Gregers TF

Medlemmer
  • Posts

    13,821
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    321

Reputation Activity

  1. Like
    Gregers TF got a reaction from Devious Builder in Langt pokker i MOL   
    For hulan da, hvor var jeg træt da jeg kom hjem fra arbejde. Shit, jeg kunne godt bruge nogle fridage med mulighed for at sove længe eller endnu bedre FERIE (hvilket minder mig om, at ferie fra oktober til første maj, skal bestilles senest i denne uge).
    Jeg havde fået lokket tre motionister med til træning og jeg blev samlet op lige ude for elevatoren - det bliver ikke lettere.
    Vi havde aftalt at køre intervaller på Holmen og så bare køre "hygge" ud om Amager bagefter. Jeg fik til opgave at styre intervallerne. Det gik dog som i sidste uge, hvor vi blev mødt af massiv regn, så det stoppede brat.
    Vi nåede at køre lidt opvarmning, 4 x 30-20-10, lidt afrul og 2 x "race winners" og så faldt himlen ned over os. Jeg kan ikke umiddelbart mindes, nogensinde at have været udendørs i så hidsigt et regnvejr, dog fandt vi hurtigt en mur der gav læ og så stod vi og snakkede i en halv times tid, indtil det løjede lidt af og vi luskede hjem. Godt og grundigt kolde!
    Jeg var lige hjemme og hente en stump hos Kurt og så snakkede vi igen.
    29km på 2t 55m
    Hvis det her møgvejr fortsætter, overvejer jeg om man skulle drosle ned på cyklingen i sådan 3-4 uger, indtil vintersæsonen starter op, så jeg er lidt sulten efter at komme igang. Så er det nemlig tid til at starte op på banecyklingen.
  2. Like
    Gregers TF reacted to Henrik S. in Motion i balance™   
    NUL HULLER ...
    ... og ros for forbilledlig tandhygiejne. Så lykkeligt endte mandagens - som altid frygtede - tandlægebesøg. Nu kan jeg ånde lettet op og leve uden bekymringer de næste 6 måneder.

  3. Like
    Gregers TF reacted to Spinderella in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Heldigvis kender jeg mit publikum.
    Indtil videre har alle jeg har sagt det til (venner/fra job/fra dans) sagt "det kan jeg godt forstå!" Jeg har ikke lige haft behov for at vende problemstillingen med dem, som jeg godt kan regne ud straks vil give sig til at male fanden på væggen
  4. Like
    Gregers TF got a reaction from Emmakm in Hvilken betydning har cykelgear?   
    Så firkantet som at vælge gear, kan man SLET ikke sætte det op. De helt simple ting som medvind/modvind eller om det går op eller ned ad bakke, gør jo en kæmpe forskel.
    Man kunne til nød se på hvor mange pedelomdrejninger = kadence man kører med, men der er alt fra Bjarne Riis der sad og malede på den store mølle og til Froome der træder en en bette knægt på en trehjulet cykel. Men holder du dig mellem 80 og 100, går du ikke helt galt i byen men igen afhænger det af alt. fra det som allerede er nævnt, til hvor intensivt man kører, og hvis man kører intervaller hvor lange de er. Der er noget der hedder et kadenceparadoks og alene det at der er sådan et, siger jo næsten at man ikke kan besvare dit spørgsmål.
    Men hold dig til mellem 80 og 100 pedalomdrejninger i minuttet som udgangspunkt.
  5. Like
    Gregers TF reacted to Onkel Troels in God shake efter træning?   
    SPAMBAMBIGALOW for en closeline liiiige til bøtten. Ubehageligt type. Yeaaahhhh..
  6. Like
    Gregers TF reacted to Bjergtrold in Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober   
    :hippy:
    Dejligt med liv i loggen
    @Henrik - Well superløber eftersom, at jeg selv har vadet rundt i kaffe spørgsmålet den sidste måneds tid, så er kommentarer vedrørende det naturligvis (også) velkomne!!!!
    http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
    Jvf linket så indeholder en kop standard brygget kaffe på 237 ml mellem 95 og 200 mg koffein og en Espresso på 30 ml mellem 47-75 mg koffein. Ja så i forlængelse af det du skriver, så er det jo fuldstændig rigtigt, at der i det meget mindre volumen er mindre koffein, selvom at smagen og styrken er mere koncentreret. Der er jo meget store forskelle til, hvor stærk kaffe bliver brygget, hvor store glas er etc etc.
    Når jeg skriver Espresso, så refererer det jo til mit excessive overforbrug, hvor jeg med Nescafés instant Espresso pulver fyldte godt op i et af de store glas fra Ikea og ja gentog stuntet et par gange om dagen. Det har seriøst været meget store doser og måske derfor, at jeg (kombineret med masser af sukker) har haft problemer og mange dårlige virkninger af kaffen.
    @jsc :hippy: Mange tak for de kloge ord og mens du skrev dem kan jeg berette, at jeg helt uafhængigt af dine tanker, dvs på egen hånd var nået frem til nøjagtigt det samme og stod på løbebåndet med Coach H med en dejlig lille kop kaffe fra 7-11 indenfor rækkevidde
    So sweet...verden i farver
    Ingen tvivl om, at jeg igennem de senere år har haft et betydeligt søvnunderskud og ingen tvivl om, at der har været gavnlige virkninger af at cutte kaffe mht søvn og mave. Synes også, at jeg på det seneste har haft været god til "glasset er halvt fyldt" / konstruktiv / positiv tankegang, inkl tagen vare på mig selv og troldebo. Jeg har været ekstremt fokuseret på at få noget godt ud af ferien herhjemme og ikke kaste mig ud i et bjerg eller soleventyr, som jeg tidligere har haft gjort det i, vejret har jeg taget ovenfra og ned, nydt min yoga etc etc. Well og både i går og tidligt i morges var jeg så bare pludselig så p.. træt af at være i zombieland, nærmest sove mere end vågentilstand, overkomme lidt og føle mig blurred indeni hovedet. Jeg har ikke artiklerne by hand men har i flere omgange læst, hvordan koffein er kendt for at reducere risiko for Alzheimers og frekvensen af depression er beskrevet mindre hos kaffe drikkere. Selv Auryveda taler om, at Kapha (mudder) typer som mig har godt af lidt indre ild/spark om man vil.
    Ja og var bare træt i morges, gad ikke avisen, gad ikke noget, gad ikke min the og besluttede mig for at give "en kop kaffe om dagen" konceptet en chance. Hvis problemet er insulin resistens, så drejer det sig nok i endnu højere grad om totalt at skære ned på sukker og kulhydrater. Hvis ikke jeg kan holde mig til en kop, så kender jeg nu konsekvenserne og "surt show" følelsen af slet ikke at indtage kaffe. Vil hellere bruge viljestyrke og diciplin på nogle sundere spisevaner så. På vej til træning besluttede jeg mig derfor for straks at suge en kop fra 7-11 og tage med.
    Ja og selvom, at det bare var en enkelt kop, så kunne jeg godt mærke, at den ramte hårdt (og godt suk) har følt mig dejligt fyldt med energi og glæde. Ja og det er min hjerne på speed men selvfølgelig også, at der er meget at være taknemmelig for. Mave har da absolut været lidt urolig men allerede i morgen tidlig har jeg muligheden for at dosere lidt forsigtigt. Har både købt ind til Espresso instant, hele bønner og en mini bistro kande til selvmalede grove og fint Espresso pulver til kande til komfuret + noget decaf. Yes jeg er addict men har vist heller ikke andre laster i tiden Har any how nået mere i dag end den sidste uge tilsammen.
    Træning d 19.8
    Morgen training coach H
    9 minutter på løbebånd, max hældning 15 % Concept 2, 2 x 500 m, 1 minuts pause
    Så en lille sød skulder cirkel og derefter en masse TRX for baglår, sideplanker, alm planke, Jane Fonda øvelse for balle. Very nice. Ikke så puls tung en dag men kan allerede nu regne ud, at der så er lagt godt i kakkelovnen til torsdag.
    Yoga
    Bikram 90 minutter, også very nice. Begynder virkelig at kunne mærke effekten af at have været der regelmæssigt nogle gange nu og fik high five fra træner Stephen for en god indsats i dag da jeg gik.
    Havde også nyt out fit med en farvet top og et par ekstra tights på. Investerede også i noget blødt og gråt joggingagtigt fra Nike, som jeg vil have på til mere traditionel yoga i morgen i stedet for tights. Tilbringer næsten mere tid i træningsgear end almindeligt tøj i tiden, så syntes, at det var en ok lille ferie treat.
    Sov nu godt derude. Spændt på om jeg kan falde ned men tror det
  7. Like
    Gregers TF reacted to WannaBeTri in Genopsaltning   
    Da det jo er forbudt og forbundet med dødsstraf at nævne et specifikt produkt i debatten på dette forum har jeg sendt dig en PM med navnet på et produkt som jeg har stor glæde af.
  8. Like
    Gregers TF reacted to Kermit in Got legs?   
    Defeet løbet

    Debut i B klassen, og masser af kriller i maven. Jeg nåede at få en fornuftig opvarmning inden start, men var noget overrasket over hvor meget vind der var, og hvor mange bakker der var i Lejre området. Med andre ord skulle det nok gøre ondt.

    Starten gik fint, men allerede på første sidevindsstykke, efter 1,5 km eller sådan noget, fik jeg min første lektion i B klassen. Vinden kom fra højre, og vi lå på en vifte helt ovre i venstre side af vejen. Der var modkørende biler, og hvor gang der kom en bil var der en der angreb. Der blev angrebet lige inden bilen passerede, så dem der var bagefter ikke havde mulighed for at køre efter. Det skete så et par gange, så var sikker på at det var standard praksis i klassen.

    Ellers gik det egentlig fint nok. Jeg formåede at holde mig oppe foran, og følte mig ikke super super presset. Første omgang var dog hård. Efter 4-5 km på anden omgang kom kommissæren op og stoppede løbet. Vi fik alle at vide at vi skulle holde os i højre side af vejen, ellers ville de stoppe løbet. Fint nok, og godt med en advarsel.

    Der gik dog ikke mere end nogle km før vi igen fyldte hele vejen, og her kommer mit problem med DCU. For nu havde de givet en advarsel, hvorfor gjorde de så ikke alvor af det, eller pillede de ryttere ud der lå på den forkerte side af striben? Jeg forsøgte selv at ligge i højre side for mig selv i sidevinden, men jeg brugte så forfærdeligt mange kræfter, at jeg kunne have spillet mig selv ud af løbet hvis jeg ikke gjorde som de andre.

    Nå, men der kom en stor gruppe afsted hvor Simon fra klubben kom med. I løbet af 1,5 omgang blev de dog hentet igen, og jeg nåede lige at tænke at der nok ville blive rykket kontra, og ganske rigtigt. De kom fri, og kom væk for alvor, og jeg kom ikke med. Men jeg sad med i feltet, og havde det egentlig fint nok med det. Jeg havde undervejs forsøgt mig af i et udbrud, og det var hårdt fordi det var op ad bakke og i modvind.

    På 4. omgang var jeg ved at smide det hele væk. Jeg lå lidt for langt tilbage på et smalt stykke hvor der var side/modvind. Ham foran kunne ikke holde hjul, og var lang tid om at slå ud. Så jeg skulle lukke et hul og havde virkelig svært ved det. Jeg fik det lukket lidt, men kunne ikke komme helt op, og jeg følte at jeg skulle eksplodere. Jeg slog kraftigt ud, og kom hurtigt på hjul af 2 andre, og så gik den heldigvis i stå oppe foran kort tid efter så vi kunne komme op.

    På 5. omgang var der en irriterende svensker der var ved at tage mig ud af løbet. Han rodede med et eller andet på et smalt stykke, og holdt så nærmest op med at træde, og bremsede lidt. Det betød at mit forhjul kom på den forkerte side af hans, og min fælg ramte hans. Heldigvis skete der ikke noget, men jeg måtte bremse meget op for ikke at ryge ned. Det fik mig til at råbe hvad fanden han havde gang i, og han svarede at det ikke var hans skyld?? Han stod heldigvis af kort tid efter.

    Generelt var der et stort mandefald, og vinden tog bare til. Sidste omgang holdt jeg mig oppe foran en stor del af tiden, for det var trods alt nemmere end at sidde nede bagved. Men benene var ved at være stegte efter de mange ryk, og accelerationer.


    Jeg sad i 3. position da vi kom ind til sprinten og følte mig egentlig ok. Den blev åbnet meget langt ude fra af 2 FBL'ere, og jeg fik lukket et hul, men så begyndte kramperne også at melde sig på indersiden af mit lår. Det gjorde sygt naller, så jeg havde ikke den store mulighed for at træde igennem. Så jeg røg igennem feltet, men kom vidst ikke sidst ind.

    Jeg aner ikke hvad resultatet blev, for det er stadig ikke kommet online, men jeg er egentligt bare stolt af at have gennemført mit første løb i B.


    Synes selv det er nogle ret vilde watt der er blevet trådt. Og så kan man sige at 252 watt ikke er super imponerende i 3 timer. Men når man så ser fordelingen af watt, så kan man godt forstå at det er hårdt


    Det er alligevel små 50 minutter over syregrænsen!!
    Jeg er sikker på at jeg bliver bedre og bedre, og et løb som det var perfekt til at få fart i stængerne frem mod resten af sæsonen. Jeg er på alle måder tilfreds med at have gennemført, og håber at jeg er endnu stærkere i næste løb! Normalized Power var i øvrigt på små 300 watt i 3 timer!
  9. Like
    Gregers TF reacted to Spinderella in Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning   
    Halløj i logland!
    Nu har jeg i noget tid gået og fiflet lidt med tanken om at starte loggen op igen efter den jo har ligget brak i mere end et halvt år. Det har træningen næsten også. Kombinationen af vinter og pendlerliv efterlod ikke megen energi til at holde fast i de gode takter jeg var på vej til at få lagt der inden jul.... Og foråret var fyldt med rigtige gode undskyldninger for hvorfor jeg liiiiige skulle vente lidt endnu inden jeg kom i gang igen. Men det er nu nok sådan vi har det, træning og jeg. Behøver i hvert fald ikke bladre ret mange sider tilbage i loggen for at finde lignende historier...
    Men altså... Engang i foråret kom jeg for skade at melde ud at jeg agter at deltage i dette års DHL-stafet, og var endda så heldig at en energisk kollega har arrangeret ugentlige fællestræninger, som jeg fra tid til anden har deltaget i. Og sådan hen omkring sommerferietid (som i år faldt ret tidligt for mig) lykkedes det mig også lige så stille at få startet lidt op for anden træning.
    Lige nu er motivationen høj, så jeg håber at kunne ride på bølgen længe nok til at vanen og træningsafhængigheden begynder at indfinde sig (inden undskyldningerne atter melder sig...). Foruden løb er motivationen pt. koncentreret omkring styrketræning og måske noget yoga. Jeg vil gerne blive god til at lave armstrækkere, og forsøger at mande mig op til at kaste mig ud i noget med kropshævninger. En god kollega har budt ind med lidt fif, som betyder at jeg på ret kort tid er gået fra at sidde fast i 3x5 strækkere (de sidste altid forced) til nu at kunne fremtvinge 40 reps i løbet af et træningspas, og er lykkedes med 10 i et sæt. :4flex:

    Den sidste ca. måned har budt på:
    Tirsdag d. 8/7 @ JBV
    5 min romaskine, level 5
    Back extension
    3x10@bw
    Vertical traction
    1x10@20kg
    3x10@25kg
    3x7@30kg
    Mave på bænk
    3x10@bw - lige
    3x10@bw - skrå, alternating
    Leg press
    3x10@40kg
    3x7@50kg
    Armstrækkere
    6x4@bw
    Bulgarian split squat
    3x7@bw - hver side
    Planken
    2x30 sek (ca. - havde ikke ur med)
    Chest press
    3x10@15kg
    Løbebånd
    10 min @ 9 km/t = 1,48 km
    Fredag d. 11/7 @ JBV
    5 min romaskine, level 5
    Back extension
    3x10@bw
    Vertical traction
    1x10@20kg
    3x10@25kg
    3x7@30kg
    Mave på bænk
    3x10@bw - lige
    3x10@bw - skrå, alternating
    3x10@bw - lige
    Armstrækkere
    6x4@bw
    Leg press
    3x10@40kg
    3x10@50kg
    Bulgarian split squat
    3x8@bw - hver side
    Planken
    2x30 sek (ca. - havde ikke ur med)
    Mandag d. 21/7 @ work
    Opvarmningsløb
    Intervaller (ud-hjem) i pyramide: 1-2-3-4-3-2-1 min.
    Afjog
    I alt ca. 5 km og ca. 45 min.
    Armstrækkere
    9x4@bw (fordelt mellem de andre øvelser med tre sæt ad gangen)
    Mave på gulv
    3x10@ bw - lige
    Back extension
    3x10@bw
    Bulgarian split squat
    3x7@bw
    Torsdag d. 31/7 @ JBV + home
    5 min romaskine, level 5
    Back extension
    3x10@bw
    Mave på bænk
    3x10@bw - lige
    3x14@bw - skrå, alternating
    Low row
    1x10@20kg
    3x10@25kg
    Vertical traction
    1x10@20kg
    3x10@25kg
    3x10@30kg
    Bulgarian split squat
    3x8@bw - hver side
    Leg press
    3x10@40kg
    3x10@50kg
    Planken
    60+30 sek (ca. - havde ikke ur med)
    Armstrækkere
    10x4@bw
    Søndag d. 3/8 @ Risskov + home
    Løb
    8,2 km ~ ca. 59 min
    Træk til karm
    3x10@bw
    Planken
    60+30 sek
    Armstrækkere
    1x10@ bw
    5x4@bw
    Solhilsen
    6 stk
    Søndag d. 10/8 @ Skejby + home
    Løb
    6,6 km ~ ca. 47 min.
    Træk til dør
    3x10@bw
    Armstrækkere
    6x5@bw
    Planken
    2x30 sek
    Mandag d. 11/8 @ JBV
    Planken
    ca. 40 sek
    Armstrækkere
    1x10@bw
    Mave på gulv
    3x10@bw - lige
    Bikefit Energy
    55 min
    Tirsdag d. 12/8 @ JBV
    Yoga flow
    55 min
  10. Like
    Gregers TF got a reaction from Devious Builder in Langt pokker i MOL   
    Jeg fik alligevel nydt sommerdagen
    .
    Efter en lille lur og udsigten til at Caro alligevel ville tabe, smuttede jeg på cyklen 20:20. Ud på den klassiske Amagertur.
    Nørj, det blev en af de lækreste cykelture jeg nogensinde har kørt. Ud i solnedgangen og til sidst var det temmeligt mørkt. Det, sammen med korte rør giver, for mig, en HELT særlig stemning. Da det samtidigt var næsten vindstille, kunne det simpelthen ikke blive bedre.
    Jeg fik kørt lidt monkey-intervaller på diget i udturen men så var det, den særlige stemning ramte. Det var for mørkt til jeg turde køre de sædvanlige spurter på hjemturen. Den blev ren tossetons med 287 watt i snit.
  11. Like
    Gregers TF reacted to Morten Z in Alkohol hæmmer effekten af træning   
    Alkohol hæmmer effekten af træning
  12. Like
    Gregers TF got a reaction from Bjergtrold in Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober   
    Pøj pøj.
    Egentlig vildt, at du får så stor (bi)virkning af kaffe.
    Udover at jeg har sværere ved at falde i søvn efter aftenkaffe, kan jeg ikke mærke suset fra koffeinen... Nu sidder jeg og bliver næsten misundelig, for lyder da meget sjovt. Sjovt som i en interessant oplevelse. Om den i det hele taget kvikker mig op, er jeg heller ikke sikker på - jeg synes bare den er hyggelig på linie med en kop varm kakao og så er det et næsten religiøst ritual på arbejde.
    Men. Hvis jeg kunne mærke den fysiske afhængighed i så stor grad, ville jeg nok føle jeg havde mistet lidt af kontrollen over mig selv og alene af den grund kvitte kaffen.
  13. Like
    Gregers TF reacted to Comedian in Nice and clean power building   
    Tager du så ikke skjorte og slips på denne gang? :D
  14. Like
    Gregers TF got a reaction from Henrik S. in Motion i balance™   
    Avsda, det ser stejlt!!! ud på billed to. Det synes jeg ikke man opfatter i så høj grad, når man ser motorløb.
    Nyd også lige ferien for os andre.
  15. Like
    Gregers TF reacted to Oksen fra Århus N in Okse-loggen!   
    En yderst sjælden gang har jeg taget en ganske kort tur på siddecyklen nede i gym. Men LANGT hovedparten af min cyklads, gennem de sidste snart 9 år, har foregået hjemme. Det gør det nemmere at få det hele til at passe ind i en til tider travl hverdag. Og så kommer det heller ikke til at gå ud over andre, når jeg til tider er hidsig, og bruger cyklen til at afreagere.
    @Gregerz: Vi kan godt sige, at du har vundet en kold Pepsi, hvis vi nogen sinde mødes i virkeligheden. Du er jo ikke den store fan af humlesaft!
  16. Like
    Gregers TF reacted to Bjergtrold in Motion i balance™   
    “Once you start down the dark path, forever will it dominate your destiny, consume you it will.”
    :hippy: og tænk på de lette ben!!!!!!
  17. Like
    Gregers TF got a reaction from Bjergtrold in Langt pokker i MOL   
    Jeg kører med GP 4000 og de punkterer GENERELT ikke specielt tit. Men på et tidspunkt bliver de bløde og slatne og så punkterer de bare hele tiden, så er det man skal smide dem ud.
    Sjovt du nævner varmen. Den første slange jeg satte i, var en jeg havde lappet og lappen var løs i siderne fordi limen var opløst i varmen. Det er så en svaghed med de ny klæbe-lapper som jeg ikke husker de gamle havde.
    At jeg så punkter med et 180km nyt dæk, må vist bare være sort uheld.
    Stængerne er overraskende "friske" og jeg kunne sagtens tage til motionstræning i aften. Omvendt fik jeg i går næsten en tjenstlig ordre om at flytte over til licensholdet, så jeg overvejer en nuldag og så prøve det andet i morgen.
    Så kan jeg også bruge dagen på at terpe sikkerhedsreglement, driftinstruks og teknik. I denne uge rammer jeg det 12-ugers-vindue, hvor jeg bliver hentet ved toget og taget til den prøve som skal bestås, for at få lov at beholde arbejdet de næste to år indtil næste prøve. Hæsligt system!
  18. Like
    Gregers TF reacted to CloudHands in Hånden på hjertet   
    Jeg er vanvittigt højdeskræk. Forleden var jeg i svømmehallen med mine unger. Undervejs på turen besluttede jeg mig for at udfordre min højdeskræk og gik op på 3 m vippen. Jeg gjorde det uden at sige det til nogen, men da jeg stod deroppe og var i gang med at tage mig mod til at gå ud på vippen, så jeg at alle mine unger og min kone (som alle fire ved hvor højdeskræk jeg er) var linet op i den anden ende af hallen og kiggede forventningsfuldt i min retning. Det tog mig nogle minutter at besinde mig, men ud på vippen fik jeg da møvet mig, forsigtigt og så umacho som man overhovedet kan gøre det. Og så hoppede jeg!
    For de fleste er det sikkert ingenting, men for mig var det fandme stort. Mine unger var også ellevilde og hujede af mig. Det betyder meget for mig at vise dem at man nogle gange kan og i nogle situationer skal gøre noget man ikke ellers ville gøre.
  19. Like
    Gregers TF got a reaction from Bjergtrold in Mera Peak, Himalaya Nepal, 6465 moh, oktober   
    Der er jeg på Henriks model, arrh - jeg har noget decaf-kaffe hvis lysten skulle melde sig sidst på aftenen. Og det sker da.
    Heldigvis har jeg aldrig drukket så meget kaffe, at kroppen driller hvis jeg ikke får den. Der er nogle gange hvor jeg glemmer kaffen og så går der 4-5 dage uden.
    Mentalt går jeg til gengæld ret meget i panik, hvis kaffeautomaten på arbejde i er udu og jeg ikke kan sætte mig i toget med det MEGET oblikatoriske plastbæger med kaffe
  20. Like
    Gregers TF reacted to Kermit in Got legs?   
    La Marmotte 2014

    Natten til løbet sov jeg faktisk overraskende godt. Jeg faldt hurtigt i seng omkring kl. 22.00, og da klokken var 5 begyndte jeg at vågne så småt. Egentlig ikke fordi jeg var nervøs eller noget, men fordi jeg kunne køre hvordan der blev trukket ud i toiletterne fra værelserne omkring mig Jeg kunne faktisk ikke lade være med at grine lidt for mig selv, for det var ret tydeligt.

    Jeg sov dog lige en lille time ekstra og stod på 05.55. Min morgenmad havde jeg gjort klar i en tupperware, så jeg skulle bare lige ned i restauranten og hente lidt mælk. Da jeg kom derned var den faktisk pænt proppet med mennesker, og der var en meget anstrengt stemning. Der blev ikke sagt noget, og alle sad i deres egen lille verden mens de indtog forskellig former for morgenmad. Jeg er ret religiøs omkring sådan nogen ting, så for mig stod den på havregryn med rosiner - det ved man trods alt hvad er. Jeg tog også lige et glas juice, og et stykke baguette med skinke med op på værelset hvor jeg så spiste min morgenmad.

    Dunkene blev gjort klar, toilettet besøgt, og tøjet taget på. Jeg havde taget en gammel vintercykeljakke på til nedkørslen, men det var faktisk ikke nødvendigt, da det var lidt lunt da jeg kørte ned af Alpe D'Huez. Det havde regnet lidt om natten, så vejene var lidt fugtige, men ikke som sådan våde. Omkring kl. 06.45 trillede jeg fra hotellet og begyndte de ca. 14 km nedkørsel.

    Her kan jeg kun sige at der er forskel på at køre forsigtigt og langsomt. Jeg så flere der virkelig kørte langsomt nedad med bremsen trukket nærmest hele vejen. Hvis man kører på sådan en måde så bør man nok overveje om La Marmotte, og kørsel i bjergene generelt er noget for en, for det er altså farligt at køre på den måde. Først og fremmest fordi man jo nærmest når at slide et sæt bremseklodser op undervejs, men ikke mindst fordi det varmer fælgen så meget op at man kan risikere at slangen eksploderer - og det har man ikke lyst til når man i forvejen kører nedad. Derudover er der selvfølgelig også risikoen for at cyklen kan skride ud når man bremser i selve svingene.

    Jeg kom dog helskindet ned til bunden, og så flere undervejs der stod og baksede med punkteringer. I bunden havde jeg en servicebil stående og jeg nåede lige præcis at smide mine ting af inden de kørte afsted. Samme vogn ville stå lige efter toppen af Galibier. Så af med jakken, de løse knæ og lange handsker, og så ellers bare på med vindvesten og de løse ærmer og hen mod starten. Der var allerede lang kø da jeg kom derhen, så jeg valgte at køre ud af en lille vej for lige at tisse en sidste gang, og få varmet benene bare en anelse op. Tilbage til starten stod vi så i kø i 20 minutter før køen begyndte at bevæge sig i ryk. Jo længere vi kom hen mod starten, jo mere skulle jeg tisse. Så lidt før selve starten hoppede jeg lige ind i en busk og fik klaret det sidste. Jeg kunne trods alt ikke få mig selv til at stå og tisse ind i en andens have(var der seriøst mange der gjorde!), og ville heller ikke stå af når vi var kommet igang. Det blev klaret, og så var jeg klar!

    Starten
    Vejret var godt, der var ikke mange skyer på himlen, temperaturen har vel været omkring en 15 grader i Bourg, så helt perfekt. Da jeg kom over måtten var klokken omkring 08.05 og så gik vi igang. Jeg brugt lidt kræfter i starten på at køre mig op til nogle grupper der kunne trække mig hen mod Glandon opkørslen. Det fungerede ret godt, og jeg kom i en gruppe med nogle spaniere. Kort tid efter blev vi overhalet af en Aalborg rytter, der så valgte at køre tempo hele vejen hen til starten af Glandon, så der kunne jeg sidde i dejlig læ. Ved den lille sø hvor de første hårnålesving kom, valgte jeg at holde hjulet på ham, for jeg vidste at det var en kort periode, og der stadig var et pænt fladt stykke hen til den rigtige start på Glandon.

    Jeg havde i øvrigt døjet lidt med en siddebums, som for alvor havde brokket sig dagen før. Det gjorde det ikke bedre på selve dagen, selvom mine Castelli shorts tog det værste i starten.

    Glandon
    Da vi ramte Glandon valgte jeg hurtigt at finde ind i min egen rytme. Jeg havde fra starten af sagt at jeg ville køre omkring 220-240 watt i snit opad hvilket ville svare til ca. 75-80% af min FTP. På den måde burde jeg kunne holde til alle bjergene undervejs uden problemer. Det krævede lidt i starten at holde mig tilbage, for der var tæt pakket på vejen, og der var en del der kørte langsommere end mig og det var nogle gange nemmere at komme forbi dem med en lille acceleration.

    Relativt kort inde på stigningen kunne jeg desværre se Elkjærmark kørte nedad igen. Hun havde i perioden op til løbet døjet med noget forkølelse, og så er det altså bare ikke noget man lige gør. Jeg var dog imponeret over at hun overhovedet var stillet til start!

    Kort tid efter gik hele feltet i stå på stigningen, og der blev råbt en del. Det viste sig at man havde valgt at lave noget vejarbejde i venstre vejbane, så kun højre spor var farbart. Helt idiotisk, og vi måtte mere eller mindre stå af og gå forbi. Det kostede nok et par minutter, og ødelagde trods alt rytmen en del. Efter stykket var det dog op på cyklen igen og så ellers bare derudad.

    Det var sjovt at se de mange der kom buldrende i starten, og som så gik kolde undervejs. På det første flade stykke var der også flere der nærmest bare holdt deres kadance i stedet for at geare op, og holde presset i pedalerne. Der fik jeg mulighed for at køre forbi en række ryttere, og begynde den korte nedkørsel. I bunden af nedkørslen havde jeg allerede skiftet over på den lille klinge, og kom fint ind på den stejle rampe der er på omkring 12-13%. Det var der mange der ikke lige havde tænkt over, og der stod flere og rodede med gearingen, og der var mange tabte kæder. Det kunne have skabt nogle farlige situationer, men jeg kom forholdsvis smertefrit forbi, og fandt igen hurtigt min rytme.

    Oppe ved dæmningen kørte jeg forbi en af vores dameryttere og vi fik lige en kort snak inden jeg kørte videre. I det første hårnålesving var der medvind, så det var lidt op i gear og afsted. Da vi nåede toppen kom den sidste nedkørsel, og det var nemt at passere en række ryttere igen. Det på trods af at denne nedkørsel er ret reel og med god oversigt i svingene. Jeg kunne dog også mærke at vinden var kold på maven, da jeg trods alt ikke lige havde taget vindvesten på for dette alene. Kort før toppen holdt jeg inde ved vores depot, hvor jeg lige fik fyldt en dunk op, taget vindvesten på, og rullede de løse ærmer op igen så jeg ville være klar til nedkørslen. I øvrigt super god service. Man kørte bare hen til depotet, råbte sit nummer og så fandt de posen frem med ens ting. Det samme galdt vand - man gav dem bare dunken og så skyndte de sig at fylde op.

    Det sidste stykke op til toppen gik uden problemer, men er du gal man bruger meget tid på lige at komme forbi menneskemængden ved depoterne. Jeg kom dog forbi, og lidt ned ad bjerget inden jeg lige slog en streg, og tog en bolle i munden og begyndte nedkørslen. Glandon tog 1.29 og 229 watt i snit.


    For hulen en fed nedkørsel! Jeg er ikke helt med på hvorfor folk snakker om at den er farlig, for den er ikke farligere end så mange andre nedkørsler. Super fede sving, og ja man skulle bremse godt ned inden man kørte ind i dem. Jeg formåede dog at få spist bollen undervejs, og det passede med midterstykket hvor man virkelig lå og svingede og følte vejen. Man må også give arrangørerne at de var gode til at have folk stående med gule flag ved de svære sving, så man vidste hvad der kom.

    I bunden fik jeg taget vindvesten af og rullede ærmerne ned igen, og så var det ellers afsted. Jeg fik kørt op til en større gruppe hvor jeg lige fik spist lidt ekstra. Jeg kom også længere frem i feltet, og på et tidspunkt fik vi lukket hullet op til den næste gruppe. Her lå vi så et pænt stykke tid og kørte, jeg fik endda taget en føring undervejs. Der var kun nogle få der tog føringer, og da jeg lå i 3. position og ham foran mig viftede med armen da han skulle til at gå frem sagde jeg bare "No no no". Han valgte så at reagere kort tid efter med at angribe nede fra gruppen af for at komme op til den næste gruppe. Der gik jeg så med og kørte op på siden af ham og sagde at hvis han kunne lave sådan et move så kunne han også tage en føring. Han svarede et eller andet på grimt hollandsk/engelsk som jeg fattede hat af. Jeg endte med at køre op til gruppen foran os alene i et meget roligt tempo - der var åbenbart ikke nogen der ville tage initiativ til at holde mit hjul. I den større gruppe blev jeg trukket hele vejen ind til starten af Telegrafe.

    Telegrafe
    Pludselig var vi der, og jeg var ved at være tom i dunkene, men missede alligevel depotet i bunden. Jeg kunne dog se på min liste at der burde være et depot ekstra undervejs. Telegrafe var til at tale med, om end det var begyndt at blive varmt i solen. De havde heller ikke gjort det bedre ved at have et stykke på 5-6 km hvor vejen var revet op så man kørte på en rifflet vej. Jeg fandt dog hurtigt min rytme, og sparede meget på mit vand. Jeg fik overhalet en del, og lå konstant med en 5-10 ryttere som lå og overhalede hinanden på skift. Hver gang den fladede en anelse ud hentede jeg de andre fordi de ikke holdt deres modstand, og når den så blev stejl igen så kom de forbi mig igen.

    Jeg begyndte så småt at se bunden af dunkene, og blev mere bekymret for at der ikke var noget depot undervejs. Jeg spejdede også efter nogle kildeudspring hvor man kunne få vand, men der var bare ikke noget at komme efter. Heldigvis dukkede der på et tidspunkt et depot op hvor de havde vand, og der stod jeg så lige af og fik tanket vand i dunkene og fyldt lidt ekstra energidrik i den ene. Jeg lavede selvfølgelig en fejl ved bare at stille mig i kø ved den første hane, specielt fordi der 5 meter længere henne var 6-8 ekstra haner hvor der slet ikke var kø ved. Det ved man så lige til næste gang.

    Op på cyklen igen, og så køre det sidste stykke op til toppen. Jeg synes faktisk at det gik enormt langsomt med at komme opad, men det lykkedes dog efter 56,5 minut med 233 watt i snit. Mit pitstop tog i øvrigt næsten 5 minutter!


    På toppen begyndte jeg bare nedkørslen med det samme. Da jeg ramte bunden huskede jeg på noget med en kilde man ikke bemærker, og da jeg kørte ind i byen fandt jeg den med det samme. Lige inden man begynder opkørslen til Galibier kommer den inde på højre hånd ved en café. Her fik jeg lige fyldt begge dunke igen, og så stod den ellers på skillepunktet: Galibier.

    Galibier
    På papiret er Galibier bare en modbydelig modstander. For det første skal man op i over 2600 meters højde, man skal køre opad i 18 km, og så stiger den modbydeligt meget de sidste 6-7 km. Bunden var relativt nem med procenter der var til at tage og føle på. Jeg fandt min rytme, og fik drukket en del da solen virkelig varmede igennem. Jeg kørte i øvrigt forbi en gut i fuld Molteni outfit, uldtrøje i øvrigt, og så med en orange Merckx stålcykel med Campagnolo og tåklips.

    Efter nogle km fladede den ret meget ud, og så begyndte man ellers at køre op mod månelandskabet. Lad mig sige det med det samme - Galibier er omtrent lige så modbydelig som den er på papiret. Med 8-9 km til mål begyndte jeg at tælle ned, men er du gal det gik langsomt. Min siddebums var også begyndt at gøre pænt ondt, men jeg fik rejst mig i sadlen et par gange for lige at give lidt luft til bagdelen og underlivet generelt. Da vi kom over de 2000 meter var det som om min ydelse faldt, hvilket jeg havde forventet. Det var dog en underlig følelse for jeg følte egentlig ikke at jeg ydede mindre, men det var ret tydeligt at se på wattene der i snit faldt ca. 10%.

    Stigningen blev bare ved og ved, og hårnålesving blev afløst af flere hårnålesving, og man kunne se utrolig langt op. At den så samtidig blev stejlere og stejlere gjorde det nok ikke bedre. Den sidste km var modbydelig, og der var flere steder hvor der stadig lå sne i siderne. Jeg var nærmest lykkelig da jeg nåede toppen, ikke mindst fordi jeg dermed vidste at jeg nok skulle klare det. Galibier var det punkt jeg frygtede mest ift. ruten, da jeg har læst mange historier om folk der er gået kolde her. Jeg så da også flere der var af for at gå, og mange der sad i vejkanten med tomme blikke i ansigterne. I øvrigt en lille ting jeg undrede mig over på vejen op var at der nogle km fra toppen var et sted hvor de solgte et eller andet lokalprodukt - jeg gætter på at det var ost. Jeg tvivler på at de havde mange cykelryttere der lige stoppede ind der for at shoppe 2-300 gram ost til resten af turen. Jeg følte et vis overskud da jeg nåede toppen, og var lettet over på dette tidspunkt ikke at have haft nogen kriser på noget tidspunkt. Omkring 1.28 for at nå toppen med 219 watt i snit.


    Efter toppen var nået tog jeg en vindvest på, og begyndte nedkørslen. Efter et par sving havde vi endnu et depot, her fik jeg tanket vand, lidt ny energi, en lille tissetur og så eller køre nedad. Galibier nedkørslen er fantastisk. Dejlig lange passager hvor hjulene bare får lov til at rulle, og fede sving hvor man kan komme hurtigt igennem. Jeg blev overhalet af en gut der kom blæsende, men ellers følte jeg egentlig at jeg havde god fart på nedad. Da selve nedkørslen var overstået, fandt jeg ind i en god gruppe der tog et godt slæb undervejs. På kontrabakkerne inden Bourg skulle der lige klemmes lidt ekstra sammen for at hænge på, men det gik uden de store problemer.

    Ligeledes var de frygtede tunneller slet ikke så slemme i år. De var alle oplyste, og dem der ikke var, var så korte at lyset udefra lyste tunnellen op. I en af de sidste tunnneller fik jeg et "wow" øjeblik da det var et langt højresving hvor man havde virkelig meget fart på, og det hele bare susede forbi. Virkelig vildt!

    Inden Bourg havde vi det sidste depot. Her fik jeg smidt det overflødige fra lommerne, sikret mig at jeg havde vand og 2 gel'er med, den sidste tissetur, og så fangede jeg en gruppe der kunne trække mig ind til foden af Alpe D'Huez.

    Alpe D'Huez
    På det her tidspunkt var jeg som sagt sikker på at den nok skulle holde hele vejen. Varmen var virkelig begyndt at komme og med 35 i bunden var der rigeligt at kæmpe med for en gut som mig der ikke klarer sådan nogle ting super godt. Jeg holdt mine watt i bunden hvor den bare bliver ved med at være stejl. Man finder dog hurtigt ud af at svingene er ret flade i det, så der fik den lige et par gear ekstra, så presset blev holdt i pedalerne. Her var der virkelig mange der sad i vejkanten og havde det skidt. Ligeledes var det lidt irriterende rent mentalt at se alle de mange ryttere der kørte nedad og som var færdige, mens man selv have 10 km til toppen.

    Efter de første 3-4 sving fladede den en smule ud, dvs. 7-8%, og jeg kunne køre en anelse højere kadance end tidligere. Jeg kørte nok på hvad jeg havde, men følte ikke at jeg gravede super dybt. Jeg lå og overhalede en del på vejen op, inklusiv nogle jeg kunne se var startet før mig.

    Da jeg ramte de sidste sving begyndte jeg at køre lidt mere til, og jeg havde en Pas Normal rytter foran mig som hare. Ved opløbet fik jeg den op på stor klinge og sprintede så meget ruten tillod det, de sidste par sving gjorde det lidt svært, men jeg kunne krydse stregen efter at have kørt op ad Alpe D'Huez på 1.10.


    Dermed kunne jeg stoppe tiden ved 7.54.51 og havde dermed nået mit mål for at have kørt den under 8 timer.


    Selvom jeg var glad for at være kommet i mål, var det ikke lige fordi jeg var super lykkelig for atvære kommet i mål. Jeg tror det hænger sammen med at det hele blev kørt meget sikkert, så jeg ikke på noget tidspunkt var i krise. Jeg så en del af dem der kom i mål et par timer efter mig og der var det tydeligt at de var ekstremt lettede, højst sandsynlig fordi de undervejs har haft nogle problemer, og dermed er ekstra glade for at være kommet igennem. Det var hårdt, men ikke hårdere end at jeg følte jeg havde kontrol over det hele tiden, og stadig kunne nyde noget af ruten.

    Under alle omstændigheder var det fedt at komme igennem uden maveproblemer eller andre problemer, specielt for en "tung" sprinter som mig selv. Det er trods alt ikke terræn for en gut som mig, altså udover de sidste 6-800 meter hvor den er til at tale med

    Den totale tid hed 7.40 et eller andet, og det er jeg ganske tilfreds med. Kører jeg den igen er jeg sikker på at jeg kan køre den hurtigere. Lidt mere omtanke ved depoter, en tidligere start så man kan finde hurtigere grupper mellem bjergene, og lidt ekstra pres på stigningerne og så er den hjemme.

    Efter løbet kørte jeg over til hotellet hvor jeg tog et bad, og kunne konstatere at min siddebums var på størrelse med en pinnochiokugle og helt mørkerød. Behøver jeg at sige at den gjorde utrolig naller!? Derefter tog jeg noget rent tøj på og gik tilbage til målområdet for at finde folk jeg kendte og heppe dem i mål. Jeg havde selv syntes at det var en lidt tom fornemmelse at komme i mål uden nogen at dele glæde med, så da min kærestes fætter fik kæmpet sig igennem i en tid under 10 timer, blev det med hep og hujen. Efterfølgende sagde han at han havde været rigtig glad for at jeg havde stået der.

    Der var en del af dem jeg kendte dernede der kørte fantastiske tider, men der var også et par stykker som aldrig kom i mål. En af dem havde simpelthen haft det så skidt fra starten af at han måtte vende tilbage til deres bil for at få sovet lidt. Han havde kastet op undervejs og haft mavekramper.

    Der er jeg jo typen der går med livrem og seler, og jeg er sikker på at min taktik med at vænne kroppen til at stå tidligere og tidligere op er med til at gøre at jeg føler mig frisk på selve dagen, kontra dem der ender med kun at få nogle få timers søvn. Holder man sin normale rutine med at sove 7-8 timer og stå op klokken 7, og så pludselig står op klokken 5 i stedet for, så man kun har fået 5-6 timer så er kroppen bare, for nogen, ikke helt klar til at blive presset på den måde.

    Anyhow, planen er umiddelbart stadig at køre løbet næste år, men det afhænger af så meget. Et af kardinalpunkterne er at jeg skal i en tidligere startgruppe, og se om det kan give et bedre udgangspunkt.
  21. Like
    Gregers TF reacted to JustALittleBit in A pair of Levi's   
    Løb:
    Tid: 22:02 min.
    Distance: 3,01 km
    Pace: 7'19"
    Den første gode løbetur uden bøvl med uret siden ferien glycerin cremen fungerede vidst fint. Mistede kun forbindelse ganske kort, men vendte tilbage da jeg rettede på bæltet.
    Styrketræning:
    DB benchpress
    3x12 a 16,1 kg
    2x10 a 16,1 kg
    Incline DB benchpress
    3x12 a 13,7 kg
    1x10 a 13,7 kg
    1x12 a 13,7 kg
    Tricep ext med reb (cablecross)
    5x12 a 30 kg
    One arm tricep ext.
    5x12 a 12,5 kg
    Løbebånd:
    Tid: 15 min.
    Hastighed: 6 km/t
    Hældning: 6%
    Rigtig fin træning! Og endnu et mål er kommet under 100 cm og hvis det fortsætter, som i denne uge, så er de sidste 2 også snart under 100 cm, men at tabe 3 cm på en uge er jo nok mere held end forstand.
  22. Like
    Gregers TF reacted to Henrik S. in Got legs?   
    I er sgu' et par seje gutter
  23. Like
    Gregers TF reacted to Kermit in Got legs?   
    Den hurtige: Gennemført uden problemer(tak til dem der krydsede hvad der kunne krydses), og en tid på ca. 7.40. Så målet om at komme under de 8 timer blev nået.
  24. Like
    Gregers TF reacted to jsc in For meget protein? / Kan ikke føle mig mæt   
    Så læs dit spørgsmål og hans svar igen. Han førsøger at svare dig. Og overvej om dit ovenstående svar vil virke befordrende for, at vi andre gider bruge tid på at svare dig en anden gang?
  25. Like
    Gregers TF got a reaction from Kermit in Got legs?   
    ´ krydser arme og ben for at du får en fed oplevelse uden problemer.