Gregers TF

ÆVV! - nu gik det lige så godt, ja alt for godt og i bagklogskabens ulidelige klare lys har jeg indset at jeg er røget ind i en god gang overtræning. Lidt googlen giver i hvert fald jackpot på en del af symptomerne (desværre ikke de mest typiske aka dem jeg kunne udenad) og da formkurven er styrkdykket hurtigere end Roskilde Banks aktier må det vel være det

Jeg har også kunnet læse mig til at let motion mens man kommer sig er en god ting så ikke hele den opbyggede form forsvinder. Løb og styrketræning skulle være "forbudt" - til gengæld er svømning et ideel aktivitet. Bortset fra fra det faktum at jeg ikke kan svømme og en godt nok skulle hvilepulsen gerne falde men helst ikke til nul

Nogen ideer til hvad jeg så kan lave? Eftersom jeg har kørt godt igennem med træningen i par uger inden jeg fattede hvad der skete. kommer jeg jo nok ikke ovenpå efter 3-4 dages hvile så jeg vil svært gerne holde mig igang så jeg ikke skal starte fra bunden.

Jeg formoder også at romaskine og crosstræner indvolverer benene alt for meget så de to alternativer har jeg også lagt væk - men ellers genindmelder jeg mig gerne i FDK hvis det er det der skal til.

Hilfe Hilfe

"desperato"

Øhhh - 37 timer i butik giver altså ikke en fyrstelig løn. Minus husleje og andre omkostninger behøver der altså ikke at være meget tilbage så det kan SAGTENS tænkes at der ikke bare kan prioriteres anderledes.

Men er bestemt enig i at det umiddelbart nok er vejen frem med mere mad - at tage tilskud så længe grundkosten halter er ikke en løsning. At spise fisk flere gange om ugen er helt klart noget vi fleste andre kunne lære noget af - men billigt er det jo ikke så måske nogle af fiskefileterne kunne veksles til noget andet. Mælk er en billigt proteinkilde og vil du have muskler på kroppen skal du i hvert fald have mere protein end du får i dag. Og lidt havregryn til morgenmad er i hvert fald billigt så du også får det måltid dækket ind.

Om du skal have mere fedt på kroppen eller ej ved jeg så ikke og meningerne er delte kan jeg læse. Den slags vægtøgning plejer ikke at have første prioritet men da vægten er så lav som den er kan det ikke udelukkes at også lidt tarvelig vægtøgning SAMMEN MED vægttræning kan være på sin plads.

Det er bare i orden - hvis jeg er hjemme og ikke i Stege til børnepasning er jeg sikkert med på tur, hvad kroppen angår tror jeg også helst at den vil vente.

Pudsigt, jeg var også snottet i morges - mit er så gået væk i løbet af dagen.

Åhhhr, hvor jeg dog ikke gider men arbejdet kalder igen. Og skal endda køre "strafferunder" ude på Ringbanen Og har fri 4 minutter efter sidste tog kunne køre mig hjem så det blive dytbilen igen i dag uden mulighed på powernaps eller avislæsning undervejs.

Frisk på intervaller og en spurt eller to i morgen?

Tak for går selv om vi ikke så meget til hinanden,

Det er udemærket hvis du ikke kender til den lille bakkespurt op til "udsigten" og ellers må jeg tage et forspring på nedkørslen nu landskabet ligger til det.

Problemet med den ekstra tur bagefter var jo at jeg også var helt færdig. Men dejligt hårdt, det var det.

Dvs. at Carsten skulle tidligt hjem fra fællestræning fordi han skulle ud og træne med en anden, hehe. Han er for viderekommende men det er jo nok en af grundene til at kun licensfolkene kan køre fra ham.

Nå, men resten af dette indlæg har kun indirekte træningstilknytning. Min livsførelse har det med at glide stille mod afgrunden og nu er det på tide at rette op inden skuden får for meget slagside. Et par punkter har træningrelevans.

1: kosten. Ikke at jeg tror at det kan gøre den helt store forskel men jeg er træt at mysli, grovciabatta og kyllingetern med wokblanding. Også selv om de bliver suppleret med æbler og proteinshakes. Der kan nemt gå 3-4 uger mellem der kommer en variant ind og nu er det ved at kede mig. Kunne man smide et kg eller 3 gjorde det heller ikke noget.

2: Søvnen - helt klart der hvor der kan hentes meget. De sidste uger har der været mange nætter med 4-5, ja ned til 3 timer søvn og det holder altså ikke i længden. Mine arbejdstider kan jeg ikke gøre noget ved så en dag som i dag hvor jeg kommer hjem lidt i 2 - kaster mig i høkassen og vågner "blæst i bærret" og stadig træt kl. 10:00 må jeg stadig leve med. Men at sidde og gennemtrevle MOL for femte gang samme dag til over midnat - det skal være slut.

3: Træningen. Med intervaller een gang om ugen og måske en kort tonsertur med klubben med et par spurter og den lange søndagstur, så ser det fornuftigt ud. Jeg kunne måske nok igen som i går finde på at forlade søndagsholdet for en gang imellem at lægge en ekstra sløjfe ind så nogle ture bliver lidt længere.

Men nu det er vist på tide at holde lidt fri. Min "lille" krise som måske alligevel ikke er så slem har givet anledning til at sove med pulsbæltet på et par gange men jeg har været så dum ikke at have målinger fra foråret. Sidste efterår lå hvilepulsen efter hukommelsen på noget under 50 - vist 45-47 stykker. I foråret lige inden cykelsæsonen startede talte jeg den til 59. For 5-6 dage siden lå den mellem 53-56 - altså væsentlig over sidste efterår og ikke meget under februarmålingen. I nat lå et snittet på hele 66 men OK, kroppen har nok også pænt travlt med at rette op på gårsdagen hvor jeg kørte mig fuldstændig i sænk. Men alligevel virker årets to målinger ret høje i forhold til det forventede men igen, uden forårsmålinger er det ikke til at konkludere noget men overtræning kan i hvert fald ikke udelukkes.

Anyway, de sidste 10 dage har bl. a. budt på en ægte intervaltræning , en bakketur hvor jeg gik kold og en lang tur hvor jeg gik rigtigt meget kold, så jeg kan vist godt erklære det som en "hård uge" og tage en slapper med god samvittighed - skal lige høre om Kermit vil lege med intervaller igen en af de nærmeste dage og hvis det er tilfældet skal citronen presses det aller aller sidste inden jeg dovner den. Det passer nu også meget godt - vejrudsigten er skummel, arbejdstiderne i kommende uge er også dumme (bl. a. kun 4 timers søvn hvis jeg vil køre søndagstræning) og da ex´en er gået 5 dage over tiden til at klemme "øgleyngel" nummer 3 ud, forventer jeg alligevel at blive kaldt til Stege for at passe de to andre en af dagene. Så i modsætning til sidste træningspause der lå de sidste dage med bragende maj-vejr, så er denne her timet noget bedre

I øvrigt ret interessant som man kan aflæse søvnens forskellige faser i pulsen - der er kun 3 timers måling idet jeg satte uret til at ringe ved 7-tiden for at tage pulsbæltet på - jeg sover ikke specielt godt med det på da det strammer når jeg vender mig så jeg gad ikke have det på hele natten. Men tydeligt mønster hvor pulsen ligger i blokke.

Surt med mavepinen. For os andre - i hvert fald ikke mig, var der nu ikke noget at mærke for du fik da slået nogle huller i dag (også i dag) og virkede da også tjep på pedalerne. De der rullende bakker - pyha, jeg synes sq de er lede. De var også ved at tage livet af mig sidste uge - ikke helt slemt i dag men holdt mig også passiv nede bagved. Du virkede rimelig hardcore oppe foran på det stykke. Vidste faktisk godt at skiltespurten var der men havde glemt den indtil vi kom tæt på. Da ingen andre gik efter den kunne jeg måske havde nappet den med pludseligt angreb fra bagsmækken men efter at have fedet den på bakkerne var det lidt for billigt at forsøge.

Jeg opfattede faktisk ikke helt hvad der skete ved den der "nærved-kollision" men som du selv skriver så havde vi hele dagen slået ud når vi ville slippe føringen. Jeg kan da ikke se hvorfor det skulle være anderledes nu men undrede mig især over Lausts bemærkning for når han slår ud så havner han jo helt ovre i modsatte kørebane så han skal da være den sidste.

Men det var lækkert at holde en stabil fart uden de to dampbørn til at trække læsset selv om jeg så selv tabte pusten i "kampen for snittet".

God bedring med maven og god tour-sening.

Pyha en træning hvor jeg blev endnu mere kørt i smadder end forrige fredag.

Jeg havde kun sovet 3 timer til i går så i aftes gik jeg i seng 21:40 men var alligevel sædvanlig træt da jeg skulle op 7:15 i morges. Bevæbnet med 4 liter vand på cyklen drog jeg af sted. Tabte ret hurtigt den ene af dem bag sadlen. Hmm. På med den og videre. Plunk. Så røg der én til. De flaskeholdere jeg har sat bag sadlen er for bløde og udvider sig så jeg måtte tilbage og smide de to flasker i bilen. Trist for jeg havde ikke drukket så meget som sædvanligt i morges og nu kom jeg også for sent.

Gad ikke køre livet af mig men da jeg kom op over den sidste bakke ved opsamlingen så jeg liiiige et par grønne trøjer dreje om hjørnet. EFTERSÆT!!!! Da jeg havde kontakt viste det sig at hold 1 og 3 kørte sammen fra start. Jeg lagde mig bag Carsten = klubbens næsthurtigste mand og så burde jeg være sikker på at fange hold 1. Ved Stumpedyssevej så jeg at nogen begyndte at trække fra oppe foran men det er jo sket før. Da hullet var blevet halvstort kom der én op og fortalte at Carsten havde en tidlig aftale og derfor kørte med hold 3 i dag. Op på den store klinge: EFTERSÆT!!!!

Ret forpustet fik jeg kontakt og udvidet gruppen fra 4 til 5 mand der skulle køre Frederiksværkturen. Om det var pga. vinden eller man gik efter et højt snit ved jeg ikke men der var slet ingen paradekørsel i dag, feltet var trukket ud og farten også umiddelbart noget højere end normalt.

Inden den første spurt ved Strø Bjerge fik jeg desværre taget en lidt for vild føring og fik allerede her noget syre i bentøjet - lige lidt for tidligt. Efter føringen lå jeg naturligvis bagerst og lå der da spurten startede. Med Kermit og Claus i front kunne jeg glemme ALT om at lege med men i stedet ville jeg fede den opad og gå efter skiltespurten. Men så skulle vi altså dereje den modsatte vej og så røg den plan. De to bjergkonger var på vej til højre som vanligt og måtte vende og efter en tid hvor de ikke var kommet op måtte vi hellere vente på dem.

Heldigvis gik den nye vej udenom Ølsted. Jeg hader at køre gennem Ølsted så det var fint.

På Thors Bakke lå jeg bag Laust der trak i et efterhånden behersket tempo på stigningen. De andre begyndte at overhale og inden "slangen" kom udenom var jeg igen sidst. Jeg fik fanget Claus og ham jeg ikke ved hvad hedder men Kermit havde slået stort hul så den jagt opgav jeg også på forhånd.

Op gennem skoven lå Laust og Claus i front (efter tilløb på nedkørselsen inden skoven) men fik overhalet dem på den lille nedkørsel i selve skoven. Synes der var så stille og de viste sig at ingen lå bagved. Som tidligere nævnt gider jeg ikke at vinde en bakkespurt hvis der ikke er nogen at køre imod så jeg lod mig indhente inden hårnålesvingene. Frygtede lidt at Kermit ville blæse udenom for dels er der rimelig stejlt lige der = Kermits hjemmebane og også for kort til at slå kontra men han blev væk så endelig kunne jeg sætte mit fingeraftryk på noget.

Ellers skete der ikke så meget. Synes selv at jeg fik taget nogle pæne føringer, også lidt FOR pæne i forhold til mine evner og da jeg samtidigt i tørstig tilstand løb tør for vand i tiden 2:10 omkring Nejede blev det mere og mere pinsomt og det begyndte faktisk at blive lidt svært at hænge på. Jeg havde fisket både til Claus og holdkaptajnen om vandpause men ville ikke plage direkte i dag hvor det hele kørte i olie.

Efter over en halv time uden vand sagde jeg "tak for i dag" ved Karlebo og kørte til kirken og fyldte flaskerne op og drak lige 7-8dl nu jeg holdt ved vandhanen. Udover den lille omvej tog pitstoppet lige under 2 minutter alt incl. så hvis de kørte samme rute som sidst kunne jeg måske fange dem mens de stadig stod og snakkede når de var i mål.

At skrive at jagten var sat ind er at overdrive, for jeg havde ikke meget at køre med. Men jeg prøvede og indtil jeg nåede Folehaven gik det også nogenlunde. Men opad, Damn. Der var ikke nogen watt at hente så plan B var at satse på Newtons hjælp og fyre til den nedad og få tilløb opad og jeg fik da også arrangeret noget der lignede en spurt til opsamlingen.

Hvor der var tomt. Nå, men så kunne man jo køre hjem. I medvinden blev jeg lidt kæk og tænkte at jeg måske kunne tage en tur i modvind sydover på Strandvejen og køre hjem i medvind. Sådan for lige at hælde nogle km på. Så det gjorde jeg. Trods vinden begyndte jeg faktisk at få det bedre lige indtil bakken efter Vedbæk hvor jeg visnede og da jeg omkring Skodsborg fik vinden lige i smasken var det på tide at indse fakta. De to Skodsborgknolde i modvind: Naaaa, så jeg vendte snuden hjemad. Normalt ville man kunne holde pænt over 40 i den vind men lå og rodede på 33-35 (bort fra bakken hvor jeg næsten skulle skubbes op over - var næsten nødt til at finde panikgearene frem) så det var nu dejlig at se Nivå igen og indtage en shake og tarvelig hvidt toastbrød, som heldigvis var til over efter min guddatters besøg,for at få lidt hurtige carbs indenbords.

Formkrisen kradser stadig. Jeg kører ikke som jeg gerne vil men i dag var der også alle odds imod og kørte frisk til så jeg er måske alligevel lidt mere positiv. Måske.

Men lidt ærgerlig at jeg måtte slippe, for der lå i kakkelovnen til god tid for den stod på 34,7 i snit da jeg forlod de andre og kunne ikke holde mere 32,5 alene på resten.

Men det blev da det til to PRs

Længste tur nogensinde

Mest drukket på tur: 1 liter kakao og ca 4,7 liter vand - 5,7 liter i alt.

Men er spændt på Kermits opdatering for at se hvor de kørte hen - nu vil jeg lige tage på arbejde indtil 1:22

EDIT:har lige fjernet de værste slåfejl og sproglige kiksetheder - det gik lidt for hurtigt med at skrive inden jeg skulle på arbejde.

Hoosier skal ikke lokke mig i fordærv igen

Da du skrev det med metroen tænkte jeg at så kunne jeg vel lige så godt bruge S-toget til det samme - selv om jeg i bund og grund synes det er temmeligt pinlig at lege abekat i al offentlighed.

Men OK, forleden ude på vendesporet i Høje Taastrup napsede jeg lige en enkelt kropshævning pr. holdestang jeg mødte fra den ende til den anden. Det er der vel ingen der opdager. Men på vej ind mod byen bliver jeg kaldt op og får besked på at jeg ikke må køre fra Hovebanen før politiet er ude af mit tog - der har været noget knivstikkeri omme bagved. Så lige præcis den dag, jeg for første gang chinner (halv)offentligt så kan jeg være sikker på at man sidder og glor overvågningsbillederne igennem lige præcis på den tid jeg floller rundt. Typisk!!

Kan vi mon ikke få hjemmeværmet til at spærre af?

Det er lidt ærgeligt at droppe den "berømte" tur op fra Strandvejen men kunne heller ikke selv komme med en oplagt løsning kun med højresving. Og Sandbjergvej giver samme problem.

hmmm..... tænkeboks.

Så bliver Kermit glad - husk at sige farvel inden han forsvinder opad.

Jeg er jo vant til at få læstelige bøllebank opad "Folehaven" så det kan jeg også lige så godt få den 21ende.

Der er så mange faktorer der spiller ind, så det er nok svært.

Hvis det er din egen form du skal måle op mod dig selv kan du finde en rute der er til at huske og køre den på den samme cykel når det er vindstille.

Er det mod andre kan du møde nogle af os til MOL-dogme-enkeltstarter. Men ellers helt generelt er det svært. Med en wattmåler kan du se hvad du kan træde og helt sikkert finde nogle at sammenligne med på nettet. Ellers kan man købe sig til en test men det koster jo.

Men noget der ligner en cooper-test har jeg aldrig hørt om.

Hehe - jeg tror vi er en del der har lavet det samme stunt. Ikke at det er míndre pinligt af den grund.

Hey,

Altså - jeg håber jo at du har ret. Men..... Jeg SYNES bare ikke er det er godt nok. Eller, det var det for 1-2 måneder siden men jeg ville gerne have nået længere nu.

Omvendt er årsagen jo muligvis klar - med mindre jeg har nået mit genetiske max men det tror jeg nu faktisk ikke.

Klubtræningen er den samme lire om og om igen. Og det er jo ikke engang sådan at det går hurtigere til fællestræningen nu end for to måneder siden. Vi skal tilbage til mens du lå underdrejet af græs siden jeg har været med til en tur på over 35 i snit. Så kroppen bliver bare ikke udfordret mere end "hertil". Men det er jo også grunden til at jeg er lurede på at droppe HCM indtil vi fandt på at arrangere vores egne intervaller.

Og jeg må hellere erkende at jeg har trådt i noget mentalt kviksand og står og tramper i det. Men skal jeg nok slippe ud før eller siden. Jeg skal bare lige bruge loggen til at klynke ud i imens

Kan være jeg skal skrive noget positivt også - da jeg var henne ved opgangsdøren lå pulsen nok ved det laveste nogensinde efter en tur.

Ser stadig frem til søndag morgen :bike:

Hep,

Zipp 404 lucky bastard!!!

Det lyder lækkert at du vil være med til flere intervaller - jeg tror også de vil gøre godt i længden.

Mærkeligt – her gik jeg troede at intervaltræning skulle være helt afsindigt hårdt – også bagefter. Onsdagens omgang tog markant mindre på bentøjet end en normal tonsertur med klubben der tit laver noget smådoms dagen derpå men det var der slet intet af.

Og så et "Øv altså", jeg havde et rimeligt pænt vægttab siden mandag morgen men det forduftede her til morgen da vægten tog et spring over 1 kg opad så nu er jeg igen over 90. Jeg er efterhånden ret træt af at jeg ikke har kontrollen på det her område.

Og hvad skete der med regnvejret? Cyklen kunne godt bruge en skyller og derefter en grundig vask men hvad værre var at jeg faktisk havde glædet mig til en "meditationstur" sådan lidt lukket inde bag regnslaget og regndråber på brillerne og så ligge gemt derinde og tygge nogle fredelige km i silende regn. I stedet vågnede jeg til spredte skyer og blæsevejr. Der gik næsten også 3 timer med tåbelige overspringningshandlinger inden jeg fik båret lågen ned fra anden sal for jeg gad sq ikke rigtigt cykle.

Da jeg endelig var der derude gik det fint med motivationen også hjulpet af at benene de første 10 minutter var så friske som jeg ikke kan huske de har været før men så blev de langsomt som de plejer. Det var ikke meningen at køre specielt hårdt men det kom jeg alligevel til til sidst. Ruten burde være rimelig simpel men det lykkedes alligevel at køre forkert to gange men jeg fandt da de to bakker jeg ledte efter. Når jeg vinder i LOTTO skal jeg have GPS på cyklen.

Strandvejen, Skodsborgvej, SLOTSBAKKEN (kørte derefter forkert, jeg skulle have undgået Geels og ramt Kongevejen ved Holtebakken men endte igen et stykke tilbage på Skodsborgvej). Tre bakker i modvind: GEELS BAKKE, HOLTEBAKKEN og VASERNE (fy for Fanden den er stejl nede i bunden resten var til gengæld halvkedelig - den skal nok køres fra Birkerødsiden hvis den skal være sjov), Bistrupvej (med en u-vending da retningen var forkert), ÅSEBAKKEN, Hørsholm Kongevej, Rungstedvej, Strandvejen.

Helt efter planen kom pulsen pænt op på stigningerne men ikke helt i loftet men til gengæld var jeg ikke så god til at køre stille mellem dem omend den faldt alle de gange jeg blev fanget i rød bølge.

Håber jeg bliver frisk til søndag - stænglerne er faktisk ret ristede nu. Hvis jeg igen bliver presset af de "forkerte" folk (Yvonne <on>) så bliver jeg snart frustreret (Yvonne <off>). Og det er jeg allerede moderat - den relativ korte tur og pulssnittet i betragning måtte det godt have gået lidt hurtigere. Håber dog at bakkerne og alle de forpestede røde lys har trukket ned (og ikke kun pulssnittet) selv om POLAR´en låser tiden ved stilstand. Men det er tynde undskyldninger og overliggeren ligger altså højere end det der blev præsteret i dag.

Hep

For sådan nogle "nørder" som os herinde er dit spørgsmål lidt svævende. Hvad vil du? Være stor ellers stærk eller bruge det som tillæg til anden sport.

Men prøve at gå et par linier ned ude i "træningsprogrammer" og kig i den der hedder Teenage allround-styrke og se om der ikke er noget brugbart. Ellers må du spørge lidt mere specifikt

God tur, Arne.

GO GO GO

(Også masser af positive tanker til Bagmanden herfra.)

Hej Kermit

Tak for i dag

Personligt synes at det voldsomt lækkert at træne på den her måde. Hvis du har lyst til at gentage projektet har jeg fri tirs ons og tors i næste uge - aftenvagter alle andre dage undt. søndag men der ska vi jo køre noget andet. Standartløsningen vil nok være at køre intervaller tirsdag og følge klubtræningen torsdag men det ved jeg ikke om passer ind?

Sjovt, lige da jeg kom hjem var jeg faktisk rimeligt frisk også selvom jeg syrede "pænt" på overdrevsvej og smagte på at gå kold på den sidste signing mod Jonstrup. Men nu der er gået lidt tid kan jeg alligevel godt mærke at stængerne er blevet brugt.

Og så lige et pinligt spørgsmål: målet på vores spurt - hvor lå det henne? evt. i forhold til busstoppestedet hvor cykelstien trak lidt væk fra vejen. Jeg må vist erkende at når jeg er lidt presset så opfatter jeg ikke en brik andet hvad der er relevant for om jeg støder ind i noget så jeg fandt aldrig stutteriet.

P.S. Uubehagelig kørt - især hvis du ikke følte dig på toppen.

Havde ikke hukommelse til den samlede kurve ovenover så den kommer lige her:

I dag blev til til min debut for at køre intervaltræning - sådan for alvor. Jeg har naturligvis prøvet lidt for mig selv men det har jeg ikke ryggrad til.

Med Kermit til at lægge et mere end moderat fysisk pres (selv om han vist ikke var helt på toppen i dag - puha, siger jeg så ) gik det til gengæld fint med at sparke pulsen op i det røde område. Og i modsætning til de sidste par ture følte jeg mig fornuftigt velkørende i dag.

Vi mødtes nede ved Kermits rundkørsel og fulgte "min" rute som jeg har skrevet længere oppe i loggen og har altså kørt intervallerne som jagtenkeltstarter.

Første interval var Stumpedyssevej hvor Kermit startede først. Vi var ikke så nøje med om vi startede med rullestart eller fra nul og hvor lang tid det gik i mellem vi startede var vist også ret tilfældigt - i hvert fald fra min side.

Intervallet på 5,4km blev kørt på 174 i pulssnit = 90% uden at være alt for presset. Snit: 31,7km/t - lige nogle få gange pulsen blev lidt for høj men kunne hurtigt bringes ned uden at syren bankede ret meget på.

Næste interval skulle jeg lægge ud og startede med en stigning på Overdrevsvej. Fik lukket alt for meget op fra start og efter 30 sekunder lå jeg på 97% af max. Først ville jeg så bare holde den op over bakketoppen men fik ikke lukket meget af bagefter - kun 2-3 pulsslag. De sidste 40 sekunder betalte jeg prisen og kunne ikke holde tempoet til sidst hvilket så igen medførte en del mælkesyre. De 2,4 km blev kørt med snit på puls 184 = 95%. snit: 42,3 km/t

Heldigvis var der et ret langt stykke til næste interval.

Opkørslen i skoven efter Nødebo. Fik fumlet med pulsuret så Kermit fik stort forspring og hare-effekten forsvandt da jeg ikke kunne se ham meget af tiden. Jeg havde stadig tunge ben så startede lidt nede i komfortzonen indtil jeg opdagede en cyklist-skygge bagved min egen. ÆV - her ligger man og kører intervaller og bliver alligvel hentet men det fik da presset mig så jeg fik pulsen op hvor den burde være så det var nok meget godt alligevel. 5,9 km med pulssnit på 175 = 91%. Snit: 33,3 km/t.

Efter en lidt kort pause skulle finalen skydes af. Jeg startede realistisk fra bunden af Grisebakken og gav først gas på nedkørslen. Videre et mikro stykke stigning og så langs en eller anden sø. Videre til en lille opkørsel mere hvor jeg rent taktisk dummede mig i forhold til egne evner idet jeg tog to knolde stående og det kunne jeg sq ikke tåle. Jeg smagte meget kraftigt på at gå kold og måtte slække trådet en del men benene var solgt og pulsen faldt heller ikke rigtigt. Og så kunne jeg så ikke helt huske hvor ruten sluttede så da jeg opdagede finalen var det for sent at sætte en lang spurt ind og den korte blev lidt fesen - havde alligevel ikke noget at køre med pga. fejldisponeringen. 5 km på pulssnit 179 = 93% og med 35,8 , så det var vel egentlig hektisk nok alligevel. Men helt galt at pulsen falder på det sidste stykke, så det med spurt - hmmmm.

Efter at have misset et "par" byskilte fandt Kermit en godt sted at spurte (i hver fald når der ingen trafik var for han kørte da ude på vejen hele spurten). Vi startede fra rødt lyskryds i bunden af bakken. Kermit kom bedst fra start og jeg måtte tage den stående hele vejen op og lidt til for at fange ham hvorefter vi kørte side by side resten af spurten. Hvis jeg tager de optimisktiske briller på havde jeg 1-2% mere at køre med men havde ikke fattet hvor spurten sluttede.

For saddan da det var lækkert at køre sådan. Hvis det er noget som kan gentages omtrentligt en gang om ugen så er der ingen grund til at lede efter nye græsgange. Een intervaltræning og så to klubtræninger - så er der i hvert fald udfordringer nok i den nærmeste tid og håber at det kan flytte formen lidt igen.

Lige lidt mindre gas på det korte interval og så have styr på finalen - så skulle den være hjemme.

Og så kan de andre køre deres tonserkørsel så tosset de vi. Det her - det var sjovt! - kan Kermit lige overtales til to spurter hvis vi kan finde et godt sted mere så er jeg vist forkælet.

Resten af kroppen har også lidt at lære. Efter jeg er kommet hjem har jeg haft en del hikke og er er også ret hæs og har en god slimproduktion og en "flue" i halsen efter den heftige vejrtrækning på intervallerne. Lænden skal også lige omstille sig til at der bliver trådt til så stor en procentdel af træningstiden.

Næste træning bliver en nogenlunde moderat tur på fredag (eneste planlagte gøremål på en solskins!!!!!KOM NUUU-fridag) og så håber jeg at søndagstræningen ikke igen ender med at jeg bliver "kørt over".

MBT,

ja det var en god dag at se med på (jeg ser faktisk ikke så meget TDF på TV eller TV i det hele taget. Men måske jeg skulle se lidt mere TDF)

Min forrige pause på arbejde sluttede selvfølgelig 15 minutter efter Cancelarra (sikkert stavet forkert) startede men til gengæld kunne jeg i stedet dele producerernes kærlighed for Sebastian Langs kørestil hold da op hvor så det lækkert og ubesværet ud :4mewantfood:

Vivs,

kan godt ske at det var det med vækkeuret der gjorde udslaget

Sidder stadig på arbejdet så væskebalancen er rigtigt skidt. Udover en proteinshake (ca 4 dl) til myslien i morges er det i skrivende stund 18:50 blevet til ½ liter skummetmælk og ½ liter vand, så det er nogenlunde det sædvanlige (eller faktisk nok lidt mere end normalt). Men så ryger der sikkert også de oblikatoriske små 2 liter vand fra jeg kommer hjem til jeg går i seng.

Og så blev det endelig!!! dagen hvor jeg kom igennem min hamstring af lette salater (dem de havde på tilbud i Netto for nogle uger siden). Lidt over 30 bakker tun, hønse og rejesalat er det blevet til på grovciabattaboller suppleret af proteindrikke med min mysli til morgenmad. Min mave glæder sig meget til igen at få lidt varieret kost - faktisk har den på intet tidspunkt kunnet lide sammenblandingen eller måske bare det at jeg har dækket mit proteinbehov ved alt for meget pulverdrik som jo er kendt for at kunne slå maven ud.

Done!

Ellers sker det ikke meget i disse dage andet end at jeg sunder mig på alle områder. Jeg kom vist også til at lave lidt dibs her forleden så i går var jeg stort set DOMSet alle steder men i dag er der ikke være end lidt kyllingefilet og en proteinbar i løbet af arbejdsdagen kan kurere.

Og så fik jeg sovet lidt over 10½ time i nat/morges/formiddag og jeg er ikke engang zombie-agtig af at have sovet for meget :4thumbup:

Min guddatter og hendes lillesøster er hos bedsterne der bor i mit område så jeg skal underholde den lille mens den store er til tandlæge og den store det meste af i overmorgen. Det bliver ret hyggeligt - man må jo nasse på andres øgleyngel når man ikke selv har nogen, hehe...

Nogen der så spurten i TDF i går? Fåååårk, det var en lang een (og dejligt at et udbrud for en gangs skyld fik lov at holde hjem).

Hey,

Det er nok allerede lidt blevet en "tvangstanke" så håber lidt at kunne "trylle" lidt en dag og få slået hul på bylden.

Jeg havde tænkt mig interval 2 på Overdrevsvej. Synes at der er for mange indsnævringer på Kulsviervej til at kunne køre med hovedet under armen. På Overdrevsvej skal vi så godt nok over de 30 cm med hullet asfalt nede ved Isterødvejen men det tænker jeg nok går alligevel - der plejer vi i forvejen at køre nogenlunde friskt til.

Og så tegner det til at famileballeden er overstået for denne gang. Een af de indblandede har indset at have en fejlopfattelse af verdenssituationen, så at sige - for nu at citere vores kronprins. Psykriatisk afd. har før afvist at ville behandle det uden modkrav som ikke kan efterkommes, men nu prøver man igen at høre om de ikke vil hjælpe.

Så mangler vi bare at jeg får sovet lidt. Under 3 timer blev det til i nat og med 6 til i går og knap 4 til i forgårs, er vi dernede hvor selv jeg synes det begynder være ret hårdt.

Nu vil jeg trille ud og få kørt dagens sidste tog....

Hej Kermit

Lige hvad angår regnvejrstræning er jeg også pludselig blevet lidt hardcore

Og a propos – så ser vejrudsigten noget lunken ud for den kommende uge. Men muligheden for at køre intervaller holder for mit vedkommende onsdag og fredag.

Har du gjort dig nogen ideer om hvordan – ellers har jeg et udkast (lidt i baggrund om det Frank har fortalt om intervaltræningen i CC Hillerød hvor selv de hårde gutter som regel "kun" kører 4 intervaller. Hvis man er færre kan man nok bedre styre ind efter 3x10min, 5x5min eller 8x3 min men som udgangspunkt kunne man evt. gøre følgende). Jeg foreslår at selve intervaldelen bliver kørt som jagtenkeltstart så vi begge kan ligge tilpas meget over syregrænsen men efter vores egen formåen, men triller selvfølgelig side by side imellem intervallerne.

Vi tager udgangspunkt i den sædvanlige hverdagsrute som vi jo kender rimeligt godt og ved hvor kan presse på. Vi kan mødes i Nivå og kører opvarmning til Hørsholm og drejer fra overfor SURINA som sædvanligt. Fra broen kan vi begynde at lave nogle små forsigtige hug for kortvarigt at løfte pulsen så vi er klar ved Stumpedyssevej.

Der tager vi første interval. En "lille" jagt frem til Københavnsvej. Derude triller vi stille og roligt frem til Overdrevsvej.

Der tager vi et forholdsvis kort interval for fuld damp ned til Svinget.

Derude kører vi igen stille – kan evt. sætte farten lidt op når vi drejer hen over banen og forbi rundkørslen. Gennem Nødebo (på skodcykelstien) holder vi lidt igen. Og stopper ved byskiltet.

Næste etape bliver stigningen op gennem Gribskov.

Derfra igen stille på det måske lidt korte stykke frem til finalen.

Ved Grisebakken kommer så et ægte Kermitinterval og jeg skal have et stooooort forspring

Vi starter for foden af Grisen eller 30 meter før, fyrer til den op af bakken og til højre de sædvanlige steder på spurten men i stedet for at vente på de andre som vi plejer, fortsætter vi presset op ad opkørslen og slækker først når vi skal dreje.

Her er vi i princippet færdige (hvis vi ikke er brændt ud kan vi jo nok finde et byskilt eller to så vi også får de hurtige fibre i aktion) og kan bare tage den hurtigste vej hjem og trille al syren ud af benene.

Interval 2 og 4 er du i hvert fald klart hurtigst på. Det er du sq nok også på de andre men der har jeg nok en bedre chance for at følge med (satser på at jeg er velkørende – det her slinger kan da ikke blive ved ), så jeg vil også foreslå af vi skiftes til at starte forrest så vi begge har én at jagte og du starter på 1 og 3 og jeg på 2 og 4.

Det er sq da også flot.

Vi andre kører kun det halve og når ikke medvinden ligger gemt i skoven (hmm) får vi lige dele med- og modvind.

Tak,

Vi skulle heldigvis kun flytte fra anden sal og til en "høj stue", så det kunne have været værre.

Til gengæld missede jeg mine 15 minutes of fame. Jeg blev ellers inviteret i TV2-studiet til 19-Nyhederne for at kommentere på rutschebaneulykken i Aarhus men det kunne ikke lade sig give sig at være i Odense klokken 19 med den varsel jeg fik.

"træning" i går:

Statisk pulluphold - 90 grader. Til max: 1m22sek men så fik jeg også stjerner for øjenene.

Idet jeg er punkteret en del på det sidste har jeg en bunke slanger liggende - prøvede at lave lidt "assist" til det næste set og det virkede på den hårde måde - jo bedre man holdt den jo mindre hjælp fik man. Fik ikke taget tid men 6-8 gange hvor jeg var ved at synke igennem kunne jeg lige akkurat kæmpe mig kortvarigt op igen.

Har pæn DOMS i begge biceps i dag bare synd at statisk træning ikke rigtigt kan bruges til noget.

Træningen i dag:

Søndagstræning med klubben - afgang fra Nivå i pis-øs-regnvejr men DMI´s radar viste kun en lille klat så det burde gå hurtigt over. Det blev da også tørvejr ingen jeg nåede opsamlingen i Hørsholm.

5 mand til start (incl Carsten som havde sovet to timer da han havde nattevagt og Claus som var voldsom energisk). Turen var en modereret Frederiksværkstur - ude omkring Strø fik jeg lov til at at indlægge min sløjfe så vi kunne hilse to gange mere på Strø Bjerge - Skovhuset var væk pga. "asfaltering" med sten men til gengæld nappede vi Folehaven.

Igen i dag måtte jeg konstatere at jeg ikke just havde "det" i benene. Kunne lege lidt i starten - måtte lade Claus tage Strøspurten da jeg havde cyklen i et for højt gear men han vandt alligevel kun knebent og så sad jeg i øvrigt spurten over ved Strø-skiltet. De to gange Strø Bjerge lå jeg bare på siden af Claus og pressede ham "lidt". På Thorsbakken forsøgte min sidemand at smide mig af med et par ryk men det kunne han glemme. I hårnålesvingene da vi drejer fra, går jeg op og presser Carsten der ligger i front. Han accelerer noget men ikke nok til tage føringen tilbage. Men så havde jeg heller ikke rigtigt mere at byde på i dag.

Lå i ubehagelig lang tid ved siden af Carsten og trak ude ved Ramløse og den føring slog lidt benene væk under mig men man er jo ikke en kylling og siger fra. Midt i det hårde tråd fik et glasskår ownet mit Vredenstein-dæk og så måtte vi til det med slangeskift. Laust var i tjenerhumør og mens jeg arbejdede blev jeg fodret med banan og han klaskede de myg som ellers ville have spist mig. Vi andre synes at det var lidt hårdt at komme i omdrejninger igen men Claus fyrede så dagens længste føring af i Carsten-tempo men heldigvis lidt stille på bakkerne så jeg overlevede.

Bedst som man troede at vi var ved at være i mål med endnu en af Cluas monsterføringer satte vi kursen mod Strandvejen og skulle åbenbart have Folehaven med. For første gang lod jeg mig slippe og kravlede op bagerst - det var godt nok lidt mere at give af pulsmæssigt men benene ville desværre ikke helt lege med og havde ikke lyst til køre mig helt i hegnet i dag. Fik dog lukket hullerne og kom da også uden om Laust på det sidste stykke. Da vi stod og kaglede næsten en halv time efter turen var der også masser at tid til at trampe i at jeg var blevet sat på Folehaven. Ak ja, sådan kan det gå...

Men det er altså noget bekymrende at jeg bliver ved med at køre dårligt. Der kan være flere årsager - bare det ikke er overtræning er jeg næsten også ligeglad hvilken. Dobbeltturen forleden, ekstremt dårlig og lidt søvn, flytningen i går, stort set ingen mad i går - dog kakaomælk og sodavand eller det faktum af min "rædsomme" familie er ved at tage pippet fra mig med deres evige krigen hinanden - denne gang er det endda værre end nogenside før. Men nu er jeg træt og vil sove en times tid (ellers to?) inden jeg skal derover. Desværre forventer alle at jeg (og kun jeg) kan redde trådene ud som de andre gange men jeg har forsøgt og uden held, så ved ikke lige hvad jeg skal stille op med dem denne gang.

Nå, der skal soves.....

EDIT: jeg var vist træt - har fjernet en masse sslåfagl.