Gregers TF

Ahh, jeg har nu altså aldrig været til pænt brug

Vægt uændret - nu der ikke er mere DOMS tilbage, håber jeg at have rygrad til til at få den lidt ned igen.

Zone 2. Måske mere end før, for jeg har været lidt grov og nasset på Kermits tal og historik. Hans FPT på turboen er stort set ens med min udendørs. Da jeg var yngre  var vi nok nok samme ryttertype og jeg er, trods alt, stadig relativ bedre over FTP end under. Men hans ture er generelt længere og har flere lange ture, der er MEGET længere og det burde tale for at Kermits watt i zone 2 og højere end mine. Ergo gik jeg efter bunden af Kermits zone 2.

Det værste ved zone 2 er, at hvis man ikke kører lange zone 2-ture, så bliver Garmin ved at brokke sig over mangel på lav aerob belastning. Jeg overvejer lidt om jeg skulle spørge HvidovreCK om jeg må køre med på deres damehold. De har i hvert fald haft hold der startede helt fra bunden helt uden klikpedaler, så der burde være muligt at finde nogen i passende tempo. 
Ellers kommer jeg ALDRIG til at nusse rundt så længe alene - det er simpelthen alt for røv kedeligt. Og hvis fire af fem ture skal være zone 2 så bliver det altså OGSÅ kedeligt.

….
Jeg blev vækket 3:30 af naboens hoveddør der smækkede. Kort efter en vred kvindestemme, der råbte et eller meget højt men uforståelig. Det har sikkert været på fransk eller afrikansk. Naboen er afroamerikaner og jeg har kun hørt ham tale dansk til mig og de to delebørn han har hver anden weekend. Det sjove ved ham er, at han låser døren efter sig når han går ind i lejligheden men oftest lader han den stå ulåst når han går. Jeg havde nok valgt det omvendt. Nå men ikke mange øjeblikke efter hendes råben, så smadrer hun døren i med en brag der ender i top 3. Kunne slet ikke sove, så stod op og kunne dels konstatere brand i nabobebyggelsen og at overboen spillede bilspil
Da han efter 20-30 minutter stoppede, hev vildt i skydedøren til soveværelset og havde knaldet den i væggen et par gange, var der omsider grobund for at få sovet igen.
Sov til kl 8 og blev blidt vækket af solens varme stråler

93,2 kg - kunne have været meget værre.

Sommercyklen har været ude. Både sadel (min fejl) og især styr (Heino Cyklers fejl) sad skævt. Klamperne på mine nye sko skal også justeres. Sammenholdt med at ben og baller stadig var off, blev det kun til 22km - der er laaaangt op 333.

Vintercyklen kom frem af den mørke entree og jøsses, den var snavset. Badeværelset lignede efterfølgende et eksploderet oliekar og jeg måtte også vaske mig selv i lampeolie for at blive ren.
….
Overboen har trampet, bumlet og tabt ting KONSTANT fra han vækkede mig og indtil ved 13-tiden. Efter lidt ro, blev der råbt “MOAAARR, JEG KOMMER NED” og derefter et atombombebraq, da altandøren smækkede. Jojo - det var ham.
Så han har tæsket rundt og gjort rent, inden forældrene kom på besøg - det er sgu fair nok.

Nysgerrige mig hen til altanen. Der holdt en bil med et ældre par på handicapparkeringen - det ville også forklare at han skulle ned. Endelig kunne jeg se om han var 50 kg overvægtig eller en giga bodybuilder - nu hans trampen og utalligevel lokumsesøg. Men han var hverken eller. Snarere lidt sølle udseende i slidt discounttøj som mig selv. Bare yngre.
Men dejlig musik han spiller mens de er her - han måtte næsten gerne skrue lidt op

Så længe det ikke regner - der ER altså bare til at blive snottet af, hvis det er under 18-20-ish grader. Men mon ikke jeg kan finde tørvejr, når jeg har hele dagen? Distancen kommer jeg nok ikke op og rammer men nu ser vi. Det er en sjov ide.
Jeg skulle næsten snyde og trække sommercyklen frem, da den jo ruller nogle procent længere på den samme tid

Jeg har btw også fået en anden og uventet måde at bruge tiden nå, da jeg har fået en bog (en klods på 440 siden uden billeder) der handler om livet i Holland. Min fars Århundrede af Geert Mak. Hverken emnet eller det at læse en bog, var noget jeg selv havde fundet på men nu hopper jeg sgu ud i det. Det er en kollega der har givet mig bogen - bare sådan.
 
Spejlet antydede at jeg havde holdt vægten men den er steget 700 gram. Forhåbentlig kun væske, for jeg har allerede en pæn DOMS i ben og baller men bryst og lats kan også mærkes.

Ole Birks rådne signalsystem ørlede, så jeg sad fast i en tog-kø og ville ikke få pause nok. Derfor fik jeg taget en halv omgang af og havde pludselig meget god tid. Det kommer jeg nok til at fortryde, for jeg får nok mere DOMS end jeg havde planlagt, Men dejligt at køre ben til fail igen. Godt nok med 15-20 reps men så der er jo også “fornøjelsen” med iltgælden. 
Knæet har indtil videre taget det fint og jeg har intet overhovedet mærket til det i dag. I går var det kun 5-10 sekunder, så mon ikke det er tæt på overstået for denne gang.

Håber at holde kalorieindtaget fornuftigt i dag. I morgen forventes det HELT sikkert at jeg har kage med, så det har jeg allerede købt.
 

Nå, jeg fik ikke trykket på “gem svar” i går
92,3 kg. 35 minutter på skrumlet med 2 x 8

I dag 91,9 kg 
Igen 35 minutter på skrumlet - bare i zone 2.
Har justeret lidt på styr og sadel, så jeg sidder mindre ringe end før.

Jeg har skiftetøj med, så jeg kan styrketræne lidt i min pause. Jeg skal møde halvtidligt i morgen op til friweekend, så det blive en nuldag.

92,5 kg

Begyndte dagen med mit 10-ugersknæk hos kiropraktoren og så handle i Føtex, nu jeg havde starten bilen.
Hjemme gik tiden med ingenting, indtil jeg gik i seng og sov en times tid. Det er fortsat efter jeg vågnede. Har dog lige været et kvarter på skrumlet for en restitutionstur. Gal, jeg sidder anderledes og dårligere end ude. Det var tydeligt, nu der er gået lidt tid. Det er virkeligt irriterende at jeg er for dum til at kunne indstille den, så jeg sidder fornuftigt. Planen var også at køre længere men det var ikke rart.

Nu er her atter kedeligt. Jeg kan selvfølgelig pakke sommertøjet væk og finde de varme jakker frem igen. Har også et par nye cykelsko som skal have klamper på men det er jo ikke vejr til hverken sommercykel eller hvide sko, så…..

Nå men i gang med dagens runde nummer 21 med nyheder på BT, EB, DR, TV2, Feltet, facebook, insta og så forfra, hvis jeg ikke begynder på “Huset” - men det er jo heller ikke så tosset.
Går på ferie fra lørdag. Godt det kun er en enkelt uge, for det bliver sikkert rædsomt.

Det med udstationeringen skyder da som en god ide. Er området ikke MEGET mere spændende ind på vores kanter?

92,4 kg

3 sæt skulderpres
ss
2 sæt rumænsk DL
2 sæt tåhævninger på et ben

Jeg kunne heldigvis sove uden udstyr i nat men sov for en gangs skyld ret ringe og vågnede mange gange. Godt nok kun korte øjeblikke men nok til at jeg ikke føler mig så frisk som jeg plejer.

Plan C

Når mit sidste tog på dagsbefalingen er fra Hillerød til Hovedbanen, så sidder jeg i toget der skal fragte mig hjem til Avedøre. Som i dag. Men det var sent og hvert andet tog skulle tages ud, så det var ikke en kollega der afløste mig men en rangist der skulle køre toget i seng.

Jeg kunne have ventet 10 minutter til næste tog men rendte i motionskælderen. Der var tomt, så jeg kunne smide trøjen og træne uden at koge over. Altså plan B.

To-tre sekunder efter jeg hev den over hovedet, blev der stukket en nøgle i døren og så var jeg ikke alene. Men det var da let at tage trøjen på, da jeg endnu havde den i hånden.

Plan C: En MEGET kort omgang. En “fullbody” på 20 minutter: Benpres, læg, træk til bryst, brystmaskine, mave og hypers. Skuldrene snupper jeg sikkert i morgen. Det er OK, det ikke blev til mere for så bliver jeg forhåbentlig ikke oversulten. Jeg vejede 92,2 i morges og det er det laveste siden 4/12.

….
Mit højttalerpandebånd er åbenbart af ringe kvalitet, for det skal vinkles rigtigt for at kunne lades op. Trist, for min søvn har fungeret perfekt i den seneste tid. Har sovet før midnat og er vågnet allerede omkring kl 8. Går i seng med øredutter og pandebånd og sover indtil jeg vågner som vanligt “midt i det hele”. Tager det hele af og går op i stuen 15-20 minutter og hygger med HayDay og går i seng kun med dutterne. Enten er de stadig i kl 8 eller også er jeg lige vågen ved 7-tiden og river dem ud, inden jeg sover den sidste times tid.
Det hjælper også at naboen ikke er ret meget hjemme for tiden.

Regner med nuldage søndag og mandag. Jeg har fri på tirsdag, så der skulle jeg da gerne få trænet lidt igen.

God weekend :-)

Garmin syntes jeg skulle holde en fridag og tallene på TP var ikke uenige. Men i dag var sidste dag med godt vejr i denne omgang og med under to måneder til længste dag, så er der sgu lidt panik. Især fordi jeg aldrig før, heller ikke efter mit stunt med armen, har cyklet så lidt som i år.

Det blev til en leverpostejstur, hvor jeg lagde lidt for hårdt ud. Eller burde have droppet den anden omgang på Store Tonser. Jeg fik i hvert fald tømt tanken. Lænden blev træt før benene men det er jo heller ikke så komfortabelt.

Min rumpe er tyndslidt, så det bliver fint med et par dage væk fra cyklen. Jeg har grotesk lang pause i morgen, så regner med at styrketræne og så en dag eller to på sofaen bagefter.

Enig. Men jeg tror også det handler om at gøre indholdet interessant og skille sig ud. Jo flere følgere, jo flere betaler for at køre en velgørenhedstur, hvor han har lokket Brian Holm, Bubber, Mads P eller en anden kendt med - og jo flere penge at dele ud.

….
Jeg tror efterhånden at min voldsomt støjende overbo er…. hvordan må man skrive i 2023… mentalt udfordret? Han gaber så demonstrativt højt om morgenen, at det lyder mere ægte i Pippi Langstrømpe.
Han kan trampe rundt i lejligheden i en halv time i træk - fra den ene ende til anden og retur og om igen. Et par gange om dagen.
I går råbte han hurra da han skulle tømme blæren - ved ikke om han står på en stige, for det larmer mere i kummen, end jeg nogensinde har oplevet når andre har været på potten. Selvom han er i en anden lejlighed! Og han har lige sunget og råbt jubii, inden han for Gud ved hvilken gang, skulle tømme ryggen.

Han er i hvert fald syg i fordøjelsen, for han skider mindst fem gange om dagen og bruger rå mængder lokumspapir, skyller ud en ekstra gang mens han banker toiletbørsten af på kummen og går tit i bad bagefter.
Jo - vi er ude i at jeg ved MEGET mere end jeg egentlig har lyst til at vide
Men en ting skal han have ros for: Når han går hjemmefra klokken knald om morgenen, så smækker han ikke med hoveddøren, som ellers.

….

Nå - men mig… Jeg har lige været på cyklen - ude i trafikken for første gang i år. Avedøre Havnevej og Roskildevej som transportstykker. Jeg er også mentalt udfordret, for jeg synes sgu det er stressende, så det gik virkelig langsomt. Var også ved at blive kørt ned af en højresvingende bil, der havde passeret mig få sekunder forinden men åbenbart havde glemt det, for han blokerede 2/3 af cykelstien da han opdagede mig og huggede bremsen i. Det gjorde mig jo ikke mere modig.
Testede knæet ved at køre to spurter. Den første kunne jeg slet ikke mærke. I den anden, nev det lidt voldsomt i bagsiden, da jeg trak op i pedalen. Jeg kan ikke mærke noget her bagefter men det var da en løftet pegefinger.

Pausen på de seks minutter var i et kryds i Industriparken med seperat cyklistsignal, der ikke kunne se jeg var der, så det var først da der kom en anden og fik det til at skifte, at jeg kom videre.

Jeg så lige videoen igen. 

Kan ske af fodgængeren måske var gået i rabatten mere pga. den anden cyklist. 
Men synes stadig man skal holde sin sti HELT ren, når man lægger videoer ud på sociale medier. Især fordi jeg oplever mine cyklist-hadende kolleger være ved at koge over i selvfed-hed, når de falder over en video på FB med cykelryttere der fylder osv.
Og igen… Vi laver ALLE sammen unoder fra tid til anden men hvad ingen ser, får ingen ondt i røven over.

Han hedder Flemming Duus. Han har været ambassadør for Trek i nogle år og har arrangeret mange af deres social rides oppe fra Hellerup/Østerbro. Han er stadig turguide i andre sammenhænge nu han ikke er ved Trek. Det var også ham der sørgede for det store sørgeoptog, da en mand for nylig blev stukket ihjel ved Frederikssund Station. Han laver også en masse indsamlinger til syge børn osv, så han har et kæmpe hjerte af guld.
Det skal jeg IKKE tage fra ham, selvom han ikke altid cykler så pænt som jeg synes især en en kapacitet som ham burde gøre.

https://fb.watch/k247vB_R4h/

Årets første tur i kort/kort helt uden at mærke det mindste til knæet. Jeg slap også for et frontalsammenstød, da en lycraklædt snotbolle kom bragende om et hjørne ude på Fælleden (høje planter, så INGEN oversigt) med så stor fart at han var tæt på rabatten ovre i min side af stien. Havde en af os været der to sekunder før, så var vi samlet sammen. Men han holdt da sikkert snittet oppe. Jeg hader den slags. 

En af mine kolleger er nok en af DK´s mest kendte mosjo´er og har tit dronen med, når der skal filmes til FB og Insta. Generelt ligger han og flyder over hele vejen - det kan jo være slemt nok (man lad da være at lægge det ud på de sociale medier). På den seneste video får han presset en fodgænger ud i rabatten, selvom det var bunker af plads men så skulle han trække en halv meter til højre og det gider man da ikke.
Hvad Fanden sker der for folk 

At være så ego at man er til fare for andre eller unødig ulempe bare fordi man kan, er pisse dårlig reklame for os selv. At det smutter i kampen hede om et byskilt eller ?????, det er hvad der kan ske - der er trods alt en eller andet grund. Det skal der være plads til og så skal pyt-knappen naturligvis frem. Men!!!

Beklager - jeg skulle lige lette på brok-trykket

En kedelig zone 2 tur igen. Forinden fik jeg høvlet pelsen af skinkerne - den havde ellers fået lov af stå fra da knæet øffede. Og fik også en smule brunt på dem. Ikke ilde!
 

Cyklingen er ikke godt for projekt vægttab. Holder mig dog stadig lige under 93 k

Det var vist bare federe at vokse op dengang det var helt OK at falde og slå sig.
… og at cykle rundt med de andre unger, i stedet for at sidde ved hver sin computer og snakke sammen via nettet.

Jeg kan i været godt lide dine historier - lad dem endelig flyde…..

I vintertøjet (tynde lange handsker og uhhhh: Kun en kortærmet svedtrøje under den varme vinterjakke).

Lige over en time i zone to (bunden af 3), rundt om Fælleden. Jeg ville dog køre motorvejsbroen som semispurt og lagde også fra land i bunden. Men så så (høhø dansk er sjovt) jeg de orange kegler på stien om kom i tanke om at folk går og arbejder med at sætte lys op, så satte selvfølgelig farten ned aht. deres arbejdsmiljø.

Jeg har fri i morgen hvor det bliver dejlig varmt. Kørte jeg ind i landet, kunne jeg nok slippe af sted med at køre i kort/kort og dermed trække sommercyklen frem. Men om et par dage slår vejret om til småregn og under 10 grader, så tror bare jeg holder mig på vintergeden lidt endnu.

Nu er jeg næsten på arbejde og kan ligesom i går være skide hamrende misundeligt på vejret, når jeg er i f. eks. Lyngby og Skovbrynet og der er dejlig varmt og folk cykler rundt sommertøj.

Selv efter min standart var det ekstremt stressende for at nå toget på arbejde men jeg ville have temperaturen mest muligt op, inden jeg kørte ud. I vinterbukser og også med lange handsker og lang foret jakke - dog ikke vintermodellerne. Men kæft, der er koldt på diget i forhold til når man kommer ind i et stykke med læ og sol. Så stiger temperaturen pludselig voldsomt.

Nå, men 2 x 8 min blev det til. Det bliver spændende når sommercyklen kommer frem, for der er ca 35 watt forskel i forhold til skrumlet og det vintergeden viser.
Jeg er tydeligvis i kageform, for benene var ikke i nærheden af at blive udtrættet. Det var ren kondi, eller mangel på samme, der satte grænserne.
Det skrevet, så er jeg dejligt træt i skinkerne på den fede måde her bagefter.

Det bliver spændende hvad knæet siger i løbet af dagen. I går øffede det, når jeg kørte tog med åbne vinduer, så det må jeg hellere lade være med i dag.

Det var nok det de ville undgå

146 km cross  
Seriøst, det er satme langt 
Men der er jo god tid hvis jeg har fundet det rigtige løb, så hvis det er, kan du jo sagtens smide endnu mere på din FTP. Jeg spottede lige, at de sælger slanger til en ti´er hvis der er behov. Kan ske jeg skal tage betaling for da slanger jeg giver væk til folk der står og fedter med punkteringsproblemer

Tak for tøj-tilbud men jeg kører nu gerne i mit gamle kluns. Jeg fik faktisk et par positive kommentarer mht retro-trøjen sidste år og det er jo ganske hyggelig.

…
Gik og ventede forgæves på at temperaturen skulle nå det lovede. Det skete ikke, så kørte intervallerne på skrumlet. Pause og kalorieunderskud gør intet godt for HIIT-intervaller
I morgen bliver en nuldag, da jeg skal møde halvtidligt. Jeg regner med at prøve at køre udendørs, når det bliver over 10 graders varme.

Det er squ de 93 kg der er under lycra´en, der gør det grimt

Og jo, jeg får fis i de lange ærmer der går til albuerne. Man får klaus af at have dem på og lirestriberne sidder latterligt grimt. De kan ikke gemmes i almindelig (sommer)tøj og bliver også “udvisket” når de er ude i solen. Det er en kæmpe misforståelse!!!

Heldigvis kan man være heldig at finde cykeltrøjer i Bilka el lign, hvor ærmerne er lidt kortere i det og hvis det går helt galt, så har jeg stadig trøjer der er pænt over 10 år og med korte ærmer der faktisk ER korte.

Og du fandt heldigvis en forhandler der sender bibs “5 cm shorter” til DK og dem hamstrede jeg nogle par af, så der klarer jeg mig endnu. Så også der kan jeg holde mine tanlines i skyggen 

Skiftedag - ikke er i ordets rette betydning men jeg skiftede til sommerindstilling i dag.

Min uniform var godt slidt men ville vente med at tage det nye tøj i brug, til sommerjakken skulle frem. Det bliver næste arbejdsdag. Jeg har også haft den nye model taske liggende i et års tid men den mangler en masse sidelommer og indvendige rum, så vidste at mine vanetanker ville bliver kraftigt udfordret. Jeg kan sikkert ikke finde noget i den på mandag
Jeg har også byttet rundt på mine egne jakker og lidt andet kluns.

Planen var også at sætter tørrestativet ud på altanen men så skulle der lige støvsuges og det var nok lettere at pudse vinduer først. Så kunne jeg lige så godt også pudse dem i stuen. Og rengøre stuealtanen, så den er klar til brug.

Det eneste der stadig “står vinter på” er cyklen. Her ude ved kysten, og især på diget, er der stadig så koldt, at jeg sagtens kan se vintertøjet i brug nogle gange endnu. Og sommercyklen skal først ud og køre, den første dag jeg kører i kort/kort.

Pga. temperaturen blev dagens tur også kørt på skrumlet. Det holder også den samlede tid nede.
33 minutter med to 8 minutters-blokke. Det gik fint, så jeg vover mig ud i en 30/30 i morgen, tror jeg. Eftersom jeg jeg har kravlet på gulv og op og ned på stole, så tror jeg egentlig også kun det er kulde, der nu kan drille knæet. Og måske mængde?

Efter en lille pause:
Kropshævninger: 4 sæt
Skulderpres: 4 sæt
Bicepcurl: 2 sæt
ss
Mavebøjninger: 2 sæt
Laterals: 2 sæt
ss
Wipers: 2 sæt

Med foråret der står og tripper, er der sjovt nok pludselig kommet lidt panik-motivation til at prøve at få fjernet det værste spæklag, inden man for alvor skal udstilles offentligt i grimt lycra 

Sidder i toget (stærk forsinket da Ole Birks elskede signalsystem er i udu) og har næsten ikke haft mærket knæet.

Efter et par minutter på skrumlet kunne jeg mærke lidt men så slukkede jeg for blæserne til benene og så kunne jeg ikke mærke mere. Kørte lidt kort og halvhårdt - det er jo det der har interesse. Efterfølgende føles alt fint.

Knæet er meget bedre men stadig ikke helt frit for at kunne mærkes. Jeg tror nu alligevel at jeg forsøger mig med en lille testtur i stuen i morgen før arbejde. I oktober gik det jo også an at starte op, mens det stadig småøffede. De sidste to dage har jeg kun mærket noget til det udendørs, så jeg forestiller mig at temperaturen spiller ind?

Jeg ville have styrketrænet i dag. Jeg sad rådighed på arbejde og allerede i går havde jeg fået lagt kørsel ind, først på vagten. Planen var at ringe en time før fyraften og høre om det var OK jeg gik i motionskælderen. Men næsten halvanden time før fyraften ringede de og sendte mig hjem. Det er MEGET usædvanligt, så det føltes næsten kriminelt ikke at tage imod og daffe hjem.

Jeg troede efterhånden at jeg var den eneste der tænkte sådan om Vingegaard. At det sætter sindene i kog at lufte de tanker højlydt, har jeg også erfaret.

94,0 kg

En virkelig solid gang hjemmetræning af overkroppen. Det er mange år siden jeg har trænet den med så stor volumen. 4-5 sæt af hver muskelgruppe. Jeg fik også kørt to gange læg men begyndte at kunne mærke det i knæet, så stoppede. Det gør heldigvis ikke ondt men kan blot mærkes. Håber det holder sig på det plan på arbejde, hvor jeg skal gå en del, nu det at gå er det værste.

Dejlig med regn, så saltet bliver skyllet af vejene.
Og dejligt at påsken er overstået og overboen er på arbejde. Tror måske han endte med at rende rundt i en brandert til sidst, for han hoste-harkede som en alkoholiker men det må nærmest have været påtaget højlydt, for han kunne lige så godt have været i min lejlighed, så højt som det lød. Plus hans underlige råben.