Jeg er for nylig begyndt at tage min vægt og vægttab mere seriøst, blandt andet med at tælle kalorier, beregne makroenæring osv. Hvad jeg er kommet frem til virker på en eller anden måde forkert. Jeg er i stort kalorie underskud, så jeg frygter at jeg måske har regnet forkert et sted. Men først lidt info om mig selv. Mand, 30 år, 140kg, 190cm. I dag har jeg indtaget og lavet følgende: ==================================== Morgenmad 257 kcal Havregryn, økologiske, 53 g, 184 kcal Skummetmælk, 200 g, 72 kcal Frokost 1147 kcal Ananas i stykker, minidåse, Netto, 20 g, 10 kcal Chicken Tikka Masala, Kitchen joy, 50 g, 69 kcal Dressing, Beauvais Thousand Island 3%, 20 g, 18 kcal Gulerod, 50 g, 18 kcal Kyllingbryst grillet, Dulano, 200 g, 222 kcal Kyllingebrystfilet, indisk inspireret, Guldsegl, 100 g, 103 kcal Lammekød, hakket, 150 g, 260 kcal Naan brød, tandoori, 100 g 280 kcal Radise,10 g, 1 kcal Skummetmælk, 200 g, 72 kcal Tandoori chicken, Better for you, coop, 50 g, 60 kcal Ærter, grønne, 50 g, 35 kcal Aftensmad 1320 kcal Chili sauce, COOP, 10 g, 8 kcal Coca Cola Zero, 1500 g, 5 kcal Dressing, Kraft Classic Hvidløg, 20 g, 33 kcal Durum Sandwich, Paaskebrød, 200 g, 545 kcal Kebab, 100 g, 210 kcal Kyllingbryst grillet, Dulano, 200 g, 222 kcal Pitabrød, 56 g, 137 kcal Salat, Iceberg, 100 g, 16 kcal Skummetmælk, 400 g, 144 kcal Mellemmåltider 182 kcal Banan, 160 g, 131 kcal Æble, 100 g, 51 kcal Motion 677 kcal Badminton, let, 45 min, 470 kcal Volleyball, 30 min, 207 kcal ==================================== Ifølge disse tal og motion-onlines TE beregner (sat til absolut minium = 7t søvn, 30 min gå), så har jeg et Energiforbrug på 4585kcal og har kun forbrugt 2906kcal. Altså er jeg i underskud med 1679kcal. Dette virker på mig helt hen i vejret, da jeg spiser godt til og f.eks. her til aften fik en pita med kebab + en durum rulle med kylling. Har jeg lavet en regnefejl et sted, eller er der ugler i mosen? Hvis tallene passer, vil jeg være ked af at skulle spise endnu mere, men hvad kan det i så fald betyde for sundheden og vægttabet? Iflg. mine beregninger så er min energifordeling samt makroenæring således: Kulhydrat: 46%, 340 gram Protein: 32%, 242 gram Fedt: 22%, 73 gram På forhånd tak, I er for fede (pun intended) :) //jesper
