Rumlepot

Medlemmer
  • Content count

    270
  • Joined

  • Last visited

About Rumlepot

  • Rank
    Medlem
  • Birthday 08/08/1975

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    København
  1. Stor røv

    Veltrænet røv, ja tak Stor røv, nej tak
  2. :::::VÆDDEMÅL:::::

    Ingen af dem ser specielt veltrænet ud.
  3. kalorieoverskud

    Hvorfor det? Hvad er det du ikke forstår?
  4. kalorieoverskud

    Kalorier = energi. Det er energikrævende at udvikle muskelmasse. 300-500 kcal over ligevægtsindtaget er en god tommelfingerregel, hvis du vil undgå for meget fedt på kroppen.
  5. Blanding af German Volume og maximal styrke

    Hej med dig "Udfordringen" ved dit program er, at styrke bedst trænes ved en forholdsvis stor hyppighed, dvs at hvis du vil være stærk i squat bør du træne det ofte. Når du træner GVT stilles der STORE krav til restitution og at fx squat kun trænes 1 gang om ugen. Du bør i stedet for overveje, om du ikke skulle træne GVT i 8 uger og så skifte over til fx 5 x 5, som så køres i 8 uger. Du kan så skifte tilbage til GVT senere. GVT er egentlig beregnet til kun at trænes i kortere perioder fx 8-10 uger, idet det kan være svært at holde styrken oppe. Start med at definere hvad du vil med din træning og hvor du er nu (dit niveau = har du mest brug for styrke eller masse, groft set) Jeg vil anbefale nybegyndere at holde fokus på styrkedelen og teknikken i basisøvelser.
  6. Du kan godt køre nogle af øvelserne som supersæt hvis du synes tiden bliver for lang. Deadlift (trænes alene) Squat - Benchpress ( 2 min pause efter squat derefter 1 sæt benchpress og så 2 min pause og tilbage til squat) Pulldowns - military Press BOR - dips
  7. Basisøvelserne er dem jeg har beskrevet ovenfor. Lunges er ikke velegnet til 5 x 5 efter min mening. Eksempel på program: 1. Deadlift 5 x 5 2. Squat-variant 4 x 8 3. BOR 5 x 5 4. Pulldowns 4 x 8 5. Benchpress 5 x 5 6. Military Press 5 x 5 7. Dips 4 x 8 8. 2 x 10-12 facepull 9. 2 x 10-12 abs wheel 10. 2 x 10-12 weghted abs
  8. Det med at forvirre musklerne bør kun være når du forvirre muskler ved at presse dem mere enten ved at flere reps eller større belastning i en given øvelse. Hver gang du øger belastningen "forvirre" du musklen. Hold dig til nogle få enkelte øvelser fx. 1. squat (Begynd med overhead squat, dernæst front squat og derefter OL-squat og power squat) Det kan hjælpe dig til en ordentlig teknik. 2. Deadlift/RDL 3. Bend over row/dumbbell row 4. Pullups/chinups/pulldowns 5. Benchpress/dumbbell benchpress 6. Military press/pushpress/dumbbell shoulderpress 7. Dips 8. Abs supplerende øvelser kunne være: Facepull Øvelser for Rotator cuff Biceps curl.
  9. Jeg er meget enig med Fame Boy. Hvis du vælger at køre 5 x 5 i de store øvelser bør du, efter opvarmning i øvelsen, køre med en belastning du flytte 5 reps, 5 sæt, hvor du selvfølgelig er presset på de sidste par sæt. Det kunne se ud som følgende i dødløft: 5 reps med 100 kg 5 reps med 100 kg 5 reps med 100 kg 4 reps med 100 kg 4 reps med 100 kg Pause = 4 min. (du bør IKKE træne alt muligt i pausen, jeg ser tit personer der træner mave i pausen og det er ikke at anbefale) Når du kan køre 5 reps i alle 5 sæt, øger du belastningen med fx 5 kg I mindre isolationsøvelser bør du køre 2-3 sæt af 8-12 reps. med 1 min pause. Det bedste er at blive stærk (og god til teknikken) i de store øvelser, og når det "spiller" kan du altid tilføre iso-øvelserne. Din mavemuskler skal nok få "tæsk" hvis du får lært squat, dødløft, BOR, benchpress korrekt. Endvidere er der ikke noget der hedder "at få muskler på den feminine måde"
  10. Ser egentlig fint nok ud. Hvad er pausen mellem sættene? Pausen bør være 3-4 min i de store øvelser. Du kan evt nøjes med 1-2 min i små øvelser. Personligt ville jeg nok vælge lidt færre øvelser som jeg ville træne til perfektion og med fokus på progression. Det holder motivationen oppe at blive stærkere. Sidst: det hedder DØDLØFT og ikke dødSløft
  11. Begynder - fullbody, eller?

    Glemte lige at skrive, at du bør downloade jefit og derigennem styre din udvikling indenfor styrketræning. Når du, efter lidt tid, kan se at du er blevet stærkere er det med til at motivere dig. Hold øje med din krop ved at tage billeder af dig selv med løbende mellemrum. Vejning bør udføres maks hver 14. Dag ikke oftere.
  12. Begynder - fullbody, eller?

    Hej igen Som tidligere beskrevet, bør dit fokus være på styrketræningen nu, og helst ikke i maskiner men med frie vægte, idet frie vægte stiller yderligere krav til balance, koordination og styrke, hvorimod at i maskinerne er det dem der bestemmer bevægelsen. Styrketræning nu hvor du er i overskud og cardiotræning når du har nået den ønskede kropsfigur/størrelse. Groft sagt træner styrketræning din muskulatur som forhåbentlig bliver synlig og cardio dit hjerte/kredsløb. Cardio fjerne ligeledes fedtet fra underhuden så sine muskler bliver synlige og du vil fremstå mere atletisk. Hvis du ikke styrketræner og kun cykler vil du bare fremstå tynd. Det er ved styrketræning du rykker dig og skaber resultater. Spørg dig selv om, hvorfor der er så mange overvægtige der kører spinning dag ud og dag ind år efter år uden de rykker sig. De har, for manges vedkommen, stadig appelsinhud og dårlig holdning. Forresten har jeg undervist i spinning i 20 år, og styrketrænet. Det er først efter jeg er stoppet med spinning jeg har fået resultater, primært pga styrketræning og nedsat cardio.
  13. Begynder - fullbody, eller?

    Hej Malene Du bør drosle ned på spinningen hvis du ønsker at få resultater af styrketræningen. Der sker intet ved at du "kun" spinner 2 gange pr. uge. Jeg synes du bør overveje et 2-split styrketræningsprogram - back to basic. Det tager 1 times tid pr gang og det vil derfor være velegnet når du skal holde motivationen oppe og presse dig selv gennem hele programmet. Et fullbody kan være en lang fornøjelse og det kan være svært for en nybegynder at holde dampen oppe så du også får noget ud af de sidste øvelser i programmet. Spinning vil "modarbejde" din mulighed for at få 100 % ud af din styrketræning idet styrketræning kræver et overskud af energi (kcal) i forhold til det at udvikle muskelmasse. Endvidere skal du også være frisk til at presse dig maksimalt i styrketræningen og det kan du ikke med 3-5 gange spinning pr uge. Periodiserer i stedet din træning så dit fokus de 3 næste mdr er rettet mod udvikling af færdigheder i styrkeøvelserne og muskelmasse. Du kan så til marts/april holde din styrketræning ved lige og øge spinningen en smule. Som kvinde er du i forvejen udfordret på evnen til at udvikle muskelmassen. Så giv den gas = tung træning og minimal cardiotræning. 2 x 20 min spinning og 4 x 60 min styrketræning vil være rigeligt til at opnår super resultater. Lad være med at sætte dig mellem 2 stole ved at spinne 3-5 gange og styrketræne 2-4 gange. Det giver hverken æ eller bæ. Du kan finde back to basic program via Google.
  14. Muskeludmattelse Den rette kost Ordentlig søvn
  15. Smadrer hænder af boksning

    Håndbind skal påføres ordentligt