Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    12,431
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    138

Posts posted by Gregers TF


  1. Vægten 200g ned Til 92,3kg efter 3475kcal

    Optakten til banecykling kiksede, da mit vanlige slumreanfald tog magten ved 17-tiden og jeg gik i seng. Jeg vågnede kl 18 og skulle på banen kl 19 og også lige have mad og pakke. Det lykkedes men desværre var de igen begyndt at varme op før tid, så det blev en fæl koldstart, da jeg kom ind sidst i opvarmningen. Allerede efter få minutter lå jeg med 47-48. Det dykkede lidt til 45 men så kom der en frisk mand i front og vi lå med over 50. Sådan kan jeg sgu ikke varme op og i det hele taget er det lidt for friskt til mine evner, så jeg måtte desværre trække ud af rækken.
    Træneren var ikke glad for måden at varme op på og der blev løftet en pegefinger - tak for det!

    Fremmødet var desværre sådan, at jeg røg op i gruppe 1 som det tynde øl. 
    Første interval var 30 omganges progressivt. Farten var næsten konstant men det gik an.

    Herfra gik det galt. Opdeling i tre-mandshold og vi skulle køre 12 omgange med 2 moderate føringer, en hurtig og så all-out til sidst. Udgangstempoet var 47-48, på anden føring lå vi over 50, så jeg bakkede ud i utide for jeg ville aldrig kunne følge med hvis de sattes farten 3-4 op. Bagefter viste det sig så at de satte farten ned, da de ikke kunne indhente holdet foran.

    Denne gang en lidt mere regulær skideballe over ikke at køre som der var meldt ud. 

    Næste tur med klar ordre om en rolig start og kun 9 omgange. Som dårligste mand på holdet blev jeg sendt forrest (før sad jeg i midten) for at køre den langsommeste af all-out-omgangene. Denne gang gjorde vi som vi skulle, bortset fra at ham foran mig burde begynde at trække tempoet op sidst i sin føring. Det gjorde jeg så og er åbenbart så meget sprinter, at selvom jeg ikke trådte igennem så fik jeg sat de andre ret meget af.

    5 minutters fri rul på banen før vi kørte udskilningsløb. Fra start sad jeg og hyggede i indersporet og der blev jeg også spærret inde og udgik allerede som nummer fem, uden på noget tidspunkt at have fået pulsen op. Det er en del af charmen med udskilning, når man satser for længe.

    Så et handicapløb på 6 omgange. Jeg fik det største forspring på 150m. De to næste fik hhv 130 og 120m. Og vi fandt et fint samarbejde. Der må være gået taktik i den omme bagved, for vi holdt hjem til mål. De to andre må have brændt tændstikker for at lukke hullet op til mig, for jeg havde føring på sidste omgang og holdt hjem uden at forcere ret meget.

    Til slut et kvarters fri afrulning. Roligt på blå streg eller hurtigt på sort - frit valg. De andre gange har der været pæn aktivitet på den sorte men i dag var den tom. Jeg kørte så for mig selv på den blå og når gruppen var ved at indhente mig, dykkede jeg ned på sort i et antrit. To på ca 200 meter og et lidt kortere i midten. Så fik jeg taget lidt revanche for de antrit jeg missede i udskilningen.

    Det er ikke helt så sjovt, når man sidder som den dårligste. Især ikke når træneren har sat mig på midterholdet i grp 1 fordi jeg er sprinter-ish som intervallerne burde være og de andre ikke kører dem som udmeldt. Så falder jeg jo fælt igennem. Men selvom det gik lidt i kage, så var det fint alligevel.

    F0027AEC-7D4F-45CB-8EDD-15E23582E5BE.jpeg


  2. Btw underligt....

    Efter jeg skiftede pedal-system har jeg stadig en tendens til ondt i venstre knæ. Efter mit formhop er det blevet noget mere mærkbart, så jeg skal nok prøve at vinkle foden med en kile og/eller hæve sadlen.
    Jeg vågnede også i dag med lidt periodisk ømhed. Efter jeg styrketrænede har der intet været, heller ikke nu hvor jeg har kørt lidt tog og knæ og ben ikke altid er vinklet særligt ergonomisk under førerbordet, når dødmandspedalen hele skiftes skal trædes på men ikke pedalen til bremsesand og køre/bremsehåndtaget også skal ligge godt i hånden.


  3. Vægten faldet 100g efter 4450kcal i går

    Ingen cykling men en gang hjemmestyrk:
    2 sæt kropshævninger
    2 sæt rows
    2 sæt bicepcurl
    2 sæt skulderpres
    2 sæt dips
    3 sæt tåhævninger på et ben (1 ste m BW og de næste 2 med 18kg) og derefter 100reps på begge ben+18kg
    3 sæt “hack”-squat (BW, BW, blå elastik)
    2 sæt laterals
    2 sæt bagskulder
    2 set rotator cuff
    2 sæt mave

    Jeg har købt en hund. Og et skateboard. Hunden kunne jeg ikke lide men skateboardet virker fint til at hvile imod og lade det rulle på væggen, så squat-bevægelsen ligner hack-squat.


  4. 92,6kg efter 3575kcal.
    oppe før 7 :4pooh: for at nå at køre en tur i det dejlige vejr, før jeg skulle på arbejde. Planen var at køre kl 8 men den blev 8:30, så der var liiiidt panik med at nå det hele og komme ind og møde. Det blev 76km tonserur og det ret dejligt bare at blæse igennem. Jeg kørte dog lidt fra grænsen, for hvis jeg pludselig gik kold ville jeg komme for sent på arbejde. Men fed tur og er alligevel rimelig brugt.

     

    B8EA73C1-F53B-49CA-ADF3-BD36DD260D32.jpeg


  5. Det sejler og det accelererer ligesom Coronaen. Nu må jeg lige give mig selv et los i rø... og komme på sporet igen. Især de sidste 2-4 dage har især kost og søvnen været under al kritik. Vægten er over 93kg og jeg har sovet alt for lidt.

    Men jeg kom dog på cyklen. Ikke som planlagt men en lille time:
    9 antrit og 5 x 30/30 kamikaze-style. Det var jeg dog slet ikke klar til hverken mentalt eller i benene, der var helt slukkede efter to hviledage.
    Heldigvis er jeg i skrivende stund på vej på arbejde, så kan kosten i hvert fald komme på plads. Så jeg skal jeg bare have søvnen med (og se at få gang i hollandske som også har ligget brak).


  6. Den er åbenbart delvist oppe. Jeg får ellers en orange “popup” om at det ikke virker men den har lige nu opdateret min testtur på turbotræneren. De ældre ture kom først da jeg slukkede og tændte igen og den sender den dem hverken til Strava eller TrainingPeaks men Endomondo er fuldt opdateret :blink:
    Det kommer nok senere og gør det ikke, så bryder min verden ikke sammen.

    Vægt uændret trods kager i går - der kommer nok en regning i morgen, så :wink:

    For 3-4 uger siden var kæden på cyklen slidt lidt under grænsen på kæde(slitage)måleren. I dag gik den helt i bund, så efter at lidt husalfe-arbejde, skiftede jeg kæden og fik rengjort cyklen. Så satte jeg den på hjemmetræneren og byggede et lille testprogram.
    100w og 200 watt i 1 minut og så 300, 400, 500 og 700wat i 20 sekunder med lidt pause imellem.
    I starten viste min cykel lidt over 5 watt mere en turbotræneren. Der er usikkerhed på begge og cyklen måler i kranken før effekttab i drivlinien, så alt så fint ud. Efter de 700watt dansede tallene om hinanden og var mere ens end før.

    I hvert fald, så er det formhop jeg oplevede for et par uger siden helt reelt. Jeg bør vel næsten være glad for at jeg flækkede menisken sidste vinter og stoppede med at køre i klub og nu selv styrer både “ture” og især “træning”. Selvom det er ganske uvidenskabeligt skruet sammen, virker det åbenbart bedre nu.

    De sidste uger har dog udløst en ny “problemstilling”:

    Indtil nu har min kondition altid været den begrænsende faktor. Kun sjældent (udover v spurter) har jeg kunnet få reelt ondt i benene - både på cyklen og DOMS efterfølgende.
    Men nu er stængerne ikke overlegne mere og udover at de niver når de er pressede (det tænker jeg er HELT uproblematisk), så kan jeg nu også køre DOMS i dem. Helt reel DOMS, ligesom efter squat mm. Det har jeg aldrig kunnet før. Så pludselig kommer der en ny spiller på banen hvad angår restitution og hvor hård jeg skal køre mig i hegnet. Med lidt erfaring, finder det vel et niveau der er passende.


  7. De fleste steder kender jeg ikke til men Ry og Gl. Ry er super lækkert. Jeg har halvt lovning på overnatningsmulighed i det jyske, så hvis det bliver godt vejr på nogle af mine fridage, så skal jeg altså derop og lufte cyklen.

    Dog ikke i nærheden af 200km - det har jeg gjort en gang og det kommer ALDRIG til at ske igen. Men jeg har den største respekt for folk der kører så langt. Et snit på +32 på 200km er heller ikke ilde :crazy_pilot:


  8. Vægten 100 gram op efter 3525kcal

    Uff... en af de dage, hvor man blive mindet om at man er ved at være et gammelt røvhul. Lone Dybkær skal bisættes og både Erik Münster og Bent Fabricius-Bjerre har forladt denne verden.

    Man spræller og fægter for at holde manden med leen på afstand, så en tur på cyklen (den korte runde) med kollegaen. Umiddelbart var der gået tons i den men så ville han alligvel spurte på en bakke og lidt efter fik vi også kørt en skiltespurt, så det var fint. Da han var hjemme, kørte jeg selv om omvej hjem. Nyt vejarbejde på Ring 3 og et nyt sted at fare vild, da man ikke fuldfører skiltningen ved omkørslerne. Fik flettet lidt supra-vo2max ind mellem nogle lyskryds og kom hjem med trætte stænger efter de 64km.
    Det kalder på en hviledag i morgen, så jeg snupper lidt lidt tåhævninger inden jeg hopper under bruseren, finder en kæmpekage og kører op til min onkel.

    Garmin stadig nede........


  9. Vægt 100gram ned efter 3400kcal.

    Lårene OK, jeg kunne måske godt fornemme at jeg gik til vaflerne i forgårs og de ikke var 100% på toppen endnu men Ikke så meget at det ville genere.

    Banecyklingt. De var tyvstartet med opvarmningen og kort efter mødetid, hvor jeg kom på banen, gik den over i en gang progressivt. Heldigvis ikke for fuld roulade.

    Første interval var cykelløb på 6 minutter plus 5 omgange. Et par ryk undervejs men spiseligt. Da der er to en halv omgang tilbage sidder jeg næstforrest. Det er normalt noget skidt så tidligt men ham foran tog en dingerføring og afleverede mig i front med lige under en omgang. Jeg holdt trykket med et øje over skulderen så jeg kunne spurte men jeg blev aldrig angrebet.

    Næste interval var pointløb på 16 omgange med spurt på hver anden. De første to er jeg ikke med i men så er jeg pludselig i en gruppe på tre mand. De første spurter kører efter at de fører en halv omgang hver og så er jeg forrest på den sidste og lukker evt angreb ned. Den ene blev træt af den leg og satte tempo i sin føring (og satte den anden af). Men nu jeg lå på hjul af en presset mand, var det overkommeligt at spurte fra ham. Når jeg lå forrest satte jeg farten ned, så jeg var nok lidt irriterende.

    Dernæst en teknikøvelse, hvor vi skulle køre tæt på hinanden

    Opdeling i 3-mands-hold og køre 3 x 3/3 - det føles underligt i bane-kadence når man er vandt til landevejen.

    10 minutters afrulning.

    Jeg satte års-PR i maxpuls men det føles alligevel ikke som en rigtig hård dagl. Tur med kollega er derfor også flyttet fra onsdag til i morgen, hvor vejret skulle blive bedre. Jeg håber han ikke kører ren tons igen men vi kan lægge nogle spurter ind.

    Garmin er stadig hacket, så heller ingen data i dag. 
     


  10. Jeg sov omkring midnat men blev vækket af naboens hæsligt støjende venner der smækkede med hoveddøren, hver gang de skulle ud og ryge og stod fuldesnakkede lige foran min hoveddør. Det var værst de de kom omkring 2:30 og da de gik ved 6-tiden. Ca kl 9:15 blev naboerne uvenner og vækkede mig, så jeg stod op. 91,9kg efter 3625kcal i går — ganske rart efter en irriterende nat.

    Benene er lidt træge men er set værre. Jeg skal dog møde allerede kl 11:16 og nåede derfor ikke en kontroltur på turboen.
    Har lavet et sæt dips, kropshævninger, mavebøjninger og i en pause på arbejde render jeg lige i kælderen og snupper et sæt hypers, lårcurl og et sæt skulder eller to. Bare så muller-gryden står og simrer :cool:


  11. Trods 4375kcal (alt for meget guf til “Huset”) faldt vægten til 93,0kg (93,2 i går)

    Køreaftale med kollegaen gik i fisk og jeg satte kursen mod en gang intervaller - det var vist heldigt.
    Min plan B lød på vo2max og lidt antrit ude på diget. Men det var køligt og især vinden var kold, så jeg tænkte at Kystholmen (den gode langside på Avedøre Holme) nok var brugbar uden lastbiler, nu det var weekend. Den passer perfekt til 3-minuttersintervaller. Jeg ville først køre 4 men jeg lå 20 watt over hvad jeg plejer, havde ild i øjenene og var ikke i hegnet, så snuppede to mere. Ergo 6 x 3/2. Pga antrittene bagefter, modstod jeg fristelsen til at gå et gear op, da det begyndte at stramme til og efter det sidste interval var jeg utilpas et øjeblik, så det har nok været tæt på grænsen til sidst.

    Det var blevet lidt lunere, så jeg humpede ud mod diget og fik efterhånden liv i kadaveret igen.3 antrit ud i modvinden, vende om og 2 på vej hjem, så 5 x 6/54

    Tilbage på Kystholmen og køre en spurt fra sidste sidevej og ned til svinget. Lårene var ved at være flade, så jeg fik gelé-ben 30-40 meter før min “målstreg”. Desværre fik jeg ondt af mig selv og holdt op at træde før tid. 

    En lille omvej, så jeg havde 10-11 minutters rul før min vanlige spurt på Avedøre Havnevej. Igen gelé-ben det sidste stykke men fik holdt mig stående til skiltet.

    Garmin er jo blevet hacket, så cykelcomputeren kan ikke læses af appen. Men de 40,7km tog ca. halvanden time. Min NP var lidt over 300 watt og er klar PR.

    Til den sjove side, hvis man synes det er interessant at observere hvordan kroppen arbejder, så havde jeg 20 minutter fra jeg kom hjem til jeg gik i bad, før jeg tog på arbejde. For at dampe af, havde jeg lavet gennemtræk og sjoskede rundt i underhylere. Da jeg skulle i bad var jeg også kølet af og huden kølig, undtaget lårbasserne, der stadig var ret varme, så de har alligevel lavet noget. Det blev understreget af at jeg tissede grønt på arbejde. Det er godt nok sjældent jeg gør det, efter intervaller. Lårene føles underligt nok ikke helt så medtagede som jeg havde frygtet men så har jeg fået DOMS i læggene i stedet.

    Men virkelig fed træning. Det virker klart bedre at jeg nusser rundt på diget/Holmen end at lave fartleg ude på de rigtige veje. Og dejlig omsider at få spurtet ud over kanten. Men som jeg har skrevet før: Jeg bør sætte sommercyklen i turbotræneren og se om wattmåleren er stået af.


  12. Jeg fik ikke vejet mig i morges - sikkert i “panik” over at skulle til tandlæge.

    Kollegaen havde en sjælden tid til at køre om eftermiddagen. Fedt nok og det med Greve Trim kan jeg også glemme, da der er sommerpause.

    Vi kørte de 70km Ll Skensveds-tur bare modsat rundt. Dejlig at tage de laaaange røvsyge stykke Køge Landevej først og så den sjovere afdeling til sidst. Jeg havde håbet at skyde nogle spurter af men han kører jo ikke så tit og vil gerne træde igennem og det er jo meget forståeligt nok, så det blev det ikke noget af. Ikke en eneste. Det sidste stykke hjem i medvinden kørte vi til gengældt hurtigere, end jeg ville have gjort alene. Der udnytter han vinden til høj fart mens jeg ikke gider hverken at cyklen hopper og danser på de dårlige cykelstier eller risikere liv og lemmer, hvis der kommer en bil på tværs fra en indkørsel.
    Garmin Connect er nede og har været det i mange timer nu, så ingen kurver.


  13. 93,1kg efter 3650kcal i går (3075 da jeg gik i seng men jeg vågnede sulten to gange)

    Efterhånden som formiddagen blev tidlig eftermiddag, fik jeg mere og mere DOMS i mine VMO´er. De er ikke brugt, så det må næsten være inaktiviteten de ikke kunne lide. Jeg kunne ikke lide blæsten og 15/15-intervaller egner sig alligevel ikke til at blive kørt udendørs, så jeg snuppede en tur på turbotræneren. Jeg husker dem hårdere da jeg kørte dem foråret og pulsen stak heller ikke af. Jeg syntes dog at jeg hev godt efter vejret alligevel men det er nok det sædvanlige med at jeg ikke kan finde ud af at trække vejret, når jeg tænker over det.

    Bagefter var lårene noget ristede men nu efter et par timer er de fine igen. Overkroppen og lægge er smådomsede lige præcis på den fede måde, hvor jeg er off men ikke hæmmet. 

    Jeg skal desværre til tandlæge i morgen :crybaby: og kollegaen har ellers fri - må se om det alligevel kan hænge sammen.
    Og ellers er der Greve Trim... jeg gider ikke på den ene side ikke at ligge i en større flok og være i vejen for bilerne men omvendt gider jeg godt at køre sammen med nogen der få mig ud af komfortzonen. Prinsessen er ikke let at gøre tilfreds :tongue:

    5EF2CF03-36F9-46FE-A5FC-973DE3BD697D.jpeg


  14. 93,0kg efter en gigantisk is og en del pizza i går.

    Planen var at give lårene lidt ekstra ro og træne overkrop dag før arbejde. Jeg havde bare en masse indre energi da jeg kom hjem i går, så tyvstartede med kropshævninger og bicepcurl. Der gik gøgl i den men det skader vel næppe med stor volumen, selvom der røg lidt statiske hold og partiels ind i mellem de fornuftige sæt.

    Her til formiddag:
    2 sæt dips
    3 sæt tåhævninger på et ben (+15, +15, BW)
    1 sæt tåhævninger på begge ben - 150stk
    2 sæt skulderpres
    2 sæt mavebøjninger
    2 sæt laterals
    2sæt fransk pres
    2 sæt rotator cuff
    2 sæt floor pres
    Jeg mangler lænden når træner herhjemme - jeg kan ikke finde på øvelser med bid i. Jeg tror jeg vil stikke snuden indenfor i DSB jernkælder og lige snuppe to sæt hyperextensions - min sene pause er over tre kvarter i dag. Måske skulle jeg også tage et enkelt sæt lårcurl mellem de to andre sæt.


  15. Jeg sidder lige og bladrer i din log.... hvor var vi Corona-pessimister begge to. Heldigvis gik det overraskende godt herhjemme.

    Men det jeg ville spørge til.... hvordan går det med dine rengøringsrobotter? Støvsugeren kan jeg nok selv magte men jeg indrømmer, at jeg ikke er god til at få vasket gulv så tit som jeg burde, så det er nok den jeg er mest nysgerrig efter erfaringer med. Er det noget du kan anbefale?


  16. 92,1kg efter 4400kcal. Omsider sov jeg som en sten :wub:

    Den sædvanlige runde med kollega - stille og roligt og en enkelt spurt. Stram kæde til og fra stedet vi mødes.
    Derefter:
    2 sæt kropshævninger
    2 sæt skulderpres
    2 sæt rotator cuff
    2 sæt mavebøjninger
    2 sæt bicepcurl
    2 sæt dips

    Meget tiltrængt nuldag i morgen - mine lår er SÅ færdige
     

    A7015D50-00B4-42FE-B7F6-1A9894FC40D1.jpeg


  17. 92,5kg efter 4750kcal

    Det var alt for dejligt vejr til “bare” at rasle rundt på diget, så jeg ville køre en tur med fartleg i stedet. Med vinden i syd (teoretisk :dry:) var Ll Skensved-turen oplagt. Jeg tog et par afstikkerne men de 72km var næsten som normalt. Den første, var for at få fri vej til et tre-minuttersinterval. Det var unormalt hårdt for benern at holde wattene og jeg droppede nr 2. På stigningen efter Ll Skensved by fik jeg kørt et mere men der var ingen power i dem. Op til 300-310 watt føltes det normalt men derover, var den en kamp at få dem til at levere. Jeg ville ikke være stædig og køre mig i kælderen og jeg skal nok få kørt intervaller, nu arbejdet starter op igen. I stedet blev resten en tur med halvstram kæde, for at nyde en vejrmæssig heldig afslutning på ferien.

    Det er ikke vinter endnu men det nærmer sig. For at undgå det sædvanlige DOMS-helvede, der plejer at reducere cyklingen markant, bør jeg så småt begynde at lægge lidt ben-træning ind, når det ikke laver ravage. Som i dag. I morgen skal jeg trille en hyggetur med kollega og i overmorgen bliver en nuldag. Ergo god til til at ømheden kan gå væk igen.
    Desværre var jeg en kæmpe idiot og fik lavet for meget men det var herligt at få lov at presse en “rigtig” vægt. Jeg fik også lavet tåhævninger, dips og kropshævninger men ikke så meget. DSBs lille træningscenter åbnede i sidste uge, hvis jeg skulle få lyster i den retning.

    ... ej træning:...

    Jeg overvejer BTW også, om jeg skal deltage i HvidovreCKs vintertræning ude på Avedøre Holme. Det er nok lettere at komme ud i kulden, når der er en mødetid. Omvendt er det dejligt at nøjes med en egoist-bagskærm og ikke en masse klippe-klistre der rasler og skramler, for at tilfredsstille skærm-politet.

    Når jeg har lagt tøj på plads og sat materings-film på de nederste vinduer på soveværelsesaltanen (den gamle film er faldet halvt af), så er det styr på det. Jeg har også kværnet mig gennem de ændringerne og nyheder fra DSB og BaneDanmark, der er kommet mens jeg har været væk. Klokken 12:06 i morgen er freden forbi og så meget jeg har nydt denne ferie, skal jeg vist fremover satse mere på at få afholdt ferie og afspadsering og ikke udbetalt nogle uger som jeg ellers plejer.

    F5731613-56A4-49DD-9100-34843886E849.jpeg


  18. 92,7kg - men sikke en dejlig dag i går. Jeg er også kommet til at aftale, at vi skal på Stege Havn og spise is på mandag, så der ryger banecyklingen.
    Hvor er det MEGET lettere at køre til Stege, når man plejer at skulle næsten til Esbjerg. Da ex´en i sin tid flyttede derned, syntes jeg der var langt men nu er det jo ingenting i forhold.

    Jeg sov elendigt til i går og desværre også til i dag. Det er træls, at nattesøvnen er begyndt at drille :dry:

    Jeg havde aftale med kollega om at køre kl 10. Morgenpanik, for cyklen stod flad i entreen. Ikke så sært, for dækkene var slidt godt ned og har lige kørt i regnvejr, så det måtte jo ske. Og hellere hjemme end ude i græsrabtten. 
    Det blev en improviseret tur på veje vi ikke plejer at køre på. Vi endte sydvest for Roskilde, hvor der er lidt småbakker og små hyggelige bonde-veje. Vi fik også kørt en håndfuld skiltespurter. Ikke superlange men udover at vi begge var klar, åbnede han uden at sige til og eftersom han brager af med 1600-1800 watt, røg jeg bagud før jeg selv fik rejst mig. Jeg fik kun fanget ham i den lange af dem. Fedt - gid han altid gad det sådan. Efter en kop kaffe og turen hjem, endte jeg 88km.

    Hvor dagen er blevet af, ved jeg ikke. Det er vanvittigt at klokken nu er over 18 - jeg har jo intet udrettet, siden jeg kom hjem. Pyt, om få minutter skal jeg hygge mig med en gang “Huset på Christianshavn” - godt gammeldags flow-TV :wub:
    I morgen er sidste feriedag :crybaby:Jeg må hellere prøve at få fikset de sidste ting jeg gerne ville have ordnet i ferien, så jeg starter op uden hængepartier og helst også lidt DDR-intervaller af en slags.

    D2560F5D-E391-4E6D-944D-C656E423B6C4.jpeg


  19. 92,0kg og ja, jeg VAR træt i går og endte pænt over 4000kcal :dry:

    Jeg kunne have håbet, at jeg så havde friske stænger da jeg besteg jernhesten men det var IKKE tilfældet. Motivationen var også langt væk. Jeg havde prøvet om jeg kunne finde noget klub-løs fællestræning men fandt intet, så jeg måtte selv....
    Planen var en “tur” vestpå. I øvrigt var jeg tæt på at vælge Amager igen, da vinden var i øst og ikke i vest, som den burde. Men jeg satsede på ar det var kysten der lavede ravage og det holdt. Omkring Roskildevej vendte vinden 180 grader og passede til udsigten.

    Jeg havde ikke mentalt overskud at sidde “og padle” i to timer, så jeg besluttede mig for en gang fartleg ude ved busvejen i stedet. Uden fastlagte planer var der svært at finde det ekstra “umph” og jeg var også sur, da jeg blev ledt væk pga vejarbejde men der var kun to “pile” væk og ingen hjælp til at finde tilbage og det gik selvfølgelig i kludder, da man åbenbart skulle over en bro over vejen. Men:
    4 x 6/54 
    13 :omg: x 40/20
    1 spurt - der var virkelig sølle
    Det var også begyndte at småregne, så jeg besluttede at køre hjem. Der kom klumper i regnen og efterhånden vejene blev også tørre.
    Lyskrydsintervallerne på Avedøre Havnevej blev forlænget ud med Avedøre Holme, nu vejene var tørre. Jeg kørte over broen, ind over Fælleden og på hjemturen på kørte jeg
    Diget på 105% formodet FTP
    3 antrit på den anden side af broen. Jeg ville have kørt et mere på mit spurtstykke på Avedøre Havnevej som det sidste men på fem sekunder åbnede himlen sig, temperaturen styrtdykkede og 15 sekunder senere var jeg totalt gennemblødt. Ikke mere leg - nu skulle jeg bare hjem!

    Nuldag i morgen - en af ex´ens unger har fødselsdag. Heldigvis har de sommerferie-byttet hus med en familie i Stege, så det er lettere i transport.

    8E59730B-AD0D-446C-82CC-B199EBE52271.jpeg


  20. Jeg gætter på at du ikke får svar. Her er næsten ingen brugere mere og vi skriver mest kun i vores logbøger - resten er levn fra “de go´e gamle dage”. F eks. var den tråd du skrev i går fra 2005. Hvad jeg ved af, er der ingen af os der er tilbage, der har været på pulvermad og har derfor ikke noget erfaring at byde ind med.

    Hvis bodybuilding.dk stadig findes og har et forum, så prøv evt der. Eller noget Femina, Alt for Damerne - “ish”. Der er nok flere i det segment, som har erfaring med pulverkure - jeg tror ikke det er mange der styrketræner for alvor, der er over i den afdeling hvad kosten angår, andet end som proteintilskud men jo så KUN som tilskud.

    Det nærmeste jeg personligt kan komme har været, at skifte få måltider ud med NUPO men det har aldrig fungeret for mig og har droppet det efter et par dage. 


  21. Vægten 91,6kg efter 3650kcal. Jeg kæmpede med at falde i søvn i går og skulle op allerede kl 7:15, for at køre med kollega, så jeg har max sovet 5 timer.

    Vi skulle blot køre den vanlige korte runde og igen i dag, gad han ikke spurte. Jeg koldstartede med stram kæde, da jeg var kommet for sent på cyklen. Vi havde talt forbi hinanden mht mødetiden, så jeg fik en lille pause før han dukkede op.
    Lidt senere blev vi standset af en motorcykel. Jeg skulle lige bruge nogle sekunder for at se hvem der gemte sig bag hjemlen (og det nyanlagte Corona-skæg) men det var selveste Kenneth Berner. Ham der var træner i HvidovreCK, da jeg flyttede herop og nu træner for Anita Stenberg op til OL. Pisse flink fyr og det udløste en snakkepause. Og så en mere, før kollegaen drejede fra. Herefter nussede jeg hjem i hyggetempo og håber at jeg “er på” i morgen.

    Efter en bid bad:
    2 sæt kropshævninger
    2 sæt dips
    2 sæt skulderpres
    2 sæt bagskulder
    2 sæt laterals
    2 sæt rotator cuff
    2 sæt mavebøjninger
    2 sæt tåhævninger på hvert ben

    8DECFFE4-F3BF-4F73-8139-B9C57B22CCFB.thumb.jpeg.4dd545c91c9cb08d819b7da9fd9d1f1d.jpeg
    Pulskurven er kedelig og kollegaen kedede sig vist lidt mens vi stod og knævrede og der ER faktisk noget der tangerer blå himmel :sun:


  22. 91,1kg - godt hjulpet af en laaang nattesøvn, for jeg indtog 3950kcal i går.

    I dag banecykling. For anden gang i træk, ender jeg i kløerne på et hurtigt fruentimmer - i dag værre end sidst og det var da kun fordi hun var træt i stængerne efter hendes træning i går, hun ikke krøllede mig helt sammen. Når hun har været til tirsdagstræningerne, ligger hun med de hurtigste.

    Vi begynder med moderat opvarmning to og to omkring den blå streg, før vi blev sendt ned på den sorte til 35 omganges progressivt. Efter min føring med 12 omgange tilbage udgår jeg, da jeg tvivler på at holde til min næste føring og det igen er “let” at slå væk..

    Jeg ender på hold 3 af 4. Første interval er 16 omgange progressivt. Vi smider en mand til sidst men ellers OK

    Han rykker et hold ned og vi er 3 mand til 15 omgange i næste interval, ergo 5 føringer til hver. De første tre skal være moderate, den næste med lidt bid i og på den sidste kører man all-out og udgår. Hende den hurtige sætter sig med det samme på sidste (hurtigste) føring og jeg sidder i midten og rækkefølgen passede fint.

    Så et løb over 10 omgange med handikap. Vi er kun seks tilbage og svageste mand får 110m, så 90, 70, 50, jeg får 20 og hun starter bagerst. Eftersom jeg ikke ved hvordan de kører og jeg gerne vil på hjul ASAP, starter jeg med en spurt. Det gik lidt for let eller jeg spurtede for hårdt. Masser af iltgæld men med 3 omgange tilbage, sidder alle og kigger på hinanden og det er jo der jeg har en chance. Jeg er en kæmpe idiot og åbner ikke spurten men venter til en anden gør det (ret sent) og selvom jeg blæser forbi alt og alle, når jeg akkurat ikke at overhale ham der vinder. Det gav også en løftet pegefinger fra træneren. Han er skarp til at læse løbene og kommentere når man dummer sig i forhold til de evner man har, det er ret imponerende.

    Så udskilning - stadig 6 M/K og en ud hver anden omgang. De første to sidder jeg og hygger i inderporet og ved nr 2 er jeg heldig, at dem bagved ikke spurter bedre. Jeg lægger mig bagerst og har så meget styr på det, at jeg ikke gider lukke folk inde, som jeg ellers er fæl nok til. Til sidst er der hende med mig på hjul. Hun vælger (meget oplagt skal det vise sig i næste interval) at køre den sidste udskilning som en regulær sprintmatch og vi er langt nede i fart. Jeg fanger hende på taktikken og et solidt antrit og hun opgiver ret hurtigt.

    Til sidst tre intervaller på 1 minut med 1 minuts pause, kørt som par og jeg får hende som makker. Første interval er OK - jeg havde ellers frygtet at blive revet rundt. Vi indhenter holdet foran men overhaler ikke. Hun fører an i pausen og da intervallet går i gang, flækker hun til den for at komme foran de andre. Jeg har godt nok ikke wattmåler på banecyklen men det føltes som 1300-1400 watt for at følge med hendes acceleration. Givetvis derfor hun bød op til sprint.
    I den sidste pause overhaler hun holdet foran, så de ikke skal køre i vejen. De overhaler så tilbage og da intervallet starter, er det hidsigt par-cykelløb det minut det varer. Det andet hold taber btw, da de smider den ene mand og vi er to. Men den var sgu led og bare glad for hun ikke holdt det tempo i alle tre intervaller, for så var jeg også blevet smidt af.

    Dejlig træning og med lidt mere bid i end sidst, hvor jeg bare blev tromlet over. Det funker bedre når modspillet matcher bedre.

    Det er selvfølgelig lidt plat men sådan en gang “preuser-pop” sætter altså lidt liv i kludene, selvom opvarmningen her var færdig. Falken (træneren) gider også at sætte musik på, når intervallerne strammer til. Det er faktisk ret fedt.
     

     

    62B2F987-9B90-4080-8E8E-B61EBE844B45.jpeg


  23. Vægten 100 gram ned efter 3725kcal i går og en elendig nattesøvn, hvor jeg vågnede mange gange :dry:

    Blæsten så ikke rar ud, så jeg overvejede at “vække” benene på turbotræneren men til sidst tog jeg mig sammen.
    Det var godt, for det var nu ikke så slemt alligevel, nu jeg holdt mig på Roskildevej og var nogenlunde dækket ind af bebyggelse. Det var både ganske hyggeligt og gik overraskende hurtigt. De fleste andre cykeltosser havde nok kørt fællestræning i morges, for jeg så næsten ingen - og SÅ meget blæste det heller ikke (på gadeniveau). Men dog alligevel nok til at Roskildevej var lige spændende nok med huller, sideveje og kryds, da jeg fik medvind. Og jeg tog mig også i at sidde og “gå i stå” på en bakke hvor jeg stadig kørte 40 i timen :clown2:

    På hjemturen fik jeg indhentet en gut Hvidovre-tøj og vi lå og småsnakkede lidt, indtil jeg nåede Glostrup og drejede fra, så jeg kunne rulle af inden cykelbanen i morgen. Det er rigtig godt at jeg skal ud og blive revet rundt. Igen i dag gik over standart, så jeg trænger til blive hevet tilbage til virkeligheden:bottom:

     

    B9968BD2-3329-4B9E-B777-13FC882526BC.jpeg