Le Moi
-
Posts
241 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Le Moi
-
-
Jeg supplerer pt. på anden uge med:
Kreatin
Beta alanine
Taurine
Jeg har som dig også læst interessante ting om beta alanine. Dette og prisen taget i betragtning har jeg vurderet, at det er værd at give et forsøg. Jeg har dog valgt også at tage taurine med.
Men som sagt er det kun på anden uge, hvorfor jeg synes, det er for tidligt at give nogen vurdering af mit udbytte.
-
jeg har hørt noget om at man ikke må indtage proteiner og kulhydrater under samme måltid hvis man vil tabe sig,... men passer dette virkelig?
Altså tror sådan set aldrig jeg spiser noget der ikke indeholder både kulhydrater og proteiner...
Nej, det passer ikke. Der er intet belæg for at adskille de to ting. Ville aldrig spise et decideret måltid, der kun består af kulhydrat.
Jeg kunne forestille mig, at du har hørt det fra den selvudnævnte kostekspert Lene Hansson? Hun er i hvert fald fortaler for det. Men indtil videre har jeg intet set, der skulle bevise hendes påstand. Hendes argument skulle være det samme, som kmba nævner nederst i sit indlæg.
Samtidig ville jeg aldrig udelukkende spise protein efter træning. Her er kulhydrat ekstremt vigtigt. Denne artikel henviser til en undersøgelse, der underbygger dette.
-
Jeg tror, du bør starte med et læse lidt grundlæggende omkring kost. Gør du det, vil du hurtigt kunne se hvilke ændringer, der kræves af dig. Læs tilbage i trådene i dette fora, find artikler osv. Der findes et utal af tidligere tråde, hvor folk spørger om stort set det samme. Disse vil kunne besvare mange af dine spørgsmål.
Her er lidt artikler, som jeg finder ganske gode til at give et billede af, hvorledes kosten kan sammensættes:
Vejen til en lavere fedt procent!
Læg desuden mærke til de pinned tråde i toppen af Kost og Kosttilskud omkring fedt, kulhydrat og protein.
Krop og Kost programmet er desuden en fin kilde til at få oplyst, hvad der indeholder meget protein. Ellers findes der hjemmesider som Kalorietabel.dk, der også indeholder en lang række oplysninger om kalorieindhold.
Derudover skal du, som altid når der søges information, huske at være kildekritisk. Du kan hurtigt finde oplysninger, der er mere eller mindre misvisende.
-
Istedet for bevidst at bryde reglerne, kunne du blot spørge om folks holdning til CLA.
CLA - et populært kosttilskud med tvivlsom virkning!
Synes denne artikel, som er at finde her på siden, giver et glimrende og videnskabeligt billede af CLA.
-
Hej
Jeg er netop nu i femte uge i mit nuværende program. Dette er et 2-split delt i den klassiske pull/push.
Dag 1 (Mandag, torsdag)
Ben, ryg og biceps
5x8 Squat
5x5 Dødløft
2x8 Chin-Ups - Overhånd bredt greb
2x8 Chin-Ups - Underhånd smalt greb
5x8 DB rows
3x10 Seated DB curls
3x10 Benpres
Dag 2 (Tirsdag, fredag)
Bryst, skulder og triceps
5x8 Bænkpres
5x8 Incline DB bænkpres
3x8 Dips
3x8 DB skulderpres
3x8 Cable lateral raise
3x10 Lying one arm triceps extension
Efter dette program har jeg planer om at få benene ordenligt med. Dette har længe været min svaghed. Derfor har jeg valgt at ændre mit split fra pull/push til underkrop/overkrop. Hertil jeg har dog lidt spørgsmål og mangler generelt lidt gode inputs. Primært til bendagene.
Jeg træner udelukkende for hypertrofi.
1) Sæt/Rep
Jeg har i længere tid kun trænet i de mellem høje reps. Altså 8-10. Dog med undtagelse af dødløft, der som sagt er 5x5. Hvordan bør jeg gøre dette, når jeg skifter til en ren bendag?
- Kunne mandag eksempelvis være lave reps. Muligvis 5x5 eller 6x4? Mens torsdag ligger som jeg er vant til med 8-10 reps?
- Eller bør jeg holde det til enten volume eller intensivitet? Altså en af delene?
2) Øvelsesvalg og variation
Her har jeg været ved at lede efter øvelser. Mange af dem er nye for mig, da jeg indtil videre kun har benyttet mig af squat, dødløft, benpres, hack squat, leg extension og leg curl (Samt enkelte isolerende calves øvelser).
Squat og dødløft vil jeg have med. Derudover har jeg også været ved at se nærmere på front squat og sumo dødløft. Kunne jeg have normal squat og dødløft mandag og skifte dem ud med front squat og sumo torsdag? Kunne godt tænkte mig at begynde på nogle af variationerne af squat og dødløft.
Der ved siden af regner med med lunges til quadriceps. Muligvis Good-mornings til hamstrings (selvom jeg har på fornemmelse jeg ikke vil kunne lide øvelsen). Alternativer?
Her var indtil videre fire øvelser. Så vil have lidt flere med. Hvilke bør jeg ellers kigge nærmere på? Bulgarian squats har jeg ligeledes kigget lidt på.
Mangler der en isolerende calves øvelse? Er det nødvendigt?
-
Tror lige så stille, jeg ville begynde at bakke uden for rækkevidde, hvis det var mig
-
Har netop læst en artikel på T-Nation af Christian Thibaudeau, hvor han også taler for at BB'ere skifter mellem det han kalder accumulation og intensification uger. Accumulation hvor man træner med høj volumen og intensification hvor man som navnet antyder træner med høj intensivitet. Top 10 Tips to Grow Bigger and Stronger!. Igen skal man selvfølgelig forholde sig til, at ikke alt derinde baserer sig på egentlige facts
Men synes alligevel, at der er masser af gode artikler at finde derinde.Har selv trænet med forholdsvis høj volumen det sidste lange stykke tid. Den eneste øvelse hvor jeg egentlig kommer under 8 gentagelser er i dødløft. Her kører jeg 5x5 (føler ikke jeg kan holde teknikken, hvis jeg kommer højere). Jeg kunne altså med fordel tage en cyklus ind imellem hvor jeg træner meget noget tungere vægte? Måske ligefrem dumt konstant at ligge i de høje reps?
Mit primære mål er størrelse. Styrke kommer sekundært.
-
Har du overvejet at begynde at veje din kost, så du 100% kan følge med i hvad du spiser? Det lyder umiddelbart besværligt, men man vender sig hurtigt til det.
Som du selv påpeger er du nødt til at være i kalorieoverskud for at opbygge muskel. Personligt bryder jeg mig ikke om at bulke kraftigt op. Hellere stille og roligt. Ønsker ikke at opbygge et kæmpe fedtdepot om vinteren. Som jeg læser dit indlæg, er det også dette du er bange for.
Prøv eventuelt at læse denne artikel på T-Nation. The Truth About Bulking.
Hvis du ønsker flere kulhydrater er pasta, ris og kartofler selvfølgelig en hurtig og nem måde at opnå dette på. Men ikke den sundeste.
Du kan prøve med fuldkornspasta evt. Ellers er grøntsager osv. klart at foretrække. Men vi kan jo heller ikke leve udelukkende af grønt
-
Det er egentlig ikke rugbrød jeg har noget imod, men i eksemplet står der 1-2 og 3 stk. rugbrød med xxx. Såfremt xxx er alm. pållæg skal det i min bog bare skrottes. Derudover er måltiderne hvor rugbrød er inkluderet på tidspunkter hvor jeg selv ønsker at få flere kcal i kroppen.
3 stk. rugbrød med leverpostej, spegepøle, rullepølse og saltkød er bare ikke optimal mad til en der skal bruge sin krop til noget fornuftig, eller skal have kroppen til at se fornuftig ud, og derfor valgte jeg at råde topicstarter til at vælge andre fødeemner, en anden faktor er også at pållæg er befængt med en masse konserveringsmidler, og der vil jeg personligt hellere have mine konserveringsmidler fra f.eks. en pepsi max i ny og næ.
Selvfølgelig vil man kunne lave et komplet måltid ud af 3 skiver fuldkornsbrød, en dåse tun/makrel/3-4æg, en ½liter skummetmælk og en dusk purløg - men jeg foretrækker bare andre nutrienter på det tidspunkt af døgnet.
Personligt foretrækker jeg eksempelvis 50g fuldkornspasta, 200g torsk, 250g broccoli, en håndfuld cherrytomater og en spsk. olivenolie til middagsmad i stedet da jeg anser det som et mere komplet måltid end et typisk måltid indeholdende rugbrød som beskrevet ovenfor.
Men det er selvfølgelig forskelligt hvad man synes om, ovenstående er bare min holdning til måltiderne topicstarter indtog tidligt på døgnet, og ikke en hetz mod rugbrød
Er også ganske enig med dig. Rugbrød bliver hurtigt tørt, hvis man bare smider to skiver pålæg på. Egentlig ikke så underligt børn hader det, når de får sådan en tør gut med på madpakke.
Men holder nu også af en god omelet, noget kylling og masser af rugbrød :4mewantfood:
Blot så topicstarter ikke skulle misforstå.
-
250g Fromage Frais
10g sirup
2g vaniliesukker
30g mandler
Smager himmelsk :4mewantfood:
Med inspiration fra et gammelt indlæg i Angels log, så vidt jeg husker. Og så på hovedet i seng.
-
2. Skift rugbrød med xxx ud med fuldkornspasta/brune ris/bagt kartoffel + en proteinkilde, en spsk. sundt fedt og 150-300g Broccoli/Grønne bønner/Spinat.
Hvorfor skifte rugbrødet ud, hvis der er nok protein med samtidig? Masser af fuldkorn samtidig med der eventuelt kunne være noget sundt fedt i form af kerner etc.
-
Så er Team Koldskål med :4thumbup:
Kan ikke huske om jeg har været med tidligere i en MOL-liga..har været med i spillet før i hvert fald
-
Er det nøjagtige det samme, hvis man starter "i den modsatte ende af pyaramiden", eller vil det have en anden indvirkning?
Altså at starte med få rep og ende med mange. Fx. 3, 3, 6, 8, 10
-
Efter at have læst denne debat dukker der flere nye spørgsmål op i mit hoved.. Er selv lige gået fra 2-split til 3-split, fordi jeg føler at jeg har lysten til at træne mere end 4 gange om ugen og samtidig får mere tid til hver enkelt muskelgruppe (eneste begrundelse). I august og frem til jul regner jeg dog med, at det vil blive knebent med tid, og jeg regner derfor med at starte på 2-split igen.
Hvor stor en effekt vil det have at sætte træningsdagene ned igen? Jeg ved alt er relativt og afhænger af så mange ting.. Men lad os sige at jeg i 3-splittet træner 2 muskelgrupper på halvanden time og i 2-splittet træner 3 muskelgrupper på halvanden time.
Vil en god dekonditionering udligne den øgede mængde træning man var vant til i 3-splittet i forhold til et 2-split?
-
Hmm jeg har prøvet therma power 2-3 gange.. altså bare lige en dosis for at holde mig vågen i byen... Jeg syntes de hjalp, men ikke så meget som forventet... De eneste ting jeg mærkede, var en lille bitte smule varme, og ellers ingen ting..
Jeg aner dog ikke noget om forbruget over længere forbrug, men en af mine venner har prøvet, og ikke mærket nogen forskel.. tror ikke engang han tabte sig, selvom vejede over 100 kg...
<{POST_SNAPBACK}>
Nu er de jo heller ikke magiske og gør, at man taber sig lige meget hvor meget og vildt man spiser. Ingen tvivl om de virker, spørgsmålet er om det er besværet værd.
-
Er enig i at det er klart pænest med en fin, burn kulør. Men synes ikke det er risikoen værd at gå i sol. Så jeg holder mig sgu væk. To af mine (kvindelige) venner har fået fjernet en del modersmærker på grund af for meget solarie. Så jeg holder mig væk.
Wow, så ikke lige alderen af tråden
-
Protein pulver (eller protein shakes) er efter min mening ikke værd at investere i før du har fået styr på din kost.
Du har, som der er blevet sagt før, med 99,9 procents sikkerhed ikke et unormalt højt stofteskifte, du spiser bare ikke nok. Læs nogle grundlæggende artikler om kost (der er linket til dem i mange andre tråde lignende denne, bare søg) og få dig selv sat ind i tingene. Så skal det hele nok komme.
-
Indtager selv 1 gram druesukker pr. kg. muskelmasse. Har været oppe i en diskussion før hvor Angel sagde hun også gør dette. Prøver lige at finde tråden.
Edit: her
-
PS. er der egentlig nogen som har noget evidens på hvor dårlige bioimpedans målere er i forhold til for eksempel fedttænger. En måling med fedttang er i sig selv ikke den bedste målemetode, men praktisk og billig.
<{POST_SNAPBACK}>
Meget interessant spørgsmål. Du må endelig sige til, hvis du finder nogle undersøgelser. Leger med ideen om at købe en fedttang til min næste diæt, så jeg bedre kan holde øje med, hvad det er der ryger da.
-
Du må ikke nævne mærker herinde. Blot til orientering til en anden gang
Har jeg protein pulver der klumper lidt, shaker jeg den bare et stykke tid før jeg skal bruge den og shaker den igen lige inden den drikkes, på den måde plejer jeg at komme af med klumperne.
-
Læs artiklen af Jørgen Storm Cuts - Vejen til en lavere fedtprocent. Der vil du få svar på utroligt mange af dine spørgsmål.
Samtidig synes jeg bestemt ikke det vil skade at indtage en del mere protein? Hvor tit træner du? Der kører en netop nu en tråd her på forummet, hvor der er links til en hel del undersøgelser der omhandler proteinbehovet..
-
Som jeg forstår det giver det at du binder vand ikke mere ren muskelmasse.
Den ekstra muskelmasse nogle vil opnå, kommer da kreatin, skåret kraftigt ud, vil gøre dig i stand til at tage flere gentagelser med samme vægt end tidligere.
Vandet får dig blot til at se større og mere pumpet ud, men det er ikke muskelmasse. Det vil forsvinde igen når du stopper med kreatinen (Dog har jeg aldrig rigtigt kunnet se dette).
Denne artikel synes jeg forklarer det fremragende.
-
Kan du ikke lave Dumbell skulder press istedet for military?
<{POST_SNAPBACK}>
Nej, går ikke som singles. Læs tråden jeg linker til øverst
<{POST_SNAPBACK}>
Så lad vær med at lav den som singels.. men bare 5*5 eller 3*8... Ellers vil du gå jo gå glip af vildt meget skulder træning..
<{POST_SNAPBACK}>
Den er allerede i programmet som 3x8, så personligt mener jeg ikke, det bliver nødvendigt med mere træningen til den foreste del.
-
Lyder som voldsomt meget.. Men må prøve
<{POST_SNAPBACK}>
Jeg synes personligt også at det er relativt hårdt i de sidste uger og især hvis man overholder pauserne til punkt og prikke.
- men det virker!
<{POST_SNAPBACK}>
Lyder godt nok hårdt.. Men sådan skal det også være
Regner med at denne uge bliver sidste uge jeg træner mit gamle program normalt, så vil jeg måle max og derefter 9 dages dekonditioneringen.
Beta-alanine: Det næste kreatine
in Ernæring
Posted · Edited by Le Moi
T-Nation.com - Beta Alanine
T-Nation.com - Beta Alanine 2
Lidt henvisninger til T-Nation.com - Jeg er klar over kildetroværdigheden. Jeg synes dog, at der er gode forklarende elementer i artiklerne også. I hvert fald til at danne et grundlag for den videre læsning.
Og nej - jeg har ikke oplevet mavegener. Det eneste jeg har oplevet er den prikkende fornemmelse i kroppen. Det bliver dog sjældnere og sjældnere og er på ingen måde ubehageligt, når man er klar over at det kan forekomme.