Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    12,430
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    138

Posts posted by Gregers TF


  1. 91,3kg. Det bad jeg selv om men jeg kunne ikke styre mig, da jeg havde kogte kartofler i køleskabet og endte på latterlige 4100kcal. Slut med kartofler!

    Til gengæld var der hul igennem til benene efter 30-40 minutter og jeg var varm og trætheden fra de sidste dage fortog sig. Desværre var planen bare en rulletur på puls 70-80%. Jeg havde målt med lineal på radarkortet, at hvis regnen holdt hastigheden, kunne jeg køre små to timer. En time ud i modvind og mindre hjem. Men i Taastrup var himlen meget skummel, så jeg vendte om i utide. Eftersom benene føltes i top og himlen lysnede, tænkte jeg på lidt intervaller på Avedøre Holme men det begyndte faktisk at regne, så jeg kørte alligevel hjem. Kunne dog have fortsat, for der kom så lidt at vejene ikke blev våde. Men nu holdt jeg planen - bortset altså fra varigheden. Styrketræningen bagefter gik også hjem - en del blev supersættet:

    3 sæt skateboard-squats - to med bw og et med elastikken
    2 sæt tåhævninger på et ben
    2 sæt baglår - en omvendt planke og fødderne på skateboardet og hhv bøje og strække benene. Næppe optimalt men kan ikke hitte på andet
    2 sæt kropshævninger
    2 sæt bicepcurl
    2 sæt dips
    2 sæt skulderpres
    2 sæt laterals
    2 sæt fransk pres
    2 sæt rotator cuff
    2 sæt mavebøjninger
    2 sæt Jack Knife
    2 sæt lænd - sikkert tæt på ligegyldigt at ligge på mave og løfte over kroppen fri, der er jo næsten ingen ROM. Har prøvet at have overkroppen hen over en stol og lade benene “svinge” men det giver akut ondt i ryggen, så den øvelse er desværre ikke en mulighed.

    Nuldag i morgen. Bortset fra at jeg nok snupper nogle rigtige hyperextensions, nu jeg er på arbejde.

    Hø... når youtube prøver at lokke med noget jeg nok vil se, baseret på historikken 

    383DC4F5-0C1D-47C8-8912-C199CB7B4076.jpeg


  2. Æv - jeg håber I klarer den alligevel.

    Der VAR faktisk overraskende mange - måske lidt panik før vintertid? Det er som regel de samme steder folk stimler sammen. Næsten altid kører jeg enten bare rul og så betyder det ingenting, hvis folk er i vejen - det har jeg sagtens tid til.  Eller også intervaller. Man se langt nok frem til at man som regel kan afpasse det. Ellers så bremser jeg mens jeg træder, så jeg både holder pulsen høj og får sagnet farten. Er der “løse børn”, christianiacykler eller hunde, så plejer jeg at stoppe intervallet. Jeg træner jo bare for sjov, så en utidig pause ødelægger ikke en profkontrakt og jeg prøver at få cykelryttere/MAMILS til at fremstå mere hensynsfulde end rygterne siger.

    Det lykkedes nok ikke altid, for hvis folk tydeligt HAR set mig og står inde i kanten, eller de cykler fint til højre uden at slingre, så bimler jeg lystigt med klokken men tæver forbi - også med stor hastighedsforskel. Mere hellig end det er jeg altså heller ikke men kørekulturen er meget pænere end andre steder, så jeg tror at man er forberedt på cykeltosser i høj fart.


  3. 90,6kg efter 3500kcal

    Jeg vågnede lidt over 9 med en voldsom trang til at støvsuge. Især trappen til stuen, der er loft nede hos underboen. Igen-igen vækkede hun mig ved 2-tiden med  høj musik og de der underlige hyl hun kommer med... en blanding mellem det man hører fra Tivoli og et yeehaah i en gammel cowboyfilm, når hesten skal sættes i gear.

    Jeg havde satset på at se livestreamingen fra F-16-flyene i dag men det kom aldrig til at virke. Herefter ville jeg så lige i bad og give det en hovedrengøring incl at fjerne skimmel fra loftet og kalk fra klinkerne. Da jeg kom ud, pissede regnen ned.

    Fint nok, for så på apoteket og købe zink-salve. Nu det ikke er så varmt, kan cykelbukserne ikke nå at tørre på en dag efter håndvask (uden centrifugering), så jeg har kørt i mine Assos og har fået bumser i understellet. To stk nærmest oven i hinanden. Fedt :dry: 

    Da jeg kom hjem var vejene næsten tørre. Frem med cyklen og jeg prøvede at undgå næste bygestribe, ved at køre ud til busvejen ved Risby. For ikke at der skulle gå tudefjæs i den igen, valgte jeg den forældede vo2max med 3/3. 4 stk på 380w burde være muligt. Den sved alligevel til sidst men på den helt særlige måde, af kroppen der mistrives i kalorieunderskud. Rart at mærke “den” fornemmelse og i hvert fald tro, at det er årsagen til de sidste dages lidt floppede kørsel. 
    Interval nr to gik lidt i hat, da jeg indhentede bilist der lå og fjumsede rundt. På vej hjem, en spurt henover den nye jernbanebro mellem Brøndbyøster og Avedøre. Benene var off og wattene helt væk men jeg havde åbnet langt udefra og det føltes rigtig sjovt, da benene døde på det stejle stykke. Lidt efter begyndte det at regne. Først lidt, så mere. I “sikkerhed” under tag men før elevatoren var kommet ned til mig, væltede det ned. Virkelig heldigt!

    A3D5605B-BEC7-4144-A756-A160701D5CE0.jpeg


  4. 3375kcal i går og med 90,9kg omsider under 91.

    Det hjalp lidt på kørelysten med de små stykker blå himmel men når vinden omvendt får altanvinduerne til at hyle, så gider jeg bare ikke cykle udenfor.
    Men jeg fik hevet mig ud på diget og der blæser det jo ikke mindre.

    Jeg er SÅ meget i underskud for 4-cifrede watt, så jeg startede med 10 x 6/54. Jeg nåede at bliver jævn trist, for det var først i antrit 7, jeg fik rundet de 1500watt. Når jeg så hæver den lidt i antrit 10, så forestiller jeg mig dog, at problemet også sidder lidt oppe i hovedet. Det er jo ikke til sidst jeg skal være frisk og jeg plejer at toppe wattmæssigt omkring nummer 3. Stravas kurvespidser er ikke korrekte (men dog bedre end TrainingsPeaks´s) og viser ikke hvilke antrit der var mest bid i.

    Jeg fik padlet lidt rundt og slappet af, inden jeg vendte hjem med en gang 40/20. Det var også noget lort og efter nr 6 blev det “for” hårdt og jeg kyllingede ud. Men jeg var ikke derude at jeg sad og skar grimasser og der plejer/plejede jeg gerne på de sidste par stykker, så jeg burde jo have fortsat. Efter lidt pause fik jeg kørt de sidste men det jo ikke sat samme. Jeg var også så heldig, at jeg blev snittet af faldstriberne fra skyerne på vejen hjem.

    Et eller andet sted rart, endelig at få lavet noget højintenst men kroppen kan sgu ikke lide det, når den har været væk fra det. Jeg burde nok være begyndt med noget vo2max, der trods alt er lidt blidere men det er gået skide godt på cykelbanen, så havde ikke komme, at det det skulle drille.

    F2453922-185F-46FD-A04A-AB7064ED3EFD.jpeg


  5. Mjnaaa.... 35 ER jo en af de halvrunde. Den er sgu svær. Især når man ikke kender til familiens måde at tænke på. Jeg havde nok taget med for husfredens skyld (og forhåbentlig have sat en pæn bunke goodwill på bogen til senere brug). Omvendt kan jeg sagtens følge dig i så bare at blive hjemme. Hmm....


  6. 91,1kg efter 3700kcal

    Jeg blev rastløs sent i går og fik trænet kropshævninger, bicepcurl og lidt dips.

    Planen i dag var at køre med kollega op omkring tyren og lege på bakker. Det gik kludder i noget børnehentning, så han kunne først senere og det blev i stedet den vanlige runde.

    Der er nogle få steder på turen, man kan køre korte spurter. Det første sted var der hundeluftere med snoren på tværs af stien og en 5-7-årig pige halvvejs oppe. Makker fyrede den af og jeg listede forbi. På kamelbakkerne havde vi piv modvind, så jeg havde givet ham langt forspring, for ikke at ende i slipstrømmen. I stedet blev jeg hentet af en varevogn og eftersom vejen ikke er bred til to biler, ville jeg ikke spille kong gulerod. På den anden knold kom der en modkørende bus. Så gad jeg bare ikke mere.

    Og egentlig ikke i forvejen, for jeg hader at skulle spurte fra makkerens normtempo på 230-270watt. Jeg kan ikke sætte mig op. Enten skal jeg under 170-ish watt eller også skal der “være gang i den” og adrenalin i kroppen. Startknappen til spurten bliver væk i “leverpostejen”. Det er selvfølgelig mit problem..... Han nød at have legepladsen for sig selv, for han spurtede steder han aldrig plejer og kørte to stående lyskryds-starter, hvad han ellers aldrig nogensinde gør. 
    Og var jeg var mentalt off over ikke at komme “på udflugt” og endnu mere off over at det er mere blæsende og mørkere og koldere for hver tur man kører, på denne årstid. Det er vildt deprimerende!

    Har mest lyst til at parkere cyklen og melde mig ind i Fitness World men det er jo slet ikke meningen at træne der i år. Hader efterår. Det bliver dejligt til februar, når man kan mærke at dagene bliver længere og der er en sommer at se frem til.

    Skulle havde lavet lidt skateboard-squats men undlader og håber på lidt intervaller i morgen. Jeg har boret to skinner op på væggen i hjulbredde, så boardet kun kan køre lodret og ikke stikke af til siderne og er spændt på om det virker i praksis.
     

    D98CAD51-763E-43BA-B0A8-6C67FA60ADD8.jpeg


  7. Uændret 91,5kg efter 2575kcal.

    Jeg skulle have cyklet med kollegaen men så syntes hans kone alligevel hellere, at han skulle være hjemme. Så blev man lige mindet om  hvorfor jeg foretrækker at bo for mig selv..

    Jeg har stadig ondt i skinkerne, så trillede de 27km Rundt om Kalvebod Fælled med puls 60-65%. undt på broen og to små intervaller på 1 minut på hhv 400 og 500w, for lige at få vækket mullerne til live.

    Aj, det er skidt. To cyklister dræbt i højresvingsulykker i dag. Helt meningsløst.....


  8. ... der er jo også en verden udenfor cyklingen...  Mon ikke vi alligevel pludselig mødes derinde, en dag.

    Godt nok 3325kcal i går men spejlet så meget lovende ud til morgen. Desværre 91,7kg, - jeg havde gættet på endelig at være under 91 :dry:

    Banecyklingen begyndte med en opvarming, der hurtigt lå på 45-48 i timen. Der var en masse nye ansigter, der trådte med begge ben. Heldigvis blev der samlet en gruppe med de folk der blev skivet af undervejs, så efter min føring koblede jeg mig på den.

    Vi var mange og delte op i to hold og jeg endte som vanligt i gruppe 2, hvor jeg kom på hold 1 af 3

    Først alm progressivt holdløb på 24 omgange. En gut i FBL-tøj havde krudt i røven, så den blev hård.

    Dernæst samme opskrift bare med 16 omgange. FBL-manden der kørte foran mig lukkede endnu mere og og jeg var tæt på all-out på hans sidste føring og skulle så tage min egen. Lårene var stadig ømme efter min Ll Skensvedtur men nu var de vrede på mig.

    Cykelløb på 12 omgange, måske. Roligt udspil men efter min føring hvor jeg lå næsten bagerst, angriber de ude foran og feltet splittes til atomer og jeg kører hjem i halvhøjt tempo med et par stykker.

    Cykeløb - ubekendt distance: Initiativ belønnes. Efter kun et par omgange er der en der stikker og der bliver ringet med klokken og så var det løb kørt.
    Vi fik et til med det samme. Det blev en taktisk affære. Efter noget tid stikker FBL-manden af med mig og en anden. Vi to trækker tempoet ned og jeg især, da jeg ved at jeg ikke kan følge hans tempo i lang tid. Han prøver at accelerere væk og ligner en der træder all-out men jeg har solidt fat i ham. Det tænder mig til gengæld mentalt, da jeg nu ved at jeg bør kunne slå ham i en spurt - hvis jeg kan holde fast i ham. Vi bliver indhentet af et par stykker fra feltet og han bliver ved at trække farten op når ham kommer i front og jeg tager toppen af den. Det bliver jo ikke belønnet med et at der ringes med klokken, så pinen bliver trukket ud.
    Et par stykker bliver sat i FBL-mandens føringer og vi er nu kun 3. Han accelererer hårdt igen og ham foran mig kan ikke holde hjulet og han tøver med at slå ud. Der bliver ringet med klokken og endelig forsvinder han og jeg går all-in på FBL´eren. Fanger ham og slækker lidt. Timer det så jeg når hans baghjul i indgangen af opløbssvinget, så jeg blive “katapulteret” ud i ydersporet og suser forbi ham. Helt klart en af de gange, hvor der ikke var den bedste der vandt men han knækkede ikke koden til at få mig væk. 

    Afrulning

    Helt igennem genial afslutning på sommer-banetræningen, at være kørt i hegnet to gange. Det sker desværre for sjældent, at man kun hænger i to af neglene men alligevel klamrer sig videre. 

    Nuldag i morgen. Mine lår er HELT færdige efter den langtrukne afslutning.
     

    4C560E30-BEC6-4F2D-A93D-378007520F30.jpeg


  9. Velkommen tilbage til andedammen og især da med de positive nyheder om helbred.

    Jeg kunne godt forestille mig at yogaen er mere afslappet, når den er... ja afslappet. Ville ønske at jeg kunne tage mig sammen til at lave lidt herhjemme men det ved jeg bare aldrig kommer til at ske, så det bliver med ønsket.

     


  10. Vægt under 92 - kan ikke huske præcis - er lidt i tidspanik, selvom jeg nu sidder i toget på vej til arb (men er næsten fremme).

    var mega træt men kunne ikke falde til ro og sov sent. Vågnede sent. Fik kørt rundt om fælleden på tricyklen. Puls kun få gange over 80% af max. Kunne godt mærke at benene var trætte efter i går!!!

    vel hjemme, 25 minutters simrestyrketræning. Ingen skateboard-squats men dog to sæt læg. Også 2 x rotator og eller bare et sæt af hver af det sædvanlige. Håber jeg er frisk til banecykling i morgen, hvor det er sidste gang jeg kan køre med “Falken”.


  11. 3450 kcal i går :clown2:, så beder jeg jo selv om at vægten igen er over 92 nemlig 92,1kg 
    - senere viser det sig måske at være meget godt alligevel, at være carbed op.....

    I går lavede jeg aftale med kollega, at han skal skrive en SMS efter han har haft knægten til fodbold, så jeg kunne køre alene, hvis han ikke ville med. Lidt i fem begynder det at være kritisk med solnedgangen, så jeg skriver og hører om han vil med eller... det vil han ikke, for han sidder og hygger med familien. Jaja...

    Så ASAP i klunset og ud på den nye rute om Ll Skensved. Friske stænge og Garminen melder også at jeg er frisk i dag. Da jeg vender i Køge har jeg et snit på 271 watt og er ret bekymret for at eksplodere på vejen hjem. Men der var hul igennem og trods lyskryds, rundkørsler og stisystemet i Solrød, så er tallet højere, da jeg er hjemme. TrainingsPeaks kvitterede også med to all-time PRs i watt, så det eneste der er lidt ærgeligt, at jo så bare (og der den så igen) at jeg er for fed til rigtigt at få fart ud af wattene.
    Men alligevel:bigsmile: 51 år om to uger og PRs for anden gang i år, det kan jeg jo kun være mega glad over.

    79DB5AE1-969F-4349-8D9D-DA69A02EBCC3.jpeg


  12. 91,5kg efter 3075kcal - jeg bliver nødt til at holde op med at gå i seng halv to om natten. Det er blevet en virkelig dårlig vane, at nattehygge.

    Jeg glemte at notere mine 2 x 8 skateboard-squats i går.
    Vågnede overraskende frisk i benene, så det var svært at holde mine planer om en meget rolig dag i dag. Men 25 minutter i zone 2 på turbo´en.
    Så kunne jeg pille ved sadlen, mens jeg huskede hvordan den føltes forkert. Om det er blevet nogenlunde godt ved jeg først når jeg er presset - ellers sidder jeg fint selv på de underligste måder.


  13. 91,7kg efter 3475kcal

    Jeg HADER mine fridage når jeg skal træne. Hele dagen går med at finde dårlige undskyldninger for at udsætte og det var først her efter kl 18, at dagEN kunne begynde og nu skal jeg jo bare vente på at skulle i seng.

    Jeg endte med en tur på turbotræneren. Det var lige køligt nok til at jeg gad blive gennemblødt af regn. Zwift har lige fået franske ruter på menuen og i dag kunne man køre dem (ikke alle ruter kan køres hver dag). Det endte dog med et kig i en hvid væg, da jeg i stedet udforskede hvad cykelcomputeren kan med turbotræneren. 

    Efter 10 minutters pillen og tilfældig træden, slettede jeg kaos og gik over til at træde efter watt - det ved man hvad er.
    Lidt kækt bestilte jeg de højeste watt jeg til dato har kørt med i en 2x20min. Reelt lidt mere, da turboen måler efter effekttab i drivlinien og jeg dengang målte i kranken. Det gik positivt. Det var ikke så hårdt som jeg mindedes og pulsen stabiliserede sig næsten til sidst i stedet for at begynde at drifte. Ikke at jeg kedede mig, for det VAR hårdt - benene visnede bare ikke til sidst.

    Jeg skal have flyttet sadlen på vintergeden. Skiftet af klampe-system har startet en lavine af ændringer :tongue:

    2D3EA7F2-CF8A-4AEB-82B1-5F7E0245ECED.jpeg


  14. Når det er sommervejr er det ikke til. Som i det kan ikke lade sig gøre med mindre man kører som (i min regelrette verden) et svin.
    Men ellers er diget fint. Resten af stierne på Kalvebod Fælled er ikke til og ude ved de mærkeligt designede huse, er der altid et mylder af børn, hunde osv. Er jeg derude, er det stykke 100% restitution. Ellers stop´n´go mellem civil-cyklerne men kører generelt moderat.

    På digestykket er der tre steder hvor der tit er “turister” - især ved badebroen men også ved fugletårnet og et sted midt i det hele, hvor der muligvis er noget på bagsiden af diget??? Det er i hvert fald samme sted folk står eller smider deres cykler. Er man mentalt klar på at lettere gassen de steder, så er der oftest fri leg for resten, når det er under 23-25 grader, blæst eller især regn - så er der tomt :tongue: Ellers er der jo tricket med at tage bremsen let, så man både kan sætte farten ned og holde kæden stram.

    Men langt de fleste er vant til MAMIL´er der fyrer den af, så de fleste hummer hurtigt til højre, bare man ringer med klokken i god tid.

    Selvfølgelig er der så lige de sidste få børn og ældre som man skal passe på men det er så sjældent, at det lever jeg fint med. Det er nemlig tilsvarende dejligt, at der ikke er biler og sideveje, så alle forhindringer kan ses i god tid.


  15. 91,1kg efter 2800... jeg er lige mindet om hvorfor jeg normalt tager på i cykelsæsonen, for min krop virker ikke ret godt på kalorieunderskud. Har stadig småDOMS i lårene efter banecyklingen.

    Alt for sent op og morgenmaden havde ikke sat sig, da jeg kørte ud på diget. 8 x40/20 på ud og hjemturen med 8 min pause. Jeg ville have sendt kurverne til min arbejds-iPad som jeg skriver fra men det gik nok for hurtigt, for de er hverken på arbejdsmail eller min private.

    Det gik ikke godt men fik holdt mine watt efter at have arbejde for det. Lårene sitrede da jeg kom hjem og det er ellers kun på turbotræneren jeg oplever det - aldrig efter landevej. Jeg fik også lige snuppet 2 x 7 skateboard-squats.

    Super dejlig følelse af at være brugt men ville have have kørt godt.


  16. 91,3kg efter 3600kcal. 
    Jeg indtog ikke mange carbs da jeg kom hjem fra banecykling og vågnede forventeligt med yderst trætte ben. Det blev ikke bedre, af at jeg har kørt noget semi-IF i dag. Morgenkaffe (med tørmælk og Easis Perfect Strø) og en proteinbar og ellers fastende indtil lidt i tre, da jeg tog tricyklen henover diget og retur.

    Der var nada at køre med og lårene begyndte at svie, bare jeg tænkte på at træde. Det gjorde jeg ikke tit, for omsider fik jeg taget mig sammen til at få tricyklen justeret ind efter jeg er en gammel klovn der ikke sælger den men stædigt prøver at klemme mig sammen over den. Nåja - profferne har jo også justeret deres cockpit højere op, bare med spacere som jeg ikke havde. Jeg fik vist flytte rundt på alt, også sadlen. Og det cirkus kan fortætte på næste tur, for da jeg kom hjem, satte jeg en kortere frempind på den og flyttede sadlen tilbage, i håb om at være lidt mindre fremme over krankboksen. Ca 1 af 2 gange jeg er på tricyklen, småøffer venstre knæ og jeg er ret sikker på at det er årsagen.
    Som bonus gled jeg mindre frem på sadlen i dag end vanligt men nu har jeg jo flyttet på den, så.... Under alle omstændigheder er cyklen mere komfortabel at køre på nu. Givetvis langsommere når både sadel og styr er hævet men pyt med det - den er 112% legetøj.

    Efter skift af frempinden styrketrænede jeg et kvarters tid. Et sæt læg, lidt overkrop og noget ekstra skuldertræning.

    Her i starten af ugen opdagede jeg tilfældigvis at jeg havde et par ekstra feriedage igen. Og har lige opdaget at jeg dog skal på arbejde i morgen - det havde været kønt, hvis jeg havde overset det.

     


  17. 91,7kg efter 2950kcal

    Banecyklingen begyndte med en dejlig rolig opvarmning - benene var som beton, så jeg skulle nok have rullet lidt i går.

    Første interval var kombineret pointløb med 5 spurter og så 15 omganges løb til sidst. Jeg lå forrest ved den første spurt, så den antrittede jeg hjem. Det tog sin tid at få syren ud af de gamle ben. Jeg burde nok have kørt efter den sidste spurt, for der var jeg også godt placeret men jeg havde ondt af mig selv, før de 15 omgange. Der knækkede feltet med 6-7 omgange tilbage. Jeg fik lukket hullet men de kørte lige vel hurtigt, så jeg slog ud og slaskede rundt de sidste omgange..

    Så en italiensk, hvor jeg sad som 4 af 8 - det var vist fint

    Øvelsen med 6 minutters interval i blandet og ukendt længde over ca 12 minutter.

    Til sidst “pointløbudskilningsløb”, hvor der sikftevis udskilles forfra og bagfra. En udskilt rytter tossede rundt på banen og jeg troede han var med, så jeg kørte i komfortzonen da jeg røg ud.

    Afrulning.

    DagenS “højdepunkt” var nu nok, at en af dem jeg følger på Instagram havde taget sin nye banecykel med. Faktisk havde begge parter i forholdet fået nye ens cykler. Rammesæt til 50K pr cykel og hjul til 20K pr styk. Altså banecykler der hver koster 90.000 i udsalg :cooldance:
    Heldigvis er de “rapha-typer” i det rigtige tøj, der tager selfies på de rigtige caféer med de rigtige mennesker og så betaler men en sjovere pris, som de dog ikke ville ud med. Men sjit nogle fede cykler!!! (uagtet at jeg også lIiiidt synes det er vanvid, at motionister kører rundt på den slags men det styrer de naturligvis selv).

    Både kollegaen og jeg har fri i morgen og han har selvfølgelig spurgt om vi skulle køre en tur. Det fristede men jeg var fornuftig og takkede nej, så jeg så kan få hvilet stængerne. Det kan måske blive en lille rulletur men det får han jo ikke noget ud af.

    C2753437-DC50-49B1-87FE-3896F723A9CD.jpeg


  18. Vægt uændret efter 3500kcal

    Jeg sov længe igen - gad vide om det er fordi der igen er kommet dyne i dynebetrækket? Det var vel varmt under hedebølgen og umiddelbart ER det behageligere med lidt fylde og ikke bare en sjasket klud...

    Nå men benene skulle desværre have fri i dag - det kribler ellers efter lidt mere DDR-træning men jeg skal på cykelbanen i morgen.
    I stedet blev det til en gang hjemmestyrk:
    2 sæt kropshævninger 
    2 sæt mavebøjninger
    2 sæt rows i ringene over trappen
    2 sæt bicepcurl
    2 sæt dips
    2 sæt skulderpres
    2 sæt fransk pres
    2 sæt laterals
    2 sæt rotator cuff
    1 sæt tåhævninger på hvert ben

    ...

    Kommentaren “Stop giving ideas to 2020” rammer vel meget godt.

     


  19. 91,4kg - spiste et utælleligt måltid i går, så ingen kalorietælling. Underboen holdt mig vågen til ca 01:30, hvor hun skruede nok ned for musikken, til at jeg kunne sove fra den.

    Når man ikke elsker vind, så har vejret ikke været tillokkende i dag. Jeg havde næsten besluttet at kyllinge ud på turbotræneren men tog alligevel den rigtige cykel. Det var heller ikke SÅ slemt, nu jeg havde lagt en plan.

    Den var 4 x 3/2 på diget - to stk hver vej. Men jeg havde seriøs modvind på udturen og diget blev langt nok til tre, så det blev fem i alt, med en lidt længere pause i vendingen, da der både var løse børn og Christianiacykel. For ikke at udfordre mig for meget mentalt, ville jeg holde nogle nemme watt men jeg endte over planen men stadig uden at køre mig i hegnet. Det behøver man vel heller ikke, så længe man er i zonen.

    Nu benene ikke var skamstegte, så kørte jeg lidt ned ad Køge Landevej og vendte rundt. Alt sammen under 75% i maxpuls med undtagelse af en enkelt spurt undervejs, så jeg fik alligevel køre lidt over 2 timer - bedre end turbotræneren.

    Da jeg kom hjem fik jeg taget to sæt tåhævninger på hvert ben og 2 x 6 skateboardsquats. Planen er at tage lidt af sidstnævnte ca hver anden dag og skrue lidt op hver gang. Håbet er at jeg ikke får dødsDOMS, når bentræningen for alvor tager fat.

     

    BCE4767F-0796-463F-8782-A8FDF69B56F1.jpeg


  20. 91,7kg efter 3050kcal - en del indtaget efter kl 22:30, hvor jeg kom hjem fra arbejde.

    Jeg havde en aftale med kollegaen om en 3-ish timers tur her til morgen, så derfor spiste jeg en del og sent. Han brændte mig så af. Det er OK, for jeg havde sovet elendigt og gad faktisk ikke. SLET ikke i regnvejr, selvom sommerregn generelt er hyggelig.

    Men våd blev jeg. Jeg kørte ud på til en gang intervaller på diget og efter 10 minutter begyndte regnen. Det blev til 5 sørgelige antrit og 6 lige så sørgelige 40/20.
    Bevares, jeg kunne nok ikke forvente alverden efter tre hviledage og ben der var gået i dvale. Men det er også klart, at jeg har forsømt DDR-træningen og det nu kan mærkes. Det skal der strammes op på her i 11. time. Jeg havde jo den dejligste muskulære træthed i lårene da jeg kom hjem - helt anderledes end slitagen efter en længere tur og jeg elsker den følelse. Jeg tror også det holder aldringen bedre fra døren, end bare at høvle km af. Heldigvis giver det nok lidt sig selv, nu vejret går mod vinter.

    Vasketøjet er klaret, og støvsugning/gulvvask klares med et tryk. Den robotstøvsuger er et af de bedste køb jeg har gjort i lange tider.
    Til gengæld har jeg møg-projekt. Jeg har lånt et USB-stik med nogle ret interne tog-ting, så jeg skulle helst have gang i min bærbare. Jeg købte den dengang jeg skulle køre licens (ja, det er længe siden) og skulle aktivere chippen. Siden har jeg ikke rigtigt brugt den og jeg kan desværre ikke huske åbne-koden. Så nu vil jeg lave en spand mokka og så skal der gættes koder. Jeg har prøvet en gang før og der lykkedes det ikke at finde den :unsure:

    639E3079-4416-4B15-92DE-D12C26D12021.jpeg


  21. Vægt i går 92,0 efter 2750kcal
    Vægt i dag 91,0 efter 2525kcal
    Jeg ville have styrketrænet i går men jeg havde det varmt og var træt, så det blev ikke til noget.

    I dag ville jeg have cyklet en kort tur før arbejde, for at lukke benene op. Jeg vågnede først lidt over 10, så det kunne ikke lade sig gøre.
    I stedet en lille bitte styrketræning, bare for at komme i gang uden at blive øm
    2 sæt tåhævninger på et ben
    1 sæt skateboard-squat (skateboardet i ryggen op af en væg og så en blanding mellem hack og smith)
    1 sæt kropshævninger
    1 sæt mavebøjninger
    1 sæt skulderpres
    1 sæt bicepcurl
    1 sæt rotator cuff

    Jeg har ventetid på toget når jeg skal hjem i aften og der snupper et sæt baglår, hyperextensions og 1 eller 2 sæt bænkpres.

    Benene har være trætte og ømme indtil jeg gik i seng i går men her til morgen er de omsider kommet sig.