Gregers TF

Morgenvægt 90,6kg.

Jeg havde lidt overvejet et kort og denne gang let trilletur. Men opdagende at jeg ikke måtte spise 4 timer inden dagens helbredscheck, så jeg sprang over. Men morgenmaden..... ups - den havde jeg jo lige spist og med kun 3 timer til, så var ikke så godt.

Jeg blev desværre også busted i min fadæse - blodsukkeret lå en kende over det tilladte, dog langt fra noget faretruende men da jeg allerede inden havde indrømmet at jeg havde kvajet mig, var det ikke noget der gav panderynker. Alle andre tal var til gengæld rigtig gode - især kolesteroltallet var ekstremt lavt. Netop det gjorde at jeg også slap uden påtale mht. vægten - eller rettere fedtprocenten (20,4 ), da BMI-tallet (næsten 28 ) ikke interesserede lægen synderligt.

Efter lidt snak om min kost og at vægten i store træk ligger lige over de 90 (undtaget med ektremt stram koststyring eller god overspisning) konstaterede hun når kroppen tilsyneladende VILLE have denne vægt skulle det kun være pga. det kosmetiske eller cyklingen at jeg skulle tabe mig - sundhedsmæssigt var der slet intet at bekymre sig om - især med det lave kolesteroltal in mente. Lungefunktion/hjerte/blodtryk/nyre-/levertal var også efter bogen ellere lidt bedre :4thumbup:

Skulderproblemerne blev vurderet til seneskedehindebetændelse - det kan man åbenbart også have i skulderen. Blev det værre skulle jeg bede lægen om henvisning til en fys men ellers bare lade tiden arbejde.

Æv, Heino skulle have fået mit nye legetøj hjem i dag, men der går mindst en uge endnu.

I morgen er jeg kommet til at love mig ud som flyttemand - så jeg går i det stille og håber på en fredelig søndagstræning

Har stadig DOMS i læggene men er ellers ovenpå igen.

Nice med den 5km´er - den skulle så helst bare ikke have ligget efter en anden hård omgang også men vi må se hvad der kan presses ud. Men sjovt skal det nok blive - 5 km er en dejlig brutal distance og især når man er mørbanket i forvejen.

Ellers kan du prøve at blive parret med den af Carsten´erne som ikke skal køre med Sven Erik og så gå efter sølvet - som du kører p.t. er det da det, der skal sigtes efter. Jeg er jo desværre nok formdykket en smule om 14 dage Claus kører vist også rimeligt godt for tiden men 24 km er måske lige kort nok til hans stil. Ellers kan I jo prøve at køre hinanden af når I har føring - det skulle nok presse farten op

Hej Fie

Men dem der modtager dit blod er glade for indsatsen

Hvis du trykker "SVAR" til dit forrige indlæg har du alle dine logindlæg samlet - det bliver mere overskueligt sådan.

Hilsen

Gregers

Din log har altid været god læsning som ikke bare har indholdt træningsdata.

Held og lykke derude

Ih, du almægtige - selveste KONGEN har skrevet i min ydmyge log.

Okse, øhh, jeg er heller ikke helt med - måske vi bare skal lade den passere i tavshed, hihi

Og Nille - altså "i medgang og modgang" og hvis jeg er en klynkerøv, så må loggen tage fra. Du piver bare bare i bund.....

Morgenvægt: uændret og det er fint nok da jeg plejer at veje lide mere dagen efter styrketræning. Ikke at det blev til så meget men alligevel.

Jeg kan da også mærke lidt til det i dag: muskulaturen mellem skulderbladene er ret øm og det samme er pec´sene. Armene er noget trætte i det og læggene er pænt DOMSede.

Jeg startede dagen med en tiltrængt oprydning. Derefter satte jeg træningsdækkene på cyklen og kunne godt mærke at armene gik død i oppumpningen. Derefter skiftede jeg kæde (har 2 i omløb så kassetten holder længere). Desværre fik jeg væltet fadet med lampeolie og den snavsede kæde ud over badeværelsegulvet så klinkerne krævede temmelig meget rengøring bagefter. Skulle også have skiftet klamper men fik i stedet "klippet" den del af som jeg hærgede oppe i Sverige da alle skruer var løse i højre sko og jeg prøvede at volde mig fri af pedalen.

Inden jeg kørte ud for at se at det hele virkede checkede jeg lige at jeg skulle møde 14:45. Jeg skulle møde allerede 13:45 så turen blev til en lille gnalling på 45 minutter. Rolig kørsel med to spurter.

Passede kæde og kassette sammen selv om jeg nok burde have skiftet lidt før? Jeps!

Var der igen vandring i højre sko? (den defekte klampe har nemlig låst skoen og højre knæ har øffet lidt hvis skoen har været vinklet forkert) - Jeps!

Kunne jeg mærke armene? Jeps, da jeg kørte med lette ben og havde mere vægt på styret syrede det lidt i triceps.

Kunne jeg mærke læggene? Nej, da de først var blødgjort vat der intet. De kan krampe lidt til spinning men på udecyklen virker de sq altid uden bøvl.

Jeg startede i let medvind og lå med pulsen i tomgang på 33-35 i timen, hvem der altid kunne det. U-vendte ved Folehavevej og måtte lave lidt mere i modvinden, jeg kunne lige holde mig over 30 uden pulsen blev al for høj.

Byskiltet mellem Rungsted og Mikkelborg lokkede og da jeg ikke får trænet meget i denne uge kunne det nok ikke skade - så op på den store klinge og et kort blast derudaf. Tænkte dog ikke på at man er meget mere frisk når man ikke har cyklet "rigtigt" inden så gearet var lidt for lavt og på det sidste stykke løb jeg tør for omdrejninger men holdt alligevel fast i hverken at sætte mig ned eller pille ved gearet. Men fårk en iltgæld jeg fik reddet mig. Det gik lang tid før vejrtrækning kom helt ned og pulsen kom først under 140 da jeg modvilligt krøb under de 30.

Lave Skov-bakken skulle også lige have et skud. På den første delbakke fik jeg trådt fart i cyklen, holdt den siddende på det flade stykke og da det steg igen øgede jeg stille og roligt presset stående op til halvvejs hvor jeg langsomt øgede helt til bundgas. Trods det var 4-5 grader varmere end det jeg plejer at sige at mine luftveje kan lide, var de bestemt ikke glade for at trække ilt til lige under maxpuls. De stak og bed og lavede en masse slim.

Ville gerne have rullet af i medvinden til sydindgangen til Nivå men det var der ikke tid til så måtte bare køre hjem og tage på arbejde. Hvor det summede dejligt i lårene da jeg skulle til toget. Her i løbet af aftenen er der begyndt at kommer lidt DOMS i lår - især i inderlår

Var efterhånden ved at tro at de havde glemt mig, men endelig kom der en indkaldelse fra blodbanken.

Morgenvægt: 90,8

Efter 9 timers søvn burde man næsten være frisk men efterslæbet fra sidste uge sidder stadig i kroppen. Heldigvis er næste uges overarbejde lagt på meget mere menneskelige tidspunkter så jeg håber at det ikke bider så hårdt fra sig igen.

Kom ikke helt op til tiden men nåede ned i Fitness DK for at genåbne mit medlemsskab og også lige få pillet lidt ved nogle vægte. Jeg nåede dog ikke ret meget, en fullbody på 35 minutter sætter sine grænser og trods korte pauser nåede jeg kun et sæt i flere af øvelserne. Mere tid havde jeg ikke da jeg også gerne ville i Heino og snolde inden jeg skulle møde på arbejde

Vægtene var latterlige små men sådan skal det jo nok være efter 5 måneders fravær og jeg har også satset på ikke at blive specielt DOMS-ramt. Alligevel haglede sveden af mig stort set hele vejen igennem. Og jeg kom også frem til at benpresmaskinen er noget bæ, da jeg ikke får venstre ben aktiveret specielt meget og denne model benpresmaskine inviterer ikke til at køre den med et ben ad gangen. Jeg burde nok overgå til squat hvis jeg ellers tør risikere at min lænd går i smadder igen. Så...

hvis her er nogen som:

træner i København/Nordsjælland

er drevne nok til at rette på min teknik i squat

har tid og lyst til dette

så hører jeg gerne fra dig.

Træner som skrevet i Fitness DK men en anden kæde skal ikke afholde mig fra en betalingstime. Har jo bestilt en del overarbejde her i september så måske det først kan blive næste måned med mindre det lige flasker sig.

Men hvis det nu blot var teknikken der var gal og kunne rettes ville det være lækkert med lidt ordentlig bentræning her til vinter.

Dagens beskedne indsats noteret i sjuskeform da min pause er ved at rinde ud:

Opvarmning på crosstrainer 3 minutter trin 10

Opvarmning på C2 3 minutter, fane 7 - 782m

Chinups: 8, 7 - tyndt men det var nok romaskinen der havde tappet rygstykkerne

Bænk: 20x10, 12x50, 12x50

Skulderpres: 20x10 - kunne mærkes i venstre skulder men gjorde ikke ondt. Skal overvejes.

Rotator ud: 12x2½

Tricep pushdown: 12x25

Suspineret bicepcurl: 12x16

Lændemaskine:20x40

Læg i benpres:15x30, 12x60, 12x60

Benpres: 15x60, 8x100, 8x100 - skal gerne på cyklen i morgen så var overforsigtig hvad DOMS angår

Leg extension: 12x40

Siddende legcurl: 12x40, 12x40

Mavemaskine: 20x40

Bortset fra vejret lyder det som en lækker tur. Men typisk at der "sker noget" når man er fraværende

Samme citat som Rune:

Det lyder lidt som min sidste uge. Glæder mig allerede til Maj måned.

Selvfølgelig skal det primært være hyggeligt men... lidt skal man jo også lade sig gribe af det

Jeg er spændt på hvad de finder frem af disciplin(er) for i år. Bare vi ikke skal køre socialt holdløb som forrige år - GAAAB!!

CK Kronborg... tjaae hvorfor ikke? Har ikke haft dem ret meget med i overvejelserne uden der er nogen speciel grund til det. Jeg har bare hele tiden haft CC Hillerød i tankerne som alternativ og så som outsider Birkerød, nok mest fordi vi ofte møder dem derude. Jeg sidder rådighed på arbejde så det kunne da være at man skulle besøge Kronborgs hjemmeside.

Vægten viste i øvrigt fatale 91,7kg i morges :oops:

Har fået arbejdstiderne for næste uge igen - også der kommer den til at stå på alenetræning. Det kommer til at trække godt på moralen når det er samtidigt med at efterårskulden sætter ind.

Her i huset ville der være dømt overtræning i løbet nul komma cirka

Hej Kermit,

Der skete intet udover de nævnte spurter så hvis ikke du selv havde lavet rav i den havde du kedet dig bravt. Men det havde du jo nok

Mht. at vinde er det jo ganske sandt men vi får nok ikke lov at deltage på hold 3/4 i år. Og lur mig om ikke Sven Erik beriger os med et sjældent fremmøde netop den dag - og også de andre superturbo-dyr. Læste lige dine tanker om klubskifte i din log. Franks ord om at nå et plateau i HCM er nok ikke helt forkerte. Er selv kommet mere og mere i tvivl om HCM nu da jeg skal forholde mig til om jeg vil på kaptajnkursus - godt hjulpet at mis-stemningen i torsdags. Hvis Frank har ret er vi vel også de næste til at vokse ud af klubben - Carsten undtaget men han hygger sig vist fint med at være påskønnet trækdyr men han foretrækker jo også at køre jævnt. De andre hurtige har et ben i en anden klub også. Bare noget forpulet snask med afstanden

...

.

...

Tror alligevel bare at jeg sigter efter 90kg-minus og lader mig være tilfreds der - i hvert fald i første omgang. Om ikke andet så fordi jeg ærligt talt ikke gider se på flere venestreger end de få jeg allerede render rundt med nu (og dem ville jeg nu også godt undvære) og det er lige her på 90 kg vippen at de dukker op. Mod foråret kunne et vægttab dog være gavnligt for cyklingen men nu får vi se - egenmoralen er jo ikke at prale af og der er ingen hjælp at hente udefra. Tvært i mod.

Æv, det er koldt. Om det var fordi jeg frøs på søndagens cykeltur eller "bare fordi" ved jeg ikke men har fået kriller i halsen. Kommer til at tænde for varmen for første gang i denne sæson.

Æv - tør heller ikke at gå på vægten før jeg "skal" í morgen. Der var godt nok meget fødeselsdagskræs nede i Stege. Det ændrer dog ikke på planen for resten af ugen.

Æv - jeg har allerede fortrudt det bestilte overarbejde sidst på ugen.

og en mere

Da jeg gik i seng i aftes var cyklen pudset og klar. Bananer og kakaomælk lå i posen med GPSen.

Da vækkeuret ringede i morges klokken 5 måtte jeg kapitulere efter et par snooze-tryk. Jeg var flad - busted - helt og aldeles udtømt for energi. Bare knaldhamrende træt. Præcis som i gamle dage inden jeg kom i forsøgsturnus på arbejde men jeg har også haft så meget (og tidligt!!) overarbejde siden ferien at det har været præcis som før årsskiftet. Jeg slog uret fra og lagde mig på den anden side.

Jeg vågnede dog af mig selv tids nok til at jeg kunne deltage i klubtræningen - overvejede det nogle gange men stod op. Der var nu heller ikke meget kampgejst i dag hvilket var lidt ærgeligt for stænglerne var sådan set ret friske. Men kroppen...... trods jeg havde mere tøj på end de andre frøs jeg og den gad ikke helt lege med. Så det passede mig fint at der ikke var nogle af fartbisserne med i dag.

Claus virkede umiddelbart ret "normal" ved mødestedet men han var ikke specielt snaksagelig ude på ruten - gad vide om han stadig er fornærmet? Bare for at se om han ville live op lod jeg ham vinde det hele i dag: bakkespurten ved Strø (selv om det muligvis kunne irritere ham at jeg kørte den siddende ved ham mens han stod op, han fik skiltespurten ved Strø. OK - her havde jeg tabt rigeligt afstand i Z-svinget så havde jeg skulle presse ham havde jeg virkeligt skulle træde igennem hvilket jeg ikke gjorde. På Thors Bakke holdt jeg igen på min føring så han kunne komme udenom men det gjorde han dog ikke.

Til gengæld blev jeg sat big-time ved den næste rundkørsel hvor jeg var den eneste der blev på cykelstien og da de andre indledte spurten op mod "Udsigten" kunne jeg ikke køre dem op før de efterfølgende skulle dreje. På Gunderødbakken var han også først over i stående stil mens jeg siddende kørte op på siden af ham og bakkede af så han kom først over. Til gengæld kan vi så ikke tage fra ham at han var den eneste som var "overskudsfrisk" efter den lange tur i side og modvind også selv om han tog en 10-15 minutters føring til sidst. Hans sløjfe for at få ekstra km. på turen kunne han beholde - kun een gik med ham. Taget i betragtning af hvor sløv jeg var kunne det ikke være en bedre dag at forære ham det hele og han virkede også ovenud tilfreds.

Vel hjemme faldt jeg i søvn ude under bruseren - tror jeg sov en times tid inden jeg kom til mig selv - lidt rosinagtig i huden, hehe...

Som nævnt har jeg tabt mig en smule - denne uge vil jeg bygge videre på det og prøve (sådan for alvor) at komme under 90kg og holde mig under.

Jeg overvejer så om jeg skal bruge resten af september hvor der er bonus på overarbejde til at fortsætte vægttabet et kilo mere. Træningen kommer alligevel til at lalle. Det vil jo nok koste lidt skarphed til klubmesterskabet men hvor jeg havner, under dér hvor det er rigtigt sjovt kan egentlig også være ligegyldigt. Jeg overvejer helt at droppe det da koster mig en feriedag at deltage. Jeg har godt nok fået den bevilget men den kan jo afbestilles igen. Vi må lige se hvilken disciplin vi skal op i - det kunne jo være noget der var sjovt og så kan man jo godt trille med alligevel.

Nå, men af logistiske årsager bliver denne uge ret stille træningsmæssigt.

T-minus 24 days and counting...

Ja, du skal løsne møtrikkerne ved bagakslen og trække hjulet længere ind i gaflen så kæden bliver mere stram og så spænder du møtrikkerne til igen. Væsentlig lettere OG billigere løsning end hvis du havde udvendige gear.

Hvis hjulet ikke har været spændt hårdt nok fast kan du have trådt det lidt ud af gaflen og derfor er problemet opstået pludseligt. HVIS det er det som er sket var det heldigt at hjulet ikke blev trukket helt fri. BUUUMMMM

Lidt tvetydig hjemmeside..

Programmet kører over tre måneder og prisen for ikke medlemmer er 2250 pr. måned. Jeg antog at de 1800 også var pr. måned, ellers er det godt nok en stor rabat i et gratis medlemsskab.

På vej i seng manglede der alligevel noget vigtigt på dagen... lidt træning af en slags. Tidspunktet i betragtning måtte det blive lidt hjemmestyrk:

Mave: 2 sæt (forskellige)

Chinups: 2 sæt

Armstrækkere: 2 sæt i slo-mo (var for træt til at hive savbukkene frem og dippe på)

når jeg nu alligevel lå dernede fik jeg møffet min vægtvest op på lænden og lavede så

Planken: 2 sæt med de 10kg x-tra.

Nu er det tid til cykelrengøring - den ligner crap efter regnvejret i søndags og med det tørvejr der kommer nu holder det jo ikke, havde lidt håbet på en tur i småregn til at bløde det op men nu må den med i bad i stedet for.

Bagefter af sted til arbejde på den tredje overarbejdsdag i denne uge

Vivs,

Jeg fik da masser af ros bagefter og også for at par (åbenbart) sjældne guldkorn undervejs. Bare lidt ærgeligt at jeg er så eksamensræd at jeg slet ikke opfatter imens det går godt.

Kermit,

Det var lidt surt med Claus men jeg havde næppe hentet ham før oppe ved de to stakkels civilister og synes trods alt ikke at vores tætte dueller skal udkæmpes så tæt ved andre trafikanter. Havde jeg været dem og var blevet udsat for bagfrakommende og dermed overraskende "cykelslagsmål" ville jeg finde det ekstremt hensynsløst. Måske jeg tænker for meget på andre men det kan jeg ikke lægge fra mig sådan lige.

Men der er vel ikke meget sjov ved at vinde et par spurter når man har kørt på nas hele dagen - jeg kan i hvert fald ikke bruge den slags til noget. Skal man gå efter en træningsspurt må man også have arbejdet på den ene eller anden måde inden - lidt i stil med at vi ikke æder Carsten til sidst når han har trukket en monsterføring og til sidst kan slås på det stejle af Endrupbakken. Men havde man ligget på siden af ham helt fra tanken i Fredenborg havde det været noget andet (og væsentlig sværere).

Og til alle:

Ih, en masse dejlige hilsner. Hvor hyggeligt at komme hjem til :4thumbup:

Det blev en rolig dag med familien (efter kampen om tumblerne i vaskekælden) med for lidt mad og for meget is og kage. Håber lidt at det med gyngerne og karrusellerne redder det samlede kalorieindtag.

Og helt mærkeligt at være frisk i stænglerne efter en træningsdag, det er længe siden jeg har prøvet det sidst. Har i øvrigt lige opdaget at jeg har nogle upraktiske arbejdstider i næste uge og med et par gode træningsuger i streg bliver den gjort til en rolig uge - så er der også plads til et par overarbejdsdage mere :grådig:

T-minus 26 days and counting......

Hep,

Ja, du lå godt nok meget i spids i går og så længe du ser det som god træning er det jo fint nok. Min lille plan med at køre to og to efter rulleskiftet gik jo ikke skide godt, en hård føring havde ellers være god lige dér og jeg regnede heller ikke med at du ville trille roligt. Som jeg skrev i loggen så gad jeg ikke at sidde og småkoge i alt for lang tid ad gangen i går og så er det jo lækkert at een holder tempoet - når nu de andre er så passive. Men det var da også fælt så sløve de var i går - trods alt lidt usædvanligt. Er i øvrigt træt af at køre på een række hele tiden - det er alt for sjældent man kommer op og får lov at lege med vinden. Ved ikke hvad der skete med paradekørslen, selv om jeg ikke er den der snakker mest var det alligevel en fin adspredelse at pludre bare lidt mens man alligevel sidder på hjul og ikke er (oftest i hvert fald) alt for presset. Nu sidder man bare og venter (gab) til man selv kommer til fadet. Havde jeg set at du havde ønsket afløsning havde jeg gerne taget en tørn eller tre mere men som regel vil du jo gerne sidde derude længe så er holdt op med at køre op for at høre; det skulle jeg så have gjort i går men det var jo ikke til at vide.

Det med et klubskifte har jeg antydet men vist ikke sagt direkte. OK, mit argument er så et andet selv om det med at træne mod konkurrenterne selvfølgelig kan have sine fordele. De fleste konkurrenter kører jo bare i en anden klub så til træning ser du dem alligevel ikke, så udover at du får nivauet at føle kan jeg ikke helt se ideen men nu er klokken jo også over midnat

Men du har næsten for meget krudt i måsen til at køre i "pæne" HCM og især nu du er blevet så hurtigt at dine energiudbrud smadrer holdet fuldstændigt. Om den nuværende HCM-træning som jo har ændret sig radikalt de sidste uger - faktisk siden den tirsdag jeg satte intervaller på plakaten - er god nok til at være brugbar har jeg ikke træningsindsigt nok til at vurdere men det er i hvert fald tifold bedre end før nævnte tirsdag. Men er til gengæld sikker på at du kan holde den kørende på licensniveau ved den nuværende tids-indsats - du ligger jo ikke ligefrem og feder den og talentet er der uden tvivl. Kunne du få licensfolkene "hjem" og bruge dem som modspil ville det passe bedre sammen så forstår inderligt at du gerne vil have det.

Hmm, hvis jeg lavede hul på Overdrevsvejen og igen bagefter er det jo heller ikke noget der har bidraget til vores popularitet i går. Jeg anede det ærligt talt ikke men forstår heller ikke at folk ikke råber "en ned" når de taber hjulet, udenfor intervallerne forstås. Det var jo bare friske føringer og havde gerne for "holdånden" sat farten lidt ned uden at øffe over det.

En test og skræddesyet træningsprogram? Det lyder som en fin ide nu man (mig selv altså) ikke har den store viden om hvordan man skruer en fornuftigt cardiotræning sammen. Det er sikkert svimledyrt, kunne jeg forestille mig men har vist deres hjemmeside liggende under foretrukne et eller andet sted i bunken. Kunne være man skulle se på det.

Tilføjet: Ja OK, der er vi så ude i en pris hvor jeg er stået af indtil jeg vinder i Lotto eller arver en hidtil ukendt onkel: 5400 af de inflationsramte

Kæder udvider sig en del ved brug så prøve at stramme i første omgang - med mindre cyklen er med udvendigt gear da det så går af sig selv.

Ellers er kæde og kassetten slidt og skal skiftes, begge dele - det er vigtigt.

Nice - det ser ud som om der er blå streger i :4thumbup:

Kattebilleder udløser pr. def. min opmærksomhed da jeg frygteligt gerne ville have sådan et kræ hvis jeg var mere hjemme. Godt nok sover de meget men det ville alligevel være synd.

Hvad er det en, det ligner umiddelbart en pels som kræver en hjælpende hånd til rengøring men det klarer han/hun måske selv? Ser godt nok nuser ud

(sorry for OT-spamming)

Jeg sad godt nok og forestillede mig en helt!!! anden slags fail (udført et andet sted forstås)....

I går aftes var jeg nær gået i gulvet i Lyngby Storcenter. Efter arbejde måtte jeg panikke ud for at købe et par fødselsdagsgaver, jeg gad ikke uniformen så greb den nærmeste jakke som var alt for varm og stænktæt på den billige måde, shit jeg kogte. Og var smadret af træthed. Og efter 14 timer i vågen tilstand havde jeg kun drukket 2 x ½liter skummetmælk. Det kunne den gamle ikke helt tåle.

I morges var jeg da også træt. Kørte den første omgang tog - spiste morgenmad i Tutten og slendrede ned mod toget. Pis, der stod han så :freaked: - ham fra "S-tog Sikkerhed" og sagde at jeg ikke behøvede gå hen til toget for "ham derhenne skulle køre det og du skal med mig". Med andre ord: den hvert-andet-årlige overhøring i sikkerhedsreglementet og alt der hører til. To måneder før tid, Snyd, jeg plejer gerne at læse lidt op inden men det blev der ikke noget af. Godt det samme, det havde jeg ikke kunnet bruge til noget i dag for vi var ikke så dybt i paragrafrytteriet. Til gengæld eksekverede vi ret meget i spidsfindigheder og afledte konklusioner af basisviden - altså ting som ingen steder står. Meget underligt at skulle tænke sig frem til svarene da man normalt bare skal slynge ud at i henhold til SIN §2.1.1.2 skal man.... eller der står jo i SR §2.6.1.3 at....

Nå, dagens træning. Fik desværre kun powernappet frem og tilbage i Kystbanen da jeg ikke kunne falde i søvn hjemme. Ovevejede kraftigt at melde fra pga. træthed men lækkert solkinsvejr uden vind er nok ikke det vi kommer til at se mest til, så....

Vi var 9 mand og der var vist ikke lige i dag at Kermit og jeg var i kridthuset - vi fik lavet lidt for maget ravage. Det startede på stykket et par km før Sørupbakken hvor Kermit strøg udenom uden at få nogle med. Farten gik lidt op og der blev råbt "en ned" omme bagfra hvilket Kermit på ingen måde kunne høre på 50-100 meters afstand. Fik spurtet op til ham for at sige hvordan landet lå. Selve Sørupbakken var en sej satan i dag - ikke meget før Kermit stak af havde jeg taget en føring som trak pulsen godt op og spurten op til Kermit var også en bidsk een. Inden da havde jeg også trukket på Overdrevsvej men de 45 i timen dér gik for langsomt for Kermit som tonsede udenom mod enden.

Endrupbakken glippede totalt. Kermit og jeg lå omme bagved - han var ellers flink og sagde "nu kører vi" da han trak udenom. Ville gerne have hægtet mig på men da der kom en bil bagfra måtte jeg kravle ind bagved en anden. Og kort efter var der en bil mere og da den endelig var væk var Kermit og Claus allerede 10-20 meter foran feltet og lignede nogen der dystede heftigt. Da jeg var temmeligt stegt gad jeg ikke ofre butikken igen da resten ikke virkede specielt spurtvillige. Og kort efter var Kermit alligevel ude i horisonten

Kan ikke helt huske hvad der skete i mellemtiden men var vist i front igen med en middellang føring med pæn intensitet. Var ikke i humør til at sidde mange minutter ad gangen i front men gerne kort og godt - men det var vist kun mig der var til korte føringer i dag. Til gengæld fik vi gang i noget rulleskift som kørte bedre end sidst med stadig ikke optimalt - der er lige to-tre stykker som ikke tager farten nok af når de går i den langsomme række som også generelt kører ½km/t for hurtigt. På et tidspunkt tror jeg at den er gået i stykker da alle ligger på een række. Er lidt træt af hele tiden kun at køre på linie så gik op ved siden af Kermit så vi kunne køre i to rækker. Kermit bustede hastigheden voldsomt - fik lige dæmpet ham men efter lidt var der en bagved spassede ud over at vi kørte vores eget show. Det kan da godt være at det ikke er helt uden sandhed - men hvis vi ikke prøver at sætte liv i kludene så sker der jo meget.

Frem mod Humlebækspurten var der stilhed før storm i ret lang tid. Pludselig er angrebet der. Claus blev vist afleveret til den afsluttende føring - fik med nød og næppe kørt ham ind og lå og nassede på hans hjul for lidt igen at får lidt ATP i stænglerne og da han begyndte at tabe farten var jeg sådan set klart til at slå til - bortset fra at dér kom venstresvinget som Claus gik ind i med 47-48 km/t. Så der trak jeg mig. Ville have været lidt mere modig end sidst men fornemmede at der kom een som skar hjørnet - det var Kermit der kom blæsende (præcis som i tirsdags) så fik ikke selv skåret hjørnet helt så meget af som planlagt. Fra tredjeposition med noget lavere udgangsfart fik jeg faktisk næsten spurtet dem op men nåede det desværre ikke før skiltet. Havde ingen af dem givet mere gas havde jeg ædt dem på max 50 meter mere men det gætværk er jo ikke til noget. Men den skiltespurt pisser mig sq lidt af, efterhånden. Lortesving!!!

Ude på Strandvejen lå jeg i front - kørte ikke specielt hurtigt men snakkesklubben bagved kørte trægt, så mere fart var ikke rigtigt på tale. Pludeslig tæsker Claus udenom til en Lave Skov-spurt. Kermit sætter efter og det gør jeg også. Jeg fanger Kermits baghjul som kræver en god pedal for at holde i starten. Kan lidt efter gå udenom og Claus er inden for rækkevidde, godt opmuntret af Kermit men to civile cyklister ligger to og to på toppen af bakken og jeg er igen en kylling og bakker ud og lader Claus tage spurten - jeg må dog nok indrømme at jeg ikke er sikker på at jeg havde kunnet nå at køre ham helt op da jeg lå på puls 95% og der havde den ligget længe - stænglerne var dog ikke brændt af endnu. Kermit går udenom på nedkørslen - Claus efter og så undertegnede. Turde sq ikke at overhale, med kantsten er ikke fedt hvis en at dem man overhaler skifter bane.

Alt i alt en mærkelig træning som trods de spurter der nu var på intet tidspunkt trak mælkesyren frem. Det skal man selvfølgelig heller ikke hver gang men føler alligevel at jeg ikke brændte helt igennem i dag. Hvilket jo er noget vås da jeg var oppe og køre med bundgas et par gange men altså bare ikke længe nok ad gangen. Eller også er det fraværet at lange føringer der gør at jeg føler mig lidt for frisk.

De næste to dage skal jeg ikke op klokken 4-5. Ih, jeg glæder mig allerede.

T-minus 27 days and counting........

104 dage til jul. Netto har allerede fået risengrød og blodpølse. Om en måneds tid vælter det med kakaomandler, klejner, brunkager, likørtoppe, brændte mandler..... som man ikke skal spise. Det er nok med to fødselsdage inden for 4 dage og to mere med 2 ugers mellemrum. Af en eller anden årsag er fedtprocenten faldet lidt og det ville jeg helst holde fast i men det bliver nok svært.

Åh ja og så et lille dilemma. Cykelklubbens bestyrelse har opfordret mig til at tage på kaptajnkursus. Hvis jeg siger ja er jeg jo lidt låst, i hvert fald moralsk, til klubben. Med klubskifte i tankerne så giver det jo noget at spekulere på. Lige nu ville jeg ønske at jeg alligevel havde taget et par prøvetræninger hist og her i sommers så jeg havde noget konkret at vælge imellem.

Hej Kermit,

Jeg overvejede også at blive hjemme da jeg har været morgenforkølet de sidste dage - i dag suppleret med lidt ondt i halsen. Regner dog med at der er søvnmanglen der gør det (typisk symptom efter ca. tre dage som zombie). Men må også til at få løse ærmer på for det er sq ved at være lidt koldt at køre aftenturene.

Jeg overvejer også stadig at skifte klub - det er bare meget!!! nemmere at møde i Hørsholm end i Hillerød og nu da vi er begyndt at køre "intervaller" så... Men bliver det ved? Men overvejer stadig at komme til at træne under mere organiserede forhold og postcuppen kunne da være en mægtig sjov bonus.

Som det gik i søndag er der "kun" 3 km/t op til licens hvor de kører lidt kortere, meget mere hidsigt, uden trafikstop og sikkert (kunne jeg forestille mig) med brug af rulleskift, så der mangler i praksis nok lidt mindre end de 3. Et eller to års effektiv træning måske? Om den gamle krop kan holde til det. Og jeg ikke ryger tilbage i de gamle arbejdstider for så er det 112% umuligt. Men det kunne sq være lidt spas.

Hvis du mener at klubben skulle prøve at få noget tilsvarende Postcuppen op og stå, så holder bestyrelsen møde i aften. Men det er jo så lidt tyndt hvis det lykkes og du/vi så skifter klub og slet ikke er med.

Nå - ½ madpakke og så en omgang på linie B.

Hav en god dag

Candy,

Tak for linket og jeg var vist da ret træt

Desværre overtræt for jeg kunne sq ikke falde i søvn alligevel før efter et par timer, efter yderligere ca. 20-30 minutter ringer telefonen med en der bare smed på. Der blev jeg sq negativ. Burde nok have satset på at komme tidligt i seng men tog som planlagt ud i Ballerup Super Arena for at overvære veterantræningen. Det var ikke kærlighed ved første blik må jeg desværre konstatere. Tager lige et kig mere en af de nærmeste mandage og så jeg skal jeg også lige tage omgangstider på dem der kører langsomt. Jeg "faldt i" den fælde at alting ser sløvt ud og dem som umiddelbart lignede nogen der kørte i mit tempo var dem jeg klokkede omgangstider på. Da jeg kom hjem til lommeregneren viste det sig at de lå i stabilt tempo på 45-50km/t alt efter hvem der havde føringen. Det er sq alt for hurtigt til lille mig heldigvis var der også en langsommere gruppe som jeg lige må se om det er realistisk at følge med i.

Efter et have sovet til middag i 3½ time i dag var det tid til den sædvanlige fællestræning - Fredensborgruten. Når katten er ude.... der var slet ingen af de hurtige der var mødt frem i dag - trods 9 mand. Sven Erik, Kermit og Carsten var alle væk. Jeg havde ellers planlagt en stille dag da den manglende søvn ikke just har gavnet restitutionshastigheden. Meeen... Jeg var ellers syret lidt i i benene allerede på vej til mødestedet så jeg havde bestemt ikke gode tanker om dagens tur men heldigvis vågnede bentøjet op da vi kom igang.

Efter for meget snak begyndte Ole og jeg at køre så vist for aller første gang trak jeg ud af byen. Var på dette tidspunkt enormt tung i stænglerne så på Stumpedyssevej lod jeg en frisk mand komme til fadet. Og så var freden forbi for i dag.

Dokteren gik sig i front og satte et pænt tempo, da han slog ud halvvejs måtte jeg tage over og ville jo ikke lade tempoet falde af den grund så måtte allerede her op i rødt område. Men der var så også her at benene vågnede og jeg besluttede at nu da Kermit var væk måtte jeg hellere benytte mig af ikke at være den evige to´er.

Ingen ville overtage føringen da jeg slog ud efter rundkørslen på Kongeven - doktoren kom op og viftede løs med armen for at få andre op men først efter nogle minutter lykkedes det. Laust gik lidt amok så igen lå vi på een række. Da Claus overtog gik det helt galt, især op ad Overdrevsvej hvor halvdelen måtte opgive at følge med. Efter et par sving måtte jeg lige op og prikke til kaptajnen da han ikke sørgede for opsamling - husker stadig da jeg selv stegte i over ti minutter sidste tirsdag og det kan ikke være rigtigt. Der føg også skideballer gennem luften da bagtroppen kom op.

Da roen have sænket sig blev vi igen trukket ud på en linie. Trods Kermits fravær havde jeg forventet en rimelig dyst på Sørupbakken som jeg kørte pænt igennen hvilket ikke blev nemmere af at jeg fået sat cyklen i et gear der var en kende højt. Da det stejle stykke var overstået kunne jeg konstatere at folk ikke var specielt legesyge i dag - kæmpe hul ned til de andre og havde de kørt for det havde det ikke været så stort.

På Endrupbakken gad de til gengæld godt lege med. Fra en plads i midten gik jeg i front straks vi kom ud på stigningen. Kunne se på skyggen at jeg igen havde et hul og lettede instinktivt gassen lidt. Pludselig fik jeg selskab på siden og trak stående fra igen uden at være specielt presset af de andre to men kørte "i bund" alligevel.

Senere efter en tissepause var der enighed om at vores føringer generelt er blevet AAAALT for lange (ikke kun i dag) så nu skulle vi tage korte føringer. Det blev vist misforstået for nu kørte vi rulleskift :4thumbup: ENDELIG!!!

Opildnet af begejstringen var jeg noget nervøs for at det skulle bryde ned i en fart - især da vi ikke var helt homogene rent styrkemæssigt - og pludselig sad jeg som en anden træner og råbte og skreg på Laust 1 ned...... højre række to ned....Jan en ned osv osv. Måtte lige sige undskyld bagefter men til gengæld holdt rulleskiftet længere end nogensinde i den tid jeg har kørt i klubben og der var heller ingen sure miner fra de andre som godt kunne se nødvendigheden hvis det ikke skulle kikse. Men den slags ligner mig nu ellers dårligt Men for filan hvor er det pisse lækkert at hamre afsted med 37-40 med pulsen fri af syregrænsen. Surt at det er så sjælden vi kører sådan.

Ude på "mit" skykke fra Kongevejen til golfklubben var Laust gået i spids og jeg lagde mig på siden - det var den eneste gang i dag vi kørte i dobbeltrække. Han er godt nok blevet skarp i løbet af sommeren - først et par hundrede meter inden vi skulle dreje trak han sig og der var jeg også selv pænt nede i energidepoterne.

Ville have gået efter skiltespurten i Humlebæk men det måtte jeg opgive. Dels blev tempoet langsomt men sikkert trukket helt op så man ikke kunne angribe med ryk og igennem selve svinget kørte de langt over de 40 som jeg nu turde - hellere trække mig end at risikere liv og lemmer.

Strandvejen blev kørt friskt men ikke super hysterisk - men stadig på een række og med nogle som måtte sidde føringerne over. Desværre havde jeg min sidste føring inden vi drejede ind på Folehavevej. Ville kompensere lidt og tog tilløb inden opkørslen og trådte kun middelmådigt igennem mens jeg på stigningen kravlede ned gennem gearene som en gammel tungtlæsset Scania Vabis.

Claus tog den stående udenom - valgte at lade ham køre og fortsætte i eget tempo. På den næste stigning var der tre mere som overhalede - dem gik jeg så på hjul af. Den ene og Claus visnede ikke længe efter. Da skilte/bakkespurten nærmede sig så dokteren ud som om han pinte sig og så var det på tide at fyre overskuddet af. Der var stadig lidt krudt tilbage så den lille efternøler-bakke fik også lige et hug. Derefter var det bare at holde fronten indtil nedkørslen hvor den igen fik gas + på knold 4. Laust lå og lurede ved svinget så den fik lige en spurt indtil Skovbrugsmuseet også - på de sidste 90-graders sving vil jeg principielt ikke køre ræs, så der kunne han så overhale med Claus på slæb.

Jeg ville egentlig have genoptaget mine besøg i Fitness DK fra i morgen men de sidste zombie-dage har efterladt en hel at lave. Bl. a. vasketøj og klubbens hjemmeside hvor formanden for et par dage siden har bestilt opdatering.

Var i øvrigt overraskende frisk på hjemturen hvor jeg måtte holde mig i skindet for ikke at spurte i gang fra stop og sving. Tror sq formen er ved at være hvor den var inden overtræningen eller måske endda til den bedre side. Men typisk at sæsonen så er ved at slutte. Det var i hvert fald så mørkt da jeg kom tilbage til Nivå at jeg burde have haft lys på, så mon ikke det var sidste tur på Folehaven i år - er ret sikker på at jeg drejer fra inden så jeg kan nå lovligt og sikkert hjem måneden ud.

Kermit, du startede jo også næsten bagerst så det virker åbenbart i praksis.

Øhh, hvor ser I tiderne - da ikke på SCS-løbets hjemmeside, eller?

Eller er jeg bare for træt (sov knap 3 timer til i går og da uret ringede 3:25 i morges var det ikke blevet til 4 timer)

Gæt hvem der lige har fået fri og skal hjem og ligge to-tre timer og knurre

Hey Vivs - jeg var nok lidt for optaget af kørslen der var godt nok mange uforudsigelige opbremsninger.

Turen ud af Kh og op omkring vendepunktet nordpå og tilbage mod storkøbenhavn var med følgebil på store gode veje. Alligevel var der 3 gange hvor der var styrt mindre en 25 meter fra mit forhjul.

Når man først fik sikret sig plads i fronten er der ikke meget elastikkørsel hvilket jeg gerne slipper for. Det store minus var så at der ikke blev givet ved dørene hvad angik at få læ på hjul, så prisen for at ligge deroppe var at jeg tit lå ude i vinden - her er der meget at lære, når jeg endeligt fik et hjul blev jeg hurtigt presset af det igen. Alligevel var der så meget slipstrøm fra gruppen så for min skyld kunne vi godt have kørt en pind hurtigere på meget af dette stykke - måske jeg så skulle have ligget mere på hjul længere tilbage men det havde jeg også levet med, hehe.

I stedet var jeg på et tidspunkt oppe og markere den grønne klubtrøje med en føring - der er ret meget fartvind når man ligger i spids, kan jeg fortælle. Det var dog heller ikke planen men da jeg alligevel i et par minutter forgæves havde forsøgt at komme på hjul kunne jeg lige så godt tage spidsen. En eller anden gut på en ældre skærveknuser med pivekæde gik udenom og trak tempoet godt op. Da han slog ud var vi lige ved en lille nedkørsel og så kunne kampvægten lige bruges til en bette føring mere.

Lidt før dette skulle vi til højre. Jeg synes faktisk ikke at jeg var specielt dristig med farten men alligevel begyndte forhjulet at rufle henover asfalten. Jeg vil tro det kurede 10-15cm sidelæns inden jeg fik kontrollen igen - rykket gjorde at baghjulet efterfølgende også slog lidt ud men ikke noget skræmmende i forhold til det med forhjulet. En kort øjebliks panik afløst af lettelse.

Det gode løb endte ved stierne på Fælleden (tror jeg nok det var). Ikke kun fordi det blev lige rigeligt hårdt men det var måden og årsagen. Stierne var alt for smalle og svingene alt for skarpe til cykelløb. Efter hvert sving - og der var alligevel en del - skulle der spurtes max for at komme op og det koster at hive 90kg i gang hele tiden. På et tidspunkt da de værste sving var overstået var der to der havde revet sig løs og tempoet omme bagved (jojo, der sad jeg desværre igen-igen, eller rettere feltet var vist knækket over) var, så det kunne hæves en pind eller tre. Hvis altså ikke folk foran absolut skulle køre to og to i "slumretempo" på den smalle sti. Først da et par frustrerede gutter bagved mig som havde kørt os op begyndte at bruge temmeligt grimme ord trak de ind. Det viste sig senere at det var Kermit der var stukket så et andet sted var det fint nok at jeg ikke var med til at køre ham ind.

Det efterfølgende stykke med stabilgrus og gangbroer med skræmte barnevognchauffører var en skandale. Bedre blev det ikke da ruten derefter gik mellem bilrækker der holdt for rødt - top ærgeligt at man ikke tog cykelstien, det havde man vundet på. Og pludselig drejede vi op ad Slotsholmen lidt skiltning om at man var ved at være i mål havde været dejligt for os der ikke er lokalkendte - især fordi spurten var en prut og fis og så var den overstået.

At jeg kort forinden var temmeligt presset af at køre mig op og de mange temposkift står jeg gerne ved - resultatet var næppe blevet anderledes, det vil jeg ikke prøve at bilde hverken mig selv eller andre ind. Men det var alligevel en lidt flad fornemmelse at komme i mål uden at have kørt sig i smadder til sidst. At passere chipmåtten med en puls på kun 91% er i hvert fald noget klamp

Bortset fra ruten til sidst, at man ikke kunne se målet før det var for sent og især mange styrt var det alligevel en lækker tur. Optimalt havde deltagerantallet været noget mindre og vi havde kørt på "race"-ruten ad normale veje indtil Slotsholmen.