Warmup: 1500@6:20 Chins: 4x6 PR!!!! Proud man :-) Single leg squat: 4x7x20 Benchpress: 4x6x70 Military: 4x6x40 SL Goodmornings: 4x8x40 yay! Shrugs: 4x6x100 Lats: 4x7x10 Crunch reverse: 4x12
Plus lidt mobilitet. Statisk udstrækning ser ikke ud til at være i vælten, men jeg har aldrig lært andet. Så jeg mangler et sted at starte med mobilitetsarbejde. Når jeg lavede testen med at sidde på gulvet, var der 10-15cm fra mine hænder til tær, så der er noget at arbejde på: http://www.alkavadlo.com/2010/10/18/assessing-your-fitness-part-three-flexibility/ Jeg fuskede også lidt med den her: http://www.altfordamerne.dk/blog/lobeblog/christina-bolling/her-er-den-ultimative-ovelse-til-lobere/?utm_source=Torsdag_ALT_for_damerne_Regular&utm_medium=Email&utm_campaign=2013-11-01
Mon ikke det var Tinapigens eksempel og motivation der fik mig til at tage mig sammen og nå de 4x6 chins, jeg har haft som mål siden i sommers, hvor jeg startede med usle 5x2. Næste mål er 4x8 og så kan der begynde at komme vægt på. Stadighed og vedholdenhed er stadigvæk gangbar valuta i træningregi.
Skuldre lidt bøvlede, men ikke biceps senen heldigvis. De får ro i morgen.
Da jeg lavede de sidst sæt af shrugs, kom der er sød lille sag hen og spurgte om hun måtte overtage powerracket efter mig. Det måtte hun selvfølgelig gerne, så hun placerede sig lige i mit synsfelt i en ret udfordrende men ganske nydelig positur. Der smuttede koncentrationen sq. Godt at jeg var ved at være færdig :-) Dagsformen er til den polstrede side, og jeg har en del at lære om at tage selvfie og flekse med musklerne samtidig :-D Så meget afslappet og måske ikke min pæneste side. Planen er lige så stille og roligt at snige sådan en 10-15 kg af i løbet af foråret med et lille kalorieunderskud. Jeg har lige fået fat i en bioimpedansvægt til et par hundrede kr. som skal bruges til det projekt.Se her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=61910 Mere om det senere.
Jeg fik også bagt rugbrød, og min log kommer nok til at indeholde lidt af hvert der er træningsrelateret, herunder kost. Når man går lidt op i sin kost, så kan det varmt anbefales at lave det selv, da man så bestemmer hvad der er i. Det er faktisk ret simpelt, for der er kun rugmel, salt, vand og rugkerner, og så smager det fantastisk og er hurtigt at lave: http://www.frkuldbjerg.dk/2011/03/klassisk-rugbrd-med-surdej.html Hun har også en maltrugbrødsvariant. Fantastisk brød.
Så tror jeg at jeg har jeg lokaliseret problemet med løberiet om fredagen. De sidste to gange har jeg fået maveonde så jeg måtte stoppe før tid og det er ikke så praktisk. Det kunne skyldes at jeg træner om formiddagen, og for at få den hurtigste restitution, topper jeg op med noget proteinpulver i en shake. Desværre tror jeg at min mave ikke er så gode venner med pulveret, hvilket jeg så noget om i en tråd inde på bb. Jeg må prøve uden på fredag og se hvordan det går.
21/1-14: Dødløft, 4 min. pause: 6 x 67,5 kg 6 x 77,5 kg 6 x 87,5 kg 6 x 97,5 kg Sidste sæt var ikke så slemt som jeg havde frygtet. Jeg troede de foregående 3 sæt ville have gjort mig mere træt. Stående læg, 1 ben af gangen, 30 sek. pause: 3 x 10 x BW + 7,5 kg Gik lige Weighted crunches, 2 min. pause: 11 x 22 kg 9 x 22 kg Jeg droppede armtrænigen, da det føltes som om de trængte til en pause. "Rapid fat loss" protokollen skrider planmæssigt frem (kulhydrat er dog lige i overkanten), og jeg er heldigvis ikke vanvittig sulten (endnu). Foreløbig ser det sådan her ud:
Og så har jeg taget nogle før billeder. Det er så 2 dage inde i diæten. Før træning.
Min indre Fallacy Man rykker altid lidt på sig når jeg læser den slags nonsens (altså ADD-citatet). Korrelation er ikke kausalitet!!!1!one! ARGH! http://existentialcomics.com/comic/9
Der er vist ved at være enighed her på MOL om at chinups er når håndfladerne vender mod dig selv og pullups er når de vender væk fra dig selv. Sådan bruger man i hvert fald betegnelserne i USA/England. Jeg vil da i øvrigt anbefale dig at læse "The primal blueprint" af Mark Sisson, hvis du er interesseret i paleo (og kan læse engelsk).
Jeg tvivler da stærkt på at de kan komme igennem med en lavere løn for S-togsførere ifht. andre lokoførere, når det er samme uddannelse og kvalifikationer. Desuden bliver det svært at lave en SAS model. Der er masser af flyselskaber til at tage over efter SAS, men togene skal helst køre. Hver dag.
Radio så jeg kan høre julemusik - CHECK! Julepynt til forruden - CHECK! Nissehue - CHECK! - så er jeg vist klar. God jul, derude.
Så håber jeg bare at hvis jeg igen skal give hjertemassage, at jeg husker at tage huen af denne gang Men jeg skulle vel have fri inden overspisningerne sætter kredsløbene på prøve.
Hej Jeg har lige skimmet din log, da vi har ca. samme højde og vægt. Desværre er du temmelig meget stærkere end mig Så vidt jeg kan se er der noget galt med de formler du bruger til beregning af fedt%. Ved indtastning i beregneren her på MOL, giver de målinger en fedt% på 6,5 (3-punkts). Ud fra dine billeder vil jeg også mene den er et stykke under 10.
Henrik C got a reaction from Gregers TF in Henrik C
Henrik C got a reaction from Wally in Paleo & Cardio= vægttab!
Henrik C got a reaction from Zane in Langt pokker i MOL
Henrik C got a reaction from Niklas_M in Niklas' Workouts