MaxPower

Køb af MTB
Jeg vil heller ikke anbefale dig at købe cyklen fra Cykelkongen - førprisen er ren fantasi og den nuværende pris er heller ikke særlig attraktiv
Hvis du vil bruge din MTB til kørsel i skoven og virkelig vil udfordre dig selv, så skal du som minimum op i prisklassen, der begynder ved 5.500-6.000 kroner... eller højere. Men fra omkring 5.500-6.000 kroner kan du finde en cykel, som du dels kan være sikker på kan holde og dels er så god, at den kan "følge med dig" når du bliver bedre og ønsker at opgradere dele og udstyr.
Men vær opmærksom på, at der - ligesom hos Cykelkongen - sælges mange cykler, der er ganske alvorligt overprized. Så sammenlign, afprøv, sammenlign og afprøv.
Efterår og vinter er ofte gode tidspunkter at købe MTB, fordi cykelhandlerne skal af med de sidste eksemplarer af sidste års modeller. Hvis du leder lidt, kan du gøre en god handel og spare 1500-2000 kroner eller endnu mere.
Overvej en brugt
Har du overvejet at købe en brugt cykel. Selv om mange cykler på blandt andet dba.dk og guloggratis.dk er sat noget højt i prisen, kan man ofte forhandle dem meget ned. Alternativt kan du i "skrotbunken" på mtb.dk finde en del lækkerier til menneskepenge.
Det kan også være umagen værd at gå på politiauktion, hvor der af og til bliver solgt nogle lækre mountainbikes - du kan finde tidspunkter for auktioner mv. på politiets hjemmeside
Det, du skal lægge vægt på, når du køber cykel, er følgende:
Fysisk butik kontra online køb
Som førstegangskøber af en ny cykel vil jeg anbefale at du går ned i en fysisk forretning, så du kan få hjælp til at finde den cykel der passer dig i størrelsen og mht. udstyr og pris
Du kan sandsynligvis spare 1.000-2.500 kroner ved at købe online i en tysk webshop som bikediscount.de, i forhold til købe i en cykelforretning. Men har du købt online og efterfølgende skal have hjælp til indstilling, service eller hvis noget går i stykker, skal du betale for det hos en cykelhandler. Hvis du derimod har købt cyklen hos en cykelhandler, vil de hjælpe dig med indstilling, efterspænding mv. uden at skulle have en krone for det.
Reklamationer er også noget lettere hos en fysisk forretning frem for en onlinebutik i Tyskland.
Men altså - du bør gå ned i nogle forskellige cykelforretninger og afprøve så mange forskellige fabrikater og modeller, som du overhovedet orker. De fleste cykelforretninger fører to - maks. tre - forskellige mærker. Så gå i flere forretninger og prøv de forskellige mærker af.
Forlang en prøvetur - det vil alle seriøse cykelhandlere gå med til uden protester. Når du prøver cyklen af, så find en bakke (gerne stejl). Det er nemlig på bakkerne at du finder ud af om mountainbiken passer dig, altså om stellet har en geometri, der passer din krop.
De vigtige dele
Der er nogle dele på en mtb, du skal være særlig opmærksom på. Mange når ikke længere end til at kigge på bagskifteren. Den har cykelfabrikkerne luret - derfor monterer de ofte en rigtig god bagskifter på deres modeller (f.eks. en Shimano Deore XT).
Men faktisk er bagskifteren noget af det sidste du skal se på, når du vælger cykel. I stedet skal du kigge på:
1. Stel
2. Forgaffel/affjedring
3. Hjul + nav
4. Krank og krankbox
5. Bremser
De ovennævnte dele på mountainbiken er langt de vigtigste for cyklens kvalitet og dermed for din fornøjelse af cyklen. Det er også de dyreste dele på cyklen - så hvis for eksempel forgaflen er noget skrammel, så er den rigtig dyr at udskifte. Omvendt er bagskifteren, som mange desværre vælger cykel ud fra, en af de billige dele at skifte.
Valg af stel:
Stelvinkel, stelhøjde mv. har UFATTELIGT meget at sige for, om cyklen passer til dig.
Næsten alle MTB'ere har slope-stel i varierende grad. Slope vil sige, at overrøret (den del af stellet der går fra sadelrøret og op til styret) er højere i styr-enden end i sadel-enden. Slope-stel blev indført for at gøre stellene stivere, men er i dag lige så meget et udtryk for mode.
Nogle stel er racerprægede (f.eks. Scale-modellerne fra Scott) det betyder at du sidder i en mere foroverbøjet stilling med mere vægt på armene. På andre mærker sidder du mere oprejst (f.eks. en del modeller fra mærket GT). Siddestillingen afhænger blandt andet af overrørets længde samt stellets vinkler.
Siddestillingen er helt afgørende for hvor meget du får ud af din cykel. Køber du en cykel med en stelgeometri der ikke passer dig, får du en kort karriere på sporene i skoven.
Kvaliteten af stellet kan du tjekke på prøveturen. Svejsninger og samlinger skal være lavet ordentligt. Kig de steder der ikke umiddelbart er synlige, for det er dér, fabrikkerne snyder. Stellet skal føles stift og let at træde frem.
Løft cyklen og få vægten opgivet - en XC-mountainbike med affjedring foran og udvendige gear må maksimalt veje omkring 13 kg - helst mindre
MTB'ere i 6.000 kroners-klassen vejer typisk fra omkring 11,8 til cirka 12,6 kg. Denne vægt gælder for cykler med affjedring foran.
Vejer MTB'en meget over 13 kg. er det et signal om, at stellet, hjulene, forgaflen (eller alle tre dele) er af for tung og dårlig kvalitet. På tunge cykler er styr, sadelpind og andre dele ofte lavet af stål, der er tungt... og ruster
Vær opmærksom på, at næsten alle cyklers vægt angives UDEN pedaler.
Materialer
Langt de fleste MTB'ere op til 13-15.000 kroner har stel i aluminium. Normalt er de lavet i alu-legeringer, der hedder 7005 eller 6061 - begge er fine.
Dyrere cykler (typisk over 10.000 kr.) har ofte stel af carbon, der er et lidt lettere og er en smule mere komfortable at køre på end aluminium. Men efter min mening er det meget, meget få motionister, der får noget ud af at købe stel i carbon - det er ren tekniklir.
Nogle fabrikker arbejder med en kombi af aluminium og carbon - det gælder f.eks Giant.
Stel af stål kan også stadig købes nogle få steder - stålstel giver en lidt mere komfortabel og livlig køreoplevelse end aluminiumsstel, men er hundedyre.
Nogle få - dyre - mountainbikes fremstilles i titanium, der har nogle af de bedste egenskaber fra både aluminium og carbon.
Stelhøjde
Stelhøjden er vigtig. De fleste voksne mænd skal have stel mellem 15 og 20 tommer. Men ligesom ved skostørrelser kan der være variationer i den reelle størrelse fra fabrikat til fabrikat - eller rettere, sammenhængen mellem stelhøjden og stellets længde kan variere meget. Faktisk er overrørets længde mindst lige så vigtig som stelhøjden. For overrøret afgør, hvor meget eller hvor lidt man "ligger ned" over cyklen.
Altså, en stelstørrelse 15 tommer hos et fabrikat svarer ikke nødvendigvis til en 15 tommer hos et andet fabrikat.
Vakler du mellem to stelstørrelser, som begge passer dig mere eller mindre - så VÆLG den MINDSTE. Et mindre stel har lavere tyngdepunkt, er nemmere at kontrollere og reagerer hurtigere. Desuden vil du hurtigere kunne flytte din krop rundt i forhold til tyngdepunktet => mere sjov og færre styrt.
Lakering
Kast også et ekstra blik på mountainbikens lakering, for den er udsat, når du drøner rundt på grusstier, kører i mudder eller hopper over grene og stammer. Virker lakeringen tynd, så drop cyklen. Du kan ofte tjekke lakeringens kvalitet de steder, hvor hjul og gear er spændt fast. Tjek om lakken er faldet af "i flager" hvor boltene er spændt fast eller er krakeleret i et område.
PS: Stort set alle cykelfabrikker får produceret deres stel på kæmpemæssige fabrikker i Østen.
Forgaffel/affjedring
De fleste mountainbikes i Danmark har affjedret forgaffel, mens bagstellet er stift. Den slags MTB'ere kaldes også hardtails. Affjedringen er rigtig god, når man kører på hullede stier eller andre former for ujævnt terræn. Min affjedrede forgaffel har reddet mig fra at blive kastet ud over styret en del gange - så køb en MTB med affjedring foran.
De fleste gafler fungerer ved en kombination af fjeder og olie eller luft. Det SKAL være muligt at justere både dæmpning og rebound - altså både gaflens hårdhed og den hastighed, den retter sig ud med. Dæmpning og rebound er vigtige at kunne justere, fordi begge dele afhænger meget af din vægt og en lille smule af kørestil og terræn.
Du går ikke helt galt i byen, hvis du vælger en cykel med en gaffel af mærkerne Marzocchi, RockShox, Manitou eller Magura.
To andre mærker - Sontour og RST - laver på trods af mange fordomme udmærkede gafler. Men undgå de billige modeller fra Sontour og RST.
For de øvrige forgaffel-fabrikanter, der er nævnt her gælder at de også laver nogle modeller, der er elendige eller bare mindre gode. Derfor - tjek anmeldelser og brugerevalueringer på bikeradar.com og mtbr.com.
Undgå no-name forgafler eller gafler, der bærer cyklens navn. Det er i 99 procent af tilfældene et tegn på at forgaflen er af dårlig eller decideret ringe kvalitet
De fleste forgafler monteret på cykler i prisklassen op til cirka 10.000 kroner har en vandring på 80, 100 eller 120 millimeter, hvilket er fint til XC-kørsel (cross-country) i Danmark. Kører man downhill, freeride, dirt eller jump, kan der være behov for noget større vandring i forgaflen.
Rigtig mange forgafler har lock-out på forgaflen. Det vil sige at du kan låse gaflen, så den ikke fjedrer. Det er rigtig lækkert, når du kører på jævn landevej – så kan du nemlig stå op i pedalerne uden at forgaflen "wobler". På nogle cykler sidder grebet til lock-outen på styret (kaldes "remote lock-out" eller "pop-lock"), på andre sidder grebet nede på forgaflen. Det er selvfølgelig nemmest hvis grebet sidder på styret, men sidder det nede på gaflen, er det ikke en grund til at vrage cyklen.
Regner du ikke med at køre særlig hårdt eller kun på jævne stier, kan du også vælge en MTB med fast forgaffel. Det gør cyklen billigere - men ikke mange mountainbikes sælges med fast forgaffel, så her skal du forhandle med cykelhandleren om en lavere pris.
Glem alt om affjedring på både for- og baggaffel (full-suspension) i den prisklasse, du ønsker at købe cykel i. Affjedret baggaffel fordyrer cyklen ganske meget. Derfor skal du typisk op i prisklassen over 12.000, før der er nogen ide i at købe MTB med affjedring bagtil.
Hjul + nav
Hjul og nav er nogle af de absolut vigtigste dele på en MTB. Når du kører MTB på ujævne, hullede stier, op og ned ad bakker, over sten og igennem plut og pløre, bliver hjulene (fælge, eger og nav) udsat for en enorm belastning. Samtidig er hjulene nogle af de tungeste dele på cyklen og hører tilmed til den uaffjedrede vægt. Så dårlige, tunge fælge og nav med stor friktion kan gøre din cykel og køreoplevelse til en slatten fornøjelse.
Samtidig er fælge og nav et af de steder, hvor du for alvor skal være på vagt. For fabrikanterne ved godt, at mange uerfarne cykelkøbere ikke lægger mærke til lige præcis de to dele - derfor er mange cykler udstyret med kampdårlige fælge og nav.
Hvis din cykel er udstyret med dårlige fælge, bliver de nemt skæve eller ekser => dyrt og træls.
Så se dig for og sammenlign fælgene på de cykler, du overvejer at købe (tjek igen på bikeradar.com og mtbr.com)
Langt de fleste mountainbikes kører med 26 tommer hjul. Men der lanceres flere og flere MTB'ere med 29 tommer hjul, hvilket skulle give en mere jævn og hurtig kørsel på nogle typer af underlag.
Personligt er jeg glad for 26 tommer hjul og har en smule svært ved at se ideen i 29 tommer - i hvert fald til de fleste forhold i Danmark. Men lir-værdien ved fælge på 29 tommer er til gengæld tårnhøj
Et tip: Køb ikke en cykel uden dobbelbundede fælge, der er langt mere modstandsdygtige end enkeltbundede. Det burde ikke være muligt at kunne købe MTB'ere med enkeltbundede fælge, men jeg har set et par stykker.
Tjek egerne; de skal være lavet af rustfrit stål og de skal være ordentligt spændt op.
Krank og krankbox
Lige som hjul og nav er krank og krankbox nogle af de dyre, men ofte oversete dele på mountainbiken.
Kranksættet består af de forreste tandhjul (tre stk.) + pedalarmene. Krankboxen er den del, der går igennem stellet og forbinder de to pedalarme. Både kranksæt og krankbox bliver udsat for en enorm belastning, fordi de stort set skal administrere al den kraft, som du træder i pedalerne med. Desværre bliver rigtig mange cykler udstyret med no-name-dele. Det er faresignaler, du skal være på vagt overfor, fordi det KAN betyde, at det er dårlige dele, der er monteret.
Inden for de sidste to-tre år er flere og flere cykler blevet monteret med krankboxe med udvendige lejer. Det gør kranken væsentligt stivere - så vælg udvendige lejer, hvis du har mulighed for det.
Mange MTB'ere bliver udstyret med OEM-kranksæt og OEM-krankbox fra Shimano - dvs. at delene ikke bærer navnet Deore eller Deore XT. I stedet hedder delene så noget med FCM-442, FCM-552 og opefter.
Både FCM-442 og 552 svarer til Deore - men er med henholdsvis indvendige og udvendige lejer.
Bremser
Der findes to bremsesystemer til mountainbikes, fælgbremser og skivebremser. Begge systemer kan være hydrauliske eller mekaniske.
De mekaniske fælgbremser er nemmest at vedligeholde og bremser udmærket til de fleste forhold i Danmark. Men bremseevnen nedsættes en del når det er vådt eller du kører i plut og mudder, og bremseklodsernes arbejde slider lidt på fælgen.
De hydrauliske fælgbremser er superlækre, men stort set umulige at opdrive på en ny cykel i dag.
De fleste lidt dyrere mountainbikes (fra cirka 5.000 kr) sælges i dag med hydrauliske skivebremser. De overgås ikke af noget i lækkerhed og giver en konstant og omgående bremsevirkning. Til gengæld kræver de hydrauliske skivebremser lidt ide om mekanik, hvis du selv vil vedligeholde dem.
De hydrauliske skivebremser er også noget dyrere end fælgbremser. Som med alle andre MTB-komponenter er der en række forskellige varemærker - tag en prøvetur, og tjek udstyret på nettet
Mekaniske skivebremser sidder oftest på billigere cykler og er ikke halvt så lækre i funktion som de hydrauliske skivebremser. Nogle af dem bremser dog udmærket.
Glem alt om tromlebremser til en mountainbike, du skal bruge i skoven.
Jeg kører selv med mekaniske fælgbremser og har aldrig oplevet problemer, heller ikke ned ad rigtig stejle skråninger eller ved en enkelt katastrofeopbremsning på grund af et væltet træ over stien. Men min næste cykel skal have hydrauliske skivebremser - mest på grund af lir-værdien.
Alt det andet
Sadel: Vælg en smal saddel, så du kan flytte din frem og tilbage uden at støde på noget. Når du kører ned ad stejle bakker, skal du kunne flytte dig helt bagud, så du hænger helt ude over baghjulet - sadlen må ikke komme i vejen, for så ryger du på røven – eller rettere, hen over styret ned ad de stejle skråninger.
Sadlen må dog ikke være alt for "spids" fortil. Når du virkelig skal lægge power i pedalerne eller bare ønsker at skifte stilling på de lange ture, er det nødvendigt at kunne flytte lidt frem på sadlen
Gear: Næsten alle MTB'ere, der står hos cykelhandlerne kører med gear, gearskiftere (forreste og bageste) og gearvælgere (sidder på styret) fra enten SRAM eller Shimano.
Til kørsel i skoven er det en god ide at vælge gearskiftere mv. der kan tåle mosten. Det vil hos Shimano sige komponenter fra den modelserie, der hedder Deore. Den billigste model, der kan anbefales, hedder bare Deore, derefter hedder modellerne efter stigende klasse, Deore LX, Deore SLX, Deore XT og Deore XTR. Forskellen på de forskellige, nævnte modeller er mest funktions-lækkerhed, vægt og lir – rent holdbarhedsmæssigt er der ingen åbenlys grund til at vælge en Deore XT frem for en Deore.
Mange billigere MTB'ere er udstyret med udstyr fra Shimano-serierne Altus, Acera og Alivio - men de serier er ikke beregnet til hård kørsel i skoven og går ofte hurtigt i stykker.
Hos SRAM går modellerne fra X3 (billigste), X4, X5, X7, X7, X9 til XO (dyrest). SRAM laver ikke deciderede billige modeller, men jeg vil mene, at du skal op i en X4-X5 for at modsvare kvaliteten fra en Shimano Deore. Men igen – ekstra pris giver mest i forhold til lækkerhed og vægt. Funktionen er stort set den samme, uanset om du vælger en SRAM X5 eller X9.
Ofte har cykelfabrikkerne mixet systemerne på deres modeller, så bagskifteren f.eks, er en Shimano Deore XT, mens forskifteren er en Shimano Deore eller en SRAM X4 og skiftegrebene er Shimano Deore eller måske endda en Shimano Alivio (eller anden dårligere serie). Nogle kan ikke lide at komponenter og fabrikater mixes på den måde og mener at det er udtryk for dårlig stil. Men det betyder intet, så længe de enkelte komponenter er af ordentlig kvalitet. Så gå hele cyklens udstyr igennem og tjek kvaliteten.
Men igen - er bagskifteren af dårlig kvalitet, så betyder det meget lidt i forhold til at forgaflen eller stellet er dårligt. Få eventuelt forhandleren til at opgradere en gearskifter af spinkel kvalitet med det samme.
Langt de fleste mountainbikes sælges med 24 eller 27 gear. Spændet mellem højeste og laveste gear er cirka det samme uanset antallet af gear, så det er springene mellem de enkelte gear, der veksler.
Gearvælgerne kan enten være af trigger-typen eller af gripshift-typen. Trigger-typen fungerer ved hjælp af små "aftrækkere" (deraf navnet) der sidder under styret, ved bremsegrebet. Med gripshift-systemet skifter man gear ved at vride på et lille håndtag, der sidder i forlængelse af håndgrebet på styret.
Personligt er jeg fan af trigger-systemet, der også er monteret på de fleste mountainbikes i Danmark - men afprøv evt. begge systemer.
Glem ALT om indvendige gear til en mountainbike, du ønsker at bruge i skoven
Dæk - Dækkene er simpelthen bare ustyrligt vigtige. MTB-dæk skal ikke bare overføre rytterens kraft, men også være i stand til at bide i sand, op ad stejle jordstier og ned ad stejle stier med sten og grus. Har man en gang prøvet at køre på dæk, der ikke står ordentligt fast, så har man også råbt nogle grimme ord ud i naturen og sagt "aldrig mere".
Til gengæld kan du købe gode dæk for ikke så mange penge. Ofte er de fabriksmonterede noget crap - så tal med butikken om at få nogle ordentlige med i prisen.
Bolte, skruer og møtrikker - Der er rigtig mange bolte, skruer og møtrikker på en MTB. De SKAL være lavet af rustfrit stål. Der er ikke noget mere ærgerligt end en cykel der efter et halvt år står med rusten piblende ud af skruer og møtrikker. Desuden binder rusten og kan gøre det næsten umuligt at justere og vedligeholde cyklen.
Styr: De fleste MTB'ere er enten udstyret med et lige styr (flat bar) eller et riser-styr, der er bagudbøjet og/eller bøjet opad i siderne. Nogle kan bedst lide flat bar-styr, andre riser styr. Prøv dig frem.
Men styret er alt andet lige en af de billigere dele at udskifte, hvis du senere finder ud af at styret på den købte cykel ikke passer dig.
Vær i øvrigt opmærksom på styrets bredde. Mange kører med for brede styr, hvilket betyder at de ikke har så god kontrol med cyklen.
Barends ligner "kohorn" som kan monteres på styrenderne. De er især gode når der virkelig skal holdes fast og bruges kræfter - f.eks. op ad stejle bakker. Ellers er de gode på lange ture, så man kan skifte stilling med hænderne.
Frempind: Frempinden bruges til at regulere styrets afstand til kronrøret/gaffelpinden og dermed hvor langt du kommer frem på cyklen. En lang frempind har for eksempel indflydelse på styreresponsen, hvilket kan være en ubehagelig oplevelse. Tyngdepunktet flyttes også når frempinden forlænges eller forkortes. Så lad være med blindt at få monteret en længere - eller kortere frempind.
Pedaler: Det kan være en god ide at få monteret click-pedaler på din cykel, hvilket kræver at du kører med specielle cykelsko. Der er flere forskellige systemer fra Shimano, Look, Eggbeater mv. Alle systemerne betyder at du kan overføre kraft både når du træder pedalen ned (som normalt) men også når du trækker pedalen op igen, fordi cykelskoen er spændt fast til pedalen.
Shimanos SPD-system er udmærket og billigt.
Alle ovennævnte dele kan købes i carbon, hvilket betyder at prisen stiger betydeligt og du sparer nogle få gram => bullshit - i hvert fald set fra en træningsmæssig synsvinkel. Til gengæld er lir-værdien ved carbon fortsat høj.
SIKKERHEDSUDSTYR: Køb en ordentlig cykelhjelm. Du kan være 100 procent sikker på at vælte, når du kører rundt på din MTB i skoven.
Solbriller er ikke bare , men skærmer desuden for kviste og mudder, der kastes op fra dækkene.
Når du kører:
Hvis du kører langt hjemmefra på dine MTB-ture, så husk cykelpumpe (fås i nogle små, handy størrelser), ekstra cykelslange eller lappegrej og dækjern.
Mobiltelefonen er en stor tryghed, når du kører rundt ude i skoven - især hvis du vælter og kommer til skade eller ikke kan få det netop lappede dæk til at holde luft.
Husk vand, lidt mad og penge.
Vand er et must. Hav altid nogle kulhydrater med dig, især hvis du skal være ude i mere end én time - at gå sukkerkold ude midt i skoven, 20 kilometer hjemmefra er bare sur r...
Går alt andet galt, kan det også være rart at have en hundredemand stukket ned i en strømpe.
Gode links:
www.mtb.dk - Dansk Mountainbike Klubs hjemmeside
www.mtbr.com - her finder du en masse nyttig information om mountainbikes, blandt andet brugerevalueringer af mountainbikere fra hele verden. Desuden er der et rigtig godt forum på mtbr.com - igen med tusindvis af brugere fra hele verden, der diskuterer alt fra gear til gode ruter.
mtbtracks.dk- oversigt over alle de officielle og afmærkede MTB-spor i Danmark.
Bikeradar.com - masser af produkttests af udstyr, cykler og komponenter + brugeranmeldelser
Terrengsykkel.no - norsk cykelmagasin
bicycling.com - amerikansk cykelmagasin
Baghjulet - regler for kørsel på MTB i de danske skove + retningslinjer for hensyn og god tone
God jagt efter ny cykel

CAN YOU FLY BOBBY?

Hentet klokken tolv af en mammavogn
Motoren kunne høres i hele Amager sogn
Bag rattet sad en stor og farlig patkanon
fyldt op på deca og testosteron
Jeg røg ind bagi og smed en klør fem
Og så mod det næste bodybuilderhjem
ABBMH! var til at gi' gas
De røg også ind - så var der ikke mere plads

Næste stop på ruten det var TSK
Undevejs var der lidt lækkert at kigge på
For Zøde Madz Bisps var på vej på sin kværn
Bodybuildingshue og høreværn
Vi sagde "BOOM" ud af døren og flexede armen
En bitch i bil lige bagved omkom af charmen
Kastrup Lufthavn måtte lukke i en time
For passagerer i hele området blev med ved at besvime
Mads Bisps' front double bi sad lige i skabet
Sådan går gør de det i Beredskabet
TSK var proppet med store muskelmænd
Og en enkelt muskeldame havde fundet derhen
Bodybuildingsbitchen var nemlig til stede
Beredt på bodybuilding for at holde vægten nede
Så fyrede vi den af med en masse benbøj
Vi snakker ass to the grass og bb-tøj
Huen ned i øjnene og tank top på

10 sæt squats var det vi kunne nå
Så trænede vi triceps - det er armen bagpå
Masser pump på armen og IOMS ligeså
Grå Jørn var mand for at hente noget kage
Han var egentlig kommet, men måtte tilbage
For at hente noget sødt til Kim Dahl og Morten S
For uden kaffe og kage er SL'eren ikke tilfreds
Så tankede vi op med to liter test
Og en masse nandrolon - sikke en fest
To liter motorolie lige i armen
Gør det dejligt nemt at holde på varmen
Vi bestilte en vogn for at komme hjem
For bilen havde ikke plads til os alle fem
For mullerne var vokset til kæmpe proportioner
Vi snakker monster tris og patkanoner
Vi samlede masser af bitches op og fik noget fisse
For vi er alle sammen players ligeom Don Risse
Denne historie er i hvert fald ligeså sand
Så sandt som jeg er en bodybuildingsmand!

Træning fredag:

Cardio:

Jeg valgte at lave den workout, der hedder "Max antal runder før job" - bestående af Concept2 + Kettlebell Snatch
1 x 500 m C2 + 10/10 x 24kg Snatch
1 x 500 m C2 + 10/10 x 24kg Snatch
1 x 500 m C2 + 10/10 x 24kg Snatch
1 x 500 m C2 + 10/10 x 24kg Snatch
1 x 500 m C2 + 10/10 x 24kg Snatch
Jeg godt smadret inden - og det blev ik bedre efter ovenstående. Lænd og quads var godt ristet!
Dagens træning:

Min krop var helt brændt af, da jeg vågnede efter arbejde, og fredags-cardio var ik' den bedste optakt til at vælte direkte ud af senge til ben-dag Morgenvægt 77,9
Opvarmning: Mobilitetsøvelser
Squat (5-3-1):
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg - allerede her rystede mine ben
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg - smerte i ballen i bunden!
1 x 3 x 110kg
1 x 8 x 125kg
Skød lidt video af sidste sæt. Ballen var klart den begrænsende faktor - og cuttede desværre lidt af ROM. Men ok med 8 reps på en "dårlig" dag.
Front Squat:
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 80kg
Glute Ham Raises:
1 x 8 x BW
1 x 8 x BW
1 x 8 x BW
1 x 8 x BW
Ab Circuit (m. Sprinter situps, V-ups, Hip-ups og Toe-Touches):
1 x 12 x BW
1 x 12 x BW
1 x 12 x BW
Også lidt linselus
Game over!!!!
HUSK! Forresten at tage ud og se Adrenaline 4, som har et ACTIONPACKED fightcard

Vi har for øvrigt haft en større familieforøgelse - men bare rolig... bebs ligger stadig fint inde i Christinas mave.
Nææ, de nye små vejede ved fødsel/levering hhv 16, 12 og 8 kg, og de er helt sorte, så jeg tror ikke det er mig der er faderen.
Et lille familieportræt:

Bagerst: De gamle 24 og 32kg fra kettlebells.dk
Midt: Ny 16 og gammel 16 (sidstnævnte fra en tysk webshop)
Forrest: De to nye små på 8 og 12
Med de nye to har C. lidt bedre mulighed for hjemmetræning og så kan jeg lege med 2x16kg til hvad jeg nu kan finde på.
Kuglerne er fra kettlebellshop.dk og er rigtig pæne. Ganske få og forhåbentlig ubetydelig skønhedsfejl ved håndtagene, og de virker til at have en fornuftig tekstur.
Helt bestemt gode til prisen.

Hej brian2 og mig2009
Hvorfor udveksle indlæg på MOL, når det kunne foregå over køkkenbordet eller hjemme i stuen?
Jeg kan da i hvert fald se at i skriver fra samme IP-adresse.
mvh
Moderator

Jeg kan godt forstå at dig og din datter er desperat for at finde ud af hvad det er men jeg må indrømme at jeg næppe tror at nogen herinde vil kunne hjælpe
Din datter er jo allerede blevet undersøgt af en læge med speciale i ortopædkirurgi samt fået en MR-scanning der intet nyt under solen gav
Det du kan gøre er at få en "second opinion" evt på en idrætsklinik/idrætsmedicinsk afdeling
Sålænge der ikke er nogen herinde der kan undersøge hende er det stortset umuligt at diagnosticere hende men derfor kan man jo godt komme med gisninger, jeg er bare af den overbevisning at det i bedste fald er spild af tid og i værste fald spild af kræfter der kan bruges andet steds

Find en anden ortopædkirurg.
MR-scan af knæ er ofte enten misvisende eller intetvisende og dermed elendigt som dianosticeringsværktøj (det ved lægerne også godt!),- det samme gælder ultralyd og røntgen, scintigrafi, blodprøver osv, når der er tale om almindelige knæskader.
Hvis din datters knæ hæver så meget op at det skal tømmes for væske (hvor mange ml blev udtømt?), så har knæet det ikke godt.
Det kan være et væld af forskellige ting; både menisk, ledkapsel, bursitis, plica, ligamentskade, korsbåndsskade osv. Uanset hvad overlægen så siger - læger kan nemlig heller ikke se udefra, hvilken skader knæet er pådraget indvendigt... og ortopædkirurger tager ofte fejl fsv knæskader.
Læs her om knæskader: http://sportnetdoc.dk/links-knee.htm
og søg lidt i skadesforummet - der ligger en del tråde med lignende symptomer/skader på knæ.
Få en uvildig vurdering af en ekspert i knæskader. Kan anbefale Parkens Privathospital, dr. med. Uffe Jørgensen. Han er særdeles god til at diagnosticere korrekt og lytter til patienterne i stedet for at ignorere skaden :-)
Mener en konsultation koster 1000 DKK - det er pengene værd.
Btw indtil videre bør hun hver gang knæet hæver den mindste smule op benytte RICE.
Få evt noget NSAID til at tage inflammationen (via egen læge), hvis der er inflammation/hævelse.

Du spiser for meget derfor taber du dig ikke, jeg har regnet et ca. tal ud for det du spiser det ligger paa omkring 4500-5000 kcal :( selvom du har en hoej forbraending pga din vaegt saa tror jeg du spiser for meget til at kunne tabe dig.
Jeg synes du skal prove at tage nogle dage hvor du spiser meget lidt, fx en skive rugbroed til morgenmad med lidt kylling, og saa 2 stk frugt til frokost og saa bare en skive rugbroed til aften igen, ja nu kommer der nok nogle og skriver det er farligt og bla bla bla men tro mig det hjaelper din mavesaek bliver mindre du bliver hurtigere maet og taber dig hurtigt saa du faar mere lyst til at fortsaette med projektet.
du vil maaske den foerste dag foele sult fordi du gaar fra at spise 5000 kcal til kun at spise 300 kcal men rolig du vaenner dig til det proev at kaempe de foerste dage det er ikke svaert hvis du bliver sulten saa lav noget andet gaa en tur eller tyg lidt tyggegummi.

Jeg har tilladt mig at fjerne muligheden for at svare både ja og nej.
Det syntes jeg ikke gav så meget mening.
mvh
Mod

Dog ikke. Jeg blev venligt informeret da den første antydning af en lilla streg tonede frem fredag morgen kl lidt i 7 for 4 uger siden.
... og jeg har måtte høre om det lige siden.

None taken.
Balancegangen mellem intensitet og komplekse øvelser er bestemt en af udfordringerne med Crossfit-WODs, og jeg synes det er noget der er meget fokus på i kirken både hos programlægger Klaus og trænerne. Det er blevet nævnt kraftigt flere gange at man som træner skal være meget hård ift skalering til den enkelte. For det meste er det primært i kg, men i tilfældet her med snatch kan der som nævnt også skaleres i øvelsens kompleksitet. Jeg har også allerede i et par tilfælde bedt folk om at sætte mindre på stangen i løbet af en WOD.
Timen i går forløb cirka således at vi varmede op det første kvartér, derefter 20 minutters teknik-træning/gennemgang af hang snatch (da alle undtagen mig lavede hang snatch og ikke full snatch), og så selve WOD'en de sidste 20 minutters tid. Under sådan et forløb har træneren rig mulighed for at vurdere den enkelte og rådgive om passende skalering, hvis de selv skulle være i tvivl. Ikke at man kan lære snatch "godt" på 20 minutter, men man kan lære noget, vægten sættes så folk ikke skader sig selv og samtidig får masser af udbytte fra træningen.
Jeg mener bestemt også man skal være kritisk hvad angår de WODs der er på programmet, både på .com og i kirken. Der skal være en balance mellem øvelserne, hvor mange reps af den enkelte og hvor tungt. Det er meget let at lave helt åndsvage WODs der til forveksling ligner crossfit, så at sige.
I november er der en clean-variant på programmet 3 dage og snatch var der i gårsdagens WOD og kommer en gang mere som "tung" dag, hvor de fleste vil køre en masse teknik og ikke et forsøg på at sætte et max. Til gengæld bliver VL-løftene jævnligt brugt i teknik-træning f.eks. på dage med en rimelig simpel WOD der ikke kræver den store gennemgang.
Så (min) bottomline er at VL-løft bliver doseret ganske fornuftigt i kirken og vi er bevidste om de udfordringer der ligger i at undervise i det og bruge det i WODs.
Det mener jeg også er misforstået ift .com WOD'en. Det er noget man i første omgang skal træne sig at være i stand til at følge ( i hvert fald RX'd), på præcis samme måde som at en nybegynder i styrkeløft ikke hopper på avanceret WSB/sheiko-tamtam efter 2 ugers træning. Derudover er den selvfølgelig kun ét forslag, deres bud på det bedste program ift de mål man nu måtte have som crossfitter.
Det var vist nok rambling.

Gripperwork torsdag 19-11-2009
Så skulle der grippes igen.
CoC Trainer
5 reps
CoC 1
3 reps
CoC 1½
3 reps
CoC 2 (stadig partielle)
Højre: ~3mm
Venstre: ~6mm
- Det var uden målepinden, bare fuld gas. Damnit den var tæt på med højre
Derefter med målepind:
3 x 1 x 10mm @ venstre
3 x 1 x 6-8mm @ højre
CoC 1+1½ reverse grip
En håndfuld singles.
Damn, de er sgu drilske - cirka halvdelen manglede lige et par mm.
CoC 1½
2x3 reps
1x5 reps
Det var det.
Jeg skal nok få den 2'er snart.

Venner PATKANON og VenindeBB!>>
I er begge kloge og stærke. At Marianne kommer lide tættere på sandheden og har lidt større tiltro til mig, skal ingen af jer høre for, for nu er det tid til:


THE EPIC EVENT


Venner, tiden er kommet til en begivenhed, som jeg har glædet mig til en hel uge. Det er en Episk Begivenhed venner. En begivenhed, hvor vi skuer tilbage i tiden for at forstå, hvem vi er, og hvorfor vi er bodybuildingsmænd og tilmed damer.
Datoen i dag er den 18. november. Denne dag har jeg for længe siden markeret med et kryds i kalenderen. For præcis et år siden skete der nemlig noget venner. Og her kommer historien:
Det hele begyndte, da vores alles sammens yndlings Poul - BB!Poul proklamerede:
Til dette fremragende udsagn postede jeg en video.
http://www.youtube.com/watch?v=lO7py7vGY7k
Havde jeg på daværende tidspunkt vidst, hvad jeg satte i gang, havde jeg måske undladt at poste den. Måske havde jeg blot postet en video med min gamle ven Cole Trickle eller et billede af noget, der eksploderer. Den slags er sikre satsninger. Tilladt for børn og sarte sjæle. Harley Strømeren-videoen var uprøvet. Og Motion-online.dk/fora blev aldrig det samme igen...
* * * (For optimal "NU MED 3D og smarte lyde"-effekt trykker man play i nedenstående video, skruer op for volumen, ignorerer videoen, venter 10 sekunder for at komme i stemning og læser resten af dette indlæg) * * *
http://www.youtube.com/watch?v=6lj-17kkUZ8
Motion-online. Det ord skulle få ny betydning for os alle fra den dag. Vi kunne ikke længere blive opslugt af vores små forskelligheder. Vi blev forenet i kampen for vores fælles mål. Måske er det skæbnen, at i dag er den 18. november, og at vi igen i dag oplever en storm af dimensioner i lille Danmark. Ikke en storm af tyranni, undertrykkelse eller forfølgelse. Men en storm af minder. Vi kæmper for vores ret til at bodybuilde. Til store bøffelagtige muskler. Og husker vi på, hvad der skete i dag, vil den 18. november ikke blot være endnu en dag i kalenderen. Men dagen, hvor vi alle erklærede med en stemme: ”Vi vil ikke forsvinde stille ud i natten. Vi vil ikke fortrække uden kamp. Vi vil fortsætte med at løfte. Vi vil fortsætte med at curle og træne pat. VI VIL VÆRE BODYBUILDERE!”
I dag fejrer vi:


THE SARA CAMILLE ONE YEAR ANNIVERSARY




Flere ord er overflødige.
Jeg ved ikke, hvordan i fejrer Sara Camille one year anniversary friends, men jeg gjorde det med en omgang bodybuilding, krydret med det bedste som skattekisten, som vi kender som Sara Camille, havde at byde på:
Ez pull-overs:
5 @ 25 + bar
5 @ 30 + bar
5 @ 35 + bar
5 @ 37,5 + bar
5 @ 40 + bar
5 @ 40 + bar
5 @ 40 + bar
En forunderlig rejse http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=47240&st=0
Push downs:
12 @ 32,5
12 @ 32,5
12 @ 32,5
12 @ 32,5
Meeeen, en hestepige er jeg vist ikke lige typen på..jeg har hverken skæve bebn, store tænder...
jeg er nu meget fredelig og vil bare håbe at jeg holder motivationen..Så, hvis du kan hjælpe, så skriv...Vær nysgerrig..
Squat på box: (en lav en af slagsen)
5 @ 70
5 @ 90
5 @ 100
5 @ 105
5 @ 110
5 @ 115

Benpres i fw maskine:
12 @ 160
12 @ 180
12 @ 190
12 @ 190
Men, jeg havde også en hest der skulle trænes. Ikke min egen, da den er skadet, men jeg træner en hest for en pige som er bange for at ride..
Nå, men fik redet og sprunget lidt..INDTIL KRIKKENS ENE SKO RØG AF!
One arm machine row:
5 @ 30
5 @ 45
5 @ 50
5 @ 55
5 @ 55
5 @ 55
Jeg lærer meget af det. Har altid trænet hunde og nu er det så lykkedes mig at træne heste(ejere!)..Det ender sikkert med...kameler, elefanter???

UH pull-ups:
11
9
8
Jeg underviser på odense Universitet og jeg må sige, at det sprog i fører er for selv en kæmpe nød..nørd som jeg helt ude i skoven. Det må være spøjst at overhøre en samtale..
Håber dælme ikke det er sådan du prøver at score pigerne ?
Skulder:
12 @ 12 laterals
12 @ 12 Freeman laterals
12 @ 12 Front raises
Men, så gå dog ud og træn dine pics-dics, englevinger, squareroots eller hvad hulen det nu måtte være.

Dragon flags:
5
5
eg sagde godt nok til dem at nu blev de snigløbet. Den forstod de ikke og ønskede mig en god tur. Det blev grønt og jeg nåede lige at sige i lige måde da vi susede forbi dem. Og de nåede mig ikke...atletikklub!!!altså...
Glædelig Sara Camille-dag venner. Husk om et år er det den 18. november igen

KåreS:
Jeg vil nu fastholde, at præmissen for dit indlæg er temmelig nedladende. Lad mig eksemplificere:
Her dikterer du, hvordan piger skal vurdere deres udseende. Det kan godt være, at det ikke er det gængse krav om at være tynd og have en lav vægt, men det er ikke desto mindre et krav.
Jeg er klar over, at du mener det godt, men dybest set er forskellen på at vurdere sig selv ud fra sin vægt og ud fra sit spejl jo marginal. I begge tilfælde ligger der jo den antagelse bag, at udseendet er af stor vigtighed. Du mener så bare at spejlet er en bedre indikator for, om man ser godt nok ud, end vægten er. Hvor jeg så mener at det bedste måske ville være at fokusere knapt så meget på udseendet i det hele taget, hvis man gerne vil have et sundt forhold til sig selv.
Igen: Udseendet er af stor vigtighed, og skal vurderes af spejlet og ikke af vægten. Hvis man ikke ser godt nok ud, er man forpligtet til at træne.
Det er helt op til kvinder selv - undtagen hvis de er besatte af deres vægt, så bliver de hængt ud på MOL.
Og mit ærinde er at sætte fokus på hvor ufatteligt mange mænd, der er utroligt fokuserede på, hvordan kvinder forvalter deres kroppe.
Du kan vel dårligt tale på vegne af alle mænd. Men det mest påfaldende er, at du åbenbart mener, at informationen omkring mænds holdning til vægt er utroligt relevant og må komme som en stor lettelse for alle kvinder. Samtidig med at du forsikrer "at det er helt op til kvinder selv at vurdere".
Du er slet ikke alene om denne sexisme, der er så indgroet, at den er ubevidst. Her på MOL er standardsvaret til piger, der gerne vil være mindre, at det er slet ikke nødvendigt, for det bryder mænd sig alligevel ikke om. Hvorimod enhver knægt, der beder om hjælp til at få større overarme, modtager side op og side ned med tips til programmer og kostplaner og alle hånde livsstilsomlægninger så han kan opnå dette glorværdige mål.
Endelig: hvis du virkelig ikke kan komme i tanke om andre formål med at gå ned i vægt end at virke seksuelt tiltrækkende på dig og dine ligesindede, så vil jeg nævne dem, jeg umiddelbart kan komme i tanke om:
- At positionere sig i forhold til andre piger. Skønheds- og modeindustrien i uhellig alliance med damebladene og visse tv-kanaler har betemt, at den, der vejer mindst, vinder.
- At fremstå i kontrol med sig selv og sine drifter, f.eks. i en jobsammenhæng. Det er svært nok at være kvindelig chef, der er ingen grund til at give sine underordnede mulighed for at tænke "fede kælling"
- At forbedre sig i forbindelse med sport. F.eks. løb, gymnastik, dans.
- Opnå social værdi - Modeller og trophy-wives er hverken trænede eller tynd-fede - der er tynd-tynde.
- At føle sig bedre tilpas. Nogen synes måske det er rart ikke at være for tung, eller pænt endda.

Til Rune B: Jeg håber ikke du synes jeg er arrogant, men jeg ved faktisk rigtig meget om det jeg spurgte til selv, Så egentlig var mit motiv for at spørge herinde, at jeg ville se hvor kompetent hjælp man faktisk kan få herinde. Et lille eksperiment kan man kalde det. Det var lige så meget for at vide om jeg kunne anbefale folk at søge hjælp herinde. Jeg har gjort det samme i andre tilfælde, hvor resultatet har været liidt ved siden af efter min mening.
Mange tak for svarene alle sammen :)

Udover yettis rettelse, er dit syn på timingen af disse ting også lidt off. Det fungerer ikke sådan at der først er en skades og nedbrydningsproces, der bliver efterfulgt af en opbygningsproces. Nedbrydningen og opbygningen er dynamiske processer der foregår samtidigt.
Hvis svaret på dit spørgsmål var så simpelt, ville det nok ikke kunne afføde så mange stort set uendelige diskussioner, som det er tilfældet.
Man kan ikke sætte en enkelt veldefineret intensitetszone på som værende optimal, for det første fordi periodiseret træning er bedre end steadystate og fordi intensiteten spiller sammen med pauselængde, længde af sæt, antal sæt, frekvens osv.
Hvis man skal brække det lidt op så kan man sige at der både skal være noget der udmatter musklen under belastning (det handler om ting som at kreatinfosfat puljerne brændes af, flere af elektrolytterne bliver fucket op (og dermed membranpotentialet), iltmangel, nedbrydning af glycogen og så videre) og noget mekanisk intensitet (altså størrelsen på belastningen i musklen), samt volumen, som muligvis er en uafhængig entitet, som dog har forbindelse til begge de andre. Det skulle være åbenlyst at der er flere ting her der står i kontrast til hinanden, specielt intensitet og hvor meget arbejde man kan lave ved denne intensitet.
Når man hører at 3x8 er en god BB rep range, så er det fordi det er et passende kompromis mellem de førnævnte faktorer der skal til. Ikke fordi der er nogiet specielt magisk ved 3x8.
Så hvis du spørger hvad der skal til for at få store muskler, så kan vel ikke rigtigt svare på andre måder end at:
Du skal sørge for at lave noget rigtigt tungt
Du skal sørge for at lave noget rigtigt udmattende (det skal du nok lave lidt mere af end det tunge)
Du skal overordnet set have en ret høj volumen
Du skal variere din træningsmodalitet, specielt med hensyn til intensitet og volumen
Om man så laver noget rigtigt tungt og rigtigt udmattende indenfor samme dag, samme uge, eller samme måned tror jeg personligt er mindre relevant (altså om det indgår i mikro- eller makroperiodisering).

Ang. mættet fedt, så viser den nyeste forskning jeg kender til stadig, at sammenligner du med en virkelig fedtfattig kost, så er en kost rig på mættet fedt muligvis bedre, ellers er den ikke! og jeg mener stadig det er meget bedre at erstatte det usunde mættet fedt, med bedre FEDT kilder! - Dette er IMO ret veldokumenteret - men der er stadig nogle forskningsresultater, som kan gavne diskussioner som denne. - For mere info så tag blandt andet et kik på Nutrition and Metabolism 2009, der er skrevet af Christos S. Mantzoros:
Professor of Medicine, Harvard Medical School & Director of Human Nutrition Research Unit, Endocrinology, Diabetes and Metabolism, Beth Israel Deaconess Medical Center
M.D., Athens University Medical School
D.Sc., Clinical Epidemiology/ Medicine, Athens University Medical School
M.Sc., Clinical Epidemiology Harvard School of Public Health
M.MSc., Clinical Investigation Harvard Medical School
her har han beskrevet emnet, og linker til flere undersøgelser af netop den karakter, han nævner eksempelvis studier, hvor man desideret har udskiftet mættet fedt med olivenolie.
Bogen gennemgår en del emner, her er et lille uddrag om det nævnte, fra side 204:
Ravnskov er uden tvivl en dygtig klog mand, MEN IMO virker han også voldsomt bias'ed imod den kontroversielle holdning han allerede har bestemt sig at argumentere for, den slags giver ikke voldsom høje karakter i min bog, og personer som Sally Enig (som Ravnskov, tidligere har anbefalet) vil jeg særlig anbefale, at man går helt langt uden om, jeg har før, på flere udenlandske lukkede boards, gennemhullet det meste af hendes meget dårlige argumentations kæder fuldstændigt, vi snakker om hele artikler hvor hun stort set ikke har gennemført et eneste fair argument, det er faktisk direkte absurde når man kan gennemskue de metoder hun benytter for at overbevise, (men det vil ikke være så relevant for diskussionen at komme ind på nu - lad mig blot sige, jeg ikke er ude på at konstruere en stråmand, men i en eller anden grad det eksakt modsatte, netop sige, at man ikke bør bruge eksempelvis Sally som "henvisning til autoritet, ergo er det rigtigt".).
Ang. kolesterol, så lad mig lige quote Stubbe fra en privat samtale (jeg håber det er iorden at jeg tillader mig det Stubbe):
Og jeg går også ud fra alle er bekendte med følgende:
American Journal of Clinical Nutrition: Dr. Luc Djousse and Dr. J. Michael Gaziano:
"Whereas egg consumption of up to six eggs a week was not associated with the risk of all-cause mortality, consumption of (seven or more) eggs a week was associated with a 23 percent greater risk of death,"
"However, among male physicians with diabetes, any egg consumption is associated with a greater risk of all-cause mortality, and there was suggestive evidence for a greater risk of MI (heart attack) and stroke."
"More egg on our faces? It's really hard to say at this point, but it still seems, if you're a middle-aged male physician and enjoy eggs more than once a day, that having some of the egg left on your face may be better than having it go down your gullet,"
"But, remember: eggs are like all other foods -- they are neither 'good' nor 'bad,' and they can be part of an overall heart-healthy diet,"
"Egg consumption was not associated with (heart attack) or stroke, But the men who ate seven eggs a week or more were 23 percent more likely to have died during the 20-year period."
Ang. hypen om kokos olie, det mættede fedt, og kolesterol, så er det helt klart at årsagen til hypen skyldes Ravnskov, Enig og som Antaeus i en privat pm gjorde mig opmærksom på, netop at "lobbyister for kokosolie [..] har økonomisk interesse i produktet eller bare har en fanatisk forudtaget mening.", de har desværre overbevist en masse respekterede og dygtige mennesker, og dermed rammes ikke blot hele den alternative verden, der som altid er villig til at suge en teori til sig "blot der postuleres noget kontroversielt", men også helt almindelige mennesker.
Imo er det et voldsomt problem, ikke fordi man dør af at stege en tomat i en halv skefuld virgin kokosolie engang imellem, men fordi det nærmest bliver det nye slange olie, hvor folk erstatter både hele deres olie indtag, mælk, og alt muligt andet med kokos olie og kokos mælk - en sådan tilgang kan selvfølgelig kun ende katastrofalt - lidt er okay, men forskellen er at det IMO, ikke er noget man bør desideret stræbe efter at indtage store mængder af!
Når folk nævner (jvf Enigs argumenation), at der er hele befolknings grupper der stort set lever af kokosolie og er super sunde, - så skal man lige huske på at, nej, de lever ikke blot af kokos olie, de guffer også en hel del fisk, drukner sig i frugt og grønt, og aldrig har fået så meget som en enkelt teskefuld sukker, processeret mad eller lignende, - at de så steger et par bananer i kokosolie, det er selvfølgelig fint nok, - men jeg må stadig henvise folk til, at de bør lære at skeldne imellem når noget sker på trods af, eller på grund af - der er naturligvis en VOLDSOM forskel! - Et bedre eksempel er, som man gjorde det i den Findske undersøgelse Jørgen henviser til i følgende (jeg mener iøvrigt stadig hele hans citat beskriver forholdende ret godt, som de virkelig er. Som intro skal jeg lige nævnte, at citatet starter med en snak, om man kan få "for lidt mættet fedt" - Jørgen Storm:
I relation til det Antaeus snakker om, gode studier osv, han, Stubbe og flere, tidligere har henvist til, - så er det især laurinsyre, myristinsyre og palmitinsyre, der er kendte for at være de mest uheldige mættede fedtsyre overhovedet i forhold til hjertekar sygdomme, og mange andre helbredstruende tilltag.
Tidligere har især følgende været gennemgået:
Cooking oil artiklen:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8908837?dopt=Abstract
Ifølgende denne er kokosolie uden sammenligning det væste man kan indtage!
Et par undersøgelser der viser mættet fedt er skadeligt i forhold til mono og polyumættet fedt:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11593354?dopt=Abstract
http://atvb.ahajournals.org/cgi/content/full/15/11/1917
Et kritisk review med en særdeles grundig gennemgang af de forskellige fedtsyrers effekt på plasma kolesterol:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8944223?dopt=Abstract
Stubbe: "Mættet fedt øger LDL-kolesterol og LDL-kolesterol øger risikoen for CHD, hvis nogen skulle være i tvivl.
Hvis man derimod kommer ned under de anbefalede 10% af dagens energi som mættet fedt, vil det nok have en så lille effekt på CHD at det er ubetydelig, men det er jo så en hel anden historie."
Per Brændgaard Mikkelsen har også i sin tid gjort mig opmærksom på følgende:
Hermed resultat af Cochrane meta-analyse fra 2006:
"
CONCLUSION: There remains good evidence that reducing saturated fat reduces morbidity in patients with CVD.
"
Link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17105538?ordinalpos=5&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum
Anden Cochrane meta-analyse om kostråd ift. reduktion af risiko for hjertekarsygdom:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16235299?ordinalpos=6&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum
Og ikke mindst denne Cochrane meta-analyse:
"
REVIEWER'S CONCLUSIONS: The findings are suggestive of a small but potentially important reduction in cardiovascular risk in trials longer than two years. Lifestyle advice to all those at high risk of cardiovascular disease (especially where statins are unavailable or rationed), and to lower risk population groups, should continue to include permanent reduction of dietary saturated fat and partial replacement by unsaturates.
"
Link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11687015?ordinalpos=8&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum
Venligst
- Helio
PS: alene på Uffes side du lige linkede til, virker der til at være nogle ret store argumentations teoretiske fejl, flere af dem virker lidt ala. dem Enig bruger, jeg vil overveje at kikke nærmere på dem på et andet tidspunkt - det slår mig blot, når jeg ser sådan noget, at hvis han benytter samme logik igennem sin bog, så skal man nok være lidt varsom når man læser! Følgende "Jeg håber, at alle, der har læst denne bog, forstår, [...] at flæsk, æg og fløde kan man spise lige så meget af, som man har lyst til" finder jeg direkte uintelligent formuleret, og det støtter voldsomt det billede jeg har af budskabet på nuværende tidspunkt! - Selvfølgelig kan man spise lige så meget af hvad som helt, som man har lyst til (hvis man ellers kan stoppe det ned igennem halsen) - men der findes næppe noget man kan spise lige så meget man har lyst til, ligegyldig hvor stor en lyst an så har, slet ikke de nævnte fødevare, uden det har en eller anden omkostning - selv om han har ret i hans øvrige teorier, så snakker vi stadig om voldsomt energitætte fødevare, etc, blot for at nævne et aspekt ud af mange.

Thierry, you do realize that doing 100+ reps in anything is not what most people associate with strength?
I fully appreciate the feat and that this requires brutal stamina, but i sometimes grow really tired with the "hardcore" attitude displayed by you and certain other members of the KB community. I'd like for the different strength sport subcultures to be able to learn from, rather than frown upon, each others. Trying to make it a pissing contest does not promote this.
and now that I'm at it, it's frequently considered bad netiquette to promote personal endeavours like blogs or companies on public parts of discussion fora (but not necessarily in personal parts, like in ones own log), especially for users that doesn't contribute that much to other parts of the the forum.
I don't mean to demean or disrespect you or anything like that - for all I know you're probably a stand-up guy. I just share my opinion on this with you..
By the way, good job on spreading the way of the balls of steel

Forklaringen skal nok findes i den fibersammensætningen underarmens muskler består af. Disse består så vidt jeg husker af en stor andel 'Røde' muskelfibre som er gode når der skal lavet udholden arbejde. Modsat består brystmuskulaturen i et højere procent del 'hvide' muskelfibre. Dels pga. presse strukturen skulle kunne afværge ved fald.
Jeg kan også reppe en hulens masse rep med Coc1'eren men kun på meget gode dage med vinden i ryggen og magnesium på hænderne lukke Coc2.

Efter en lang omgang svineinfluenza, hvor spyttet stadigt er lidt tykt og lungerne stadig hakker lidt i det var jeg endelig klar til en omgang træning igen.
Siden jeg har misset mange gode træninger i ørkenens sand - hvilket ellers er det bedste sted i verden at give MAXXX gasSSSsss!!! - var jeg nødt til at finde noget særligt at tage mig til i dag.
Valget var egentlig faldet på en 10x10 i squat, men jeg var nødt til at svede lidt mere af mit ophobede flyverflæsk af mig og valgte derfor istedet tidens helt hotte trend:
Crossfitttssssss - så hot, at man kan spege en gris på det!
Valget faldt på en "Linda", da denne umiddelbart skulle være en besk en af slagsen.
Linda:
Ladder: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
BW = 87 kg.
Dødløft: 1,5xBW = 130 kg.
Bænk: 1xBW = 87,5 kg
Clean: 3/4xBW = 65 kg.
De første to runder gik ok, men jeg blev jævnt presset over at min Clean teknik stinker langt væk af muggen, rådden, gammel lortegnu! Det kostede noget greb undervejs. Dødløften var som beregnet nem. I 8,7,6, runde måtte jeg dele bænk og Clean op i 4 eller 5 + resten.
Tid: 28,43
En helt anderledes fornøjelse, slet ikke tosset, men anderledes. Efter min mening ikke den værste WOD, som Crossfit kunne diske op med
Der er en del at hente på tilvænningen til at køre disse øvelser som cardio workout, samt at få den generelle workcapacity op at ringe. Derudover har jeg en del at lære på mit clean.

BB i November




Det var med vand i skoene og regnvåde bukser, jeg nærmede mig Fitness World. Regnen stod lige ned som kaskader fra et vandfald, og vejret lignede i det hele taget noget, der er bedst beskrevet i de sidste sider af den bog, der sørger for at mit spisebord ikke vipper. Jeg tvivlede dog på, at det var apokalypsen, der var indtruffet. Man ser meget blod, sved og tårer i min branche – kvantiteten så ikke ud af mere end sædvanligt. Navnet er GUNtanamo. Jeg er en bodybuilder – alt andet kommer i anden række.
Jeg havde en aftale med en kollega, og jeg plejer at holde mine aftaler. Men en fyr ved navn Bruno forsøgte at forpurre min punktlighed. Eller på moderne dansk: Jeg skulle skide. Og lige så meget som jeg hader at komme for sent, hader jeg at skulle skide, mens jeg træner mine køller. Jeg vendte om for at servere min kvalitetskage i hjemlige omgivelser, hvor lugten kun fornøjer mig selv, og hvor brættet er slået ned, når jeg ankommer.
Tilbage i Fitness World faldt mine øjne på en kvindelig skikkelse, der så lidt for bekendt ud. Damen lå på gulvet og vred sig i smerte. Katja BB! Kalder hun sig – hun er bodybuildingsdame. Hun havde en frisk farve i kinderne, og et øjeblik overvejede jeg, om jeg skulle finde min gun frem og vise en eller anden smartenspieler, hvor skabet skulle stå. Jeg faldt til ro, da det gik op for mig, at hendes ansigtskulør skyldtes 42 minutter på løbebåndet. Eller det påstod hun i hvert fald.
Min parringsdans blev afbrudt af bænkpresstativet, der kaldte på mig. Jeg ønskede madammen god dag med en finger til krøllerne og begav mig ned i den anden ende af centeret. Min målrettede march blev afbrudt, da jeg på vej derned stødte ind i et kæmpeskur af en mand. Lugten af testosteron emmede fra hans porer, og hans massive køller fik en tilfældigt forbipasserende bitch til at gå i gulvet af imponade. Jeg kender mange i Fitness World på Amager, men der er få jeg er så glad for at kalde min homie. Zøde Madz var ankommet og sulten efter tunge bisps-curls drev fra ham som daggammel urin fra Rosie McGee’s overfyldte Pissoir en lørdag klokken 05.
Ved bænkpresstativet kiggede jeg mig omkring. Jeg havde været ramt af en sær melankoli tidligere på dagen og havde været nødt til at motivere mig selv ved at lave en fast aftale. En aftale jeg ikke kunne løbe fra – jeg løber helst ikke – cardio er katabolsk.
Jeg spejdede efter min makker. Jeg praler gerne af mine gode sanser. Jeg kan fornemme en fissefornem blondine slippe en vind i metroen, inden jeg er steget ombord, og forleden spottede jeg vindertallene i Vikingelotto allerede tirsdag formiddag. Mine gode øjne var imidlertid overflødige. Selv de blinde, døve og lamme motionister vendte sig i hans retning, da den første dundren i gulvet afslørede, at han var på vej. Kombinationen af hans konstant anabolske tilstand og hans mandige udseende fik spejlene til at klirre, og en brunette ved inderlårsmaskinen måtte lade knibeøvelser være knibeøvelser og blot lade sin sin iver fosse ud på gulvet. Christian BB! Var i huset, og han var ON!
Så trænede vi bænkpres. Pump på patterne. Vi fortsatte med Skrå bænk. ”BB”, råbte vi. ”Det er Bodybuilding”, sagde Christian BB!’s makker Micael MM, der er så hugget og massiv, at han engang blev passet op af en gruppe japanske turister, der troede, at de havde taget det forkerte fly og var havnet ved Mt. Rushmore.
Så var hun der. Ud af det blå. Kært barn har mange navne, men hende her har kun et: ”The Apprentice.” Christian BB!, gjorde sine tilnærmelser, og jeg følte mig nødsaget til at skride ind med en Cock Block. Med vores test-niveau på hidtil uset niveau vendte vi tilbage til vores bodybuildings. Jeg trænede min ryg. 5 x 170 kørte jeg i dødløft. Den var tung, men nem. De to andre trænede triceps, og da både undertegnede og makker uddelte faarced, var der ingen i centret, der var i tvivl om at Christian BB! Trænede Triceps Cable extensions – Down the stack!
Når jeg har et stille øjeblik for mig selv med god tid til at sparke fødderne op og filosofere over livet, tænker jeg nogle gange over, hvor mange BB-udtryk jeg kender. Et egentlig facit er jeg aldrig kommet frem til. Det er med BB-udtryk, som det er med bitches, man har kaldt for bitches. Når man når et vist niveau, er antallet ligegyldigt. De blev alle fyret af denne aften i Fitness World.
Efter tre timer og lidt imponade på en wannabe bb-tøs som Zøde Madz havde slæbt med, var det slut. Protsne ventede, og jeg vidste, at når kroppen er sendt til helvede, er det vigtigt med restitution.
Der er ikke meget, jeg er sikker på i denne tilværelse længere. Influenzaer, finanskrise, pest i peden. Det kommer og går. Men en ting er sikkert: På onsdag er der bodybuilding igen!