Gregers TF

Jeg lægger positivt ud:

For første gang siden jeg blev syg har jeg i dag hverken haft næseblod eller pudset sårskorper ud.

Og så sov jeg absolut FANTASTISK i nat.

Alligevel gik dagens cykeltur i fisk: Ikke fordi jeg måtte panikke ned på ejendomskontoret med nøglen til lejligheden så Siemens kan komme ind mens jeg er på arbejde mandag. Jeg havde ellers glemt det.

Cykeltøjet kom på. Hjelmhue og hjelm. Og sko og skoovertræk eller i hvert fald det ene. Den lynløs som har drillet i et stykke tid, afgik definitivt ved døden og med skoovertrækkene i skraldeposen var jeg en kylling og blev inde i varmen.

I stedet blev det til 60 minutters hjemme-spinning og så 15 minutter delt på op- og nedvarmning oveni. Det gik let nok med at få pulsen op over de 170 men over de 180 gik ikke og der blev ellers lavet nogle grumme grimasser i forsøget.

Hvis det går som jeg håber er jeg off-mol indtil onsdag. Hvis jeg allerede logger mig på mandag er det for at vræle over at lejligheden er blevet rippet. Låsen til hoveddøren er nemlig defekt og hvis man ikke låser den på speciel måde, så låser den ikke. Er noget bekymret for om Siemens-manden gider følge instrukserne på sedlen som jeg har hængt over håndtaget i håb om at han i det mindste ser den.

Skrump udsat til næste uge - logistikken med fødselsdage og en anden som også ville forkæle mig var skidt. Når folk ligefrem beder een om IKKE at være på skrump fordi de skal udfolde sig i køkkenet, så.... den uge fra eller til gør sq nok ikke det store. Vægt stabil på 92½-93 i øjeblikket.

Hvis rygterne taler sandt er der måske mulighed for at møde regelmæssigt ved 6-tiden. Overvejer om jeg skal det i stedet for at have fri mellem midnat og 02 i weekenderne og kl 6 på hverdage. Ganske vist ryger der en portion af de lange weekendtræningsture (og nej, jeg kommer ikke over 100km på egen hånd), men det kan måske opvejes af regelmæssig og mere søvn. Der tænkes i boks A.....

GOD WEEKEND

Det gik slet ikke....

Op til mit forrige indlæg 2:30 havde jeg sovet en lille halv time men blev vækket af en trolje i spor 1 som ligger ca 1½ meter væk fra vinduerne.

Efter MOL satte jeg mig igen til rette i stolen men fandt ikke ro før lidt over 4. Heldigvis vågnede jeg lidt i 5 så jeg kunne tage første tog nordpå og finde min dytbil.

Da jeg kom hjem knækkede filmen: ondt i maven og rysteture af kulde. Da maven også knurrede spiste jeg lidt morgenmad inden jeg gik i seng. Trods jeg havde tændt varmeblæseren var hænder og fødder som is under dynen. Faldt dog i søvn jævnt hurtigt.

Vågnede omkring 10:30 og vækkeuret stod og larmede og havde ringet længe. Lige nu har jeg det præcis som efter jeg har kørt natkørsel.

Jeg når ikke meget praktisk inden jeg skal afsted men må lave lidt i aften hvor jeg alligevel aldrig kan sove pga. for meget kaffe.

I dag blev det til 30 minutters restitutionsspinning på puls 125-130.

Jeg satser på at køre med HCMs pensionisthold i morgen morgen inden jeg får travlt. Derefter står den på stille uge.

Men lidt vildt som kroppen misfungerer når man ikke får sovet. Hvis jeg ikke får hilst på barbermaskinen om morgenen får jeg visse lighedstræk med vores statsminister men her til morgen (og heller ikke forleden da jeg sov 2½ time) er der noget at høvle af. Men der er vel også andre funktioner som bliver sprunget over, kunne jeg tænke mig.

Hej Kermit,

Hvis det passer med tiderne, så kan vi følges noget af vejen. Jeg synes sq jeg er noget brugt og kører næppe prangende torsdag. Men jeg kan vel ligge på hjul mens du varmer op og vende om når du er kørt varm.

Der er så det med tiden, for jeg skal på familiebesøg ved 2-3 tiden lidt bagved Hillerød og skal inden nå omkring værksetedet med dytten og så i Midtpunkt og hive en fødselsdagsgave i land. Ved ikke om det kan passe med dine planer? Og hvis du vil køre inden jeg får øjne så vil jeg lige ønske dig god tur (kommer først hjem fra arbejde lidt over 06 så vågner næppe klokken 8).

Skoddag fra sidst jeg var på MOL

- skulle nok have kørt på arbejde i stedet for at opdatere. Nu fik jeg ikke tid til indrebytrafikken omkring klokken 16 så måtte kaste bilen af udenfor centrum og tage S-toget ind. Og nu kan jeg ikke komme hen til bilen før første morgentog. Snak om delt søvn.

- bedst som man er på arbejde og når ud til Ringbanen muntrer jeg mig med en joke til ham jeg skal afløse på toget med at der ikke er skudhuller i det. Men kort inden skulle der være skudt mod et tog (der er dog formodentlig stenkast, siger politiet. Ved ikke om jeg tror på dem eller det bare er for at berolige "pøblen"). Men vitsen faldt ret meget til gulvet.

- anden gang jeg kører forbi dér der skulle være skudt har man muntret sig med at lægge skilte og jernrør over sporet. Fåck, det hoppede og dansede da jeg bulrede henover men vi afsporede da ikke.

- da jeg kørte forbi 20 minutter efter var der "bål" lige ved siden af tanken.

Men kald det lige bandekrig een gang til - det har jo ikke en skid med sagen at gøre (mere).

Lige nu glæder jeg mig til klokken passerer 5 så jeg kan komme hjem og ca. 6:15 kaste mig på sengen.

Hej Kermit,

Håber at du har ret. Men 8 uger er ikke meget så helt upanisk er jeg nu ikke.

I går var en slatten dag - jeg havde kun sovet 2½ om natten og kunne ikke falde i søvn på vej ind i toget. Til gengæld kørte jeg for langt da jeg skulle hjem. Sov straks videre hjemme og vågnede konfus ved 8-tiden og fik ikke lavet meget.

Da jeg havde sovet i løbet af dagen kunne jeg så ikke falde i søvn i går, så i dag kom jeg alt for sent op. Kors hvor får jeg travl i morgen

Men en smule motion skulle der nu til så ud i blæsten og indvie mit tøj fra CChillerød. Det er OK - lidt stift i det nu det er nyt og ikke helt så varmt som det fra HCM så det er jo genialt (når man ved det) at styre temperaturen med det ene eller det andet.

En tur forbi Folehavdevej (lidt nemmere i medvinden i dag) - et par medvindsintervaller på Strandvejen - troede at jeg bare skulle bøvse lidt da jeg hold for stop i Nivå-krydset men der var fyld med, som jeg heldigvis fik styret mellem lår og arm. Lave skov-spurten lige efter denne ufrivilligere tømning blev ret halvhjertet. Og så bare aftrilning ud til Kongevejen og hjem ad Nordvej. Skoovertrækkene savnede jeg så min venstre storetå som frøs mest gjorde naller da den kom ind i varmen, hihi.

Til gengæld har jeg fundet ud af hvad der er som har smadret min venstre skulder: at fiske husnøglerne op af trøjelommen når jeg kommer hjem. De plejer at ligge i venstre lomme og sidst fulmede jeg længe før jeg fangede dem og fik pænt ondt i skulderen. I dag lagde jeg så nøglerne i højre lomme, men da CCH-lommerne er stramme i det, kneb det med at få nøglerne fri -> og så fik jeg ondt i højre skulder.

Nå men jeg må på arbejde - forhåbentlig uden af blive skudt (skal køre på Ringbanen)

Nåede at sætte en del streger på min to-do-liste men det mangler nu stadig en del.

Da jeg kom fra job i nat var jeg ikke så god til at komme i seng da jeg fik et ædeflip der kostede lageret af ugens morgenmad

Jeg havde købt to æsker ristet mysli af den økologiske de havde på spot i Netto og to liter A-38. Indtil i går aftes havde jeg spist to portioner men da jeg gik i seng var der intet tilbage så der røg altså næsten 1½ liter A-38 og ca 600 gram mysli. Om det var derfor ved jeg ikke men jeg sov fabelagtig godt i nat. Til en forandring.

Men vågnede så heller ikke til Simons spinningtime. I stedet blev det til lidt oprydning og tøjvask som tog over 4 timer da jeg ikke var alene i vaskeriet. Derefter i kamp med min liste. Og skulle også gerne træne lidt inden aftenens klubmøde. Men HOV!!!! Det er jo blevet marts :freaked:

Hvad skete der lige med februar? Ved godt at den stakkels lille måned er snydt for et par dage men den er da rendt helt fra mig. Som vægten. Og motionen. Og stort set alt andet.

Nu er det tid at gå i panik. Som altid på denne tid af året føler jeg mig totalt!!! uforberedt på snart at skulle på landevej men det er værre i år end det plejer. Dagens styrketræning blev næsten aflyst og erstattet af en combo udført herhjemme - og nu er det vist på tide at få støvet formen af. I modsætning til de tidligere år hvor stort set alle træninger har været blæst godt igennem vil jeg i år prøve noget andet. Noget som gør at jeg ikke er totalt kvast dagen derpå men i stedet åbner op for hyppigere træninger. Nemlig at tage det stille og roligt - bortset fra i intervallerne (og når jeg lader mig rive med idet jeg håber at jeg igen bliver grebet af stemningen). Og så SKAL!!! der indføres rolig uge hver tredje/fjerde uge alt efter. Og en moderat acceleration af træningsmængden. Det var mange ting men det skal sq virke, også i praksis

Alligevel nappede jeg en "skæv" træning da jeg havde sat mig mentalt for at lege med vægte. Det blev det ikke men det smagte lidt derhenad.

Træningen:

10 minutters spin - puls under 150 (grænsen for rolig træning ligger omkring de 155).

i minuttal 10: 10 chinups, 20 mavebøjninger & 20 armstrækkere

på spincyklen igen puls op til 150

i minuttal 20: 10 chinups, 20 mavebøjninger & 20 armstrækkere

på spincyklen igen puls op til 150

i minuttal 30: 12 chinups, 30 mavebøjninger & 30 armstrækkere

på spincyklen igen puls op til 150 og med en lille spurt til sidst.

Umiddelbart ligner det slet ikke en træning i en hård uge men man må jo hellere starte stille op. For filan en fed musik i dag, min minidisc 4 med old school hip hop. Det er ellers 3´eren jeg har haft fat i når de fede tracks skulle frem men det var da uretfærdigt - trods lav puls fik jeg jeg 3 gange gåsehud under kørslen

Lige før badet blev det også til:

Pistols: 5, 5 supersættet med

Tåhævninger (kun fra gulv så lille ROM, et ben ad gangen): 15, 15

For første gang i lang tid skal jeg i morgen møde klokken kvalme så får nok ikke sovet mange timer og satser på at få streget min seddel færdig, så ingen tid og/eller energi til træning i morgen.

Velkommen til så er der en log mere jeg kommer til at følge nøje.

Kan se at du allerede er kæmpelangt foran på træningen

Silkeborg over Jaungyde, Ry og Laven

Svin, siger jeg bare...... Mine "besser" havde mig altid med på camping på Terrassen (synes nu at det Terrasserne dengang) og husker det som et fantastisk lækkert og ret bakket område som er guf for cyklister. Her faktisk lidt overvejet om men skulle leje en hytte og have cyklen med hvis finanserne er til det.

Hej Comrad,

Så sandt!

Jeg blev naturligvis hængede lidt ekstra tid på RollerCoasterDataBase.COM inden jeg fandt hovedpuden men jeg kunne alligevel ikke sove så skaden var nok ikke så stor.

Fandt også lidt youtubes:

Missede cykelturen da telefonen ringede og gad ikke svine alt til i regnen for den lille tid der var tilbage. I stedet blev det til en tur i Netto og en trilletur i køkkenet. Alt for kort men sådan er det. Skal møde på arbejde om lidt. Skal være praktisk i morgen men håber også at nå en tur i FDK.

Havde sent fri i går og var først hjemme efter klokken 02. Heldigvis faldt jeg rimelig let i søvn. Til gengæld sov jeg elendigt og har slet ikke tal på hvor mange gange jeg vågnede. Da jeg var færdig med at sove var jeg sikkert derfor stadig træt. Viljen til at nappe en gang styrk på vej til familebesøget var der men røven var tung. Efter jeg havde fået sko og overtøj på, sad jeg og stirrede tomt ud i luften en 15-20 minutter inden jeg fik løsnet min popo fra stolen og kom ud.

Opvarmningen startede nede på P-pladsen da en kvinde og fire ikke alt for gamle tøser forsøgte at skubbe et skrummel af en Volvo i gang. Besluttede at hjælpe med skubberiet. Udover at få pulsen op hjalp det nu ikke.

I FDK:

Crosstrainer: 5 min, trin 12, 120 SPM det er godt 10 SPM under normalen - stænglerne var totalt visne så er glad for at jeg sprang cykelturen over.

Chins: 12, 10 - skodstativ, den dersens chinsmaskine de har. Min naturlige grebsbredde er udelukket da selve rammen er lige dér og 3 gange i andet set fangede den mine shorts i den negative fase.

Rowsmaskine: 10x70, 8x90, 8x90

Bicepcurl: 10x20, 8x22

Kickbacks med strakt arm: 12x10, 12x10

Dibs: 20, 20

Chins med neutralt greb: 10 - nu jeg alligevel stod i stativet. Bider dejligt i lats det sidste stykke mod toppen.

Bænkpres: 10x50, 10x50, 10x50 - gad ikke skifte skiver så de blev kørt super langsomt

Skulderpresmaskine: 10x20, 10x30, 10x30, 10x30 (har rimeligt ondt i v. skulder i disse dage så kørte dem forsigtigt)

Laterals: 12x7, 12x7

Rotator cuff, udad, kabel: 15x2½, 15x2½

Hyperextensions: 25, 25

Mavemaskine: 15x50, 20x50

Rot. torso maskine: 12x25, 12x25

I morgen: overarbejde og forsøger igen-igen om jeg kan smide et par af de overflødige kg. Denne gang tillader jeg lidt flere kalorier end sidst og håber at det motiverer ikke konstant at misse dagens mål. Om jeg så er motiveret nok når nu humøret generelt er skidt er så en anden sag, men nu prøver jeg.

Tror jeg ret hurtigt skal tage foråret i brug når det engang kommer og finde en forlystelsespark med god coaster som kan få den foldede fedtklump til at producere en gang dopamin. Umiddelbart er det nok den billigste, enkleste og lovlige måde jeg kan hitte på til det formål. Spørgsmålet er bare hvorhen - Heide Park lige syd for grænsen var oplagt hvis ikke mit pas var udløbet, der er mange baner men har godt nok prøvet dem før og det trækker jo lidt ned.

Liseberg i Sverige kunne også bruges evt. kombineret med at besøge et storcenter i Malmø.

Tusenfryd lige syd for Oslo er udfra et nørd-synspunkt det mest oplagte. Selv om jeg ikke er coster-nørd mere så alligevel. Thundercoaster var, da den var ny, anset som verdens bedste træbane men den ældedes hurtigt og skidt og blev alt for rough men har så fået nye vogne. Og så står der en "accelerator" i mit ynglingsmærke med en afart af et loop som kun findes heroppe.

P.S. Det er over et halvt år siden siden jeg sidst var inde på rcdb.com og det var lidt som at finde en god gammel ven igen, hihi... bliver vist nødt til at bruge et par timer derinde på min næste fridag

Hej Kermit,

Er nok for kvast i stænglerne og har brug for at give dem en dags fri. Det var jo en kende uvant

Hej Kermit,

Yep, og nu skinner solen også....

Bedst som man lå og drømt sødt?? om et eller andet pressemøde med Brian Mikkelsen bimlede uret. Det måtte jo hellere ringe da jeg havde besluttet at træne med "pensionistholdet" fra Hørsholm CM. Trods jeg kom af sted uden hårdthat og måtte tilbage og få den på, var jeg mærkeligt nok ved mødestedet til tiden. Jeg var bare den eneste.

Nå men en lille tur kunne man vel køre så jeg kørte ud ad den sædvanlige opvarmningsrute og ville dreje til højre under Isterødvejen og hjem derfra. En god lille begyndertur på en lille times tid. Da jeg nåede krydset fortsatte jeg dog ligeud mod Hillerød. Kørslen var mægtig træls fra start men det var som om maven var begyndt at sende myslien rundt i blodet og så gik det lidt bedre.

Efter at have kæmpet mig op til Nivåkrydset besluttede jeg mig for en omvej med så jeg kom lige omkring Dageløkkevej også men havde store kvaler op af Lave Skov Bakken da pulsen passede de 170 og luftvejene føltes som om de lukkede. Ideen med også at tage Folhevevej fandt hermed på gulvet men igen "glemte" jeg at dreje fra. Så den kom jeg også opad i et noget træls tempo - jeg kører sq som en sæk cement når det går opad. Første stigning prøvede jeg at holde siddende da pulsen indtil da var fløjet i vejret bare jeg stod op 10 meter. Men så syrede stænglerne til. De næste knolde måtte så nappes fri af sadlen. Den først gik OK men på den næste syrede jeg igen helt til. Herfra var bare at hutle hjem og sidemodvinden fra Rungsted til Nivå hev da også det allesidste ud.

Men OK - det sker jo HVER gang på denne årstid at man sidder og flæber så hvorfor ikke i år?

Det var markant hårdere end jeg havde forventet men farten lå alligevel over det jeg havde frygtet så alt i alt kan jeg nok ikke brokke mig. Det var sq også hyggeligt at indtage fulglekvidder gennem hjelmstøjen. Men vind "brøds" vi os altså ikke om

Spinningen søndag faldt til gulvet da da ringede med en ekstravagt. Jeg tøvede længe inden jeg sagde ja tak - havde glædet mig til en tur med KG men at takke nej til en vagt når der ikke er mange af dem er en luxus jeg ikke har råd til.

Hold fast, hvor sov jeg godt i nat. Var kommet til at sække uret til at vække med radio men det er altså ikke nok til at få mig op efter 2 timers søvn, så det var først da Jette Beckmann begyndte at snakke om aflyste tog, jeg kom op. Strengt at man ikke kan sove når de snakker arbejde i radioen. Og strengt med alle de påkørsler vi har i disse øjeblikket. Og ultra sur røv for ham der fik den i morges. Han havde også een forleden og det var han allerførste tur siden dén og så klipper han een mere.

Men jeg kom op tids nok til at ny i FDK - ganske vist kun et ultrakort besøg på 35 minutter men jeg var der

Kroppen var stadig i sleep-mode så det blev sub-maximalt i den grad:

C2: 1000 meter opv.- store kvaler med at holde vejrtrækningen nede

Squat: 10x10, 10x50, 10x50, 10x70

Leg ext: 10x30, 10x50, 10x70

sidd. lårlurl: 12x30, 12x50, 12x50

tåhævning i benpresmaskine (der var cirkeltræningshold så de små platforme var optagede): 15x100, 12x140, 12x140

Mavemaskine: 12x50, 12x50

hyperextension: 12, 12

Da jeg kom var de ved at rykke på det sidste da de nye maskiner var kommet. Jeg havde frygtet hvilke ting de ville fjerne til gengæld men til stor glæde har de fået plads til det hele nåede desværre ikke at prøve noget af det da tiden var kritisk. Tror at det nærliggende undervisningsted har haft en del fravær - det var mange unge knægte inde i overtøj for at ae og mærke på smith-stativet.

Nåede hjem og forsøgte også at nå at kaste en madpakke sammen da min f.ckfinger kom i vejen for kniven -> at lege med plaster og dermed smuttede toget så jeg måtte tage bilen ind.

Det lader til at DSB allerede er ved at have førere nok. Kunne ikke i dag få overarberde i weekenden (skulle dog prøve igen i morgen inden vi opgav at finde noget) men har så meldt mig til en KG time på søndag i stedet. Ikke en ringe plan B men havde nu satset på et lille økonomisk boost med de to dage.

I morgen: hviledag

Normalt har jeg ikke nogen gener af at få tappet blod.

I går tog jeg efter tapningen direkte ned i FDK for en mild omgang styrk.

Da jeg nåede til bic´erne kunne jeg godt mærke at det trak en del ved albuen men formodede at det bare var plasteret der hev i hårerne. Nu jeg har taget det af, er der et blåt mærke som jeg ikke plejer at få.

Kan det mon komme af træningen eller har nålen bare siddet mindre heldigt denne gang?

(formoder at der er andre end mig der er åndssvage nok til at træne lige efter tapning)

Hvis der nu ikke ER noget positivt??? Men har jeg nu altid opfattet humoristisk da den rækker tunge. Den er i hvert flad ment morsom.

Nå - jeg kom til banetræning i aften Det var sq meget sjovt at trille rundt derinde igen , men fååårk hvor jeg kører ringe. Jeg plejer at have fat i den lange ende på hold 2 men var klart dårligst kørende på de to hold i aften. Optakten var nu heller ikke optimal. Da det var tid at handle til mad kimede og bimlede telefonerne for hvad gør man når man ønsker sig en fødselsdagsgave som ens husbond synes er for dyr? Man videregiver ideen til ens 6-årige datter som fluks ringer til sin gudfar og får ham viklet ind i projektet. Naturligvis uden at komme med priser eller andet der kunne antyde hvor det bar hen før moderen selv kom til røret. At føle sig røvrendt.

Nå, men i stedet for at søbe energidrik til træningen ville jeg hellere spise lidt mere til aften og så drikke vand. Skidt plan. Jeg fik spist alt for sent og udover at maden lå og hoppede i spiserøret, så kunne jeg slet ikke optage væske. Jeg havde luret at jeg var tørstig så jeg tømte (også) ½ liters vandflaske på vej til Ballerup og ½ liter mere da jeg fyldte vand i dunkene. Men forgæves. På de næste 90 minutter drak jeg 2 liter mere men tungen blev ved med at klistre til ganen af tørst og maden truede med at komme retur.

Opvarmningen gik fint, dog kom jeg ret hurtigt op i "nu bider det"- zonen, da jeg var en smut nede på sort streg for at få pulsen kortvarigt helt op.

Selve intervallerne var fra den sædvanlige skuffe i dag. Mit skift kørte to fem-mandhold på banen med 20 omgange pr. tur. Første tur kørte vi med et roligt udlæg (40km/t) og stille op med hastigheden. Det var træneren ikke tilfreds med, så på tur to skulle vi give gas fra start. Uha, det var tæt på at ris+kylling kom op igen. Tur tre var lidt mere stille men med fuld skrue på sidste føring og derefter udgå. Ganske frivilligt tog jeg spidsen så jeg havde position som langsommeste mand. Det afsluttende linieløb valgte jeg at droppe og gå tidligt i bad. Dels VAR jeg flad - kunne bare have kørt roligt men kvalmen var tiltagende.

Men det var sq lækkert at flere mens vi stod og kaglede (ja - selv lille generte mig får faktisk snakket ret meget derinde ) spurgte om det var rigtigt at jeg ikke skulle være med til sidst. Det var lige før jeg ombestemt mig men heldigvis holdt jeg fast - da jeg skulle lægge drikkedunken i træningstasken kunne jeg drøvtygge en bid eller to.

Man kunne godt mærke banepausen - teknikken stank i dag. Der gik 3-5 omgange før jeg kunne holde den blå streg og i intervallene sejlede cyklen noget op og ned i banen ved ind- og udgang af svingene. Det var dog en stor trøst at alle de andre også slingrede ret meget. Til gengæld fik jeg ros for min orientering da jeg efter det ene interval opdagede at der var optaget på min oplagte baneplacering - eller rettere at der kom en bagfra som havde nappet min plads på og en anden var i gang med at tage plan B på min modsatte side. Et par små og hurtige korrigeringer uden panik og jeg fandt en plan C som ikke var til ulempe for andre

Pulsuret kunne ikke opfatte noget som helst i dag - jeg skal have lagt remmen ud da jeg er blevet så fed at det strammer for meget til at det kan fange signalerne fra hjertet. Jeg vidste det faktisk godt fra de sidste 2-3 hjemmespinninger men havde glemt det.

Til gengæld virkede den anden computer fint. Så hvis her er nysgerrige folk på hvor hurtigt man kører derinde så kan jeg afsløre lidt selv om jeg ikke havde overskud til at se meget på den under intervallerne:

Når vi bare ligger og tusser roligt rundt oppe på den blå streg kører vi ca 33 km/t og meget langsommere skal det ikke gå hvis det skal være aflappende. Ned til 31 går det også uden det bliver for bøvlet at holde kursen men på et tidspunkt lå jeg bag en med 28 og dér turde jeg ikke styre så meget kontra så jeg kunne undgå at falde lidt ned i banen i svingene. I intervallerne starter vi ud på omkring 41-42 og skruer så mere eller mindre op undervejs.

Dagens data:

Kørt distance: 24,02km

Køretid: 43:26 (uret kørte i 1t 25 min) giver et snit på 33,18 incl døde omgange og afrul.

Max: 48,8km/t (dette tal skulle gerne være en højere næste gang da der ikke rigtigt var nogen spurter i dag)

Jeg har forsøgt at smide et par positive undervejs men ellers er jeg næsten undskyldt. Jeg blev tipset om lægens bord og havde 12 ud af 15 tegn på depression og samtidig en tung arv da min mor nok er det mest pessimistiske menneske der findes.

Men hvis jeg undgår at de 4 liter vand jeg har drukket siden klokken 20 skal retur i løbet af natten, så er jeg fint tilfreds. Hvis jeg altså falder i søvn - ellers gør det ikke så meget hvis de vil ud

:smile:1: kom til træning

:smile:2: synes det var sjovt trods kørsel under standart

:smile:3: har ikke plyndret køleskabet her til aften og er ikke sulten, så det kommer næppe heller til at ske

Man plejer ellers at anbefale at man IKKE blander det med væske før så sent som muligt da det ellers mister virkningen.

Tillykke med dyret - ser fee u´.

Hvad gearing har man på en single speed der skal rundt i byen?

Hvis du dropper cyklen så køber jeg den gerne for en slik

Men det får du altså ikke lov til jeg fik den nemlig hjem fra Heino i går hvor den har været til forårscheck.

Men starter lige fra en ende af:

humøret er generelt stadig usselt - hvis jeg lever af rugbrød og spegepølse måneden ud, så holder jeg lige akkurat sorte talt på bundlininen hvis jeg flytter lidt rundt på de sidste rester på kontiene. At slippe for røde tal vil formodentlig gavne mit humør men til gengæld har finanskrisen trukket mange håndværkere tilbage som lokoførere så det tyder på at det er slut med at kunne få overarbejde på ubestemt tid. Det er skidt! Jeg håber nu stadigt at (for) mange i praksis ønsker fri fre+lør aften så jeg kan tjene lidt lommepenge dér.

Vægten er stadig en skandale og på en måde blevet værre. Den ligger uændret på 92-93 men da jeg har droppen kreatinen er der sluppet noget væske fra kroppen og den "stabiliserende" vægt ligger mellem hofte og brystkasse og så ser man sq ellers ret klejn ud på resten.

Nu er det slut med at feriere fra MOL og har også sidste feriedag fra DSB i dag. Kan starte i morgen med 12 timersvagt og en skideballe fordi jeg har fumlet med min pinkode på mobilen og har smidt sedlen med puk-koden væk

I skrivende stund ligger de andre at fiser rundt inde på velodromen men det er slut med at nappe begge træninger, da jeg tilsyneladende er blevet for gammel til at holde til den slags - lettere gulnet dåbsattest byttes med nyere model. Napper træningen i aften men er lidt bekymret efter 5 uger uden at have siddet på en cykel. De kører godt nok generelt hurtigere aften end eftermiddag men da træneren til aften sætter mig på et langsommere hold end jeg selv havde valgt nu, så kører jeg som regel langsommere alligevel, og det er vist meget godt.

Inden jeg tog nogle feridage i Stege fik jeg sat computeren fra klubmesterskabet på banecyklen og fik også sommercyklen ned fra væggen og fik renset kæde og krans inden cyklen kom ind til Heino. Det var som om de aktiviteter fik det til at klø lidt i fingrerne. Fik godt nok skældud for at have sadlen for langt tilbage (kan stadigvæk ikke se at der er et max-mærke for placeringen, men må hellere rykke den lidt fem, en splintret carbon-saddelpind kan jeg godt undvære). Og så har jeg åbenbart fået vendt kæden forkert efter rens - jeg anede ikke at man skulle holde styr på inder- og yderside samt omløbsretning men det skal man.

Søndag skulle jeg have været til spinning men kunne ikke falde i søvn før vi nåede ud på morgenen - det problem findes desværre stadig - så jeg kom ikke op tids nok til time 1 og der var venteliste til time 2.

Mandag blev det til en lille gang styrketræning. Allerede ved de 5 minutters opvermning på crosstraineren var vejrtrækningen presset og var også lidt svimmel da jeg stod af. Håber på at begge dele skyldes at jeg kom direkte fra blodbanken. Vægtmæssigt var det nu også en slatten omgang men også første træning uden kreatin i kroppen så det er jo nok bare sommer-standarten.

Jeg venter lige en uges tid inden jeg igen kaste mig over skrumpeprojektet og denne gang tillader jeg lidt flere kcal end sidst og håber at jeg dermed undgår at havne i spisepanik.

I nat faldt jeg "allerede" i søvn klokken 04 men tåger nu alligevel noget rundt synes jeg og startede da også dagen med at blenderen fangede en isterning og dermed fordelte en halv portion proteinshake rundt i køkkenet og på mig. Da jeg tørte op fik jeg væltet resten ud på bordet og videre ned på gulvet. Jamen godmorgen

Grynt fra ghettoen. Om mulig endnu mere uinteressant end sædvanligt men vil gerne lige have en status liggende til evt. senere brug.

Humør:

Ingen forandring, med andre ord er det ganske ringe, dog set værre. Men hygger mig fint når jeg sidder foran TV og putter i munden.

Motivation:

??? jeg skal lige finde en fremmedordbog.

Motion:

Jeg tog det jo stille og roligt efter den der overtrænings/fejltræningsnedtur. Da jeg lige var begyndt med nogle forsigtige korte spinningture, ja så blev jeg selvfølgelig syg og er det stadigvæk. Jeg har fået ondt i halsen som jeg kun før har haft det da jeg fik taget mandler og i går måtte jeg blive hjemme fra arbejde da jeg ikke kunne sove fordi det gjorde ondt. Har mærkelig nok ikke feber. Tvært om har jeg tre dage været langt under 37 om morgenen helt ned til 36,4. De morgener havde jeg det ikke godt (frøs sjovt nok ikke men var bare slatten) men ellers har jeg det fint. Halsen og heftig vejrtrækning passer ikke sammen så motion er der intet af. Jeg har naturlisvis forsøgt at hente hjælp ved doctormanden men han vil tidligst hjælpe hvis jeg stadig har ondt i halsen om en uge.

Kost og vægt:

Katastrofe. Jeg kan slet ikke styre det i øjeblikket - det første kvarter af "Den store Klassefest" kunne jeg ikke følge med i fordi jeg havde forspist mig. Igen. Vægten her til morgen var oppe på 94 men lige på det punkt er dagen i dag så også et vendepunkt. Det var trods alt grænsen.

Motivation:

Der er ingen!!! De par gange jeg sad på kondicyklen gik det fint nok med at ligge og hyggetrille men havde ingen lyst til at presse pulsen op. Jeg har ryddet op på harddiskoptageren hvor jeg fandt og kiggede lidt på OL i banecykling og lidt fra Touren inden jeg slettede det, men det trak slet ikke. Jeg har også haft mere end én indre dialog om jeg ikke bare skulle sælge cyklerne og så endelig få det købt gulvtæppe, sofaen og det spisebord som jeg nu har manglet i snart ti år. Men der er jeg altså ikke kommet til endnu. Men at den er gal er åbenlyst. For to måneder siden valgte jeg at arbejde nytårsaften for at få fri til en banetræning. At jeg ikke kan deltage på tirsdag efter 4 uger hvor velodromen har været lukket for træning rører mig slet ikke - jeg er totalt og fuldstændig skråt ligeglad.

Nå, men jeg skal lige hutle mig gennem togfremførsel i morgen, så har jeg en uges ferie. Det har hele tiden været meningen at den skulle være fattig på træning, tv og internet men i stedet indeholde lidt oplevelser og socialt samvær i stedet og den plan holder jeg fast i. De første dage kommer nu nok til at gå med at blive rask.

Dagens positive efter en dag på Ringbanen: midt på dagen måtte førerummet i sydenden af toget efterlades med vinduerne på klem for ikke at få hedeslag når man vendte tilbage. Solen har altså fået godt fat nu - vi mangler lige at stille uret så det ikke bliver så tidligt mørkt men så ser det sq også fornuftigt ud.

.

..

.

Lidt tilfældigt har jeg lige været lidt rundt om vinterdepri og lyslamper. Det er bestemt ikke sikkert at det havde gjort en forskel men der er godt nok mange sammenfald. So ein ding muss ich für nechte winter haben. Og et kursus i tysk

Går off-MOL igen, men vender tilbage om en god uges tid. Så må jeg se hvad jeg gider når ferien er brugt: cykel eller sofa.

Alt hvad der bare smager af motivation og mentalt overskud har lige været igennem en total nedsmeltning.

Kosten har været helt i skoven - 4 døgn med overspisning :4mewantfood: og 3 kg vægtøgning. Og det endda efter et døgn med fornuftigt kost.

Træningen lå jo på hylden da jeg var kommet i en eller anden form for overtræning - ikke på mængden men har givetvis sparket alt for hårdt på intervallerne og fuldkommen ignoreret grundtræningen. Men jeg må jo bare prøve at samle nogle stumper sammen til et nyt fundament at bygge på. Det positive er selvfølgelig at jeg sparer en tusse til licensen, for så ringe jeg kører p.t. er der ingen ide i at nappe sæsonens sidste to banestævner som aktiv. Lige nu handler det om at komme over pensionisttempoet.

Og det må komme stille og roligt. Da det er en kende ufedt at mæske sig i lækre MOL-træninger når det hele kører ad hel.... til, så holder jeg mig fra MOL indtil jeg selv begynder at kunne levere andet end tarvelige indsatser og/eller i det mindste at humøret er kommet over temperaturen udenfor. Træner naturligvis både lidt og let og skruer stille og roligt op.

Lige en gang brok inden jeg holder MOL-ferie:

At de seneste pulsmålinger har drillet har nok en årsag. Herhjemme uden signalforstyrrelser går de første minutter OK - så flimrer det og derefter ryger kontakakten til senderen helt, så mon ikke den skal have nyt batteri?

Da DSB´s nye mobilleverandør (skod-Sonofon) ikke er specielt fleksible måtte jeg også at spendere en ny mobil. Og lur mig om ikke Sonofon alligevel snart kan finde ud af at skille privatsamtalerne ud på personlig regning. Er allerede irriteret over at have købt en mobil (selv om de faktisk ikke koster alverden i dag) og at hoppe på et nyt teleselskab som jeg ikke kommer til at bruge. Og ellers er jeg gnaven over at skulle rende rundt med to mobiler og at jeg stadig venter på at posten kommer med mit SIM-kort.

Og at skulle gå sulten i seng.

/Gniske

-og han vågnede igen efter næsten 11 timers søvn

Lavede som planlagt en omgang styrk men kunne mærke på kroppen at jeg nok burde have undladt - det var intet at skyde med, så den kommende lille pause ER nok alligevel ikke så tosset.

C2: 10 minutter, dragfactor 100, 2414 m

Tåhævninger på eet ben: 15, 15xBW+20, 15xBW+20, 15xBW+20

Squat: 15x10, 15x10, 10x50, 8x70, 8x80

Leg extension: 10x30, 10x60, 6x90, 6x90

Lår curl, siddende: 15x35, 15x60, 15x60, 15x60

Gunchins: 12, 10

Bænkpres: 20x10, 10x50, 8x70, 8x70

Kickbacks med strakt arm: 10x10, 10x10, 10x10

Hyperextensions: 20, 20

Laterals: 10x8, 10x8

AB-coaster: 15, 15

Endnu en træning i FDK Helsingør.

Startede med en øvettime og (måske) da instruktøren var cykelrytter var der ingen dobbeltakt. Timen var fed nok - umiddelbart havde jeg svært ved at fatte alle udmeldingerne men som Mollerup nævnte, så er det helt sikkert kun et spørgsmål om at lære hans "koder" at kende. Han var lidt rigeligt snaksagelig, til gengæld var musikken høj. Ikke at det nødvendigvis er en fordel men det generer ikke mig heller ikke på på nogen måde. En instruktør jeg bestemt gerne vil køre ved igen.

Desværre måtte jeg erkende at motivationen har helt væk igen i dag og det blev bestemt ikke bedre da mit forpestede pulsur igen ikke ville finde senderen. Var lige ud i vægtområdet hvor der kom kontakt men den forsvandt så snart jeg gik tilbage i salen.

Efter en lille pause med let tråd var det tid til en kvik-spinning med endnu en ny instruktør. Helt ufattelig meget forkus på teknik og trods vi kun sad 8, delte hun mange "irettesættelser ud". Mod slutningen kørte vi nogle max-watt intervaller siddende og der fik jeg faktisk fyret maksimalt op under kedlerne. Bagefter skulle vi køre en serie hvor vi skulle blive ved at skrue på og når vi failede at holde kadancen siddende måtte vi tage resten stående. Desværre var der ingen melding om hvor lang tid vi havde så timen stoppede inden jeg nåede dertil, møg ærgeligt da jeg endelig havde et fantastisk flow.

I erkendelse af at det generelt kniber lidt med at finde den indre kamp frem, har jeg afbestilt spinningtimen i morgen men regner i stedet for en moderat gang fullbody styrketræning. Det er længe siden og jeg savner ret meget at hive i lidt vægte.

Men derefter kommer der nogle hviledage hvor jeg også satser på at kunne få sovet igennem. Jeg skal lige ud og skylle mine spinningsko som har ligget i blød og derefter går jeg i seng. Sygeligt tidligt, men jeg er helt kvast.

Hej Mollerup,

Normalt er jeg enig i at man skal give folk mere end een chance men når man kan være så utilregnelig at lade ca. 75% af en time være dobbelttakt og ellers hele tiden at ændre belastning, så er man havnet i min sorte instruktør-bog. Har checket og det er i øvrigt andre der kører imorgen.

Hej Kermit,

Det er Biemme - har hurtigt googlet om jeg kunne kommer nærmere men ikke lige umiddelbart. Det første indtryk er at det er noget mere stift og mindre elastisk end tøjet fra HCM og ifølge hende der udleverer det er det ikke toppen af poppen. De har også haft nogle bukserpuder der gik i syningerne ret hurtigt men dem får de vist byttet. Måske bliver tøjet mere "livligt" efter vask og lidt brug.

Så er det kun een tidlig dag tilbage. Det er vist meget godt. Kosten lider altså når jeg er træt - viljestyrken mangler og tror faktisk også at stofskiftet går et gear eller to ned. Er kommet hjem fra en lille familievisit hvor der var købt stort ind bl.a. af fastelavnsboller og chokolade. Det smagte jo godt og kostede dyrt på kaloriekontoen men når det nu bliver serveret siger man jo ikke nej tak Det kommer også snart tre dage hvor jeg ikke at snor i kosten, så det ser sq lidt sort ud på kaloriefronten.

Men ellers har det været fornuftigt i de sidste to uger (Tilføjet: der mangler en rød linie men det gider jeg ikke rette nu - jeg skal lige nå at sove indtil klokken 4):

Og så i øvrigt typisk. Her har man gået og forgæves forsøgt at få kollegerne til overtage mit nickname (Racer) fra mit gamle arbejde men i disse dage går jeg under "Slagteren". Det jo egentlig også cool nok men mon ikke det hurtigt bliver glemt igen

Gregers, lad mig være helt oprigtigt: Din logtitel er VIRKELIG Gay.

Den halvårlige ændring at logtitel er planlagt til 1/3, så må jeg se om jag kan hitte på noget bedre så.

Arj, hvor er jeg træt nu - helt dybt nede i kælderen hvor jeg samtidigt med at trætheden melder sig også får kvalme. Men som sædvanlig er jeg ikke sovetræt her først på aftenen men overvejer alligevel at lægge mig i høkassen efter dagen MOL-læsning. Der er to morgenvagter tilbage, uff.

Dagens spinning var henlagt til FDK i Helsingør. Hold da op hver er det center stort!!!! Royal er markant mindre og Birkerød en bette gnalling. Alt ser umiddelbart lækkert og indbydende ud, og med oceaner af gulvplads i omklædningen. Badefaciliteterne så umiddelbart "trætte" ud men det viste sig hurtigt at der var det mest funktionelle bad jeg har prøvet i et motionscenter - blandt andet individuel kontrol over vandtemeraturen.

Spinningstimen var lidt et flop - andre i omklædningen var meget tilfredse men der er jo smag og behag men Spinning-Spinning er ikke mig. Det kvindelige instruktør talte lidt rigeligt men det skal dog siges at jeg måtte trække på smilebåndet nogle gange da der rent faktisk kom et par reelle guldkorn. De små stykker tegnefilmmusik (i stil med Tom og Jerry eller Anders And fra 50´erne) i pauserne var dog et rigtigt sjovt pust.

Men jeg kan ikke lide når der ikke er nogen udmeldinger om hvad man skal og hvor længe. Fuldstændigt umuligt at styre at skulle skrue "mere på" hvert 15ende sekund (det brugte hun meget) når man ikke ved hvornår det ender. Og det er rigtigt skidt når man får at vide at det er sidste gang og der så alligevel skal skrues mere på.

Al kørslen var enten tung, tung enkelttakt eller dobbelttakt. Undtaget når vi skulle spurte væk fra dobbelttakten

Den stående dobbelttakt lod hun dog være frivillig.

Hvis det er hende der kører igen onsdag melder jeg fra - kunne slet ikke sætte mig op til noget som helst. Men OK - er totalt kvast af træthed og stængerne er stadig møre. Jeg lader derfor kroppen få ro i morgen hvor jeg holder total hviledag og nok også ser stort på kalorieindtaget - det sidste ved jeg nu ikke helt med.

Badetur:

Takker for de mange råd

Har fundet ud af at rodalon er noget fedtet/slimet stads, så det bliver erstattet med eddike. Jeg kommer til at holde en logistisk påkrævet træningspause sidst på ugen - så kommer skoene sq i bad. Havde faktisk troet at læderet ikke ville kunne lide det.

Om de så når at tørre helt må vi se - KG har jo ret i at de alligevel bliver våde, så......

Jojo - jeg ved godt - har været for god til at fremhæve de negative ting.

Og eftersom jeg ikke vil ende som en fuldblods brokrøv, så skal jeg bare have smæk når det tager overhånd

Men en dag som i dag hvor det hele er til hest (haha) så skal man altså prale med alle pinslerne.

Hej Hübner,

Det er der helt sikkert - vi skal nemlig cleares af en psykolog (og i øvrigt også af den praktiserende læge) inden vi får lov at køre alene igen - indtil de to godkendelser foreligger, kører vi med kørelærer.

Det fik jeg ikke tilbudt i dag - selvom jeg tog flugtvejen ind til kunderne under kørslen (kan ske at mine passagerer skulle have haft det, hihi). Men den ting til den tid - Vivsen vil nok beskylde mig for at storklynke igen, men det har simpelthed været en rædsom skoddag tætpakket med irritationsmomenter.

Hvis her er dyreelskere imellem som er følsomme over norm, så lad være med at læse det med blåt.

Jeg gik i seng ca 23:20 i går.

Og vågnede 2:04 og kunne BARE ikke falde i søvn igen. Jeg lå og roterede mere og mere desperat - læste lidt men intet hjalp. Nå, klokken fire noget-og-tyve var det sidste gang jeg så på uret så fik vel sovet et kvarters tid. Vækkeuret ringede nemlig 4:45. Jeg panikkede efter mere søvn, så trykkede snooze et par gange - dog uden at falde i søvn. Men tidsplanen faldt og jeg nåede ikke toget på Nivå St.

Tog bilen til Hellerup hvor jeg kunne fange linie C. Som var aflyst. Tilbage i bilen og så køre helt ind til Hovedbanegården.

Kørte den første omgang tog uden problemer og holdt min pause hvor jeg desværre ikke fik powernappet.

Derefter til Hillerød og vende. 1½ km før Birkerød opdager jeg at der der brune visne noget i højre side af kurven bevæger sig. Ret hurtigt faktisk og helt tæt på skinnerne. Det er sq en hest

Den får hornet - toget får farebremsen - da hesten stadig har frontal kurs mod mit førerrum, så er det jeg flår døren op og vælter ind til passagererne som ser mildt sagt noget overraskede ud. Når lige at sige "det er bare en hest" og KNALD. Og grumf grumf grumf kan man høre en masse bliver nulret under toget. Nå, men hesten blev ikke slynget op og trykkede ikke noget ind, så jeg havde ikke behøvet at stikke af men det er et "ritual" jeg jævnligt forbereder mig på i tilfælde af kollision, så fedt nok at det også virker i praksis. En masse skørter blev flået af toget (hele højre hjørne) ligesom det ene elstik i koblingen måtte lade livet. Hesten, eller hesten minus en den del af bugen der manglede, lå foldet rundt om næstforreste hjul hvilket gjorde at jeg var grounded. En lille time gik der inden der dukkede nogen op, men vi holdt også ude på Lars Tynds..ds. Efter de høje herrer sagde god for det, lirkede vi toget fri og fik slæbt krikken væk så hjulene var fri. De stakkels passagerer havde ikke fået lov at spadsere til nærmeste station, da dyret jo lå totalt kvast oppe foran og bugen som manglede lå drysset i større og mindre klumper bagved toget, så der var vi alle fanget i små to timer inden jeg fik lov at køre til Birkerød hvor de skulle sættes af.

Mellem fyraften og spinning havde jeg håbet at sove men jungletrommerne gik jo så måtte fortælle "røverhistorier" mange gange.

Men SÅ til spinning. Endte desværre med en cykel som ikke var den bedste - saddelafstanden kunne ikke stilles og sadlen tippede fremover hvis man lagde vægten fremad. Det kunne have været værre så kunne sagtens gennemføre.

Hvad værre var, at pulsuret ikke ville tage senderen i dag. DET!! er slemt, jeg hader at køre uden pulsur.

Til gengæld var Kim Greisen endnu en gang leveringdygtigt i en god spinningtime og som altid også i musik hvor jeg lever fedt p.t.

Sakset fra spinningmusiktråd:

Sidst hørte vi popcorn og i dag var det

der understøttede de fire minutters "leg". Resultater var da også at jeg to gange fik flået højre pedal ud af klampen i hidsig kamp mod cyklen hvor der var bestilt maksimal belastning stående

Lækker time. Desværre bliver de næste timer i Helsingør og jeg håber at at det ikke ender i et dobbeltakthelvede. Jeg er hensat til at udforske nye græsgange da spinningtimerne i "mit" eget center har 15-25 på venteliste og gider kun at vente over en time hvis jeg skal køre med KG så Royal dumpede også.

Optur:

Fik hentet cykeltøj fra CCHillerød (og skal først batale efter den første).

Alli kommer snart på det danske marked.