
2 x mave
2 x dibs

Jeg kan godt mærke at jeg ikke er vant til at læse bøger. Bogen er spændende nok og skrevet så man har lyst at læse mere men jeg går alligevel kold i at være koncentreret om det. Men…. Det gælder jo ikke kun bøger - det er bare lidt værre

93,5 kg igen - det er jo grin og heeelt tilbage til start  

Både jeg og cyklen var klar til en tur men jeg gad ikke og ledte efter undskyldninger. Indtil jeg droppede zone 2 og kørte ud på diget for at køre lidt intervaller - se det er jo straks meget sjovere.

Jeg burde nok have kørt noget andet end otte-minutters. Dels for variationens skyld og dels pga den hidsige vind ude på diget. I hvert fald med pauser på to minutter, for de duer kun rigtigt, når det ikke blæser for meget - ellers bliver diget for kort i den ene retning. I dag kørte jeg videre efter diget. Det var ikke meget trafik men den trafik der er “inde på land”, er alligevel anderledes, så det er ikke ret fedt. Det sidste interval måtte jeg også omstarte. Efter ca to minutter, kører der en sættevogn med heste på tværs af stien, så jeg måtte bremse hårdt og vente. 
Jeg lå med 50 i timen i medvinden på selve diget, så der var desværre nok nogle stykker der syntes jeg var en idiot - selvom jeg prøvede at dæmpe det lidt når jeg mødte nogen.

Til gengæld… bagefter kørte jeg Fælleden rundt i zone 2. I modvinden kørte jeg ikke mere 16-17 km /t. Aldrig har diget taget så lang tid  
Spørgsmålet er så om det var spild af ti…. Nogle af de kloge?? trænere på youtube, påstår at laver man andet end zone 2 på turen, så ødelægger det effekten af den zone 2 man kører, så den ikke tæller.
Andre påstår at man godt kan blande det men at zone to SKAL ligge før intervallerne, da man i intervallerne producerer stoffer som gør at de gode ting ved zone to ikke kan ske, før de er ude af kroppen igen.
Og så er de andre der mener at der er ligegyldig - bare man ligger i zonen og er kommet sig efter evt. intervaller, så det føles rigtigt.
Det er skisme ikke til at hitte ud af
 
Men i hvert fald dejligt omsider at få noget puls på.

Man må vist bare konstatere, at du er dygtigt til at finde brugte cykler og stumper.

Hvis du gerne vil køre forfølgelsesløb, så er her lidt watt at gå efter

Ahh, jeg har nu altså aldrig været til pænt brug

Vægt uændret - nu der ikke er mere DOMS tilbage, håber jeg at have rygrad til til at få den lidt ned igen.

Zone 2. Måske mere end før, for jeg har været lidt grov og nasset på Kermits tal og historik. Hans FPT på turboen er stort set ens med min udendørs. Da jeg var yngre  var vi nok nok samme ryttertype og jeg er, trods alt, stadig relativ bedre over FTP end under. Men hans ture er generelt længere og har flere lange ture, der er MEGET længere og det burde tale for at Kermits watt i zone 2 og højere end mine. Ergo gik jeg efter bunden af Kermits zone 2.

Det værste ved zone 2 er, at hvis man ikke kører lange zone 2-ture, så bliver Garmin ved at brokke sig over mangel på lav aerob belastning. Jeg overvejer lidt om jeg skulle spørge HvidovreCK om jeg må køre med på deres damehold. De har i hvert fald haft hold der startede helt fra bunden helt uden klikpedaler, så der burde være muligt at finde nogen i passende tempo. 
Ellers kommer jeg ALDRIG til at nusse rundt så længe alene - det er simpelthen alt for røv kedeligt. Og hvis fire af fem ture skal være zone 2 så bliver det altså OGSÅ kedeligt.

….
Jeg blev vækket 3:30 af naboens hoveddør der smækkede. Kort efter en vred kvindestemme, der råbte et eller meget højt men uforståelig. Det har sikkert været på fransk eller afrikansk. Naboen er afroamerikaner og jeg har kun hørt ham tale dansk til mig og de to delebørn han har hver anden weekend. Det sjove ved ham er, at han låser døren efter sig når han går ind i lejligheden men oftest lader han den stå ulåst når han går. Jeg havde nok valgt det omvendt. Nå men ikke mange øjeblikke efter hendes råben, så smadrer hun døren i med en brag der ender i top 3. Kunne slet ikke sove, så stod op og kunne dels konstatere brand i nabobebyggelsen og at overboen spillede bilspil
Da han efter 20-30 minutter stoppede, hev vildt i skydedøren til soveværelset og havde knaldet den i væggen et par gange, var der omsider grobund for at få sovet igen.
Sov til kl 8 og blev blidt vækket af solens varme stråler

93,2 kg - kunne have været meget værre.

Sommercyklen har været ude. Både sadel (min fejl) og især styr (Heino Cyklers fejl) sad skævt. Klamperne på mine nye sko skal også justeres. Sammenholdt med at ben og baller stadig var off, blev det kun til 22km - der er laaaangt op 333.

Vintercyklen kom frem af den mørke entree og jøsses, den var snavset. Badeværelset lignede efterfølgende et eksploderet oliekar og jeg måtte også vaske mig selv i lampeolie for at blive ren.
….
Overboen har trampet, bumlet og tabt ting KONSTANT fra han vækkede mig og indtil ved 13-tiden. Efter lidt ro, blev der råbt “MOAAARR, JEG KOMMER NED” og derefter et atombombebraq, da altandøren smækkede. Jojo - det var ham.
Så han har tæsket rundt og gjort rent, inden forældrene kom på besøg - det er sgu fair nok.

Nysgerrige mig hen til altanen. Der holdt en bil med et ældre par på handicapparkeringen - det ville også forklare at han skulle ned. Endelig kunne jeg se om han var 50 kg overvægtig eller en giga bodybuilder - nu hans trampen og utalligevel lokumsesøg. Men han var hverken eller. Snarere lidt sølle udseende i slidt discounttøj som mig selv. Bare yngre.
Men dejlig musik han spiller mens de er her - han måtte næsten gerne skrue lidt op

Så længe det ikke regner - der ER altså bare til at blive snottet af, hvis det er under 18-20-ish grader. Men mon ikke jeg kan finde tørvejr, når jeg har hele dagen? Distancen kommer jeg nok ikke op og rammer men nu ser vi. Det er en sjov ide.
Jeg skulle næsten snyde og trække sommercyklen frem, da den jo ruller nogle procent længere på den samme tid

Jeg har btw også fået en anden og uventet måde at bruge tiden nå, da jeg har fået en bog (en klods på 440 siden uden billeder) der handler om livet i Holland. Min fars Århundrede af Geert Mak. Hverken emnet eller det at læse en bog, var noget jeg selv havde fundet på men nu hopper jeg sgu ud i det. Det er en kollega der har givet mig bogen - bare sådan.
 
Spejlet antydede at jeg havde holdt vægten men den er steget 700 gram. Forhåbentlig kun væske, for jeg har allerede en pæn DOMS i ben og baller men bryst og lats kan også mærkes.

Ole Birks rådne signalsystem ørlede, så jeg sad fast i en tog-kø og ville ikke få pause nok. Derfor fik jeg taget en halv omgang af og havde pludselig meget god tid. Det kommer jeg nok til at fortryde, for jeg får nok mere DOMS end jeg havde planlagt, Men dejligt at køre ben til fail igen. Godt nok med 15-20 reps men så der er jo også “fornøjelsen” med iltgælden. 
Knæet har indtil videre taget det fint og jeg har intet overhovedet mærket til det i dag. I går var det kun 5-10 sekunder, så mon ikke det er tæt på overstået for denne gang.

Håber at holde kalorieindtaget fornuftigt i dag. I morgen forventes det HELT sikkert at jeg har kage med, så det har jeg allerede købt.
 

Nå, jeg fik ikke trykket på “gem svar” i går
92,3 kg. 35 minutter på skrumlet med 2 x 8

I dag 91,9 kg 
Igen 35 minutter på skrumlet - bare i zone 2.
Har justeret lidt på styr og sadel, så jeg sidder mindre ringe end før.

Jeg har skiftetøj med, så jeg kan styrketræne lidt i min pause. Jeg skal møde halvtidligt i morgen op til friweekend, så det blive en nuldag.