MaxPower

Medlemmer
  • Content count

    22,104
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    16

Reputation Activity

  1. Like
    MaxPower got a reaction from steinway in Kettlebells - hvori består forskellen?   
    Denne artikel kan give dig et indblik i hvilke kvalitetskriterier der er for kettlebells, og hvor de billigste skærer hjørner.
    http://www.garage-gyms.com/kettlebell-review-shopping-guide-buy/
    Jeg har ikke det store sammenligningsgrundlag men kan sige at støbejernskugler fra http://www.kettlebellshop.dk/kettlebells.html er ganske udmærkede, men næppe heller de billigste.
    Det væsentligste du risikerer ved at købe de billige kugler er at håndtaget ikke er slebet godt nok og river huden på dine hænder i stykker, at håndtaget er for glat og/eller tykt til at holde i længere tid. Sidstnævnte mest relevant hvis du også har tænkt dig at lave swings, snatch, clean og den slags øvelser hvor der kommer fart i kuglen.
  2. Like
    MaxPower reacted to Sina in 30 sekunder eller 3 minutter   
    Jeg har årelang erfaring med at gøre andre smidigere + selv at blive smidigere. Modetendenser kommer og går - så er det statisk stræk, så er det ballistisk, så er det kun PNF, så er det korte stræk ikke mere end 25 sek., så er det lange stræk og akkumulere op til 30 min. om dagen. Og så videre.
    Min erfaring er, at det mest effektive er at bruge lidt af det hele. Hvis det er det aktive bevægeudslag, du har brug for, er det vigtigt at både muskler, sener, nervebaner og hele molevitten er med, og det er desuden ekstremt vigtigt, at du altid træner styrken op i yderområderne. Det giver både færre skader og hurtigere smidighedsfremgang.
    Alt efter hvor på kroppen, man ønsker mere smidighed, ville jeg anbefale at arbejde med området f.eks. 20 minutter fem gange om ugen eksklusiv opvarmning. Start med noget dynamisk, videre til forskellige versioner af statiske stræk (1-2 minutter), evt. partnerstræk /PNF (spænd imod-slap af), videre til styrkearbejde i yderområdet, og slut evt. af et par gange om ugen med mindst 10 min. i et nogenlunde afslappet statisk stræk. Og integrer din nye bevægelighed i din øvrige træning, hvis muligt.
    Lige så vigtigt er det selvfølgelig, at du har valgt fornuftige øvelser, og at du udfører øvelserne nogenlunde korrekt.
    Og altså, det giver virkelig ikke rigtig nogen mening, hvis fysioterapeuter og osteopater mener, der er een rigtig måde at udføre et stræk. I så fald burde de lige komme et års tid i praktik hos nogle artister, gymnaster, balletdansere eller lignende og se virkeligheden lidt an.
  3. Like
    MaxPower got a reaction from Dr. Durden in Gratis dækslæde (total crossfit)   
    GRATIS DÆKSLÆDE
    Dette prægtige stykke træningsudstyr kan hermed blive dit for ganske gratis. Eneste det kræver er at du kan hente det snarest muligt i hvidovre.
    Godt for lungerne, såvidt jeg husker.
    Reb, håndtag, karabinhage medfølger.

  4. Like
    MaxPower got a reaction from Gregers TF in :::::VÆDDEMÅL:::::   
    Ved det måske er en stor mundfuld at starte med i sit første indlæg, men forummet har sådan en fin poll-funktion indbygget, så hvorfor ikke bruge den.
    Jeg har tilladt mig at putte den på.
  5. Like
    MaxPower got a reaction from Gregers TF in :::::VÆDDEMÅL:::::   
    Ved det måske er en stor mundfuld at starte med i sit første indlæg, men forummet har sådan en fin poll-funktion indbygget, så hvorfor ikke bruge den.
    Jeg har tilladt mig at putte den på.
  6. Like
    MaxPower got a reaction from Berit6950 in Tinapigens log!   
    Og jeg som troede du bare var en kajakroede, chinup-champion af en BJJ'er med hang til lange cykelture, nu både styrketræner og spinner du også?
    Hvad bliver det næste? Yoga
  7. Like
    MaxPower got a reaction from venaN in Bodyweight / Kettlebells / alternativ træning   
    Du fandt lige tilfældigvis et indlæg på din egen blog med affiliate-links.
    Du har læst forumreglerne ikke, f.eks. nedenstående?
  8. Like
    MaxPower got a reaction from Thorhauge in Pistol progressions tips   
    Lær fra mesteren.
    http://www.bodybuilding.com/fun/legpower.htm
    Jeg har set eksempler på folk der havde styrken men manglede balancen og smidigheden til at få tyngdepunktet langt nok frem. Det blev løst ved at holde 2-5kg skive/db i strakte arme foran kroppen. Så kan pistols i det mindste laves, og man ved der skal arbejdes på smidighed.
  9. Like
    MaxPower reacted to Tinapigen in Tinapigens log!   
    Mange tak!
    Ja, det var en dejlig lørdag!
    Med en masse dejlige mennesker - og for mig et meget afslappet stævne, da jeg ikke havde store forventninger til mig selv, men bare måtte tage den bedst muligt på dagsformen - og trods alt vidste nogenlunde, hvad der skulle ske - og så er det lettere/mere enkelt at løfte raw i mine øjne.
    Hvordan står det til hos dig?
    Mandag d. 19. januar 2015
    Morgenpullups
    3-5-7-9-11xbw
    Cykling
    Hjemmetræning
    Ring dips+ring rows
    4x10+10xbw
    Rotatorcuff.øvelser
    3 sæt, 3 øvelser
    Baglårsøv. gulv
    3x10 pr ben
    ss
    Push-ups - fødderne på sofaen
    3x15
    Pistols
    2x6
    Yeah, jeg får trænet, selvom det er sen hjemmetræning efter arb. og børneputning. (Jeg øver mig i at rose mig selv og være glad for alt det jeg når ;-) )
  10. Like
    MaxPower reacted to /Niels in Carl Yngvar Christensen squatter 490kg   
    For at kunne komme afsted med doping i disse tider (på højt plan) kræves der et magtfuldt organ som kan dække over det.
    Dette kan være
    1) Nationen - hvor der er stor national stolthed over udøverne og det bruges politisk. Her tænkes på Nord Korea, Iran, Egypten osv.........
    2) Int. forbund - som når UCI skal holde sammen på den fede forretning som de har kørende.
    3) Nationale forbund - mest i lande hvor den uafhængige anti-doping indsats ikke fungerer og korruption er en del af hverdagen.
    4) Sponsorer - penge er stadig drivkraften i doping. Nike og dens problematiske tilgang til personer impliceret i dopingi atletik.
    5) Sportsgrene hvor alle implicerede bare insisterer på at virkeligheden ikke eksisterer - bodybuilding.................
    Selvom nordmændenes forhold til langrend virker lidt hysterisk og de har påfaldende gode resultater i en sport hvor dopingproblematikken er vidtspredt, så virker det ikke sandsynligt at de ville holde hånden over en som CYC.
  11. Like
    MaxPower reacted to jsc in Triceps øvelser uden at strække armene   
    Oversat til dansk betyder det pull-overs og Straight arm Pull-downs 😊
  12. Like
    MaxPower reacted to WannaBeTri in Optimal træning for at sænke hvilepuls?   
    Istedet for at søge en træningstype som giver maximalt udbytte, syntes jeg hellere du skal søge efter noget du syntes er sjovt og som passer ind i dit liv og den tid du har til rådighed. Du skal dog også tænke på at med den kampvægt du har nu skal du passe på ikke at belaste kroppen for meget så du bliver skadet. Svømning, cykling, gåture og romaskiner vil jeg mene er det rigtige, men det er vigtigt at du kan lide det du laver, så du bliver ved at dyrke motion og får en varig ændring af din tilstand. Held og lykke med projektet :-)
  13. Like
    MaxPower reacted to Fame Boy in Turkish get up   
    Man kan også bruge en plastikkop halvt fyldt med vand som belastning. Det er sjovt og træner en god stabil bevægelse.
  14. Like
    MaxPower got a reaction from Emmakm in Hvilken betydning har cykelgear?   
    Ift så simpelt som du stiller det op, så vil du forbrænde mest ved at køre så langt som muligt, så hurtigt som muligt, hvad end for et gear der så tillader det.
    Som Gregers er inde på vil du have en præference for en given kadence, og gearet er egentlig blot til for at du uanset vind og hældning på cykelstien kan holde din foretrukne kadence. Det konkrete tal er ikke vigtigt, og det kan også være omstændigt at måle uden specielt udstyr (en cykelcomputer med kadancemåler).
  15. Like
    MaxPower got a reaction from Dr. Durden in Max Powers logbog - Crossfit (og KB) reboot   
    Nej!
    Mine undskyldninger er en fortravlet hverdag de sidste par uger + sygdom.
    Lavede 3 sæt pistols og 2x10 pushups søndag - og har doms af det.
  16. Like
    MaxPower got a reaction from Schroinx in Max Powers logbog - Crossfit (og KB) reboot   
    Mandag 26-05-2014
    Jeg har arbejdet på at komme tilbage i en træningsrytme på det seneste - med svingende succes. Kettlebells herhjemme i stuen er supernemt, der er kort til træning så minimal spildtid - det er bare svært at få gjort.
    En ting jeg kan konkludere er at det hjælper når jeg skal stå til ansvar for andre end mig selv - du ved hvem du er.
    Andre ting der hjælper er at det er en overskuelig mundfuld, og at det helst skal overståes om morgenen, så der ikke kan komme ting i vejen - dovenskab eller andet.
    Lang historie kort - jeg er nu medlem hos Butchers og vil få etableret en fornuftig træningsrutine.
    Kroppen er stiv og slap, men teknikken sidder derinde et sted, og ego'et er pakket godt væk, så det er ok at der går et stykke tid inden der står Rx'd specielt tit.
    Mandag bød på intro-time, fordi det passede med tiden, og jeg tænkte det nok var meget fornuftigt til at starte et nyt sted med deres intro.
    Det var en velbesøgt intro-time - sikkert fordi de kører noget tilbud for tiden.
    Opvarmning
    Opvarmning med makker.
    Én løb, og den anden lavede diverse øvelser med en let 50mm skive.
    Rotationer, overhead press, lunges, situps. Altså 4 runder løb (~150-200m) og én øvelse i hver runde.
    WOD
    Fight-gone-bad agtig ting
    4 runder af:
    - 1 min Airsquats
    - 1 min Situps
    - 1 min Pushups (på knæ)
    - 1 min Burpees
    - 1 min pause
    Ingen anelse om rep-antal, hvilket nok er meget godt. Jeg stod forrest i gruppen så så ikke så meget af hvordan de andre kørte, men mindst én anden muskuløs fyr kørte pushups på knæ, så det går nok
    Burpees var helt til hest med pre-udtrættede triceps - meget ondt!
    Puha - så er jeg da igang, og har haft gode doms i mave, quads og i særdeleshed triceps hele ugen af den lille omgang.
    Fredag 30-05-2014
    Morgen-WOD med Tina.
    Opvarmning
    400m løb
    Ledopvarmning
    Pulsen op halløj - 2 min sprint på stedet med ned/op kommandoer i stigende frekvens.
    Noget hofteopvarmning annonceret som en Rippetoe ting. Ned på alle fire og benet ud, benet tilbage, benet i cirkler. 4x15 reps hver side.
    WOD
    21 - løb - 15 - løb - 9 format med:
    Backsquat (30kg)
    Boxjumps (lav)
    Toes to bar (hængende knæløft)
    - Mine skaleringer i parentes. Hver løbetur var 400m
    Tid: 16:14 men who cares
    Det havde jeg dælme ikke lige fundet på selv, men pulsen var godt høj og ingen led brokkede sig, så det er altid godt.
    Bagefter lokkede Tina og en anden med prowler, men jeg modstod fristelsen og nøjedes med en enkelt tur med tom prowler, så det var lige til at overskue.
    Cykelturen hjem forekom meget lang, men det var også modvind.
  17. Like
    MaxPower reacted to Fame Boy in The Log of Fame.   
    Tak.
    Jeg vil hellere løfte en let vægt og eje den end at blive ejet af en tungere vægt. Det er sikrere at løfte lettere vægte og jeg sætter en ære i at være Rasmus Modsat i forhold til alle dem der tror man skal løfte tungt for at blive stærk. Jeg har tænkt mig at blive stærkt ved at løfte lette vægte.
  18. Like
    MaxPower reacted to Kauf in Farmers hideout.   
    I morges løb jeg 1, 5 km.
    Så løb jeg 8 intervaller - totalt 2 km.~ish.
    Så gik jeg ca. 1 km. hjem.
    I går blev jeg 35. Det fejrede vi i Slangerup legeland - nøj, hvor var det sjovt, venner
  19. Like
    MaxPower reacted to Fame Boy in The Log of Fame.   
    Træningen i dag var god. Ikke GOD, men blot god. Det viser sig at min bænkpres responderer ganske fortrinligt på bænkpres. Sikke en overraskelse.

    Squat complex:
    7 sæt med 115kg
    P75

    De sad rigtig fint i dag. Der var faktisk nogenlunde fart i.

    Bænkpres:
    6x120kg - så vandt jeg lige en ekstra uge i progressionen. Det er en rimelig pæn PR - jeg har noteret en 3er i august sidste år som PR, men et hurtigt opslag i arkiverne sladrer om at jeg har lavet en 6er på 120 den 19/08 2011.

    Bænkpres med 8-tal:
    6x120
    6x120
    7x120 - flagrede lidt med albuerne på nr 6, så lavede en til.
    Sweet. Altså rigtig sweet.

    Kender i det når man når til en vægt hvor man tænker "nu er det ikke helt pinligt mere"? Sådan har jeg det med dagens bænkpres. Det er ikke helt tosset, men naturligvis ikke helt tilfredsstillende heller.

    Muskeltræning:

    DB pres:
    5x10x32

    Batwings:
    5x5x20kg

    Dips:
    3x10

    Chins:
    3x5

    Curls:
    20, 18, 12 med 22kg

    Lidt stræk og bøj.
    Dagens træning var en solid dag på kontoret.
  20. Like
    MaxPower reacted to Tinapigen in Tinapigens log!   
    Torsdag d. 12. juni 2014
    Cykling
    VL i Labben
    Opvarmning med 12 kg KB, bl.a. TGU's og kompleks med 5xsw+cl+fr.sq+pres+lunges...på hver side, maveøv. med kb.
    Div. forøvelser til clean med fokus på hofteudstrækning - bl.a. til ære for mig :-)
    Det er stadig udfordrende, men der var lidt fremskridt.
    snatchgreb DL+HPC+2 fr.sq+jerk
    Op til en del på 45 kg -
    Gik fra en stund og øvede lidt jerk med stang, da jeg ikke kom helt lige ned under og hovedposition ej korrekt.
    Pernille rådede mig til at sænke albuerne lidt, "buffe skuldrene op" til at lægge stangen på (hvilket jeg nu jeg blev mindet om det, også havde set på lidt video igår)- og Dehn foreslog at jeg pga "rigelig smidighed" med fordel kunne holde lidt mere rundt om stangen og klemme om den.
    Det føltes bedre :-)
    Endte med at lave ET rigtig godt clean - yeaih - og jerket blev bedre.
    Jeg prøvede i dag at holde en lille smule bredere ved cleanet (ca en tommelfinger+en finger fra mærket) - har ikke helt fundet ud af, om det er bedre eller ej.
    Efter VL lidt træning henimod strikt MU. Fik et par træningsguidelines af bl.a. Thomas og Niels (?).
    Det blev bl.a. lidt statisk hæng med brystet oppe til ringene med falsegripgreb (tror hang ca 1 min?).
    Fik rettet falsegripgrebet lidt til - "håndledene ca 90 grader" - og mere ind i håndledene.
    Øv "high chest to bar" - gerne statisk hæng her.
    Øv med fødderne på jorden/kasse: hæng i false grip - let vinkel i hoften - læn kroppen lidt tilbage/vinkel fra lodret og tænk kast dig frem...ca
    Øv at hænge i false grip og "ændre position"
    Robeclimbing uden ben - start fx med pullups med forskudte arme
    Der var flere af tingene, der virkede bedre end nogensinde før - det føltes superdejligt!
    Der er dog et stykke vej endnu, men endnu et skridt nærmere.
    Og så mere specifik træning...
    Hjemme:
    Ring dips
    2x15xbw
    De 5 øvelser med kosteskaft.
  21. Like
    MaxPower got a reaction from TheDagsform in Max Powers logbog - Crossfit (og KB) reboot   
    Open Gym 2014-06-08 Søndag @ Garagen
    Skills
    Skin the cat i ringe
    - mange reps (10+), flest som singler
    Support i ringe
    ~4 x 10-15 sek
    - Hvorfor er det nu pludselig så hårdt?
    Boxjumps
    10 @ lige over knæet
    3x10 @ midt lår
    - Ganske acceptabel fjedring i stylterne. Og så kom pulsen lidt op.
    "Styrke"
    Backsquat
    [email protected]
    [email protected]
    [email protected]
    - Laaangsomt ned, knap så langsomt op.
    Fin teknik, såvidt jeg kunne fornemme (highbar).
    Ømme traps fra i fredags, så det var lidt sjovt. Slappe quads, men det skal nok komme.
    Kondi
    Prowler
    10x tur/retur @ tom slæde på turf'en, der vel er 20-25m
    - "Høje" håndtag på udturen, de lave på hjemturen
    Tempoet var lige omtrent en runde i minuttet, så 10 minutter i alt. Det gav en god tung vejrtrækning.
    Vi skal nok blive fantastiske venner, mig og prowler - især når jeg begynder at putte lidt vægt på den..
    Stødte på ingen ringere end DanDagsform og fik en god snak om vores kære politistat m.v. i løbet af træningen, og på trods af snakkeri tog det kun en times tid.
  22. Like
    MaxPower reacted to jsc in Doktorens log   
    D. 29/3
    Prowler
    Slæde @ 30 m
    Slæ[email protected] 30 m
    Slæde+80 @ 30 m
    Slæde+120 @ 30 m
    Slæde+160 @ 30 m
    F... det sidste sæt var hårdt. Fik jernsmag i munden :P
    Jeg har altid planer om back off sæt med Prowleren, og jeg tager dem aldrig ;)
    Solo prowlertræning er næsten en WOD i sig selv, når man skal slæbe vægtene og slæden godt 60 meter frem og tilbage :P
  23. Like
    MaxPower reacted to MamboMads in Max Powers logbog - Crossfit (og KB) reboot   
    Jeg kan hjælpe.
    Ser du en mand råbe og skrige med stangen i squat, så ser du på Fame Boy.
  24. Like
    MaxPower got a reaction from Schroinx in Max Powers logbog - Crossfit (og KB) reboot   
    Mandag 26-05-2014
    Jeg har arbejdet på at komme tilbage i en træningsrytme på det seneste - med svingende succes. Kettlebells herhjemme i stuen er supernemt, der er kort til træning så minimal spildtid - det er bare svært at få gjort.
    En ting jeg kan konkludere er at det hjælper når jeg skal stå til ansvar for andre end mig selv - du ved hvem du er.
    Andre ting der hjælper er at det er en overskuelig mundfuld, og at det helst skal overståes om morgenen, så der ikke kan komme ting i vejen - dovenskab eller andet.
    Lang historie kort - jeg er nu medlem hos Butchers og vil få etableret en fornuftig træningsrutine.
    Kroppen er stiv og slap, men teknikken sidder derinde et sted, og ego'et er pakket godt væk, så det er ok at der går et stykke tid inden der står Rx'd specielt tit.
    Mandag bød på intro-time, fordi det passede med tiden, og jeg tænkte det nok var meget fornuftigt til at starte et nyt sted med deres intro.
    Det var en velbesøgt intro-time - sikkert fordi de kører noget tilbud for tiden.
    Opvarmning
    Opvarmning med makker.
    Én løb, og den anden lavede diverse øvelser med en let 50mm skive.
    Rotationer, overhead press, lunges, situps. Altså 4 runder løb (~150-200m) og én øvelse i hver runde.
    WOD
    Fight-gone-bad agtig ting
    4 runder af:
    - 1 min Airsquats
    - 1 min Situps
    - 1 min Pushups (på knæ)
    - 1 min Burpees
    - 1 min pause
    Ingen anelse om rep-antal, hvilket nok er meget godt. Jeg stod forrest i gruppen så så ikke så meget af hvordan de andre kørte, men mindst én anden muskuløs fyr kørte pushups på knæ, så det går nok
    Burpees var helt til hest med pre-udtrættede triceps - meget ondt!
    Puha - så er jeg da igang, og har haft gode doms i mave, quads og i særdeleshed triceps hele ugen af den lille omgang.
    Fredag 30-05-2014
    Morgen-WOD med Tina.
    Opvarmning
    400m løb
    Ledopvarmning
    Pulsen op halløj - 2 min sprint på stedet med ned/op kommandoer i stigende frekvens.
    Noget hofteopvarmning annonceret som en Rippetoe ting. Ned på alle fire og benet ud, benet tilbage, benet i cirkler. 4x15 reps hver side.
    WOD
    21 - løb - 15 - løb - 9 format med:
    Backsquat (30kg)
    Boxjumps (lav)
    Toes to bar (hængende knæløft)
    - Mine skaleringer i parentes. Hver løbetur var 400m
    Tid: 16:14 men who cares
    Det havde jeg dælme ikke lige fundet på selv, men pulsen var godt høj og ingen led brokkede sig, så det er altid godt.
    Bagefter lokkede Tina og en anden med prowler, men jeg modstod fristelsen og nøjedes med en enkelt tur med tom prowler, så det var lige til at overskue.
    Cykelturen hjem forekom meget lang, men det var også modvind.
  25. Like
    MaxPower got a reaction from Schroinx in Max Powers logbog - Crossfit (og KB) reboot   
    Mandag 26-05-2014
    Jeg har arbejdet på at komme tilbage i en træningsrytme på det seneste - med svingende succes. Kettlebells herhjemme i stuen er supernemt, der er kort til træning så minimal spildtid - det er bare svært at få gjort.
    En ting jeg kan konkludere er at det hjælper når jeg skal stå til ansvar for andre end mig selv - du ved hvem du er.
    Andre ting der hjælper er at det er en overskuelig mundfuld, og at det helst skal overståes om morgenen, så der ikke kan komme ting i vejen - dovenskab eller andet.
    Lang historie kort - jeg er nu medlem hos Butchers og vil få etableret en fornuftig træningsrutine.
    Kroppen er stiv og slap, men teknikken sidder derinde et sted, og ego'et er pakket godt væk, så det er ok at der går et stykke tid inden der står Rx'd specielt tit.
    Mandag bød på intro-time, fordi det passede med tiden, og jeg tænkte det nok var meget fornuftigt til at starte et nyt sted med deres intro.
    Det var en velbesøgt intro-time - sikkert fordi de kører noget tilbud for tiden.
    Opvarmning
    Opvarmning med makker.
    Én løb, og den anden lavede diverse øvelser med en let 50mm skive.
    Rotationer, overhead press, lunges, situps. Altså 4 runder løb (~150-200m) og én øvelse i hver runde.
    WOD
    Fight-gone-bad agtig ting
    4 runder af:
    - 1 min Airsquats
    - 1 min Situps
    - 1 min Pushups (på knæ)
    - 1 min Burpees
    - 1 min pause
    Ingen anelse om rep-antal, hvilket nok er meget godt. Jeg stod forrest i gruppen så så ikke så meget af hvordan de andre kørte, men mindst én anden muskuløs fyr kørte pushups på knæ, så det går nok
    Burpees var helt til hest med pre-udtrættede triceps - meget ondt!
    Puha - så er jeg da igang, og har haft gode doms i mave, quads og i særdeleshed triceps hele ugen af den lille omgang.
    Fredag 30-05-2014
    Morgen-WOD med Tina.
    Opvarmning
    400m løb
    Ledopvarmning
    Pulsen op halløj - 2 min sprint på stedet med ned/op kommandoer i stigende frekvens.
    Noget hofteopvarmning annonceret som en Rippetoe ting. Ned på alle fire og benet ud, benet tilbage, benet i cirkler. 4x15 reps hver side.
    WOD
    21 - løb - 15 - løb - 9 format med:
    Backsquat (30kg)
    Boxjumps (lav)
    Toes to bar (hængende knæløft)
    - Mine skaleringer i parentes. Hver løbetur var 400m
    Tid: 16:14 men who cares
    Det havde jeg dælme ikke lige fundet på selv, men pulsen var godt høj og ingen led brokkede sig, så det er altid godt.
    Bagefter lokkede Tina og en anden med prowler, men jeg modstod fristelsen og nøjedes med en enkelt tur med tom prowler, så det var lige til at overskue.
    Cykelturen hjem forekom meget lang, men det var også modvind.