Gregers TF

Det er rigtigt at det ikke er nemt, men vi har trods alt vilje og mulighed for at ændre på livsvilkår. Langt hen ad vejen, så handler det trods alt om gode vaner. Der var stort set ingen fede børn før 1980 og nu er der virkelig mange. Det er jo ikke genetikken som har ændret sig i den periode.

3100 kcal vægten steget 300 gram til 92,4 kg

Da jeg lå i sengen, forestillede jeg mig at en lille rolig tur på Skrumlet kunne være fint. Men da jeg stod op, kunne jeg godt mærke at jeg var blevet mere øm end normalt - både i ben og overkrop.

Alligevel havde jeg trykket på “træningsknappen”, så jeg endte med 3 sæt i loftbøjlerne og et enkelt sæt dips.

Skal vi have dagens klamme?
Ved endestationerne på S-banen, der man ofte at der ligger små plastikposer i sporet. Det er egentlig affaldsposer men også vores uofficielle mobile toiletter - der ligger tomme poser i en skuffe i førerrummet. Det er ikke fedt men sådan det er.
Enkelte gange, bliver posen glemt og ligger på gulvet til den næste kollega - det bliver der øffet ret meget over.

Men nu er den trumfet. I stedet for urin, så var det en mindre mængde men mere tyktflydende væske (for at skære det ud i pap, så var den brugt som gokkesok). For at gøre det fuldstændig tosset, så var posen lagt tilbage i skuffen.
En kollega havde fornøjelse af at stikke hånden ned i posen - hun var ikke så glad som ham der fyldte indhold i posen.

I dag har jeg 10 timers rådighed - indtil videre intet på programmet. Må gerne spise lidt ekstra i dag, så har lidt snolder med ind på arbejde.
 

3100 kcal vægten steget 300 gram til 92,4 kg

Da jeg lå i sengen, forestillede jeg mig at en lille rolig tur på Skrumlet kunne være fint. Men da jeg stod op, kunne jeg godt mærke at jeg var blevet mere øm end normalt - både i ben og overkrop.

Alligevel havde jeg trykket på “træningsknappen”, så jeg endte med 3 sæt i loftbøjlerne og et enkelt sæt dips.

Skal vi have dagens klamme?
Ved endestationerne på S-banen, der man ofte at der ligger små plastikposer i sporet. Det er egentlig affaldsposer men også vores uofficielle mobile toiletter - der ligger tomme poser i en skuffe i førerrummet. Det er ikke fedt men sådan det er.
Enkelte gange, bliver posen glemt og ligger på gulvet til den næste kollega - det bliver der øffet ret meget over.

Men nu er den trumfet. I stedet for urin, så var det en mindre mængde men mere tyktflydende væske (for at skære det ud i pap, så var den brugt som gokkesok). For at gøre det fuldstændig tosset, så var posen lagt tilbage i skuffen.
En kollega havde fornøjelse af at stikke hånden ned i posen - hun var ikke så glad som ham der fyldte indhold i posen.

I dag har jeg 10 timers rådighed - indtil videre intet på programmet. Må gerne spise lidt ekstra i dag, så har lidt snolder med ind på arbejde.
 

Den store udfordring er bare, at man kan have lyst til en anden vægt end den, som generne dikterer (åbenbart, ifølge forskerne), og så har vi balladen. Kost og motion er naturligvis stadig vigtigt, men generne kan drille og gøre det til en kamp. De seneste artikler er bag betalingsmuren, men her er en lidt ældre artikel, hvor Torben Hansen også udtaler sig:

https://videnskab.dk/krop-sundhed/forskere-overvaegt-er-sjaeldent-selvforskyldt/

Røjser og hul i bukser, det passer meget godt ind i landlig idyl
Godt kg. du holder

Morgen gymnastik , i hvad der føltes som en træt og doven krop
Squat
8x70
8x80
8x90
8x100
 
Jeg nulrede for meget rundt, så tiden gik
Eftermiddags sæt nu her
8x115 Bælte
8x100
Jeg havde et hul i bukserne da jeg startede. Da jeg var færdig havde jeg bogstavelig talt squattet måsen ud af bukserne

Dejlig aftentræning.
Mens jeg varmede knæene op i benpressen, supersættede jeg med 6 sæt læg med flere reps end før. Og tre sæt arnold pres - også det bedste set længe.
Benpressen var på linie med mens jeg var på kreatin - dog med færre sæt, men følte nu ikke at jeg var ved at brænde sammen.
Vist også flest reps 35´erne i bænkpressen, i de sidste par år.

Så mangler det bare, at de gode takter også finder over på cyklen

Jeg havde nær skrevet LOL eller lign, men det er jo slet ikke sjovt. Men hold da op, hvor ser jeg mig selv i det med at være bange for at hoppe ind i sociale sammenhænge. Og så bagefter at mærke at det sammenhold/indforståethed de andre har, er noget man ikke er med i. Og så tankerne tilbage på skoletiden. 

Det er super duper sejt, at du hopper ud i det alligevel, for det er slet ikke nemt  

Jeg har en Taxc Neo, der samler støv på en hylde. Du er meget velkommen til at få den over, hvis det har interesse. Det er godt nok den gamle model men den er stadig yderst støjsvag.

 
 

Jeg kører klokken 11 - men de næste tre tirsdage er jeg arbejdsramt, så der kommer jeg ikke
Jeg gider ikke holdet kl 13. Det er langt hen ad vejen de samme mennesker fra mandagsholdet, som bagtalte mig, dengang der kun var et hold. Det var også derfor jeg kun kørte onsdag aften til sidst, inden arbejdet stoppede mig helt.  

Inden regnen ramte, fik jeg trillet 48 km på vintergeden. På ingen måde prangende men benene var i det mindste ikke ved at brænde sammen til sidst, trods generel halvstram kæde.
Lidt anearobt pres en håndfuld gange og de to vanlige spurter spurter. Kan jeg forbedre dem med en snas i løbet af sommeren som jeg plejer, kunne det godt ende fornuftigt.

Så skulle det gå lidt hurtigt, med det resultat at jeg fik spist alt for lidt og næsten ingen carbs.
Men jeg kom omkring cykelhandleren og ud på cykelbanen med et tandhjul magen til det som jeg lånte. Og så til Hillerød og vande blomster.

Til aften var jeg helt off i forhold til at tage tur nummer to på Skrumlet. Jeg var drænet for energi. Var træt og gad ikke. Fik kørt en halv time i zone to men stoppede så. Det skal altså ikke være en plage. Har siden, desværre, voldtaget køleskabet. Heldigvis fik jeg lagt bunden med gulerødder og peberfrugter men smart var det ikke. 

De tre fridage er gået fint mht. træning og praktiske gøremål. Men ordentlig mig-tid, har jeg stadig ikke fundet ud af at tage mig sammen til.
Øjet har fået det godt igen. Øjenløgsmassage bliver efter behov. Det er lidt bøvlet og det var kun den første gang det væltede frem med “smøremiddel”, så formoder at proppen har løsnet sig. 

Men du har jo ret - tåhævninger giver ikke meget mening til den øvelse. At det så er alment accepteret, gør det jo ikke bedre.
De få gange jeg kan træne siddende læg, kalder jeg der netop siddende læg og så er det jo temmelig ulogisk, at jeg så ikke også bruger udtrykket stående læg.
Jeg har bare ikke selv set det før

Tak for det Gregers - den har faktisk fået markant bedre respons fra fællesskabet end jeg havde regnet med  Troede egentlig der var for mange konservative derude, men de er åbenbart skubbet til side. Den er næsten færdig. Jeg skal egentlig bare at have justeret droppet færdigt, derfor der lige er en spacer over styret, og når jeg har styr på det, så bliver det skåret af også. 

Til gengæld er cyklen vanvittig flot.
Jeg synes rammen alene var flot nok men også så lidt fersk ud - i hvert fald på en skærm.
Men når cyklen blev samlet, blev udtrykket fuldstændig anderledes.

Det er næsten synd den skal ud på vejene

Øjet var heldigvis en storm i et glas vand. Eller rettere tre små blæsevejr samtidigt. Men sammenlagt kunne øjenlægen godt forstå, jeg var generet.
Jeg har tørre øjne - sådan helt generelt.
I højre øje sidder der et bygkorn på hornhinden og også en del øjenlågsbetændelse.
Så jeg har fået dråber på recept men missede desværre at købe renseservietterne. De skal bruges til at rense øjenlåg for snask i de meibomske kirtler, efter jeg har masseret øjenlåg.
Det koster et kvarter hver morgen og aften de næste tre uger. Men jo stadig en billig omgang, i forhold hvad man ellers kan fejle. Også selvom jeg måske skal fortsætte en enkelt gang i døgnet 
Dertil blev jeg sat i fast årligt kontrol pga trykket i øjnene, som ikke er FOR højt men dog stadig ligger liiiige under grænserværdien. 

…
Jeg var træt da jeg kom hjem og gik i seng for at tage en morfar. Jeg endte med at sove i to en halv time 

Var sløv og gad ikke at træne. Så opdagede jeg det med de manglende servietter og eftersom jeg derfor skal på apoteket i morgen før arbejde, så kan jeg jo ikke nå at træne også.
Så…. herhjemme:
Kropshævninger: 4 sæt - 2 med hvert sit greb
Stående læg på et ben: 3 sæt m 30 kg, 3 sæt m 22 kg og 3 sæt bw
Inde på arbejde blev det lidt mere roligt. Alt med færre reps eller lidt mindre vægt end ellers
Benpres: 4 x 5
Skulderpres: 3 x10
Bænkpres: DB: 3 x 10
Tricep pushdowns: 2 x 10
Rumænsk DL: 2 x 15
Mave i stativ: 2 x ???
Hyperextensions: 2 x 22
Rotator cuff: 2 x 15

Udover måske lidt læg, så restitution de kommende to arbejdsdage.
Ikke helt samme udbytte at mine fridage som sidst, men har også haft praktiske gøremål i forbindelse med banecyklen.
Men temmelig “skræmmende” at januar måned er væk. Den er godt nok bare forsvundet i en fart.

Tilbage på cykelbanen. 
Med træningstid allerede klokken 11  var det en smule hektisk. Min “cykeltaske” med separate rum til hjelm, sko osv., er blevet kasseret siden sidst, så der var ingen rutiner der kunne genbruges

Men det gik nu næsten at nå det. Også lige meget, for de første runder blev kun kørt enkeltvis, da jeg skulle ned igen og så sætte sadlen op. Til sidst føltes den bare lidt lav - som jeg husker det skal føles ved lav fart.
Først bare nede i bunden af banen for mig selv - relativ hurtigt forsvandt det værste slinger.
Efter nogle minutter, kørte jeg op til den blå streg. Stadig alene og med noget mere bøvl med at holde kursen, men efterhånden gik det også nogenlunde.

Første øvelse med de andre var rolig kørsel oppe på blå streg - enkeltvis spredt ud over banen. Når der blev fløjtet, skulle vi ned på sort en omgangs penge, indtil næste fløjt og så ca tre rolige omgange oppe på den blå. En del panik i mit hoved, over at nogle at de andre kørte en del langsommere, end jeg fandt behageligt - i hvert fald på landevejsdæk, der ikke er lige så skridsikre som banedæk.

Så en anden øvelse, hvor jeg kom på de langsomme hold og det sværeste var at holde farten nogenlunde konstant i min føring - vi førte 8 omgange i træk. 4 langsomme og 4 lidt hurtigere. Til sidst 6 omgange alm holdkørsel nede på sort streg.

Til sidst en “italiensk”. 4 mandshold. Forreste m/k fører en omgang og slår helt væk og næste m/k overtager osv. Jeg sad næstsidst og kørte på 90 % for ikke at fumle rundt i det.

Afrulning

Der en der har 40% hjertekapacitet og en anden de kun støtter på styret med den ene arm. Og de skal også være med, så bundniveauet er ikke ret højt. Men stadig hyggeligt og fin balancetræning. Pletvis bliver der også mulighed for at fyre den af.

Jeg har to speed-sensorer. Trods nye batterier, ville ingen af dem reagere på bevægelse, så jeg aner ikke hvor langt jeg har kørt. Men wattene har jeg  - dog MEGET udjævnet, da de svinger ret hidsigt.

Efter et par timer med kaffe og hjemmebagte gulerodskage, var det tid at tage hjem. 
SJIIIIIIIT, hvor cykeltøjet stank. Gad vide om det er alder eller en anden slags taske eller??? Det fik en tur i vaskekælderen, men hørmede stadig efter vask. Nu ligger det i blød i Rodalon og så må jeg vaske det igen.

Kan jeg tage mig sammen, kommer jeg på Skrumlet inden for et par timer men nu ser vi….
 

93,4 kg

Banecykel hentet. Hjul til lukkede ringe hentet, med nye ringe. Med mit sædvanlige held, så er de til udendørs brug - så der ryger en tusse yderligere for at få indendørs sutter på. Men det er mere at det så alligevel ikke spiller max på tirsdag.
I morgen hiver jeg det hele ud på banen, hvor Steen (mekanikeren) er der, og så lægger vi en plan.

Jeg var ude på vintergeden i dag. Jeg havde egentlig ramt påklædningen ret godt, bortset fra at de fede sveder, så efter intervallerne var jeg våd og så blev jeg kold.
.
Også ligegyldigt, for det var nu ganske rart at komme væk fra stuen. 
Men grimt for lårene, at der er moment udenfor, så pedalerne ikke bare spinner op i omdrejninger, når man træder til. At samme årsag blev intervallerne et minut afkortet, da jeg skød urealistik mange watt af. Totalt til grin begynderfejl 

1t 10m

Nu vasketid…….

Jeg fik ikke kørt i går.

I dag er også gået anderledes end forventet - og er endt med en pjækkedag.
I går, til kaffen ude på cykelbanen, fik jeg trykken for det øje, som har små-øffet i den sidste tid. Det var ikke gået over da jeg gik i seng og jeg ved ikke om det var det, som vækkede mig. I hvert fald var det irriterende, da jeg vågnede allerede kl 8.

Op og i gang og så få ringet til lægen. Da jeg kom igennem var den lidt i 10.Hvor i landet er du… Om jeg kunne være der 10:20? Øhhh ja.
Ad sti af sted og ind til den ene læge og så den næste.  De sagde godt nok at det ikke var akut.
Men jeg blev sendt over til øjenlægen med samme. Og trods de normalt har flere måneders  ventetid, så skal jeg derover allerede 14:20.
Tænkte at jeg hellere måtte bide til bolle og tage imod tiden og så tage en sygedag, nu de har så travlt.
Jeg skulle forvente at blive dryppet og ikke køre bil et par timer bagefter, så den står på ose-tur i Rødovre Centrum
Her i ventetiden har jeg været hjemme og på Skrumlet.
Et kvarters opvarmning og 2 x 8 minutter. Overraskende hårdt men da jeg rullede af, så lugtede jeg af ammoniak. Jeg har åbenbart været særlig dygtig til ikke at fylde kulhydrater på tanken

Men nu i bad og så af sted igen. Håber på en gang styrketræning senere, så der bliver luft til to restitutionsdage.

Tilbage på cykelbanen. 
Med træningstid allerede klokken 11  var det en smule hektisk. Min “cykeltaske” med separate rum til hjelm, sko osv., er blevet kasseret siden sidst, så der var ingen rutiner der kunne genbruges

Men det gik nu næsten at nå det. Også lige meget, for de første runder blev kun kørt enkeltvis, da jeg skulle ned igen og så sætte sadlen op. Til sidst føltes den bare lidt lav - som jeg husker det skal føles ved lav fart.
Først bare nede i bunden af banen for mig selv - relativ hurtigt forsvandt det værste slinger.
Efter nogle minutter, kørte jeg op til den blå streg. Stadig alene og med noget mere bøvl med at holde kursen, men efterhånden gik det også nogenlunde.

Første øvelse med de andre var rolig kørsel oppe på blå streg - enkeltvis spredt ud over banen. Når der blev fløjtet, skulle vi ned på sort en omgangs penge, indtil næste fløjt og så ca tre rolige omgange oppe på den blå. En del panik i mit hoved, over at nogle at de andre kørte en del langsommere, end jeg fandt behageligt - i hvert fald på landevejsdæk, der ikke er lige så skridsikre som banedæk.

Så en anden øvelse, hvor jeg kom på de langsomme hold og det sværeste var at holde farten nogenlunde konstant i min føring - vi førte 8 omgange i træk. 4 langsomme og 4 lidt hurtigere. Til sidst 6 omgange alm holdkørsel nede på sort streg.

Til sidst en “italiensk”. 4 mandshold. Forreste m/k fører en omgang og slår helt væk og næste m/k overtager osv. Jeg sad næstsidst og kørte på 90 % for ikke at fumle rundt i det.

Afrulning

Der en der har 40% hjertekapacitet og en anden de kun støtter på styret med den ene arm. Og de skal også være med, så bundniveauet er ikke ret højt. Men stadig hyggeligt og fin balancetræning. Pletvis bliver der også mulighed for at fyre den af.

Jeg har to speed-sensorer. Trods nye batterier, ville ingen af dem reagere på bevægelse, så jeg aner ikke hvor langt jeg har kørt. Men wattene har jeg  - dog MEGET udjævnet, da de svinger ret hidsigt.

Efter et par timer med kaffe og hjemmebagte gulerodskage, var det tid at tage hjem. 
SJIIIIIIIT, hvor cykeltøjet stank. Gad vide om det er alder eller en anden slags taske eller??? Det fik en tur i vaskekælderen, men hørmede stadig efter vask. Nu ligger det i blød i Rodalon og så må jeg vaske det igen.

Kan jeg tage mig sammen, kommer jeg på Skrumlet inden for et par timer men nu ser vi….
 

Før sengetid i går: 2 x stående læg på hvert ben og en stående på tæer til fail - også på et ben altså.

Lige under 93 kg i morges
Rense dæk på banecyklen og skifte pedaler. Frempinden virkede kort, så satte en længere på med det samme. Vintergeden…. Der klikkede jeg ud nogle gange uden det var meningen, så også justering af den. Pludselig var klokken mere end jeg synes den burde være.

Fik kørt ca 35 minutter i frihånd på Zwift. Let zone 3 på flad vej. Med samme gear og RPM hele vejen, gav de få bakker et par pulstoppe og -dale.

Jeg havde planlagt at køre lidt her til aften. Men som altid, tager det uhyrligt lang tid ude på cykelbanen. Der går let en time fra man gør klar til at gå, til man er i døråbningen og får de sidste fortællinger. Absolut hyggeligt men på ingen måde produktivt.

Hjulene med de lukkede ringe er afleveret, så der kan komme nye på. De gamle var 28 mm og kunne ikke være på cyklen.
De andre dæk kunne vi ikke få “bid i”, hverken med citronsaft eller sandpapir. De var hårde og glatte af at have stået og alle rynkede på næsen med tanke på at jeg skulle køre på dem. 
Jeg har nogle GP5000 i stumpeskuffen. Hvis der er plads til 25 mm, så kører på dem i morgen. Og ellers må jeg nøjes med at luske rundt på inderkredsen og justere sadelhøjde.
,,,
USA og UK er oppe og toppes over, om man skal (kan) putte salt i te.
Så læste jeg, at nogle anbefalede af man kommer lidt i kaffen. Det havde jeg ikke hørt om før men skulle lige prøve. Det virker faktisk og den smager væsentlig bedre med salt end uden.
 

For første gang i ... fire? ... måneder er det blevet til en uge med lidt aktivitet hver dag. Ikke i noget imponerende tempo, men alligevel 
Mandag og fredag løbeture på 5-7 km.
Tirsdag og torsdag jogging til PureGym og lidt styrketræning.
Onsdag forsøgte jeg mig med lidt bakkeløb på Valby Bakke
Lørdag jogging til PureGym med 40 min. på en spinningcykel
Søndag 12-13 km ved Furesøen på 'vaskebrættet'
Der er ikke blevet slået rekorder, men jeg prøver mig først og fremmest også lidt forsigtigt frem for at se, om jeg kan holde den tibialis anterior i skak på trods af aktivitet hver dag. Den ømmer og smerter stadig lidt, men det virker, som om styrkeøvelserne er nok til at holde det på et rimeligt niveau. Vi må se i de kommende uger.

Jeg har skrevet til ham på 184 cm i Solrød med en Velo Concept. Han skriver, den skal bruge et lille service - men hvad kan man lave på en banecykel???
Hvis den står med dæk og slange, så der er et hjulsæt med nye lukkede ringe i Kbh til 3K, som jeg satser på at smide på, så jeg (forhåbentlig) ikke ryger på røven, når jeg punkterer. 

Det er i hvert fald plan A, indtil videre.

2 x 100 tåhævninger +22 kg og 100 med bw - ca 1 minuts pause.

Nå, men efter en omgang man-flu efterfulgt af forkølelse med nys, host og rindende næse er jeg så småt - meget småt! - ved at have overskud til at banke rusten af og rulle i gang igen. Har taget et par små joggingture, som jeg har overlevet, så nu skal den tørre krillerhoste bare væk. Om ikke andet, så er det da en rigtig klassiker at blive sløj i januar. Det plejer at være i de her uger, at ens immunforsvar er helt i bund, så det er lige efter bogen. Men det går fremad - selv om jeg gøs helt ind til knoglerne i dag på hundelufterturen, da jeg så en løber i shorts. Dét er jeg ikke klar til endnu 

Fremragende tip - det napper jeg  

Vægten faldet 300 g til 93,0 efter 4200 kcal.
Knæet gør ikke ondt, men jeg kan mærke at det er der, når jeg går på trapper. Stadig bedre end for en måned siden - holder mig alligevel fra at eksperimenter igen lige med det samme.

God DOMS i lægge. Men mere kan jo komme til i løbet af dagen.

 

God tur, derovre. Håber at du får det hele til at gå op i en højere enhed. Også selvom der kommer forvirrende lyde fra kufferten
 
 

... gad vide, om man kan sætte en artikel ind som pdf ...
artikel.pdf