Gregers TF

Medlemmer
  • Posts

    13,821
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    321

Posts posted by Gregers TF

  1. I går:

    Planken: 110 sek

    Dibs: 3 sæt - de to første stoppede jeg pænt fra fail men det sidste gik jeg hele vejen.

    Dagens cykeltræning er nok ikke en af dem man skal lokke med hvis man vil have flere cykelmotionister på vejene. Men trods masser af regn, en del ubehagelig mælkesyre i lårmullerne, et styrt (mig) og fire punkteringer - heraf to til mig og ved den sidste råbte de andre "tak for dag" og efterlod mig uden reserveslange men med - skulle de vise sig - våde lapper, ja så var det alligevel er OK tur som blev gennemført uden tudefjæs undervejs.

    Trods vejret var vi 5 til hold 1 og en ca. 8 stykker til hold 2/3/4 - godt man er kommet i form så man ikke bliver fanget med kørsel uden de store udfordringer. Det fik jeg i dag, vores licensrytter Sven Erik var med. Til gengæld sker det ikke så meget taktisk på de ture for han ligger og trækker i mindst halvdelen af tiden.

    Vi startede med hverdagsruten - i tilfælde af regn kunne vi nøjes med den og ellers forlænge den sydover. Ude ved Nødebo punkterede Claus. Men han lappede blev vi overfaldet af horder af myg og da han var køreklar var Lausts forhjul fladt. Men Laust lapper cykler som jeg æder chokolade - kæft han er hurtig og imens pillede vi andre glasskår ud af dækkene.

    Jeg sad bagerst da vi ramte opkørslen til Gribskov og Sven Erik i front - når han er med sidder man der ikke alene så føringerne roterede så jeg endte som andenmand på toppen. I stedet kunne jeg trække mod Grisebakken og skruede stille og rolig op havde givet den pænt med gas et stykke tid da vi ramte bakken. Holdt på og kunne høre presset vejrtrækning omme bagfra som motiverede ekstra så på det sidste stykke hvor bakken stiger lidt ekstra fik den gear og stående holdt jeg tempoet. Prustene fra bagsmækken som nu var ret anstrengte trøstede lidt for jeg havde selv givet lidt for meget og syren bed. Fik alligevel presset fart på nedkørslen og forventede en spurt opad den sidste bakke men for at gøre det svært trådte jeg også igennem og ingen gad overhale. Men så var jeg også klar til afløsning og vi skulle helt frem til Jonstrup før jeg igen havde overskud men blev aldrig rigtigt velkørende igen. Men fornøjeligt nok var det Sven Erik som havde siddet og prustet højlydt. Han tog så sin hævn senere.

    På vejen til Humlebæk punkterede jeg så på forhjulet. Og de slanger som jeg har købt, der er ventilerne lige korte nok til at de små pumper kan få fat så det gav lidt kvaler at få luft i skidtet.

    Ved Folehavevej drejede Laust fra - Sven Erik ville fortsætte. Jeg var træt i stængerne så umiddelbart havde jeg mest lyst til Folehaven og så komme hjem men var kæk nok til at erklære at hvis de andre ville med Sven Erik ville jeg også. Og sådan blev det. Sven Erik trak os til Klampenborg - han var tarvelig hurtig på Strandvejsknoldene og der begyndte det så at kikse for de små lår. Jeg fik spist en banan og det hjalp også lidt at turen op ad Klampenborgvej var ret behersket men fuck hvor var jeg træt i benene. Efter Klampenborgvej snirklede vi os vej mod Hørsholm og der var bare bakker hele tiden. Normalt lækkert men når man ligger og er SÅ tæt på at gå kold er det ikke fedt. Og slet ikke når de andre to ikke ville lukke hullerne som Sven Erik lavede så anden måtte bide tænderne sammen.

    Bedst som vi nærmede os Hørsholm punkterede jeg på baghjulet og som nævnt smuttede de andre. Efter lapning trillede jeg hjem - ved rundkørslen ved Kokkedal Industri kunne jeg ikke umiddelbart komme over så ville vende rundt "på stedet" indtil der kom et hul i trafikken. Desværre røg forhjulet ud over asfaltkanten og kom ikke op fra græsset igen men stoppede. Og så tiltede jeg :mad: Heldigvis var det mig som smagte vejen og ikke lågen så ingen problemer der.

    post-1580-1214139665_thumb.png

    Efter en Statoilvask kom cyklen i bad herhjemme og tøjes skulle også have med spuleren for at få vej og dæksnavs af. Nu skal jeg pakke og til Stege i 1½ dag - må hellere afmontere dæk og slanger så fælgene kan tørre indvendigt også.

    God søndag og mandag :bigsmile:

  2. Hejsa,

    Skal du af med mere fedt må du spise mindre og/eller forbrænde mere. Der er ingen desværre íngen genveje eller lette løsninger, det er blot at klø på og holde fokus.

    Det er ikke alle der er udstyret med en symestrisk six-pack. Det kommer an på hvordan dine forældrers gener har bestemt den skal være - med andre ord: den ser ud som den gør og det kan ikke ændres ved træning (kun størrelsen) og mængden af fedt (og synligheden).

  3. - og eftersom BaneDanmark absolut skulle få knas med fjernstyringen fik jeg masser at lave resten af dagen i går.

    Og så er jeg kommet ind i en dårlig rytme med ALT for meget internettid om aftenen/natten. Et er at det går kraftigt ud over min nattesøvn og det er jo sådan set slemt nok. Men nu går det også ud over træningen og så er det ikke længere i orden.

    Onsdagstræningen blev kun på time da jeg "nettede" båd tirsdag nat og onsdag morgen og derfor var megetræt og løb tør for tid.

    I går da jeg kom hjem pløjede jeg mig også igennem stort set alle bookmarks.

    Jeg fik kæmpet mig op i morges så jeg kunne cykle inden arbejde men sad som en zombie - opgav og gik i seng igen og sov 1½ time mere. Dermed fik jeg slet ikke cyklet i dag :mad:

    Har dog lige hurtigt nået

    Chinups 12, 12 og jeg tager lige 12 mere når dette er skrevet

    Ab-rolls 15,15

    og nu tusser jeg i bad og på arbejde og vil derefter se frem til tre fridage (dog uden meget egotid, men alligevel). Jeg har selvfølgelig :blush: (og til stor irritation og ingen forståelse :innocent: da det efterhånden er en måned siden jeg har været der sidst) timet og dermed halveret besøget i Stege så jeg først kører derned efter søndagstræningen, men så burde jeg også få taget et stort nap på kirkegården lørdag - det projekt er visnet i overarbejde.

  4. Så lige i din at du havde tilmeldt dig CSC-løbet - super :4thumbup:

    Lækkert at have positiv omtale af Birkerød som backup hvis jeg jeg ikke kan får det til at fungere ellers. Men vil gøre et meget ihærdigt forsøg. Bare møgtræls at de andre ikke gider det med at køre målrettede intervaller bare een gang om ugen.

    4 timer brugt - 8 tilbage. Vil se om der nu er blevet ledige siddepladser i frokoststuen så jeg kan indtage den ene madpakke - sidst jeg skulle til at gribe efter den blev jeg sendt ud og køre så maven rumler ret så meget :tongue:

  5. Hej Kermit,

    Lyder lækker med en lokalrute.

    Nej 34 er selvfølgelig ikke så tosset - men alligevel når jeg nu havde forventet mere så var det alligevel noget skuffende.

    Birkerød er tættere på - men vidste slet ikke at der var en klub derude. Umiddelbart vil jeg jo helst blive i HCM. Det seriøse må trods alt ikke overstige det hyggelige og vi har jo alt en ret afslappet stemning som jeg sætter stor pris på.

    Men hvis Carsten kan få lov at tage nogle hidsige føringer så burde jeg vel også kunne tage nogle halvhidsige - og det giver god motivation at have resten af gruppen på nakken så det vil jeg prøve i første omgang. Og ellers må jeg jo bare gøre som du gjorde mod Claus og så må vi se hvem det går ud over :devil:

    God bedring med lungerne :smile:

    Var lige ude og trille en times tid inden arbejde - ikke alverden. Ruten var Strandvejen - Gøngehusvej - Rungstedvej - Strandvejen med forcering på Gyngehusvej og Strandvejen mellem Rungstedkrydset og Gl Strandvej i Nivå. Hjerte/lungesystemet havde det fint men benene var noget usamarbejdsvillige efter i går aftes. Men render da rundt på arbejde med trætte stænger nu, så noget har jeg nok lavet. Og da de er trætte på en anden måde end efter 100km+ er jeg fint tilfreds trods den korte tur. Satser på en rolig triller på fredag så jeg er 100% kampklar til næste uge.

    post-1580-1213818873_thumb.png

    Og har i øvrigt tilmeldt mig mit første motionsløb - CSC Copenhagen Cycling 7/9

  6. Jeg kom i øvrigt lige til at tilmelde mig der dersens løb. Når det ligger så tæt på og ikke er længere, råber det jo efter en tilmelding men havde faktisk ikke hørt om det før du skrev om det.

    Så må vi se om det bliver til et debutløb eller jeg finder på andet i mellemtiden.

  7. Hov,

    Rytter 1983 har jeg da tidligere stiftet bekendtskab med her på MOL - må indrømme at jeg ikke anede at det var dig på lånecyklen. Så var der et MOLnavn mere der blev sat på plads.

    Stakkels Arne,

    tandlægebesøg er bestemt ikke noget jeg misunder (selv om det selvfølgelig kan være en stor lettelse så hader jeg det altså alligevel).

  8. Slam, småkage :cry:

    Dagens træning var en enkeltstart med diverse MOLlere plus det løse til MOL dogme-enkeltstart.

    Strækningen var på 4 omgange i alt 25,5km, vinden var absolut mærkbar og medvindsstykket pakket ind i skov. Et par stigninger som ikke var særligt stejle (kun lige den ene steg pænt lige i de første meter) og den af dem var pænt lang.

    Koldstartede uden opvarmning og lagde ud for hårdt, så anden omgang blev brugt til at få syren ud af benene igen. Trods udlægget piskede Grumme udenom efter allerede 5½ minut men det gode var at der så ikke var flere der kunne overhale. Nu var det modsatte det handlede om. Desværre fik jeg kun ædt to modstandere men sådan skulle det jo gå.

    I Forrige indlæg var jeg glad for afvekslingen i træningen og det må jeg konstatere også er nødvendigt. Dagens indsats var slet ikke godkendt. I forhold til den fart der kan holdes over 100km+ gik det ALT for langsomt og der er slet ingen undskyldninger. Benene var friske, pulsen lå pænt oppe (snit 91,6%), jeg fik krampe da jeg manglede en kvart omgang (tyder på at jeg kørte på kanten) og visnede kortvarigt opad den sidste stigning. OK, der var for meget krudt i bøssen da spurten blev for kort men det er en detalje og skyldes at jeg opdagede målstregen for sent. 34,6 i snit på kun 25km er bare møg skuffende :unhappy:

    post-1580-1213734171_thumb.png

    Nu har jeg brugt et par måneder til at køre op på hold 1 og kan sidde der rimeligt sikkert på både korte og lange ture.

    Fint nok men nu skal der andre boller på suppen - hvordan i praksis ved jeg ikke men noget SKAL ske.

    I næste uge har jeg fri til begge hverdagstræninger (hvis ikke ex´en i Stege vælger at føde) - jeg må høre om jeg må droppe mine paradeføringer og i stedet banke intervaller af når jeg skal i front. Ellers må jeg overveje at ofre en eller begge hverdagstræninger og køre med HEINOholdet, alene eller måske endda skifte til CC Hillerød i stedet for hvor jeg uden at have undersøgt det er ret overbevist om at der trænes mere målorienteret.

    Og så jeg jeg lige fået en returmail fra DBC og hvis ikke et eller andet kikser lader det til at jeg kan komme ind og køre på de skrå brædder til vinter. Så det er også motivation til at få trænet mere afvekslende nu.

  9. Tak for i dag :bigsmile:

    Gad vide hvor lang ruten rent faktisk var - I to har nogle ret forskellige tal og jeg har et tredje (som desværre antyder at min computer både viser for langt og for hurtigt i forhold til det reelle).

    post-1580-1213731551_thumb.png

    Håber der snart igen bliver en tirsdag (eller i hvert fald bare ikke mandag/lørdag) hvor man kan brænde igen. Må indrømme at det var lidt en lussing udi at køre oppe i rødt område. Det skal øves :poking:

  10. Sorry for poking. Jeg skal nok finde en anden irriterende smilie i stedet for (jeg har faktisk ikke lagt mærke til at du ikke kunne lide den og skal nok prøve at huske det).

    Frihedsgrader? Det bruger vi et´ her :laugh:

    Ved regn så bliver det vel afblæst ligesom sidste uge. Men man ved jo aldrig hvad den danske sommer byder på - indtil videre er der en meget kedelig lighed med sidste år :mad:

  11. Kermit,

    God stil at prøve at lokke dem op til vores legeplads.

    Det er en utrolig smuk tur igennem skoven

    Det har jeg sjovt nok aldrig bemærket. Er der skov? :blink:

    Plejer gerne at fokusere på det grå bælte og se hvor meget det stiger inden for de næste 2-300m. Ej, generelt er jeg ikke særligt god til at bemærke alt det udenoms (fremhæver igen den gamle slager om dengang jeg kørte bybus og holdt tilbage for min mor i et fodgængerfelt uden at opdage det) men på Folehaven har jeg da slet ikke overskud til den slags.

    Jeg tror desværre det bliver svært at kringle en rute uden lyskryds - men kunne ellers være spas. Sandbjergvej kunne også være et bud men er heller ikke specielt rundstrækningsvenlig.

  12. Der var ikke så meget tid i rød zone i går, så jeg smugtrænede en lille bitte smule:

    Chins: 2x10

    Planken:90sek

    Her til morgen:

    Negative OAP: 2

    Planken: 100sek, så nu begynder den at bide lidt

    Ab-rolls: 3x10

    Det lader til at vi får tørvejr i morgen og dermed bliver træningen til en gang MOL-dogme-enkeltstart - kunne være sjovt om man kunne få sat lidt ansigter på nogle af de MOLlere der har log man følger med i. Samtidigt synes jeg at klubtræningen er begyndt at blive noget triviel selv om det kørselsmæssigt udvikler sig lidt forskelligt fra gang til gang, så alligevel. En uge med afbrækstræning falder på et tørt sted - jeg har 10:30-22:30 vagt torsdag så den klubtræning misser jeg nemlig også.

  13. 42,4 op af Geels må siges at være temmeligt eksplosivt :crazy: og efter "tøsens" pulskurve at dømme var der også dømt ren intervaltræning på den bid. Men alligevel en yderst ubehagelig snitfart. Tror du nyder godt at dine pistols og karriere i VL på de bakker, der.

    Bakken nord for Geels hedder meget uopfindsomt bare "Holtebakken" :smile:

  14. Kan man parkere bilen derude omkring? Mere så GPSen kan lede mig på rette vej - husker stadig hvordan det gik da jeg skulle hjem fra Flintholm St. så det med at cykle i København på egen hånd gør jeg A L D R I G mere.

    Tilføjet:

    For os der aldrig færdes i København - er der en ca.adresse? Jeg går ikke ud fra at man kan dreje ind direkte fra motorvejen selv hvis man kan se det derudefra.

    Jeg har lige googlet Mosehuset og der er rigtig mange mosehuse.

  15. Jeg fik lidt DOMS i overkroppen af ovennævnte - jo, man er dekonditioneret.

    Til gengæld føltes benene ret friske fra morgenstunden. Aftenkaffen i går gjorde at jeg som sædvanlig ikke kunne sove så kom lidt sent op. Men nåede at flytte klampen lidt tilbage under venstre sko da jeg umiddelbart synes at venstre knæ hang ud over kranken og jeg fik også (og grin nu bare) sat sadlen en halv millimeter op. Og jeg kunne godt mærke forskel :bigsmile:

    Ved mødestedet havde det rygtedes for nogle som ikke har trænet med et stykke tid at jeg har fået fart på cyklen og det blev igen kommenteret og også mens jeg lå og kaglede oppe foran kunne jeg også høre Kermit og Laust om et eller andet med mit navn indblandet. Har efterhånden lidt svært ved at forholde mig til det - SÅ hurtig er jeg trods alt heller ikke blevet.

    Nå men vi var 6 til hold 1 dag og med hverken Sven Erik eller Carsten til start burde det blive en rolig dag. Mmmm, men nu var Kermit der. God damn han satte rav i den i dag.

    Vi kørte moderat ud ad vores hverdagsrute men i Nødebo drejede vi opad mod en eller anden by. Kermit gik selvfølgelig i front, det skal han jo på stigninger. Da ingen af dem der lå i mellem os ville/kunne gå op på siden af ham trak jeg jeg derop. Det fortrød jeg så en smule, for det dersens græspollen bliver åbenbart behandlet med EPO. Eller noget. Og da det endelig fladede ud gik han ned i hornene og gav den lidt mere gas. Da vi endelig skulle igennen et sving så jeg kunne gå ind foran ville sidemanden heller ikke ligge på den lade side men heldigvis var han trods alt på et lavere niveau.

    Grisebakken. Kermit havde jo lagt taktik i loggen i går og da vi drejede ud på bakken og ikke kom fra nedkørslen var det jo den perfekte test. Da jeg vidste hvad han pønsede på afholdt jeg mig bare passiv for ikke afsløre noget. Vel ude på bakken tæskede Kermit opad og så var jagten sat ind; jeg fik holdt en hædelig andenplads på toppen men må erkende at Kermit havde øget afstanden. Jeg ville ikke være den som forsøgte at hente ham nedad så jeg holdt bare en pæn fart indtil jeg blev overhalet og lagde mig på hjul. Ham der overhalede tog bare Kermits baghjul og derfor gik jeg i front så Kermit kunne få læ nedad. Men vi måtte holde stille da der var cykelløb. Op ad den afgørende stigning lå vi og lurede på hinanden da ham den tredje pludesig susede udenom - heldigvis havde jeg ikke cyklen i for højt gear så kunne accelerere ham op og med et vellykket gearskift kunne jeg overhale ham inden toppen. Det krævede så også en del sekunder på 100% tråd og jeg fik en iltgæld at betale på i nogle minutter da jeg kom til at ligge front på stigningen bagefter også.

    Ellers skete der ikke meget mere hvor jeg var indblandet. Kermit tog en fuldstændig vanvittig føring med stakkels Claus på siden der kæmpede som en gal for ikke at tabe ansigt ved at måtte give fortabt, jeg er glad for at jeg ikke var i hans cykelsko for der skulle virkelig trædes til bare for at ligge på hjul. En god bid før Kongevejen lå vi to og to og da makker virkede træt ville jeg trække ind for at give ham læ med det resultat at jeg kom til at trække alene. Så kunne jeg lige så godt give den "noget æde" - dog ikke i Kermitske dimensioner. Da jeg blev træt og ville afløses skete der ikke noget. Æv og så måtte jeg tage en bid mere inden jeg blev nødt til at putte mig i læ. Mærkeligt at jeg altid ender med at tage føringer herude. Jo, og så begyndte det at regne.

    Det sidste stykke mod Humlebækspurten lå jeg desværre i front men i modsætning til de andre gange gad jeg ikke igen at servere spurten til de andre. Nu er jeg blevet nummer sjok så mange gange så nu ville jeg køre om den, så jeg holdt bare et konstant tempo. To andre gik udenom men en placering som nummer tre til at åbne en skiltepurt er heller ikke så tosset. Jeg kunne desværre ikke slå noget hul og ved 90graderssvinget hvor jeg jo er en kylling strøg Claus udenom og ham der gik efter Grisebakkespurten kom op siden og gav seriøs modstand op til byskiltet men jeg tror nok at jeg blev nummer to.

    Men spurten op af Lave Skov tog jeg - sikkert nok fordi jeg åbnede den og kun een gad køre med. Her gik regnen hen og blev hård og med hvidt i og der var enighed om at ingen gad Folehaven og så ville jeg dreje fra ved Nivå. De andre ville vist også gerne hjem for pludselig sad vi i et, vinden i betragtning, hysterisk tempo og alene derfor passede det mig fint ikke at skulle køre med længere.

    post-1580-1213534354_thumb.png

    Det værste ved regnvejr er rengøringen bagefter - har lige nørklet med bøster og pudseklude i fem kvarter :sneaky2:

    Og så kom da for F.... tre minutter før ud af døren, så der ikke skal koldstartes med intervalkørsel :poking:

  16. Det sidste er noget lort - men shit du kørte nogle hidsige føringer i dag - evt. kunne du jo passe på lungerne og bare køre med som "almindeligt" uden at få vejrtrækningen presset.

    Ellers var det nu godt set at køre hjem - regnen gik nemlig over i let hagl ude på Strandvejen og der var enighed om bare at komme hjem - jeg sprang i hvert fald Folehaven over.

    Jeg tror nu ikke Claus (jeg troede han hed Martin - nå, de to navne ligner også hinanden så meget) var knotten over tempoet. Men eftersom det var ham som du "trak med i sølet" var han endnu mere hærget end os andre - jeg sad jo bagved ham og kunne se på trådet at han var presset heeeeelt i bund. Godt det ikke var mig, hehe.

    Og det undrede mig også at du ikke havde knæ på - du plejer ellers var være meget obs på at passe på kulden.

    Som altid pisse hyggelig at havde dig med rundt - men du skal nok satse på at det er en anden folk kører efter nu :wink: du fik godt nok sat dit præg på turen i dag. Men da rart at høre lidt ros udenoms.

  17. men ryger jeg af, så ryger jeg af, og må fortsætte i eget tempo

    Kampånden er der stadig kan jeg læse :4thumbup:

    Nu skal du jo ikke afsløre al din taktik, mindst een af dine bakkekompetanter læser med, hihi.... Ej - det virker nu fornuftigt især fordi at vi andre rent faktisk ikke evner at sidde med når du trykker til opad - er spændt på at høre om det virker (tirsdag kan jeg nok ikke lade være at køre MOL-dogme-enkeltstart (med mindre det regner så de aflyser) og torsdag har jeg aftentjans, så undertegnede kan ikke drille dig de første par hverdagstræninger).

    Ellers må du tage en håndfuld pinex :laugh:

  18. Lidt minimalistisk hjemmetræning:

    Negative OAPs: 3, så begyndte jeg at synke igennem lidt for hurtigt til det var sjovt mere

    Chinups påbegyndt hvert halve minut: 5,5,5,4, tyndt!!!

    Planken: 80 sek

    Maveøvelse "dyp tæerne": 20

    Maveøvelse "dyp tæerne og roter kroppen" 20 (til hver side selvfølgelig)

    Superman: 25 til hver side. Gad vide om der findes hjemmeøvelser til lænden der giver lidt mere modstand?

    Planken: 80 sek, den var godt nok hård denne gang

    Dibs med vægtvest: 28 (=max)